Текст книги "Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения"

11. Как формируются эмоции

«Когда на холсте вашего разума проявляется мысль, то, если вы ее не смахнете, она примет форму либо желания, либо эмоции, позитивной или негативной».

Ом Свами «Миллион мыслей»

Мало кто знает, как формируются эмоции. Хотя мы испытываем их целый день, но нет времени, чтобы разобраться, почему мы испытываем определенные эмоции и откуда они взялись.

Для начала давайте выделим два типа негативных эмоций. Первый – это спонтанные. Они сохраняют вам жизнь, как страх наших предков перед саблезубыми тиграми.

Второй тип – негативные эмоции, созданные мыслями. Эти эмоции не всегда возникают под влиянием внешних событий, хотя и это тоже возможно. Они живут дольше, чем спонтанные. И вот как работают:

Возникает случайная мысль. Вы отождествляете себя с ней. Это создает эмоциональную реакцию. Так как отождествление сохраняется, связанная с ним эмоция усиливается и становится ключевой. Например:

• У вас есть проблемы с деньгами, и каждый раз, когда думаете о деньгах, отождествляете себя с ними. В результате тревога по этому поводу усиливается.

• Вы поссорились с другом и перестали общаться. Постоянно прокручиваете эту ссору в голове. В итоге проходят месяцы, а вы так и не звоните другу, чтобы помириться.

• Вы совершили ошибку на работе, и вам стыдно. Постоянно об этом думаете и остро реагируете на все, что напоминает о ней.

Вы усиливаете влияние негативных мыслей, когда постоянно сравниваете себя с ними. Чем больше сосредоточиваетесь на финансовых проблемах, тем чаще такие мысли будут возникать. Чем чаще вспоминаете о ссоре с другом, тем сильнее становится чувство обиды. Чем больше вы думаете о совершенной на работе ошибке, тем сильнее чувство стыда. То есть, когда вы даете мыслям пространство для существования, они растут и становятся центральными.

Такой простой процесс отождествления позволяет, казалось бы, невинным мыслям получить контроль над вашим разумом. Отождествление со своими мыслями и их истолкование приводят к страданию.

А теперь давайте более подробно поговорим о том, как формируются эмоции. Это поможет лучше справляться с негативными и усиливать позитивные. Вот формула, которая объясняет, как формируются эмоции.

Истолкование + отождествление + повторение = сильная эмоция

• Истолкование: какое значение вы придаете событиям или мыслям, опираясь на личную историю.

• Отождествление: как вы отождествляете себя с конкретной мыслью в момент, когда она возникла.

• Повторение: одни и те же мысли появляются снова и снова.

• Сильная эмоция: когда часто испытываете одну и ту же эмоцию, она становится частью вас. И теперь она появляется каждый раз, когда возникает связанная с ней мысль или событие.

Истолкование, отождествление и повторение создают для эмоций пространство, где они растут. И наоборот, когда вы удаляете из уравнения хотя бы один элемент, эмоции теряют власть над вами.

Для усиления и развития эмоции вы должны сначала истолковать событие или мысль, затем отождествить себя с этой мыслью в момент ее возникновения и, наконец, повторять ее снова и снова.

А теперь давайте более подробно поговорим о каждом компоненте формулы.

1. Истолкование

Истолкование + отождествление + повторение = сильная эмоция

Неприятные эмоции всегда появляются из вашего истолкования событий. Вот почему разные люди реагируют на одно и то же событие по-разному. Один будет раздавлен, а второму все безразлично.

Например, дождь для фермера – подарок богов, а для того, кто отправился на пикник, – сущее наказание. Чтобы появилась негативная эмоция, вы должны дать конкретному событию свое истолкование. Само по себе событие не может породить негативные эмоции без вашего согласия.

Мы начинаем испытывать негативные эмоции, потому что реальность не соответствует нашим ожиданиям.

• Вы хотите, чтобы реальность была такой, а она – другая.

• Едете на пикник и хотите, чтобы погода была хорошей, но идет дождь.

• Мечтаете о повышении на работе, но не получаете.

• Думаете заработать на стороне, но планы проваливаются.

То, как вы истолковываете реальность, порождает страдания. Сама по себе реальность никогда не может быть источником страданий. Мы более подробно поговорим о том, как изменить свое истолкование, в следующей главе «Восприятие».

