Читать книгу "Как снять очки за 10 занятий без операции"

● Закройте глаза на пару секунд. Медленно откройте и моргайте часто в течение 7–8 с. Опять закройте глаза, отдохните и продублируйте нагрузку.

● Зажмурьтесь на 5 с, широко откройте глаза и столько же времени не моргайте.

● Встаньте прямо. Перед собой вытяните прямо левую руку, а указательный палец поверните перпендикулярно, напротив кончика носа. Медленно приближайте руку к самому носу и смотрите на кончик пальца. Закройте глаза. Это упражнение повторять более шести-семи раз не рекомендуется.

● Ладони обеих рук поставьте горизонтально перед глазами. Указательным, средним и безымянным пальцами легко нажмите на верхнее веко в закрытом положении глаз. Уберите пальцы и откройте глаза. Повторите.

● Приподнимите слегка кожу на лбу вдоль бровей с помощью указательных пальцев при открытых глазах. Медленно закройте веки, преодолевая сопротивление.

● Разместите указательный палец в зоне наружного уголка глаза, средний – в центре верхнего края орбиты, а безымянный – в области внутреннего уголка. Слегка растягивайте прижатую пальцами кожу в разные стороны.

● Сядьте прямо. Спокойно и в медленном темпе переводите взгляд снизу вверх, при этом не должно быть никаких движений головой. После нескольких повторений закройте глаза для отдыха.

● Медленно совершайте круговые движения глазами слева направо, сначала через верх, а затем через низ.

● Отведите правую руку вправо и выпрямите указательный палец. Совершайте рукой медленное движение влево до упора и наблюдайте глазами за пальцем. То же самое проделайте с левой рукой.

Упражнения можно выполнять один-два раза в день – утром и вечером. Первые три дня каждое упражнение выполняется по два раза. Через три дня число повторов увеличивается на единицу и т. д. до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.

● Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд вертикально вверх до упора, задержите на 2 с, переведите вертикально вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд по диагонали вправо-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали влево-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Сведите глаза вверх и к носу так, чтобы увидеть переносицу (область межбровья), задержите на 2 с, переведите глаза вниз, сводя их к носу, так чтобы увидеть его кончик, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Опишите глазами ромбы слева направо: переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите глаза к центру и вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд к центру и вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывайте глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Делайте круговые движения нужное количество раз.

● Повторите в противоположную сторону, начиная с движения вправо-вниз.

● Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вверх, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посредине между внутренними уголками глаз. Сделайте цикл нужное количество раз.

● Повторите в противоположном направлении, начиная с движения влево-вниз.

● Упражнение заключается в описывании глазами восьмерок. Сведите глаза вниз к кончику носа, далее влево-вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока глаза не сойдутся на переносице. Вернувшись в исходное положение, продолжите движение вправо-вниз, далее опишите круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза сведите на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл начать заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Продолжайте нужное количество раз.

● Повторите в противоположном направлении, начиная со сведения к переносице и движения вправо-вверх.

● Поместите указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца медленно переведите палец в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3–5 с, затем откройте глаза на 3–5 с. Повторите цикл нужное количество раз.

● Быстро моргайте в течение 10–15 с. Повторите упражнение от трех до шести раз.

Упражнение 1

● Сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45°. В момент выдоха (через нос) сделайте массаж закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней. Движения – к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массируйте до конца выдоха.

● Сложите ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положите на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находитесь в этом положении, задерживая дыхание насколько возможно долго.

● Не отнимая ладоней, откройте глаза и сделайте спокойный полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов.

● Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывайте ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.

● Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Упражнение 2

Во время максимальной паузы после выдоха направьте взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо и не поворачивая ее. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости в глазах (то есть до появления слез или желания моргнуть).

Упражнение 3

То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.

При выполнении упражнений 3–7 режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении упражнения 2.

Упражнение 4

Смотрите на кончик носа. Сначала можно посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.

Упражнение5

Сведите глаза к переносице и смотрите обоими глазами на межбровье.

Упражнение 6

Выполните вращательные круговые движения глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо-вниз и на кончик носа.

Упражнение 7

Выполните вращательные круговые движения глазами, но в обратном направлении: вправо-вниз – на межбровье, влево-вниз – на кончик носа.

Упражнение 8

Повторите массаж глаз (см. упражнение 1).

Упражнение 9

Встаньте, наберите в рот холодной воды, закройте рот, раздуйте щеки и, не выпуская воды изо рта, широко раскройте глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (10–12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с остальными, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит 15–20 мин.

● Исходное положение – сидя в удобной, расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно поверните вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернитесь в исходное положение, затем медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение. Повторите по 5—10 раз в обе стороны.

● Исходное положение то же. Правую руку согните в локтевом суставе и расположите кончик указательного пальца на расстоянии 25–30 см от глаз. В течение 2–3 с смотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик указательного пальца и смотрите на него 3–5 с. Повторите 10 раз.

● Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Положите руки за голову, прогнитесь назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернитесь в исходное положение, руки опустите на колени или вниз и расслабьте. Повторите семь раз.

● Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднимите правую руку, прижмите ее кисть к правому плечу, поднимите левую руку и прижмите ее кисть к левому плечу. Затем вытяните руки перед собой и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

● Исходное положение – сидя. Правую руку поднимите до уровня глаз и делайте пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40–50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая головы. Затем выполните то же левой рукой, сменив направление вращения. Повторите семь раз.

● Примите удобное положение в кресле и сконцентрируйтесь. Прикройте веки, думайте о хорошем. Резко открыв глаза, поморгайте. Старайтесь проделывать упражнение несколько раз в течение дня – на остановке или в офисе.

● Наблюдая одну из любимых картин в рабочем кабинете или дома, обведите взором каждый из изображенных на ней объектов, даже мелкие штрихи. Совершайте действия, расслабляя веки и глазные мышцы. В завершение упражнения активно поморгайте. Делайте его в перерывах, когда почувствуете жжение или раздражение от работы.

● Подойдите к окну, желательно приоткрытому. Представив перед собой нарисованную горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), скользите по ней глазами. При этом голову можно слегка вращать, увеличивая темп упражнения. Затем прорисуйте в воздухе вертикальную восьмерку 8—10 раз. Спокойно проделывайте подобную гимнастику в течение 2 мин, чтобы движения глаз стали свободнее и легче.

● Левой рукой прикройте правый глаз таким образом, чтобы не ограничивать его свободного движения и не давить на веко. Найдите левым глазом линию или точку на правой ладони. Зафиксируйте взгляд, при этом медленно отдаляйте ладонь от глаза и приближайте к нему. Затем отведите руку максимально вправо и влево, так чтобы не упустить из виду точку или линию на ладони. Разряжайтесь частым миганием.

● Продолжая внимательно следить за объектом, ускорьте движения ладони таким образом, чтобы глаз не успевал отчетливо концентрироваться на прежней точке. Меняйте положение по 10–12 раз, переключайтесь на работу с другим глазом и ладонью.

● Глубоко вдохните свежий воздух, крепко зажмурив глаза и задержав дыхание на несколько секунд. Почувствуйте, как напряжены мышцы головы, шеи и лица. Резко выдохните воздух и в этот же момент широко откройте глаза. Повторите три-четыре раза.

● Легко прижимая височную часть головы подушечками пальцев, поморгайте в течение 15 с. После релаксации с закрытыми глазами повторите упражнение два-три раза.

● Глазными яблоками совершайте при закрытых веках вращательные движения – сначала 10 раз слева направо, затем столько же раз наоборот, совершив в целом два-три подхода.

● Закройте глаза и расположите указательные пальцы на бровях, а большие – на нижних веках, «утопив» их в ямку под глазным яблоком. Нежно массируйте эту область 15–20 с, рисуя движениями круги снизу вверх.

● Вращайте глазами сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Выполняйте в течение 20 с.

● Плотно закрывайте и широко открывайте глаза пять-шесть раз подряд с интервалом 15 с.

● Посмотрите максимально вверх, вниз, вправо, влево. Поворачивайте взгляд медленно. Постарайтесь рассмотреть окружающие вас предметы, не поворачивая головы.

● Весь комплекс выполнять в несколько подходов с интервалом 1–2 мин. Общая продолжительность занятия – не более 7 мин. Вращение глазами рекомендуется выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

● Упражнение выполняется сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 с, а затем откройте их на 3–5 с. Повторите шесть-восемь раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз, восстанавливает тонус нервной системы.

● Упражнение выполняется сидя. Быстро моргайте в течение 1–2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения органа зрения.

● Упражнение выполняется стоя. Смотрите прямо перед собой вдаль в течение 2–3 с. Поставьте палец на расстоянии 25–30 см от глаз. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него в течение 3–5 с. Повторите 10–12 раз. Упражнение снижает утомляемость глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии, стабилизирует нервную систему.

● Упражнение выполняется сидя. Закройте веки. Мягко массируйте веки круговыми движениями пальцев в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

● Упражнение выполняется сидя. Тремя пальцами обеих рук легко нажмите на оба верхних века. Уберите пальцы с век через 1–2 с. Повторите три-четыре раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, способствует урежению сердцебиения при тахикардии.

Те, кто пользуется очками или линзами, должны выполнять предложенный комплекс упражнений без них.

Фокусирование взгляда на кончике носа

Примите любую удобную позу и расслабьтесь. При этом туловище и шея должны быть выпрямлены. Попытайтесь сфокусировать взгляд на кончике носа. Смотрите на нос в течение 30–60 с, потом закройте глаза. Повторите упражнение несколько раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 5 мин. Это упражнение у вас получится не сразу, не отчаивайтесь и тренируйтесь. В данных упражнениях при заданной фокусировке глаз важно не столько на самом деле увидеть, сколько четко представить и мысленно увидеть желаемый объект. Выполняйте данное упражнение с осторожностью! При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите упражнение!

