Текст книги "Тайны человеческого мозга"

Диета «Вспомнить все»

Память в чем-то подобна мускулу, и ее, как и почти любое человеческое умение, можно тренировать. Начать, как и при любой тренировке, следует с правильного питания. Итак,

– ешьте больше овощей и фруктов;

– замените мучные изделия на изделия из цельных злаков;

– откажитесь от яичных желтков и масла;

– старайтесь употреблять в пищу обезжиренное молоко и молочные продукты с низким содержанием жиров;

– снизьте потребление или откажитесь от баранины и говядины;

– пейте больше воды;

– и, главное, никогда не забывайте про завтрак.

Проснувшись утром, здоровый выспавшийся человек чувствует себя отдохнувшим. Но его мозг всю ночь работал, пусть и в ослабленном режиме, сортируя дневные впечатления. Глупо считать, что ему не надо подкрепиться. Если вы хотите укреплять свою память, завтрак должен быть не утешением желудка, как, например, чашка кофе и бутерброд, а помощью мозгу. Идеальным завтраком в таком случае могут стать:

– стакан сока и тарелка овсянки;

– тарелка мюсли, залитых молоком, и стакан сока;

– тост из зернового хлеба, сыр, стакан сока.

Если вы все-таки не можете отказаться от чая или кофе, то постарайтесь уменьшить количество потребляемого сахара: хотя вначале он, как и кофеин, активизирует мозговые процессы, но потом они приходят в упадок, и мозг устает гораздо быстрее, чем без «сахарной взбучки».

Обед и ужин могут быть такими, как вы привыкли, но, питая свой организм, не забывайте и о питании для вашего мозга. Ему нужен фосфор, который способствует образованию клеток мозга. К продуктам, содержащим фосфор, относятся бобы, сельдерей, цветная капуста, огурцы, редис, грецкие орехи.

Сера необходима мозгу для поддержания способности клеток насыщаться кислородом. Ее много в капусте, моркови, чесноке, инжире, картофеле.

Цинк повышает умственные способности и содержится в пророщенной пшенице и пшеничных отрубях.

Кальций нужен для процессов кроветворения. Его содержат абрикосы, яблоки, вишня, виноград, свекла, капуста, морковь, зеленые овощи, миндаль, апельсины, персики, клубника.

Железо обеспечивает нормальный состав крови, без него невозможны многие жизненно важные процессы в тканях головного мозга. Железа много в фасоли, горчице, горохе, ананасах, помидорах, в рисе и моллюсках.

Магний избавит вас от бессонницы и беспокойства. Он содержится в миндале, салате-латуке, мяте, цикории, оливках, арахисе, тыкве, сливах, грецких орехах, цельных зернах пшеницы.

Не забывайте и про самые важные для мозга витамины из групп Е и В. Их основной источник – листья салата, подсолнечное масло, орехи, бобы, полированный рис, капуста, шпинат, грейпфрут, дыня, авокадо, бананы.

Также мозгу необходимо большое количество кислорода – и картофель, петрушка, мята, хрен, редис, лук, помидоры могут его обеспечить.

И не забывайте съедать в день по одному яблоку!

Тренировка памяти: простые упражнения

Если вы хотите развить свою память, то, предупреждаем сразу, не старайтесь что-либо зазубривать – механическое заучивание ни к чему не приводит. Подходите к процессу запоминания осмысленно.

– Прочитав какой-либо текст, постарайтесь понять его главные моменты. Можете, коротко сформулировав, записать их, или просто подчеркнуть ключевые места.

– Перечитав текст во второй раз, обратите внимание на нюансы, постарайтесь связать их с основной идеей.

– Затем можно сформулировать те вопросы, на которые текст не дал вам ответов, и постараться найти их в других источниках.

Кстати, считается, что пожилые люди лучше молодых усваивают специализированную информацию, так как память и мышление у них более структурированы.

Если сложно запомнить какую-либо фамилию или термин, воспользуйтесь методом ассоциаций. Например, если вам необходимо запомнить, что поэта зовут Пушкин, вспомните о пушках и представьте картинку, которая поможет вам вспомнить нужное слово.

