Текст книги "Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь"
Автор книги: Трейси Кроссли
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 4 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]
Вы ходите в спортзал, чтобы нарастить и развить мышцы, а где приобрести силу для развития осознанности? Надо обратиться вглубь себя! Чтобы разобраться в себе, в том, что делаешь и почему, верить в то, во что веришь, знать то, что знаешь, не отгораживаться от того, что чувствуешь, взять на себя ответственность за все, что делаешь, и всецело осознать, что ты источник и творец своей жизни.
Повысить осознанность можно следующим образом: представьте, что вы обедаете с коллегами. Все пьют коктейль «Маргарита». Какой он на вкус? Что вы чувствуете, когда делаете глоток? Какие у вас ощущения? А как насчет социального аспекта? О чем вы разговариваете с коллегами? Какие у вас ощущения? Вы ведете себя естественно или пытаетесь произвести впечатление? В чем причина? Вы замечаете, как возбуждение поднимает из глубины определенные чувства? Или разговор вас увлекает, вы кажетесь себе умным собеседником и можете даже задавать тон беседе? Поймите, все эти вопросы вовсе не для того, чтобы припереть вас к стенке, их цель – познать себя. Честный ответ на вопрос «почему» позволит понять, что на самом деле с вами происходит. Чем глубже слой изучения, тем лучше понимание.
Осознанность можно повышать в каждый момент дня.
Каковы мои эмоции и чувства сейчас, когда я сижу и печатаю этот текст? Я прислушиваюсь к телу и понимаю, что оно немного напряжено. Первая ассоциация, которая приходит в голову при упоминании напряжения, – нужно сходить в магазин за продуктами, а мне, возможно, не хватит времени. Эмоции появляются и проходят. Все это говорит о том, что я отношусь ко всему происходящему со мной в данный момент осознанно.
Обратите внимание на то, что вас раздражает в других. Что вам не нравится в партнере, который все время отменяет свидания? Недостатки окружающих могут указывать на проблемы в вас. Используйте эту ситуацию для внутреннего роста. Рассмотрите собственные противоречия. Поверьте, они есть и у вас. Найдите их, изучите. Развитие осознанности того стоит.
Назовите свои эмоции, если вы чем-то расстроены. Вспомните, когда вы жаловались на друга или партнера. Если бы вы в тот момент обратили внимание на реакции, смогли бы заметить беспокойство? Возможно, внутренний голос осуждал ваш поступок. Ищите в глубине себя то, с чем боитесь иметь дело, – это поможет сделать еще шаг на пути к осознанности.
Осознанность повышается, когда вы берете на себя ответственность за свои слова, мысли и поступки. Я часто слышу, как люди говорят о расставании. Они оказываются в тупике, не знают, расставаться с партнером или нет. Обладая неразвитым самосознанием, они постоянно колеблются, делают шаг вперед и сразу назад, добавляя пункты в список претензий к партнеру. Они не подходят ответственно ни к выбору партнера, ни к решению начать отношения. Их осознанность на низком уровне, поэтому они просто уходят, надеясь избавиться от проблем, по-прежнему не понимая мотивов своих поступков. Физически они движутся, а психологически топчутся на месте. В следующих отношениях их ждут те же проблемы, в том числе зацикленность на недостатках партнера, – в этом случае тоже не стоит надеяться на достижение роста и счастья.
Сильный стресс – отличный момент для начала принятия ответственности и развития осознанности. Примите это! Чем глубже вы изучите себя, не позволяя рептильному мозгу зашоривать внимание, тем больше пользы получите.
Не сопротивляйтесь переменам
Уровень стресса определяется количеством энергии, потраченной вами на сопротивление. Неважно, чему вы противитесь, – причина в страхе потерять контроль над эмоциями. Он связан с системой глубинных убеждений – негативных или пугающих. Именно они определяют ваше восприятие. И вы пытаетесь их не замечать, заглушаете, заменяете чем-то другим, отвлекаетесь, обвиняете того, кто рядом, и так далее.
