Текст книги "Сага о стрессе. Откуда берется стресс и как его победить?"

Эмоциональный стресс проявляется в двух обличиях. Как кратковременная вспышка эмоций, под внешним проявлением которых скрываются сложные физиологические, биохимические процессы. И как длительное напряжение со сложными изменениями поведения, мышления, взглядов на жизнь и т. п. Распространена классификация людей по их поведению в критических ситуациях. У одних при сильном эмоциональном напряжении в кровь выделяется много гормона норадреналина. Такие люди при стрессе отличаются уверенностью, решительностью, смелостью. При встрече с опасностью они могут быть гневными, яростными. Психолог М. Франкенхойзер предложила называть их «львами». У других в экстремальных условиях в кровь выделяется адреналин. При стрессе они не уверены в себе, а иногда боязливы и даже плаксивы. В критические моменты они легко поддаются панике или впадают в депрессию. Такие люди названы «кроликами».

Леонид Александрович Китаев-Смык

И ныне вряд ли кто осмелится и сможет дать ясное, четкое определение слов «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС». И дело не в малой изученности явления, а в его сложности. В том, что понятие это включает великое множество процессов. «Эмоциональный стресс» – по сути, целый клубок, сгусток проблем всех калибров, длинная цепочка событий, разворачивающихся на всех уровнях живого организма.

Дать определение трудно, но показать на примерах, спровоцировать эмоциональный стресс в модельных экспериментах несложно.

У животных (стрессовые реакции свойственны не только высшим позвоночным, но и рыбам, амфибиям, насекомым, моллюскам) отрицательные эмоциональные состояния можно вызвать, раздражая электрическим током отдельные зоны их мозга (подкорковые центры тревоги, страха, ярости).

Так моделируются «неотреагированные аффекты», другими словами, состояния, когда «мотор работает не на полную катушку, а вся машина стоит на тормозах». Понятно, что при этом возникают тяжелейшие нарушения в мозгу и внутренних органах животных.

Еще одна модель эмоционального стресса, на этот раз «интеллектуальная». Крысы и черепахи (если не об интеллекте, то уж о начатках разума тут говорить можно!) должны угадывать путь тележки, скрывающейся в туннеле, и подходить, чтобы взять с тележки еду, к дальнему выходу. Удивительно то, что самые способные (умные) зверьки проявляют себя и самыми слабыми. Нервы у них быстро сдают, у них развивается стресс, животные отказываются «работать» дальше. А вот «середнячки», «троечники», которые тратили много времени на разгадку тайны движущейся тележки, оказываются гораздо выносливее.

Еще один опыт. У кролика раздражают мозговые центры голода и при этот показывают, но не дают морковь. То есть действуют по принципу «стремись к недостижимому!» или, по-иному, дают кнут вместо пряника. В результате у кролика возникает язва желудка.

Эмоциональный стресс почти не упоминался в работах Ганса Селье. Ученый увлекся эндокринными, гипофизарно-надпочечными механизмами стресса. Он явно недооценивал важных изменений, происходящих в центральной нервной системе (ЦНС), которые несут с собой стресс. Эту односторонность учения Селье о стрессе не раз отмечали советские исследователи.

Они же пытались восполнить пробел. К примеру, возвращаясь к модельным опытам («интеллектуальный» их вариант проводился в МГУ), отметим то ценное, что попытались извлечь из этих исследований советские медики.

Больных коронарным атеросклерозом просили выполнить (за короткое время) различные несложные операции устного счета. Даже такое небольшое напряжение сразу же повышало свертываемость крови у испытуемых.

Исследователи надеются, что когда-нибудь так можно будет уточнять диагноз, и у кардиологов появится «психотренажер» для профилактики раннего распознавания «эмоциональных» болезней сердца.

Стоит лишь на минуту представить себе жизнь людей, лишенную эмоций, как сейчас же перед нами откроется глубокая пропасть взаимного непонимания и полной невозможности установить чисто человеческие взаимоотношения. Мир таких людей был бы миром бездушных роботов, лишенных всей гаммы человеческих переживаний и неспособных понять ни субъективные последствия всего происходящего во внешнем мире, ни знания своих собственных поступков для окружающих. Страшная и мрачная картина!

