Текст книги "Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники"

Техники сосредоточения для развития осознанности и борьбы с гипнотическим влиянием

Для того, чтобы не поддаться гипнотическому влиянию, нужно сохранять осознанность. Для того, чтобы быть осознанным, нужно научиться самому входить в трансовые состояния, не теряя осознания. Вот такой парадокс. Приведенные ниже техники относятся к самым разным школам и направлениям. Они используются как для сугубо практических целей, так и для духовного роста.

Осваиваем медитацию

Медитация – это духовная практика, с помощью которой человек достигает внутренней и внешней гармонии, поновому осознает собственную жизнь, учится мудрости у Вселенной. Умение медитировать пришло к нам с Востока.

Любое китайское, японское или индийское боевое искусство включает в себя необходимые упражнения по медитации. Только абсолютно сосредоточившись и сконцентрировавшись, боец подчиняет тело своей воле. А в этом и состоит смысл боя. Иначе говоря, воин входит в некое гипнотическое состояние, позволяющее ему сосредоточиться непосредственно на бое.

У большинства людей медитация в сознании связана с таинственным и мудрым Востоком. Например, индийских мудрецов всегда изображают сидящими в позе лотоса и медитирующими. Но наша книга посвящена не боевым искусствам, а гипнозу, поэтому на медитацию мы будем смотреть именно с этой точки зрения. Медитация является особым состоянием сознания. Другими словами, она помогает человеку достичь спокойствия, необходимого для погружения в транс.

Выше говорилось, что не все люди легко поддаются гипнозу. Медитация же может осуществляться даже негипнабельными людьми для того, чтобы ощутить умиротворенность и свободу от будничных тревог и волнений. Не всегда бывает просто избавиться от лишних мыслей, которые рассеивают внимание и силы. А медитация также помогает устранить беспокойство и нервозность.

Раньше погружение в медитацию происходило в религиозных целях. Например, в буддийских храмах служители входили в состояние медитации для того, чтобы услышать голос Будды; после пробуждения многие рассказывали, что у них это действительно получилось. Слово «медитация» произошло от латинского meditation, что дословно означает «движимый к центру». Это слово имеет корень meditor, переводящийся как «думаю», «размышляю».

Если же соединить оба значения, то получится, что медитация – это погружение в себя, размышление о самом себе.

Человек, погруженный в медитацию, словно оказывается на вершине горы, с которой видно все, что происходит внизу, видны чувства и мысли, заботы и волнения. Только взглянув «сверху» на всю свою жизнь, человек может осознать, что для него действительно важно и значимо, а что является лишь временной или ложной ценностью.

Когда человек погружается в состояние медитации, к нему приходит понимание истинного смысла жизни, он осознает цель, которую ему нужно достичь. С помощью медитации можно найти выход из любой сложной ситуации.

Это лишь малая часть позитивного влияния медитации на человека. Вы сами поймете, насколько это полезная и приятная практика, как только начнете занятия медитацией.

В этой главе представлены методы и приемы достижения умственной сосредоточенности и рассредоточенности сознания. Существует большое количество методик для медитации. Вы можете самостоятельно выбрать одну из них. Спустя месяц после начала занятий, вы сами поймете, подходит ли вам тот или иной метод. Если нет, то пробуйте следующий. И так до тех пор, пока не обнаружите то, что кажется вам наиболее органичным.

Предварительные замечания

Есть как общие, так и индивидуальные требования и правила для проведения медитации. Остановимся на первых.

Занятия медитацией следует проводить регулярно, лучше всего – каждый день.

Для начала можно ограничить медитативный сеанс пятнадцатью-двадцатью минутами. Заниматься нужно на голодный желудок или через 2–3 часа после еды. Лучшее время дня для медитации – утро, потому что в этот период вы еще не окунулись в свои повседневные проблемы и заботы.

Перейдем к месту для медитации. Важно, чтобы оно было удобным и теплым. Во время занятий вам не должны мешать, а потому рекомендуется выбирать специальный уголок, куда никто не войдет. Хорошо, если вы будете использовать это место только для медитации.

