Текст книги "Путеводитель по здоровью"

20. Зубные проблемы

Берегите зубы

Подберите себе 5–6 щеток с разными головками, пусть щетина будет разной жесткости; купите к этому комплекту 2–3 разные пасты.

Чтобы привыкнуть к достаточно монотонной процедуре чистки зубов, попробуйте чистить зубы, сидя перед телевизором чтобы время летело незаметно. Поработайте как следует щеткой, чтобы удалить частицы пищи и зубного налета. Именно остатки пищи – питательная среда для бактерий. Отсюда и неприятный запах изо рта. Если под рукой нет зубной пасты – не беда. Помогут яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый или любой другой сок. Наконец, можно просто пожевать яблоко, какой-нибудь твердый фрукт или овощ, а затем прополоскать рот.

Не больше двух раз

Стоматологи не рекомендуют чистить зубы чаще 2-х раз в день людям с тонкой чувствительной эмалью голубоватого оттенка и тем, у кого много пломб. Если естественный цвет зубов ближе к «слоновой кости» или вы активно «пропитываете» их никотином, можете браться за зубную щетку 3 раза в сутки, но не больше! Абразивные вещества, содержащиеся в пастах, при усиленном применении растворяют и стирают эмаль, создавая благоприятные условия для кариеса.

Вместо жвачки

Чтобы улучшить кровообращение в органах ротовой полости (а значит, и обмен веществ во всем организме), возьмите за правило жевать резиновое кольцо, которое дают грудничкам во время прорезывания зубов. Это отличное средство против кровотечения десен. Несколько месяцев «работы» с кольцом в комплексе с приемом витамина С избавят от подобных симптомов.

Обратите внимание

При чистке зубов свою правую руку вы задействуете куда чаще левой. Беда в том, что из-за этого левая половина твоего рта ухожена лучше, чем правая (у левшей – наоборот). При этом, правой стороне обычно достается всего 30 секунд зачистки вместо 2 минут, которые совершенно необходимы.

Мораль проста: развивайте руку-лентяйку, и зубы будут здоровее, и вообще в жизни может пригодиться. За деятельность рук отвечают разные полушария мозга (правое за левую и наоборот). Для головы такие упражнения тоже полезны.

Чистка языка

Даже если вы регулярно чистите зубы щеткой и нитью и жуете что-нибудь без сахара после еды, это еще не гарантирует, что ваше дыхание будет подобно свежему морскому бризу. Вот почему Майкл Белл, дантист из Техаса, прощаясь с новым клиентом вручает ему терку для языка (с виду она больше напоминает небольшой скребок и, увы, в наших аптеках бывает нечасто).

Терка удаляет бактерии, содержащиеся в налете на языке, которые в процессе жизнедеятельности выделяют сульфиды. Разлагающиеся сульфиды и есть причина неприятного запаха. Размножившись, бактерии могут стать причиной заболеваний десен, разрушения эмали зубов и даже кишечных заболеваний, особенно у детей. Так что, если не найдете терку, спроси о ней у своею дантиста. А пока купите еще одну зубную щетку и аккуратно чистите ею язык.

Кариес от чипсов

То, что всевозможные сладости вроде конфет, жевательного мармелада и даже шоколада могут причинить большой вред детским зубам, известно, вероятно, любым маме или папе. Но вот теперь стоматологи предупреждают, что вред наносят также столь любимые ребятишками картофельные чипсы.

Наряду с жирами, способствующими нездоровой полноте, эти изделия содержат также большое количество липкого крахмала, который долгое время остается во рту. Там он, согласно исследованиям, в течение двух часов преобразуется в глюкозу. Это идеальная питательная среда для кариесных бактерий. Потому зубные врачи советуют: после употребления даже таких неподслащенных, а, наоборот, подсоленных, однако содержащих крахмал продуктов, как чипсы. надо обязательно воспользоваться зубной щеткой.

Зубам нужен кальций

Вашему организму постоянно нужны витамины, особенно витамин Д, который способствует усвоению кальция. Принимая солнечные ванны, приоткрывайте рот: солнечные лучи, во-первых, убивают микроорганизмы, «очищая» полость рта; во-вторых, ультрафиолет помогает синтезировать витамин Д в организме.

