Текст книги "Психология для чайников"

Как похудеть, не толстея

Что делает человек, решив, что он толстый? В лучшем случае забивает на это болт. В худшем – пытается «худеть». При этом редко кто начинает регулярно заниматься спортом или хотя бы ходить пешком, или кататься на роликах. Большинство желающих похудеть бросаются грудью на амбразуры диет и БАДов и… спустя какое-то время, в лучшем случае приобретают еще несколько сантиметров вокруг талии, а в худшем – подорванное здоровье и «расшатанные нервы».

Дело в том, что такие способы похудеть, как диеты, иглоукалывание и БАДы работают только до тех пор, пока вы ими пользуетесь. Стоит соскочить с диеты, вытащить иглу из уха или перестать пить «чудодейственные пилюли», как все возвращается на круги своя, плюс еще немного. Вечно сидеть на диете могут только мазохисты-самоистязатели, так как любая диета – это самоистязание. Причем как на психологическом (необходимость постоянно отказывать себе в удовольствии), так и на физиологическом плане, так как любая диета – это разбалансирование организма с лишением его необходимых компонентов. Процессуально диета – это стресс в результате отказа от любимой еды; физиологический стресс из-за неполноценного питания; гарантированный срыв; стресс в виде чувства вины за срыв; окончательный срыв и новые килограммы. С БАДами дела обстоят ничуть не лучше. Они либо просто не работают, либо наносят существенный вред здоровью и опустошают кошелек. В результате «традиционные» способы похудения на деле оказываются способами поправиться наименее приятным образом; этаким шагом назад в борьбе с «лишними» килограммами.

Задача на похудение по своей сути напоминает математическую задачу про движение из пункта «А» в пункт «В». Для того чтобы определиться с пунктом «А» нужно ответить себе на несколько вопросов. Первым будет вопрос: А зачем мне худеть? Практически все многообразие ответов на него можно разбить на 3 группы:

1. Для заработка денег. К этой группе можно отнести людей, занятых в модельном и шоубизнесе. Понятно, что за редким исключением требуемые в этой сфере деятельности параметры тела подразумевают самоизнурение во вред здоровью, и здесь, как и в большом спорте, люди гробят себя ради тех или иных результатов. В этом случае не обойтись без диет, БАДов и прочих технологий поддерживания себя в «товарном виде».

2. Для того чтобы прийти в наиболее оптимальное состояние. К этой группе относятся те, кто хочет похудеть потому, что они действительно страдают от ожирения; то есть ожирение вызывает у этих людей те или иные проблемы со здоровьем (не обязательно серьезные).

3. Для ожидаемого социального одобрения. В эту группу относим тех, кто решил похудеть ради моды, ради большей привлекательности и так далее. То есть здесь мы имеем похудение, как средство решения тех или иных, чаще всего, психологических задач. В данном случае похудение будет лишь уходом от решения реальных проблем. Поэтому всем, кто относится к этой категории «худеющих», я бы порекомендовал сначала разобраться с лежащими за желанием похудеть проблемами, а потом уже думать, худеть или нет.

Если вы не уверены, стоит ли игра свеч, ответьте себе на следующие вопросы:

1. Что случится (что вы получите), когда похудеете?

2. Что не случится (чего вы не получите или лишитесь), когда похудеете?

3. Что случится, (что вас ждет), если вы не похудеете?

4. Что не случится (чего вы не получите или лишитесь), если не похудеете?

Отвечайте вдумчиво, а главное, честно.

Разобравшись с тем, для чего вам худеть и решив, что вам это действительно нужно, спросите себя, почему вы разожрались? Есть несколько вариантов ответа:

1. Ожирение вследствие тех или иных заболеваний. Здесь для того, чтобы похудеть, нужно, прежде всего, решить проблемы с состоянием здоровья.

2. Постоянный стресс. Кроме всего прочего стресс – это еще и изменение биохимии тела. И если стресс – кратковременная умеренная встряска с не подавляемой реакцией организма, кроме пользы от него нет никакого вреда. Совсем другое дело – хронический стресс в виде постоянной тревоги, угнетения, страха и т. д. Этот стресс сжирает тело, и тело откликается на него либо болезненным похудением, либо ожирением. Здесь, чтобы прийти в норму, нужно сначала разобраться со стрессом.

