Текст книги "Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона"

Александр Иванович опубликовал несколько систем физического развития, изобрел кистевой динамометр, часто выступал в спортивных клубах, демонстрируя перед спортсменами-любителями свое мастерство, знал несколько европейских языков, а когда пришлось конструировать специальную пушку для номера «Человек-снаряд», обнаружил незаурядные познания в баллистике. Последние годы «Самсон» выступал с дрессированными животными, но иногда включал в программу новые силовые трюки: так, например, на своих плечах он носил на специальном коромысле по арене двух львов.

Григорий Новак (1919–1980). Яркой и блестящей была спортивная и артистическая карьера знаменитого атлета Григория Ирмовича Новака. В послевоенные годы он слыл самым популярным спортсменом. Это и понятно: штангисты первыми из наших атлетов вступили в борьбу за звание чемпионов мира, и первым чемпионом стал Новак. 23 мировых рекорда на его счету. В 1953 году, перейдя на цирковую арену, Новак продолжал удивлять зрителей атлетическими номерами, например, свободно повторял силовой трюк знаменитого атлета прошлого Моора-Знаменского: выжимал две поставленные одна на другую двухпудовые гири. А вот еще один из его уникальных трюков: лежа на спине, Новак балансировал ногами тяжелую металлическую ферму с треком, по которому ездили на мотоциклах два человека. В 1962 году создал силовой аттракцион «Атлетическая поэма», в нем выступал с двумя своими сыновьями.

Юрий Власов (родился в 1935 г.). Герой Олимпиады в Риме (1960 г.), которая вошла в историю как «Олимпиада Власова». Победитель знаменитого американского атлета Пауля Андерсона, чьи рекорды в то время считались незыблемыми, – Юрий Власов превысил его достижение на 25 кг.

Четырехкратный чемпион мира, шестикратный чемпион Европы, обладатель 31 мирового рекорда, Юрий Власов пользовался огромной популярностью во всем мире. В нем привлекала не только его колоссальная сила, которая гармонировала с пропорционально развитыми мышцами, но и его интеллигентность, большая эрудиция. «…Он соединил в себе все качества, которые можно требовать от атлета. Силу, гармонию, форму и вместе с тем приветливость и ум. Этот инженер, владеющий несколькими языками, образец совершенного человека», – писал о Юрии Власове Торстен Тэнгер, шведский журналист.

Оставив спорт, Юрий Петрович полностью отдал себя литературной и общественной деятельности. Поучительны его слова, обращенные к молодым спортсменам: «Если мечтаешь о новых рекордах – не бойся тех, что записаны в истории. Их установили такие же люди, как ты. Всегда думай: «Чем я хуже других?» Хуже ты можешь быть только в одном – не найти в себе воли для труда. Если ты отыщешь в себе эту волю, если ты боец, если все подчинишь поставленной цели – ты всегда добьешься победы!»

Василий Алексеев (родился в 1942 г.). О спортивных достижениях знаменитого атлета лучше всего говорят его мировые рекорды: их 79.

Василий Иванович Алексеев – чемпион двух Олимпиад: 1972 года в Мюнхене и 1976 года в Монреале, восьмикратный чемпион мира, восьмикратный чемпион Европы. Первый из атлетов, перешагнувший в троеборье 600-килограммовый рубеж. Около десяти лет удерживал титул сильнейшего человека Земли.

Иван Шутов (родился в 1954 г.). Вот что о нем пишут спортивные газеты: «На сцену выходит юноша атлетического телосложения. Взмах руки, и над его головой взлетают две двухпудовые гири, а потом начинается самое необыкновенное. Силач сворачивает в трубу железную лопату, «плетет» из толстых гвоздей морские узлы и якоря, сгибает в дугу лом, рвет цепи». Богатырская сила досталась ему по наследству от деда. Тот в молодости поражал своих односельчан тем, что мог запросто поднять за колесо доверху груженный воз, перекинуть через забор двухпудовку или завязать в несколько узлов кочергу. Прочитав в детстве книгу об известном силаче А. Зассе, который не знал себе равных в силовых номерах и изометрических трюках, Иван Шутов решил развить дальше свои физические возможности. Как и «Самсон», в систему своих тренировок он включил изометрические упражнения, но уделял внимание и другим видам спорта: занимался тяжелой атлетикой, велосипедом, борьбой.