Незапоминающийся код подъезда тоже можно с чем-то проассоциировать. Код «740», например, с еврейской мелодией «Семь-сорок», код «812» – с отечественной войной против Наполеона, и так далее. Если число неудобное, и его не привязать к конкретной дате, можно как-то его видоизменить. Например, «5312» легко превратить в «812», запомнив, что восьмерку образует «5+3». Номер телефона также можно разбить на запоминающиеся цифры.

Всегда перед любым важным разговором, даже с близкими, проговорите свою речь про себя. Определите основную мысль, которую вы хотите донести, не отвлекаясь на мелочи.

Собираясь в магазин или в поездку, не торопясь составьте список того, что вам необходимо купить или взять с собой. Занимаясь шопингом или просто покупая продукты, отложите в сторону калькулятор и старайтесь производить все подсчеты устно: это хорошо развивает мышление и не дает мозгу «застаиваться».

Хорошо начать изучение какого-нибудь иностранного языка.

И не забывайте прилагать усилия для поддержания в норме артериального давления, уровней инсулина и холестерина в крови. Доказано, что высокое артериальное давление крови, а также диабет и сердечно-сосудистые заболевания провоцируют болезнь Альцгеймера.

Дежавю – сбой сознания или воспоминания о прошлых жизнях?

«Это уже было со мной! – часто восклицаем мы, – но вот только когда…». И начинаем перебирать воспоминания словно четки. Но, увы, ответ так и не приходит. Ученые называют это состояние «дежавю» (от французского dеjа vu – уже виденное).

Упоминание этого состояния встречается еще у Платона в его теории анамнезиса – то есть припоминания. Он, считая душу бессмертной, полагал, что процесс познания – есть ничто иное, как воспоминания об идеях, которые душа созерцала до ее соединения с телом.

Впервые это состояние описал французский психолог Эмиль Буарак (1851–1917) в книге «Психология будущего». Вы не можете предсказать, что будет в следующее мгновение, но, по мере того как события происходят, вы вспоминаете их и понимаете, что все это уже когда-то с вами случалось. Но вот только где и когда?.. Ответа на этот вопрос, к сожалению, не найти. Ощущение дежавю порой бывает настолько сильным, что запоминается на годы или даже на всю жизнь. Считается, что его испытывали хотя бы раз в жизни 97 % людей, но вызвать его искусственно невозможно, а возникает оно довольно редко. Ученые полагают, что причиной этого состояния является взаимодействие процессов в областях мозга, отвечающих за память и восприятие. Наиболее распространенная теория гласит, что при возникновении дополнительных нейронных связей информация может поступать в область памяти раньше, чем в аппарат первичного анализа, и мозг, сравнивая ситуацию с ее копией, уже оказавшейся в памяти, решает, что это уже было.

Но в последнее время все более популярной в научных кругах становится теория о том, что дежавю возникает оттого, что мозг, например во время сна, уже «проиграл» подобную ситуацию, программируя своего владельца на определенное поведение, и потому нам и кажется, что это уже с нами случалось.

Также существует мнение, что дежавю является естественной защитой мозга от нового и неизведанного: пугаясь чего-то незнакомого, он создает ложные воспоминания, пытаясь убедить своего владельца в том, что в происходящем нет ничего нового и подобное уже когда-то было…

Впрочем, уже из наличия столь противоречащих друг другу версий можно понять, что ученые пока далеки от расшифровки феномена дежавю. Многие выдающиеся исследователи и вовсе не принимали ни одну из этих версий. Знаменитый психолог, один из отцов психоанализа Карл Густав Юнг, например, был убежден в том, что живет параллельной жизнью в XVIII веке. И потому все явления дежавю были для него лишь всплесками параллельных существований.

Однажды Юнг увидел изображение некоего доктора Стакльбергера, жившего в XVIII веке, и тут же заявил, что ботинки, изображенные на картине, когда-то принадлежали ему, он помнит их по своим видениям.

