Текст книги "Я боюсь или думаю, что боюсь?"

Глава 5. Эмоциональный и телесный интеллект

Однажды Будда с учениками зашел в неприметную деревню. Оказалось, там жили ярые противники его учения. Едва стоило гостям зайти на чужую территорию, как в их сторону посыпались гадкие оскорбления и брань. Не ожидавшие такого приема, ученики Будды сильно рассердились и уже были готовы ответить нерадушным хозяевам тем же, как вдруг их учитель заговорил. Его слова заставили замолчать обе спорящие стороны.

Для начала Будда обратился к своим спутникам:

– Жители этой деревни сильно негодуют, злятся на меня, и на то есть причина – я враг их религии и оскорбляю их чувства. Получается, они просто делают свое дело. Но почему злитесь вы? Почему вы поддались их провокациям и повели себя так, как захотели они? Уж не означает ли ваше поведение зависимость от чужих людей? А с другой стороны – разве вы не свободны?

Затем Будда повернулся к жителям деревни:

– Вы сказали всё, что хотели? Если нет – сможете договорить, когда мы будем возвращаться назад.

В ответ на это ошеломленные враги воскликнули:

– Неужели ты не гневаешься на нас? Мы ведь совсем недавно так сильно тебя оскорбляли!

– Ваши слова – ваше право, ведь вы свободные люди и вольны говорить всё, что пожелаете, – ответил учитель. – А я просто не реагирую на это: никто и ничто не в силах манипулировать мной и заставлять вести себя так, как хочется кому-то другому. Все мои поступки отражают мое внутреннее состояние, мою осознанность.

Глядя на потупивших головы хозяев деревни, Будда задал им вопрос:

– В предыдущей деревне нас встречали угощениями. Я поблагодарил тех людей и сказал им, что мы не можем забрать подарки, потому что не носим с собой пищу. Как, по-вашему, они поступили с угощениями и сладостями, которые мы не взяли?

Кто-то из толпы смущённо ответил:

– Наверно, унесли обратно в дома и раздали своим близким?

– А сегодня я не принимаю ваши подарки – оскорбления и проклятья, – завершил разговор Будда. – Я возвращаю их своим владельцам, то есть вам. Забирайте и делайте с ними что хотите…

Как в этой притче, так и в жизни – попытаться спровоцировать нас на выплеск эмоций с легкостью может кто угодно. Но вы можете этого избежать – если последуете совету Будды и сами научитесь управлять своим эмоциональным фоном. Да-да, при желании каждый способен выбирать себе настроение, а не подчиняться сиюминутным эмоциональным порывам. Мы редко об этом задумываемся, но такое умение заметно упрощает жизнь.

В предыдущих главах мы не раз замечали, что осознанный человек поступает исключительно из соображений разума и логики. Мы как бы подразумевали: эмоции всегда должны быть убраны на дальнюю полку. Действительно, с такой позиции может показаться, будто тот, кто управляет собственной жизнью, – какой-то Терминатор. Механизм, скрупулезно выстраивающий маршрут, просчитывающий все ходы и риски и существующий исключительно исходя из этих расчетов. Но как же такое существо может испытывать от самой жизни радость и удовольствие?

Может, и еще как. Просто если мы выбираем осознанность как целостную модель поведения и хотим жить в комфортном балансе, то предполагаем в том числе и рациональное отношение к эмоциям – и к своим, и к чужим. Я так и называю это явление – эмоциональная осознанность. Но для простоты понимания в книге буду использовать более популярную формулировку – эмоциональный интеллект (ЭИ).

В широком смысле эмоциональный интеллект означает способность человека распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими, чтобы добиваться разнообразных целей. Это понятие сравнительно молодое – оно окончательно оформилось лишь к концу XX века и тогда стало неким «пятым элементом» в портрете успешного человека. Тогда мир понял: от умения понимать, что чувствуют другие, и лавировать в море собственных эмоций во многом зависит благополучие в разных сферах жизни. Только вдумайтесь – не уровень умственных способностей, не богатые родственники или связи, не удача, а именно управление эмоциями!