Сопротивление вызывает стресс, и, даже если вы хотите перемен, подсознание воспринимает их как угрозу. Вы пытаетесь сохранить статус-кво, а вместе с тем контроль, но это не удается. Все равно что-то происходит, или же вы остаетесь в ситуации, которая тяготит вас и постепенно становится невыносимой.
Сопротивление опыту → Сопротивление настоящему моменту → Сопротивление жизни → Сопротивление изменениям → Стресс
Чем больше и чаще вы сопротивляетесь обстоятельствам, тем больше стресса привносите в жизнь. Вы не любите свою работу. Вы не любите родных. Вы не любите друзей. Вы не любите себя. Ничто из увиденного и произошедшего не вызывает у вас отклика, но вы ничего не меняете, ведь это кажется вам пугающе сложным. Естественно, будут возникать неприятные ситуации и конфликты. Отстраненность лишь повысит уровень стресса. Ваше тело через эмоции и чувства пытается объяснить, что нужно решать проблему, а не закрывать на нее глаза.
Например, очевидно, что пора менять работу. Вы ее ненавидите, многие дела откладываете на потом, но страх перемен сильнее ненависти. Вы поглощены фантазиями о будущем в стиле «вот если бы…», надеетесь на чудо, на то, что все само собой каким-то образом изменится – или ситуация, или люди.
Шаблон сопротивления в поведении очень сложно изменить. Кармен после 10 лет работы в компании решила уволиться и открыть свое дело. Она накопила достаточную сумму, чтобы прожить год без дополнительного заработка. Ее родители всегда были наемными сотрудниками, трудились с девяти до пяти. Мама не поддерживала идею Кармен уйти с хорошего места. Но та настаивала, ведь давно мечтала именно об этом. В то же время ей удалось усугубить существующие трудности. Прошло шесть месяцев со дня увольнения, но Кармен до сих пор не прошла необходимое в ее случае дополнительное обучение. Она тянула и с фактическим открытием фирмы. Она нашла и оплатила аренду помещения, но так и не начала работу по организации пространства. Кармен сама не могла понять, почему тянет, чего боится, кроме возможной неудачи. Ее объяснения варьировались от необходимости провести дополнительные маркетинговые исследования до решения подождать, когда у родных и друзей появится желание ей помочь. Эти мысли позволяли ей злиться на них, а не на себя.
На самом деле единственное, что мешало Кармен, – это она сама. Девушка боялась не только провала, но и успеха. Страх перемен, к которым могло привести открытие собственного дела, заставлял противиться собственной мечте. Конечно, не обошлось без стресса! Мы с Кармен проработали риски, а также уделили много внимания страхам стать другой, добиться успеха и довериться себе. Постепенно Кармен добилась прогресса и стала чувствовать себя намного лучше.
Когда вы сопротивляетесь переменам, несмотря на недовольство настоящим положением, вам нужно прежде всего разобраться в своих чувствах. То, чего вы боитесь, мешает вам двигаться вперед, в неизвестное. Сопротивление может выражаться в намеренном вреде себе, страданиях, пренебрежении обязанностями, постоянных разговорах и обсуждении одной ситуации, опасении провала, бунтарских настроениях и невыполнении того, чего вы по-настоящему хотите. Все это стоит на пути к вашему счастью, а вы все цепляетесь за место, которое ненавидите. Позиция сопротивления заставляет смотреть на жизнь через призму предубеждений. В новой информации вы ищете подтверждение правоты своим опасениям и нежеланию перемен. Путь болезненный и непродуктивный.
Что делать, если вы находитесь в состоянии сопротивления? Догадались? Позволить себе испытывать эмоции и чувства.
Найти их в себе можно, зная, как они воздействуют физически. Сопротивление будто стена внутри вас, это тяжесть и напряжение (возможно, даже боль). Не пытайтесь бороться с этими ощущениями, иначе вы зациклитесь на споре с самим собой, будете перебрасываться словами в голове и никуда не продвинетесь. Лучше попробуйте понять, что хочет сказать вам тело. Сопротивляться вас заставляют эмоции и чувства, а не мысли.
