Текст книги "33 лайфхака для жизни"

15. Витамины

Витамин С (аскорбиновая кислота) должен поступать в организм каждый день. Он усиливает иммунную систему, помогает выводить токсины из организма, регулирует обмен веществ, повышает стрессоустойчивость, защищает от инсультов

и инфарктов, ускоряет заживление ран, укрепляет кости, улучшает работу мозга и т. д.

Когда не хватает витамина С, появляется усталость, повышается утомляемость, раздражительность, снижается работоспособность. Волосы и ногти становятся ломкими, могут выпадать зубы, кровоточить десны и т. д.

Ослабевают защитные функции организма, человек чаще и дольше болеет, развивается анемия и другие болезни крови. Замедляется выработка коллагена, сосуды и капилляры становятся ломкими и хрупкими, набирается лишний вес.

Важно! Передозировка (переизбыток) витамина С тоже нежелательна. Возможны аллергические реакции, нарушение сна, тревожность и т. д. Нужна золотая середина.

Вы можете употреблять витамин С вместе с пищей: кушать цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимон, лайм), плоды шиповника, садовые и лесные ягоды (брусника, клюква, малина, клубника, земляника, черная и красная смородина, черника, крыжовник, облепиха), зелень (петрушка, укроп, кресс-салат, щавель), капуста (цветная, брокколи, пекинская, белокочанная, брюссельская), болгарский (красный) сладкий перец, киви, томаты, лук и чеснок.

Также витамин С можно употреблять в виде аскорбиновой кислоты, которая в различных видах продается в аптеке.

Также пейте утром воду с лимонным соком (5—10 капель на стакан воды).Этот напиток хорошо утоляет жажду, насыщает организм витаминами, минералами и микроэлементами, хорошо влияет на все системы организма, придает энергии и здоровья, повышает сопротивляемость организма простудам и вирусам.

Воду с лимоном утром натощак можно пить постоянно, главное, не перестараться с дозировкой лимонного сока. Кроме того, у лимона есть такое свойство: с одной стороны, он вроде кислый, с другой стороны, он защелачивает организм, что в целом очень полезно.

Важно! Лимонная кислота разрушительно действует на эмаль зубов. Чтобы нейтрализовать воздействие, после того как выпили воду с лимоном, прополощите рот водой или раствором соды.

P. S. Употребляйте каждый день витамин С.

16. Голодовка

Голодание – это полный отказ от любой пищи на определенный срок. Ученые утверждают, что временный отказ от еды – это очень эффективный метод очищения и восстановления организма. Улучшается работа пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем, увеличивается продолжительность жизни.

Во время голодания включается аутофагия—удаление «мусора» из клеток. Организм начинает разбирать жировые клетки, чтобы получить энергию. При этом восстанавливаются поврежденные клетки и ткани, а лишний «мусор» выводится.

Голодание воздействует на весь организм в целом. Оно ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, улучшает работу головного мозга, замедляет старение. У голодания много плюсов, но есть и свои минусы.

Голодание – это стресс для организма. Надо правильно входить и выходить из него. Неправильный выход может навредить и даже привести к хроническим заболеваниям. Важно тщательно соблюдать правила.

Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начать голодать, особенно если у вас есть какие-то заболевания. Возможны противопоказания. Главное – быть спокойным.

Чтобы не навредить организму голоданием, желательно соблюдать несколько правил.

За день до голодания:

– исключите мясо и рыбу, если их едите;

– не употребляйте алкоголь, газировку, по возможности пейте меньше кофе и чая;

– вечером ешьте легкоусвояемую пищу, например, зелень, овощи, фрукты и орехи;

– уменьшите количество соли, исключите сахар.

