Текст книги "Сага о стрессе. Откуда берется стресс и как его победить?"

Надо стремиться к радости, а печаль найдет тебя сама.

Житейская мудрость

Чтобы снять напряжение, психологи Венгрии советовали крушить старую мебель или бить посуду. В США есть, говорят, такие клубы, где запасены специальные штабеля бросовых тарелок. В Японии предпочитают швырять гнилыми яблоками в изображение обидчика.

Советы, рекомендации… Вот еще одна: «ПОПЛАЧЬ – БУДЕТ ЛЕГЧЕ».

Человеческий организм вырабатывает примерно поллитра слез в год. Существует целый спектр плача: от безудержных рыданий до полного отсутствия слезоотделения.

Из живых созданий человек – единственное существо, которое плачет вследствие эмоциональных переживаний.

Формально, для видимости, «плачут» многие млекопитающие. Слезы служат им как бы «СТЕКЛООЧИСТИТЕЛЕМ».

Американский физиолог У. Фрей (из медицинского центра Сент-Пол-Рэмси, штат Миннесота) считает, что плач – это защитная реакция при стрессе. Со слезами, дескать (пока это гипотеза), выводятся гормоны стресса, которые, повысив общую сопротивляемость организма, при длительном накоплении начинают ему вредить, вызывая излишнее напряжение и болезни.

Плачьте на здоровье! – советует этот ученый. Сдерживать слезы (чем, видимо, явно злоупотребляют мужчины) означает, по Фрею, медленно отравлять себя.

Чтобы проверить свою теорию. Фрей подверг биохимическому анализу (сотни добровольцев были оснащены специальными очками с сосудами-слезоуловителями) два вида слез: «нейтральные», образующиеся при чистке лука, и «эмоциональные», возникающие естественным путем при просмотре трогательных (мелодраматических) кинофильмов. Оказалось, второй вид слез действительно содержит больше белка (известно, что гормоны имеют белковую природу). Позднее Фрей стал искать в слезах катехоламины – вещества, тесно связанные с явлением стресса.

Куда ведут подобные изыскания? Пока для установления диагноза заболевания врачи предлагают сделать анализ крови, мочи, желудочного сока. А завтра? Будут еще брать анализ слез?

Плакать при стрессе? Да, если это необходимо. Однако лучше все же… смеяться!

Советские (Институт нормальной физиологии имени П.К. Анохина и Всесоюзный кардиологический центр Академии медицинских наук, оба находятся в Москве) и чехословацкие ученые (Институт нормальной и патологической физиологии, Братислава) в свое время провели весьма показательные эксперименты.

У кроликов искусственно вызывали сильный эмоциональный стресс (их надолго обездвиживали), что неизменно приводило животных к сердечным расстройствам. Обнаружилось, что если при развитии стресса дополнительно активизировали положительные эмоциогенные центры гипоталамуса (то есть, попросту говоря, вызывали у животного положительные эмоции), то нормализация сердечного ритма происходила довольно быстро. В тех же случаях, когда положительные эмоции предшествовали стресс-ситуации, сердечная аритмия не развивалась вообще и сохранялась нормальная структура клеток миокарда (мышечного слоя сердца)!

Среди влияний, укорачивающих жизнь, преимущественное место занимают страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть, ненависть.

Христофор Гуфеланд

Чем больше ставят опытов над животными и людьми, тем больше появляется веры в то, что живое обладает значительными АНТИСТЕССОВЫМИ РЕЗЕРВАМИ.

Различные экстремальные факторы, такие, как форсированные мышечные и температурные нагрузки, гипоксия (понижение содержания кислорода в живых тканях), голодание, будучи сами по себе стрессорными факторами, одновременно (на удивление!) повышают устойчивость животных и человека к эмоциональным стрессам.

Как говорится, клин вышибают клином!

Антистрессорным действием могут также обладать электромагнитные поля определенной частоты модуляции, импульсные токи и многое другое.

При эмоциональном стрессе человеку необходима разрядка: он должен заставить себя переключиться.

Допустим, какое-то событие на работе вас сильно и неприятно взволновало. Вы вернулись домой и никак не можете успокоиться. Что делать? Самое простое: постарайтесь заняться какой-нибудь мышечной деятельностью. Если у вас есть велосипед, совершите на нем прогулку. Или просто пробегите некоторое расстояние. Тем самым, вы уменьшаете степень распространения возбуждения на внутренние органы.

