Текст книги "Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления"

3. Юаньбао цигун для укрепления почек (Юаньбао шэнь шуй чжуан гун)

Подготовительная форма

1. Мудра

Средние и безымянные пальцы согнуть, а указательные и мизинцы соединить. Большие пальцы смотрят вверх.

2. Положение стоя

(1) Встаньте, поставьте стопы параллельно и плотно на пол, ноги шире плеч. Колени согнуть, отвести бедра, слегка наклонить спину, расслабить плечи и выпрямить позвоночник. Прикрыть глаза, кончик языка касается нёба. Руки свободно висят вдоль тела, пальцы немного разведены. Кончик носа направлен на пупок, взгляд фокусируется внизу живота.

(2) Кончиками пальцев, направленными вбок, а затем вверх, надавливайте на основания ладоней 9 раз (один раз за секунду).

(3) Разотрите руки перед животом до тех пор, пока они не станут горячими, а затем отведите ладони назад. Надавите мизинцами на точку минмэнь, указательными на точку яоянгуань, и большими пальцами на точку яоянь (рис. 114).

1. Лаогун; 2. Меридиан жэнь; 3. Даньтянь; 4. Чжунцзи

Рис. 125

1. Байхуэй; 2. Меридиан ду; 3. Минмэнь; 4. Чанцян; 5. Вэйчжун

Рис. 126

1. Хуаньтяо

Рис. 127

Рис. 128

3. Дыхание. Делайте длинный вдох через нос и выдох через рот. Начинающим, людям в возрасте и ослабленным лучше дышать естественно. Также упражнения можно совмещать с «Шестью Целительными Звуками». На выдохе произнесите «чуй» так, чтобы воздух выходил через середины губ.

Замечание: на практике выдох, задержка дыхания и вдох комбинируются.

4. Работа сознания. Разотрите ладони так, чтобы они были горячими, и положите их на почки. Когда в области почек вы ощутите тепло, представьте, как ваши почки погружают в кипящую воду. Поднимающийся вверх пар погасит сердечный огонь и сбалансирует работу сердца и почек. Внимательно прислушивайтесь, стараясь услышать звук почек, кипящих в горячей воде, или слабый голос вселенной. Это придаст вам ощущение тепла и спокойствия. Продолжайте, пока будет сохраняться это ощущение. Обычно это занимает 5 минут.

Последовательность основных упражнений

Форма № 1

Подготовительная форма: Примите стойку всадника, сделайте вдох через нос.

(1) Подберите нижнюю часть живота и подтяните анус (влагалище), вытяните тело и цепляйтесь за землю немного согнутыми пальцами ног.

(2) Работа сознания: направьте ци почек из точек лаогун по внешним поверхностям рук к плечам, и дальше через уши к точке бай-хуэй и затем в область цихай или даньтянь.

Задержка дыхания:

(1) Движение: сохранять такое же положение тела, как при вдохе.

(2) Работа сознания: концентрируйтесь на промежности, и вы почувствуете ци, входящую через промежность. Смешайте ци даньтяня и ци, собранную промежностью. Мысленно сосчитайте до 9 (каждый счет равен одной секунде).

Выдох через рот:

(1) Движение (тело держите прямо): расслабьте живот, таз, всё тело (без высвобождения ци) и пальцы ног. Встаньте в стойку всадника (рис. 115) и сделайте выдох через середину губ, произнеся звук «чуй». Почувствуйте, как почки входят в резонанс с этим звуком.

Рис. 129

(2) Работа сознания: направьте ци от промежности (от точки хуэйинь) вверх вдоль ду меридиана к точке чанцян и к точке байхуэй; затем через уши к плечам, и потом через средние линии рук к точкам лаогун и к почкам. Снова вдохните и встаньте прямо. Повторяйте упражнения на задержку дыхания и на выдох 9 раз.

Форма № 2

Подготовительная форма: примите стойку всадника (как в Форме № 1), затем сделайте вдох.

(1) Движение: положите обе руки на копчик и ведите их вниз к точкам чанцян, хуаньтяо (рис. 127) и к боковой стороне тела. Поверните кисти рук так, чтобы пальцы смотрели вперед; поднимите руки так, чтобы ладони были направлены вверх. Вытяните тело и прогните спину (рис. 130). Подберите низ живота, подтяните таз, соберите тело и пальцами ног хватайте землю.

(2) Работа сознания: направьте ци Неба и Земли из точек лаогун по боковым сторонам рук к плечам, через уши к точке байхуэй, затем в точку цихай или даньтянь.