Несколько лет Шутов выступал с атлетическими номерами в Ленинградском цирке и на сцене. Сейчас он участник шоу-программы Московского театра силы. Его представляют зрителям как «человека с железными руками», и в это можно поверить, если посмотреть, как он голыми руками скручивает гвозди. 29 сентября 1990 года во время демонстрации трюков на малой арене «Динамо» Шутов завязал в узел 6 пар 200-мм гвоздей толщиной 6 мм за 2 мин 37 с.

Антропометрические данные: рост – 169 см, вес – 80 кг, окружность грудной клетки – 118 см, бицепс – 40 см.

Геннадий Иванов (родился в 1958 г.). Силач из Опочки Псковской области. Его имя все чаще стало появляться в спортивной печати. Этот атлет добился феноменальных результатов в исполнении силовых трюков, которыми славились русские богатыри. Своим увлечением он обязан книге о «Железном Самсоне», прочитав которую не остался равнодушным к атлетической карьере Засса и принял ее за идеал. Геннадий знакомился с различными системами и методикой работы многих силачей и составлял план индивидуальных тренировок, в основе которых были изометрические упражнения Засса. Дополнительно к силовым стал включать дыхательные упражнения из системы йогов. Его спортивный инвентарь был необычным: огромные камни с указанием веса, платформы, железные прутья, подковы, наковальни, кувалды, цепи. Затем он изготовил специальный тренажер из цепей, пружин, металлических прутьев.

Особое внимание Геннадий уделял силе мышц спины и ног и набирал ее не изнурительными многократными приседаниями и наклонами с большим весом, а кратковременным максимальным напряжением изометрического характера. Упорные тренировки и незаурядные физические данные не замедлили сказаться на результатах. Теперь он может оторвать от пола руками платформу в 1000 кг. Одной рукой отрывает от пола 400 кг. Вдавливает ладонью гвоздь в доску, разгибает подковы, через шею сгибает лом, а колоду карт рвет на 8 частей. Удерживает трактор «Беларусь», а при помощи пояса сдвигает 14-тонный «Кировец».

Антропометрические данные: рост – 185 см, вес – 145 кг, окружность грудной клетки – 140 см, бицепс – 50 см.

Атлеты-женщины

Атлетический бум конца XIX и начала XX века захватил и женщин. Они старались ни в чем не уступать мужчинам. Женщины-борцы под музыку выходили на арену, жюри из публики занимало свои места за судейским столиком, объявлялись пары, и на ковре начиналась демонстрация «двойных нельсонов», борцовских «мостов» и «суплесов». А иногда на ковер выходили и «таинственные маски». Но все же публика не принимала всерьез женские чемпионаты по борьбе, и популярностью они не пользовались. Другое отношение было к женщинам-атлетам. Вот сообщение из хроники спорта, помещенное в журнале «Геркулес» за 1913 год: «Курск. Среди цирковых номеров, привезенных к нам Горецом, особенное внимание привлекает к себе атлетка Марина Лурс. Великолепно сложенная, с массивной, но изящно очерченной мускулатурой, Лурс проделывает такие номера, которые впору хорошему мужчине-атлету».

Ученица энтузиаста тяжелой атлетики А.И. Андрушкевича, первого тренера знаменитого Георга Гаккеншмидта, Марина Лурс считалась сильнейшей женщиной России. Начав тренироваться в 1903 году, она уже через четыре года участвовала в чемпионатах по борьбе и выступала с атлетическими номерами. Вот как характеризовал Марину Лурс И.В. Лебедев: «Хорошим она стала «номером» – работает, как Геркулес старого доброго цирка. Каждый трюк закончен, каждое движение дышит сознанием силы, и в то же время фигура Марины Лурс не только не огрубела, а даже поражает своими мягкими пластическими линиями.

…Пусть же в городах, где появятся на цирковых стенах плакаты Марины Лурс, пойдут в цирк посмотреть на нее городские дамы, чтобы видеть эту дочь Евы, по праву гордую своей силой и гармонией форм».

