Текст книги "Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона"

Упражнения на ловкость и координацию движений

1. Стоя. Проделайте несколько одновременных круговых движений прямыми руками так, чтобы движение правой руки было направлено вперед, а левой – назад. Затем измените направление движения рук: правой назад, левой вперед (рис. 176).

Рис. 176

2. Согните руку в локтевом суставе и поднимите ее так, чтобы кисть была около уха, а предплечье параллельно полу На локоть положите 3–5 монет. Быстрым движением кисти вперед-вниз с одновременным разгибанием руки в локтевом суставе попробуйте поймать в ладонь все монеты. Если вы не можете справиться с этой задачей, потренируйтесь предварительно с одной монетой (рис. 177).

Рис. 177

3. Возьмите палку длиной около метра. Поставьте ее вертикально на пол перед собой, прижав сверху ладонью правой руки. Оторвав руку от палки, попробуйте перешагнуть через нее прямой ногой справа налево и, не давая палке упасть, прижмите ее снова ладонью. Затем перешагните через палку слева направо. После этого попробуйте, оторвав руку от палки, сделать поворот на 360 градусов и, не давая палке упасть, прижмите ее ладонью сверху. Затем проделайте поворот в другую сторону (рис. 178).

Рис. 178

4. Возьмите в каждую руку по теннисному мячу и поднимите руки вперед. Затем опустите мячи и поймайте их, когда они отскочат от пола. Если это задание выполняется легко, можно его усложнить: мяч, брошенный правой рукой, поймайте левой, а мяч, брошенный левой рукой, поймайте правой (рис. 179).

Рис. 179

5. Выполняя во время занятий физическими упражнениями прыжки на месте, попробуйте их разнообразить следующим образом в двух вариантах. В первом варианте проделайте прыжки из исходного положения ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая прыжок, поднимите руки в стороны, а ноги поставьте врозь. Вторым прыжком вернитесь в исходное положение. Во втором варианте проделайте прыжки из исходного положения ноги вместе, руки в стороны. Делая первый прыжок, опустите руки вниз, а ноги поставьте врозь. Вторым прыжком поднимите руки в стороны, а ноги поставьте вместе. Попробуйте проделать прыжки в достаточно высоком темпе (рис. 180).

Рис. 180

6. Поднимите руку в сторону ладонями вниз. Попробуйте, оставляя в горизонтальном положении кисть, проделать вращательные движения плечом и предплечьем вперед и назад (рис. 181).

Рис. 181

7. Направляясь после тренировки в душ, возьмите полотенце, обхватите его за концы так, чтобы руки были шире плеч. Натягивая полотенце, поднимите руки вперед, затем вверх и переведите полотенце прямыми руками за спину. Обратным движением вернитесь в исходное положение. В дальнейшем руки с полотенцем сближайте. Поднимая руки вверх, делайте вдох, опуская вниз – выдох. Упражнение развивает подвижность в плечевых суставах (рис. 182).

Рис. 182

8. Сядьте на стул боком к спинке, обопритесь одной рукой о сиденье, а другой – о спинку. Согните ноги и перенесите их над сиденьем и поставьте на пол. Затем таким же образом вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы при переносе ног ступни не задевали сиденье. В исходном положении делайте вдох, пронося ноги над сиденьем – выдох (рис. 183).

Рис. 183

9. Возьмите лист бумаги, прикрепите его к стене на уровне груди. Затем с карандашом в руке подойдите на полшага к стене и, делая круги ногой по полу, попробуйте написать свои инициалы на листе бумаги. То же самое можно проделать, сидя за столом (рис. 184).

Рис. 184

10. Это упражнение следует выполнять в спортивном зале или на пляже. Подбросив мяч вверх, попытайтесь быстро сделать кувырок вперед, вскочить на ноги и поймать мяч (рис. 185).

Рис. 185

11. Подбросив мяч над головой, быстро повернитесь на 360 градусов и поймайте мяч. Проделайте упражнение, меняя направление поворота (рис. 186).

Рис. 186

12. Исходное положение – упор лежа. Оттолкнувшись одновременно двумя руками от пола, сделайте хлопок ладонями и снова вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно чередовать с обычными отжиманиями в упоре лежа (рис. 187).

Рис. 187

13. Исходное положение – упор лежа сзади. Шагами рук продвиньтесь сначала вперед, а затем назад, не меняя положения ног и туловища (рис. 188).