Задержка дыхания:

(1) Движение: положение тела такое же, как и при вдохе. Оттяните назад поясницу (при этом расширьте область живота) и, используя внутреннюю силу, осуществляйте легкую вибрацию поясницей.

(2) Работа сознания (примечание: держите руки в форме арки): внимание сконцентрируйте в области таза и почувствуйте, как ци входит через точку хуэйинь. Смешайте ци даньтяня и ци Земли, собранную через точку хуэйинь. Мысленно сосчитайте до 9 (каждый счет равен одной секунде).

Рис. 130

Выдох через рот:

(1) Движение: согнитесь и достаньте руками мизинцы на ногах. Расслабьте запястья (рис. 131). Одновременно произнесите звук «чуй», отпустите живот, расслабьте тело (расслабьте анус, пенис или влагалище, но без потери ци). Дышите естественно. Почувствуйте подъемы ног, суставы лодыжек, внутренние поверхности ног, колени и руки. Мягко помассируйте колени 3-9 раз (рис. 132), почувствуйте середины бёдер до основания; положите руки по бокам.

Рис. 131

Рис. 132

(2) Работа сознания: направляйте ци вверх вдоль ду меридиана, от точки хуэйинь к точке чанцян, затем к точке байхуэй, затем вниз к рукам через уши и плечи, к точке лаогун. В результате регулируется ци почек. В конце ци снова опустите в даньтянь. Повторить упражнение на движение ци 9 раз.

3. Форма № 3

Подготовительная форма: из начального положения, когда руки прижаты к бокам (как в Форме № 1), сделайте вдох через нос.

(1) Движение: поверните запястья так, чтобы пальцы рук смотрели вверх. Разведите руки горизонтально, чтобы ладони были направлены вправо и влево соответственно (рис. 133). Поверните тело влево насколько возможно, не двигая при этом ступней. Поднимите правую руку над головой и направьте правую ладонь вперед. Левую руку отведите назад и поверните ее ладонью вправо.

Задержка дыхания: проведите энергию по малому небесному кругу. Сожмите кулак и положите его на поясницу (рис. 120). Надавите на точку минмэнь большим пальцем и поверните голову влево. Подберите нижнюю часть живота, отведите таз, соберите ци и пальцами ног схватитесь за землю.

(2) Работа сознания: направьте ци Неба и Земли через точки лаогун вдоль внешних поверхностей рук к плечам, затем через уши к точке байхуэй и дальше в цихай или даньтянь вдоль жэнь меридиана.

Задержка дыхания:

(1) Движение: сохраняйте положение тела, как на вдохе. Нажимайте большими пальцами на точки минмэнь.

Рис. 133

Рис. 134

(2) Работа сознания: сконцентрируйтесь на точке хуэйинь в области таза и почувствуйте, как накапливается ци. Смешайте ци даньтяня и ци из точки хуэйинь. Объедините ци-минмэнь, ци даньтяня и ци-хуэйинь и переместите образовавшуюся энергию вперед к цихай. Повторить перекатывание ци от хуэйинь до цихай 9 раз.

Выдох через рот:

(1) Движение: расслабить левый кулак. Повернуть запястье так, чтобы пальцы смотрели вверх. Руки возвращаются в исходное положение, а ладони направлены вправо и влево (рис. 135). Произнесите звук «чуй», расслабьте живот и тело.

(2) Работа сознания: направляйте ци почек, которая питает меридианы и сосуды, вверх, к точке байхуэй. Оттуда, через уши, направьте ее к плечам, по средним линиям рук к точкам лаогун. Она превращается в смесь ци и не будет потеряна. Подняв руки горизонтально, на вдохе поверните тело вправо. Повторите упражнение в каждую сторону по 9 раз.

Форма № 4

Подготовительная форма: из начального положения, когда руки расположены горизонтально, сделайте вдох:

(1) Движение: поверните кисти рук пальцами вверх. Опускайте руки и ведите их назад по спине так, чтобы пальцы были направлены друг на друга. Нагните тело вперед на 45-90 °. Подожмите подбородок (не двигая головой: не поднимая и не опуская головы) (рис 136). Одновременно втяните нижнюю часть живота, подберите таз, сохраняйте устойчивое положение, не теряя ци; пальцами ног цепляйтесь за землю.

