Текст книги "Мысленная тренировка в психологической подготовке спортсмена"

Как мы уже знаем, содержание и характер того, что происходит в нашем воображении, могут оказывать сильное влияние на результат нашей деятельности в реальности. Достаточно вспомнить приведенный нами в самом начале пример с гимнасткой, которую «преследовали» мысли о прошлой неудаче. Существуют данные о том, что только позитивные образы способны улучшить результаты деятельности. Так, Д. Тейлор и Д. Шоу[264]264
  Shaw W. The Relation of Muscular Action Potentials to Imaginal Weightlifting // Archives of Psychology. – 1940. – № 247.


[Закрыть] просили испытуемых (опытных и неопытных игроков в гольф) выполнять удары в трех различных экспериментальных условиях, применяя при этом образы положительного результата, отрицательного результата или же не используя образы вообще. Самые большие промахи, по сравнению со всеми остальными, допускали испытуемые, применявшие образы отрицательного результата (негативные образы), при этом различий для испытуемых, применявших положительные (позитивные) образы и не применявшими образы, обнаружено не было. Применительно к группе опытных игроков в гольф различие между испытуемыми, использовавшими образы положительного и отрицательного результата, оказалось средне выраженным. Кроме того, было показано, что уверенность, оценка которой шла отдельным пунктом и проводилась перед каждым ударом, снижалась у испытуемых, применявших отрицательные образы.

* * *

Особое внимание мы бы хотели уделить еще менее разработанной области – использованию образов в процессе реабилитации. Данные исследований говорят об эффективности применения образов для снижения страха перед повторной травмой,[265]265
  Cupal D. and Brewer B. Effects of relaxation and guided imagery on knee strength, reinjury anxiety, and pain following anterior cruciate ligament reconstruction // Rehabilitation Psychology. – 2001. – № 46. – Р. 28–43.


[Закрыть] купирования болевых ощущений[266]266
  Sthalekar H. Hypnosis for relief of chronic phantom pain in a paralysed limb: a case study // Australian Journal of Clinical Hypnotherapy Hypnosis. – 1993. – № 14. – Р. 75–80.


[Закрыть] и подготовки спортсменов к возвращению в спорт.[267]267
  Johnson U. Short-term psychological intervention: A study of long-term-injured competitive athletes // Journal of Sport Rehabilitation. – 2000. – № 9. – Р. 207–218.


[Закрыть] Кроме того, считается, что образные представления способствуют восстановлению травмированной части тела и облегчают сам процесс реабилитации.[268]268
  Jones L. and Stuth G. The uses of mental imagery in athletics: An overview // Applied & Preventive Psychology. – 1997. – № 6. – Р. 101–115.


[Закрыть] Таким образом, можно выделить четыре типа образов, используемых в процессе реабилитации.

Образы, способствующие лечению травмы, предполагают визуализацию и попытку «прочувствования» спортсменами процессов (физиологических и анатомических), сопровождающих реальное восстановление травмированной части тела. Специалисты считают[269]269
  Price F. and Andersen M. Into the maelstrom: A five year relationship from college ball to the NFL // In Doing sport psychology, ed. M. Andersen. – Champaign, IL: Human Kinetics. – 2000. – P. 193–206.


[Закрыть],[270]270
  Taylor J. and Taylor S. Psychological approaches to sports injury rehabilitation. MD: Aspen. – 1997.


[Закрыть] что отмечаемая в ряде исследований[271]271
  Cupal D. and Brewer B. Effects of relaxation and guided imagery on knee strength, reinjury anxiety, and pain following anterior cruciate ligament reconstruction // Rehabilitation Psychology. – 2001. – № 46. – Р. 28–43.


[Закрыть][272]272
  Nicol M. Hypnosis in the treatment of repetitive strain injury // Australian Journal of Clinical and Experimental Hypnosis. – 1993. – № 21. – Р. 121–126.


[Закрыть][273]273
  Sthalekar H. Hypnosis for relief of chronic phantom pain in a paralysed limb: a case study // Australian Journal of Clinical Hypnotherapy Hypnosis. – 1993. – № 14. – Р. 75–80.