Постарайтесь съедать в день не менее пяти свежих фруктов или овощей, что обеспечит хороший обмен веществ. Биологически активные вещества, находящиеся в клетках «живых» (то есть термически не обработанных) овощей и фруктов, стимулируют все жизненные процессы в организме. Используйте «живую воду» – воду талую. Для этого заморозьте ключевую природную или отфильтрованную и отстоянную воду, в крайнем случае, воду кипяченую.

Чтобы зубы не болели

• Не следует увлекаться слишком холодной или слишком горячей пищей, особенно если они чередуются между собой.

• Отрицательное влияние на эмаль оказывают также кислая пища и потребление большого количества сладостей.

• Нельзя подвергать зубы чересчур сильным физическим нагрузкам: грызть орехи, держать в зубах гвозди, перекусывать ими какие-либо твердые предметы, чистить проволокой или булавкой.

• Пища должна содержать достаточное количество извести, которая идет на образование эмали. Особенно это важно для беременных женщин, так как потребление извести у них значительно увеличено за счет формирования костного скелета ребенка.

• Хорошо укрепляет зубы натирание десен соком подорожника или полоскание рта его настоем;

• Чтобы избавиться от желтого налета на зубах (или камней), надо есть побольше лимонов и земляники, пить лимонный и другие фруктовые соки;

• Дурной запах изо рта хорошо уничтожает трава барвинок (на стакан кипятка 2–3 щепотки сухой травы. Настаивать 1 час);

• Отвар корня аира также уничтожает гнилостный запах изо рта;

• При кровоточивости десен, шатании зубов, дурном запахе изо рта хорошо помогает полоскание полости рта свежим соком листьев щавеля, разбавленным водой в соотношении 1:2. Для восстановления кровоточащих слабых десен, когда в них шатаются зубы, необходимо 2–3 раза в день съедать 1 дольку чеснока, жевать хвойные иглы или шиповник;

Как снять зубную боль

Народная медицина рекомендует:

• Жевать семена горчицы черной или сок травы горчицы прикладывать к больному зубу;

• Кусочки коры корня и листья каперсов травянистых (жевать) также помогают при зубной боли;

• Отвар корнеплодов репы огородной. Две столовые ложки измельченного корнеплода кипятить 15 минут в стакане кипятка. После остывания полоскать область больного зуба;

• Приложить к больному зубу отвар на молоке зеленых маковок чеснока;

• При острой зубной боли можно натирать десну около больного зуба долькой чеснока. Боль несколько уменьшается;

• Полоскать полость рта теплым отваром шалфея или ромашки 3–4 раза в течение получаса;

• Можно полоскать рот настоем травы тысячелистника обыкновенного И змееголовника;

• Жевание листьев или корня валерианы быстро успокаивает зубную боль;

• Взять ломтик кожного свиного сала (если сало соленое, его необходимо очистить от соли), положить между десной и щекой и держать 15–20 минут, пока боль не утихнет;

• Если в больном зубе имеется дупло, то боль можно снять следующими средствами:

• Положить в дупло ватку, смоченную гвоздичным маслом или мятными каплями;

• Положить в дупло кусочек ладана или ягоду черемухи и держать их до успокоения болей;

• Положить в дупло ватку, смоченную 25 % раствором карболовой кислоты или креозота. Сверху положить чистую ватку. По прекращении болей ватку вытащить, так как креозот и карболка разрушают зуб.

У здоровья желтые зубы

Хотите иметь здоровые зубы – пейте чайную заварку. К такому выводу пришли сотрудники Иллинойского Университета (США), занимающиеся изучением целительных свойств черного чая. Оказалось, что с помощью этого напитка можно весьма эффективно бороться с кариесом. Как утверждают медики, сила черного чая в полифенолах – веществах, обладающих ярко выраженными бактерицидными свойствами. С их помощью чай не только сохраняет здоровыми зубы, но и укрепляет десны.

Однако если вы хотите добиться лечебного эффекта, нельзя разбавлять чай молоком и класть в него сахар или мед. И еще один минус: за здоровье зубов придется расплачиваться пятнами на эмали. Так что, сколько бы чашек вы ни выпи ли, зубную пасту чай не заменит.

Осторожно: жевательная резинка

Группа ученых из ряда стран после длительных и тщательны исследований напоминает, что жевание резинки вызывает рефлекс активизации выделения желудочного сока, а если это происходит на голодный желудок, то может привести к возникновению хронических гастритов и даже язвенной болезни. По их мнению, особенно вредно жевать и курить одновременно: жвачка вытягивает из сигаретного дыма канцерогенные вещества, которые вместе со слюной попадают в желудок. Таким образом, значительно повышается риск раковых заболеваний.