Петр Кузьмич Анохин

Об эмоциях стоит поговорить особо.

Лев Николаевич Толстой насчитал у человека 97 улыбок и 85 выражений глаз. Множество эмоциональных оттенков подметили не только писатели, но и художники, скульпторы, кинорежиссеры.

Ученые, однако, тут более строги. Они считают, что существует лишь 9 основных эмоций, и перечисляют их:

эмоции радости, удивления и грусти,

эмоции гнева, отвращения и страха,

эмоции интереса, презрения и стыда.

Все эти эмоции, полагают ученые, носят врожденный характер: они выражаются и понимаются совершенно одинаковым образом всеми людьми независимо от уровня их развития, как знакомыми с письменностью, так и теми, кто лишен контактов с современной цивилизацией. Но, понятно, от народа к народу, от расы к расе способы проявления эмоций меняются. Скажем, жители стран Востока гораздо более сдержанны, нежели Запада.

Японская семья, оплакивающая умершего, скрывает свое горе и отчаяние от посторонних.

«Один писатель сказал мне, – писал о Китае в книге «Люди, годы, жизнь…» советский писатель Илья Эренбург (1891–1967), – что не мог встретиться со мной – его жена была тяжело больна, три дня назад она умерла; говоря это, он смеялся. У меня мурашки пошли по коже, потом я вспомнил, что Эми Сяо мне говорил: «Когда у нас рассказывают о печальном событии, то улыбаются – это значит, что тот, кто слушает, не должен огорчаться».

Стремятся подавить эмоции, остаться внешне спокойными и индийцы. В Индии говорят: «Умей держать свое лицо на запоре».

Эмоции выражаются в мимике, интонации голоса, движениях тела. Эти средства не дадут возможности рассказать о строении Вселенной или о тайнах атома, но как много говорят они о другой вселенной – ЧЕЛОВЕКЕ!

Задолго до того, как ребенок произносит первое слово, мать умеет узнавать обо всех его потребностях. Без всяких слов ясно, радуется малыш или грустит, рассержен или напуган, удивлен или смущен.

Эмоции также и «ГРОМООТВОД» при стрессах. Мышцы лица при эмоциональном напряжении используют некоторую часть нервной энергии. Хроническое вынужденное подавление эмоций сулит беду: психическая энергия обрушится на чувствительные внутренние органы, станет причиной болезней.

Это было подтверждено в специальных экспериментах. Действительно, у лиц с яркой мимикой частота сердцебиений, дыхания и другие отклики на стресс были выражены менее значительно.

Еще в прошлом веке эмоции делили на положительные и отрицательные. Но судить о них количественно? Это завоевание новейшего времени.

Хорошо известна, к примеру, информационная теория эмоций (1970 год), развитая советским психофизиологом, академиком Академии наук СССР Павлом Васильевичем Симоновым.

СИМОНОВ (1926–2002) – психофизиолог, биофизик и психолог. Академик, доктор медицинских наук, профессор. Лауреат Государственной премии СССР (1987) за создание и разработку методов диагностики и прогнозирования состояния мозга человека.

Отца Симонова – офицера Станислава Венедиктовича Станкевича (уроженца и жителя Ленинграда, поляка, беспартийного) – репрессировали в 1937 году. Был арестован, приговорен по статье 58 и через неделю расстрелян.

Павла с матерью и сестрой, как бесправных и презираемых членов семьи «врага народа», собирались выслать из Ленинграда. Их соседом в доме, к счастью, был известный скульптор Василий Львович Симонов (1879–1960). Он принял самое активное участие в устройстве судьбы 11-летнего подростка, не только усыновил его, но и дал ему свою фамилию и отчество. Мать же Павла с дочерью Галиной были отправлены в ссылку.

В блокадном Ленинграде скульптору и его приемному сыну довелось изрядно голодать. Павел Васильевич признавался, что первая треть его жизни прошла в состоянии почти хронического голода.

В 1942 году скульптор с приемным сыном поехал в Ташкент, который считался в те годы «хлебным городом». Но Василий Львович тяжело заболел и оказался в госпитале. А Павел скитался в поисках ночлега и пропитания. И тут ему опять повезло. Он встретился с учеником И.П. Павлова, будущим директором Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Эзрасом Асратовичем Асратяном (1903–1981). Тот помог 16-летнему Павлу устроиться на работу лаборантом в Ташкентский государственный медицинский институт.