2. Отождествление

Истолкование + отождествление + повторение = сильная эмоция

Теперь давайте сосредоточимся на второй части формулы: отождествление.

Чтобы эмоция закрепилась надолго, ее нужно отождествить с собой. Эмоции не сохранятся, если вы не уделите им внимания. Чем сильнее сосредоточиваетесь на них и отождествляете себя с ними, тем сильнее они становятся.

Люди часто приравнивают себя к эмоциям и не могут оторваться от них. Они не понимают одной истины: вы – не ваши эмоции. Эмоции приходят и уходят.

Когда вы говорите: «Я грустный», вспомните, что вы не правы. Никто не может быть грустным, потому что эмоции – это еще не сам человек. Они могут казаться вами, но вскоре исчезнут, как облака на небе. Считайте себя солнцем, а солнце есть всегда, видите вы его или нет.

Вы – не ваши эмоции. Вы не грустный, просто сейчас вы испытываете чувство, которое называют «грустью». Это очень важно.

Эмоции можно воспринимать как одежду. Какую эмоциональную одежду вы надели сейчас? Это одежда восторга? Депрессии? Печали? Помните, что завтра или через неделю вы наверняка наденете что-то другое.

Как долго будете носить свою одежду (свои эмоции), зависит от того, насколько сильно вы ее любите (насколько сильно вы привязаны к своим эмоциям). Сами по себе эмоции беспомощны. Силу им дает сознательное или бессознательное отождествление с ними. Вот почему эмоция, на которую не обращают внимания, со временем исчезает.

Когда вас что-то раздражает, займитесь делом, которое требует полного внимания. Вы почувствуете, что гнев быстро исчезнет. И наоборот, попробуйте сконцентрироваться на чувстве гнева – вы почувствуете, как оно будет нарастать, пока не станет основным вашим эмоциональным состоянием.

3. Повторение

Истолкование + отождествление + повторение = сильная эмоция

Мы поняли, что истолкование события или мысли определяет наши чувства. Знаем, что, когда отождествляем себя с мыслями или чувствами, они превращаются в эмоции. А если будем повторять это, то настроим свой разум на ощущение конкретных эмоций (позитивных или негативных).

Так, например, если вы сосредоточитесь на том, что, по вашему мнению, сделал ваш друг, обида усилится, и ссора затянется на долгие месяцы. Люди часто так поступают. Они тратят время на отрицательные эмоции, которые не служат никакой цели, потому что не в силах избавиться от них.

А если вы отключитесь от мыслей об обидах и станете просто наблюдать за ними со стороны, со временем они утратят силу, и обида пройдет. Если отпустить мысль об обиде сразу же после ее возникновения, то она рассеется почти мгновенно.

* * *

Упражнение

Сопротивляйтесь негативным эмоциям прошлого с помощью рабочей тетради (Раздел III. Как изменить свои эмоции. Как формируются эмоции).

Вспомните, когда в последний раз вы злились, были в печали, чувствовали подавленность, страх или находились в депрессии. А теперь запишите, что произошло:

• Истолкование: какие события произошли? Какие мысли возникли?

• Отождествление: как вы отреагировали на эти мысли?

• Повторение: отождествляете ли вы себя с этими мыслями снова и снова?

* * *

12. Восприятие

«Вид бойни может вызвать бурю отрицательных эмоций, но для владельца бизнеса это отрада для глаз, а для оператора машин – нечто совершенно естественное. Все зависит от восприятия».

Ом Свами «Миллион мыслей»

Само по себе событие или мысль не могут изменить ваше эмоциональное состояние. Эмоции создают восприятие события или мысли. Поэтому на одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному. Один видит проблему и винит во всем внешние обстоятельства. Другой видит интересную возможность и спешит воспользоваться ею. Один останавливается, другой развивается.

Истолкование событий тесно связано с вашим восприятием жизни. Поэтому сейчас нужно разобраться в жизненных предположениях, которые ведут к подобным истолкованиям.

Чтобы войти в определенное эмоциональное состояние, вы делаете определенные предположения относительно того, какой должна быть жизнь. Эти предположения составляют вашу субъективную реальность. Вы убеждены, что они истинны, поэтому не оспариваете их.

Вот несколько примеров подобных предположений:

• Проблем следует избегать.

• Это проблема.

• Я должен быть здоровым.

• Я буду жить хотя бы до семидесяти лет.

• Я должен жениться.