Рис. 135

Рис. 136

(2) Работа сознания: ци неба и земли, собранная точками лаогун, направляется к точке байхуэй через срединные линии рук и плечи, через уши. Затем в цихай (даньтянь) через жэнь меридиан.

Задержка дыхания:

(1) Движение: сохраняйте положение тела, как на вдохе. Подведите руки к почкам (не касаясь тела). Втягивайте и выталкивайте ци. Повторите упражнение 9 раз.

(2) Работа сознания: сконцентрируйтесь в точке хуэйинь и почувствуйте, как ци проникает внутрь. Смешайте ци даньтяня и ци земли, собранную через точку хуэйинь.

Рис. 137

Мысленно сосчитайте до 9. Поддерживайте баланс ци почек, представляя символ тайцзи в почках.

Выдох через рот:

Сформируйте мудру «оленя», накройте почки руками и растяните тело. Движения должны быть мягкими и плавными. Сядьте на корточки и выдохните со звуком «чуй». Повторите движения 9 раз (рис. 137).

Заключительные упражнения

Постучите зубами, совершите языком круговые движения во рту, разотрите лицо, помассируйте уши, побейте в Небесные Барабаны 24 раза и разотрите область почек 81 раз.

Помассируйте точки чанцян, надавите на точки вэйчжун и разомните точки юнцюань 81 раз.

Замечания

1. Выполняйте все движения аккуратно, мягко и медленно.

2. Практикуя Форму № 1 и Форму № 4, делайте вдох длиннее, чем выдох, чтобы усилить инь почек. В Форме № 2 и Форме № 3 делайте выдох длиннее, чтобы уменьшить ян почек.

3. Координируйте дыхание и работу сознания; направляйте ци по нужному пути.

4. Степень приседания и наклона вперед зависит от вашей физической формы. Практикующим, у которых была травма, стоит воздержаться от этих движений.

5. Утром выполняйте упражнения лицом на восток, а вечером – на юг. Лучшее время для практики с 9.00 до и.оо утра.

6. Надевайте обувь без каблука и свободные брюки. При выполнении упражнений можно закрывать глаза.

7. Нельзя нарушать порядок выполнения упражнений. Если у вас недостаточно времени, вы можете выбрать часть упражнений.

8. Когда вы практикуете Юаньбао цигун для укрепления почек, пожалуйста, не практикуйте никакие другие виды цигун. Один курс длится 45 дней.

9. Перед практикой сходите в туалет и не принимайте пищу. Лучше выпейте стакан холодной воды.

10. В ходе практики будьте чисты сердцем, избавьтесь от желаний, избегайте потери семени и не смотрите порнографические фильмы.

11. Избегайте употребления острой пищи.

12. Во время практики могут проявляться естественные феномены: испускание газов, отрыжка, ощущение жара, холода, боль в области поясницы, кишечные звуки, тряска конечностей и головокружение (при приседаниях).

13. Сухой стул или запор являются следствием чрезмерного напряжения ануса.

4. Юаньбао цигун во время ходьбы

Юаньбао цигун может практиковаться во время ходьбы на улице во время прогулки. Постоянная практика сделает ваше тело легким и полным сил. Это лучшее лекарство от «болезней нашего времени».

Подготовительные движения

Встаньте. Ступни поставьте параллельно, ноги на ширине плеч. Цепляйтесь за землю пальцами ног. Слегка согните колени, но так, чтобы их проекции на землю не заходили за пальцы ног. Слегка подберите бедра и выпрямитесь, при этом плечи расслаблены, а руки свободно опущены вдоль тела. Кончик носа направлен на пупок. Слегка втяните подбородок; кончик языка касается нёба. Выпрямите шею, приподнимите голову. Смотрите вперед. Приведите в удобное положение суставы от головы до пальцев ног (с ног до головы – у кого пониженное давление). Расслабьте все тело и успокойте ум. Дышите естественно, вдохните и выдохните 24 раза.

Цигун во время ходьбы

После подготовительных упражнений начните ходьбу. При ходьбе пальцы ног должны быть направлены туда, куда вы двигаетесь. Шагайте по земле, сначала наступая на пятку, затем средней частью стопы, и затем передней. Перед тем как сделать шаг, с силой цепляйте землю пальцами ног. Размахивайте руками в такт ходьбы. Не выпячивайте грудь и не сгибайте спину; ходите медленно. Когда вы ходите, все узан-фу-органы должны быть расслаблены. Делайте три шага на вдохе, и представьте, как образ юного человека входит в ваше тело через точку иньтан и сохраняется в даньтяне. Затем задержите дыхание и сделайте три шага. На каждом выдохе также делайте три шага, представляя, что все признаки старения: морщины, седые волосы уходят из тела через точку минмэнь. Тренируйте подобную ходьбу в течение 5-10 минут. Постепенно вы выработаете уверенный шаг и затем уменьшите ритм и вернетесь к нормальной ходьбе.

