Текст книги "Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления"

1. Физиология пяти цзан-органов и их использование в Юаньбао цигун

Мастера цигун всегда подчеркивали важность работы с внутренними органами во всех типах упражнений цигун. Юаньбао цигун не является исключением.

Сердце

1. Руководство сознанием и мыслительной деятельностью. С точки зрения традиционной китайской медицины, сердце руководит всеми пятью цзан- и шестью фу-органами. Регуляция мыслительной деятельности – это фактически регуляция физиологических процессов сердца.

Только посредством концентрации сознания ци может войти в сердце. Так достигается положительный эффект.

Так как мыслительная деятельность играет ведущую роль в упражнениях цигун, регуляция сознания стала одним из трех важнейших элементов в практике.

2. Управление кровью и сосудами. Сердце управляет циркуляцией крови в сосудах, по которым питательные вещества распространяются по всему телу. Состояние ци, находящейся в крови, и состояние крови непосредственно влияют на циркуляцию крови.

Регулируя мыслительную деятельность, можно с помощью ци сердца контролировать обращение крови и гармонизировать кровь и сосуды.

Полнота ци сердца и наполненность сосудов гарантируют правильное обращение крови в сосудах. Этим обеспечивается нормальная частота сердцебиения и здоровый цвет кожи лица. Такое состояние описывается как «блеск сердца, проявленный в лице». Если ци сердца и кровь в недостатке, лицо имеет бледный цвет.

3. Язык – ключ к открытию сердца, поскольку ци сердца направляется к языку. Нарушения сердца проявляются на языке. В некоторых системах цигун придают большое значение использованию языка при выполнении упражнений. Например, некоторые упражнения, типа «кончик языка, касающийся нёба» и «круговое движение языка во рту» используют движение языка. Эти методы используются для улучшения обращения ци и крови и усиления эффекта от упражнений.

Печень

1. Управляет процессом хранения крови. Печень регулирует объем крови, находящейся в обращении в данный момент.

2. Печень регулирует поток ци. Печень способствует плавному потоку ци и противодействует застою энергии и крови. Это способствует регуляции эмоций. При выполнении упражнений цигун следует находиться в спокойном и расслабленном состоянии сознания. Плавный поток ци печени приводит к состоянию покоя, а также обеспечивает нормальное пищеварение и всасывающую способность желудка и селезенки. Как показывают эксперименты, упражнения цигун могут улучшить выделение желчи желчевыводящими путями. Это дает предпосылку к использованию Юаньбао цигун для лечения нарушений печени и желчного пузыря и других системных проблем с пищеварением.

3. Глаза – врата печени. Хорошее зрение – результат насыщения печени кровью. Состояние зрения зависит от правильного функционирования печени, поскольку ци печени проходит через глаза. Юаньбао цигун придает большое значение нормальному функционированию глаз и тренировке глаз. Старые школы цигун считали, что все тело принадлежит инь за исключением глаз, принадлежащих ян. Поэтому, закрывая глаза и сосредотачивая внимание на какой-то части тела, можно воздействовать на нее.

Селезенка

1. Селезенка ответственна за переработку, усвоение питательных веществ и воды и их дальнейшее распределение по телу. Селезенка контролирует конечности и тело. Брюшное дыхание в Юаньбао цигун связано с деятельностью селезенки. После выполнения упражнений цигун, за счет воздействия на селезенку, улучшаются пищеварение и аппетит. Упражнения цигун могут способствовать увеличению массы тела, поскольку селезенка также управляет мышцами. Поскольку селезенка управляет конечностями, регуляция положения тела и движение конечностей тесно связаны с деятельностью селезенки.

2. Рот – врата селезенки. Поэтому состояние селезенки отражается на губах. Потребление пищи и вкусовые ощущения связаны с транспортировочной и преобразовательной функцией селезенки. При усилении ци селезенки нормализуется аппетит и вкусовые ощущения. Угнетение функции селезенки приводит к ухудшению аппетита и потере вкусовых ощущений. Когда селезенка работает нормально, тело получает достаточно питания, мышцы хорошо развиты, а губы имеют здоровый цвет. Если селезенка ослаблена, губы имеют бледный, болезненный цвет или недостаток блеска.