• Жаловаться – это нормально.

• Нет ничего плохого в том, чтобы жить прошлым.

• Я должен беспокоиться о будущем.

• Я не могу быть счастливым, пока… (вставьте свой ответ).

А теперь давайте рассмотрим каждое из этих предположений.

Проблем следует избегать. Многим хочется избавиться от своих проблем. Но что, если вы не можете этого сделать? Или это не нужно? Конечно, у одних проблемы «лучше», чем у других, но проблемы есть у всех. Что, если предположение о том, что проблем быть не должно, ошибочно? Что, если вам нужно научиться танцевать под дождем и справляться со своими проблемами? Что, если проблемы – это вызовы, которые вы должны принять? Что, если это неотъемлемая часть жизни?

Это проблема. Что, если то, что вы считаете проблемой, в действительности вовсе не проблема? Что, если это не настолько важно, как вам кажется? Что, если на самом деле это скрытая возможность? Как вы можете осознать эту возможность?

Я должен быть здоровым. Мы воспринимаем свое здоровье как должное, но никто не может гарантировать, что завтра не заболеет. Что, если ваше здоровье – это благословение и подарок судьбы, а не нечто, дающееся по умолчанию? Не заставит ли вас подобный подход относиться к своему здоровью иначе?

Я буду жить, по крайней мере, до семидесяти лет. Вы наверняка предполагаете, что будете жить долго, но что, если это не так? Может быть, долгая жизнь – это благословение и подарок судьбы, а не что-то само собой разумеющееся? К сожалению, некоторые люди умирают молодыми, но такова жизнь. Часто говорят: «Он умер слишком молодым», но правильно ли это? Не будет ли более точным сказать, что он просто умер. Ни слишком молодым, ни слишком старым.

Я должен жениться. Возможно, да, а может, и нет. Все зависит от вашего толкования. Да, общество и родители многого ожидают от нас, но это не значит, что все так и должно быть. Это всего лишь культурные нормы или обусловленное поведение.

Жаловаться – это нормально. Большинство жалоб – игра эго. Это неконструктивно, не помогает вам и ничего не меняет. Жалобы лишь укрепляют эго и обижают людей. Попробуйте провести целую неделю без жалоб – и посмотрите, что произойдет.

В том, чтобы жить прошлым, нет ничего плохого. Вы слишком много времени тратите на мысли о прошлом. Это свойственно всем. Но прошлое существует только в вашем разуме. Вы не в силах его изменить, что бы вы ни делали. Учиться на уроках прошлого – полезно, жить прошлым – вредно.

Я должен беспокоиться о будущем. Это в определенной степени, неизбежно, но совершенно бесполезно. Вы просто должны в настоящем делать все, что в ваших силах, чтобы избежать будущих проблем.

Я не могу быть счастлив, пока… (вставьте свой ответ). Ваша жизнь вовсе не обязана быть идеальной, чтобы вы были счастливы. Счастье – это выбор, который вы должны делать каждый день. Нужно тренироваться, потому что внешние факторы незначительно влияют на ваше счастье.

Это лишь несколько примеров предположений, которые делают люди. Я хочу показать, что восприятие и порождаемые им эмоции – результат предположений о жизни и мире. То есть, чтобы испытывать более позитивные эмоции, нужно тщательно проанализировать свои предположения.

Анализ восприятия

Как мы уже говорили, человек воспринимает события, отталкиваясь от собственных предположений. Вот несколько вопросов, которые помогут вам понять, что я имею в виду:

• Считаете ли вы, что все происходит по определенной причине, и принимаете это или

• Предпочитаете считать себя жертвой?

• Считаете ли вы, что временные препятствия – это вехи, которые приведут вас к успеху, или

• Сдаетесь, столкнувшись с первым препятствием?

• Пытаетесь ли изменить то, что изменить нельзя, или

• Принимаете это?

• Верите ли вы в то, что пришли в этот мир для чего-то важного, или

• Просто идете по жизни без четко понятной цели?

• Считаете ли вы, что проблемы опасны и их следует избегать, или

• Считаете их необходимой частью жизни?

Помните: людей счастливых от людей несчастных отличает то, как они воспринимают собственную жизнь.

* * *

Упражнение

С помощью рабочей тетради запишите истолкование собственных эмоций (Раздел III. Как изменить свои эмоции. Восприятие).