Завершающие упражнения

Опустошите ваше сознание и дышите естественно. Разотрите ладони в процессе неторопливой ходьбы. Делайте следующие движения 24 раза:

– разотрите лицо и голову;

– постучите в Небесные Барабаны;

– разотрите уши и шею;

– посмотрите назад;

– помассируйте грудь, живот и почки;

– постучите зубами;

– прохлопайте все тело.

Найдите тихое место, сядьте и проделайте следующие движения 24 раза:

– постучите по точке байхуэй;

– разотрите точки шоусаньли;

– надавите на точки гуаньюань;

– простучите точки цзусаньли;

– проведите языком внутри и снаружи рта.

Разотрите точки юаньцюань до ощущения жара. Возьмите ступню руками. Сжимайте ладонями правую и левую ступню поочередно 3 раза, одновременно надавливая большими пальцами рук на точки синцзянь. При сжимании ступни сглатывайте слюну, питая верхний, средний и нижний обогреватели. В конце упражнения медленно выпрямите тело.

5. Юаньбао цигун для омоложения кожи

Каждый человек хочет иметь крепкое здоровье. Внешний вид человека – это отражение состояния пяти цзан-органов и шести фу-органов тела. Практикуя Юаньбао цигун, за счет регулирования инь и ян в организме вы сможете улучшить состояние кожи: сделать вашу кожу красивой и гладкой, мышцы упругими, а внешний вид привлекательным. Вот почему этот вид цигун так популярен у женщин.

Поза «лотоса»

1. Сядьте со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину и голову держите прямо. Подтяните анус и слегка втяните живот. Отпустите сознание и расслабьте тело. Обратите внимание на положение, дыхание и концентрацию внимания.

2. Двигайте руки вдоль коленей, срединных линий бёдер, живота, груди, нижней челюсти. Соедините руки в лотос (основания ладоней соединены, но пальцы не соединяются) под подбородком.

3. Представьте, что у вас цветущий, изящный и здоровый внешний вид.

Цигун для омоложения кожи

1. Поднимите руки вдоль ушей к макушке. Помассируйте точку байхуэй средними пальцами рук 7 раз по часовой и 7 раз против часовой стрелки.

2. Опустите руки и помассируйте точку цзуцяо (между внутренними уголками глаз) 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

3. Помассируйте точки инсян и жэньчжун 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

1. Синцзянь; 2. Цзусаньли; 3. Шоусаньли; 4. Иньтан; 5. Даньтянь; 6. Гуаньюань

Рис. 139

1. Байхуэй; 2. Минмэнь; 3. Юнцюань

Рис. 138

4. Опустите руки вдоль основания ушей, вдоль затылка к точке дачжуй. Массируйте это место 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

5. Опустите руки вдоль груди к точке даньчжун и массируйте ее 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

6. Опустите руки к даньтяню. Надавите на пупок большими пальцами, а мизинцами на даньтянь. Помассируйте даньтянь 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

1. Инсян; 2. Иньтан; 3. Жуцяо; 4. Жэньчжун; 5. Таньчжун; 6. Даньтянь

Рис. 141

1. Байхуэй; 2. Дачжуй; 3. Минмэнь; 4. Чанцян

Рис. 140

7. Сознание сконцентрировано на даньтяне. Представляйте, что ваша красота, здоровье и цветущий вид сохраняются в даньтяне.

Упражнения для омоложения кожи

1. Потяните уши вверх и вниз 36 раз.

2. Потяните себя за волосы 36 раз.

3. Прохлопайте шею 36 раз.

Цигун «Кольца света»

После вышеперечисленных действий представьте, как яркая полная луна восходит из вашей груди к точке иньтан. Семь колец света появляются одно за другим, освещая ваш разум, а затем снова уходят в грудь. Закончите упражнение.

Цигун «высокая грудь» для женщин

1. Возьмите груди в ладони и мягко массируйте их по часовой стрелке и против часовой стрелке по 36 раз в каждую сторону.

2. Оттяните соски 36 раз.

