Текст книги "Между нами. Руководство по самопомощи для людей, живущих с диссоциативным расстройством идентичности"

Переключения

Переключения относятся к процессу быстрой смены субличностей. В большинстве случаев лишь одна из них все контролирует в определенный момент. В появлении прослеживается личное желание выходить на поверхность или нет, но поскольку вы все делите одно тело, лишь один из вас может быть снаружи в конкретный момент времени. Иногда вам нужен будет тот, кто способен контролировать вас всех, находясь снаружи. А иногда тот, кто снаружи, не справляется, и вы чувствуете, будто внутри вас быстро-быстро вращается стеклянная дверь и субличности молниеносно сменяют друг друга, пытаясь выбраться наружу.

Достаточно хороший контроль может осуществляться только после того, как вы узнаете всех, кто живет в вашей системе, и выстроите внутреннее общение. При этом вышедшие наружу субличности могут меняться довольно быстро, а когда вы пребываете в процессе быстрой смены, то вынуждены так же быстро переключаться.

Переключения происходят в двух случаях: из-за триггеров, напоминающих о прошлом насилии, или из-за определенного рода информации, вызывающей переполняющий эмоциональный отклик. В этом случае переключение отражает внутренний хаос и явный недостаток контроля. Вы замечаете, что некоторые «малыши»-субличности начинают выскакивать и реагировать на триггеры: плакать, кричать или просто чувствовать себя запуганными. Поочередно с детскими изменениями могут появляться взрослые или те, у кого больше контроля, чтобы попытаться взять ситуацию под контроль.

Самая большая проблема у нас с переключениями происходит тогда, когда мы сталкиваемся с триггерами или когда кто-то злится на нас. Однажды мы разговаривали с другом, который, зная, что мы ненавидим громкие звуки, внезапно ударил рукой по столу.

В следующий момент, который мы запомнили, мы лежали на полу в ванной комнате, плакали в истерике вместе со всеми «малышами», которые вышли наружу, чтобы рассказать нечто важное. Нам понадобилось много времени, чтобы собраться с силами и, вернув взрослого, войти в комнату (со второй попытки). Только после того, как наш друг в полной мере осознал, какую болезненную реакцию вызывают в нас громкие звуки, жизнь стала гораздо проще.

Также бывали случаи, что мы выходили наружу, когда кто-либо сердился на нас. Сложнее всего было справляться, если это исходило от близкого нам человека. Если злится просто знакомый, тогда ничего страшного, мы так сильно не реагируем. Но если это Трейси, тогда каждый из ее «малышей» хочет что-то сказать. Эта реакция начинается, когда один кричит: «Ну что ты со мной сделала!», а другие думают, что она собирается причинить нам боль. Другие уверены, что мы должны себя убить. Остальные же пытаются понять, что случилось. Поскольку у нас трудности с отслеживанием времени, нам не просто спорить, потому что мы не знаем, когда произошли те или иные события и кто что сказал.

Переключения – это способ, которому мы научились, чтобы справляться с травмой, и у нас заняло много времени понимание того, что если близкие люди сердятся, то мы выживем. На данном этапе мы уже смогли разобраться, что конкретно нужно делать, когда люди злятся на нас. Мы их выслушиваем и затем ждем, когда кто-то взрослый из нас сможет им ответить. Наши хорошие друзья знают всех нас, но мы понимаем, что им становится не по себе, когда выходят «малыши» из-за того, что кто-то накричал на нас. Поэтому мы пришли к выводу, что лучший способ – это дождаться, когда взрослый возьмет ситуацию в свои руки. Иногда мы стараемся отойти подальше от людей, чтобы «малыши» могли рассказать о том, что случилось. Благодаря этому наши взрослые части сохраняют отношения с друзьями, хотя «малыши» и дают им понять, что не собираются вести себя хорошо постоянно.