Рис. 188

14. Исходное положение – сидя, прямые ноги подняты под углом 45 градусов, руки подняты вперед. Проделайте ногами поочередные встречные движения сверху вниз и снизу вверх (как при плавании способом «кроль») и одновременно руками – скрестные движения в горизонтальной плоскости, причем один раз правая рука проходит над левой, другой раз – левая над правой. После удачных попыток попробуйте сделать ногами скрестные движения в горизонтальной плоскости, а руками – в вертикальной (рис. 189).

Рис. 189

15. Встаньте правым боком к стене на расстоянии полушага. Прикоснитесь носком левой ноги к стене на высоте 20–30 сантиметров от пола и, не отрывая от стены левую ногу, постарайтесь перепрыгнуть через нее правой ногой. Затем, встав к стене другим боком, сделайте прыжок на левой ноге (рис. 190).

Рис. 190

16. Это упражнение лучше выполнять на пляже. Стоя, запрокиньте голову назад и поставьте на лоб пластмассовый стаканчик, наполненный доверху водой. Попробуйте, не расплескав воду и не уронив стаканчика, сесть, лечь на спину и снова встать (рис. 191).

Рис. 191

17. Лягте на спину, поднимите ноги и туловище до вертикального положения и обопритесь ладонями о поясницу. Старайтесь, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. Это упражнение называется «стойка на лопатках» или «березка». Зафиксировав принятое положение, попробуйте сохранить его несколько секунд. Затем положите руки на пол, ладонями вниз и продолжайте фиксировать принятое положение (рис. 192).

Рис. 192

18. Поставьте перед собой на пол вертикально две палки длиной около метра и прижмите их сверху ладонями. Одновременно оторвав руки от палок, сделайте хлопок ладонями за спиной, после чего, не дав палкам упасть, прижмите их ладонями. Усложнить это упражнение можно, добавив еще один хлопок руками над головой (рис. 193).

Рис. 193

19. Поставьте на ладонь палку длиной около метра. Балансируя ею, сядьте на пол, а затем встаньте, причем садясь и вставая, не помогайте себе другой рукой и старайтесь не уронить палку (рис. 194).

Рис. 194

20. Очертите на полу круг диаметром один метр. Встаньте в середину круга и сделайте прыжок вверх с поворотом на 180 градусов. Первый прыжок сделайте с поворотом влево, второй с поворотом вправо. Старайтесь не выходить за пределы круга. Если упражнение проделывается легко, попробуйте сделать прыжки с поворотом на 360 градусов. Это упражнение нужно выполнять в просторном помещении или во время занятий физическими упражнениями на свежем воздухе (рис. 195).

Рис. 195

Следующие восемь упражнений выполняются с волейбольным мячом, а для наиболее подготовленных – с набивным мячом. Упражнения нужно выполнять в спортивном зале или на пляже. Если в упражнения с бросками ввести элемент соревнования, то они станут гораздо интереснее и азартнее.

1. Зажмите мяч между ступнями. Сделайте прыжок вверх и, резко согнув ноги, подбросьте мяч как можно выше, затем поймайте его руками (рис. 196).

Рис. 196

2. Зажмите мяч между ступнями. Одновременным толчком ног сделайте бросок мяча вперед как можно дальше (рис. 197).

Рис. 197

3. Ноги на ширине плеч, мяч в руках за спиной. Резко наклонившись вперед, бросьте мяч через голову вперед (рис. 198).

Рис. 198

* * *

4. Положите мяч на ладонь и поднимите руку вверх. Не опуская руку попробуйте сесть, затем лечь на спину и после этого снова встать. Все это должно проделываться без помощи другой руки (рис. 199).

Рис. 199

5. Мяч на ладони согнутой руки у плеча. Толчком руки подбросьте его вверх на 1–2 метра так, чтобы он в полете описал полукруг, и поймайте на ладонь другой руки. Затем проделайте то же в обратном направлении (рис. 200).

Рис. 200

6. Присядьте на носках и зажмите мяч под коленями. Сделайте с мячом кувырок вперед, затем кувырок назад (рис. 201).

Рис. 201

7. Сядьте, согните ноги и зажмите мяч между ступнями. Сделайте перекат назад на спину и бросьте мяч ногами вверх-назад через голову (рис. 202).

Рис. 202

8. Поставьте ноги врозь, руки с мячом поднимите вверх. Наклонившись вперед, бросьте мяч руками назад-вверх между ногами (рис. 203).

Рис. 203

Упражнения вдвоем

Прежде чем выполнять предлагаемые упражнения, проделайте небольшую разминку: наклоны и повороты туловища, круги руками, приседания, дыхательные упражнения. Упражнения выполняйте до утомления мышц.