3. Вдохните и направьте ци к груди. Задержите дыхание и представьте, как ваши груди наливаются ци. Грудная клетка сжата. Надавите на бока грудной клетки. На выдохе сохраняйте грудь упругой. Повторите упражнение 9 раз.

4. Дышите свободно. Слегка напрягите грудь и затем расслабьте. Почувствуйте, как ваша грудь наполняется ци и раздувается.

Лучшее время выполнения упражнений – утро.

6. Юаньбао цигун для улучшения зрения

Подготовительное упражнение

Встаньте свободно, ноги на ширине плеч. Дышите естественно. Взгляд сначала направлен вперед, потом на кончик носа, и затем нужно сфокусироваться внутри себя. Закрыть глаза и спокойно сесть. Руки свободно положить на колени, а кончик языка прижать к нёбу на 2 минуты.

Массаж глаз с использованием ци (рис. 128, 129)

Поднимите руки через стороны и вытяните их перед грудью. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Слегка растопырьте пальцы и сконцентрируйтесь на точках лаогун.

Медленно поднесите ладони к лицу так, чтобы точки лаогун были направлены поочередно на точки цзаньчжу, цзинмин и тайян. Ладони расположены на расстоянии 5 см от лица. Направляйте ци на вышеуказанные точки и зрачки в течение 15 секунд, до появления ощущения тепла и расширения в ладонях и глазах, что указывает на то, что ци прошла в глаза. Направьте ци в зрачки и мысленно двигайте ци в зрачках по часовой и против часовой стрелки по 18 раз. После этого накройте глаза ладонями и соберите ци в зрачках. Опустите руки и направьте ци в даньтянь.

1. Сыбай; 2. Цзинмин; 3. Тайян; 4. Цзаньчжу; 5. Чэнци

Рис. 142

1. Лаогун

Рис. 143

Точечный массаж

1. Надавите на точку цзаньчжу кончиками больших пальцев сначала легонько, затем постепенно усиливая давление. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движение по 36 раз.

2. Надавите на точку цзинмин кончиками указательных пальцев. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.

3. Надавите на точку чэнци кончиками указательных пальцев. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.

4. Надавите на точку сыбай кончиками пальцев. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.

5. Разотрите точку тайян большими пальцами 36 раз.

Взгляд внутрь себя

Закройте глаза и сжимайте глазные мышцы. Представляйте, как зеленый свет проникает в глаза. Через 3 минуты расслабьте глазные мышцы.

Заключительные упражнения

1. Растирать лицо ладонями: разотрите ладони до ощущения жара и затем массируйте лицо ладонями по сторонам от носа 36 раз.

2. Расчешите волосы пальцами рук 36 раз.

3. Простукивать точку дачжуй: Начните медленно поворачиваться из стороны в сторону. Позвольте рукам свободно скручиваться, следуя вращательным движениям плеч, и простучите точку дачжуй поочередно правой и левой рукой.

4. Направьте ци с помощью рук сверху вниз, в даньтянь. Повторите эту процедуру 3 раза и мягко помассируйте живот.

Глава 2.
Жесткий цигун Юаньбао

Жесткий цигун Юаньбао включает двенадцать форм начального уровня, двенадцать форм среднего уровня, восемь форм высокого уровня, инь-ян руки Юаньбао и практику железной рубашки. Всестороннее развитие ци, крови, дыхания и сознания способствуют оздоровлению внутренних органов, мускулов и костей. Говорят: «Взращивание ци может улучшить состояние костей и мускулов изнутри». Занятия Жестким цигун Юаньбао могут увеличить устойчивость тела к сильным внешним ударам и усилить иммунную систему.

1. Практика Железной рубашки Юаньбао (Юаньбао цзинь цзя те шэнь гун)

Практика Железной рубашки Юаньбао – вид жесткого цигун, легкий для изучения и очень эффективный. Практика Железной рубашки использует внутреннюю энергию для укрепления сухожилий, окружающих все мускулы и органы. Таким образом, развивается непроницаемая защита. Тогда тело может выдержать сильные удары без опасности повреждения внутренних органов. Кроме того, возможно осуществление контратаки противника различными частями тела.

Подготовительные движения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвольте рукам свободно свисать вдоль тела, язык касается нёба.

Слегка подберите подбородок и согните колени. Цепляйтесь за землю пальцами ног, спину держите прямо. Смотрите на кончик носа. Мысленно визуализируйте сердце. Сохраняйте спокойное состояние ума и удерживайте ци в теле (рис. 144).