Легкие

1. Легкие управляют ци и дыханием. Улучшение функционирования легких очень важно в Юаньбао цигун. Регуляция дыхания – одна из трех составных частей в упражнениях цигун. Дыхание регулируется с помощью концентрации сознания и правильного положения тела. Существуют различные способы дыхания, например вдох через нос и выдох ртом, вдох ртом и выдох через нос, три вдоха и один выдох. Эти методы дыхания используются в даоинь для сохранения здоровья и лечения заболеваний.

2. Нос – врата легких. Также нос является частью канала дыхательной системы. В упражнениях Юаньбао цигун, смотря на кончик носа и концентрируя внимание на цзуцяо (точка у основания носа), достигают спокойного состояния сознания.

Почки

1. Почки хранят жизненную субстанцию и управляют развитием и воспроизводством. Жизненная субстанция делится на два типа:

– врожденную субстанцию (цзин), полученную от родителей;

– приобретенную субстанцию, производящуюся в желудке и селезенке.

Цзин почек может быть преобразована в ци почек, которая включает две составляющих: ян почек и инь почек. Инь и ян почек – основа жизни. Ци почек увлажняет, питает и согревает внутренние органы и ткани. Инь почек и ян почек подобны огню и воде и являются важнейшей составляющей почек. Поэтому ранее почки были известны как «дом воды и огня». Усиление и ослабление ци почек влияет на воспроизводство, рост и развитие организма. Полнота ци почек способствует энергичному росту, развитию и воспроизводству. Когда теряется цзин, хранящаяся в почках, росту, развитию и воспроизводству человека наносится ущерб.

2. «Почки – основа пренатального периода жизни». Этот факт признан не только традиционной китайской медициной, но и мастерами цигун. Юаньбао цигун учит «двойному взращиванию», «возвращению к прежнему небу» и «преобразованию цзин в ци». Все это не может быть отделено от физиологической функции почек. Концентрация сознания на минмэнь («врата жизни», область между двумя почками) используется в Юаньбао цигун. Некоторые школы цигун рассматривают минмэнь как задний даньтянь. После выполнения упражнений для достижения лучшего эффекта потрите минмэнь и юнцюань. Это активизирует ци почек.

3. Почки помогают регулировать дыхание. Почки также участвуют в дыхательном процессе. Хотя дыханием управляют легкие, вдох регулируется почками. Существует мнение, что легкие контролируют выдох, а почки получают ци. Когда ци почек в полноте и вдохи происходят в нормальном режиме, тогда обеспечивается свободное движение ци и дыхание выравнивается. Если почки не в состоянии поддерживать нормальный режим вдохов, может появляться одышка и затрудненность дыхания. Опускание ци в нижний даньтянь или минмэнь и «эмбриональное дыхание» связаны с процессом получения ци почками.

4. Уши – врата почек. Функционирование ушей основывается на их питании цзин почек. Полнота цзин почек обеспечивает острый слух. В буддистской мифологии существуют предания о людях со сверхчеловеческими способностями зрения и слуха. Они были способны видеть объекты или слышать звуки на огромных расстояниях. Эти способности тесно связаны с состоянием цзин почек, питающей глаза и уши.

2. Физиология шести фу-органов и их использование в Юаньбао цигун

Желчный пузырь

Функция желчного пузыря заключается в хранении «очищенной жидкости», или желчи, образованной избытком ци печени. Желчь течет вниз к кишечнику, способствуя пищеварению. Подъем и опускание ци желчного пузыря влияет на эмоциональное состояние. По мнению древних китайцев, желчный пузырь управляет принятием решения. Храбрость связана с состоянием желчного пузыря. Современные научные эксперименты показывают, что упражнения Юаньбао цигун могут улучшить работу желчного пузыря.

Желудок

Желудок разделен на три части: верхний, средний и нижний. Кардия находится в верхней части, а пилорус (суженная часть желудка в месте ее перехода в двенадцатиперстную кишку) находится в нижней.