Однако не будем углубляться в историю и науку. В нашем случае эмоциональный интеллект любопытен не только как мерило финансового и карьерного успеха, но гораздо шире – как один из важнейших признаков осознанного человека. Человека, в котором разум и эмоции гармонично сочетаются, а не доминируют одно над другим.

В этой связи рекомендую вам посмотреть фильм «Эквилибриум», где по сюжету эмоции были объявлены корнем зла и всех человеческих бед, а люди, позволившие себе проявить чувства, карались смертью как «эмоциональные преступники». Это яркий пример того, как опасны любого рода перегибы. Хотя с ними мы встречаемся и в жизни: вспомните, что случается, когда, например, подолгу копишь в себе злость и обиду. Рано или поздно «место» внутри заканчивается, и подавленные чувства выплескиваются наружу при малейшем поводе и в весьма неприглядном виде. Это может быть истерика, или депрессия, или невроз. Получается, как бы надежно мы ни пытались спрятать эмоции, сделать это навечно не получится. Значит, остается научиться виртуозно ими управлять.

Вы уже знаете, что умение самостоятельно делать тот или иной выбор – чуть ли не главный постулат философии осознанности. Так вот, развивая собственный эмоциональный интеллект, мы также всегда выбираем. Только при этом не стоит путать подавление эмоций с осознанным управлением ими. В первом случае мы имеем дело с запретом на их выражение, а это обычно ведет за собой сильнейшие стрессы, страдания и вообще – недовольство собственной жизнью. Мало общего с картиной мира, где вы – счастливый «рулевой», довольный выбранной дорогой, правда?

Если мы копим невысказанные претензии, обиды и недовольство внутри, делая вид, будто их не существует, то лишь вредим себе. Наш эмоциональный фон блекнет, энергия утекает, и, как правило, со временем все спрятавшиеся, ушедшие на «дно» эмоции начнут отравлять вас, словно ядом. Проявляться это может не только в вышеперечисленных психических, но и в физических недомоганиях. Вы ведь слышали про психосоматику и про то, что, например, болезни горла могут быть связаны с переизбытком накопленного внутри негатива? Посоветую вам, что нужно делать для освобождения подавленных эмоций. Все довольно просто: петь или кричать, то есть буквально выпускать «яд» наружу. Кричать в воду, в подушку, просто выйдя в открытое поле или лес – техник освобождения от негативных эмоций предостаточно. И если вы чувствуете, что ваша ангина перешла в хроническое заболевание, задумайтесь: может, первопричина вовсе не в простуде?

Когда мы говорим об эмоциональном интеллекте, то в первую очередь подразумеваем не отказ от человеческих чувств или полный запрет на них, а выбор в сторону признания, честной оценки своих эмоций и умелого управления ими. Фактически это и обозначает ваше умение создавать настроение самому себе. Хотите прямо сейчас обидеться и рассердиться на весь мир – ваше право. Хотите переключить «свет» и начать радоваться и улыбаться – это тоже вам подвластно! Только не забывайте, что как осознанный человек вы всегда должны понимать, к чему это вас приведет.

Получается, что в этом смысле эмоциональный интеллект развивается параллельно с уровнем осознанности.

Здесь все просто: чем раньше вы осознаете, что в определенный момент поддались эмоциям, тем выше уровень вашей эмоциональной осознанности, и наоборот. Но мало понимать, что на эмоциях вы сказали или сделали что-то не то. Не надо подолгу переживать, расстраиваться из-за этого. Нужно научиться использовать этот опыт в дальнейшем. Конечно, слово не воробей. Но вы можете не дать этому воробью вылететь в другой раз. А потом и сами не заметите, как уже будете уметь мастерски настраивать свою эмоциональную волну в моменте, а не после него.

Наши эмоции нуждаются в регулярном внимании и наблюдении. Дадите слабину, забудете о них – получите палки в колеса, которые затормозят ваше движение. Подключите к проживанию эмоций осознанность – и эта знакомая схема преобразит вашу жизнь!

К слову, о внимании к эмоциям.