Считается, что наиболее правильной позой для медитации является поза лотоса (или полулотоса), которую применяют в Индии (см. Рис. 3 и 4). Японцы же предпочитают медитировать, сидя на пятках. Но вам не обязательно совершать акробатические этюды для погружения в медитативное состояние. Поэтому лучше всего, если вы просто займете удобную позу сидя, и не обязательно на жестком полу.

Рис. 3

Рис. 4

Непременное условие, которому должна отвечать ваша поза, – это прямая спина. Руки можно положить на колени, а можно расположить их в виде двух чаш, вложенных одну в другую. При этом левая рука должна располагаться вверху, а правая внизу. У левшей – наоборот. Большие пальцы должны касаться друг друга, но не следует их держать в напряжении: это помешает полностью сконцентрироваться. Пальцы, не прикасающиеся друг к другу, – это показатель вялости и неготовности к медитации. Правильное положение – большие пальцы лежат горизонтально. Плечи следует расслабить.

Чтобы расслабить плечи, сначала поднимите их как можно выше, а затем резко расслабьте, «бросьте» их.

Медитация полезна для вашего здоровья. В результате регулярных занятий у вас нормализуется артериальное давление, дыхание, улучшится работа сердца. Положительные изменения коснутся и эмоционального состояния, так как медитация помогает справиться с тоской, тревогой, избежать стрессов.

Итак, перед началом медитации нужно принять удобную и правильную позу. Держите спину прямо, расслабьте мышцы лица. Постарайтесь избавиться от всех своих мыслей. Не следует торопиться войти в состояние медитации, не пытайтесь контролировать свое состояние. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны, отпустите из памяти свои проблемы. Сконцентрируйтесь на регуляции дыхания. Дышите глубоко и свободно.

Следите, за сколько секунд вы вдыхаете, а за сколько делаете выдох. Вдохнув, не выдыхайте воздух сразу. Задержите дыхание на какое-то небольшое время и только затем выдыхайте. Вскоре вы почувствуете, что дыхание становится ровным. Когда вы полностью его отрегулируете, начните непосредственно саму медитацию.

Мы предлагаем несколько методов медитации.

Начальные упражнения в концентрации

Умение концентрироваться – это самое важное в медитации. Оно достигается путем многократных повторений. Это позволяет посмотреть со стороны на отвлекающие, суетные мысли, которые загораживают главное.

Умение сосредотачиваться незаменимо как для выполнения однообразных, скучных дел, так и для решения сложных задач.

Для того, чтобы начать погружение в медитацию, рекомендуем вам на предварительном этапе пройти несколько упражнений на развитие способности удерживать внимание.

Рис. 5

Рис. 6

Вы уже наверняка попробовали сосредотачиваться на точку в круге, Теперь несколько усложним задачу (см. Рис. 5 и 6).

Вы внимательно смотрите в центральную точку рисунка, фиксируя периферийным зрением все фигуры на картинке. Вполне возможно, что вы заметите, как ваш взгляд начнет «съезжать» вниз или сторону. Мягко верните его в исходную точку и продолжайте занятия. Для начала будет достаточно 5 минут в день, затем время концентрации можно увеличить.

Следующее упражнение еще немного усложнит задачу. Теперь перед вами будут две спирали. Можете чередовать концентрацию на этих картинках. Как вариант – сегодня работать с одной, завтра с другой. Старайтесь смотреть в центр рисунка, не отвлекаясь на желание проследить движение спирали. Все внимание – только в центр. Для начала будет достаточно 5 минут, далее упражнение в течение недели можно довести до 20 минут (см. Рис. 7 и 8).

Отслеживайте возникающие в вашем теле тонкие ощущения. Вполне возможно, что вам придут картины из прошлого, и вы сможете за время сеанса медитации решить какие-то старые проблемы, которые помогут вам обрести прочный фундамент осознанности. Это защитит вас от любого вида гипноза.

Рис. 7

Рис. 8

Созерцание

Для осуществления этого метода необходим какой-нибудь небольшой предмет. Утюг или цветочный горшок – любая доступная вещь подойдет для этого.