1. Встаньте друг против друга на расстоянии шага. Сделайте выпад левой ногой, ладонями обопритесь о ладони партнера. Преодолевая взаимно уступающее сопротивление, двигайте руками вперед – назад. Дыхание равномерное. Упражнение развивает преимущественно трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса (рис. 204).

Рис. 204

2. Встаньте на расстоянии двух шагов друг от друга, ноги врозь. Наклонившись вперед, положите выпрямленные руки на плечи партнера. Нажимая на плечи, проделайте пружинящие наклоны вперед. Во время наклонов делайте выдох, выпрямляясь – вдох. Упражнение увеличивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы брюшного пресса (рис. 205).

Рис. 205

3. Лежа на спине, поднимите согнутые, слегка разведенные ноги, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте ноги, преодолевая тяжесть партнера, опирающегося о них лопатками. Можно усложнить упражнение, принимая нагрузку на одну ногу. Упражнение развивает главным образом четырехглавые мышцы бедра (рис. 206).

Рис. 206

4. Партнер ложится на пол на спину, руки вдоль туловища. Встаньте лицом к партнеру со стороны головы, наклонитесь, слегка присядьте и, взяв его за шею сзади, поднимите до вертикального положения. Партнер во время выполнения упражнения не должен прогибаться. Упражнение развивает мышцы рук, спины и плечевого пояса (рис. 207).

Рис. 207

5. Опираясь о ладони поднятых рук лежащего на спине партнера, сгибайте и разгибайте руки. Затем начинает сгибать и разгибать руки лежащий на спине. Находящийся сверху должен следить за тем, чтобы ноги и туловище составляли прямую линию. Затем поменяйтесь местами. Это упражнение хорошо развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса (рис. 208).

Рис. 208

6. Встаньте носками на брусок высотой 5–8 сантиметров, наклонитесь вперед и обопритесь руками о стул. Выполняйте подъем на носках с партнером, сидящим на пояснице. Упражнение развивает икроножные мышцы (рис. 209).

Рис. 209

7. Встаньте спиной друг к другу и обхватитесь согнутыми в локтях руками. Поочередно наклоняйтесь вперед, поднимая партнера на спину. Партнер, лежащий на спине, должен прогнуться и расслабиться. Наклоняясь вперед, делайте выдох, в момент прогибания – вдох. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и подвижность поясничного отдела позвоночника (рис. 210).

Рис. 210

8. Выполняйте приседания с партнером, сидящим у вас на плечах. Первое время для облегчения придерживайтесь руками за неподвижную опору. Приседая, делайте выдох, выпрямляясь – вдох. Упражнение развивает главным образом четырехглавые мышцы бедра (рис. 211).

Рис. 211

9. Захватите руками голеностопные суставы партнера, находящегося в упоре лежа на полу с разведенными на ширину плеч ногами, и поднимите их до уровня своего пояса. Продвигайтесь вместе с партнером, который делает шаги руками вперед, затем назад и в сторону приставными или скрестными шагами. Дыхание равномерное. Упражнение развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса (рис. 212).

Рис. 212

10. Лягте на скамейку лицом вниз. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, преодолевая уступающее сопротивление партнера, который стоит сзади и держит вас за голеностопные суставы. Упражнение развивает двуглавые и четырехглавые мышцы бедра (рис. 213).

Рис. 213

11. Лягте на пол на спину. Согните руки в локтях, ладони вверх. Партнер становится ступнями на ваши ладони и удерживает равновесие. Попробуйте, разгибая руки, выжать партнера вверх. Первое время партнер может придерживаться рукой за неподвижную опору (например, за гимнастическую стенку). Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса (рис. 214).

Рис. 214

12. Станьте на колени, прямые руки поставьте на пол. Партнер, обхватив ладонями ваш затылок, начинает давить вниз. Вы оказываете уступающее сопротивление. Затем вы начинаете разгибать шею, теперь партнер оказывает уступающее сопротивление. При наклоне головы вперед делайте выдох. При наклоне назад – вдох. Упражнение развивает мышцы шеи (рис. 215).

Рис. 215

13. Встаньте вплотную лицом друг к другу. Обхватитесь «накрест» руками и соедините руки в «замок» на спине партнера. По очереди отрывайте друг друга от пола. Оторвав партнера от пола, подержите его несколько секунд на весу или пройдите с ним несколько шагов. Упражнение развивает мышцы спины, рук и плечевого пояса (рис. 216).