Люди не любят состояния депрессии, эмоционального выгорания и т. д. А между тем даже депрессивные эпизоды в жизни можно воспринимать не как повод упиваться своими проблемами, сетовать на мир и добивать себя, а как уникальный, бесценный жизненный этап. Этап, во время которого мы можем остановиться, проанализировать, осознать свой опыт, обнулиться – и, наполнившись новыми силами, идти своей дорогой дальше. Научиться периодически делать передышки, успокаиваться, честно исследовать свои эмоции и переживания – непросто, но человеку с развитым ЭИ подвластно и не такое. Но вернемся к исследованию этой «суперспособности».

Вы наверняка знакомы с ситуациями, в которых бывшие двоечники становились крупными бизнесменами, управленцами, лидерами. Этот парадокс можно в том числе объяснить наличием у них развитого эмоционального интеллекта. С высоким IQ можно поступить в вуз или найти престижную работу, но если вы не владеете своими эмоциями, то вряд ли достигнете успеха в той или иной сфере. Вот и лидер – это не всегда второй Эйнштейн. Скорее всего, он настолько виртуозно владеет своими эмоциями и чувствует чужие, что с легкостью может подстраиваться под эмоциональный фон аудитории и вести ее за собой.

Возможны и другие случаи – когда наш условный двоечник, научившись управлять собственными и чужими эмоциями, неосознанно становится еще и энергетическим вампиром.

Цель таких людей – создать условия или расставить эмоциональные «крючки», которые зацепили бы человека, вызвали в нем чувство вины или агрессию и тем самым заставили его отдать свою энергию. Вампиры и правда способны мастерски вывести нас из равновесия и расстроить нашу психику, но часто мы сами бессознательно разрешаем собой манипулировать.

Причина такого нашего выгорания часто состоит в обоюдной неосознанности, поэтому не стоит винить в нем только посторонних. Другими словами, энергетические вампиры создают все условия для выкачивания чужой энергии, обычно сами того не сознавая. Точно так же мы, не ведая того, то и дело попадаемся на их крючки и невольно расстаемся со своей жизненной энергией. Однако в наших силах научиться грамотно расставлять личные границы, распознавать хитроумные ловушки и спокойно выбирать – играть по чужим правилам или же обозначать свои и следовать им.

Выходит, что развитие эмоционального интеллекта – не какая-то дополнительная опция, а необходимость для тех, кто решил жить осознанно. Не подавлять свои эмоции, а умело ими пользоваться – вот что значит формировать собственное настроение и получать от этого удовольствие.

Но развивать один лишь ЭИ – еще не значит управлять своей жизнью, ведь осознанный подход можно рассматривать только комплексно. В таком же внимании нуждается и наше физическое тело.

Не удивлюсь, если вы сейчас находитесь в замешательстве – ну ладно эмоции, но при чем здесь тело?

Да, человек, углубившийся в духовное самопознание, часто забывает о телесной оболочке. Он полагает, что физический организм работает сам по себе и не требует особого внимания. Но не надо игнорировать удивительно точную фразу: тело – это храм души.

Казалось бы, времена, когда интерес к плотскому считался чем-то низменным, греховным, чуть ли не сатанинским, давно канули в Лету. В прошлом остались практики ношения вериг (металлических цепей и колец, похожих на кандалы) и самобичевания для усмирения плоти через боль. Тело больше не считается тюрьмой души, но многие по-прежнему не думают, как важно к нему прислушиваться.

Мы облачены в собственное тело с момента прихода на этот свет, и резервы этой физической оболочки так велики, что трудно себе представить. Они огромны – но не бесконечны. А мы, не желая осознавать это, воспринимаем свой организм как нечто само собой разумеющееся и относимся к нему потребительски: берем «запасов» сколько вздумается, а восполнять их забываем. Мы не задумываемся о том, к чему может однажды привести такое поведение. А часто еще и платим себе ржавой монетой – разрушаем тело стрессами, вредной пищей, алкоголем, наркотиками… Немудрено, что однажды организм не справляется с нашими запросами и дает сбой. А ведь все это – прямое следствие понижения уровня осознанности и прохождения энергии через тело.

К слову, теория о том, будто наш организм – проводник между внутренним и внешним миром, имеет под собой серьезные основания. Не верите? Вспомните хотя бы о том, как точно и своевременно, задолго до прихода врача, он сигнализирует вам о недомогании. По-моему, такая забота достойна как минимум ответного внимания, но уж точно не слепого игнорирования.