Фокусирование взгляда между бровями

Попытайтесь сфокусировать взгляд на точке между бровями. Выполняйте упражнение в течение 30–60 с. Закройте глаза и отдохните. Это очень сложное упражнение, далеко не у всех получается его выполнить. Безусловно, вы сразу не увидите точки между бровями, смотрите в этом направлении и представляйте, что видите ее. Со временем при упорных тренировках вы сможете увидеть точку. Для облегчения задачи можно приклеить между бровями цветной кружок, как это делают в Индии. При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!

Фокусированиевзгляда на плече

Выпрямите туловище и шею. Не поворачивая головы, попробуйте сфокусировать взгляд на правом плече. Смотрите на плечо в течение 30–60 с, потом закройте глаза и отдохните. Проделайте такое же упражнение с фокусировкой взгляда на левом плече. При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!

Перечисленные выше упражнения на фокусирование взгляда на частях тела можно выполнять либо по отдельности, либо объединяя их в комплексы.

Выполняйте, например, комплексное динамическое упражнение, поочередно фокусируя взгляд то на кончике носа, то на точке между бровями. Точно так же можно фокусировать взгляд сначала на правом, а потом на левом плече.

Если вы будете систематически проводить такую небольшую разминку для глаз, включив в нее все упражнения, советуем чередовать упражнения и периодически менять их последовательность.

При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!

Предложенный комплекс упражнений тренирует и укрепляет мышцы, управляющие движениями глазного яблока, его перемещением вниз, вверх, вправо и влево. Эти упражнения способствуют сохранению правильной фокусировки и аккомодации.

Авторские методики восстановления зрения

Существует множество авторских методик восстановления и улучшения зрения, которые можно отнести к нетрадиционным. Положительные результаты использования таких методик подтверждены на практике.

Методика Э. С. Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов, профессор, автор лечебно-профилактической гимнастики по восстановлению зрения, много времени посвятил изучению проблем профилактики различных заболеваний глазного аппарата. Известно, что любую болезнь гораздо проще предупредить, нежели лечить запущенные формы патологии. Именно поэтому профилактику отклонений в работе глаза следует начинать еще в детском возрасте.

Гимнастика для глаз по методике Э. С. Аветисова помогает наладить такую важную функцию оптической системы, как аккомодация. Выполнять эти упражнения необходимо ежедневно в перерывах между напряженной работой. Гимнастика помогает снять напряжение, усталость, что является отличной профилактикой проблем органа зрения, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с четырех-пяти повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8—12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Э. С. Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Группа 1 (улучшающая питание глаз кровью и усиливающая циркуляцию внутриглазной жидкости)

Примечание. Исходное положение для этой группы упражнений – сидя.

Упражнение1

Поочередно сильно закройте глаза на 3–5 с, потом открывайте их на то же время.

Упражнение 2

Моргайте глазами в быстром темпе на протяжении 10–15 с, после чего сделайте паузу на 7—10 с. Повторите три-четыре раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 мин. Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы.

Упражнение 4

Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1–3 с. Повторите три-четыре раза.

Упражнение 5

Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите шесть-восемь раз.

Группа 2 (укрепляющая глазодвигательные мышцы)

Примечание. Во время выполнения этой группы упражнений голова должна быть неподвижной. Исходное положение – сидя.

Упражнение 1

Медленно переводите взгляд вверх, затем переведите вниз. Повторите 8—12 раз.

Упражнение 2

Медленно переводите взгляд в горизонтальном положении сначала вправо, потом влево. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 3

Медленно переводите взгляд по диагонали: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, потом переводите влево-вверх, вправо-вниз и обратно. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 4

Опишите глазами круг сначала против, потом по часовой стрелке. Повторите четыре-шесть раз.

Группа 3 (для тренировки аккомодации)

Примечание. Все упражнения этой группы нужно выполнять стоя.

Упражнение 1

Смотрите вперед в течение 2–3 с, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки на расстоянии 25–30 см на уровне носа. Через 3–5 с опустите руку. Повторите 10–12 раз.

Упражнение2

Данное упражнение помогает глазам при работе вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на указательный палец в течение 3–5 с. Сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока не увидите его раздвоение. Повторите шесть-восемь раз.

Упражнение 3

Вытяните правую руку перед лицом и смотрите на указательный палец в течение 3–5 с. После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3–5 с, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам. То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите шесть-восемь раз.

Упражнение 4. «Метка настекле»

Примечание. Если вы носите очки, не снимайте их во время выполнения этого упражнения.

На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3–5 мм, после чего вдали за окном найдите объект, который находится на линии взгляда, проходящей через метку. Смотрите на метку в течение 1–2 с, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1–2 с, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т. д. Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 мин, но в первые два дня занятий ограничьте время 5 мин. Делайте упражнение два-три раза в день как обоими глазами, так и одним.