Текст книги "Я боюсь или думаю, что боюсь?"

Часть 2. Осознанность

* * *

Согласно теории о происхождении видов, мы с вами развивались последовательно и за девяносто миллионов лет «доросли» от первых приматов до человека разумного. Конечно, к Чарльзу Дарвину и его видению эволюции у меня есть ряд серьезных вопросов, но сама идея поэтапного развития человека, на мой взгляд, весьма интересна.

Мозг Homo Sapiens по сложности организации и богатству когнитивных функций превосходит таковой у остальных обитателей Земли. Есть теория о том, что этот главный орган центральной нервной системы человека состоит из трех частей (рис. 3).

Первая – так называемый R-комплекс, или рептильный мозг, древнейшая структура, которая отвечает за инстинкты, физическое выживание и продолжение рода. Окружает его более молодая лимбическая система. Лимбус управляет нашими эмоциями и потребностью в социуме. Неокортекс же, или новая кора головного мозга, занимает основной его объем и позволяет человеку разговаривать, мыслить и анализировать – то есть обеспечивает все когнитивные функции. Фактически же он ответственен за симбиоз всех трех частей мозга и управление ими.

Рис. 3. Триединый мозг

Важно, что эта «многослойность» не означает единства всех слоев. Разумеется, они тесно взаимосвязаны, но при этом умудряются «ссориться». Часто разум не в силах чувствовать тело и контролировать наши эмоции, инстинкты то и дело преобладают над сознанием, а лимбус и вовсе предпочитает жить по собственным законам. Так в чем же заключается наше совершенство, если мы, получив в дар супермозг, не можем с ним справиться? Размышляя над этим, я пришел к выводу, что вершина эволюции – в способности мыслить не просто разумно, а осознанно.

Именно осознанность позволяет человеку ощущать себя цельной, самодостаточной личностью и жить гармоничной и наполненной жизнью. И это ощущение постепенно переносит его с пьедестала Homo sapiens на новую, еще более высокую ступень эволюции – ступень, на которой уверенной рукой высечена надпись «Человек осознанный».

Глава 1. Новый взгляд на осознанность

Мы подошли к самой интересной и важной части книги – в ней мы максимально глубоко раскроем тему осознанности. Это понятие уже не раз встречалось на страницах книги. Настало время уделить ему особое внимание. Начнем с определения предмета нашего разговора.

Сегодня об осознанном отношении к жизни не говорит только ленивый: по данным на март 2020 года, в одном только Яндексе этим понятием ежемесячно интересуются более тридцати тысяч человек. В свою очередь, на запрос «Что такое осознанность?» поисковик предлагает множество вариантов ответов. Как правило, они отличаются друг от друга только порядком слов. Смысл же определений сводится примерно к одному: осознанность – состояние, в котором человек фокусирует внимание на проживании настоящего момента, а не концентрируется на мыслях о прошлом и будущем.

Но как часто мы, собственно, находимся в состоянии «здесь и сейчас»? Думаю, ответ однозначен: очень и очень редко, ведь наши мысли обычно витают где-то в прошлом или будущем. И что же тогда получается – мы с вами неосознанны?

Глобальной ошибки в общеизвестном определении нет, ведь умение перманентно находиться в состоянии «здесь и сейчас» – действительно, показатель полной, тотальной осознанности. Добиться этой вершины удается лишь немногим. Но в этой книге я хочу раскрыть понятие осознанности более широко, поэтому в нашем разговоре предлагаю опираться на следующее определение.

Осознанность – это умение выбирать и действовать осмысленно, рационально, при этом понимая причины и следствия каждого своего шага.

Для более глубокой расшифровки предлагаю обратиться к уже знакомому примеру.

Вернемся в первую часть книги и вспомним, что страх – это реакция организма на реальную или нереальную угрозу. Так вот, умение самостоятельно выбирать, какой будет ваша реакция, – это и есть первый «компонент» осознанного подхода к страху. Второй существенный нюанс: мало просто выбирать, следует понимать, куда тот или иной выбор может привести вас в конечном итоге. А третий, главный, пункт заключается в умении брать ответственность за последствия этого выбора (рис. 4).