3. Конституционные особенности организма. Если ваши родители весят по несколько центнеров, понятно, что за шваброй вы не спрячетесь при всем своем желании. Однако это не значит, что вам на роду написано быть бесформенным существом. Вы вполне можете оставаться в оптимальных для вашего самочувствия размерах, которые, правда, будут не такими, как у моделей. Да это вам и не нужно. Отсутствие килограммов далеко не причина счастья, как и их наличие – совсем не повод горевать. Вес соотносится с успехом и счастьем, как оси икс и игрек. То есть, они где-то пересекаются, но практически друг от друга не зависят.

4. Нарушение связи сознание-тело, выраженное в неспособности чувствовать потребности тела. К счастью, это наиболее распространенный и наиболее излечимый недуг. Чаще всего мы подхватываем его в раннем детстве, когда чрезмерно заботящиеся о нас родители начинают пичкать нас едой не тогда, когда тело ее просит, а по графику, а позже заставляют есть невкусную, но «полезную» пищу; когда нас кутают в жару; когда заставляют спать и бодрствовать по графику и так далее. В результате человек обучается жить, подавляя голос тела, и ему будет крайне трудно правильно заботиться о нем, а многим и в голову не приходит, что у каждого тела есть свой, наиболее оптимальный режим эксплуатации. Поэтому многие воспитанные в отрыве от тела люди взаимодействуют с ним по принципу «Отвали»: Заболела голова – на таблетку и отвали; Не вовремя хочешь спать – на кофеин и отвали; Хочешь жрать – держи какую-нибудь гадость на скорую руку и отвали; Не хочет тело заниматься сексом – жри виагру и отвали. Плюс алкоголь в убийственных дозах, табак, наркотики…

Отсюда бесформенность тела, болезни и ранняя смерть. А нужно всего-то сделать шаг навстречу телу и научиться его слушать.

Пункт «В» в нашей задаче – это тот идеальный образ, каким вы хотите стать. Создавая его, не скромничайте: представляйте его себе именно таким, каким хотите себя видеть в идеале, а не таким, каким согласны довольствоваться. При этом идеальный образ должен быть реалистичным и достижимым. Так, например, если вам под восемьдесят, не стоит представлять себя восемнадцатилетней красавицей, так как помолодеть настолько вам не удастся без помощи потусторонних сил, а эта методика не предусматривает их участие по вполне понятной причине. Не стоит брать образ из прошлого, так как вы сегодня – это будущее того прошлого. И так, ваш образ должен быть максимально вас устраивающим, реально достижимым и быть идеальным вами.

Как бы ни хотелось обратного, но для приведения тела в норму, необходимо правильно питаться. Для этого нужно забыть все, что вы знаете о «правильном питании», так как любое высосанное из пальца «правильное» питание – это зло, как минимум по следующим причинам:

1. Любое основанное на постоянном самолишении питание обречено на срыв.

2. В норме еда – один из немногих постоянных источников наслаждения, так зачем превращать наслаждение в унылую повинность?

3. Любое высосанное из пальца «правильное» питание правильно для той модели человеческого тела, которая была использована в качестве базы при его разработке. Но разве ваше тело идентично этой модели?

Так, например, главное «зло» всех адептов «здорового питания» – сахар служит пищей для мозга. А другой враг человека, холестерин, «в составе клеточной плазматической мембраны играет роль модификатора бислоя, придавая ему определенную жесткость за счет увеличения плотности „упаковки“ молекул фосфолипидов. Таким образом, холестерин – стабилизатор текучести плазматической мембраны. Холестерин открывает цепь биосинтеза стероидных половых гормонов и кортикостероидов, служит основой для образования желчных кислот и витаминов группы D, участвует в регулировании проницаемости клеток и предохраняет эритроциты крови от действия гемолитических ядов» (цитата из Википедии). Также нам необходим и содержащийся в поваренной соли натрий, и жиры, и углеводы. А переизбыток витаминов намного опасней их нехватки.

Более того, в зависимости от рода деятельности вашему телу могут быть необходимы в разное время разные компоненты, и то, что полезно сегодня, может быть вредным завтра и наоборот.