[Закрыть] эффективность применения данного типа образов во многом зависит от того, насколько ясный и четкий образ травмированной области будет создан спортсменом. Расширение спортсменами своих знаний об анатомическом строении поврежденной области, о специфике протекания восстановительного процесса, а также о соответствующих методах лечения облегчит формирование необходимых образов и повысит эффективность их применения.

Образы, способствующие купированию болевых ощущений, помогают спортсмену справиться с болью, вызываемой травмой, либо сосредотачивая внимание непосредственно на самом болевом ощущении, либо отвлекаясь от нее посредством переключения на другой, успокаивающий образ.

Образы, облегчающие процесс реабилитации, помогают спортсменам справляться с разного рода трудностями, сопровождающими процесс реабилитации[274]274
  Heil J. Mental training in injury management // In Psychology of sport injury, ed. J. Heil. – Champaign, IL: Human Kinetics. – 1993. – P. 151–174.


[Закрыть][275]275
  Jones L. and Stuth G. The uses of mental imagery in athletics: An overview // Applied & Preventive Psychology. – 1997. – № 6. – Р. 101–115.


[Закрыть].[276]276
  Ross M. and Berger R. Effects of stress inoculation training on athletes’ postsurgical pain and rehabilitation after orthopedic injury // Journal of Consulting and Clinical Psychology. – 1996. – № 64. – Р. 406–410.


[Закрыть] Например, спортсмен для соблюдения режима лечения представляет, что он остается сосредоточенным и в хорошем расположении духа, несмотря на возникающие проблемы. По сути, образы повышают уверенность спортсмена в успехе самого процесса реабилитации и своих возможностях его пройти.

В целом образы данного типа разделяются на регулирующие образы, выстраивающие уверенность спортсмена и способность к самоконтролю за счет образной проработки в позитивном ключе различных событий, связанных с процессом реабилитации; и образы преодоления, направленные на решение различных проблем, возникающих в ходе реабилитации, предполагающие проработку таких «техник совладания», как позитивная внутренняя речь и переключение внимания.[277]277
  Heil J. Mental training in injury management // In Psychology of sport injury, ed. J. Heil. – Champaign, IL: Human Kinetics. – 1993. – P. 151–174.


[Закрыть] Специалисты подчеркивают, что наиболее эффективным будет использование позитивных образов, визуализирующих процесс восстановления после травмы, и рекомендуют спортсменам избегать негативных представлений, отражающих возможность получения повторной травмы.[278]278
  Ievleva L. and Orlick T. Mental links to enhanced healing: An exploratory study // Sports Psychologist. – 1991. – № 5. – Р. 25–40.


[Закрыть]

Образы, используемые для подготовки спортсменов к возращению к спортивной деятельности, предполагают осуществление мысленной проработки двигательных навыков (идеомоторная тренировка) и визуализацию успешных выступлений в отсутствие травм. Многие спортсмены рассматривают период реабилитации, то есть время вынужденного бездействия, только как возможность направить всю свою энергию на процесс восстановления от физической травмы.[279]279
  Taylor J. and Taylor S. Psychological approaches to sports injury rehabilitation. – MD: Aspen. – 1997.


[Закрыть] Однако еще раз подчеркнем, что данный период может использоваться спортсменами для совершенствования своих двигательных навыков, специфичных для данного вида спорта, работая не только над техникой движений и тактическими действиями, но над своей психологической подготовкой.[280]280
  Heil J. Mental training in injury management // In Psychology of sport injury, ed. J. Heil. – Champaign, IL: Human Kinetics. – 1993. – P. 151–174.


[Закрыть] Таким образом, использование образов данного типа повышает уверенность спортсменов в возможности своего возвращения в спорт.

Одной из ключевых особенностей «реабилитационных образов» является представление спортсменами себя или определенных частей своего тела в хорошей физической форме: выносливыми, сильными и успешными в достижении желаемых результатов. Кроме того, при использовании «реабилитационных образов» важно также учитывать временно́й параметр процесса реабилитации. То есть определенные типы образов должны соответствовать этапам процесса реабилитации спортсмена.[281]281
  Ievleva L. and Orlick T. Mental paths to enhanced recovery from a sport injury // In Psychological Bases of Sport Injuries, ed. D. Pargman. – Morgantown, WV: Fitness Information Technology. – 1999. – P. 199–220.


