Текст книги "Гипертония и гипотония"

Глава 3
Баня, массаж банный, самомассаж

Трудно переоценить эту древнюю процедуру: на протяжении многих столетий баня неизменно занимает почетное место у многих народов, считается одним из лучших оздоравливающих средств. Она благотворно воздействует на центральную нервную систему, на костно-мышечную систему организма, нормализует кровообращение. Все это и нужно для нормализации артериального давления. Но в бане можно не только париться, но и делать специальный банный массаж. Начнем по порядку: с кожи.

Кожа во время банной процедуры очищается, ороговевшие клетки слущиваются, протоки потовых и сальных желез освобождаются, поры кожи начинают «дышать». Расширяются кровеносные сосуды, ускоряется движение крови по ним, кожа становится молодой – эластичной и упругой. Специально для женщин: милые дамы, баня заменит вам множество косметических средств!

Повышенное потоотделение в бане само по себе чрезвычайно целительно – организм получает возможность увеличить выведение шлаков, а также разгрузить почки. Баня усиливает обмен веществ, уменьшает всевозможные боли, особенно суставные. Установлено, что для восстановления силы и работоспособности мышц лучшего средства, чем баня, просто не существует. Баня воздействует на всю сердечнососудистую систему, в том числе и на сердце, а потому показана при гипертонии и для тех, чей образ жизни «кабинетный» или «диванный».

Существуют разные источники и методы получения пара в бане, и в зависимости от этого бани подразделяются на турецкую, арабскую, а также финскую сауну и русскую парную.

Финская сауна

Это так называемая баня сухого пара. Для сауны характерны высокая температура воздуха (100 °C) и низкая влажность (10–15 %), потому высокая температура переносится легко.

Правила пользования сауной.

1. Перед тем как войти в парилку, нужно вымыться, вытереть тело насухо, а ноги обязательно согреть в тазу с теплой водой.

2. Не следует сразу подниматься наверх, длительность первого пребывания в парилке 8—10 минут.

3. При выходе из парильного помещения можно сделать массаж или самомассаж.

4. Между повторными заходами в парилку полезны обливания прохладной водой или плавание в бассейне.

Общая продолжительность банной процедуры не должна превышать 30 минут, после окончания следует принять душ и отдохнуть не менее 40 минут. При первом заходе в парильню лучше не делать активных движений, а полежать. Для профилактики внезапной потери сознания в последние минуты нахождения в сауне лучше посидеть и затем медленно вставать. В холодном бассейне следует избегать резких движений. Время пребывания в бассейне – не более минуты.

Заранее приготовьте чай, минеральную или компот – между заходами в парилку хорошо посидеть, завернувшись в простыню или махровое полотенце, и попить чаю. Не следует идти в сауну сразу после еды или на голодный желудок, не говоря уж о том, что употребление спиртных напитков просто недопустимо. Мало пользы от сауны и тогда, когда есть сильное переутомление.

Если вы только приобщаетесь к бане, следует научиться контролировать свое самочувствие, особенно при первых посещениях. Запомните, что парилку следует немедленно покинуть, если появилось чувство жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, головокружения. Свое состояние можно проконтролировать и по пульсу. Если перед заходом в сауну пульс 60–80 уд/мин, то на десятой минуте он может быть до 120 уд/мин. На втором заходе на десятой минуте пульс может участиться до 140 уд/мин, после отдыха пульс должен прийти к первоначальному значению, быть до 80 уд/ мин.

Русская баня

Сердце бани – печь-каменка, она дает и тепло, и пар. А еще – веник. Без него русская баня не обходится. Веники могут быть дубовыми, кленовыми, березовыми. Березовый веник заготавливают в июле месяце, в период цветостоя, когда березовый лист окрепший, пахучий. Срезать ветки следует только в сухую погоду, чтобы листья потом не опадали и не чернели. Веники хорошо сохраняются на лоджии или балконе, укрытые от ветра и мороза. Дубовые веники готовят все лето, лучше в затемненном, сыроватом лесу, где много лопухов. Хранят дубовые веники в гараже. Хорошо брать в баню сразу два веника. Перед началом процедуры веник распаривают, опуская в крутой кипяток на 5–7 минут. Зеленоватый душистый настой после запаривания веников используется потом для ополаскивания волос, они от этого становятся шелковистыми и густыми.