Теперь, когда вы перестали избегать чувств, можно начинать восемь шагов, которые приведут к жизни в осознанности, любви и счастье. Можете совершать их в любом порядке, как и возвращаться к этой главе в любое время, когда появится необходимость напомнить себе, что не надо противиться чувствам. Каждый шаг связан с действием, которое делает вас несчастным. Вы узнаете, как раскрыть мотивы своих поступков, и увидите последствия негативных глубинных убеждений, навязанных рептильным мозгом. Вы поймете, что сами создаете себе проблемы, и научитесь их решать. Вы избавитесь от старых шаблонов поведения и замените их новыми. Поверьте, вы станете счастливее.
Глава 4. Шаг 1. Не бойтесь и не зацикливайтесь на результате
Перфекционисты отгораживаются от эмоций, особенно отрицательных (в том числе и от страха), и постоянно контролируют результат. Им кажется, что так они меньше тревожатся. На самом деле они все равно проживают то, чего стремятся избежать. Вывод из этого такой: перестаньте бежать от страха, проживайте эмоции и реакции, принимая их, и не зацикливайтесь на результате.
Этот мерзкий страх
Вы наверняка слышали фразу «Бойся, но действуй!». По-моему, это для тех, кто готовится прыгнуть с парашютом, но она вполне может стать девизом борьбы со страхом. Когда я пробежала марафон – хотя раньше мне становилось страшно от одной мысли об этом, – друзья в один голос заявили: «Теперь ты сможешь все!» Однако это преодоление себя никак не помогло мне в личных отношениях. Физическая нагрузка подошла для борьбы со страхом, но не приблизила к самой себе и тем, кто рядом. Если физический процесс лишен эмоциональной составляющей, он никогда не проникнет в потаенные уголки души. Для этого необходимы осознание, что представляют собой ваши самые скрытые страхи, готовность проживать их, не пытаясь справиться с ними разумом или попросту обойти. Придется посмотреть открыто на то, что происходит по ту сторону защитной стены, которую выстроили вокруг вас ваши же страхи.
Старый добрый рептильный мозг хорошо нам служил, когда мы жили в пещерах и сталкивались с реальной опасностью. В современном мире нам больше не угрожают дикие звери, они не снуют у входа в наш дом, однако рептильный мозг продолжает нас защищать.
Мы боимся чего-то абстрактного или конкретного: потерять близких, положение в обществе, любовь, работу, материальные ценности, испортить мнение окружающих о себе и так далее. Наш мозг, к сожалению, не понимает разницы между страхом, вызванным реальной угрозой жизни или эмоциями. Триггер в обоих случаях тот же, физические реакции те же. Страх – это ужасно! Он вредит желанию учиться, мужеству, счастью и покою в душе. Он ограничивает способность чувствовать жизнь во всей полноте. Дело не в том, что вы должны (и можете) избавиться от страха. Это невозможно, он встроен в нас, но вы не должны передавать ему бразды правления. Для этого потребуются усилия и регулярная практика, но в какой-то момент вы поймете, что страхов нет и близко. Правда, есть обратная сторона: если вы изгоните страхи, так и не поняв, кто они такие, то не успеете моргнуть глазом, как они вернутся. Даже если вы только что спустились с Эвереста или пробежали марафон, хотя совсем от себя такого не ожидали. Замечали, что эйфория от успеха довольно быстро проходит и вы возвращаетесь в прежнее подавленное состояние, в рамки, куда загнали себя сами?
Разные признаки страха
Страх выскакивает как черт из табакерки, и никогда не знаешь, когда это произойдет. Еще он маскируется, и вы ничего не понимаете и остаетесь в своей зоне комфорта.
Вам помогут подсказки.
• У вас появляются физические ощущения, такие как тяжесть.
• Вы пытаетесь взять что-то под контроль.
• Вы избегаете чего-то или обращаетесь к вещам и действиям, которые обычно доставляют удовольствие.