И еще. Жевание резинки никак нс заменяет правильный уход за зубами. Оно приводит к стиранию зубов, а также к формированию не правильного прикуса у ребенка. С другой стороны, как обнаружили английские ученые, жвачка с ксилитом не только в некоторой степени предотвращает развитие кариеса, но полезна для профилактики отита у детей, препятствует появлению некоторых респираторных заболеваний. Ученые объясняют это противомикробными свойствами ксилита.

Так что, пожалуй, жевать резинку можно и детям, и взрослым, но не слишком часто и лучше после еды.

Зубы будущего ребенка

Первая профилактическая мера: правильное питание мамы во время беременности. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также поливитаминные препараты, содержащие минеральные вещества, предотвратят многие неприятности с зубами.

Не менее важен рацион грудного ребенка. Начиная с 2–3 месяцев ему нужно давать соки и фруктовые пюре, богатые минеральными веществами, и следить, чтобы малыш получал достаточное количество витамина Д, необходимого для полноценного усваивания кальция.

С четырех месяцев можно приучать малыша есть с ложечки и пить из чашки. К концу первого года жизни бутылочки с сосками и пустышки придется аннулировать: они изменяют прикус, надавливая на передние зубки и выдвигая их вперед.

Как только у малыша появятся зубы, сразу же вводите в его рацион твердую пищу. Пусть грызет морковь и яблоки, хрустит сухарями и свежими огурцами.

Пожалуйста, не злоупотребляйте сладким! Конфеты и пирожные никакой пользы растущему организму не принесут, а вот нежные молочные зубки испортят. Лучше порадуйте свою кроху спелым бананом (можно дать ему на «зубок» сухой финик или абрикос).

С двух лет приучайте малыша чистить зубы два раза в день и после каждой еды полоскать рот.

Грибок во рту

Если из-за боли, причиняемой кусочками пищи, еда перестала быть в удовольствие, и вы, осмотрев рот с помощью небольшого зеркальца, увидели белые пленки на деснах, небе и языке, по всей вероятности у вас – кандидоз. Это грибковое заболевание удерживает первое место среди микозов по поражению полости рта, уха, горла и носа.

Но если в нем замешаны грибы из рода кандида, об этом непременно «проговорится» ваш язык. Ему, воспалившемуся и распухшему, тесно во рту, а из-за продольных и поперечных борозд, пятен белого налета и свободных от него участков гладкой, без сосочков, красной поверхности.

Микозы не всегда обставляют свой визит явными симптомами. Порой они приходят под маской ОРВИ, исчезают без последствий у людей со здоровой иммунной системой и осложняются воспалением легких, головного мозга и других органов у пациентов со сниженным клеточным иммунитетом.

Нужно отказаться от всего острого, соленого, жареного и копченого, есть больше овощей и фруктов, запивая их натуральными соками. Если же от микоза пострадали полость рта, глотка или миндалины, придется временно перейти на теплые каши и пюре: кусочки твердой пищи или глоток горячего чая способны травмировать и без того поврежденную воспалением слизистую оболочку.

Стратегию победы над грибом может разработать только врач, состояния иммунитета и сопутствующих заболеваний.

При грибковых заболеваниях рта

Принимайте тертый хрен – по 2 столовые ложки 3 раза в день после еды до полного выздоровления.

Промывайте полость носа отварами трав.

Мелко нарежьте свежие листья хрена или натрите на мелкой терке его корни. Залейте чайную ложку сырья 0,5 литра крутого кипятка, настаивайте час под крышкой, процедите.

Прокипятите маленькую резиновую грушу (5—10 минут), наберите в нее теплый настой, введите наконечник в правую ноздрю и несколько минут орошайте полость носа. Затем промойте левую половину носа. Повторяйте процедуры 2–3 раза в день в течение недели. После каждого использования грушу снова простерилизуйте в кипящей воде.

Залейте 2 столовые ложки измельченных корней петрушки стаканом холодной воды, доведите до кипения, держите на слабом огне 5 минут, настаивайте час. Процедите, а перед орошением носа добавьте 1–2 капли пихтового масла.

Заварите неполную столовую ложку листьев брусники стаканом кипятка, настаивайте 2 часа, процедите и прополоскайте настоем полость носа, как описано выше, при грибковых заболеваниях глотки и миндалин.