Поэтому я предлагаю вам в качестве базы взять именно ваше тело и научиться «спрашивать» у него, сколько и какой пищи ему нужно для оптимального существования. Для этого нужно наладить «убитую» в процессе воспитания связь тело-сознание. А для этого необходимо:

1. Есть медитативно. Во время еды нужно только есть. Никаких разговоров, никаких телевизоров, никаких перекусов на ходу. Захотели есть – сосредоточились на пище и вперед. При этом есть надо так, словно вы впервые пробуете какой-нибудь деликатес, сосредоточив все внимание на запахе, вкусе и послевкусии пищи. Постепенно надо прийти к тому, чтобы по возможности есть, что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь. Постепенный переход к такому питанию нужен потому, что спущенное с цепи тело какое-то время будет вести себя, как российский турист за шведским столом в турецком отеле. Опять же понятно, что большинство из вас работает, и во время рабочего дня имеет фиксированное время для еды. Но при возможности нужно удовлетворять возникающие желания. Причем именно удовлетворять, а не запихиваться впрок. Так захотели перед сном, к примеру, 2 печенья, возьмите и съешьте именно 2 печенья, а не одно и не три. И так по мере развития связи со своим телом вы начнете есть именно ту пищу и именно в тех количествах, которые ему необходимы.

Но это потом. Вначале вам придется перейти на дефицитный режим питания. Дело в том, что питание может быть избыточным, нейтральным и дефицитным. Раз у вас есть проблемы с лишним весом, ваш режим питания до сего момента был избыточным, то есть, вы привыкли есть больше, чем вам нужно. Теперь, чтобы сбросить лишний вес или постройнеть, вам необходимо перейти на дефицитный режим питания, практически исключающий жирообразующие вещества. Вам необходимо отказаться от жирной пищи, мучного и сладостей, включая сахар. Порции тоже надо урезать. В идеале вам нужно есть столько, сколько требуется чтобы утолить мучительный голод, но не почувствовать себя сыто. Про сытость можете забыть. Питаться так следует до получения конечного результата без устраивания себе праздников жранья и минутных срывов. Поэтому, начиная работу над телом, приготовьтесь к марафонской дистанции. Если в вас слишком доохрена лишних килограммов, можете худеть ступенчато. Для этого достаточно делать перерывы между этапами похудения, временно переходя с дефицитного на нейтральный режим питания.

Предвидя стоны о слабой воле, замечу, что когда человек, который годами встает каждый рабочий день рано утром, тащится на другой конец города, затем занимается большую часть дня не приносящей ему никакой радости деятельностью, начинает что-то нести про слабую волю – это пиздеж! Воли у вас, хоть на базар с ней выходи. Более того, истинная причина страдания в связи с преодолением связанных с коррекцией фигуры тягот и лишений заключается в душевных метаниях, а именно в неуверенности в том, что вам это нужно. Если вы в душе примите необходимость вести правильный образ жизни, как некую данность, вы практически перестанете страдать от лишений. К тому же все не так ужасно, как кажется. Дело в том, что фрукты и мед можно сладостью не считать, да и пару маленьких кусочков хлеба за трапезу вполне можно себе позволять. И не считайте калории. Они в нашем деле погоды не сделают.

Кроме еды вам придется двигаться, так как в случае похудения без физической нагрузки ваши мышцы будут атрофироваться, в результате вы вместо здоровья, стройности и красоты обретете болезни, дряхлость и клячевидность. Так что чем меньше вы едите, тем больше двигайтесь. Хорошо ежедневно ходить пешком хотя бы час, но с предельно выдерживаемой скоростью.

Также вам нужно нормально спать. Желательно высыпаться.

Вдохновляющим на эти подвиги подспорьем может стать аутогенная тренировка. Во время сеанса представляйте себе дверь, за которой находится дорога, ведущая к вашему идеальному образу. Откройте дверь, выйдите на дорогу и идите по ней, оставляя на обочине все, что мешает вам стать такими, как ваш идеальный образ. Это лень, обжорство, сомнения… Затем представьте впереди ваш идеальный образ. Подойдите к нему, чувствуя, что каждый шаг приближает вас к нему. Это должна быть непоколебимая уверенность в том, что вы действительно приближаетесь к цели. Подойдя к идеальному образу, войдите в него. Станьте с ним единым целым, затем позвольте ему изменить вас по своему образу и подобию. Прочувствуйте свое преображение с уверенностью в том, что оно запускает в вас необходимый для достижения цели процесс, который придаст вам сил и упрямства для работы над собой.

После того, как ваша фигура станет достаточно стройной, переходите на нормальный режим питания, во время которого можно позволять себе иногда расслабиться. При этом постепенно учитесь есть, ориентируясь на тело.