Вслед за доктором Юнгом все больше исследователей считают, что дежавю – это лишь воспоминания души о прошлых жизнях в других телах. Идут споры лишь о том, может ли душа помнить сами события, или она запоминает только те эмоции, которые были ими вызваны.

Многие исследователи считают, что для того, чтобы взрослый человек мог вспомнить свои прошлые жизни, есть три вполне рациональных способа: гипноз, медитация и осознанный сон. Для начала можно воспользоваться методом осознанного сна. Перед засыпанием следует поставить себе цель увидеть во сне свои предыдущие жизни и держать ее в сознании до самого засыпания. Чтобы сон не забылся, пробуждение должно быть естественным, поэтому пользоваться будильником нельзя. Все приснившееся, даже если вам кажется, что оно вряд ли может иметь отношение к предыдущим жизням, нужно записать. Возможно, тщательно проанализировав эти записи, вы сумеете найти какие-нибудь «хвосты» своих предыдущих жизней. Тогда вы сможете более четко сформулировать то, что вам хотелось бы увидеть в следующем осознанном сне.

Людям, знакомым с основами медитации, можно посоветовать помедитировать на свое внутриутробное развитие, а потом попытаться проникнуть в более раннее время.

Увы, в большинстве случаев события из прошлых жизней вспомнить не удается, но зато хорошо вспоминаются испытанные тогда эмоции, которые могут стать ключом к избавлению от комплексов и страхов, которые преследуют вас в жизни нынешней.

Завершая тему дежавю, хотелось бы сказать, что только вам решать, чем является это состояние: сбоем сознания или отголоском прежних жизней. И нет ничего интересней, чем разобраться в этом самому.

Глава 7
Эмоции и страхи – как они зарождаются? Можно ли их контролировать?

Словом «эмоция» (от лат. emoveo – волную) обозначают процесс, отражающий субъективное оценочное отношение человека (или животного) к реально существующим или воображаемым ситуациям. Хотя животные и являются нашими младшими братьями по разуму, сейчас мы говорим не о них. Так как пока не придумано способа, позволяющего проанализировать субъективные переживания животных, нам, увы, не с кем себя сравнить. Человеческие же эмоции порождаются переживаниями удовольствия или неудовольствия, страха, злости, физического дискомфорта и т. п., и играют роль ориентирующих субъективных сигналов, то есть сводятся к процессу внутренней регуляции деятельности.

Выражение эмоций во многом формируется социумом. Это можно проследить, например, по различным этнографическим описаниям: у каждого народа в каждое время свое выражение эмоций. Может быть, вы обращали внимание на то, что мимика слепых от рождения людей очень бедна; дело в том, мы учимся мимически выражать эмоции, глядя на окружающих.

Для начала давайте определимся с терминологией. Специалисты отличают эмоции от чувства, аффекта, настроения и переживания.

Чувства, в отличие от эмоций, имеют объектную привязку: они возникают по отношению к кому или чему-либо, а эмоции – по отношению к ситуации в целом. То есть если вам страшно – это эмоция, а если вы боитесь конкретного человека – то это чувство.

Аффекты, в отличие от эмоций, кратковременны и всегда имеют яркие внешние проявления. Эмоции же порой бывают скупы на «эффекты», они могут вообще никак не выражаться внешне, но по времени они значительно продолжительнее аффектов. Аффекты – это, скорее, то, что происходит с вами, а эмоции – то, что творится внутри вас.

В отличие от настроений, эмоции могут изменяться достаточно быстро и протекают более интенсивно.

Ну, а переживание – исключительно субъективно-психическая часть эмоциональных процессов, не включающая в себя физиологические составляющие.

Возникающие у человека эмоции не обязательно формируются ситуацией, в которой он оказался, они могут быть следствием воспоминания или представления о пережитых или только прогнозируемых, а то и вовсе воображаемых ситуациях.

Эмоции – вещь социальная, они передаются от человека к человеку, и потому эмоциональный опыт личности включает в себя не только индивидуальные переживания, но и сопереживания, которые могут возникать как в процессе общения, так и в процессе, например, восприятия произведений искусства.