Иногда переключения происходят просто из-за того, что несколько субличностей хотят выразить себя, побыв немного снаружи. Это проще понять, если рассмотреть ДРИ как семью. Скорее всего, у вас не получится представить ситуацию, где кого-нибудь из домочадцев никогда не выпускали из дома. Поскольку тело служит своеобразным домом для субличностей, иногда они хотят выйти и проявить себя и свои интересы. Многие из внутренних личностей имеют большие таланты и способности, поэтому им просто необходима возможность побывать в окружающем мире, используя тело.

Переключение не всегда возможно отследить. Иногда люди, находящиеся рядом с вами, могут обратить внимание, что вы переключились, исходя из вашего поведения и наблюдения за вышедшей субличностью. Конечно, этот человек должен знать о ДРИ, иначе он может подумать, что наблюдает психотическое состояние или что-то вроде того. Возможно, когда вы поймете, что переключились, сможете исследовать причину, почему так получилось, и выяснить, является ли это проблемой для вас.

Стыд и тайна

Чувство стыда и хранение тайны могут стать для вас настоящей катастрофой, подобной потопу: сначала вы чувствуете всего лишь пару капель дождя и не обращаете на это особого внимания, но капли все прибавляются и прибавляются, и вот незаметно перед вами уже появилась горная река, стремительная и беспощадная. Так и в ситуации со стыдом и замалчиванием: сначала их влияние кажется минимальным, но если ситуацию не менять, оно становится невероятно сильным, как поток, который может переполнять и разрушать.

Из-за принятого в обществе нелицеприятного изображения ДРИ вы, скорее всего, испытываете дикое чувство стыда и смущения из-за наличия множественной личности.

Обычно людей с ДРИ считают сумасшедшими, дисфункциональными и даже опасными, образы этих людей, созданные средствами массовой информации, обычно не противоречат этим взглядам. Но как вы знаете, ничто не обязано быть таким, как его изображают. Вы можете спокойно функционировать (как и любой другой человек), и вам уж точно не нужно становиться опасными, как того ожидает общественное мнение.

Так как вы выросли в недостаточно толерантном и осознанном обществе, в вашем сознании могут присутствовать установки, что иметь множественную личность – это стыдно, а чувство стыда, как известно, вызывает потребность скрывать происходящее, хранить тайну.

Кроме общественного мнения чувство стыда могут вызывать воспоминания о первоначальной травме, пережитой вами. Многие люди, являющиеся жертвами насилия или травмы, чувствуют огромное смущение, стыд и даже иногда ответственность за случившееся. Вы можете думать, что вы должны были сделать что-то, чтобы остановить насилие, и, из-за того, что у вас не получилось, вы можете решить, что сами способствовали ему. Такие навязчивые разрушительные мысли вызывают отвратительно тяжелые чувства из-за того, что случилось с вами в детстве. Эти чувства также имеют склонность воспроизводить первоначальное насилие; если вы чувствовали стыд из-за того, что вас изнасиловали, теперь вы можете испытывать стыд из-за того, что у вас ДРИ. И хотя интенсивность ваших чувств относительно сложившейся ситуации может быть невероятно высокой, помните, что они неверны.

Помимо прочего, вам также могли внедрить установку, что если вы когда-нибудь попытаетесь рассказать кому-нибудь об этом, то вам не поверят. Насильники могли внушать, что любые люди, которым вы расскажете, подумают, что вы придумали это, или просто проигнорируют. К сожалению, так действительно часто происходит: некоторым людям проще подумать, что ваша история выдумана, чем поверить и попытаться как-то помочь. Это может заставить вас поверить насильнику. Ему крайне выгодно заставить вас испытывать чувство, что вы сами являетесь проблемой, и этим вызвать еще большие проблемы. Стыд пробуждает в вас чувство безысходности, вы считаете себя неизлечимым и предпочитаете хранить в секрете свою историю.