Отметим, что в традиции буддийские учителя медитации рекомендуют использовать следующие предметы: первоэлементы (огонь, вода, земля, дерево и металл), цветные круги, десять абстрактных предметов и столько же предметов, вызывающих отвращение, четыре нравственных чувства (добродетель, любовь, сострадание, радость за других) и десять качеств Будды. Нам же в данный момент нужны сугубо практические результаты, поэтому мы не будем концентрироваться на духовных вещах. Наша задача – добиться осознанности в повседневной жизни. А для этого как нельзя лучше подойдут самые обыденные предметы.

Итак, начинаем. Предмет расположите перед собой и сосредоточьтесь, разглядывая его. Вообразите, что видите его в первый раз в жизни. Закройте глаза и коснитесь его. Сконцентрируйте мысли на этом предмете, не отвлекайтесь. Если это все же произошло, не прерывайте медитацию, а вновь попытайтесь мысленно обратиться к выбранному предмету. Постоянно смотрите на него, но не напрягайте излишне глаза. Расслабьтесь и наслаждайтесь рассматриванием предмета, через какое-то время вы ощутите, что вы и предмет едины. Ваше сознание постепенно сольется с ним, и вы начнете жить жизнью предмета.

Осознание дыхания

Как уже говорилось выше, в медитации важную роль играет правильное дыхание, которое при этом должно быть осознаваемым. Иначе говоря, нужно научиться следить за своим дыханием и проговаривать его, прослеживать все фазы дыхания, на которые вы обычно не обращаете внимания. Следует говорить про себя: «Я дышу очень медленно. Я вдыхаю. Моя грудь расширяется, легкие наполняются воздухом. Пауза. Выдох». За дыханием нужно следить, не пытаясь вмешиваться в процесс. Наблюдайте за паузами – они помогают концентрироваться, погружаться в себя.

Индийские мудрецы говорят, что если человек может осознавать свое дыхание в течение часа, он добьется озарения. То есть если вы столкнулись с неразрешимой проблемой, займитесь медитацией – во время правильного, осознаваемого дыхания вы найдете ответ на любой вопрос. Медитируя, гоните от себя посторонние мысли. Не переключайтесь на них, даже если вам покажется, что они весьма интересны. Прервать медитацию можно лишь тогда, когда возникшая мысль является ответом на вопрос, который вас мучил. Зачастую во время осознаваемого дыхания в голову приходят действительно ценные мысли.

Медитация на двойном изображении

Очень часто мы делаем неправильные выводы о реальности, основываясь только на одном ее аспекте.

Данная медитация в символической форме поможет вам стать более гибким в восприятии происходящего. Для этого вам предлагается медитация на двойных изображениях. Вполне возможно, вы уже раньше видели эти забавные картинки. Между тем, их довольно часто используют в психотерапии для того, чтобы добиться особого эффекта, который расширит ваше сознание и научит его многомерному восприятию.

Итак, сосредоточьтесь на изображении (см. Рис. 9 и 10). Вы можете видеть старуху или молодую женщину, вазу или два профиля. Смысл занятия в том, чтобы в какой-то момент увидеть сразу оба изображения и удерживать их какое-то время одновременно.

Внимающая медитация

Внимающая медитация заключается в наблюдении за всеми происходящими событиями. Медитирующий является сторонним зрителем, а не участником этих событий. При этом все мысли, которые будут у вас возникать, нужно как бы отмечать, но не обдумывать. Таким же образом следует фиксировать все, что происходит с вами: дыхание, ощущения. Возникающим эмоциям давайте краткие наименования, но не переживайте их.

Рис. 9

Рис. 10

Например, к внезапно всплывшим неприятным воспоминаниям, о которых вам больно думать, относитесь безучастно, как будто это случилось не с вами, а с литературным героем.

Не забывайте о том, что вы – всего лишь зритель, которого прямо не касаются никакие тревоги. В результате овладения этим методом, вы станете способны объективно реагировать на любые события, и даже самый сильный стресс не нанесет вам вреда. Эту медитацию можно осваивать, даже занимаясь будничными делами: во время приготовления еды, уборки и т. д.

Найкан-терапия

Найкан-терапия – это японская форма психотерапии, разработанная священником И. Йошимото.

Эта методика направлена на то, чтобы человек понял, что несмотря на его несовершенство, его могут любить другие люди.