Действовать или расслабиться?

Эмоции подразделяются на стенические и астенические. Стенические побуждают к активной деятельности (воодушевление, радость и пр.), астенические же расслабляют или парализуют силы (грусть, скорбь, тоска и пр.).

У всех эмоций есть физиологическая составляющая. Все очень просто: наш организм должен подготовиться к тому, что он увидел, и эмоция – лучший толчок для всех его органов. Например, если вы вдруг испугались, то в кровь сразу поступает адреналин, мгновенно усиливается работа органов чувств, мышцы напрягаются, а работа органов пищеварения замедляется, ускоряется частота сердечной мышцы, активизируется ориентировочный рефлекс и так далее. Вы, вернее ваш организм, благодаря испытанной эмоции, готов к (извините за тавтологию, но суть тут как раз в параллельности) испытанию.

Зарождаются эмоции так: импульсы от внешних воздействий двумя потоками поступают в головной мозг. Один поток направляется в кору головного мозга, второй – в подкорковые образования (гипоталамус и др). Установлено, что в области подкорки существуют особые нервные структуры, являющиеся центрами страдания, удовольствия, агрессии, успокоения. Эмоции непосредственно связаны с инстинктами: человек, сильно разозлившись, может оскалить зубы, сузить глаза, принять угрожающую позу; он ведет себя точно так же, как попавшее в аналогичную ситуацию животное. Мимика высших животных – приматов, собак, кошек и других, кстати, в этом плане мало отличается от человеческой. Другое дело, что человек гораздо более социализирован, и потому у него, в отличие от животных, существует волевая регуляция эмоциональных реакций.

И еще. Эмоции различают по валентности или тону: они бывают положительные и отрицательные. Увы, отрицательных эмоций у человека в несколько раз больше, чем положительных. Такова наша жизнь. Исследования ученых доказали, что вне зависимости от социального положения, уровня доходов и прочих различий, у любого человека лишь 40 % эмоций – положительные, а 60 % – отрицательные.

Понятно, что совсем избавиться от отрицательных эмоций не только невозможно, но и вообще вредно. Доказано, что отрицательные эмоции не менее, чем положительные, важны для нашего организма. Но мы все-таки как существа социальные обязаны регулировать свои эмоции, не отдаваясь полностью в их распоряжение.

Как управлять эмоциями

Мы постоянно корим себя за то, что в той или иной ситуации потеряли эмоциональный контроль. Но, увы, как говорят французы, это «юмор на лестнице»: понимание того, как следовало поступить в данной ситуации, приходит, лишь когда острый момент уже миновал, мы выходим «на лестницу» и начинаем ругать себя за несдержанность. Конечно, страх, гнев или чрезмерная радость отнюдь не лучшие советчики. Сильные задним умом, мы обещаем себе, что в следующий раз обязательно будем вести себя разумно. Но, увы, и в следующий раз эмоции, встав на дыбы словно кони, опять выходят из-под нашего контроля.

Проще всего признать эмоции атавизмом, доставшимся нам от доисторических времен, примитивным механизмом приспособления: страх, заставлявший убегать от опасности; ярость, мобилизующая мускулатуру; удовольствие, в погоне за которым забываешь про усталость… Известный швейцарский психолог Э. Клапаред считает именно так: «Бесполезность или даже вред эмоции известен каждому. Представим, например, человека, который должен пересечь улицу; если он боится автомобилей, он потеряет хладнокровие и побежит. Печаль, радость, гнев, ослабляя внимание и здравый смысл, часто вынуждают нас совершать нежелательные действия. Короче говоря, индивид, оказавшись во власти эмоции, „теряет голову“».

В одном швейцарец точно прав: если бы наша жизнь состояла только из переходов оживленных магистралей, эмоции были бы ни к чему, но, к счастью, жизнь гораздо богаче. Эмоциональная холодность подчас мешает в деловых отношениях и совсем уж непозволительна в личных. Хотя десять из десяти человек хотели бы свести проявление эмоций к достаточному минимуму, полностью отказаться от них нельзя. Еще древний философ Марк Аврелий полагал идеальным состоянием души бесстрастие, проявляющееся в переживании человеком исключительно разумных эмоций. А великий гуманист эпохи Возрождения Эразм Роттердамский писал, что существует один-единственный путь к счастью: главное – познать самого себя; затем делать все не в зависимости от страстей, а по решению разума.