Рис. 216

Упражнения в воде

Во время летнего отдыха на берегу водоемов или купаясь в бассейне, не упускайте случая проделать несколько общеразвивающих упражнений в воде на мелком месте. Нагрузку можно регулировать не только за счет количества повторений, но и за счет изменения скорости выполнения упражнений.

1. По пояс в воде походите по дну 1–2 минуты, изменяя скорость передвижения. Затем начните помогать движению, делая руками одновременные и попеременные гребки. Проделайте передвижения, перемещаясь приставными шагами левым и правым боком, скрестными шагами и спиной вперед. Упражнение развивает мышцы ног и рук (рис. 217).

Рис. 217

2. Стоя по пояс в воде, руки на поясе. Сделав ртом глубокий вдох, присядьте так, чтобы голова полностью погрузилась в воду, после чего энергично выдохните через рот и частично через нос. Проделайте 10–20 выдохов в воду. Упражнение хорошо восстанавливает дыхание после плавания и увеличивает экскурсию грудной клетки (рис. 218).

Рис. 218

3. Стоя по грудь в воде, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны, ладонями вперед. Не сдвигая ноги с места, поверните туловище до отказа влево, затем вправо. В исходном положении делайте вдох, во время поворотов туловища – выдох. Повторите упражнение 10–20 раз. Упражнение развивает мышцы живота и увеличивает подвижность поясничного отдела позвоночника (рис. 219).

Рис. 219

4. Стоя по грудь в воде, соедините руки в «замок» на уровне пояса, повернув ладони вверх. Сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, поднимайте и опускайте руки, держа их около туловища. Повторите упражнение 20–30 раз. Упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса (рис. 220).

Рис. 220

5. Стоя по грудь в воде, поднимите руки вперед, ладони друг к другу. Отведите прямые руки назад до отказа так, чтобы соединились лопатки – вдох, затем соедините руки перед собой – выдох. Повторите упражнение 10–20 раз. Упражнение развивает грудные мышцы и мышцы спины (рис. 221).

Рис. 221

6. Стоя по пояс в воде, руки в стороны, ладони положите на поверхность воды. Поднимите ногу до отказа вперед, в сторону, а затем назад. Поднимая ногу в сторону и отводя назад, делайте вдох, поднимая вперед – выдох. Проделайте упражнение каждой ногой 10–20 раз. Упражнение развивает мышцы бедра и брюшного пресса (рис. 222).

Рис. 222

7. Стоя по пояс в воде, ноги на ширине плеч. Сделав глубокий вдох, наклоните туловище как можно больше вперед и сделайте выдох. Повторите упражнение 10–15 раз. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и мышцы спины (рис. 223).

Рис. 223

8. Стоя по пояс в воде, согните ногу и, обхватив ее руками, сильно прижмите колено к груди – выдох. Опустите ногу в исходное положение – вдох. Повторите упражнение 10–20 раз каждой ногой. Упражнение развивает мышцы бедра, брюшного пресса и мышцы рук (рис. 224).

Рис. 224

9. Стоя по пояс в воде, руки, слегка согнутые в локтях, разведите в стороны, ладонями вниз. Сделайте 10–15 прыжков вверх с одновременными гребковыми движениями руками вниз. Старайтесь выпрыгнуть из воды как можно выше. В исходном положении делайте вдох, в момент прыжка – выдох. Упражнение развивает мышцы ног, мышцы рук и широчайшие мышцы спины (рис. 225).

Рис. 225

10. Стоя по грудь в воде, ноги на ширине плеч, левая нога впереди. Согните руки в локтевых суставах, пальцы сожмите в кулак и начните выполнять поочередно прямые боксерские удары вперед, затем боковые удары и удары снизу. После этого, разогнув пальцы и повернув ладони вперед, проделайте прямые удары вперед. Упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса (рис. 226).

Рис. 226

Эффективен для развития мышц ног бег по мелководью, где вода доходит до колен.

Силовые трюки

Среди силачей прошлого атлетические трюки всегда пользовались огромной популярностью, а рекордные достижения непременно попадали в спортивную печать. Молодые атлеты могут не только попробовать испытать свои возможности в этих упражнениях, но и включить их в свои тренировки.