Где взять время?

Конечно, в нашем мире встречаются чрезвычайно занятые люди, чей день расписан по секундам, но многим не хватает времени на что-либо исключительно из-за нерационального его использования. Поэтому, если вам не хватает времени, заведите дневник, в который в течение недели записывайте все ваши дела с учетом использованного на них времени.

Затем внимательно прочитайте свой дневник. Вычеркните из него работу (учебу), сон, пищу, спорт, проведенное с сексуальным партнером время, проведенное с детьми время, потраченное на наслаждение время, прогулки на свежем воздухе.

В результате у вас останутся пустые посиделки с друзьями, просмотр телепередач, интернет, визиты к родственникам, тусовки и так далее. Все это можете смело отнести к бездарному убийству времени, и вместо этого заняться тем, на что вам не хватает времени. При том, разумеется, условии, что это занятие для вас важнее, чем убийство времени.

Существует еще одна «статья расхода времени»: расход времени между делом. Это все те пять, десять, пятнадцать минут между делами, которые обычно протекают сквозь пальцы. Конечно, никакое «большое дело» за пять минут не сделать, но что-нибудь маленькое полезное вполне можно успеть. В результате из сэкономленных таким образом минут можно «насобирать» не один час за сутки. Главное, руководствоваться принципом: Все, что не приносит вам пользы и наслаждения – тупое убийство времени, и чем меньше времени вы убиваете, тем эффективнее ваша жизнь.

О пользе и удовольствии

Со времен появления первых живых существ, главными направляющими инструментами природы были страдание и удовольствие. Удовольствие организм испытывал в результате правильного поведения, а страдал в результате неверного выбора. Отсюда следует, что избегание страданий и поиск удовольствия – это наиболее верная жизненная стратегия, что доказано миллиардами лет эволюции.

Исходя из этого, полезным следует считать все то, что позволяет нам избегать страдания и получать удовольствия, а вредным то, что приносит страдания и лишает нас удовольствий. Понятно, что в чистом виде полезных или вредных вещей практически не существует, поэтому каждую вещь можно оценить, как больше полезную или больше вредную. При этом уровень полезности определяется привлекательностью той или иной вещи, а уровень ее вреда определяет цену, которую нам предстоит за нее заплатить. Отсюда следует, что эффективность или правильность нашего поведения определяется степенью адекватности оценки оптимального соотношения цены и привлекательности и наиболее точной оценки самих удовольствий с точки зрения их привлекательности и цены. Оценочным критерием эффективности поведения человека следует считать уровень его счастья.

Что же до противоречащих этому принципу моральных требований, то они либо приносят скрытое (невротическое) удовольствие, либо служат механизмом паразитирования, в результате действия которого удовольствие от каких-либо деяний получает не сам человек, а паразитирующие на нем люди, чье удовольствие тем выше, чем более несчастными или самоотверженными готовы быть объекты паразитирования. Поэтому подобные требования следует рассматривать, как вредные.

Также на пути к удовольствиям следует учитывать и то, что противоестественное воспитание выработало у нас в какой-то степени противоестественное отношение к удовольствиям, поэтому для большей эффективности нашей жизни нам необходимо научиться быть более естественными.

Стратегия «Тампакса», как метод работы с «безвыходными» ситуациями

Думаю, невозможно найти человека, который бы никогда не сталкивался с «безвыходной» ситуацией, когда ты не можешь найти решение возникшей проблемы. При этом кто-то с ней просто смиряется и живет своей несчастной жизнью; у кого-то все рассасывается само собой; кто-то продолжает биться головой об стенку; кто-то находит забытье в «наркозе»… Сколько людей, столько и способов поведения. Однако существует весьма эффективный способ нахождения «выхода» из «безвыходной» ситуации, которым я хочу с вами поделиться. Скажу сразу, у этого способа есть весьма существенный недостаток: он не скоропомощной, поэтому не предназначен для ситуативно безвыходных ситуаций (например, когда вам в голову летит пуля). Зато стратегически «безвыходные» задачи он помогает решить.

Для того чтобы им воспользоваться, необходимо понять, что каждый из нас существует не в объективной одной на всех реальности, а в собственном мирке, похожем на персональную виртуальную вселенную, в который входит ореол нашего обитания (как реальный (от слова «реал»), так и виртуальный; заложенные в нас программы-установки; и наши знания и представления. То есть «реальность» человека – это его индивидуальный полувоображаемый мирок с определяемыми перечисленными факторами границами и характером.