Тем не менее многие современные психологи выступают против сдерживания эмоций. Например, американский психолог Роберт Холт считает, что невозможность в той или иной ситуации выразить гнев или ярость приводит впоследствии к значительному ухудшению самочувствия, а если вы регулярно гасите в себе гнев, то это может привести к развитию таких серьезных заболеваний, как язва желудка, гипертония, мигрень и пр. Холт предложил научиться выражать свой гнев конструктивно, не забывая, что человек, охваченный гневом, на самом деле стремится «установить, восстановить или поддержать позитивные отношения с другими». Главное стараться «искренне выразить свои чувства, сохраняя достаточный контроль над их интенсивностью, которая не больше, чем нужно для убеждения других в истинности своих переживаний».

Но, увы, гнев как раз и есть потеря контроля, и мы стараемся не впадать в гнев именно потому, что подозреваем: мы не сможем держать себя в руках и направить этот эмоциональный всплеск в положительное русло.

Что же делать? Как быть эмоциональным человеком, но не позволять своим эмоциям выплескиваться через край?

Саморегуляция

Человечество с древнейших времен пыталось контролировать свои эмоции. Индийские йоги, например, отмечают, что если человек испытывает неприятные эмоции, то его дыхание становится поверхностным или прерывистым, а если человек возбужден, то он принимает чрезмерно напряженные позы. Основываясь на этих наблюдениях, древние индийцы создали дыхательную гимнастику, которая помогает достичь полной безмятежности. Современный человек не стремится к абсолютному спокойствию, но наработки йогов широко используются в различных психофизических техниках, в частности в аутогенной тренировке.

Этот метод контроля психики был впервые предложен немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 году. Основы его методики и сегодня широко используются при повышенном нервно-эмоциональном напряжении и для преодоления последствий стрессовых ситуаций.

Возможности аутотренинга велики и разнообразны. С помощью аутогенной тренировки можно на несколько градусов изменить температуру кожи, вызывать у себя резкую мышечную каталепсию, при которой наступает сужение сознания и появляется ощущение невесомости тела, позволяющее свободно удерживать его на весу с опорой на две точки – пятки и затылок. Можно внушить себе, что «рука ничего не чувствует» или «рука не моя» и безболезненно проколоть кожную складку. Около половины людей, занимающихся аутогенной тренировкой, могут вызывать у себя анестезию. Некоторые способны путем самовнушения произвольно изменять частоту сокращений сердца, например, ускоряя ее до 140 ударов в минуту или замедляя до 45.

Однако нас сейчас не интересуют подобные экстремальные эксперименты над собственным телом, потому давайте поговорим, как с помощью аутогенной тренировки влиять на психические процессы.

С помощью аутотренинга можно улучшить память или вспомнить что-то, казалось бы прочно забытое, например, выученное в детстве стихотворение. С помощью аутотренинга можно усиливать реакции, улучшать способность к концентрации внимания, устранять или ослаблять чувство тревоги и излишнюю эмоциональную напряженность. Аутотренинг широко используется во всех спецподразделениях мира, так как помогает человеку научиться виртуозно владеть самым сложным инструментом – своим телом.

Вы пока новичок в аутотренинге, и потому лучше выбрать такое помещение, где ничто не будет вас отвлекать. Проследите, чтобы там отсутствовали сквозняки, была хорошая звукоизоляция и комфортная температура воздуха. Затемнять помещение не обязательно, а если вас отвлекает свет из окна, просто сядьте к нему спиной. Еще один важный нюанс: для занятий нужно выбрать удобное место, дающее ощущение психологической безопасности. Занимаясь, вы должны быть уверены, что никто не будет мешать вам и не воспользуется вашим расслабленным состоянием во вред вам.