Во время голодания:

– пейте очищенную воду, лучше талую, различные примеси могут не усвоиться (2—3 л в день);

– следите за мыслями, убирайте любой негатив, работайте со страхами;

– делайте дыхательные практики, они помогут легче пережить голод;

– делайте самомассаж, особенно если что-то болит, уделите этому внимание;

– если есть проблемы со стулом – сделайте очистительную клизму;

– больше отдыхайте, спите.

День выхода из голода:

– воздержитесь от тяжелой пищи, мяса, рыбы;

– не употребляйте алкоголь, чай, кофе, газировку;

– пейте разбавленные свежевыжатые соки, смузи, зеленые коктейли;

– постепенно увеличивайте рацион, начните с малого;

– уменьшите количество соли, исключите сахар.

Голодать можно раз в неделю, например, воздержаться на 12/24/36 часов от еды. Либо несколько дней подряд – 3/5/7/10/14/21 день. Начните с одного дня в неделю. Когда поймете, что вам комфортно периодическое воздержание, увеличивайте количество дней. Вы должны быть морально готовы к этому.

Если планируете голодать несколько дней, то подготавливаться нужно дольше. Несколько дней перед голоданием не есть либо максимально сократить мясо и рыбу. Больше кушать овощей, фруктов, орехов, зелени. Возможно, вам нужно будет сделать очистительные клизмы, массаж живота.

Выход из голода должен происходить постепенно. В среднем для выхода нужно столько же дней, сколько для голодания. Если вы длительно голодаете, то лучше выходить на разбавленных водой свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Пропорция 1:1.

На период голодания лучше не планировать больших физических нагрузок, работы, требующей повышенного внимания, или ответственных переговоров. Также стоит более ответственно отнестись к походу в продуктовый магазин, поскольку существует соблазн купить больше продуктов, чем требуется.

Я периодически воздерживаюсь от еды на период от 8 до 30 часов. Во время голодания я пью талую воду (примерно 2,5—3 л воды в день).

P.S. Периодически воздерживайтесь от еды, хотя бы на один день. Тщательно соблюдайте правила подготовки и выхода из голода.

17. Дыхание

Дыхательные упражнения полезны для организма. Вы можете выбрать несколько и делать их каждый день. Начните с малого.

Дыхательные упражнения:

– тонизируют внутренние органы,

– снимают напряжение,

– очищают организм,

– расслабляют ум,

– снижают вес.

Важно делать дыхательные упражнения регулярно, лучше каждый день. Пусть по 1—2 минуты, но постоянно. Дыхательные упражнения можно делать где угодно: дома, в дороге, на работе. Для них не требуется специальное оборудование, просто несколько минут вашего времени и внимания.

С техниками дыхания я впервые познакомился в 1995 году во время обучения в школе Джиу-джитсу, когда под руководством опытного тренера мы готовились к соревнованиям и отрабатывали различные техники. И одной из таких техник была санчин-ката. Известный факт, что мастера карате дышат по-особому. При этом они долго живут активной жизнью, могут разогреться практически без движений и у них в основном прекрасное здоровье.

Дыхательных техник очень много, и все они в разной степени могут быть полезны для здоровья.

Например, легендарный ученый Бутейко дыханием вылечил себя, а затем и тысячи людей. Его метод прошел множество клинических испытаний и показал свою эффективность.

Или дыхательный комплекс Стрельниковой, который показан абсолютно всем без исключения. Он позволяет нормализовать обмен веществ на клеточном уровне, что благотворно влияет на все системы организма, в том числе и на снижение лишнего веса.

Дыхательные практики в соляной комнате очень полезны для всех, особенно для людей с заболеваниями дыхательной системы (бронхи, легкие, носоглотка), для детей, астматиков, аллергиков, курильщиков, спортсменов, офисных работников, для всех, кто живет в городской среде.

Отрицательно заряженные ионы, содержащиеся в сухом соленом воздухе, попадают через легкие в кровь, улучшают дыхание, повышают иммунитет и стойкость к вирусам.