Эта встреча и работа в мединституте в конечном итоге привели к тому, что Симонов в 1946 году поступил в Военно-медицинскую академию в Ленинграде, окончив ее в 1951 году.

Служил военным врачом батальона парашютно-десантных войск в городе Полоцк. Практически с первых лет врачебной практики начал заниматься научно-исследовательской работой. И вскоре стал научным сотрудником, потом руководителем лаборатории Главного военного госпиталя имени Николая Ниловича Бурденко.

В 1962 году Симонов начал работать в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Российской академии наук в должности заведующего лабораторией, а с 1982 года после смерти Асратяна стал директором этого института. Одновременно был профессором кафедры высшей нервной деятельности биологического факультета МГУ.

Научные работы Симонова посвящены изучению мозговых основ поведения. Им создан и экспериментально обоснован потребностно-информационный подход к анализу поведения и высших психических функций человека и животных. Он позволил дать научное обоснование таким ключевым понятиям общей психологии, как потребность, эмоция, воля, сознание.

Главные вопросы, которые интересовали Симонова, видны из названий его основных книг-работ: «Эмоциональный мозг» (1981 год), «Мотивированный мозг» (1987 год) и «Созидающий мозг: нейробиологические основы творчества» (1993 год).

Симонов различал сознание, подсознание (о нем у нас будет идти речь в 9-й главе этой книги) и сверхсознание. Интуицию, творческое начало, способность создавать такие рекомбинации следов памяти, которые до этого никогда не встречались в опыте данного человека-творца.

В частности, Симонов писал: «Я считаю, что каждый ученый должен обладать уникальным сочетанием мыслительной способности и художественным видением мира».

В книге «Мотивированный мозг» обсуждается, в частности, и природа Интернета. Симонов относит потребность в новой информации к идеальным потребностям, одна из характеристик которых заключается в том, что они потенциально не насыщаемы.

И это дает исчерпывающее объяснение, почему человек может часами сидеть за компьютером просматривая страницу за страницей и поглощая информацию, которая ему ну никак не пригодится в жизни. Основная цель в данном случае – удовлетворение потребности в новой информации.

Междисциплинарный характер исследований Симонова и его сотрудников создал основу для комплексного изучения человека физиологами, психологами, социологами, представителями других областей знаний.

«Наука опирается на принципы презумпции доказанного… – писал академик Павел Васильевич Симонов. – Все остальное принадлежит царству веры, а верить можно во что угодно, поскольку свобода совести гарантируется законом».

Еще он утверждал, что самый достойный способ употребления денег для него «было бы прикупить время для работы», если бы это было возможно.

У Симонова было двое детей, они стали известными в нашей стране людьми. Сын – Юрий Павлович – профессор МГИМО, известный ведущий телепередачи «Умники и умницы», он автор ряда книг. Дочь – Евгения Павловна – народная артистка России, актриса Московского драматического театра имени В.В. Маяковского, снявшаяся в многочисленных фильмах.

Павел Васильевич широко известен, как творец информационной теории. Что это такое?

Если кратко, то Симонов считал, что эмоция (Э) пропорциональна потребности (П), а знак эмоции зависит от соотношения между величиной информации, необходимой для удовлетворения потребности (Н), и существующей наличной информацией (С).

Симонов дал ФОРМУЛУ ЭМОЦИЙ. Вот она: Э = П (Н – С).

Удобство этого выражения в том, что о величине и знаке эмоции теперь можно судить почти математически строго.

Если, как привыкли писать математики, Н < С, что означает недостаток сведений и средств, необходимых для достижения цели, то у индивидуума появляется отрицательная эмоция (страх рождается, когда мы не знаем, как защититься).

В противном случае, при Н > С, возникает надежда удовлетворить потребность, эмоции становятся положительными (знание средств защиты делает нас хладнокровными, радует и веселит дух).