Итак, оказывается, человек способен вырабатывать у себя как бы антистрессовый иммунитет, какими-то, пока не очень ясными и понятными, путями он может активировать, приводить в действие древние, заложенные в нас природой механизмы приспособляемости к чрезмерным эмоциональным нагрузкам.

Ну разве не удивительно? Стало банальным сетовать, горевать: ах, этот двадцатый (вчера), двадцать первый (сегодня) век с его СВЕРХПЕРЕГРУЗКАМИ, лихорадочным темпом жизни; ах, эти стрессы, обрушивающиеся на человека со всех сторон и явно вроде бы не предусмотренные эволюцией!..

«Но чем больше мы узнаем о том, – писал кандидат медицинских наук А. Рылов, – как много сделала природа для адаптации организма к стрессу, тем удивительнее становится, почему вообще он оборачивается болезнью, почему тут нарушается «золотое правило нормы», сформулированное П.К. Анохиным, по которому в здоровом теле максимальная защита всегда больше максимального отклонения?»

Итак, стресс – это не какой-то рок, его вредоносность скорее не правило, а исключение. Это результат неких перекосов, искривлений, исправив которые можно принять вызов стресса, успешно бороться с ним, победить его. Необходимо лишь изучить стресс и его последствия во всей полноте их проявлений.

Когда вы начинаете выходить из себя, досчитайте до десяти. Если вы очень разозлились, досчитайте до ста.

Томас Джефферсон

Когда-нибудь человек научится, проводя профилактические мероприятия, душить в зародыше любой стресс. Пока же стресс наносит человечеству ощутимые удары, вынуждает нас уделять борьбе с последствиями стресса массу сил и времени.

Большой размах приняла антистрессовая кампания в США. В этой стране насчитываются сотни организаций, предлагающих свои услуги в клиниках и на промышленных предприятиях. «Борьба со стрессом стала бизнесом с многомиллионным оборотом», – заявлял доктор П. Рох, директор Американского института стресса.

Эксперты отмечают, что жизнь американца проходит под знаком неуверенности. Хотя стресс когда-то, возможно, был случайным явлением, сейчас он стал постоянной психосоциальной ситуацией для жителя США, добавляют они.

Принимаются всяческие меры борьбы. Разрабатываются различные аспекты поведенческой медицины и психонейроиммунологии – науки, изучающей, как эмоциональный стресс влияет на защитные силы организма. По всей стране, как отмечают обозреватели, люди занимаются массажем, бегом трусцой и ходят в баню для того, чтобы снизить последствия накапливающегося напряжения.

В попытке измерить роль «событий, меняющих жизнь», психологи попросили тысячи людей расположить их в порядке убывающего значения. В результате родилась широко известная в США шкала Холмса-Рея (инициаторы опроса). На вершине ее – смерть супруга (или супруги): 100 стрессовых единиц; затем идут развод (73), тюремное заключение (65) и так далее. В таблицу попали и события приятные: вступление в брак (50), покупка дома (31), встреча Нового года (12).

В некоторых штатах США (в Калифорнии, к примеру) выплачивали денежную компенсацию за повседневный стресс на работе.

Как сохранить душевное здоровье? Как избавиться от «НЕНУЖНЫХ» эмоций? Как выровнять и уравновесить психику? Многие за рубежом считают, что тут проще всего прибегнуть к помощи «ЛЕКАРСТВ НАСТРОЕНИЯ» – транквилизаторов. Седуксен, андоксин, мепробомат, триоксазин, либриум, различные антидепрессанты…

Множество отмычек для вмешательства в обменные процессы мозга дала человеку современная психофармакология. В США врачи более четверти своих рецептов выписывают на получение подобных препаратов. 45 процентов взрослого населения Франции принимают снотворное. Говорят, что ныне в «светской» беседе вместо вопроса о погоде стало обычным спрашивать: «Какие транквилизаторы вы принимаете?».

Хотя это и очень удобно – проглотить на ходу таблетку, медики, справедливо опасаясь нежелательных последствий неумеренного пользования «МОЗГОВЫМИ ПИЛЮЛЯМИ», все же рекомендуют больше опираться на другой «костыль» – АУТОГЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ.

Ее предложил немецкий врач Иоганн Шульц, в 1932 году разработавший комплекс специальных упражнений для лечения больных неврозами. Интенсивным сосредоточением внимания пациент вызывал у себя чувство тепла в организме, чувство спокойствия, уверенности в благоприятном исходе лечения и т. д.