Чтобы ослабить появившееся чувство стыда, попробуйте хотя бы на несколько минут задуматься и пересмотреть свои убеждения. Пройдитесь мимо детской площадки или школы и посмотрите на ребенка того возраста, в котором были вы, когда случилось насилие. Признайте, что невозможно даже представить, что невинный ребенок может вызвать ситуацию, ведущую к насилию. Так и вы не могли вызвать или предотвратить насилие или травму, в которой сумели выжить.

Последствия чувства стыда и замалчивания еще менее очевидны, чем их причины, они могут привести вас к изоляции, депрессии и ужасу. Только задумайтесь, насколько малый процент людей находит в себе смелость выйти и заявить, чего они стыдятся. Наоборот, большинство захотят изолироваться, спрятаться, сделать так, чтобы никто ни о чем не узнал. Поэтому при диссоциативном расстройстве идентичности вы, возможно, будете пытаться сдерживать свои личности от выхода наружу. Кроме того, вы можете попытаться компенсировать некоторые проблемы, вызванные ДРИ, такие как частая потеря вещей и сложности с отслеживанием времени. Вы даже можете зайти настолько далеко, чтобы врать насчет мультипликации личности, просто потому что боитесь осуждения людей.

Без сомнения, ДРИ может сильно изолировать. Найти других людей с мультиплицированной личностью или даже людей, понимающих этот феномен, мягко говоря, очень трудно. Вы можете чувствовать себя единственным человеком на планете, столкнувшимся с такой ситуацией. К счастью, даже сам факт существования этой книги сможет убедить вас, что вы не одиноки. Ведь то, что ДРИ – редкий диагноз, еще совсем не означает, что другие им не страдают. На самом деле таких людей, как вы, очень много, но из-за чувства стыда и смущения они, подобно вам, могут не рассказывать окружающим о наличии мультиплицированной личности. Когда вы посмотрите на ДРИ как на мощный способ выживания в ужасающей ситуации, вам будет проще понизить уровень страха и смущения. Также, поговорив с другими осведомленными в этой теме людьми, вы сможете посмотреть на это с другой стороны и, возможно, даже начнете гордиться. Ведь вы выживший, и вы очень особенный человек (см. раздел «Ресурсы», где описаны способы, как справляться с ДРИ).

Кэрен: «Когда мне стало известно, что я лесбиянка, я понимала, что большинство считали это чем-то нездоровым. Я часто слышала, что быть гомосексуальным – значит привлекать внимание или каким-то образом воздействовать на окружающих. Я никогда не мечтала вырасти и стать «одним из тех гомиков», которых ненавидят в обществе. Я никогда не хотела встречаться с различными видами дискриминации. Но тот момент, когда я осознала, что быть лесбиянкой означало быть самой собой и что мне не надо больше прятаться, стал одним из самых счастливых моментов в моей жизни.

Осознание того, что иметь ДРИ – это не плохо, стало одной из причин написания этой книги. Да, это результат очень плохих вещей, которые случились со мной. И я безмерно счастлива, потому что, несмотря на все случившееся, я могу сегодня жить. Когда я впервые поняла, кто я в этом мире, я была смущена и испытывала стыд. Я знала, что некоторые люди отвергнут меня, посчитав ненормальной. Мне потребовалось несколько лет, чтобы смириться с мыслью, что ДРИ – часть моей жизни, так же, как и быть лесбиянкой, – это тоже часть моей жизни. И если я еще могла бы надеть футболку, чтобы погулять по городу, где написано: «Мы тут, мы гомосексуалисты, смирись с этим!», то я все еще не готова надеть футболку, говорящую то же самое про ДРИ. Может, когда-нибудь!»