Запишите:

• Одну – две эмоциональные проблемы текущего момента. (Спросите себя: «Если бы я мог избавиться от каких-то эмоций, потеря каких положительно повлияет на мою жизнь?»)

• Ваше восприятие этих проблем. (Спросите себя: «Во что мне нужно поверить, чтобы моя история была истинной?»)

• Новое полезное восприятие, которое поможет справиться с этими проблемами. (Спросите себя: «Во что мне нужно поверить, чтобы больше не испытывать этих негативных эмоций?»)

* * *

13. Избавление от эмоций

«Эмоции – это всего лишь эмоции. Это не вы, не факты. Вы вполне можете их отпустить».

Гэйл Двоскин «Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем»

Как мы уже поняли, сильные эмоции получаются из истолкования, отождествления и повторения. В этом разделе мы поговорим о том, что можно сделать, чтобы избавиться от эмоций, которые мешают строить жизнь мечты.

Эмоции – это энергия в движении. Когда вы не даете ей двигаться, она накапливается. Подавляя эмоции, нарушаете естественный ток энергии. К сожалению, никто не учил нас справляться с эмоциями. Никто не говорил, что и позитивные, и негативные эмоции – это естественное явление. Мы слышали только, что отрицательные эмоции следует подавлять, потому что они дурны.

В итоге вы годами подавляли свои эмоции и тем самым прочно укореняли их в подсознании. Они стали частью вашей идентичности. Они стали шаблонами, о которых вы могли и не догадываться. Возможно, вы считаете себя недостаточно хорошим. Или постоянно вините в чем-то. Все это – результат ключевых убеждений, сформировавшихся за долгие годы подавления собственных эмоций.

У большинства из нас скопился тяжелый эмоциональный багаж, и пора избавляться от него. Нужно устроить генеральную уборку в подсознании и убрать негативные эмоции, которые мешают наслаждаться жизнью в полной мере.

В действительности подсознание уже запрограммировано на помощь вам. Оно не позволяет случайно забыть о дыхании, поддерживает биение сердца, регулирует температуру тела и следит еще за миллионом важных факторов. Ему не нужны лишние убеждения, чтобы правильно функционировать. И ему не нужно хранить эмоции.

Большинство людей основную часть времени проводят в собственной голове. В результате полностью теряют контакт со своими эмоциями. Чтобы отпустить эмоции, нужно сначала их осознать и войти в контакт с телом и с ощущениями.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от ненужных эмоций.

1. Отстраненно наблюдайте за своими эмоциями

Почувствовав негативную эмоцию, постарайтесь просто наблюдать за ней – максимально отстраненно. Для этого нужно войти в полный контакт со своим телом. Поймите, что мысли и образы, возникающие в разуме, не эмоция, а лишь ваше восприятие. Ощутите это. Постарайтесь выявить место эмоции. Подумайте, как вы могли бы описать эмоцию кому-то другому.

Запомните, вы не должны:

• Погружаться в историю, которая вращается вокруг этой эмоции.

• Верить в образы и мысли, которые возникают в это время.

2. Дайте эмоции имя

Помните, что эмоции – это временное ощущение. Эмоции можно сравнить с одеждой, которую вы надеваете на время. Они не являются вами.

Ощутив эмоцию, вы говорите: «Я зол», «Я печален» или «Я подавлен». Обратите внимание, как быстро вы отождествляете себя с эмоциями. Это неправильно. Испытываемые эмоции не имеют ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле. Если бы депрессия полностью определяла вас, то вы находились бы в таком состоянии каждую секунду своего существования. К счастью, это не так.

Предположим, вы в печали. Вместо того, чтобы говорить: «Я печален», выражайтесь точнее: «Я ощущаю печаль» или «Я испытываю чувство печали».

Чувствуете разницу? Вы получили пространство и можете отстраниться от своих эмоций. Чем лучше вы осознаете свои эмоции, тем легче будет их назвать и отстраниться от них, а затем и отпустить.

3. Отпустите свои эмоции

Мы слишком часто отождествляем себя с собственными эмоциями и срастаемся с ними, потому что:

• Они являются частью истории, которую мы рассказываем себе. Иногда не удается отключиться от этой истории, даже если она пагубна для человека. Порой мы впадаем в зависимость от деструктивных историй, даже зная, что они вредны.