Из атлетических трюков Лурс следует отметить следующие: лежа на спине, она выжимала ногами легкую штангу с двумя людьми на концах (общий вес 184 кг) 32 раза и в таком же положении на поднятых ногах держала на перекладине 9 человек. В 1913 году (27 августа) установила рекорд – удержала на ногах, упершись руками в колени, 13 человек. Общий вес – 55 пудов! (Знаменитый атлет Артур Саксон держал на ногах 65 пудов.) Лурс легко жонглировала двухпудовыми гирями, толкала двумя руками 5 пудов, вырывала одной рукой 3 пуда. В глазах у зрителей рябило от бешеного темпа, с каким Марина Лурс раскручивала коромысло с «живым грузом» на концах.

Большим успехом у зрителей пользовались атлетические номера одной из сильнейших женщин – Атлеты (Бельгия), которая выступала с тремя своими дочерьми. Атлета носила на плечах на легкой штанге четырех мужчин, а с тремя мужчинами на плечах вальсировала.

Вот личные рекорды Атлеты: толчок двумя руками – 90 кг, рывок одной рукой – 48,8 кг, на вытянутой руке на ладони удерживала кирпич весом 19,6 кг.

При чрезвычайно гармоничной фигуре Атлета имела следующие антропометрические данные в возрасте 30 лет: рост – 170 см, вес – 73,2 кг, окружность грудной клетки – 102 см, талия – 68 см, бицепс – 38 см, бедро – 61 см, предплечье – 30 см, шея – 38 см.

Англичанка Кэтти Роберте («Мисс Вулкана») выступала одна и вместе с братом – профессиональным атлетом «Атласом». На родине про нее ходили легенды. Однажды на улице Бристоля 14-летняя Кэтти увидела, что взбесившаяся лошадь мчит кеб без кучера, в котором сидит женщина с ребенком. Кэтти бросилась навстречу лошади и повисла на вожжах. На помощь подоспели прохожие, и кеб был остановлен. Однажды ей в карман залез вор. Кэтти сжала его руку и привела в участок.

Из личных рекордов Роберте следует отметить выкручивание (жим с сильным отклонением туловища) одной рукой 58,8 кг. Атлетические номера она исполняла легко и изящно.

Широко известна была и женщина-геркулес Агафья Родионовна Завидная. Она легко выжимала на мизинцах двухпудовые гири, по помосту, лежащему у нее на груди, проезжал фаэтон с людьми.

Сильнейшей женщиной в мире считалась Кэтти Бромбах (Сандвина), дочь немецкой атлетической четы Бромбахов (Австрия).

По помосту, лежащему у Кэтти на груди, проходила колонна из нескольких человек, одетых римскими воинами, она выкручивала правой рукой 75 кг, толкала двумя руками 100 кг. В дальнейшем выступала со своим мужем-атлетом, которого в конце выступления поднимала вверх (жим) двумя руками в чистой солдатской стойке (ноги вместе, туловище прямо).

А вот коронным номером итальянки Монтаньи был такой трюк: атлетка держала на плече пушку весом 104 кг, заряженную 200 г пороха. Производился холостой выстрел, во время которого Монтаньи стояла не шелохнувшись.

Можно с уверенностью сказать, что в развитие атлетизма женщины внесли немалый вклад.

Приступая к занятиям

Упражнения с отягощениями – эффективное средство гармонического развития, выдержавшее испытание временем. Их можно рекомендовать всем, кто ставит перед собой задачу общего физического совершенствования, кто хочет быть сильным, выносливым, здоровым. Занятия с отягощениями улучшают деятельность внутренних органов, усиливают кровообращение и обмен веществ, с их помощью можно устранить дефекты физического развития – сутулость, неправильную осанку, укрепить костно-связочный аппарат, слаборазвитые мышцы и т. п. Регулярные занятия с отягощениями вырабатывают умение напрягать и расслаблять мышцы, что очень важно и в спорте, и при выполнении любой физической работы.

Приступая к самостоятельным занятиям, необходимо помнить о том, что физические упражнения представляют собой большую нагрузку, которая при неправильном применении может нанести вред организму. Поэтому прежде всего надо проконсультироваться со специалистами и тщательно изучить методику спортивной тренировки. В дальнейшем во время занятий вы должны вести самоконтроль, измеряя частоту пульса, дыхания, вес, определяя общее самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение и т. д.