Полощите горло и дышите над паром травяных настоев 4–5 раз в день.

Залейте стаканом кипятка столовую ложку листьев брусники и чайную ложку травы зверобоя, настаивайте 2 часа.

Смешайте чайную ложку цветков календулы с листьями мяты перечной (1:1), залейте стаканом кипящей воды, настаивайте 30 минут.

Заварите столовую ложку листьев и побегов березы белой и чайную ложку цветков черемухи стаканом кипятка, настаивайте 1–2 часа.

Залейте 2 столовые ложки листьев и корней петрушки стаканом холодной воды, кипятите 5 минут, настаивайте час.

Для ингаляций и полосканий используйте только свежеприготовленные настои.

21. Болезни ног

Как ухаживать за ногами

Кремы, содержащие коллаген, эластин и витамин подтягивают и стимулируют кожу. Наносите их ежедневно – лучше вечером после душа – на влажную кожу ног.

А приобретая специальные кремы для ног, обращайте внимание на то, экстракты каких растений включены в состав. Лучше всего питают, снимают усталость и тонизируют те, что содержат чайное дерево, ромашку, крапиву.

Не стоит гнаться за дорогими и кремами и гелями. Весьма эффективный крем для ног можно приготовить и в домашних условиях.

Купите любой, самый простой (желательно свежий, который) крем для жирной кожи. В аптеку и приобретите витамин А в жидком виде. Смешайте до однородной массы 10–15 капель витамина с 10–15 граммами крема. И сразу же нанесите эту смесь на ноги, хорошенько втирая в кожу.

Мозоли срезать нельзя

Прежде всего ни в коем случае нельзя срезать мозоли! Во-первых, инфекцию занесете, во-вторых, вместо удаленной мозоли как на дрожжах начнет расти новая. Действуйте по правилам, разработанным дерматологами и микологами.

У мозолей есть крайне неприятное свойство – они чаще всего вырастают в местах, которые пользуются особой популярностью у грибковой инфекции: на пятках и коже между пальцами. Потертости и влажные мозоли – словно настежь распахнутые ворота в телесные пределы, а натоптыши и прочие наросты могут быть прямым следствием микоза.

Небольшие потертости лучше не трогайте: они довольно быстро проходят сами собой. Если беспокоит сильное жжение, промойте болезненный участок прохладной водой с бактерицидным мылом. Можете воспользоваться тальком или детской присыпкой, но только не крахмалом: для грибов из рода кандида лучшей питательной среды не придумаешь!

Обратите внимание на антисептические бальзамы и спреи, смягчающие лосьоны и кремы, специальные носки и стельки с противогрибковой пропиткой, а также присыпки.

Народные средства против мозолей

• Делайте специальные 20-минутные ванночки для стоп, размягчающие ороговевшую кожу. Разведите 2 стакана настоя аптечной ромашки тремя литрами теплой воды, добавьте столовую ложку питьевой соды и полкуска любого наструганного мыла.

• После ванночки осторожно потрите больное место специальной пилкой для обработки мозолей или кусочком пемзы. Затем обильно смочите кусочек марли соком чеснока, картофеля либо алоэ, приложите компресс к больному месту, заклейте пластырем и оставьте на ночь.

• Попробуйте смягчить мозоль припарками из календулы (ноготков). Заварите горсть цветков 1/4 стакана кипятка, немного охладите, слегка отожмите и приложите горячую кашицу к мозоли. Прикройте сверху компрессной бумагой или целлофаном. Когда кашица остынет, снимите и наложите другую – теплую порцию. Проделайте все это 10–12 раз, а через несколько дней повторите процедуру.

• На ночь привяжите к распаренной мозоли корку лимона с небольшим количеством мякоти или свежий срез листа алоэ.

• Прикладывайте к мозолям лук 2 раза в день – утром и вечером.

• Вымочите кожуру лука в столовом уксусе в течение 2 недель. Прикройте мозоль на ночь слоем вымоченной шелухи толщиной 1–2 мм и завяжите бинтом.

• Повторяйте процедуры, пока мозоль не сойдет: 3–5 дней бывает достаточно.

• Хорошо защищают больное место от травмы и трения специальные вкладыши, которые вставляются между пальцами.

• Категорически не рекомендуется носить хлопчатобумажные носки, которые большинство врачей считают средством профилактики микозов.

• Носите новые туфли не на ногах, а… в сумке! Надевайте их несколько раз в день только минут на 30 – вы постепенно привыкнете к обновке, не натерев ни одной мозоли!