Желудок ответственен за получение и переваривание пищи и ее преобразование в химус. Древние китайцы назвали его «хранилищем пищи и воды». Пища проходит через пищевод и попадает в желудок. После предварительного переваривания пища опускается к тонкой кишке. Питательные вещества, содержащиеся в пище, преобразуются и транспортируются селезенкой, снабжая питанием все тело. Врачи традиционной китайской медицины всех эпох придавали большое значение ци желудка. Существует высказывание: «Ци желудка поддерживает жизнь, когда человек лишается ее, он умирает». Существует множество упражнений цигун, предназначенных для регуляции ци желудка, например «растирание живота», «массаж живота», «надавливание пальцами» и упражнения регуляции дыхания. Такие упражнения благотворно влияют на пищеварительные процессы. С точки зрения физиологии и лечебного воздействия подобная теория и практика вполне осмысленны. Согласно Юаньбао цигун, селезенка и желудок имеют внешние и внутренние взаимосвязи. Селезенка и желудок совместно осуществляют процессы переваривания, поглощения и распространения питательных веществ. Именно поэтому они известны как «основа последующего неба». Некоторые упражнения особенно полезны для желудка и селезенки.

Тонкая кишка

Тонкая кишка расположена в животе. Ее верхний конец соединяется с пилорусом желудка, а нижний конец – с верхним концом толстой кишки.

Основная функция тонкой кишки – получение и дальнейшее усвоение химуса желудка и отделение питательных веществ от отходов. Питательные вещества передаются селезенке для питания всего тела, а отходы направляются в толстую кишку и выбрасываются через задний проход. Остающаяся после метаболизма жидкость попадает в мочевой пузырь и выбрасывается в виде мочи.

Сердце и тонкая кишка также имеют внешние и внутренние взаимосвязи.

Толстая кишка

Толстая кишка, верхняя часть которой соединяется с тонкой кишкой, а нижняя часть соединена с задним проходом, помогает выделять отходы. Пища, переваренная и поглощенная селезенкой, желудком и тонкой кишкой, входит в толстую кишку, и после поглощения жидкости в толстой кишке остаются нечистоты, которые выходят из тела в положенное время. Легкие и толстая кишка внешне и внутренне связаны.

Мочевой пузырь

Мочевой пузырь, расположенный в нижней части, является временным хранилищем мочи. Согласно традиционной китайской медицине, усвоенная жидкость за счет работы легких, селезенки, почек и саньцзяо распространяется по всему телу. Когда жидкость использована телом, ее избыток направляется к мочевому пузырю и превращается в мочу. Моча выбрасывается из тела с помощью ци. Нарушение функционирования ци приводит к болезненному мочеиспусканию, задержке мочи или подтеканию мочи. Нарушение работы мочевого пузыря приводит к безотлагательности мочеиспускания или недержанию мочи. Выделение мочи зависит от нормального функционирования ци. В древности для лечения болезненного мочеиспускания, энуреза и частого мочеиспускания использовалась система даоинь. Лечение основывалось на представлении о том, что упражнения цигун могут улучшить функционирование ци мочевого пузыря.

Саньцзяо (Три обогревателя)

Саньцзяо может быть разделен на три части: верхний, средний и нижний. Саньцзяо известен как один из шести фу-органов.

Размещение саньцзяо обычно соотносят с расположением внутренних органов, и его функциям ставят в соответствие некоторые функции этих органов. Верхний обогреватель расположен выше диафрагмы, связывает сердце и легкие; средний обогреватель находится в брюшной области, между диафрагмой и пупком, и связывает селезенку и желудок; нижний обогреватель находится в области под пупком, связывает печень, почки, мочевой пузырь, толстую кишку и матку. Хотя печень находится выше других органов, она физиологически и патологически тесно связана с почками. Таким образом, печень и почки принадлежат нижнему обогревателю. Среди цза н-фу-органов печень является самым большим органом. Она также называется «уединенным фу-органом». Основная ее функция заключается в управлении ци всего тела, также она служит источником истинной ци и воды. Образуясь из почек, истинная ци распространяется по всему телу через канал саньцзяо и активизирует деятельность цзан-фу-органов и тканей. Таким образом, понятно, что деятельность саньцзяо можно стимулировать с помощью упражнений цигун. Например, упражнение «поддерживать Небо и поднимать Землю» активизирует деятельность саньцзяо. Согласно Юаньбао цигун плавный поток истинной ци и цзин и нормальная работа каналов зависят от правильного функционирования ци, а нормальный метаболизм приводит к нормальному росту и развитию тела.