• Придумываете отговорки, почему не можете сделать что-то.
• Испытываете беспричинную тревогу.
• Цепляетесь за отношения, которые закончены.
• Просыпаетесь уставшим, даже если спали достаточно долго.
• Заявляете, что хотите чего-то, а потом этого же избегаете.
• Устраиваете вечеринки, потому что вам жалко себя.
• Стремитесь к результату, единственно возможному, по вашему мнению, для возвращения в нормальное состояние.
• Злитесь или устраиваете скандал.
• Эмоционально или физически дистанцируетесь от людей.
• Испытываете равнодушие к еде, работе и прочим вещам.
• Лжете, придумываете небылицы.
• Вините других и обстоятельства.
• Отгораживаетесь от людей и жизни в целом.
• Бежите от действительности, это для вас способ спрятаться от разочарований.
Это самые распространенные модели преодоления страха. Со временем вы поймете, что они стараются помочь вам, оградить от больших проблем в жизни, вызванных более сильным чувством страха.
Раньше я часто устраивала вечеринки, когда жалела себя. Я развелась и мечтала о свободе, но не понимала, какая она, настоящая свобода. Мужа рядом не было, что делать, я не знала, но оборвала связь с общими знакомыми и скрывала от всех, что со мной происходит. Мне было грустно, я сожалела, что не смогла создать ту прекрасную жизнь, о которой мечтала, – мной управлял страх. Я считала себя неудачницей. Меня одолело одиночество, я старалась реже выходить на улицу и что-то делать самостоятельно, когда дети были с их отцом. И я не могла разобраться, почему так происходит. Я сосредоточилась на работе и детях. Легче мне не стало, но знакомая рутина немного успокаивала.
Прошли годы, прежде чем я научилась не тонуть в пучине тоски только из-за того, что жизнь моя складывается не так, как я мечтала. У меня получилось вырваться из клетки убеждений, основанных на страхе, и жалость к себе уже не была такой сильной. Сделать это мне помогло принятие своих страхов. Я начала рисковать и смотреть им в глаза, а не бежать прочь без оглядки.
Убеждения, основанные на страхах
Наши страхи всегда с нами. Они создали глубинные убеждения, которые хранятся в рептильной части мозга, и тот всегда готов скомандовать нам: «Стоп!» Я руководствовалась такими убеждениями в отношениях, которые закончились крахом. Эти убеждения удерживали меня от эмоциональной близости и открытости, от правильного стиля общения и от необходимости нести ответственность за все сказанное и сделанное. Я всегда жила поджав хвост, боясь допустить очередную ошибку. Цеплялась за то, в чем была уверена, считая, что это убережет меня от потерь. Шаги к эмоциональной свободе и открытости делали меня тревожной. Стоило приблизиться к данному состоянию, как убеждения, основанные на страхах, нашептывали, что этот путь приведет меня к одиночеству. И я снова пряталась в свою скорлупу. К моему ужасу то, чего я боялась, начинало сбываться! Я оставалась одна.
Если вы боитесь и стараетесь не замечать убеждения, которые диктует рептильный мозг, вы не сможете рискнуть и испытать нечто новое. Если вы относитесь к страхам как к врагам, как к чирью, появившемуся под Рождество, это означает, что они продолжают управлять вашим выбором и реакциями.
У каждого из нас есть убеждения, основанные на страхе. Перечислю наиболее распространенные.
• Нет способа, чтобы избавиться от боли.
• Вероятно, я неудачник.
• Я ничего собой не представляю.
• Все в моей жизни вышло из-под контроля, мне ни с чем не удается справиться.
• Меня сочтут обманщиком, а мой образ – фейком.
• Нельзя, чтобы люди увидели, какой я слабый и зависимый.
• Меня все бросят.
• Другой человек эмоционально подавит меня, я растворюсь в драматических событиях чужой жизни.
• Меня подавят собственные эмоции, и я растворюсь в драматических событиях своей жизни.