Рис. 4. Три основные составляющие осознанности

Представьте: вы, как былинный богатырь, вдруг очутились перед камнем с тремя стрелками – направлениями дальнейшего пути. Что вы сделаете в такой ситуации? Вероятнее всего, выберете один из предложенных вариантов и пойдете в заданном направлении. Можно ли будет назвать ваш поступок полностью продуманным, взвешенным, осознанным? С большой натяжкой, ведь сделать шаг и вслепую двигаться дальше недостаточно – нужно ясно представлять, что случится с вами в конце выбранного маршрута.

Поэтому на условном камне так важно разглядеть не только стрелки, но и надписи «мелким шрифтом». Одно дело – просто выбрать и пойти направо, а не налево. Совсем другое – при этом принять факт, что в итоге вы, скажем, спасете себя, но потеряете коня. Да, выбор бывает рискованным, а его результаты не всегда можно предсказать. Но если вы решили действовать осознанно – будьте готовы брать ответственность за любой из возможных результатов риска.

В этом примере вполне реален и третий исход: увидев «камень» и прочитав на нем все надписи, вы можете развернуться и пойти обратно. Будет ли такой отказ осознанным? Конечно – если вы четко понимаете, что в любом из трех предложенных вариантов потеряете больше, чем найдете. В конце концов, вы имеете полное право не хотеть терять ни коня, ни свою жизнь, ни что-нибудь еще! Другое дело, если, разворачиваясь и вроде бы убеждая себя в осознанности такого решения, вы попросту маскируете деструктивный страх. В этом случае вы, сами того не подозревая, бессознательно откладываете момент избавления от страха, потому что пока не готовы довериться обстоятельствам и рискнуть.

А если все надписи на камне напрочь размыло дождем, и, кроме трех едва заметных указателей, вы совсем ничего не видите? Вы вроде бы и готовы взять ответственность, но за что именно? Что ж, в жизни каждого есть место эксперименту. Мне, например, в подобных случаях всегда вспоминаются смелые слова друга: «Что бы ни случилось – все равно повеселимся!» И если я понимаю, что готов довериться, пойти на этот эксперимент и осознанно рискнуть, то иду вперед. Вы вправе поступать точно так же. Только не забывайте про правило step by step: в неизвестность даже осознанно правильнее входить небольшими шагами – постепенно, не спеша.

И о риске, и об эксперименте, и о доверии мы еще поговорим, но чуть позже. А пока подытожим вышесказанное: осознанный подход может творить чудеса и превращать вас из ведомого пассажира в уверенного рулевого своей жизни. Но для этого придется научиться важному умению – во время очередной встречи с условным камнем на распутье самостоятельно выбирать свой маршрут и при этом четко представлять, в какую точку он вас приведет. Пусть даже этот маршрут скрыт за густыми туманами или бесконечными дождями.

На это понадобится время, но не спешите сдаваться в самом начале пути – лучше прочитайте следующие пять строчек.

Что происходит?

Почему так происходит?

К чему это приведет?

Зачем это мне, или где я в этом?

И главное: готов ли я взять ответственность за это?

Я не просто так выделил эти вопросы жирным шрифтом: в ответах на них есть все, что вам нужно знать про осознанность. Мы в том или ином виде будем обращаться к ним и дальше. Поэтому ответить на них себе нужно максимально честно.

Честность с самим собой – это не просто, а иногда – и очень больно. Но именно со смелости давать себе честные ответы, какими бы неудобными они ни были, начинается умение чувствовать себя. Начинается – и продолжается потом всю жизнь.

Вы можете однажды вымыть окно и сколько угодно убеждать себя в том, что изображение за ним не меняется. На деле оно будет медленно искажаться и мутнеть каждый день, а вы и не заметите, как приловчитесь не замечать мутные пятна от дождя, снега и пыли. Любой большой обман начинается с мелких деталей. Так и человек, слукавив один раз, другой, третий, вскоре перестает понимать, в какой момент говорит себе правду, а в какой – лжет. Поэтому для того, кто решил жить осознанно, так важно научиться всегда, на каждом новом повороте, честно отвечать на главные вопросы. И чем чаще и тщательнее вы будете протирать свое внутреннее «окно», тем легче вам будет разглядеть за ним правильное решение.

Продолжим разговор: впереди много интересного.