Зависимости

Среди людей с мультиплицированной личностью тоже часто встречается склонность к разного рода зависимостям. Причина кроется в механизме этих двух явлений: как диссоциация сама по себе – это метод справляться с интенсивными эмоциональными или физическими ситуациями, так и зависимости – это способ снятия большого объема психологического напряжения и дискомфорта. Зависимости принимают многие формы, включая, но не ограничиваясь зависимостью от наркотиков, алкоголя, азартных игр, шопинга, еды, секса, чрезмерных упражнений и даже расстройств пищевого поведения.

Зависимости отвлекают от негативных эмоций, которые вы испытываете. Иногда зависимости могут поменять ваше физическое состояние так же, как и эмоциональное: например, в случае наркотической и алкогольной зависимости меняется химическая структура мозга.

Формирование зависимого поведения проходит через определенные этапы. На первом этапе происходит своеобразное знакомство с определенным видом зависимого поведения, вам эмоционально плохо, и вы пробуете исправить эту ситуацию при помощи какого-либо вещества или действия и чаще всего получаете положительный результат. После первых удачных экспериментов наступает второй этап. Вы уже четко осознаете целебное воздействия на вас данного поведения, чувствуете, что оно может снять стресс, уменьшить боль, смягчить раздражение. На этом этапе восстановление проходит без проблем: настроение просто возвращается в свое нормальное состояние. Эмоциональный синдром еще не сформирован, эмоциональное и психологическое состояние не меняется. Переход на следующую ступень эмоционального синдрома у зависимых начинается с того, что они начинают уделять пристрастию все больше и больше внимания и времени. На третьем этапе формируется пагубная аддикция, поведение постепенно становится все менее и менее управляемым. Но при этом демонстрация аддиктивного поведения позволяет немедленно почувствовать облегчение. Таким образом, зависимое поведение позволяет вам снять какую-то часть эмоционального напряжения и стресс, который вы испытываете.

Зависимое поведение в равной степени влияет как на эмоциональное, так и на физическое состояние. Наркотики, алкоголь, никотин, кофеин и даже тренировки – все это меняет химическую структуру тела или мозга, что может привести к иным ощущениям на обоих уровнях. Однако когда психологические и (или) физиологические изменения пропадают, вы снова чувствуете себя плохо. Только теперь вы к тому же можете жалеть о своем поведении или стыдиться его. В итоге вы начинаете чувствовать себя еще хуже, чем до появления аддикции, при этом уже имея зависимость. Таким образом, вы начинаете прибегать к своему пристрастию уже просто для того, чтобы чувствовать себя хотя бы так, как было раньше.

Некоторые из зависимостей могут быть незаметны окружающим. Вы можете быть трудоголиком. Это одна из зависимостей, которая часто поддерживается в обществе, частично потому, что у работодателей очень много работы для наемных сотрудников. Эта зависимость также развивается, потому что постоянная занятость не оставляет времени на раздумья и рефлексию. Если вы взглянете на свою жизнь и вдруг поймете, что каким-то образом совмещаете две работы, где-то учитесь в дополнение к отношениям и семье, то вполне возможно, что вы трудоголик. Эта зависимость, как и любая другая, не дает вам побыть наедине с собой и вашими чувствами.

Многие люди, пережившие насилие, на протяжении долгого времени страдают от психологических последствий травмы. Часто насилие приводит к повторяющимся приступам депрессии, тревоги, злости и другим негативным эмоциям. Из-за того что большинство людей с ДРИ пережили огромное количество травм и насилия, они часто испытывают трудности, связанные с интенсивностью негативных эмоций. Поэтому у них возникает потребность прибегать к зависимостям, помогающим им справляться с этими эмоциями.

Бывает, что у людей с ДРИ в аддиктивное поведение вовлечены лишь некоторые субличности. Например, когда одна личность не пьет и не курит вообще, другая может быть законченным алкоголиком. Одна может страдать булимией, а другая может быть игроманом. Или даже вы можете не знать ту субличность, которая имеет зависимость, но обнаруживать себя просыпающимся как с похмелья каждое воскресенье. Другими словами, возможно, вы вовлечены в любой вид зависимого поведения, знаете вы об этом или нет.