[Закрыть]

Так, специалисты считают, что непосредственно после получения травмы более целесообразным будет использование спортсменами техник стресс-менеджмента (например, релаксации и образов, способствующих купированию болевых ощущений), нежели работа с образами, непосредственно способствующими лечению травмы. Также на ранних стадиях процесса реабилитации необходимо использование техник, способных переключить внимание спортсмена с болевых ощущений, помогая тем самым справиться с ними. Техники, акцентирующие внимание спортсмена на болевых ощущениях, могут быть полезны на стадии активного восстановления, например, в рамках прохождения курса физиотерапии. Их использование помогает спортсменам отслеживать изменения в своих болевых ощущениях, дает возможность убедиться в отсутствие ухудшений и, в конечном итоге, учит лучше понимать свое тело. Наконец, работу с образами, используемыми для подготовки спортсменов к возращению к спортивной деятельности, по словам Л. Иевлевой и Т. Орлика,[282]282
  Ievleva L. and Orlick T. Mental paths to enhanced recovery from a sport injury // In Psychological Bases of Sport Injuries, ed. D. Pargman. – Morgantown, WV: Fitness Information Technology. – 1999. – P. 199–220.


[Закрыть] необходимо начинать только тогда, когда спортсмен уже достаточно восстановился и будет комфортно себя чувствовать, мысленно прорабатывая различные аспекты своего успешного возвращения в спорт.

Несмотря на то что исследования и практический опыт подтверждают правомерность использования образов в процессе реабилитации, спортсмены, да и специалисты, все еще склонны применять данную технику психологической подготовки в «нормальном» тренировочном и соревновательном процессе чаще, чем в период восстановления после травмы[283]283
  Sordoni C., Hall C. and Forwell L. The use of imagery by athletes during injury rehabilitation // Journal of Sport Rehabilitation. – 2000. – № 9. – Р. 329–338.


[Закрыть].[284]284
  Sordoni C., Hall C. and Forwell L. The use of imagery in athletic jury rehabilitation and its relationship to self-efficacy // Physiotherapy Canada (Summer). – 2002. – Р. 177–185.


[Закрыть] Возможным объяснением этому может служить не только недостаток специальных исследований и, как следствие, данных о специфике образов такого типа (по сравнению с традиционными спортивными образами), но и отсутствие детализированных рекомендаций практического применения образов данного типа.

Хотя специфика связи между количеством физических тренировок и их эффективностью[285]285
  Hird J., Landers D., Thomas J. and Horan J. Physical Practice is superior to mental practice in enhancing cognitive and motor task performance // Journal of Sport and Exercise Psychology. – 1991. – № 13. – С. 281–293.


[Закрыть] широко известна, вопрос об определении оптимального количества мысленных тренировок, по словам Д. Ландерс,[286]286
  Landers D. Mental practice/imagery and performance: Research findings guiding application // Proceedings of the 3rd International Congress of the Asian-South Pacific Association of Sport Psychology, Wuhan. China. – 1999. – Р. 1–8.


[Закрыть] остается открытым. Так называемый «dose-response effects» подразумевает определенную связь между «дозировкой» применения какого-либо метода (например, использование образов) и тем, как это влияет на эмоциональную, волевую, когнитивную и поведенческую сферу. Однако вопреки классическому пониманию принципа «dose-response» Д. Этниер и Д. Ландерс[287]287
  Etnier J. and Landers D. The influence of procedural variables on efficacy of mental practice // The Sport Psychologist. – 1996. – № 10. – Р. 48–57.


[Закрыть] в своем исследовании показали, что испытуемые, использовавшие мысленную тренировку на протяжении 1 или 3 мин, улучшили результаты выполнения задачи сильнее, чем те, кому давалась инструкция мысленно тренироваться в течение 5 или 7 мин, и чем те испытуемые, которые вообще не применяли мысленную тренировку.

Д. Фельтц и Д. Ландерс[288]288
  Feltz D. and Landers D. The effects of mental practice on motor skill learning and performance: A meta-analysis // Journal of Sport Psychology. – 1983. – № 5. – Р. 25–57.