Отсюда следует, что «безвыходной» для человека будет любая ситуация, «выход» из которой находится за пределами его мирка. Поэтому пытаться найти «выход», действуя внутри своего мирка бесполезно, так как там его нет. А раз так, то единственно верный способ нахождения «выхода» заключается в изменении границ ореола своего обитания, для чего необходимо изменить создающие его факторы. Это лучше всего сделать, используя «стратегию Тампакса», который впитывает, расширяясь во всех направлениях. То есть, оказавшись в «безвыходной» ситуации, необходимо использовать все возможности, даже на первый взгляд не связанные напрямую с «безвыходной» ситуацией, чтобы расширить ореол обитания, осознать и улучшить внутренние установки и приобрести новые знания и навыки. И тогда в один прекрасный момент «выход» окажется внутри вашего мирка.

А еще лучше сделать «стратегию Тампакса» главной стратегией жизни, ведь в результате вы увеличите свой мир и сделаете его характер более благоприятным.

Когда психолога нет под рукой

Нередко бывает так, что проблемы у человека есть, а ни одного толкового психолога в обозримом пространстве не сыщешь. Чаще всего в таком случае люди пытаются найти психологозаменителя, для чего начинают использовать друзей-товарищей в качестве психологического вибратора. Это неудачный способ поиска решения, хуже которого только попытка «лечиться» алкоголем, наркотиками или нелепыми народными средствами, и обращение к магам-экстрасенсам с целью порчеснимания. Не будучи специалистами, ваши друзья в лучшем случае добавят своих тараканов к вашим, в результате ваша проблема лишь усугубится.

Помочь вам сможет только работа над собой, во время которой вас будут ждать, как взлеты, так и падения. К ошибкам в такой работе следует относиться, как к полезному опыту, позволяющему делать выводы и корректировать работу. При этом следует понимать, что характер работы напрямую зависит от сути проблемы и поставленной задачи.

Так, если вы запутались и не можете в чем-то разобраться, вполне возможно, что причина этого кроется в том, что вы «заблудились» в словах. В этом случае хорошо работает метод «Сочинение на тему». Вам нужно описать на бумаге максимально подробно сложившуюся ситуацию, а также цель или желаемый выход из нее. При этом цель не стоит путать со средствами ее достижения. Для этого, выбрав цель, нужно задаться вопросом, для чего вам это. Если ваша цель служит для чего-то, она является не целью, а промежуточным средством. Только в том случае, когда вы не сможете найти, для чего вам это, можно вести речь о конечной цели. Определив конечную цель, можно найти принципиально иной способ ее удовлетворения. Более того, зачастую в процессе поиска конечной цели, вы можете обнаружить, что данная цель не является вашей, и вы посчитали ее целью только потому, что вам задурили голову.

Написав сочинение на тему, подчеркните все слова, которые имеют расплывчатое для вас значение, то есть, значение которых вы не можете для себя четко и понятно сформулировать. Это такие слова, как «любовь», «дружба», «понимание», «счастье» и многие другие. Затем вам следует заменить все туманные слова на те, которые вы четко и однозначно понимаете. Это позволит вам по-настоящему четко и понятно сформулировать вашу проблему, что с большой вероятностью позволит вам найти путь ее решения.

Если вы постоянно ругаетесь с близкими людьми, или на вас постоянно наезжают коллеги и начальство, освойте психологическое айкидо М. Е. Литвака.

Если вы набиты под завязку внутренним хламом, а это обиды, ненужные воспоминания, переживания, личностные проблемы, страхи, неуверенность в себе… вам нужно выполнять освобождающие упражнения, такие как тарабарщина, пейотное пение и телесный перепросмотр.

Если ваша жизнь пуста и бесцельна, и вы не знаете, чем ее наполнить, займитесь чем-нибудь принципиально новым. Расширьте горизонт своего общего образования, так как в этом случае то, что вам нужно, попросту находится за пределами вашего мирка, и когда вы достаточно его расширите, понимание того, что вам нужно, само к вам придет.

В любом случае действуйте. Развивайте тело и сознание. А самое главное, не пытайтесь себя жалеть, потакать своим слабостям, опускать руки или заливать горе вином, так как это поможет вам только окончательно просрать свою жизнь.