Прежде чем приступить к выполнению силовых трюков, необходимо проделать интенсивную разминку, включив в нее упражнения, вовлекающие в работу те мышцы и суставы, на которые будет приходиться основная нагрузка. Для первоначальных занятий используйте гири весом в 16 кг.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, гири поднимите к плечам, а затем вверх. Медленно опустите прямые руки в стороны до горизонтального положения так, чтобы гири лежали сверху на предплечьях. Через 3–5 секунд снова поднимите руки вверх и опустите к плечам. По мере тренированности пробуйте удерживать гири за дужку сверху (рис. 227).

Рис. 227

Этот силовой трюк пользовался особой популярностью среди атлетов прошлого. Знаменитый Сергей Елисеев брал в правую руку гирю весом в 61 кг, поднимал ее вверх, затем медленно опускал на прямой руке в сторону и несколько секунд удерживал руку с гирей в горизонтальном положении. Выдающийся эстонский атлет и борец Георг Гаккеншмидт, подняв вверх двухпудовые гири, медленно опускал прямые руки в стороны до горизонтального положения, держа гири за дужку, дном вниз. Затем поднимал руки вверх и снова опускал в стороны. И так пять раз подряд.

2. «Доношение» – сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации движений. Поднимите гирю правой рукой вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядьте, возьмите с пола левой рукой другую гирю, выпрямитесь и, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гирю к плечу, а затем выжмите вверх. Четко зафиксировав поднятые гири, опустите их к плечам, а затем поставьте на пол (рис. 228).

Рис. 228

Эстонский атлет и борец Георг Лурих поднимал правой рукой штангу весом 105 кг и, удерживая ее вверху, брал с пола гирю в 34 кг и тоже поднимал вверх.

3. Опуститесь на правое колено, положите кисть правой руки на пол ладонью вверх и поставьте на нее гирю. Встаньте, уприте локоть в живот и, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гирю к плечу. Поворачивая руку ладонью вперед, выжмите гирю вверх. Четко зафиксировав принятое положение, опустите гирю к плечу, снова встаньте на колено и, разгибая руку, опустите гирю на пол. Проделайте упражнение левой рукой (рис. 229).

Рис. 229

Атлет Петр Янковский выжимал на ладони трехпудовую гирю, сидя на полу.

4. Жонглирование. Поставьте ноги на ширину плеч, гирю положите перед собой на пол на расстоянии полушага ручкой поперек. Наклонитесь, слегка согните ноги и возьмите правой рукой ручку гири хватом сверху, а левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Поднимите гирю от пола и сделайте ею мах назад между ногами, затем вперед. Как только гиря окажется на высоте подбородка, отпустите ее и резко, оттолкнув от себя дужку, придайте гире вращательное движение. После того как гиря сделает оборот, обхватите ручку гири и сделайте ею мах назад, а затем вперед. Повторите упражнение несколько раз. Затем проделайте упражнение левой рукой (рис. 230).

Рис. 230

Жонглировать можно одной или двумя гирями, причем вращать их в разных плоскостях с одним или двумя оборотами. Жонглировать поодиночке и с партнерами. Сейчас рекордные упражнения с гирями демонстрирует артист цирка Валентин Дикуль. Он жонглирует гирями весом в 80 кг.

5. Поднимите гирю одной рукой вверх. Не опуская ее, присядьте, затем сядьте и лягте на спину. После этого, продолжая удерживать гирю в выпрямленной руке, встаньте (рис. 231).

Рис. 231

Аналогичное упражнение выполнял атлет Евгений Сандов, который проделал этот силовой трюк со штангой весом в 115 кг, а русский атлет Константин Степанов выполнял этот номер, держа в руке вверх дном трехпудовую гирю.

6. Встаньте на правое колено, положите гирю на пол набок, дужкой вертикально к себе. Правой рукой обхватите дужку у основания и, надавливая на нее, поставьте гирю вверх дном. Опустив гирю, быстро прижмите ее ладонью. Проделайте упражнение левой рукой (рис. 232).

Рис. 232

7. Поднимите гирю к плечу, держа ее рукой за дужку вверх дном. Не отклоняя туловища и сохраняя равновесие гири, выжмите ее вверх. Четко зафиксировав гирю на прямой руке, плавно опустите ее к плечу. Проделайте упражнение другой рукой. По мере тренированности выполняйте упражнение одновременно двумя руками, а затем одной, поставив одну гирю на другую (рис. 233).

Рис. 233

Русский атлет Александр Знаменский брал двухпудовую гирю за дужку и, держа ее вверх дном одной рукой, ставил на нее другую двухпудовую гирю и выжимал обе.