[Закрыть] не выявили значимой связи между эффективностью деятельности и количеством сессий мысленной тренировки. Что касается продолжительности сессии, мысленная тренировка оказывалась наиболее эффективной в случаях, когда сессии составляли менее 1 мин; тем не менее, сходные эффекты были получены в результате применения мысленной тренировки двигательных задач продолжительностью от 15 до 25 мин. Эти данные согласуются с результатами работы K. Хиншоу,[289]289
  Hinshaw K. The effects of mental practice on motor skill performance: Critical evaluation and meta-analysis // Imagination, Cognition, and Personality. – 1991. – № 11. – Р. 3–35.


[Закрыть] определившего, что наиболее эффективными для улучшения результатов деятельности являются сессии продолжительностью не более 1 мин и те, которые занимают от 10 до 15 мин. Спортсменам требовалось менее шести попыток для достижения наибольшей эффективности решения когнитивных задач, тогда как для получения подобных результатов для двигательных или силовых задач требовалось гораздо большее число попыток и большая продолжительность.[290]290
  Feltz D. and Landers D. The effects of mental practice on motor skill learning and performance: A meta-analysis // Journal of Sport Psychology. – 1983. – № 5. – Р. 25–57.


[Закрыть] K. Хиншоу выяснил, что наибольшая эффективность достигалась в случаях осуществления 15–25 попыток.

Дж. Дрискелл и др.[291]291
  Driskell J. et al. Does Mental Practice Enhance Performance? // Journal of Applied Psychology. – 1994. – № 4.


[Закрыть] провели анализ нескольких десятков исследований, показав наличие положительного и значимого эффекта влияния мысленной тренировки на деятельность и выявив условия, при которых ее можно считать наиболее эффективной. По их данным, с увеличением временно́го интервала эффект мысленной тренировки снижается. Так, самый сильный эффект влияния на деятельность был зафиксирован в схеме с минимальным интервалом между самой мысленной тренировкой и выполнением реальной деятельности, если оценка успешности деятельности происходила непосредственно после сессии мысленной тренировки. Оптимальная продолжительность сессии равна примерно 20 мин. С увеличением продолжительности эффективность мысленной тренировки снижается. Вышесказанное подтверждается и в работе отечественных авторов,[292]292
  Славнова Е. М., Кузнецова А. С. Как повысить надежность игры вратаря // В кн.: Хоккей. Сост. В. М. Колузганов – М.: Физкультура и спорт, 1988.


[Закрыть] которые советуют начинать мысленную тренировку «не ранее чем за полчаса до того, как команда начнет одеваться к матчу, и проводить ее в течение 10–20 мин».

5.3. Ключевые компоненты построения программ мысленной тренировки

Поскольку, как мы уже знаем, образные представления очень индивидуальны, в программы мысленных тренировок необходимо включать только те компоненты, которые соответствуют конкретным потребностям и целям спортсмена. Однако существует ряд общепризнанных принципов, основываясь на которых может быть построена программа эффективного использования мысленной тренировки. Данные принципы условно можно разделить на следующие шесть категорий (рис. 7): первичные условия, необходимые для разработки программы; особенности обстановки для реализации программы; содержание программы; график реализации программы; дополнительные средства, повышающие эффективность мысленной тренировки; оценка эффективности программы. Рассмотрим далее наиболее значимые из перечисленных выше принципов построения эффективной программы мысленной тренировки.

Рис. 7. Схема построения программы мысленной тренировки

Предполагают учет особенностей спортсмена, знание когнитивных и физических требований, предъявляемых к данной спортивной задаче, знание специфики процесса образных представлений. Кроме того, необходимо иметь представление о целях спортсмена и его психологическом состоянии.

Применение образов более эффективно в том случае, если вы имеете представление о том, какие индивидуальные характеристики спортсменов способны оказывать влияние на их деятельность. Так, существуют данные о том, что независимо от уровня квалификации использование образов более эффективно для спортсменов старшего возраста.[293]293
  LeUnes A. and Nation J. Sport psychology: An introduction, 3rd ed. – Pacific Grove, CA: Brooks / Cole Thomson Learning. – 2002.


[Закрыть] К настоящему моменту наиболее полно специфика применения образов юными спортсменами раскрыта в работе К. Манро, П. Жакобби и др..[294]294
  Munroe K., Giacobbi P., Hall C., Weinberg R. The Four Ws of Imagery Use: Where, When, Why, and What // The Sport Psychologist. – 2000. – № 14.