Занятия лучше всего проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Одежда должна быть легкой и не мешать движениям. После занятий обязательно принять душ и обтереться насухо полотенцем.

Заниматься можно днем или вечером, но не раньше чем через два часа после приема пищи. В утреннюю гимнастику следует включить более легкие упражнения.

Нужно помнить, что вес гантелей, гирь, количество пружин в эспандере, толщина резинового жгута должны соответствовать возрасту и силе занимающегося. Это касается и количества повторений каждого упражнения. Выполняя упражнения, следите за самочувствием; если указанная дозировка для вас трудна, то уменьшите количество повторений или вес отягощений. Постепенность в увеличении нагрузки – основной принцип при занятии физическими упражнениями. Пусть не смущает молодых людей небольшой начальный вес отягощений, с которым они начинают заниматься, – только поэтапное увеличение нагрузки дает положительные результаты. Принцип постепенного повышения нагрузки знали еще в глубокой древности. Олимпийский чемпион Милон Кротонский (VI век до н. э.) развивал свою силу, ежедневно поднимая и перенося на плечах теленка. Теленок рос, пока не превратился в быка, вместе с тем росла и сила атлета.

Александр Засс в заметках о своей системе физического развития писал, что нельзя форсировать прибавление веса отягощения. Он считал, что систематические упражнения (главным образом с отягощениями) и правильный режим труда и отдыха помогут сохранить работоспособность и силу до глубокой старости.

Сильнейший человек своего времени Георг Гаккеншмидт говорил, что повышать нагрузки в упражнениях нужно постепенно; в тренировках, так же как и в жизни, избегать излишеств. Гаккеншмидт неукоснительно соблюдал эти правила всю жизнь и вплоть до девяностолетнего возраста отличался большой физической силой.

Регулярные занятия физическими упражнениями и посильные дозировки обязательно принесут положительные результаты, форсирование же нагрузок и занятия от случая к случаю не только сведут на нет спортивную форму, но могут пагубно отразиться на здоровье. Здесь можно напомнить слова Юрия Власова: «Ни в коем случае не запускать себя! Пусть маленькими тренировками, но держать в порядке. Помните простую истину: восстановление гораздо сложнее поддержания формы. Подчас такое восстановление становится практически и невозможным. Всегда обновлять себя тренировками!»

Никогда не ставьте перед собой задачу любыми средствами нарастить мышечную массу, как это проповедуют культуристы. Юрий Власов напоминает: «Не все отдают себе отчет в том, что не величина и обилие мышц определяют мощь атлета. Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют внутренние системы организма, а все это и складывает то, что называют природными данными или талантом. Неверно воспринимать состояние внутренних систем как нечто застывшее, раз и навсегда сложенное природой. Эти системы тоже превосходно тренируются. Качество же мышечной ткани, надо полагать, прямо зависит от склада нервной системы и тонуса внутренних систем. Отсюда и вывод: могучие мышцы совершенно не обязательно крупные и обильные».

Ставя целью с помощью физических упражнений укрепить здоровье и добиться красоты телосложения, очень важно иметь хотя бы общие понятия о мышечной системе человека, знать, какие функции выполняют те или иные мышцы и как их развивать. Из анатомии известно, что мышцы бывают двух видов: гладкие, которые выстилают стенки внутренних органов, кровеносных сосудов, кожи, и скелетные, которые состоят из поперечно-полосатых мышечных волокон; их количество определяет силу мышцы. Волокна объединены в пучки и окружены соединительной тканью, переходящей в сухожилия. При помощи них мышцы прикрепляются к костям.

Мы тренируем скелетные мышцы. Начинать надо с упражнений, воздействующих на крупные группы мышц, а затем уже подтягивать отстающие.

Приведенная далее схема дает представление о расположении основных мышц. Здесь же рекомендованы наиболее характерные упражнения, с помощью которых на них можно воздействовать.

I. Двуглавая мышца плеча (бицепс). Расположена на передней поверхности плеча. Эта мышца сгибает руку в локтевом суставе, участвует в повороте предплечья наружу.

Упражнение. Исходное положение – основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища. Попеременно сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Дыхание произвольное.