Мы были и есть, что называется, шоколадоголиками, или сладкоежками. Любое определение подойдет. И хотя мы крайне привередливы в типах конфет и в видах мороженого, в чем мы абсолютно не привередливы, так это в том, когда все это есть: на завтрак, обед, ужин или в качестве закуски – далее продолжите сами; всегда есть время для шоколада! Мы поняли, что у нас проблемы, когда стали есть шоколад на завтрак, перекусили им в полдень, съели большую порцию тройного мороженого на обед и затем еще немного в течение дня, чтобы не спать. Когда мы съели тот свежий торт из темного шоколада с темным мороженым на ужин, – это был прекрасный день!

Мы закончили тем, что отказались от сахара на полгода, чтобы вернуться к контролю. Но мы решили сделать то, что всегда хотели – завести щенка. Мы заключили пари с нашим терапевтом, что если мы не будем есть сахар шесть месяцев, то мы заведем щенка. Это того стоило. Сейчас у нас правило, что мы должны есть сначала правильную еду – еду, которую люди снаружи называют правильной. Не наши внутренние «малыши», их правильная еда – это шоколад, мороженое, торт и молоко (только с M&M’s или шоколадным тортом).

Мы знаем, что если мы поели конфеты первым делом с утра и собираемся поесть то самое печенье с арахисовым маслом на ужин, то нам лучше всего остановиться и посмотреть, что происходит.

Самоповреждение

Самоповреждение (SIV), также известное как членовредительство или самоистязание, очень часто встречается среди людей с диагнозом ДРИ. Лучшее определение для самоповреждения – это преднамеренное причинение вреда (когда вы специально себя раните) своему телу без желания убить себя.

Многие люди, замеченные за самоповреждением, режут себя острыми предметами, поджигают, бьют или оставляют на своем теле синяки, выдергивают волосы, и даже заходят настолько далеко, что ломают себе кости. Самоповреждение, как и любая другая зависимость, является методом избавления от чрезмерного эмоционального стресса. Вас может это удивить, но самоповреждение встречается гораздо чаще, чем принято считать. Приблизительно от одного до двух миллионов людей в США так или иначе замечены за этим поведением.

Самоповреждение проходит изначально столько же стадий, как и любое зависимое поведение. Сначала возникают плохие чувства, мысли, напряжение, которое ведет к самоповреждению. Однако в отличие от большинства иных видов зависимого поведения до начала процесса самоповреждения люди оказываются более диссоциированными. Эта диссоциация позволяет психологически заблокировать боль, связанную с повреждением тела. Цикл, сопровождающий реальный акт самоповреждения, продолжает раскручиваться согласно типичному циклу зависимости, включая в себя чувство облегчения и высвобождения, завершаясь негативными эмоциями и увеличением напряжения.

Как вы знаете, диссоциация – это психологический механизм, который позволяет вам формировать и поддерживать множественную личность. Как насилие, так и диссоциация тесно связаны с самоповреждением, самоповреждение имеет непосредственное отношение к ДРИ.

Для большинства людей самоповреждение несет много функций: это некий способ общения, способ сбросить переполняющие негативные эмоции, а также необычный способ держать ситуацию под контролем. К тому же, в некоторых случаях ДРИ самоповреждение приносит дополнительную пользу: оно может использоваться, чтобы не дать другой личности выйти наружу. Физические ощущения во время акта самоповреждения могут быть достаточным напоминанием о реальности, чтобы не выпускать определенные субличности. По этой аналогии самоповреждение может быть использовано и для появления специальных субличностей. Одна из них может переживать настолько сильную эмоциональную или физическую боль, что другой становится необходимо возглавить ситуацию. И эта смена может осуществляться посредством самоповреждения. Таким образом, самоповреждение может контролировать диссоциацию и наличие определенных личностей.