• Я могу сделать неверный выбор, и последствия будут ужасны.
• Мне грозит одиночество до конца жизни.
• Я никому не кажусь привлекательным и красивым.
• Если сейчас его отпустить, то навсегда останусь ни с кем и ни с чем.
• Я получу то, что хочу, но мне не понравится результат.
• Черт, кем бы я был, если бы не страхи?
Слышите, как некоторые из ваших страхов звонят в колокольчик? Ощущаете их влияние физически? Если нет, если вы способны думать о страхах и не видеть их проявлений в теле, значит, шаблон поведения заставляет вас избегать чувств.
А теперь остановитесь прямо сейчас и мысленно воспроизведите ситуацию, более всего подходящую вам из упомянутых в списке. Погрузитесь в себя. Вы определенно почувствуете нечто, возможно, это напомнит о том, что вы испытывали, катаясь на американских горках, когда тележка несется вниз и кажется, что желудок упадет к ногам. Или покажется, что невидимая рука сжимает горло. Возможно, вы ощутите давление и тяжесть в груди. Или словно вы увязли в яме с цементом. Может появиться боль в спине или головная боль. Покажется, что ноги приклеились к полу, или, напротив, возникнет желание бежать и высоко прыгать.
Теперь побудьте в покое, прислушайтесь к физическим ощущениям. Это само по себе уже пугает, верно? Чувствуете, как трепет перед страхом лишает вас способности действовать и вызывает желание уничтожить его как можно быстрее? Именно это и заставляет вас бежать в другую сторону от страха. На самом деле он вынуждает нас контролировать обстоятельства, которые вызывают подобные эмоции.
Эпигенетика демонстрирует влияние
Во второй главе мы говорили, что глубинные убеждения, основанные на страхе, закрепляются в детстве. Некоторые из них могут передаваться из поколения в поколение. Вы слышали об эпигенетике? Это раздел генетики, изучающий, что делают ваши гены и как вы влияете на них своими действиями. К счастью, воздействие обратимо, поэтому вы можете контролировать влияние. Можно изменить также программу, доставшуюся нам от предков, – жизнь не стоит на месте.
Допустим, один ваш далекий предок решил поплавать после обеда. И утонул. Все члены семьи решили, что причина в физической активности на сытый желудок, хотя это мог быть сердечный приступ или нечто иное. Рептильный мозг многих из нас усвоил правило, что можно умереть, если плавать после еды. Это перешло и к вам. Теперь мысль о том, чтобы поплавать после еды, вызывает у вас панику, но вы не вполне понимаете ее причину. Подобные истории лежат в основе многих убеждений, доставшихся нам от предков, но мы можем изменить отношение к возникающему страху.
Допустим, в семье вы возмутитель спокойствия, не всегда любите подчиняться правилам и теперь понимаете, что всему есть объяснение, как в случае с плаванием после еды. И вы решаете изменить убеждение. Перекусив в кафетерии, отправляетесь в бассейн и погружаетесь в воду, несмотря на охватившую вас панику. Она не отпускает вас все время, пока вы плаваете. Но вы живы! Это вызывает восторг, глубинные страхи смывает вода. Радость вместо ужаса. Таким образом, вы создали новый тезис, который рептильный мозг поспешит превратить в убеждение, что плавать после еды безопасно! Ваш эксцентричный поступок позволил расширить границы собственной реальности. Вы добились блестящего результата, потому что погружались в бассейн не в страхе, а, напротив, с желанием избавиться от него.
Игнорирование страхов не ускорит их исчезновение!
Страх и глубинные убеждения не исчезнут только потому, что вы научились избегать ситуаций, которые их провоцируют. Страх изворотлив и коварен, как змея. Вам может казаться, что у вас все под контролем, вы выглядите абсолютно счастливо, но стоит кому-то что-то сказать или сделать, как вся конструкция рушится. Вы будете счастливы лишь до той поры, пока события в жизни согласуются с вашим генеральным планом. Вы можете стараться избегать триггеров страха, но они все равно рано или поздно сработают. Жизнь есть жизнь.