В 2019 году в рамках групповых мероприятий в соляной пещере в Медведково (Москва) мы делали дыхательную гимнастику по формуле 12/48/24, где 12 секунд – вдох, 48 секунд – задержка, 24 секунды – выдох. Поначалу многим было довольно сложно, особенно на последних 24 секундах, когда должен быть выдох. Но уже через пару занятий практически у всех стало получаться.

Стоит отметить, что у некоторых получалось очень даже хорошо. Позже выяснилось, что в прошлом они занимались спортом, в частности плаванием. Поэтому у кого есть возможность, посещайте бассейн. И приучайте своих детей к здоровому, спортивному образу жизни. Это всегда поддержит их в дальнейшем.

Выполняя это упражнение, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки и выдоха. Посмотрите в таблице один из вариантов. Продолжайте тренироваться, со временем у вас все получится.

Это упражнение очищает легкие, выводит токсины, насыщает организм углекислым газом, происходит оздоровление.

Когда мы вдыхаем, обращаем внимание на левую сторону и учимся «брать» от мира, принимать энергию и принимать мир (и разные ситуации) таким, какой он есть. Брать следует всегда в меру.

Задержка – сохраняем и преобразовываем энергию. Учимся быть стойкими и терпеливыми.

Выдох показывает то, как мы можем отдавать в этот мир и насыщать его любовью и энергией. Очень важно грамотно распоряжаться своими силами и распределять ресурсы.

Таки образом, мы являемся получателями, преобразователями и источниками энергии в этом мире.

В открытом доступе можете найти много дыхательных практик и упражнений, которые улучшают здоровье. Стоит их посмотреть и использовать для своего здоровья.

P.S. Каждый день делайте дыхательные упражнения.

18. Лук, чеснок, авокадо

Лук – очень полезный продукт. он содержит антиоксиданты, богат витаминами и минералами. В нем много витамина С, который улучшает иммунную систему. Есть также витамины группы В (В1, В6, В9), регулирующие обмен веществ, калий, который необходим для всех мышц, и многие другие.

Лук подавляет рост и размножение опасных микроорганизмов, обладает противовоспалительным действием, снижает уровень холестерина бактерицидными свойствами.

Ешьте почаще свежий лук. Добавляйте его в салаты. Если можете, кушайте в прикуску с другой пищей. Лучше сырой, так как вареный, тушеный, маринованный и запеченный лук теряет бо́льшую часть своих полезных свойств.

Чеснок так же, как и лук, богат витаминами А, С, В (B6, B1, B2, B3, B5, B9). В его составе полезные микроэлементы: кальций, калий, фосфор, селен, магний, натрий, цинк, железо и марганец. Чеснок содержит эфирное масло – аллицин, мощный антиоксидант.

Чеснок укрепляет иммунитет, выводит яды и токсины из организма, разрушает жировые клетки, снижает уровень холестерина. Является хорошим противовирусным средством, помогает бороться с бактериями и грибками, уничтожает инфекции.

Используется в различных настойках и лечебных рецептах. Наиболее полезен чеснок в свежем виде. После термической обработки и сушки теряет почти все свои свойства. Чтобы поддерживать иммунитет, достаточно съедать один-два зубчика чеснока в день, но не больше пяти.

Чтобы изо рта сильно не пахло чесноком, после еды освежите дыхание. Используйте свежую петрушку или лимон, семечко кардамона, кофейные зерна. Пожуйте пару минут, выплюньте или проглотите (по желанию).

Авокадо очень богат мононенасыщенными жирами, различными макро– и микроэлементами, витаминами, клетчаткой и органическими кислотами. В нем присутствует небольшое количество меди, железа, цинка, марганца, фосфора, магния. Он содержит в себе полезные группы жиров. Авокадо – природный источник калия.