В мире, конечно, есть и абсолютно осознанные, и абсолютно неосознанные люди – своеобразные два полюса. Причем если первых можно чуть ли не пересчитать по пальцам, то вторые встречаются очень часто. Но еще чаще речь идет о промежуточных точках на этой шкале. Уровень нашей осознанности в различных ситуациях может быть выше или ниже – в зависимости от того, сколько времени понадобилось на осознание определенного поступка.

Допустим, раз за разом вы принимаете взвешенные, рассудительные, осознанные решения «здесь и сейчас» – отлично. Ваш уровень осознанности стабильно высокий, вы готовы ко всему, что следует за каждым шагом, а поэтому чувствуете себя уверенно и не боитесь неприятных «сюрпризов» судьбы.

Если же вы часто обжигаетесь, но с завидным постоянством отказываетесь учиться на своих ошибках и обвиняете в бедах кого угодно, но только не себя, – можно говорить о низком уровне осознанности или и вовсе о ее отсутствии. Но не стоит воспринимать это как пожизненный «диагноз».

Когда люди действуют бессознательно, то раз за разом наступают на одни и те же грабли. И пусть они этого не понимают, но их «движение» по жизни проходит машинально, рефлекторно и, по сути, ограничено рамками под названием «выбор без выбора». А ведь в силах каждого натренировать у себя навык осознанных решений, сократить время на их принятие и научиться выбирать по-настоящему. В подтверждение этих слов я иногда привожу притчу про старого Мастера.

Один Мастер всю свою жизнь выглядел счастливым, ведь улыбка никогда не сходила с его лица. Да что там – казалось, будто вся его жизнь была пропитана ароматом праздника! И даже оказавшись при смерти, он весело смеялся, словно наслаждался предчувствием скорой встречи с ней.

Один из его учеников, сидевших вокруг, спросил:

– Почему? Почему вы смеялись всю жизнь и продолжаете делать это сейчас? Разве умирать – смешно?

Ученик, как и все остальные, долго не решался задать этот вопрос, но сейчас, в последние минуты жизни учителя, наконец, сделал это. И старый Мастер ему ответил:

– Много лет назад я пришел к своему Мастеру семнадцатилетним, но уже глубоко страдающим юношей. Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без видимой на то причины. И я, ровно как ты сейчас, спросил его: «Как вам это удается?» А он ответил: «Я свободен в своем внутреннем выборе, и радоваться жизни – мой выбор. Каждое утро, едва открыв глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня – радость или страдание? Я выбираю первое, ведь это так естественно».

Научиться выбирать радость можно как в семьдесят, так и в семнадцать лет. А вновь и вновь действуя, слушая голос разума, вы будете постепенно повышать свой уровень осознанности. В дальнейшем эти действия перестанут требовать от вас усилий и станут автоматическими, а потом затем и вовсе превратятся в модель поведения.

Разберемся, как работает осознанность в конкретных жизненных ситуациях – например, при полете на самолете. Представим, что всех людей можно разделить условно на две группы: для одних провести несколько часов в небе – все равно что сходить в ближайший магазин, а других от одной только мысли о полете бросает в дрожь. При общении с представителями второй группы я всегда говорю о технике выработки осознанного отношения к страху. Она не раз помогала и мне, и другим людям и делает максимально эффективным уже известный вам базовый алгоритм работы со страхом.

Техника эта состоит из вопросов и ответов, и вы можете запросто выполнять ее самостоятельно. Главное – всегда отвечать себе предельно честно. Помните, что через логику, разум, сознание мы договариваемся со своим подсознанием. Именно подсознание надежно, на всю жизнь фиксирует все наши мысли и «ответы» самому себе. Потом, в самый ответственный момент, оно рефлекторно выносит их на поверхность как руководство к действию. Кроме того, именно честность позволяет понять, где вы сейчас находитесь – в неподвижном болоте или в бурной реке, течение которой несет вас к цели. В обоих случаях на поверхности вас держит лодка, и управляете ею вы сами. А осознанность – это и есть те весла, которые помогают двигаться в правильном направлении. Но вернемся к самой технике. Она, к слову, применима к любому объекту страха, но, раз уж выше мы коснулись конкретного страха летать, сейчас разберем именно эту ситуацию.