Желая избавиться от страха, прячась от него или делая вид, что его не существует, вы начинаете действовать на подсознание. Похоже на повторение аффирмаций из списка в сто пунктов – это лишь слова. Если вы боитесь тратить деньги даже на необходимые вещи, можете сколько угодно твердить: «Я богат», надеясь, что страхи исчезнут, это не поможет. Это все равно что надувать воздушный шарик с дыркой.
Вам стоит дважды подумать, правы ли вы, считая, что счастливы, избегая страхов. Стремление держать под контролем все и всегда в жизни требует огромных душевных затрат. Вы испытывали когда-либо состояние подавленности и вялости? Это состояние появлялось при одной мысли о том, чтобы признаться новому партнеру, что он тебе нравится, когда не знаешь, взаимно ли? Или отказаться от написания статьи для блога, когда по телевизору идет интересная программа? Или когда в разговоре с партнером подавляешь возникающие чувства лишь для того, чтобы казаться лучше и ощутить превосходство над ним? Попытки абстрагироваться, подавить, притвориться отнимают огромное количество сил. Без полной взаимосвязи с собой настоящее счастье невозможно. Если вы не испытываете всего спектра эмоций и чувств, включая страхи, вы ставите рамки и невольно ограничиваете свою способность испытывать счастье.
Как снизить страх до нуля
На протяжении жизни мы сами ищем способы избегания страхов, и они дают нам иллюзию владения ситуацией. Например, критикуя или осуждая других, мы отвлекаемся от себя. Мы даже можем считать, что проявляем эмоции или делаем одолжение, указывая, что людям стоит в себе изменить, чтобы стать лучше. Если вы используете одну из ниже приведенных фраз, то вы глубоко ошибаетесь, это просто вербальное выражение ваших неуверенности и страданий: «Почему я?», «Ты меня не слышишь! Я все объяснила, но ты не хочешь понять!», «Не слишком ли много вы на меня взвалили?», «Ты идиот?», «Когда же люди наконец все поймут и увидят то, что вижу я?»
Существует еще одна тактика: «Я таков, каков есть», плюс надежда, что обстоятельства скоро изменятся.
Марку нравилась Анна. Они встречались уже несколько недель. Между свиданиями Марк не звонил и ничего не писал, что вызывало у Анны недоумение. Марк отправлял сообщение лишь для подтверждения запланированной встречи. Анна попыталась поговорить с ним, но Марк не хотел уступать, хотя девушка ему нравилась. Марк держался от людей на расстоянии, он боялся близких отношений, ведь это всегда создает ненужные проблемы. Несмотря на симпатию к Марку, Анна быстро устала от того, что их отношения существуют на его условиях, ей хотелось развития, сближения. Она приняла решение больше не встречаться. Марк искренне расстроился, обвинил во всем Анну, заявив, что ей следовало быть более терпеливой и менее требовательной.
Всякий раз, обвиняя в своих неудачах обстоятельства или других людей, вы потворствуете своим страхам, но выход из положения все же существует. Например, рассуждения женщины, которая хочет расстаться с вербальным абьюзером, могут быть следующими: «Я не могу уйти от него из-за детей, я не смогу вырастить их одна. Значит, мне нужно найти новую работу. Сейчас я не напрягаюсь на работе, к тому же я не очень трудолюбива».
Минутка заботы о себе
Всякий раз, когда вы говорите: «Я такой, какой есть», подумайте, откуда берет начало ваш страх и сможете ли вы сделать хотя бы шажок к себе настоящему. Например, вы можете сказать: «Мне страшно при мысли о более доверительных отношениях с тобой, поэтому я предпочитаю не общаться между свиданиями».
Настаивать на своей правоте – самая частая тактика и самая неразумная, поскольку невозможно вечно контролировать людей или обстоятельства. Конечно, какое-то время вы можете заставить близкого человека выполнять то, что согласуется с вашим жизненным планом, и убедить себя, что поступаете верно, выбирая лучший, на ваш взгляд, вариант развития событий. Но знайте, люди не захотят долго оставаться в вашей власти, будь вы даже само очарование.