Терапия основана на медитации, направленной на осознанное сосредоточение.

В Японии есть специальные найканцентры, куда обращаются как психически больные люди, так и те, кто хочет улучшить состояние своего эмоционального здоровья. Пациенту (найканш) нужно тщательно проанализировать свое прошлое, а затем пересказать результаты своих размышлений сенсею, то есть учителю. Сначала человек думает о своем отношении к матери, начиная с самого раннего возраста. Сенсей навещает его через час или два и расспрашивает о итогах раздумий. Найканш излагает все свои мысли, а затем ему дается следующее задание – вспомнить, как он вел себя с матерью позже, после школы, и по настоящий момент. После этого пациент подобным образом анализирует отношения с отцом, другими родственниками, значимыми для него людьми. Думать можно о чем угодно, на любую тему, которую придумывает сенсей. Найкан-медитация длится неделю, а каждый из семи дней ей посвящено 12 часов (с 5 утра и до 9 вечера).

Статическая и динамическая медитация на мандалах

Мандала представляет собой символьное изображение картографии Вселенной – ни больше, ни меньше. Вот только мандал существует великое множество. И это вполне закономерно, потому что речь идет, прежде всего, о вашей внутренней вселенной, которую вы «считываете» со священных изображений.

Структура мандалы может быть как очень простой, так и очень сложной. Средний вариант представляет собой круг, в который вписан квадрат, внутрь которого помещен еще один круг. Внешнее пространство – это то, что находится во Вселенной (с разной степенью детализации), внутренний – ваша душа.

Постарайтесь как-то структурировать пространство внутри и вне этого круга. Вам не обязательно тщательно вырисовывать детали, никто не ждет от вас подробных и реалистичных изображений. Ведь мандала – это не более (но и не менее!) чем картина вашего душевного состояния в данную минуту.

И работа над ней позволит понять, что же именно вас беспокоит на самом деле и как трансформировать эту энергию беспокойства в более позитивные вибрации.

Рисуйте мандалу так часто, как вам этого захочется. Каждый раз она будет открывать новые грани вашей бесконечной души.

Создать мандалу может любой человек, даже если он не умеет рисовать. Но уже сама работа над ней представляет глубокий внутренний процесс. Вы можете нарисовать свою мандалу, а можете использовать и готовые изображения.

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Рис. 14

Повесьте рисунок напротив вашего обычного места для медитации и концентрируйтесь на нем, достигая внутренней тишины.

Медитация на янтрах

Как уже было сказано выше, янтры – это любое графическое изображение: геометрические фигуры, абстрактные символы.

Медитация на янтрах осуществляется следующим образом. Примите удобную для медитации позу, расслабьтесь. Закройте глаза и представьте себе любые геометрические фигуры – треугольник, круг, квадрат, прямоугольник, трапецию. Когда они будут возникать в вашем сознании, вы будете ощущать разные эмоциональные состояния. Запомните их. Позже, усовершенствовав свои умения, вы сможете фиксировать воображение на какой-то одной из этих фигур.

Чакры

Медитация на чакрах способствует укреплению вегетативной нервной системы.

Сначала следует разобраться, что такое чакры и где они находятся.

У ряда народов есть легенды о том, что у каждого человека есть двойник, который обладает определенными энергетическими центрами. Эти-то центры и называются в индийских учениях чакрами. Двойник получает энергию из Космоса, а затем направляет ее к физическому телу человека.

Чакра переводится с санскрита как «энергетическое колесо». То есть можно говорить о том, что в природе существует круговорот энергии.

Всего различают семь чакр. Рассмотрим их, начиная с самой нижней.

Муладхара – это корневая чакра. У мужчин это предстательная железа, у женщин – матка. Цвет чакры красный, и соответствует она центру земли. Ее функция состоит в обеспечении жизненной воли, безопасности.

Свадхистана, вторая чакра – сексуальная. Отвечает за любовь, творческие стремления. У человека она расположена на поясничном сплетении. Свадхистана соответствует воде, ее цвет оранжевый.

Манипура – третья чакра. В организме человека эта чакра – солнечное сплетение. Она отвечает за власть и силу. Элемент чакры – воздух, цвет – желтый.