Перед тем как идти париться, надо обмыться под душем теплой водой, при этом голову мыть не следует. Войдя в парилку, полежите так, чтобы голова и ноги были на одном уровне, а еще лучше чуть приподнять ноги. Разогреться можно и под душем при температуре не выше 45 °C в течение 5 минут, голову опять же не мочить. После прогревания нужно отдохнуть в раздевалке 20 минут. После этого на голову нужно надеть специальную войлочную шапочку или обмотать голову полотенцем, и можно идти париться.

Воду в печь-каменку поддают небольшими порциями, по стакану воды, в которую можно добавить ароматические добавки: пиво или квас, кусочек сахара, 1 ч. л. меда или сухой горчицы, 1 ч. л. эвкалиптового или ментолового масла (10 капель), березовый сок. Делают и специальные ароматы, например степей (настой из смеси ромашки, душицы, чабреца), леса (настой можжевельника, липы, березы). В воду для поддавания пара можно выжать кусок арбуза.

При парении веник мочить не следует, париться нужно лежа или сидя, ноги при этом держа на полоке.

Методика массажа веником при помощи партнера

Первый прием, как и в классическом массаже, – поглаживание.

Партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, поднимаются вверх, по ягодицам, спине и рукам. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела.

В обратном направлении один веник направляют по одному боку, другой по другому, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники приподнимают, резко опускают на поясницу и держат, плотно прижав руками, 2–3 секунды. Если кожа не выдерживает жара, то веники перемещаются медленно, не поднимаются ни у стоп, ни у головы, чтобы не нагнетать пара.

Следующий прием парения – постегивание.

На этот прием уходит 50 секунд. Делается вначале на спине при помощи легких прикосновений веником во всех направлениях, затем на пояснице, в области таза, на бедрах, икроножных мышцах и стопах. Заканчивают все поглаживанием со скоростью 5–6 движений за 6–7 секунд, движения достаточно быстрые.

После этого массируемый ложится на спину, одну руку располагает на области сердца, другую – на паховой. Начинают массаж с постегивания груди, затем рук, живота, бедер, голеней, затем постегивают стопы.

Массируемый поворачивается на живот и применяют основной прием – похлестывание в сочетании с «компрессами», начиная при этом со спины. Веники немного приподнимают, захватывая ими горячий воздух, делают 2–3 легких похлестываний по бокам спины. После этого веники на 2–3 секунды прижимают к спине.

То же самое делают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночника, на пояснице, ягодицах, наружной поверхности бедер, голенях, исключая при этом подколенные ямки, где чувствительная кожа. Если необходимо прогреть коленный сустав, то делают это, накладывая на него веник, сгибая голень пружинящими движениями. После «компресса» на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны к голове и к стопам. Делают, как завершение, 2–3 поглаживания и массируемый поворачивается на спину. На груди веник накладывают на большие грудные мышцы и на боковые поверхности грудной клетки. Массируемый кладет руки на живот, и веники накладывают на плечевые, локтевые суставы, далее на кисти, пальцы, потом на бедра, коленные суставы, голеностопы спереди и на стопы.

Заканчивается процедура парения растиранием: в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть веника, растирают во всех напрвлениях тело и конечности. Эту процедуру делают сначала по передней поверхности тела, а затем по задней и по всему телу.

Банную процедуру можно сочетать с закаливанием: плаванием в бассейне, обливанием холодной водой, растеранием снегом. Все это можно делать только между заходами в парильню, где необходимо после этого прогреться 2–3 минуты. Вся банная процедура не должна занимать более 2–3 часов, а пребывание в парильне – 30 минут. Для тех, кто только начинает приобщаться к бане, и пожилым людям достаточно одного захода в парильню на 5 —10 минут.