Подводя итог, скажем, что упражнения Юаньбао цигун, направленные на улучшение функционирования цзан-фу-органов, положительно влияют на все тело.

Часть III
Система Юаньбао цигун

Глава 1.
Система Юаньбао цигун для поддержания здоровья

Ниже представлена серия упражнений цигун для улучшения работы всего организма, поддержания баланса инь и ян, предотвращения заболеваний и восстановления здоровья. Здесь представлены шесть комплексов упражнений:

– оздоровительный Юаньбао цигун;

– высокоэнергетический космический цигун Юаньбао;

– Юаньбао цигун для укрепления почек;

– Юаньбао цигун во время ходьбы;

– Юаньбао цигун для омоложения кожи;

– Юаньбао цигун для улучшения зрения.

1. Оздоровительный Юаньбао цигун

Основные точки, с которыми ведется работа в данном комплексе, представлены на рис. 36, 37-

Подготовительное упражнение

Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно, ноги на ширине плеч. Кончик языка касается нёба, зубы слегка сжаты. Дыхание нормальное, руки свободно висят вдоль тела, средние пальцы касаются средней линии брюк. Колени естественно согнуты. Взгляд сначала направить вдаль, затем на ближние объекты, закрыть глаза и сфокусироваться на нижнем даньтяне (на 1,3 цуня ниже пупка) на 1-3 минуты (рис. 38).

1. Иньтан; 2. Даньтянь; 3. Цзусаньли

Рис. 36

1. Байхуэй; 2. Дачжуй; 3. Минмэнь

Рис. 37

Последовательность основных упражнений

1. Поддерживать Небо и поднимать Землю для регулирования саньцзяо

(1) Исходная позиция: встаньте, ступни поставьте параллельно. Стопы плотно прижаты. Руки свободно свисают вдоль туловища. Вытяните указательные пальцы, прикройте глаза. Дыхание естественное (рис. 39).

Рис. 38

Рис. 39

(2) Движения и дыхание: сделайте вдох и стопы поставьте вместе. Поднимайте руки по сторонам, пока они не окажутся прямо над головой; задержите дыхание. Сцепите пальцы рук так, чтобы ладони смотрели вверх. Взгляд направлен вверх (рис. 40). Одновременно поднимитесь на носках и сделайте сильный выдох животом.

Рис. 40

Рис. 41

Не расцепляя пальцев, опустите руки перед собой, вытягивая их как можно дальше и стараясь достать землю (рис. 41). Сделайте сильный вдох животом. Поднимайте сцепленные ладони перед собой, пока они не окажутся прямо над головой. Сделайте выдох, расцепите пальцы рук, сохраняя натяжение в указательных пальцах. Опустите руки и расположите кисти горизонтально перед низом живота. Направьте ци в даньтянь. Ладони смотрят вверх, средние пальцы рук обращены друг к другу. Положение рук такое, как будто бы вы держите перед даньтянем мячик (рис. 42). Напрягите руки как можно сильнее, наклонитесь вперед. Поднимите руки и задержите дыхание. Поверните ладони вверх и напрягите их как можно сильнее (рис. 43). Сделайте выдох, поверните ладони вниз и опустите их перед собой, одновременно направляя ци в даньтянь. Во время выполнения упражнения вдох делается через сомкнутые зубы, а выдох – через нос. Повторите вышеприведенное упражнение 9 раз.

(3) Работа сознания: когда вы поднимаете руки вверх через стороны, представляйте, что вы вытаскиваете сорняк из земли. А когда вы опускаете ци вниз, представляйте, что вдавливаете мяч в воду. Когда руки со сцепленными пальцы двигаются вверх и вниз, представьте, что вы чувствуете ими гладкую внутреннюю поверхность мяча.

Рис. 42

Рис. 43

2. Смотреть назад для излечения нарушений

(1) Исходная позиция: встаньте прямо, стопы вместе. Положите руки на даньтянь, правая рука поверх левой. Взгляд направлен вперед, дыхание естественное (рис. 44).