[Закрыть]

Авторы установили, где, когда, зачем и что представляют спортсмены-футболисты в возрасте от 7 до 14 лет. Оказалось, что юные спортсмены так же, как и взрослые, прибегают к образной тренировке повсеместно, то есть до, во время и после соревнований; в ходе тренировочного процесса, а также в свободное время (например, перед сном). Интересными являются данные о том, что использование образов в свободное время нехарактерно для спортсменов 7–8 лет. Однако, по-видимому, необходимо учитывать тот факт, что возраст начала занятий спортом варьируется в различных видах спорта. Например, заниматься художественной гимнастикой, фигурным катанием, синхронным плаванием, теннисом и некоторыми другими видами спорта дети начинают уже в 3–4 года. В целом же спортсмены данного возраста действительно ориентированы скорее на получение удовольствия от занятий спортом, а не на достижение конкретных спортивных целей. Кроме того, было установлено, что с функциональной точки зрения спортсмены в возрасте от 7 до 14 лет в той или иной мере используют все пять типов образов (КС, КО, МС, МО-А, МО-Р), описанных ранее К. Холлом и др. применительно к взрослым атлетам.

В то же время в ряде работ показано, что использование образов может быть полезным даже для очень юных спортсменов[295]295
  Li-Wei Z. and Qi-Wei M., Orlick T. and Zitzelsberger L. Mental Training for Children // The Sport Psychologist. – 1992. – № 6. – P. 230–241.


[Закрыть].[296]296
  Partington J. Personal Knowledge in imagery: Implications for novice gymnasts, figure skaters and their coaches // Paper presented at the Conference of The Canadian Society for Psycho-Motor Learning and Sport Psychology. – Windsor, ON. – 1990.


[Закрыть] Так, Ли-Вей, Ку-Вей, Т. Орлик и Л. Зитцелсбергер[297]297
  Li-Wei Z. and Qi-Wei M., Orlick T. and Zitzelsberger L. Mental Training for Children // The Sport Psychologist. – 1992. – № 6. – P. 230–241.


[Закрыть] установили, что применение программы мысленной тренировки, в основе которой лежит использование КС-образов спортсменами 7–10 лет, занимающимися настольным теннисом, способствовало улучшению их спортивных результатов. Монро – Чендлер и Холл показали, что для молодых спортсменов также эффективно использование МО-Р-образов: за 13 недель работы тринадцатилетние футболисты смогли повысить свою коллективную эффективность.[298]298
  Коллективной эффективностью (collective efficacy), как правило, называют уверенность группы людей в том, что они могут совместными усилиями добиться социальных перемен. Более подробно о данном понятии можно почитать в работах А. Бандуры.


[Закрыть]

Результаты нашей работы со спортсменами говорят об успешном использовании образных представлений уже 6-летними спортсменами. В проведенном нами исследовании приняли участие начинающие футболисты дошкольного и младшего школьного возраста. В ходе эксперимента с помощью знаковых (схемы) и символических (метафоры) средств дети осваивали различные двигательные навыки. Результаты показали, что спортсмены из группы использования метафоры проявляют более положительную динамику в освоении движения, чем спортсмены группы использования знаковых средств.

Полученные данные показывают, что использование метафорического образа является эффективным средством освоения двигательных навыков как в дошкольном, так и в младшем школьном возрасте.[299]299
  Veraksa A. N., Gorovaya A. E., Leonov S. V., Pashenko A. K., Fedorov V. V. The Possibility of Using Sign and Symbolic Tools in the Development of Motor Skills by Beginning Soccer Players. Psychology in Russia: State of the Art. – 2012. – № 5. – Р. 473–497.


[Закрыть] Кроме того, мы констатировали наличие возрастных особенностей использования различных видов образов начинающими футболистами и прыгунами в воду. Начинающие футболисты – младшие подростки – чаще используют мотивационные образы и только позднее сочетают их с образами когнитивного типа. Начинающие прыгуны в воду демонстрируют устойчивое предпочтение использования когнитивных специальных образов на протяжении всего подросткового возраста. Причем данное предпочтение с возрастом только усиливается.[300]300
  Веракса А. Н., Горовая А. Е. Особенности применения мысленных образов юными спортсменами, занимающимися разноплановыми видами спорта // Психология. Журнал Высшей школы экономики. – 2012. – Т. 9. – № 1. – С. 5–18.