Самомассаж в условиях бани

Самомассаж проводят после выхода из парильни. Перед этим не следует охлаждаться. Начинают проводить самомассаж с бедер (поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхности бедер, заканчивают поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием), производя движения от коленного сустава до паховой складки. При массаже задней поверхности бедра, боковой, а также внутренней части бедра все движения от колена направляют вверх к паховому лимфатическому узлу. Применяют приемы: все разновидности поглаживания (плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное, граблеобразное, глажение), растирание (прямолинейное, круговое, спиралевидное), пиление, пересекание, штрихование, разминание (поперечное, продольное, шипцеобразное, валяние, надавливание), все приемы вибрации, кроме встряхивания.

При массаже коленного сустава все движения направлены к подколенной ямке. В конце массажа нужно выполнить несколько сгибаний и разгибаний в коленном суставе.

При массаже задней поверхности голени все движения направлены от пятки вверх в подколенную область.

При массаже передней поверхности голени все движения направляют от пальцев стопы вверх к подколенной области. Массаж стопы и голеностопного сустава следует начинать с растирания пальцев, круговых поглаживаний по всей поверхности сустава, делая акцент на лодыжках, пятке и месте прикрепления пяточного сухожилия. При самомассаже стопы все движения производят от пальцев к пятке. Промассировав в такой последовательности одну ногу, переходят на другую (бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав стопы, пальцы).

Массируют переднюю поверхность шеи, все движения проводят сверху вниз к ключицам – плоскостное поглаживание. Грудную клетку массируют поочередно, то на одной стороне, то на другой, используя все приемы, которые можно использовать на данной области тела. Движения проводят в направлении к подмышечным лимфатическим узлам до уровня диафрагмы.

Массаж боковых частей шеи, надплечий, плеча, предплечья, кисти начинают с мышц, которые несут большую нагрузку – вначале массируется внутренняя поверхность плеча и предплечья, затем наружная, тыльная. При массаже пальцев рук и стопы особое внимание обращают на их боковые, а также внутренние поверхности. В восточной медицине считается, что пальцы рук и ног рефлекторно связаны с отдельными органами и системами, и самомассаж влияет на их функцию. Самомассаж конечностей следует заканчивать пассивными и активными движениями во всех суставах.

Проводят массаж задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны. Массируют нижнегрудной отдел позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области с акцентом на области крестца. Область таза массируют в положении лежа на боку, сидя, стоя. Движения направлены к паховым лимфатическим узлам. Завершается массаж воздействием на область живота. Приемы проводят по часовой стрелке, справа налево.

Голову массируют в положении стоя, сидя. Все движения выполняют по направлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее, ушным раковинам: поглаживание, растирание «переступанием» на лице, разминание, вибрация пальцами (пальцевой душ) на лице. Такой массаж улучшает питание кожи, укрепляет корни волос.

Напоминаю основные приемы массажа.

Поглаживание. Массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки. Основных приемов поглаживания два: плоскостное и обхватывающее.

При плоскостном поглаживании кисть без напряжения с выпрямленными и сомкнутыми, находящимися в одной плоскости пальцами производит движения в различных направлениях. Такой массаж применяется на спине, животе, груди, конечностях, лице и шее. Плоскостное глубокое поглаживание выполняется с отягощением одной ладони другой, с различной степенью надавливания, движения идут к ближайшим лимфатическим узлам. Применяется при массаже таза, спины, груди, конечностей, живота.

Обхватывающее поглаживание – кисть и пальцы принимают форму желоба, когда первый палец максимально отведен и противопоставлен остальным сомкнутым пальцам. Кисть обхватывает массируемую поверхность, может продвигаться и непрерывно, и прерывисто. Чаще применяется на конечностях, боковых поверхностях туловища, ягодицах, на шее.

Растирание – массирующая рука не скользит по коже, а смещает ее, сдвигает и растягивает в различных направлениях. Основные разновидности растирания: прямолинейное, круговое, спиралевидное.

Прямолинейное – выполняется кончиками пальцев. Применяется при массаже небольших мышечных групп в области суставов, кисти, стопы, лица.