Рис. 44

Рис. 45

(2) Движения и дыхание: на вдохе поворачивайте тело влево так, чтобы увидеть пятку правой ноги (рис. 45). Скручивайтесь в пояснице до того, как повернете голову. Выдохните и верните тело в исходную позицию. На вдохе скручивайте тело вправо так, чтобы увидеть пятку левой ноги (рис. 46). Выдохните и верните тело в исходную позицию. Повторите упражнение по 9 раз в каждую сторону.

Рис. 46

Рис. 47

Замечание: дыхание через нос. Во время скручивания тело следует держать прямо.

(3) Работа сознания: во время поворачивания головы представляйте, как вся плохая ци через пятки уходит в землю.

3. Открыть окно, чтобы посмотреть на дуну и погасить сердечный огонь

(1) Исходная позиция: встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч. Примите позицию «всадник», согнув колени под углом 50°. Сожмите кулаки, тыльные стороны ладоней направлены вниз. Отведите кулаки к бокам. Смотрите вперед, дыхание естественное (рис. 47).

(2) Движения и дыхание: вдохните и переверните левый кулак с разогнутым указательным пальцем, направляя ци из даньтяня в минмэнь. Повернитесь влево и выдохните. Медленно с усилием толкайте левый кулак вперед. Указательный палец направлен вверх (рис. 48).

Рис. 48

Рис. 49

Рис. 50

Дыхание естественное. Разожмите левый кулак и поверните ладонь влево (рис. 49). Выдохните и соберите левую кисть в кулак. Тыльная сторона кулака направлена вверх. С силой отведите кулак влево, затем вернитесь в исходное положение (рис. 50). Дышите естественно, собирая ци в даньтяне. Повторите те же движения в сторону. Выполняйте упражнение по 9 раз в каждую сторону. Раскройте кулаки и вытяните вперед ладони, как будто в них ци. Поднимайте руки и направляйте ци в точку иньтан, а затем в даныпянъ (рис. 51). Надавливайте руками так, как если бы в них было очень много силы, и распрямляйте ноги (рис. 52). Вдыхайте через рот и выдыхайте через нос.

Рис. 51

Рис. 52

(3) Работа сознания: когда кулак с прямым указательным пальцем толкаете вперед, представляйте, что перед вами гора, и вы ее с силой толкаете. Когда вы отводите руки назад, представляйте, что тянете гору к себе.

4. Нанесение удара и захват пустоты без напряжения

(1) Исходное положение: встаньте, поставьте ноги шире плеч (примерно на ширину 1 метр). Согните колени и примите стойку всадника. Отведите кулаки к бокам; взгляд направлен вперед, дыхание свободное (рис. 53).

Рис. 53

Рис. 54

(2) Движения и дыхание: на выдохе медленно с усилием вытяните правый кулак вперед (рис. 54). Разожмите кулак, округлите ладонь и на выдохе с усилием отведите ее к правому боку (рис. 55). Затем то же самое повторите с левым кулаком. Движения выполнять 9 раз каждой рукой. Разожмите кулаки, поднимите руки, пока они не окажутся над точкой байхуэй. Направьте ци через эту точку в даньтянь. Опустите руки с усилием до уровня живота, после чего выпрямите ноги (рис. 56). Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.

(3) Работа сознания: вытягивая кулак, представляйте, что перед вами стена и вы ее пробиваете. Когда вы отводите руки к бокам, представляйте, что захватываете тяжелый железный шар.

Рис. 55

Рис. 56

Завершающее положение

Оно такое же, как и исходное положение. Кисти положить на даньтянь: правая рука поверх левой. Дышите свободно и представляйте, как космическая энергия проникает в вас через поры и собирается в даньтяне. Это нужно делать минимум 1-3 минуты.

Расслабление и постукивание

1. Постучите по точке байхуэй согнутыми пальцами 36 раз.

2. Постучите по точке дачжуй по очереди правой и левой ладонью 36 раз.

3. Простучите грудь, спину, поясницу и живот 36 раз.

4. Согнитесь и простучите точку цзусаньли 36 раз.