[Закрыть] Таким образом, программа мысленной тренировки может быть разработана не только для взрослого, но и для юного спортсмена.

При разработке программы необходимо также учитывать уровень физической подготовки спортсмена, поскольку наличие трудностей в физическом выполнении определенной задачи может снизить эффективность работы с ней в мысленном плане. В этой связи С. Перри и Т. Морис[301]301
  Perry C. and Morris T. Mental imagery in sport // In Sport Psychology: Theory, applications and issues, ed. T. Morris and J. Summers. – Brisbane, Australia: Wiley. – 1995.


[Закрыть] рекомендуют повышать сложность мысленной тренировки по мере совершенствования двигательных навыков спортсмена. Кроме того, в содержании программы мысленной тренировки следует учитывать и специфику вида спорта, для которого она разрабатывается.

Так, известны различия в использовании мысленных образов спортсменами-скалолазами и легкоатлетами.[302]302
  Boyd J., Munroe K. J. The use of imagery in climbing. Athletic Insight. The. Online Journal of Psychology. – 2003. – № 5(1). – Р. 15–30.


[Закрыть] Было установлено, что для обеих групп (начинающих и продвинутых скалолазов) значимо ниже уровень применения мотивационных специфических образов по сравнению с легкоатлетами. Первой из причин, почему у скалолазов значимо ниже уровень применения мотивационных специфических образов, может быть то, что, как отмечают сами спортсмены, они и так достаточно внутренне мотивированы, например, «оживляются» при перспективе пролезть сложный скалолазный маршрут. Более того, «чувство завершенности» приходит после прохождения трассы, а не благодаря внешним поощрениям и наградам, связанным с этим прохождением. Другой причиной может быть то, что спортсмены-скалолазы не видят надобности представлять такие цели, как победа на соревнованиях, поздравление с победой (МС-образы), поскольку эти цели менее реалистичны, чем, например, в легкой атлетике, где по статистике проводится большее количество соревнований.

Любая программа мысленной тренировки также должна включать в себя этап, в ходе которого специалист анализирует уровень способности спортсмена к образным представлениям.[303]303
  Weinberg R. and Gould D. Foundations of sport and exercise psychology. – Champaign, IL: Human Kinetics. – 2003.


[Закрыть] Данные исследований говорят в пользу того, что мысленная тренировка более эффективна для спортсменов, обладающих более высокой способностью к образным представлениям[304]304
  Hall C. Individual differences in the mental practice and imagery of motor, skill performance // Canadian Journal of Applied Sport Sciences. – 1985. – № 10. – Р. 175–215.


[Закрыть].[305]305
  Isaac A. Mental Practice-Does it Work in the Field? // The Sport Psychologist. – 1992. – № 6. – Р. 192–198.


[Закрыть] Более того, различия в способности к образным представлениям могут служить фактором, дифференцирующим профессиональный уровень спортсмена[306]306
  Goss S., Hall C., Buckolz E. and Fishburne G. Imagery ability and the acquisition and retention of movements // Memory and Cognition. – 1986. – № 14. – Р. 469–477.


[Закрыть].[307]307
  Watt A. and Morris T. Reliability, factor structure, and criterion validity of the Sport Imagery Ability Measure (SIAM) // Proceedings of the 3rd International Congress of the Asian South Pacific Association of Sport Psychology. Wuhan, China. – 1999a. – P. 330–332.


[Закрыть]

Отметим, что следует учитывать также и уже известные в литературе особенности применения мысленных образов спортсменами различного профессионального уровня. Так, нами[308]308
  Веракса А. Н., Леонов С. В., Горовая А. Е. Психологические особенности художественных гимнасток // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. – 2011. – № 4. – С. 134–147.


[Закрыть] было установлено, что художественные гимнастки, имеющие более высокое профессиональное звание, используют когнитивные образы реже, нежели гимнастки с менее высоким званием. Кроме того, от профессионального уровня спортсменов зависит также и эффективность применения образов.