Итак, допустим, в ближайшее время вам предстоит полет на самолете. Вы ловите себя на мысли, что безумно боитесь: «А что будет, если…?» Разумеется, это чувство вам не нравится, и вы хотите с ним справиться, потому что на самом деле очень любите путешествовать. Как же «запустить» процесс осознания страха?

Для начала примите свой страх и спросите себя: «Я могу полететь на самолете сейчас?» Необходим ответ изнутри, поэтому слушайте свой внутренний голос. Если ответ – уверенное «да», то вооружайтесь уже известным вам алгоритмом работы со страхом и действуйте. Если же ответ – «нет», то продолжайте задавать себе вопросы и отвечать на них. Ключевой момент: на этом этапе важно подключить к процессу логику, которая всегда идет с осознанностью рука об руку. Фактически логика и осознанность – во многом синонимичные понятия.

Вероятнее всего, ответом на следующий вопрос: «Почему я не могу сейчас полететь?», будет «Я боюсь». Это нормально, но вы уже решили, что со страхом нужно работать, поэтому следуйте дальше.

Уточните причины своего страха. Скорее всего, они будут заключаться в боязни смерти (допустим, в результате крушения) или в отсутствии контроля над ситуацией. Выявив причину, парируйте фактами. Вспомните, к примеру, что самолет – один из самых безопасных видов транспорта, а передвигаться на нем в шесть тысяч раз безопаснее, чем на привычном всем автомобиле. Неубедительно? Американский профессор Арнольд Барнетт подсчитал, что в среднем одному человеку, прежде чем разбиться в авиакатастрофе, нужно каждый день летать на самолете четыре миллиона лет. А значит, риск погибнуть сводится едва ли не к нулю. Все еще недоверчиво качаете головой? Почитайте о том, насколько тщательно подходят к техническому осмотру самолетов перед каждым взлетом.

Эти и множество других доводов в пользу безопасности при авиаперелетах если не успокоят вас полностью, то точно снимут первую негативную волну. Человеческая логика восприимчива к фактам. Когда вы поймете, что вновь готовы продвинуться по шкале осознанного выбора, начните задавать следующие вопросы, например: «Что именно мешает сделать мне первый шаг?» и «Почему я не могу сделать это, если все остальные – могут?»

Если ответы приведут к уверенному выводу, что преграды для первого шага нет, – делайте его. Но будьте готовы и к тому, что необычный разговор с самим собой может затянуться. В таком случае продолжайте то, с чего начали: задавайте вопросы и отвечайте себе предельно честно, взвешивайте все за и против, анализируйте все возможные последствия своего выбора. Иными словами, действуйте как осознанный человек, не поддаваясь чужим провокациям или негативным примерам.

Нюансов, причин для отказа действовать сейчас может быть так много, что в какой-то момент вы почувствуете, что загнали себя в тупик: вроде бы понимаете, что прямой опасности нет, но ступить вперед никак не решитесь. Это происходит потому, что ваши эмоции всё еще преобладают над доводами логики. При таком раскладе заставлять себя идти дальше не нужно – сначала надо снизить эмоциональный барьер. Чтобы этот процесс стал для вас максимально комфортным, постарайтесь действовать постепенно. Расслабьтесь, например, с помощью дыхательных практик, переключите свое внимание на другую задачу, отдохните или выспитесь. После этого плавно возвращайтесь к процессу осознания своего страха.

Утро вечера мудренее – эта поговорка работает. Поэтому, если чувствуете малейшую неуверенность, – лучше остановитесь и согласитесь с тем, что время не пришло. Как бы страх вас ни ограничивал, вы пока еще готовы с ним жить. А потом задайте себе последний вопрос: «Если не сейчас, то когда я смогу проработать этот страх? Сколько времени мне понадобится, чтобы вернуться “в строй” и продолжить работу?».

Не пугайтесь, если поймете, что вам понадобится день, два, а, может быть, неделя и даже больше. В достижении осознанности важна не столько скорость, сколько поэтапное, пошаговое движение, в котором нет места бессознательным эмоциональным порывам. Двигайтесь дальше, только когда убедитесь, что вам больше не по пути с деструктивным страхом.

А теперь предположим, что вы уже точно решились лететь, и попробуем сравнить, насколько разным может быть эффект от этого полета при бессознательном и осознанном отношении.