Этого же мнения придерживаются в рамках учения о соматическом интеллекте, или BQ (Body Intelligence, англ. «телесный интеллект»). Официально оно еще не признано наукой, однако вызывает у людей все больше и больше интереса. Мне же хочется рассказать вам о BQ еще и потому, что, по сути, он представляет собой не что иное, как осознанный подход к своему телу. Да, это не опечатка, а очередное подтверждение тому, что, появляясь в жизни человека, осознанность проникает во все ее сферы, в том числе и физические.

Итак, сторонники существования телесного интеллекта уверены – в нем кроется колоссальный потенциал, способный сделать человека в каком-то смысле неуязвимым. Ощущать свое тело, дружить с ним, говорят они, важно хотя бы потому, что это гарантирует вашу ресурсную, энергетическую наполненность. Важно и другое. Зная ахиллесовы пяты своего организма, вы на интуитивном уровне будете оберегать их и более чутко относиться к тем или иным сигналам. В этом и есть суть BQ – понимать, чего хочет от вас ваше тело, отвечать ему и своевременно восполнять истраченные силы.

Даже самое сильное стремление жить осознанной жизнью легко перебивается одним ударом – сбоем в организме. Даже самые выносливые отказываются от своих планов на жизнь, если заболевают. Поэтому не следует забывать о том, что в осознанной жизни нужно постоянно повышать свой энергетический уровень. Любое недомогание способно снизить наш уровень осознанности, а если оно перейдет в хроническую форму, то показатели вполне могут опуститься до нуля. Здесь, как и в классической медицине, лучше выбирать профилактику, чем лечение.

Когда вы болеете, вашу энергию безвозвратно забирают воспалительные процессы и другие болячки. И, напротив, когда ощущаете бодрость (и тела, и духа), то она исполняет живительную функцию, питает вас изнутри, то и дело раскачивая внутренний «двигатель».

Итак, развивая осознанность, крайне важно постоянно подпитывать свои внутренние ресурсы – эмоциональное и физическое спокойствие. И не просто подпитывать, а для начала научиться слышать, чувствовать и разумно их распределять – так, чтобы драгоценная энергия не нарушала движения по выбранному вами направлению. Поделюсь с вами несколькими приемами для сохранения и поддержания этой энергии в балансе – эмоциональном и телесном.

Общие приемы для развития эмоционального и телесного интеллекта

Регулярные физические упражнения. «В движении – жизнь» – эту фразу не стыдно повторять как мантру, а еще лучше – воплощать в эту самую жизнь. Почувствовать тело невозможно, не поддерживая его в форме. Утренняя зарядка, регулярные растяжки, закаливание и другие тренировки, направленные на укрепление и поддержание иммунитета, всегда играют в пользу человека. Занимайтесь спортом в комфортном для себя режиме, используйте удобные, не изматывающие упражнения, и организм вскоре начнет улыбаться вам в ответ. Главное, чтобы это были не разовые акции, а регулярные.

Правильное, полезное питание и поддержание кислотно-щелочного баланса. Тоже банальность, но какая в ней сила! Ешьте с удовольствием, а не через силу, составляя меню, прислушивайтесь к своему организму и не бойтесь полагаться на собственную интуицию и здоровые желания. Помните, что из-за стола рекомендуется всегда выходить с легким чувством голода. Употребляйте в пищу больше ощелачивающих растительных продуктов и следите за уровнем pH, ведь баланс кислотности в организме, по некоторым данным, позволяет эффективно справляться с болезнями. Мы – то, что мы едим. Это не пустые слова. Еда – это наше топливо, и чем больше оно будет вам подходить, тем комфортнее вам будет идти по своему жизненному пути.

Сексуальное воздержание. Вероятно, для многих это понятие напрямую связано с религиозным обетом безбрачия, но мы помним о правиле золотой середины – никаких крайностей. Долгое, вынужденное воздержание, как и чересчур частые половые связи, нарушает энергетический баланс. С одной стороны, при длительном воздержании и неумении трансформировать накопленную сексуальную энергию в творчество, физическую или другую активную деятельность, человек просто перегорает и взрывается, выплескивая свою агрессию в окружающий мир. С другой – при частых, беспрерывных половых контактах он тратит огромное количество энергии, внутреннего ресурса и внимания, становится вялым и малоактивным. Перед соревнованиями некоторые спортсмены на время воздерживаются от половых контактов. Это самое простое и понятное подтверждение того, что сознательное воздержание – надежный источник аккумуляции сил человека.