Самый незаметный способ остаться на своих позициях – спрятаться. Это помогает оградиться от всех омерзительных последствий возникновения страха. Моя клиентка Бренда использовала такой метод в разговоре. Всякий раз, испытывая антипатию к человеку, как в случае с сестрой ее жениха Петунией, Бренда спрашивала: «О чем ты хочешь поговорить?» Ей было легче продолжить общение на условиях собеседницы, уступив той главную роль. Бренда была готова поддержать любую тему, даже о волосках на спинке жука, чтобы понравиться Петунии. Антипатия была взаимной, а жених Бренды находился под влиянием своей сестры. Бренда считала, что наладит отношения, затрагивая темы, интересные Петунии. Всякий раз, позволяя ей выступать в главной роли, Бренда испытывала невероятное облегчение. Она так старательно выполняла то, что считала правильным, что совершенно не думала о чувствах самой Петунии. Бренда не считала, что сестра жениха уже приняла ее сторону, и эта мысль тревожила ее все больше. Она пыталась убедить себя, что все хорошо, но страх не исчезал. Как полагаете, удалось ли ей долго сохранять контроль над ситуацией?
Чудовище, которого мы все боимся: разочарование
Разочарование вызывает ощущение, что мир вокруг рушится, особенно если вы жестко контролируете все обстоятельства жизни. Вы можете посчитать себя неудачником, ведь так много сил вложили в конструкцию, которая все же рухнула. Можете успокаивать себя мыслью, что все еще изменится в вашу пользу. Однако единственный случай, когда я рекомендовала бы не терять надежду, это если речь идет о жизни и смерти, например вы зависли над пропастью и вцепились в край обрыва кончиками пальцев. В противном случае надеяться, что все изменится само собой, без ваших усилий, – путь в никуда.
Разочарование может принимать различные формы. Предположим, вы всегда боялись, что ваш партнер лишится стабильной работы, и это случилось. Ваш страх тянется из детства, потому что ваш отец часто терял работу, и при мысли о том, к каким проблемам это приводило, у вас сжимается сердце. Вы начинаете активно помогать партнеру в составлении резюме, в поиске вакансий в интернете, стараетесь дать верные установки и подобрать книги о том, как найти новое место. Тревога из-за мысли, что вы недостаточно усердны, растет, и вы начинаете давить на партнера и критиковать за отсутствие упорства. Он не оправдывает ваших ожиданий! Вы старательно прогоняете разочарование, но беспокойство растет с каждым днем.
Для сдерживания страха вам необходима поддержка партнера. Вы все чаще ловите себя на мысли, что разочарованы в нем, брак уже не кажется вам счастливым, он будто дал трещину. Если бы вы работали со своим страхом, вместо того чтобы разворачивать активную деятельность, то смогли бы погрузиться в себя, успокоиться и, самое главное, изменить свои глубинные убеждения – и, как следствие, отношение к происходящему. Проще и продуктивнее признать и прожить эмоции и чувства, вместо того чтобы бежать от гнетущего разочарования.
Попробуйте воспринять потерю работы как шанс для вас обоих изменить направление в жизни. Возможно, вы даже ощутите подъем и возьметесь за решение тех проблем, что ранее пугали. Страх ослабнет. Вы сможете открыто и без упреков поговорить с партнером о своих чувствах. Возможно, и он поделится сокровенным, это сблизит вас.
Не признавать разочарование так же опасно, как избегать страхов. Разочарование базируется на страхе потери. Вместо того чтобы с ним работать, вы стараетесь прогнать его, нервничаете, ощущаете потерянность, перестаете контролировать ситуацию и держать себя в руках, можете злиться и даже впасть в депрессию или испытать еще больший страх. В игру вступают известные силы.
Вот несколько примеров того, как поступают люди, чтобы избежать разочарования.