В первом случае, если вы и совершаете поступок, то делаете это через стресс, подключая свою сверхволю, и, как часто бывает, получаете лишь отрицательный результат. Под влиянием надуманного, кем-то или чем-то навязанного, да еще и непринятого страха вы действуете наугад и на самом деле не понимаете, что хотите получить. А получаете, как правило, лишь дополнительный негативный опыт. В такие моменты страх управляет вами. Сколько бы вы ни пытались убедить себя в обратном, вы находитесь под его влиянием и, конечно, не способны адекватно оценить ситуацию.

Но есть и второй вариант – сделать другой выбор и посмотреть на свой страх осознанно. Приняв решение изменить свою жизнь, вы отодвигаете на второй план эмоции и даете зеленый свет разуму, логике. Вы ясно представляете свою цель, идете к ней по собственному желанию, а не по чужой наводке. По этому пути вы готовы дойти до конца, осознавая все риски, а не закрывая на них глаза. Как, по-вашему, кому в подобном сценарии принадлежит роль режиссера – страху или самому человеку? Думаю, ответ очевиден. Осознанность действительно позволяет нам моделировать свою жизнь: чем больше мы ее осознаем, тем шире расправляем свои крылья.

«Что бы ты ни делал – ты делаешь себя»

/Лия Марк/

Я уверен – взаимодействовать со страхом можно и нужно. На мероприятиях по работе со страхом я всегда предлагаю участникам погрузиться в экстремальные условия – те, в которых они могут осознанно бояться, чувствовать свой страх, и только потом уже осознанно с ним взаимодействовать.

Есть выражение, что теория без практики – это рюкзак с учебниками по плаванию за спиной тонущего. И я, сколько бы красноречиво ни говорил о том, что такое страх, как и где он проявляется, отчетливо понимаю: все слова «оживают» лишь тогда, когда человек оказывается в шаге от объекта своего страха и, глядя в неизвестность, задается вопросом: «А что будет, если в следующий момент…?»

В этом отношении показательна телесная экстремальная практика, которую я использую на своих мероприятиях.

Практика «Хождение по стеклу»

Большинство людей, поддавшись стереотипному мнению, считает, что ходить по битому стеклу – это как минимум больно, а как максимум – чревато травмами. Но картина кардинально меняется, если человек узнает, что физически это вполне возможно. Получив соответствующий инструктаж, он становится перед стеклом и осознанно ощущает свои переживания. И вот когда наконец решается и делает шаг вперед, то понимает, что ничего страшного-то в этом и нет.

Дальше – больше: он получает ценнейший положительный опыт. А главное, в его мозге срабатывает механизм: «Я ожидал самого негативного результата, а на деле все получилось совершенно по-другому». После этого открытия у человека возникает логичный вопрос к себе: «А что еще в жизни есть такого, что не совпадает с моими ожиданиями?» Так постепенно у него появляется желание пересмотреть всю свою жизнь на предмет стереотипов и старых установок. И вот уже, сам не заметив как, он переходит из состояния «жить страшно» в состояние «жить страшно интересно».

Да, от страха нельзя избавиться, но пересмотреть свое к нему отношение – вполне реально. Так что, если вы действительно решили изменить жизнь, отслеживайте поток ненужных, отвлекающих эмоций и давайте ход здравомыслию, логике и осознанности. Именно осознанный подход позволяет человеку отделить реальные угрозы от надуманных. А значит, он и есть та граница, перейдя которую, точно понимаешь, как выстраивать свою жизнь дальше.

Мы неспроста так много говорим о страхе: взаимодействие с ним – это та база, которая определяет отношение человека к жизни. Теперь мы знаем, что осознанный подход к пониманию деструктивной силы страха способен творить чудеса. При правильном использовании он открывает новый, полный удивительных возможностей мир. Но говорить о страхе и при этом забыть о таких понятиях, как доверие и риск, будет как минимум несправедливо. Ведь эта «троица» всегда и везде идет плечом к плечу.

Возможно, вы спросите: зачем отдельно говорить о том же доверии, если и так известно, что это фундамент взаимоотношений между людьми? Но стоит посмотреть на это явление через призму осознанности, как станет ясно: без доверия невозможна не только гармоничная связь с другим человеком, но и качественная, наполненная жизнь в целом.