Круговое – круговое смещение кожи кончиками пальцев с опорой на первый палец или на основание ладони. Применяется на спине, груди, животе, конечностях.

Спиралевидное – выполняется основанием ладони или локтевым краем кисти, согнутой в кулак. Применяется на спине, животе, груди, области таза, на конечностях.

Разминание – массирующая рука выполняет три приема:

1) захват массируемой области;

2) сдавление, сжимание;

3) раскатывание, раздавливание, саморазминание.

Различают два основных приема разминания – это поперечное и продольное.

Продольное проводится по ходу мышечных волокон, вдоль оси мышц. Пальцы нужно выпрямить и расположить на массируемой поверхности так, чтобы большие пальцы находились на передней поверхности массируемого сегмента, а остальные – по сторонам. Это первая фаза – фиксация. Затем кисти передвигаются по массируемой области. Применяют на конечностях, в области таза, спины, боковых поверхностях шеи.

Поперечное – кисть устанавливается поперек мышечных волокон, чтобы большие пальцы были по одну сторону массируемого участка, а остальные – по другую. Применяют на спине, области таза, шейном отделе, конечностях.

Вибрация. При вибрации массирующая рука передает телу колебательные движения. Основных техник несколько, я приведу две – непрерывистую и прерывистую.

Прерывистая вибрация (ударная) – нанесение ударов кончиками полусогнутых пальцев, ребром ладони (локтевым краем), сжатой в кулак кистью, тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев. Применяют на конечностях, спине, груди, в области таза, живота; пальцами – на лице и голове.

Непрерывистая вибрация выполняется кончиками пальцев, всей ладонью, основанием ладони, кулаком. Прием выполняется в области гортани, спины, таза, на бедрах, голенях, плече, предплечье.

Все приемы в методическом плане несложны, просто необходим небольшой навык в последовательности самомассажа, после 5 сеансов этот навык легко обретается. Вначале начинают по отдельным областям, по 5—10 минут, затем постепенно осваивают полностью общий сеанс самомассажа. Во время процедуры не забывайте, пожалуйста, про дыхание – не задерживайте его, не натуживайтесь. Если вы все сделали правильно, то обязательно появятся легкость, прилив сил, чувство удовлетворения оттого, что сами себе помогли!

Массаж в бане следует проводить неторопливо, в помещении должно быть тепло и свежо.

Следует помнить, что самомассаж противопоказан при гипертонической болезни III степени. Всем, кто страдает хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями либо недавно перенес любое острое заболевание, прежде чем посещать баню, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

После бани категорически запрещается пить холодные напитки и есть мороженое. Идти в баню следует, как и на тренировку, через 3–4 часа после еды, и уж, конечно, ни в коем случае ни натощак.

После бани хороши горячий травяной чай, березовый сок, клюква и брусника. После бани появляется отличное настроение, повышаются работоспособность, аппетит, улучшается сон.

Глава 4
Гипотония, народные средства лечения

Определимся с пониженным артериальным давлением, или гипотонией. Если систолическое АД ниже 100 мм рт. ст., а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст., это и есть артериальная гипотензия, или гипотония.

Здесь так же, как и при гипертонии, различают истинную гипотонию и гипотонию, как симптом при каком-либо другом состоянии или заболевании. Истинная гипотония в свою очередь может проявляться в двух вариантах – как наследственное изменение тонуса сосудов, которое не выходит все же за рамки нормы, и как хроническое заболевание, имеющее типичные клинические проявления: слабость, головокружение, головную боль, повышенную утомляемость, сонливость, вялость, склонность к обморокам, укачиванию, метеочувствительность.

Вот неполный перечень состояний, при которых гипотония выявляется как симптом: инфекционные заболевания, болезнь Аддисона, язвенная болезнь, микседема, анемия, пониженное содержание сахара в крови, острый и хронический гепатиты, цирроз печени, потеря крови, может быть при беременности. Она может возникнуть при злоупотреблении лекарственными препаратами.

Хорошая новость состоит в том, что люди, страдающие пониженным артериальным давлением, по статистике живут дольше, чем те, у кого оно повышенное. Конечно, качество такой жизни оставляет желать лучшего: это и вялость, и пассивность, и усталость. Но никто не предлагает мириться с этим, а потому переходим к следующей теме – фитотерапии пониженного давления.