Н. Цзен и Ю. Пахомов, описывая особенности применения образов движения, то есть идеомоторной тренировки, подчеркивают, что она «как правило, малоэффективна в тех случаях, когда из поля зрения тренера выпадает очевидный факт: целесообразность использования идеомоторных упражнений при подготовке к соревнованиям в значительной мере зависит от психологической индивидуальности спортсмена. Прежде всего – от особенностей его воображения».

По способам ориентировки в пространстве людей можно условно разделить на две категории. Для одних решающее значение имеют зрительные ориентиры, для других – мышечные ощущения и чувство направления силы тяжести. Первые при мысленном выполнении действий опираются в основном на зрительные представления, в то время как вторые – на двигательную память и воображаемые ощущения движений. Естественно, что у спортсменов с различным типом ориентировки в пространстве особенности применения мысленной тренировки будут существенно отличаться.[309]309
  Цзен Н., Пахомов Ю. Психотренинг: игры и упражнения. – М.,1999.


[Закрыть]

Представляя себе различные движения, люди с двигательным типом ориентировки не столько видят эти движения, сколько чувствуют их своим телом, ощущают себя выполняющими их. Обладая такой особенностью, спортсмен может продуктивно использовать мысленную тренировку для овладения новыми для него движениями и совершенствования своей двигательной координации. Спортсмену же со зрительным типом ориентировки идеомоторная тренировка может помочь преимущественно при запоминании сложных комбинаций уже знакомых ему движений.

Как специалисту, так и самому спортсмену необходимо иметь четкое представление о специфике той конкретной спортивной задачи, работа с которой предстоит.[310]310
  Bird A. and Cripe B. Psychology and sport behavior. – St. Louis: Times Mirror/Mosby College Publishing. – 1986.


[Закрыть] По мнению Д. Фельтц и Д. Ландерс,[311]311
  Feltz D. and Landers D. The effects of mental practice on motor skill learning and performance: A meta-analysis // Journal of Sport Psychology. – 1983. – № 5. – Р. 25–57.


[Закрыть] применение образов приносит большую пользу в работе с задачами когнитивного типа, а не двигательными или задачами на мышечную силу. Однако Дж. Дрискелл и др.[312]312
  Driskell J. E. et al. Does Mental Practice Enhance Performance? // Journal of Applied Psychology. – 1994. – № 4.


[Закрыть] считают, что мысленная тренировка эффективна для задач с преобладанием как когнитивных, так и физических элементов.

Задачи с преобладанием когнитивного компонента предполагают акцент на восприятие, переработку информации и принятие решений. Тогда как задачи с преобладанием физического компонента ставят акцент на элементы силы, выносливости и координации. В этой связи задачи когнитивного типа, такие как мысленное представление динамики хода игры, требуют разработки программ, основной упор в которых ставится на проработке символических элементов подобных задач. В работе с двигательными задачами и задачами на мышечную силу большую пользу принесут мысленные тренировки, направленные на регуляцию уровня возбуждения или акцентирующие внимание на специфических ключевых элементах задачи[313]313
  Bird A. and Cripe B. Psychology and sport behavior. – St. Louis: Times Mirror/Mosby College Publishing. – 1986.


[Закрыть].[314]314
  Weinberg R. and Gould D. Foundations of sport and exercise psychology. – Champaign, IL: Human Kinetics. – 2003.


[Закрыть] В то же время, как мы помним, согласно прикладной модели использования мысленных образов в спорте, предложенной K. Мартином, С. Морицем и С. Холлом,[315]315
  Martin K., Moritz S. and Hall C. Imagery use in sport: A literature review and applied model // The Sport Psychologist. – 1999. – № 13. – P. 245–268.


[Закрыть] в различных спортивных ситуациях используемые спортсменом образы должны соответствовать желаемому результату. Так, если спортсмен хочет повысить самоэффективность, ему необходимо использовать образы МО-Р-типа и т. п.

Таким образом, при составлении программы необходимо учитывать не только специфику материала (задачи), с которым предстоит работа в мысленном плане, но и долгосрочный результат, которого хочет добиться сам спортсмен (желаемый результат). Требование соответствия программы специфике вида спорта предполагает также создание максимально специфичных сценариев с включением в их содержание характерных для данного вида спорта выражений и терминов.