2. Высокоэнергетический космический цигун Юаньбао (Юаньбао гао нэн цянь кунь гун)

Основные точки, с которыми ведется работа в данном комплексе, представлены на рис. 43-66.

Движения цигун

Высокоэнергетический космический цигун Юаньбао принадлежит к первому уровню высокоэнергетического цигун Юаньбао. Каждый может научиться работать с энергией космоса, если будет постоянно практиковать это упражнение. Действие комплекса направлено на очищение души, собирание ци неба и земли и активацию скрытого потенциала тела.

1. Тайян (внешняя)

Рис. 57

1. Юнцюань

Рис. 58

1. Иньтан; 2. Таньчжун; 3. Даньтянь

Рис. 59

1. Байхуэй; 2. Тяньчжу; 3. Дачжуй; 4. Линтэй; 5. Минмэнь; 6. Чанцян

Рис. 60

1. Шаошан; 2. Шанъян; 3. Гуаньчун; 4. Шаоцзэ; 5. Шаочун

Рис. 61

1. Чжунчун; 2. Лаогун

Рис. 62

1. Цзусаньли

Рис. 63

1. Вэйчжун

Рис. 64

1. Саньиньцзяо; 2. Иньлинцюань

Рис. 65

1. Янлинцюань; 2. Сюаньчжун

Рис. 66

Подготовительные упражнения

1. Исходное положение

Пять центров обращены к даньтянь.

Встаньте, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты. Пальцами ног хватайте землю. Держите тело прямо и подтяните анус. Положите руки на низ живота. Большие пальцы рук формируют круг вокруг пупка. Средние пальцы согнуты внутрь и смыкаются с большими пальцами. Положите правую руку на левую; мизинцы касаются живота. Расслабьте всё тело, взгляд направьте вниз, дыхание естественное, ци от точки байхуэй и от точек юнцюань и лаогун направляйте в даньтянь. Откройте поры и получайте информацию и энергию космоса, солнца и луны в течение полуминуты (рис. 67).

Рис. 67

Рис. 68

2. Простукивание акупунктурных точек для открытия каналов

Разотрите руки 36 раз так, чтобы они стали горячими. Затем простучите активные точки. При этом кисти рук расслаблены. Осуществляйте простукивание с усилием, одновременно постукивая зубами для пробуждения 36 «святых покровителей» тела.

(а) Прошлепайте точку байхуэй правой ладонью и одновременно простучите копчик тыльной стороной левой ладони 9 раз, поменяйте руки, и сделайте то же самое, (рис. 68).

(б) Простукивайте точку иньтан правой ладонью и точку дачжуй левой ладонью 9 раз (рис. 69).

(в) Пошлепывайте точку таньчжун правой ладонью и одновременно точку линтай тыльной стороной левой кисти 9 раз (рис. 70).

(г) Простукивайте точку цихай правой ладонью и одновременно минмэнь тыльной стороной левой кисти 9 раз (рис. 71).

3. Три цветка собираются в корону

Расположите руки перед даньтянем так, чтобы кончики пальцев были направлены навстречу друг другу, а ладони смотрели на даньтянь, словно в руках большой мяч (рис. 72). Разводите ладони рук и затем сводите их на вдохе-выдохе 9 раз (рис. 73). Затем поднимите руки к макушке так, чтобы ладони были направлены к голове. Центр левой ладони расположен на 3 см выше точки байхуэй, а правая ладонь на 3 см выше левой. Делайте вращательные движения обеими ладонями по часовой и против часовой стрелки по 18 раз в каждую сторону (рис. 74-75). Опустите ци в даньтянь и вернитесь в исходное положение (рис. 76).

Рис. 69

Рис. 70

Рис. 71

Рис. 72

Рис. 73

Рис. 74

Рис. 75

Рис. 76

Последовательность основных упражнений

1. Быть подобным свету

Исходная позиция: встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки, расслабьте кисти; ладони поверните к животу; запястья и пальцы свободно свешены (рис. 77).