Нормализуйте дыхание приблизительно в течение одной минуты и сосредоточьте сознание на позвоночнике. Потрясите телом для расслабления суставов. Осуществляйте быстрые вибрации со скоростью 180 раз в минуту. Три минуты спустя поднимите руки перед собой над головой и посмотрите вверх. Вдохните и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя, как свежий воздух входит глубоко в тело и направляется к даньтяню. Задержите дыхание и сохраняйте такое положение в течение 10 секунд (рис. 145). Вдохните через рот и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя, как патогенная ци уходит из тела. Наклонитесь вперед и опустите руки, попытайтесь достать землю. Продолжайте выдох и повторите процедуру 9 раз (рис. 146).

Рис. 144

Рис. 145

Рис. 146

Юаньбао цигун Земли и Неба

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки горизонтально в стороны, ладони направлены вперед. (Семь дней спустя в руках нужно держать мешки с песком весом 3-5 кг.) Вдохните, полностью расслабляясь со вдохом, и сосредоточьте внимание на даньтяне (рис. 147). Сильно выдохните через нос, сосредоточьте внимание на даньтяне, подтяните анус и гениталии и прохлопайте грудь двумя руками, представляя, как воздушные шары выбрасываются из груди. Выполните постукивание по груди 49 раз (рис. 148). Прохлопайте область ребер и живот 49 раз соответственно (рис. 149-150). Прохлопайте область ребер с умеренной силой. Перед выполнением этих трех процедур один раз прохлопайте грудь, живот и область ребер. Вместо мешков с песком можно использовать кирпичи.

Орел, лежащий на земле

Примите упор лежа, опираясь на пальцы ног и рук, насколько возможно. Полностью расслабьтесь и поместите спортивное ядро или цементный шар весом 5 кг под желудочную впадину (солнечное сплетение). Вдохните через рот и сосредоточьте внимание на даньтяне. Полностью расслабьтесь и представьте, как тело поднимается за счет ци даньтяня. Подберите подбородок и тянитесь вверх. Сильно выдохните через нос. С силой подтяните анус и сфокусируйте внимание на даньтяне, представляя, как живот надувается и становится большим, как шар.

Рис. 147

Рис. 148

Рис. 149

Рис. 150

Резко согните руки и опустите тело. Повторите процедуру 49 раз.

Практика Железной рубашки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните через рот и полностью расслабьтесь. Задержите дыхание и напрягите грудь, область ребер и живот и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя тело наполненным ци, готовым взорваться. С силой сожмите кулаки и выдохните через нос. С силой колотите тело мешком с песком, начиная слева и дальше в следующей последовательности:

– область ниже подмышек;

– вдоль средней линии;

– вдоль двух линий, опускающихся к середине каждой стороны груди.

Простучите тело в направлении сверху вниз и слева направо. Удары осуществляйте равномерно и последовательно, но избегите повреждения тела. При наличии определенного опыта можно бить себя молотком или железной палкой (рис. 151-153).

Как изготовить мешок с песком: возьмите цилиндрический матерчатый мешок, длиной 1,2 м, диаметром 3-5 см, внутрь насыпается 5-15 кг сушеной фасоли и железного песка (в пропорции 1:2). Запечатайте эту смесь в одной трети длины мешка.

Тигр, возвращающийся в горы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая через рот, садитесь на корточки. Поднимите руки по сторонам и подведите их к телу, расположив перед собой так, как будто вы держите воздушный шар. Полностью расслабьтесь и сосредоточьте внимание на даньтяне. Когда руки будут расположены параллельно, задержите дыхание и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя, что вы надавливаете воздушным шаром на тело. Поверните запястья, ладони направлены вверх. Сожмите кулаки и отведите их, расположив по бокам. Немного наклонитесь вперед (рис. 154-156).

Рис. 151

Рис. 152

Рис. 153

Рис. 154

Рис. 155

Рис. 156

Сохраняйте это положение и сглатывайте полным ртом воздух вместе со слюной в даньтянь. Снова сосредоточьте внимание на даньтяне. Вдохните через нос и направьте ци вверх к точке даньчжун. Средние пальцы направлены навстречу друг другу, выпятите низ живота и для сохранениями подведите ее к даньтяню. Возвратитесь к исходному положению и повторите процедуру 49 раз. Утром представляйте, что глотаете солнце, а ночью – луну. Завершите упражнения, когда почувствуете себя энергичными и наполненными ци.