Застарелая «любимая» мозоль

Настоящую же проблему представляют «любимые» мозоли, те, что мы годами натираем в одних и тех же местах. Как правило, они появляются на костяшках пальцев ног и в районе пяточной кости. Так вот, избавиться от них с помощью мозольного пластыря невозможно. Дело в том, что подобные мозоли имеют корень. Лечебное вещество пластыря способно «растворить» лишь верхние ороговевшие слои мозоли. Корень же все равно останется, и через некоторое время мозоль снова разрастется. Удалить же корень можно лишь при помощи лазерной терапии или прижигания жидким азотом. После прижигания остается рана, которая будет недели две болеть и мокнуть. Но специалисты считают, что лучше вытерпеть, чем годами хромать и носить изящные туфли, как кандалы.

Бурсит? Поменяйте обувь

Если бурсит, или, попросту говоря, шишка в продолжение большого пальца ноги выросла, то сама по себе она уже не исчезнет Ее следует удалять хирургическим путем, когда она приносит острую боль. Но предотвратить бурсит можно. Как правило, он возникает в результате ношения неудобной, тесной обуви, и только в 10 процентах случаев имеет наследственный характер.

Если шишка у вас уже есть, но вы не хотите хирургического вмешательства, следует подобрать такую обувь, которая позволяет ноге свободно двигаться внутри туфли, не причиняя боли. Высокие каблуки также исключены. Очень хорошим занятием для профилактики бурсита является хождение босиком. Дома старайтесь как можно больше ходить без обуви, что предотвратить развитие болезни.

Пяточная шпора

Причины ее возникновения: излишнее скопление жира на ногах и плохая циркуляция крови, К счастью, обе эти причины можно устранить самим, туго забинтовав ахиллесово сухожилие и подошвенный фасцит.

Воспаление ткани происходит именно в этой части ноги. Необходимо регулярно растягивать мышцы стопы и икры. Это делается следующим образом; станьте на ступеньку так, чтобы пятки свисали с ее края. Опускайте пятки до возможного предела. Досчитайте да десяти, поднимайте нога до уровня ступеньки. Это упражнение следует повторять не менее десяти раз.

Обувь необходимо носить с каблуками от 2,5 да 4 см, что позволит частично снять нагрузку с пяток. Если боль не уходит, приобретите специальные ортопедические стельки, равномерно распределяющие нагрузку на всю стопу,

10 правил покупки обуви

Если, покупая обувь, вы будете следовать советам врачей, то избежите множества проблем.

• Не выбирайте ботинки только по указанному на них размеру. Имейте в виду, что размеры обуви различных марок и стилей здорово отличаются. Судите о паре по тому, как она сидит на вашей ноге.

• Учтите, что ступни с возрастом могут меняться.

• Определяйте размер обеих ступней: у большинства людей одна нога больше другой. Примеряйте новые туфли по большей ноге.

• Когда вы стоите, перед самым длинным пальцем ноги должно оставаться около сантиметра свободного пространства.

• Покупайте обувь в конце дня, когда ноги отекают и имеют максимальный размер.

• Внимательно осмотрите кожу плюсневой части ноги, а также пятки: она должна быть мягкой, эластичной, без бугорков и задорин.

• Не покупайте ботинки, в которых стопа чувствует себя слишком скованной, в надежде, что она разойдется.

• На подошве фирменной обуви наклеена этикетка, где специальными обозначениями показано, из каких материалов она сделана. Подошва из микропористой резины более практична: не промокает и не скользит.

• Качество обуви во многом зависит от того, как подошва крепится к верху. Самыми практичными считаются ботинки, где подошва прошита насквозь, – такая обувь легко переносит дожди, слякоть, снег. Обувь с приклеенной подошвой – не для повседневной носки!

Ходите босиком

В лечебных целях лучше всего ходить по скошенной траве или по мелкой гальке – это дает наибольший эффект воздействия на активные точки стопы. На стопе человека расположены зоны, которые представляют собой проекцию практически всех внутренних органов и коры головного мозга. Зоны эти активно используются в рефлексотерапии, причем воздействуют на них разными методами, включая точечный массаж и иглоукалывание. Даже если руками просто помассировать стопы 5—10 минут, сначала одну, а затем другую, то человек начинает себя совершенно иначе чувствовать – исчезает ощущение тяжести в ногах, уходят боли в пояснице, походка становится легкой, летящей. За счет дополнительной стимуляции стоп улучшается циркуляция крови в ногах, активизируется работа внутренних органов.