Рис. 77

Рис. 78

Медленно поднимайте руки через стороны, пока они не окажутся над головой. Поверните запястья так, чтобы тыльные стороны ладоней были направлены друг на друга. Слегка дотроньтесь до них кончиками пальцев, направленными вниз (рис. 64-65). Опускайте руки вдоль средней линии тела. Направьте ци вниз от кончика носа до пупка и к точкам юнцюань. Согните колени и слегка присядьте (рис. 80). Повторите упражнение 9 раз и затем верните руки к даньтяню, как в исходном положении.

Рис. 79

Рис. 80

Рис. 81

2. Раскачивания

Исходная позиция: сожмите кулаки так, чтобы большой палец оказался внутри кулака (рис. 81). Руки свободно свешены.

Наклонитесь как можно ниже, стараясь кулаками коснуться земли (рис. 82). Через несколько секунд разогните тело, поднимите руки над головой, разведя на расстояние большее, чем ширина плеч. Распрямите тело и посмотрите на небо (рис. 83). Упражнение на сгибание—разгибание выполняйте 9 раз.

Рис. 82

Рис. 83

После этого опустите руки через стороны и разожмите кулаки. Руки возвращаются в исходное положение, к даньтяню.

3. Повороты из стороны в сторону

Исходное положение: руки свободно опущены по бокам, ладони направлены друг к другу. Поднимите руки к даньтяню так, как будто вы держите большой мяч. Вместе с дыханием разводите и сводите руки (рис. 84).

Рис. 84

Рис. 85

Встаньте устойчиво и скручивайте тело в левую сторону. Левая рука движется вдоль дай меридиана (поясничный канал) назад, к точке минмэнь, а правая рука движется к даньтяню (рис. 85). Затем скручивайтесь в правую сторону. Правая рука движется вдоль поясничного канала назад, к минмэнь, а левая рука движется к даньтяню (рис. 86). Необходимо выбрать такой темп скручивания, чтобы не возникало чувство дискомфорта. Центры ладоней должны быть направлены на поясничный канал; расстояние от ладоней до тела должно быть равно кулаку. Поворот вправо и влево считается за один раз. Скручивания повторяйте 9 раз.

Затем руки возвращаются в исходную позицию, к даньтяню.

4. Подъем, опускание, открытие и закрытие

Исходная позиция: руки расположены перед нижним даньтянем; ладони направлены друг к другу; ощущение, как будто держите большой мяч.

Вращайте мяч 9 раз (рис. 87). Поднимите правую руку и вытяните, кисть отведите назад. Левую руку вытяните вниз так, чтобы ладонь была направлена вниз, а пальцы – влево. Расслабьте запястья так, чтобы пальцы одной руки смотрели вверх, а другой вниз. Слегка согните локти. Затем снова напрягите руки: правая смотрит назад, а пальцы левой руки влево. Повторите это движение 9 раз (рис. 88-89). Затем опускайте правую руку через переднюю линию тела к даньтяню, а левую руку поднимайте к даньтяню; ладони рук смотрят друг на друга, как будто держат большой мяч. Вращайте мяч 9 раз.

Рис. 86

Рис. 87

Рис. 88

Вытяните левую руку вверх, а правую руку вниз насколько возможно. Ладонь левой руки поверните назад, а пальцы правой руки направлены в правую сторону (так же, как на рис. 88-89). Повторите это движение 9 раз, затем снова верните руки к даньтяню, как если бы они держали мяч.

Рис. 89

Рис. 90

Рис. 91

Рис. 92

Расположите руки на уровне среднего даньтяня, левая рука над правой. Как будто вы держите мяч. Вращайте мяч 9 раз (рис. 90). Вытяните левую руку в левую сторону, указательный палец направлен влево, остальные пальцы собраны в кулак. Посмотрите на кончик указательного пальца левой руки. Соберите правую руку в кулак и поднимите к груди так, чтобы локоть был на высоте плеч. Оттягивайте правую руку в правую сторону, как будто натягиваете лук. Немного согните левую руку в локте, а правую кисть отодвиньте к груди, как если бы вы держали стрелу. Проделайте упражнение на сгибание-натяжение 9 раз (рис. 91-92).

Расположите руки напротив груди, так чтобы правая рука была выше левой, как если бы между ладонями был мяч. Вращайте мяч 9 раз (рис. 93). Затем поменяйте руки и проделайте эти движения в другую сторону 9 раз (так же, как на рис. 91-92). Отведите руки, как на рис. 93, а затем верните их в исходное положение.