Антистрессовая служба есть и в нашей стране. Еще на ВДНХ СССР на выставке НТП-86 Волжский автомобильный завод наряду с робототехническими комплексами, компьютерами и моделями новейших автомобилей представил и… «КАБИНЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РАЗГРУЗКИ» (КаЭр).

Создатели КаЭр рассказывали:

«К нам приходят сразу 150 человек. Мы учим их оценивать свое состояние: настроение, работоспособность, отклонения в самочувствии. Разъясняем, что такое болезни и как избавиться от них без лекарств – методом аутотренинга… Мы помогаем человеку находить в себе силы, как тренер помогает спортсмену добиться успеха. Учим управлять своими эмоциями…».

 
Тот,
кто постоянно ясен —
тот,
по-моему,
просто глуп.
 

Владимир Маяковский

В одном из своих выступлений директор Института экспериментальной медицины (тогда это был Ленинград) нейрофизиолог академик Наталья Петровна Бехтерева (1924–2008) рассуждала о том, какие системы мозга у человека наиболее уязвимы: более поздние, обеспечивающие интеллектуальную деятельность (кора головного мозга), или более древние, ответственные за эмоциональные проявления.

Вот ее слова, они очень интересны: «Сдаст ли эмоциональная система (речь шла о тех СВЕРХНАГРУЗКАХ, которым подвергается мозг современного человека. – Ю.Ч.) и повлечет ли это за собой «крах» возможностей теснейшим образом с ней связанной системы, обеспечивающей интеллектуальную деятельность, или, наоборот, выйдя временно из строя, предохранит интеллект? Надо ли «обезвреживать» эмоциональную систему и тем самым открывать простор интеллекту или надо сохранить этот «предохранительный клапан»?»

Эмоции – слабое звено? Может, стоит избавиться от них? Не представляет ли собой механизм эмоций в том виде, как он существует сегодня, нечто атавистическое, рассчитанное на специфику жизни наших далеких предков, но во многом неприемлемое для нас?

А ведь действенные средства уже есть, транквилизаторы, к примеру. Транквилизированные, напичканные нервными пилюлями люди – это и есть люди без эмоций?

Так нужны эмоции или нет? Ответил член-корреспондент АМН Григорий Иванович Косицкий. «Эмоции возникают всегда, – отмечает он, – когда организм находится в условиях, требующих от него громадной отдачи и вынуждающих его мобилизовать все свои силы на преодоление преграды… Не будь эмоций, мы бы тотчас погибли, встретившись с обстоятельствами, требующими напряжения воли и интеллектуальных усилий…»

Ну хорошо, оставим человеку эмоции, но попробуем (мысленно, теоретически!) урезать их спектр. Считается, что переживать, печалиться, грустить вредно. Так, может быть, имеет смысл исключить из психического «ВЕЕРА» отрицательные эмоции?

Что по этому поводу думают ученые? Они говорят решительное «НЕТ».

Григорий Иванович Косицкий: «Многие даже весьма образованные люди уверены: если напряжения неприятны, их нужно немедленно устранить. Это неверно. Отрицательные эмоции человеку в известной мере необходимы… Не уходить надо от трудностей жизни, а, наоборот, идти им навстречу, преодолевая их и закаляя тем самым свою нервную систему…»

Вот так-то! Человек, способный только радоваться, только веселиться, – это человек лишь с половиной души, эмоциональный урод, которому недоступны будут гнев, возмущение, ярость, обида. А нужны ли они? Мы убедились: да, безусловно.

Когда люди подпадают под воздействие сильнейшего стресса и находятся в состоянии внутреннего напряжения, они, как правило, отчаянно пытаются найти для себя какой-то выход, но зачастую даже не представляют, с чего начать. В результате они или продолжают, стиснув зубы, держать оборону, сопротивляясь из последних сил, или пытаются решить проблему неадекватными способами: прибегнув к помощи домашней аптечки, бара, спиртных напитков или пачки сигарет. Иногда они начинают вести себя как заведенные: перегружают себя заботами, работают на износ, до полного изнеможения, или пускаются в загул.

Часто люди не сразу осознают, что с ними происходит. Ниже перечисляются некоторые признаки, по которым можно распознать у себя симптомы стресса:

● вам требуется с каждым разом все больше времени для выполнения какого-либо задания;

● все чаще и чаще у вас случаются провалы в памяти, бытовые травмы;

● вы легко раздражаетесь, впадаете в беспокойное состояние или становитесь чрезвычайно рассеянным и невнимательны;

● вы ощущаете постоянную усталость, у вас наблюдаются нарушения сна;

● вам не хватает времени на себя;

● вы испытываете угнетенное душевное состояние, подавленность.