То же самое происходит, когда вы снимаете с себя обувь и начинаете ходить босиком.

Связь каблука и позвонояника

За счет высокого каблука у женщины удлиняется нога, и она, естественно, становится более привлекательной. Но тут есть один нюанс: у тех. кто часто ходят на высоких каблуках, происходит смещение центра тяжести тела. В результате появляется добавочный изгиб в поясничном отделе позвоночника, что приводит к неравномерной нагрузке на поясничные позвонки. Позвонки смещаются, причем не только в поясничном, но и в грудном, и в шейном отделах позвоночника. И начинаются жалобы на бессонницу, головные боли, приступы стенокардии. Компьютерная диагностика выявляет так называемые дискогенные грыжи пояснично-крестцового отдела. А крестец у человека – это сильная рефлексогенная зона, где находится масса сопряженных точек.

Если судороги в ногах

К сожалению, многим дамам известно неприятное ощущение судорог в икроножных мышцах. Предшественником судорог является хроническая усталость ног. Обычно судорогам предшествуют многолетние боли в ногах, вечернее ощущение тяжести, отечность ступней. Необходимо укреплять связки, избавляться от избыточного веса, избегать неудобной обуви, длительных нагрузок на ноги. Ослабленные ноги воспринимают носки и чулки только из естественных волокон.

Причины, которые вызывают судороги, хорошо известны. Это – плоскостопие, варикозное расширение вен и недостаток кальция в организме. Бывают судороги от холода, когда сводит ноги при низкой температуре: в холодной воде или на морозе. Эти судороги, как правило, носят разовый, а не хронический характер.

Поможем избавиться от боли

Сядьте на постели, опустите ноги вниз и аккуратно встаньте, желательно на прохладный пол. Положение тела должно быть прямым, ноги стоят вместе, равномерно принимая тяжесть тела. Через несколько секунд циркуляция крови, а соответственно и чувствительность ног восстановятся.

Предварительно можно ущипнуть ногу, уколоть онемевший кожный покров чистой иголкой или булавкой. Затем помассируйте ступни ног и икры поглаживающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки вдоль икроножной мышцы – к коленям. После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги под углом не менее 60 градусов. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

Снять вечернее напряжение в ногах можно при помощи следующих упражнений:

• Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.

• Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.

• Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.

• Сделайте десять медленных шагов на месте, плавно вытягивая стопы пальцами вниз. Этот небольшой и несложный комплекс способствует восстановлению кровообращения в ногах, что предотвращает появление судорожных симптомов.

• В ежедневный рацион питания следует вводить сорта твердых сыров, творог, фасоль, крупяные каши.

И судорог не будет

Ежедневно делайте укрепляющие упражнения, желательно утром:

• В положении сидя или стоя, поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.

• На 10–15 секунд замрите на ребрах внешней стороны стоп.

• Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти.

• Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола, и резко опустите пятки на пол.

• Зафиксируйте наклонную доску, покрытую лаком, под углом 45 градусов. Это можно сделать при помощи петли на доске, которая закрепляется на шведской стенке. Медленно поднимайтесь по скользкой доске вверх. Угол наклона постепенно увеличивайте.

• Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см. Поставьте стопы так, чтобы пятка была на полу, а пальцы – на доске и медленно передвигайтесь по направлению направо и налево.

Все упражнения следует делать босиком, каждое выполнять не менее 5 раз.

Вечерний уход за ногами включает контрастный душ или ножные контрастные ванны. При варикозном расширении вен контраст температурного баланса должен быть мягче. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом – в холодную. Эту процедуру увеличивайте по длительности и количеству по мере адаптации. В воду хорошо добавить любой травы.

Причины тромбозов

В результате диабета, а также с возрастом, сосуды становятся все менее проходимыми, что является основной причиной развития хронического облитерирующего артериального заболевания. Если у вас есть какие-то сомнения относительно вреда курения, то имейте в виду, что здесь оно просто смертельно опасно. Одна единственная сигарета заметно понижает температуру тела, и ее эффект длится несколько часов.

Первые сигналы – боль в икрах после небольшой прогулки, так что больной испытывает необходимость остановиться и растереть мышцу. Появляется ощущение холода в ступне и пальцах, больные жалуются на «иголки» в ногах. Если у человека развивается тромбоз (например в результате длительного постельного режима), то в одной из глубоких вен в ноге может появиться сгусток, который задерживает кровь и не дает ей вернуться к сердцу.