II. Мышцы шеи. Наклоняют голову вперед, назад, в стороны, поворачивают влево и вправо.

Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения головой влево и вправо. Во время наклона головы назад – вдох, в момент наклона вперед – выдох.

III. Трапециевидная мышца. Поднимает и опускает плечи, приближает лопатки к позвоночнику, отклоняет голову назад.

Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в опущенных руках отягощение (штанга, гантели, гири). Поднимайте и опускайте плечи. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох.

IV. Дельтовидная мышца. Эта мышца принимает участие в поднимании руки вперед, в сторону и отведении назад.

Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища ладонями внутрь. Поднимите прямые руки в стороны – вдох, опустите в исходное положение – выдох.

V. Большие грудные мышцы. Расположены в верхней части грудной клетки по обе стороны от грудинной кости. Эти мышцы приближают руки к туловищу, скрещивают перед грудью.

Упражнение. Лягте на спину, руки с гантелями в стороны. Поднимите руки вперед до вертикального положения – выдох, затем медленно опустите их в исходное положение – вдох.

VI. Мышцы предплечья. Мышцы, находящиеся на внутренней стороне предплечья, сгибают пальцы и кисть, а находящиеся на наружной стороне – разгибают их.

Упражнение. Накручивание на палку шнура с грузом на конце. Поочередно перехватывая пальцами палку движением на себя, намотайте на нее шнур. Затем таким же образом размотайте шнур. Потом наматывайте шнур движением от себя.

VII. Прямая мышца живота. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Эта мышца сгибает туловище вперед.

Упражнение. Сядьте на стул, носками прямых ног зацепитесь за неподвижную опору, руки с отягощением поднимите за голову. Медленно наклоните туловище назад, стараясь прогнуться побольше – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох.

VIII. Четырехглавая мышца бедра. Расположена на передней поверхности бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра в тазобедренном суставе.

Упражнение. Ноги на ширине плеч. Приседания с отягощением на плечах. Приседая, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

IX. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Эта мышца сгибает стопу.

Упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч, под пальцы подложите брусок высотой 5–7 сантиметров. Поднимитесь на носки – вдох, затем опуститесь на пятки – выдох. По мере тренированности выполняйте упражнение, держа в руках отягощение.

X. Мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе.

Упражнение. В положении лежа на животе сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах с преодолением сопротивления (в данном случае – резиновый бинт).

XI. Наружная косая мышца живота. Находится сбоку брюшного пресса. Участвует при вращении и наклоне туловища.

Упражнение. Поставьте ноги шире плеч, руки с отягощением поднимите вверх или за голову. Проделайте круговые движения туловища в левую и правую стороны. В момент прогибания делайте вдох, во время наклона туловища вперед – выдох.

XII. Длинные спинные мышцы (разгибатели туловища). Эти мышцы располагаются вдоль всей спины, по обе стороны позвоночного столба. Они разгибают туловище, а также участвуют в наклонах туловища в стороны и вращениях.

Упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите отягощение за голову и придерживайте его руками. Не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вниз – выдох, затем вернитесь в исходное положение – вдох.

XIII. Широчайшая мышца спины. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

Упражнение. Закрепите середину резинового бинта на потолке, поднимите руки вверх и возьмитесь за концы бинтов так, чтобы они были в натянутом положении. Не сгибая руки в локтях, опустите их через стороны вниз до касания бедер – выдох, затем медленно поднимите руки в исходное положение – вдох.

XIV. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Расположена на задней поверхности плеча. Эта мышца разгибает руку в локтевом суставе.

Упражнение. Возьмите эспандер, развернув ладони внутрь. Поднимите левую руку в сторону, а согнутую правую прижмите к груди. Не сгибая левую руку, разогните правую в сторону до полного выпрямления – вдох. Сгибая правую руку, вернитесь в исходное положение – выдох. Проделайте упражнение каждой рукой.

А теперь познакомимся подробнее с комплексами и системами упражнений, предназначенных для тех, кто решил, самостоятельно занимаясь, укрепить свое здоровье, развить силу, исправить физические недостатки. В соответствии с конкретной задачей, которую вы ставите перед собой, следует выбрать тот или иной комплекс упражнений, учитывая свои физические данные, здоровье, возраст и т. п.