Такое же взаимопревращение эмоций можно наблюдать и при споре. Отчего мы горячимся? Чаще всего от того, что чувствуем: наши доводы жидковаты, аргументация слаба и не убеждает оппонентов. Но вот (ура!) веские резоны найдены, оппонент повержен. Мы успокаиваемся внешне, но внутри нас бушует радость…

Слава и спокойствие не спят в одной постели.

Монтень

Люди делятся на несколько типов по отношению к стрессу и умению не допускать, чтобы он ими управлял:

● одним постоянный стресс просто необходим, без него они чувствуют себя неуютно, слишком спокойная жизнь кажется им вялой и сонной;

● другие не представляют своего существования без тихой и мирной жизни, а малейшее изменение в ее привычном ходе выбивает их из колеи;

● третьи же спокойно могут прожить как со стрессами, так и без них.

О.А. Амиргамзаева, Н.М. Ахмадеева, Ю.В. Усова, из книги «Стресс: как его победить»

Эмоции, словно поводырь, ведут нас по дороге жизни. Это тот хлыст, который подгоняет наш жизненный темп. Но если у одних движения становятся судорожными, дерганными (такие люди на грани болезни), то у других дело до крайностей не доходит.

Отчего так? Не очень ясно. Возможно, виноваты биохимические основы человеческой личности?

Почему один человек всегда готов к ссоре, а другой сохраняет спокойствие даже в критической ситуации? Американские ученые из Национального института психического здоровья высказали такое мнение. Вспыльчивость, раздражительность и агрессивность тесно связаны с низким содержанием серотонина и высоким уровнем нореэпинефрина в крови.

Выходит, причина в НЕЙРОГОРМОНАХ. И, следовательно, появляется (пока теоретическая) возможность избавиться от плохого характера.

Тайны характера еще не открыты наукой, и все-таки исследователи, изучая реакции различных людей в стрессовых ситуациях, уже делят людей по предрасположенности к инфаркту на тип А и тип Б.

Тип А характеризует неуемная энергия, вспыльчивость, честолюбие, аккуратность, стремление побольше сделать, привычка экономить время и заметная нетерпеливость. Люди типа А быстро принимают решения. Иначе ведут себя устойчивые к инфаркту люди типа Б. Они более добродушны, спокойны, редко проявляют нетерпение. Они рассудительны, уделяют больше времени отдыху и развлечениям, мало озабочены успехами по службе.

Люди типа А любят устанавливать себе жесткие сроки, люди типа Б прибегают к этому лишь эпизодически. Первые часто берут работу домой, вторые – почти никогда.

В своем ранце человек типа А обычно носит «МАРШАЛЬСКИЙ ЖЕЗЛ». Он нацелен на успех и напрягается до предела своих возможностей. «Знаю, сам себе желаю зла, – говорит он, – но такой уж я есть». И продолжает упорствовать в своих склонностях.

Людей типа А характеризует «связанность временем». Для них время – жесткий цензор: часы, минуты, даже секунды контролируют все их поступки. Тут малейшая задержка (жена медленно одевается – опаздываем, попал в транспортную пробку в часы пик, очередь в магазине!) приводит человека типа А в ярость. Ну а чем заканчивается вся эта спешка и суета? Чаще всего, считают медики и статистики, инфарктом миокарда, который является следствием нарушения проходимости артерий сердца (что влечет за собой омертвение участков сердечной мышцы).

Как помочь людям типа А избежать болезни (тут част и смертельный исход)? Как снять постоянный жизненный стресс? В США и других странах этой проблеме уделяют много внимания. Введены специальные учебные программы, где людей типа А прежде всего учат тому, как определять первые признаки наступления стресса, что сказывается в особой напряженности мускулов плеч и шеи.

А еще их учат расслабляться. Например, с помощью специальных упражнений или слушая музыку (при этом желательно представлять себе мысленно, что она вас куда-то уносит), а также используя особые приемы медитации (скажем, при каждом выдохе надо повторять слово «ВОИН», и так продолжать минут десять).

К этим мерам советуют прибегать, почувствовав приближение стресса.

Участников антистрессовых курсов учат разумно планировать свое время, спокойно реагировать на все: медленно есть, кладя вилку на тарелку, пока прожевываешь пищу, замедлять темп свой походки и быстроту речи. Учат внимать речам собеседника: слышать, что он говорит!..