Выбор в пользу жизни без стресса. Чаще прислушивайтесь к сигналам тела: если чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, не насилуйте себя, а просто отдыхайте. Учитесь расслабляться и получать удовольствие от жизни, но только не впадайте в крайности. Физическое тело неотделимо от ментального, и подтверждение тому – все та же психосоматика. Возникновение многих серьезных болезней некоторые ученые связывают с психологическими факторами, такими как переживания, обиды и другие стрессовые состояния. А эти факторы, в свою очередь, часто происходят от малоподвижного или, напротив, гиперактивного образа жизни. Пагубно сказываются на здоровье и перебои со сном.

Единение с природой. Где наше внимание – там вы и ваша энергия. Поэтому старайтесь проводить меньше времени за компьютером: ни один кусок железа не оценит того, что человек отдаст ему свой внутренний ресурс. Не подменяйте жизнь иллюзией, пусть и качественно отрисованной: как ни крути, а мир за окном куда интереснее виртуального! Живая природа – это естественная среда для организма. Путешествуйте, плавайте, ходите босиком по траве или просто любуйтесь закатами. Проживайте эти мгновения всем своим существом – и наслаждайтесь легкостью, которая раз за разом будет наполнять ваше тело.

Особое внимание уделите дыхательным практикам. Конечно, эту рекомендацию выполнить немного сложнее, чем все предыдущие, но она венчает все базовые приемы. Осознанное дыхание, медитации, занятия йогой – все это позволяет вам собрать себя воедино, в моменте прочувствовать каждую клеточку тела и наполниться энергией. Вспомните, много ли в вас жизненной энергии, желания бежать вперед или творить что-то новое, когда вы озабочены своим физическим состоянием и уж тем более – болеете?

Конечно, приемов для развития эмоционального и телесного интеллекта куда больше, чем я перечислил. Но даже шесть описанных выше пунктов способны заставить человека по-новому взглянуть на собственную жизнь и «подтянуть» те ее аспекты, которые пока тормозят его движение в сторону осознанности.

Вы, например, уже знаете: когда мы плохо себя чувствуем, когда понимаем, что сил и энергии не хватает буквально ни на что – наш уровень осознанности автоматически снижается, какими бы богатыми ни были прежние «накопления». Вспомните, как много необдуманных, глупых, иногда губительных поступков сделано под горячую руку или на больную голову. И каким горьким бывает последующее осознание своих действий, как неудобно и стыдно становится перед собой за то, что вовремя не опомнился, что повелся на поводу у собственных эмоций. Или обидно – за то, что не смог исполнить задуманного из-за болезни…

«Никому не отвечай, когда ты зол, ничего не обещай, когда ты счастлив, никогда не решай, когда ты грустен»

/Далай-Лама XIV/

А ведь все эти досадные ошибки можно предотвратить. Нужно только действовать не однобоко и прямолинейно, а системно и комплексно.

Внутренняя сила человека заключается в балансе всех компонентов его жизни. Наши предки, например, верили в то, что наша Земля не просто парит в воздухе, а стоит на трех огромных слонах. Человеку всегда было важно, чтобы его мир имел под собой незыблемую, прочную опору. В каком-то смысле подобной опорой, базой, из которой впоследствии вырастает полноценная и максимально гармоничная личность, являются сильные, полностью сформированные интеллекты – эмоциональный и телесный.

Мы неспроста начали вторую часть книги с концепции триединого мозга. Подумайте теперь – а что такое эти три доисторических «слона», если не рептильный мозг, лимбическая система и неокортекс, работающие как отлаженный механизм?

Только собранные воедино прочной нитью осознанности, они могут превратить каждого из нас в сверхчеловека, обладающего недоступными другим качествами. Человека, который в силах самостоятельно устанавливать границы в своем сознании и так же самостоятельно управлять ими, при желании отодвигая до бесконечности. А значит, способного сделать буквально всё, что он сам пожелает.