Олуэн Керри, из книги «Стресс»

Вот старый, но нестареющий рецепт: иногда достаточно сосчитать до десяти мысленно, прежде чем ответить дерзостью на дерзость, как «эмоциональный взрыв», готовившийся в вашей голове, пройдет бесследно.

Управлять эмоциями! Мы тренируем память, сообразительность, работоспособность мозга, а почему мы забываем о чувствах? Ведь это мощный резерв в борьбе с эмоциональным стрессом.

А как же вызывать, стимулировать, провоцировать нужные эмоции? Они, казалось бы, не подвластны прямому волевому усилию. Как овладеть тончайшим механизмом чувств? Досконально этого пока никто не знает, однако попытки приподнять покров этой тайны предпринимались давно. Особенно (оно и понятно!) интересовал этот вопрос драматургов и театральных режиссеров.

Физиологический анализ элементов актерского творчества делал еще французский философ и писатель Дени Дидро (1713–1784). Он был врагом актерской теории «нутра». В своем эссе «Парадокс об актере» (1773 год) Дидро требовал: актер должен играть обдуманно, изучив природу человека, неуклонно подражая какому-нибудь идеальному образцу, руководимый своим воображением, своей памятью…

Русский драматург Александр Николаевич Островский (1823–1886) оставил нам записку «Об актерах по Сеченову». Однако, видимо, дальше всех в этом отношении пошел великий новатор сцены Константин Сергеевич Станиславский (1863–1938). Он учил актера «дисциплинировать» эмоции, владеть и управлять ими.

В своих трудах Станиславский подробно рассказал, как ему удалось подметить одну общую черту, свойственную великим актерам – Ермоловой, Дузе, Сальвини, Шаляпину: излишнее мышечное напряжение в момент творчества у них отсутствовало.

Станиславский очень доходчиво доказывал актерам правильность своих наблюдений. Он предлагал артисту приподнять рояль и в этом состоянии произвести в уме арифметические действия. Артист мог решать задачу, только когда освобождался от мышечного напряжения.

Так на конкретном примере режиссер показывал, что релаксация (расслабление) мышц не только успокаивает, но и создает условия для концентрации внимания, улучшения памяти и других мыслительных процессов…

И все же управление эмоциями – это лишь полдела. Очень важно (если мы действительно хотим одолеть эмоциональный стресс) еще и научиться понимать друг друга.

Интересный эксперимент был проделан (об этом писал журнал «Америка») в одной американской школе. Школьники подготовили и поставили необычный спектакль, назывался он «СТРЕСС!». Играя роли как бы других людей (своих родителей, друзей), маленькие «актеры» захотели (и сумели, как они утверждали потом) понять причины, вызывающие стрессовые состояния.

Спектакль готовился так. Примерно за два месяца до премьеры «Стресса!» преподавательница Д. Клевинс организовала в классе «мозговой трест» для отбора лучших идей и мыслей. После нескольких таких собраний она попросила каждого школьника выступить с серией «представлений», которые можно было бы включить в сценки будущего спектакля.

«Стресс!» начинался экспрессионистским танцем, в котором «артисты» изображали физические конвульсии стресса. Постепенно внутренняя энергия разрывала путы напряжения, и вот участники спектакля уже мчались к воображаемой «свободе от стресса».

Если бы все 150 сценок, созданных ребятами к началу репетиций, вошли в спектакль, он шел бы, как подсчитала учительница, 14 часов без перерыва! Было показано лишь лучшее из лучшего. И «Стресс!» имел большой успех. Он многому научил и детей, и взрослых. Вот отзывы.

Д. Клевинс: «Взрослые не смогут понять детей, пока не научатся смотреть на вещи с их точки зрения. Обучая этих ребят, я сама учусь у них».

«Артист» – школьник Р. Йокум: «Мы начали с того, что показывали, как все хотят оказать на нас давление. Но мы поняли, как сами давим на других людей».

Глава 4
В тесноте – в обиде!