Анахата – сердечная чакра. Ей соответствует огонь. Она представляет собой сердечно-аортное сплетение. Цвет, символизирующий эту чакру – зеленый. Ее основная функция – следить за отношениями между людьми и духовной любовью.

Вишудха – это горловая чакра, которая расположена в области щитовидной железы. Она отвечает за карьерный рост человека, его способности, таланты, реализацию идей. Ее цвет – голубой.

Аджна – межбровная чакра, или «третий глаз». Во «включенном» состоянии чакра помогает развить человеку способности к ясновидению, духовную волю. Также она отвечает за связь с окружающим миром. Цвет аджны – синий.

Сахасрара – последняя, венечная чакра. Она расположена на шишковидной железе, или верхушке головы. Ей соответствует фиолетовый цвет, и именно она связывает человека с Космосом, или Богом.

Для того, чтобы научиться работать с чакрами, нужно представлять, как проходит движение энергии. Человек получает ее двумя путями – из земли и из Космоса. Земная энергия идет через ступни к макушке, космическая – в противоположном направлении. Человек, таки образом, становится передатчиком энергии, которой обмениваются высшие силы. Эту энергию человек использует в своих целях, но не всегда правильно и экологично.

Для осознания прохождения энергетических потоков, идущих через чакры, сначала предлагается следующее упражнение.

Нужно встать, расслабиться и, представляя расположение чакр в своем теле, на вдохе представить себе, как энергия втекает сверху и проходит через тело. На выходе представить себе, как энергия идет снизу и уходит через макушку. На следующем этапе вы меняете визуализацию вдоха и выхода – теперь на вдохе энергия идет снизу, а на выдохе – сверху.

Рис. 15

Рис. 16

Третий этап, самый трудный, но и самый интересный – вы одновременно ощущаете разнонаправленное движение энергии и на вдохе, и на выдохе (см. Рис. 15 и 16).

Медитация на чакрах

Чтобы произвести медитацию на чакрах, нужно сначала сосредоточиться на корневой чакре и представить исходящий из нее красный цвет. Сконцентрировавшись, вы ощутите внутреннее тепло, исходящее из чакры. Оно поднимается вверх по позвоночнику и постепенно достигает самой высшей чакры – сахасрара.

Ваше внимание должно по порядку переходить от области между чакрами муладхара и анахата, сосредоточившись на красном свете. Затем переведите внимание на область между чакрами аджна и вишудха. Цвет, излучаемый этими чакрами, в сочетании даст бело-красный цвет. В последней чакре сахасрара вы ощутите, что она раскалена добела.

Медитация на музыке

Медитация на музыке необходима для избавления от неуверенности в себе, преодоления каких-то страхов. Слушать музыку можно разными способами. Данная медитация основана на сравнении музыки с цветом и геометрическими символами. Это способствует формированию у человека ассоциативного мышления, творческого восприятия действительности.

Медитировать нужно сидя. Закройте глаза, расслабьтесь. Слушая музыку, переводите звуки в цвета. Проще всего представить вспышки разных цветов, сияющие круги, расходящиеся лучи. Музыку, разумеется, следует слушать классическую – вы сможете ощутить, как насыщен, богат и красив мир звуков, как гармонична мелодия.

Вполне вероятно также, что музыка будет вызывать у вас не цветовые, а геометрические ассоциации. Чем больше вы «увидите» образов, символов в мелодии, тем эффективнее будет медитация. Музыка может вызвать в вашем воображении объемную геометрическую картинку, где все части двигаются.

Медитировать нужно всегда под одну и ту же мелодию. Только после того, как вы освоите ее, можно обратиться к другим музыкальным произведением.

Последний этап медитации – это совмещение цветовых образов и геометрических символов. Только вслед за этим сделайте попытку выделить части музыкального произведения, которые, на ваш взгляд, звучат одинаково. Займитесь определением их границ, времени и места, которое они занимают во всей мелодии.

Проследите, насколько это возможно, каким образом возникают вариации в музыке, как меняется длительность звучания, определите ритм и количество тактов в мелодии.

В завершение найдите в мелодии такие части, на которых данное музыкальное произведение можно остановить так, чтобы не нарушилась целостность звучания.