5. Хождение по колесу Ветра-Огня

Исходное положение: повернитесь влево на левой ноге. Поднимите левую руку ладонью вверх и немного согните в локте, так чтобы точка лаогун была направлена на точку иньтан. Поднимите правую руку через спину наверх, так чтобы она была выше головы на 15 см и точка лаогун была направлена на точку байхуэй. Смотрите на центр левой ладони (рис. 94).

Рис. 93

Рис. 94

Рис. 95

Поднимите левое колено и 9 раз проделайте движение, как будто крутите педаль велосипеда (рис. 95). Поставьте левую стопу на землю, ноги на ширину плеч и повернитесь обратно, чтобы тело было направлено вперед. Сцепите пальцы так, чтобы они были направлены друг к другу, и направляйте ци от макушки к нижнему даньтяню. Поверните тело вправо и повторите движения 9 раз (так же, как на рис. 94, 95). Затем вернитесь в исходное положение.

6. Держать в руках солнце и луну

Исходное положение: поставьте стопы на ширину плеч. Согните колени так, чтобы они были на одной вертикальной линии с кончиками больших пальцев стоп, встаньте в позу «полувсадника».

Рис. 96

Рис. 97

Вместе с руками направляйте ци по передней линии тела от среднего даньтяня к нижнему даньтяню 9 раз (рис. 96, 97). Движения рук происходят вследствие движения тела. Ритм движения руками не должен вызывать дискомфорт. После этого вернитесь в исходную позицию.

7. Соединение ладоней

Исходная позиция: сложите ладони вместе так, чтобы пальцы рук соприкасались, но между центрами ладоней была бы пустота. Поднимите руки так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед (рис. 98).

Рис. 98

Рис. 99

Сделайте 9 круговых движений руками по часовой стрелке вокруг верхнего даньтяня (рис. 99). Опустите руки до уровня среднего даньтяня и повторите круговые движения. Ещё раз сделайте вращения на уровне нижнего даньтяня (рис. 100, 101). Затем делайте по 9 круговых движений руками против часовой стрелки, начиная с нижнего даньтяня, затем вокруг среднего и нижнего (так же, как на рис. 100, 101). У нижнего даньтяня разъедините ладони и направьте в них ци. Вернитесь в исходное положение (рис. 102).

Рис. 100

Рис. 101

8. Избавление от старого «Я»

Исходное положение: встаньте, ноги вместе, руки напротив живота. Большие пальцы рук соединены и направлены вверх, а остальные пальцы также касаются друг друга и направлены вперед и вниз (рис. 103).

На вдохе подтяните анус, мошонку и поднимитесь на носках. После глубокого вдоха медленно выдыхайте. Пятки поставьте обратно на землю, расслабьте анус и мошонку. Повторите упражнение 9 раз (рис. 104).

Рис. 102

Рис. 103

Рис. 104

Встаньте. Поставьте ноги вместе. Согните средние и безымянные пальцы; большие пальцы положите на основания средних пальцев; указательные пальцы и мизинцы рук соприкасаются (рис. 105). Ладони смотрят вверх, а ци направляется к среднему даньтяню. На медленном вдохе поднимитесь на носках и поверните ладони вниз. После глубокого вдоха медленно выдохните. Пятки медленно опустите на землю, а кисти рук снова поверните ладонями вверх (рис. 106, 107). Повторите упражнение 9 раз.

Рис. 105

Рис. 106

Рис. 107

Рис. 108

Рис. 109

Встаньте. Поставьте ноги вместе. Согните средние, безымянные пальцы и мизинцы, а указательные пальцы вытяните. Большие пальцы рук касаются точки чжунчун. Направьте ци в верхний даньтянь и нажмите указательными пальцами на точку тайян. Ци проходит через верхний даньтянь (рис. 108). На медленном вдохе поднимитесь на носках, при этом поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед (рис. 109). С выдохом опустите пятки на землю. Затем нажмите на точки тайян указательными пальцами, опустив кулаки вниз. Повторите упражнение 9 раз. Верните руки к нижнему даньтяню и примите исходное положение.