В один очень холодный день группа дикобразов сгрудилась, желая согреться. Но длинные иглы больно кололись. Однако стоило дикобразам отодвинуться друг от друга, как их охватывал холод. Дикобразы поерзали-поерзали и в конце концов нашли оптимальное положение. Это расстояние они с тех пор называют вежливостью и хорошими манерами.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр (1788–1860)

«Колумбиец или мексиканец часто находят, что североамериканец, с которым они разговаривают, держится холодно и отчужденно только потому, что североамериканец не любит, чтобы до него дотрагивались, и отступает назад как раз тогда, когда колумбиец считает, что он подошел достаточно близко, чтобы заговорить. Для американца удобным расстоянием при разговоре будет 75 сантиметров, но для мексиканца это слишком далеко…»

Этот абзац, взятый из статьи американского исследователя Э. Холла «Язык пространства», весьма многозначителен. Он не только подчеркивает, что «ФОРМЫ ЖИЗНИ» у разных народов имеют свои особенности, не только свидетельствует, что восприятие пространства неодинаково у людей разных национальных культур, тут еще неявно зашифрованы и признаки тех неудобств, которые несет с собой теснота.

«В ТЕСНОТЕ, ДА НЕ В ОБИДЕ!» – утверждает русская пословица. Но так ли это? Какое пространство, сколько его необходимо отдельному человеку? Как он будет чувствовать себя в условиях перенаселенности? Вообще, как давит на человека, как проявляет себя «МЕТРАЖНЫЙ» стресс? Об этом мы и поведем теперь рассказ.

Без сомнения, скученность людских масс в современных больших городах в значительной мере повинна в том, что в этой фантасмагории вечно меняющихся, накладывающихся друг на друга и стирающихся человеческих образов мы не можем больше разглядеть лик нашего ближнего. Наша любовь к ближнему настолько разбавляется массой этих ближних, притом слишком близких, что в конце концов даже следов ее невозможно обнаружить. Кто хочет испытывать сердечные и теплые чувства к людям вообще, должен сосредоточить их на небольшом числе друзей; как бы ни было правильно и этично требование любить всех людей, мы так устроены, что не можем его исполнить. Нам приходится поэтому делать выбор и тем самым в эмоциональном отношении «держать на расстоянии» множество других людей, несомненно, не менее достойных нашей дружбы.

Конрад Лоренц «Восемь смертных грехов цивилизованного человечества»

К городам-государствам после древних Афин, Спарты относятся и нынешние Сингапур, Гонконг, Гибралтар, Ватикан (это самое маленькое на земле государство занимает несколько кварталов в Риме). Однако вовсе не они олицетворяют понятие «современный город», а сравнительно недавно появившиеся «мегалополисы».

Это, скажем, высокоурбанизированная полоса вдоль Атлантического побережья США от Бостона до Вашингтона, протянувшаяся на тысячу километров, где живет 40 миллионов горожан. Это индустриальная область Рура в Западной Германии. Токио, охвативший Иокагаму, Кавасаки и еще добрую сотню городов. Донбасс, вобравший вместе с шахтами, заводами десятки прежде отдельных крупных городов Украины.

Чтобы заселить 149 миллионов квадратных километров суши с плотностью 2 человека на 1 км², потребовался 1 миллион лет, а чтобы увеличить эту плотность еще в 16 раз (4 удвоения!), считают, понадобится всего несколько десятков лет.

Если так будет продолжаться и дальше, не будет ли скоро вся суша Земли покрыта сплошным городом типа Москвы или Нью-Йорка?

Что гонит, привлекает людей в города? Прежде всего то, что здесь каждый может найти себя. Городу могут понадобиться и водолаз, и медик-логопед, выправляющий заикание, и художник-реставратор музейных ценностей, и цветовод-декоратор, и специалист по международному праву, и дегустатор вин, и египтолог, умеющий читать письмена на папирусе, и эксперт по почерку, и мастер по оформлению витрин.

А сколько тут профессий, связанных со сферой обслуживания и с так называемой нематериальной деятельностью! Режиссер на телецентре, продавец антиквариата, портной-модельер, психиатр высшей квалификации, переводчик с редких языков, стенографистка, музыкант-виртуоз, гравер… Действительно, город готов приютить, приголубить, дать занятие на самый изощренный вкус.

А развлечения? По оценке венгерских социологов, Будапешт, например, предоставляет молодежи 400 видов «времяпрепровождения» в часы досуга, в то время как средний по величине город Венгрии Мишкольц – 20, а села – лишь 2–3.

В начале XIX века (подсчеты французских географов) в мире насчитывалось всего 750 городов (к городам тогда относили населенные пункты с 5 тысячами жителей и более) а к 2020 году, полагают, все население Земли уже будет проживать в городах. Расплываясь, подобно чернильной кляксе, города захватывают все новые и новые территории, неудержимо стягивая человечество под свои крыши.