Первый сигнал тромбоза – боль и постоянно стянутая икра. В дальнейшем может развиться блокада сосудов, язвы и даже гангрена. Если кожа меняет цвет – синеет или краснеет, это свидетельствует об остром заболевании.

Отечность? Больше ходите!

Хронические отеки возникают, когда жидкость просачивается из мелких кровеносных сосудов-капилляров в ткани. В норме жидкость, выходя из капилляров, затем через стенки сосудов возвращается в кровеносное русло. Если же жидкость не возвращается в сосуды и накапливается в тканях, возникают отеки, чаще всего – в нижних отделах голеней, в области лодыжек и стоп. Бывает, что отечность малозаметна и проявляется только увеличением веса.

Отеки могут возникать в результате сердечной недостаточности, когда ослабевшее сердце неэффективно перегоняет кровь. Закупорка сосуда тромбом или опухолью тоже может быть причиной отека. Еще одна причина – почечная недостаточность. Одна из функций почек – вывод лишней соли из организма; при нарушении почечной деятельности соль задерживается в тканях и как бы притягивает жидкость. Среди других причин хронических отеков – плохое питание, заболевания печени, при которых потеря белка ведет к задержке жидкости в тканях организма.

Если вы впервые заметили появление хронических отеков, обратитесь к врачу, чтобы выяснить их причину. Ограничьте употребление соли, а возможно и жидкости. Больше ходите, меньше стойте на месте, а сидя старайтесь приподнять ноги. Хорошо помогают эластичные чулки. Все эти меры лучше обсудить с вашим врачом.

Ох, уж это плоскостопие!

Плоскостопие относится к тем заболеваниям, которые, возникнув, достаточно быстро прогрессируют. Предотвратить плоскостопие или остановить его развитие поможет ходьба босиком по неровной почве, глубокому песку, гальке. Бывая на пляже, побродите или пробегитесь трусцой вдоль берега, зайдя в воду по колено.

Следите за своей походкой: не расставляйте ноги слишком широко, излишне не разводите носки, чтобы не перегружать внутренний край стопы и поддерживающие его связки. Всегда, когда стоите, переносите вес тела на наружный край стоп. 3–4 раза в день вставайте на внешние стороны стоп и находитесь в таком положении 30–40 секунд. Отличным профилактическим упражнением будет следующее: примите удобное для вас положение сидя (на стуле или в кресле), скрестите ступни, опираясь на внешний край стопы.

Особенно полезны спортивные игры с мячом, плавание кролем, ходьба на лыжах. Можно массировать плавными, но сильными движениями голень и стопу, особенно подошву (10–12 минут в день). Носите удобную обувь, не сдавливающую носок или пятку.

Прислушайтесь к этим рекомендациям

• Если вы курите – бросайте, (не только из-за ног). Чуть ли не каждый день появляются новые подтверждения вреда, который приносит курение. «Если вы знаете, что нельзя, но очень хочется» – задумайтесь над альтернативой.

• Больше ходите пешком – это улучшает кровообращение.

• Ежедневно осматривайте ноги, нет ли на них трещин, порезов, волдырей, покраснения, раздражения. Это особенно важно для больных диабетом. Немедленно идите к врачу, если кожа на подошве или ногти вдруг начинают желтеть.

• Ежедневно мойте ноги с мылом, но не в горячей воде – а в теплой. Не растирайте их грубым полотенцем. Если у вас сухая кожа, пользуйтесь увлажняющим кремом, например, ланолином. Если ноги потеют, то врач посоветует вам что-либо из большого арсенала средств, имеющихся в аптеках.

• Не срезайте мозоли сами и не пользуйтесь химическими средствами. Опасность инфекции, если будет порез, больше, чем хотелось бы. Если у вас диабет – будьте особенно осторожны.

• Пользуйтесь носками без толстых швов. Если носки рвутся, не чините их, – выбрасывайте. Меняйте их ежедневно. Когда стираете носки, хорошо их прополаскивайте.

• Если что-то болит или беспокоит, сразу же обращайтесь к врачу.

Причины трещинок на ступнях

• Одна из распространенных причин появления трещин на ступнях – грибковые инфекции, такие, как рубромикоз, руброфития и другие при этом кроме трещин возникает шелушение кожи и зуд.