8. Жим штанги на борцовском мосту Упражнение выполняют на гимнастическом мате или на полу, подложив под голову мягкую опору Приняв исходное положение – борцовский мост, возьмите двумя руками лежащую за головой штангу, поднимите ее на грудь и выжмите вверх. Четко зафиксировав штангу на прямых руках, медленно опустите ее на грудь, а затем на пол за голову (рис. 234).

Рис. 234

Знаменитый русский атлет Петр Крылов, стоя на борцовском мосту, выжимал двумя руками восьмипудовую штангу, а атлет Якуба Чеховской, делая «мост», держал на себе платформу, на которой размещалось десять человек.

9. Балансирование на одной ноге, держа над головой штангу (рис. 235).

Рис. 235

Французский атлет Луи Юни балансировал на левой ноге, держа правой рукой штангу весом 152 кг. Чемпион мира по борьбе Иван Шемякин три раза подпрыгивал на одной ноге, держа в руках над головой семипудовую штангу. Знаменитый И.В. Лебедев выжимал правой рукой 72 кг и двумя руками 95 кг, стоя на одной ноге.

10. «Мост Самсона». Примите горизонтальное положение, опираясь пятками на край одного стула, а затылком на другой. Руки держите вдоль туловища. Фиксируйте принятое положение 5—10 секунд.

По мере тренированности пробуйте выполнять этот трюк с какой-либо тяжестью на груди (рис. 236).

Рис. 236

Александр Засс выполнял этот силовой номер, держа на груди трех человек.

11. Поднимите стул одной рукой за переднюю ножку так, чтобы оторвать от пола все ножки одновременно (рис. 237).

Рис. 237

Если вы поднимаете стул без особых усилий, положите на сиденье отягощение (например, книгу). Если же это окажется для вас непосильным, попробуйте поднять стул за заднюю ножку.

12. «Выкручивание». Поставьте ноги врозь. Поднимите штангу правой рукой к плечу. Начиная выжимать штангу, наклонитесь влево. Затем, опираясь левой рукой на согнутую в колене левую ногу, наклоняйтесь еще ниже, как бы подлезая под штангу, которая должна оставаться на одной высоте. Когда правая рука полностью разогнется, выпрямитесь и зафиксируйте штангу в прямой руке над головой (рис. 238).

Рис. 238

Применяя эту разновидность жима одной рукой, можно поднять больший вес, чем при обычном способе. Атлет Артур Саксон выкручивал одной рукой 167 кг, а атлет Иван Седых правой рукой – три несвязанные двухпудовые гири.

Любопытны следующие атлетические достижения:

«Король гирь» Петр Крылов в солдатской стойке (пятки вместе, носки врозь и без отклонения туловища) левой рукой выжимал двухпудовую гирю 86 раз.

Олимпийский чемпион Юрий Власов в солдатской стойке выжимал двумя руками из-за головы 170 кг три раза подряд и один раз 180 кг.

Атлет Луи Сир (Канада), продев один палец в кольцо, приделанное к 240-килограммовой металлической болванке, отрывал ее от земли, а гантель весом 73 кг выжимал одной рукой (с отклонением туловища) 36 раз.

Чемпион мира по французской борьбе Николай Вахтуров перебрасывал двухпудовую гирю через железнодорожный вагон.

Чемпион мира по борьбе Иван Заикин поднимал на спину 40-ведерную бочку с водой и носил ее по арене.

Атлет Герман Гернер, держа в каждой руке по 50 кг, пробегал 110 ярдов (100,58 м) за 18,4 секунды.

Основатель спортивного общества «Санитас» Людвиг Чаплинский шутки ради перепрыгивал через стол с бараном в руках весом 40 кг.

Французский атлет Парис за 55 секунд разрывал нераспечатанную колоду карт.

Немецкий атлет Эмиль Фосс, держа в правой руке над головой штангу в 110 кг, левой рукой жонглировал трехпудовой гирей.

Атлет Николай Жеребцов, стоя на специальном помосте, поднимал, при помощи лямок, платформу с двумя быками.

Наш современник Геннадий Иванов без видимых усилий разрывает на восемь частей колоду игральных карт, отрывает от пола одной рукой 12 связанных двухпудовых гирь.

Другой наш современник Иван Шутов завязывает в узлы 6 пар 200-мм гвоздей за 2 минуты 37 секунд.

Многие энтузиасты атлетизма не ограничиваются только современными рекомендациями и комплексами физических упражнений, они обращаются к истории атлетизма и знакомятся с популярными в свое время системами физического развития известных атлетов начала нашего века. Для них публикуем наиболее популярные в свое время системы физического развития.