• Человек верит, что эмоции являются отражением его личности, и отождествляет себя с ними. Вы попадаете в ловушку: начинаете верить, что эмоции – это и есть вы сами. В итоге – страдаете.

Пример из реальной жизни

Я постоянно чувствовал, что недостаточно хорош. Считал, что нужно работать больше. Это убеждение заставляло меня составлять списки целей на день. Но достичь этих целей я не мог, даже если бы работал от зари до зари. Часто не выполнял то, что в списке, и это лишь подтверждало, что я недостаточно хорош.

Поняв, что это всего лишь история, я начал избавляться от этого убеждения. И со временем заметил, что работаю так же эффективно, но теперь не нужны титанические усилия и не нужно постоянно находиться в состоянии стресса. Я еще работаю над этой проблемой, но процесс пошел мне на пользу.

Сложнее всего было избавиться от привязанности к собственной истории. Для этого я должен был избавиться от:

• Убеждения, что я недостаточно хорош и должен работать усерднее.

• Гордости, что работаю упорнее большинства людей.

• Комплекса жертвы, потому что напряженный труд не приносит желаемых результатов.

• Привычки считать себя «особенным».

• Мысли, что мир нужно изменить.

• Потребности контролировать результаты действий.

Как вы видите, избавиться от ключевых эмоций нелегко. Они уже стали частью идентичности, и мы часто испытываем от них извращенное наслаждение. Порой не представляем себя без них.

4. Процесс избавления от эмоций

В книге «Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем» Гэйл Двоскин[9]9
  Двоскин Г. «Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем. Минск: Попурри», 2012 (прим. ред).


[Закрыть] пишет о трех способах избавления от возникающих эмоций.

1. Отпустить эмоции. Ощутив негативные эмоции, вы можете сознательно избавиться от них, не подавляя и не принимая их.

2. Позволить им остаться. Вы можете признать их существование, не привязываясь к ним.

3. Принять эмоции и изучить, чтобы понять их суть.

Как пишет Гэйл Двоскин, первый шаг – это осознание эмоций в момент возникновения. А дальше можно использовать пятишаговый план по избавлению от них.

Шаг 1: Сосредоточьтесь на конкретной эмоции, с которой вам нужно разобраться, чтобы почувствовать себя лучше. Эмоция необязательно должна быть большой. Она может быть самой простой. Например, нежелание выполнять конкретную задачу или легкое раздражение по какому-то поводу.

Шаг 2: Задайте себе один из следующих вопросов:

1. Могу ли я избавиться от этого чувства?

2. Могу ли сохранить его?

3. Могу ли с радостью принять?

В зависимости от своего желания (избавиться, сохранить или принять) ответьте на вопрос.

Шаг 3: А теперь спросите себя:

1. Хотел бы я избавиться от этого чувства?

2. Хотел бы сохранить его?

3. Хотел бы принять?

Честно ответьте на вопросы. Хочется ли вам избавиться, сохранить, принять это чувство? Даже отрицательный ответ поможет вам избавиться от эмоции.

Шаг 4: Спросите себя: «Когда?»

Ваш ответ будет: «Сейчас». Вы избавитесь от этой эмоции немедленно.

Шаг 5: Повторите этот процесс столько раз, сколько будет необходимо, чтобы исчезло конкретное чувство.

Возможно, этот прием показался вам простым и неэффективным. Но не отказывайтесь от него. Попробуйте. Помните, вы – не ваши эмоции. И, избавляясь от них, поймете, что это универсальная истина. Приняв сознательное решение избавиться, принять или сохранить свои чувства, вы по-новому поймете, как работают эмоции и как от них избавиться.

* * *

Упражнение

Выполните упражнения из рабочей тетради (Раздел III. Как формируются эмоции. Избавление от эмоций).

Составьте список эмоций, от которых хотите избавиться. Возможно, вы чувствуете себя недостаточно хорошим. Может быть, боретесь с медлительностью или чувством вины и стыда. Может быть, вы вините себя за поступок, совершенный в прошлом, или беспокоитесь о будущем. Запишите все, что придет вам в голову.

А теперь воспользуйтесь описанным выше методом.

Выберите одну эмоцию и спросите себя:

• Могу ли я избавиться от этого чувства?

• Хочу ли я? (Да/нет).

• Когда? (Сейчас).

Не беспокойтесь, если сразу не добьетесь успеха. В будущем у вас будет много возможностей для практики.

* * *