Аралия маньчжурская

Небольшое, до 6 м высоты, дерево. Растет в подлесках смешанных и хвойных лесов, на прогалинах на Дальнем Востоке, в Приморском крае, на Сахалине, Курильских островах, в Северном Китае и на полуострове Корея. Выращивается и культивируется на садовых участках. Цветет в июле-августе, плодоносит в сентябре.

В качестве лекарственного сырья заготавливают корни и листья. В народной медицине используют почки, плоды и верхний слой корней. Заготовку корней проводят до распускания листьев, в апреле-мае или после осыпания плодов с деревьев, сентябре – ноябре. Листья собирают во время или после цветения растения, в сухую солнечную погоду.

В корнях содержатся сапонины, алкалоид аралин, флавоноиды, антоцианы, крахмал, камедь, смолистые и дубильные вещества, эфирное масло, витамины С, группы В, холин.

Препараты аралии маньчжурской обладают антитоксическим, тонизирующим, противовоспалительным, диуретическим и сахароснижающим свойством. Отвар и настойка из корней аралии оказывают возбуждающее действие на нервную систему, стимулируют работу сердца, увеличивают мышечную силу, обладают антистрессорным действием. Такое действие аралии обусловлено ее способностью активизировать все ферменты организма, тем самым усиливая энергетику организма в целом.

Настойку аралии применяют при астенических состояниях, гипотонии, при депрессии, особенно после черепно-мозговых травм с астеническим синдромом, при неврастении, импотенции, аменорее (прекращении менструаций), синдроме хронической усталости, физическом и умственном переутомлении.

Настойка аралии противопоказана при бессоннице, повышенной нервной возбудимости и при гипертонической болезни.

Способы приготовления и применения

1. Требуется: корни аралии – 3 ст. л.

Приготовление. Залить 1/2 стакана медицинского спирта крепостью 70 %, настоять 14 дней, процедить.

Применение. Пить по 30–40 капель во время еды 2–3 раза в день в течение месяца.

2. Требуется: корни, кора, листья аралии – 1 ст. л.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, кипятить в закрытой эмалированной посуде на водяной бане 30 минут.

Охладить при комнатной температуре в течение 10 минут, процедить, отжать, довести объем кипяченой водой до первоначального. Хранить в холодильнике не более 3 суток.

Применение. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день за 20 минут до еды, курс лечения 2–3 недели.

Базилик обыкновенный

Однолетнее травянистое растение высотой 60 см. Имеет очень приятный запах душистого перца. Является пряным, медоносным и лекарственным растением.

Родом базилик из Средиземноморья, Южной Азии, Африки. В Закавказье, Украине и Средней Азии выращивают три вида базилика: базилик эвгенольный, базилик обыкновенный и базилик многолистный. Наиболее распространен базилик обыкновенный, или базилик огородный.

Растение содержит эфирное масло, дубильные вещества, аскорбиновую кислоту, гликозиды, сахара, белки, минеральные вещества. В эфирное масло входят эвгенол, цинеол, метилхавикол, камфора, оцимен. Эвгенол – это основной компонент масла. С лечебной целью используют траву базилика, которую собирают перед началом цветения или во время цветения в сухую солнечную погоду.

В народной медицине базилик обыкновенный используется при гастрите, колите, воспалении мочевыводящих путей (цистите, пиелите), при ревматизме, неврозах, головной боли, эпилепсии, бронхиальной астме, кишечных и печеночных коликах, метеоризме, пониженном артериальном давлении.

Способы приготовления и применения

1. Требуется: трава базилика (измельченная) – 1 ст. л.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить.

Применение. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.

2. Требуется: трава базилика (измельченная) – 4 ст. л.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить.

Применение. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день как успокаивающее.

3. Требуется: трава базилика (измельченная) – 2 ст. л.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить.

Применение. По 2 ст. л. 4 раза в день при неврозах, эпилепсии, метеоризме, простуде.