• Мне будет плохо, если я проиграю. Лучше я притворюсь больным или безразличным, чтобы избежать разочарования.
• Если я приглашу его на свидание, могу получить отказ и очень расстроюсь. Лучше не приглашать.
• У меня есть сбережения, я могу начать свое дело, но в случае неудачи я буду считать себя лузером, поэтому лучше не рисковать. Пожалуй, я останусь наемным сотрудником.
• Если я с ним расстанусь, то буду чувствовать себя одиноким и брошенным. Лучше продолжу отношения, так смогу избежать одиночества.
• Мне нужно инвестировать в это предприятие и купить акции, они демонстрируют стабильный рост. Но вдруг я потеряю деньги? Тогда мне будет плохо и стыдно за ошибки. Пережить разочарование будет непросто, поэтому я предпочту хранить деньги в ценных бумагах.
Отрицательные эмоции из-за разочарования могут быть по силе сопоставимы со страхом, и ваш рептильный мозг захочет избавить вас от проживания их в реальности, постарается изменить ситуацию, отвлечь вас, заставит питать ложные надежды или что-то иное. Самое распространенное – обвинение кого-то другого. «Она мне посоветовала так поступить! Если бы я не слушала, ничего такого не произошло». Или такой пример: «Это он выбирал дом. Он виноват, что в него пришлось вкладывать столько денег, а теперь мы на мели».
Как же избежать обвинений, если кто-то говорит, что находится в трудном положении из-за вас? Вы начинаете спорить, обвинять в ответ или пытаетесь уличить в ошибочных действиях. Упражнение ниже поможет разобраться, как поступить, чтобы человек не обвинял вас в своих трудностях и негативных чувствах. Оно научит вас действовать, если вы, сами не желая, стали тому причиной.
Рептильный мозг не хочет оказаться неправым, поэтому вы следуете его инструкциям автоматически.
УПРАЖНЕНИЕ: КАК ПЕРЕЖИТЬ РАЗОЧАРОВАНИЕ
Упражнение займет 20–30 минут. Итак, допустим, вы боитесь стать причиной разочарования близкого человека.
Найдите тихое место и откройте дневник.
Вспомните ситуации, когда вы старались никого не расстроить.
1. Что это за ситуация? (Пример: вы боитесь расставания с партнером, хотя уже никаких чувств к нему не испытываете.)
2. Насколько вам важно контролировать реакцию другого человека? (Пример: очень важно. Я хочу остаться для него хорошим.)
3. Какое, по вашему мнению, глубинное утверждение всплывет на поверхность, если вы все же разочаруете людей? (Пример: они скажут, что я придурок и лузер, значит, я действительно плохой человек.)
4. Что вы будете чувствовать, если все останется по-прежнему? Какова цена? (Пример: я могу не сдержаться. Буду злиться, обвинять в ответ, чувствовать себя загнанным в угол. Придется притворяться и от этого страдать. Цена – мой покой.)
5. Самый плохой из вариантов развития событий? Представьте, что вы решаете рискнуть и быть откровенным и честным, даже если человек, которого вы боитесь расстроить, вызывает в вашей душе настоящую бурю отрицательных чувств. Копнем глубже. Каковы ощущения? Готовы ли вы проявить сострадание, а не защищаться?
6. Понимаете ли вы, что лучше использовать ситуацию для личного роста и избавить человека от дискомфорта? (Пример: если мы расстанемся, партнер сможет найти того, с кем будет на одной волне, и мне будет легче, я буду знать, что способен на честный поступок.)
__________
Ожидания в жизни неизбежно приводят к разочарованию. Вы программируете свои эмоции, чтобы контролировать реакцию, поступки и время их совершения, пытаться управлять тем, каким предстанете в глазах окружающих, – все это может привести к боли и разочарованию. Ставить цели, требующие постоянного напряжения, тяжело и болезненно. Однако настоящее счастье приходит лишь тогда, когда вы позволяете вещам просто быть такими, какие они есть, даже если вам не нравится и вы разочарованы, и когда признаете свои эмоции.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