Кроме того, поскольку насилие присутствует в реальных наших семьях, оно может происходить и во внутренней семье. У многих людей с ДРИ есть как минимум одна злая личность, жестокая и абьюзивная, и эти личности могут вымещать свое зло на других. Важно понимать, что если у вас есть личность, причиняющая вред телу, то на это должна быть причина. Может быть, она удерживает вас от разговоров о прошлом. Каждый раз, когда вы идете на терапию, вы можете начать резать себя, потому что личность, которая заставляет вас молчать, показывает, что вы не должны говорить.

В вашей системе может присутствовать личность, которая хочет убедиться, что вы понимаете те вещи, которые произошли с вами в детстве. Если вы начинаете сомневаться в наличии диссоциативного расстройства идентичности, может появиться личность, которая решит причинять боль телу для того, чтобы вы всегда помнили, как именно вам было больно в прошлом. Иногда самоповреждение – это воспроизведение первоначальной травмы, нанесенной телу.

Членовредительство также может появиться из-за мыслей и разговоров среди субличностей. Порой вы можете обнаружить, что одна из ваших личностей заставляет других ранить самих себя. В зависимости от силы этой личности вы действительно можете причинить себе существенный вред во время акта самоповреждения.

Хотя возможность перестать причинять себе вред существует, для этого необходимо приложить определенные усилия. В момент, когда вы поймете, что готовы прекратить нанесение себе повреждений, очень важно получить всестороннюю поддержку близких и при необходимости качественную терапию. Чем больше помощи вы получите, тем выше вероятность успеха в этом начинании.

Упражнение 3.3. Ваши зависимости

Почти у всех людей есть зависимости. Это может быть сладкое или кофе, игра или даже человек; каждый в той или иной степени будет продолжать использовать эти вещи всю жизнь, даже когда они поймут, что это не в их интересах.

Данное упражнение создано с целью повысить осведомленность относительно вашего зависимого поведения. Вероятно, вы обнаружите одну или несколько областей ваших зависимостей. Когда вы сможете рассказывать об этом, вам будет легче с этим справиться и измениться. Помните, что не все зависимости вредят здоровью. То, что вы проводите слишком много времени в Интернете, может повлиять на ваши отношения с друзьями, но это точно не убьет вас.

Используя приведенную ниже шкалу, определите, как часто вы используете данные пункты или увлечены указанными мероприятиями. Некоторые пустые графы оставлены для заполнения пунктов, которые не указаны, но которые вы хотите добавить. Вероятно, для вас важно, чтобы некоторые ваши субличности сделали это задание, поскольку они могут демонстрировать такое поведение чаще, чем остальные. Проставьте свои баллы в местах пропусков напротив каждого пункта.

Когда вы оцените себя по всем этим критериям, просмотрите все те, рядом с которыми вы поставили 3 или 4. Думали ли вы, что зависите от этих вещей? Могли бы вы отказаться от этих вещей с легкостью, или вам было бы сложно не использовать их?

Вероятно, однажды вы обнаружите, что одна или несколько ваших личностей продолжают показывать зависимое в разной степени поведение. Важно понимать функцию зависимостей, а также то, какую роль эти типы поведения играют в вашей жизни. Как только вы поймете, какое именно аддиктивное поведение вы используете, вы сможете начать контролировать его или менять на более здоровую альтернативу.

Любые зависимости, которые вы имеете, – это вспомогательные механизмы, которые вы изобрели с целью выжить. Важно найти кого-то, чтобы поговорить об этом поведении.

Поскольку случилась травма, в процессе которой вы все-таки выжили, неудивительно, что вы хотите забыть о боли. К сожалению, ни одна из этих зависимостей не поможет быть здоровым. Но есть возможность совместно с терапевтом разработать план контроля вашего поведения. Очень важно заменить зависимости чем-нибудь позитивным, чтобы вы не придумали новые деструктивные способы поведения.