Так рождается и набирает силы еще одна область здравоохранения – поведенческая медицина. Она старается оградить человека от стрессов при производственных и социальных конфликтах.

Приемы поведенческой медицины успешно используются и в нашей стране, давая возможность обнаружить первые признаки психоэмоционального недуга. Они помогают сохранить здоровье водителям автобусов, операторам атомных электростанций, нефтяникам Сибири, сборщикам радиодеталей и представителям других профессий – тех, которые связаны с особым психоэмоциональным напряжением.

Во время второй мировой войны в Лондоне вспыхнула эпидемия язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Примечательно, что эта эпидемия возникла именно тогда, когда немцы ожесточенно бомбили столицу Англии. Когда же налеты на Лондон сократились, эпидемия быстро пошла на убыль и процент заболеваемости стал обычным.

Высокое психоэмоциональное напряжение обычно заканчивается болезнью. И стрессором тут может быть даже… «СТРАХ ОШИБКИ».

Шведский исследователь К. Лагер, изучавший стресс у летчиков, пришел к выводу: «Среди военных летчиков в период войны страх совершить ошибку, быть отставленным или осмеянным играет большую роль и больше беспокоит в полете, чем физическая опасность».

Стрессор. Порой это редкий гость, но, придя, он может засидеться, и надолго. Считается, что ежедневные мелкие неприятности имеют гораздо большее значение как факторы, способствующие стресс-болезням, чем неприятности крупные.

Стресс, сидящий против тебя за рабочим столом, следящий за каждым твоим движением, наиболее опасен. В одном интервью Ганс Селье говорил: «Недавно в Чикагском аэропорту я видел работу авиационных диспетчеров. Казалось, что они работают, как все другие люди, спокойно и без напряжения. Но на них лежит огромная ответственность (секундная рассеянность диспетчера может привести к катастрофе в воздухе, к гибели сотен людей). Это стресс, хронический стресс. И я узнал, что 35 процентов из них страдают язвами желудка, вызванными стрессом, многие уходят на пенсию в раннем возрасте».

«ОГНЕВЫЕ РУБЕЖИ» эмоционального стресса, конечно, расположены в человеческом мозгу. И из этой «огневой точки» стресс бьет по четко выверенным «мишеням». Тут и сосуды с атеросклеротическими бляшками, и сердце с очагами инфаркта, и стойкая гипертония, и гипертрофированные надпочечники.

Болезнью «адаптации» может стать и рак. Но удивительно: есть данные известного английского психиатра и психолога Ганса Айзенка (1916–1997), что самоуглубленные, мнительные (постоянно жалующиеся на недомогания), тревожные и эмоционально неустойчивые интраверты меньше подвержены канцерогенным заболеваниям, чем более спокойные, общительные и уравновешенные экстраверты!

Стресс поражает в первую очередь ту функциональную систему, которая работает с наибольшей нагрузкой в момент «СТРЕСС-УДАРА». Опыты с животными подтверждают это мнение. Исследователи из Сухуми экспериментировали с обезьянами. Одних обезьян пугали во время еды, других подвергали сильной физической нагрузке, а затем заставляли сидеть неподвижно. У первых образовались язвы желудка, у вторых – гипертония.

Какой же орган, какую систему организма выберет стресс? Об этом ясно и просто пишет Ганс Селье:

«Жизнь не существует в чистых формах, это была бы не жизнь, а абстракция. Жизнь всегда есть жизнь, но она может быть жизнью человека или бактерии, кошки или мыши. Вы будете реагировать на стресс в зависимости от вашей генетической предрасположенности, от вашей диеты, климата, даже степени загрязненности воздуха, которым вы дышите. Например, установлено, что северные жители и жители тропиков по-разному реагируют на один и тот же стресс. Результат стресса определяется множеством обуславливающих факторов. Так, одна и та же электрическая энергия может приводить в действие и магнитофон, и лампочку, и холодильник, и электрокамин. Конечно, эффект ее действия зависит от конструкции и состояния приборов, на которые энергия действует. Вот почему при стрессе у одного человека может возникнуть гипертония, у другого – язва желудка, у третьего – головная боль или нервное расстройство».