Авокадо улучшает зрение, снижает уровень холестерина, улучшает состояние сердца и сосудов, укрепляет опорно-двигательную систему, нормализует обмен веществ, предотвращает инфекционно-воспалительные заболевания, укрепляет иммунитет, увеличивает продолжительность жизни. Авокадо рекомендуется кушать в свежем виде. Можно есть натощак. Когда я служил

в Минобороны, то периодически брал с собой на обед (вместо обеда) целый авокадо, и всю вторую половину дня я находился в очень ресурсном состоянии, что позволяло выполнять большой объем работы.

Я считаю правильным, каждому человеку есть такие продукты, как лук, чеснок, авокадо, имбирь хотя бы раз в 2—3 дня. А по возможности каждый день. Особенно лук или чеснок.

Лук и чеснок – хорошие антисептики. Они особенно незаменимы в период простуд. В интернет-источниках есть много информации о луке, чесноке и авокадо. Рекомендую как минимум почитать об их полезных свойствах и посмотреть рецепты, как их можно приготовить для усиления оздоровительного эффекта.

У меня чеснок стоит на столе каждый день. Лук и авокадо я ем периодически. Единственный минус авокадо – он стоит дороже, чем все остальные овощи. Но цена с лихвой компенсируется его пользой.

P.S. Каждый день кушайте по возможности лук, чеснок, авокадо и другие полезные фрукты и овощи.

19. Сладости

В них содержится много НЕполезного

Сладкое может улучшить настроение, на время избавить от депрессии. Многие с детства привыкли каждый день есть сладкое. Ведь родители из благих побуждений хотели, чтобы мы порадовались сладкому и угощали нас конфетками, тортиками, булочками, мороженым). Но так ли все это полезно? Если вам хочется сладостей, лучше кушайте мед, орехи, сухофрукты. В них тоже есть глюкоза, но она приносит меньше вреда.

Привычный вам сахар разрушает зубы, вызывает аллергию, привыкание, провоцирует ложное чувство голода и ведет к ОЖИРЕНИЮ, влияет на сердечно-сосудистую систему, подавляет иммунитет, нарушает углеводный обмен, ухудшает состояние кожи и ногтей, снижает умственную активность, ускоряет старение и т. д.

Сахар совершенно неполезный для организма. Когда он попадает в организм, то быстро всасывается в кровь. Организм получает ударную дозу глюкозы, поджелудочная вырабатывает все больше инсулина. Это может привести к диабету и другим заболеваниям.

Сахар вы употребляете не только в чистом виде, как рафинад или песок. Он есть во всех кондитерских изделиях, конфетах, шоколаде, печеньях, вафлях и прочем. Сахар содержится в большинстве переработанных продуктов, «скрывается» в напитках, консервах, полуфабрикатах, кетчупах, соусах и других продуктах.

Конфеты, которые вы покупаете в магазине – по сути сплошной рафинированный сахар в ударной дозе. Зачастую на конфетах даже не пишут состав. При этом нас с детства приучают к сладостям. На детских праздниках полно конфет, тортов, газировки. У многих людей на сладкое аллергия. Если у вас ее нет, это не значит, что сладкое вам полезно.

Почитайте состав кондитерских изделий. В них много маргарина, это генно-модифицированное масло. Вроде вкусненько, но какую цену вы за это платите. Все откладывается на боках и в клетках организма. Кроме сахара, в «кондитерку» и конфеты добавляют различные химические добавки: усилители вкуса, красители, консерванты.

Консерванты консервируют не только конфеты, но и весь организм, те его клетки, куда они попадают. Они проходят пищеварительную систему, затем размещаются в других органах и системах. Расщепляются на неусвояемые жиры и откладываются в нашем теле, в основном в области живота, по бокам и в нижней части спины. В этих местах складируется в жировых клетках то, что не переварилось.

Многие не знают, что с этим делать. Можно, конечно, ходить в фитнес-зал и поедать кондитерские изделия. Но это неэффективно. Да, безусловно, занятия дают пользу. Но если вы будете продолжать пичкать организм вредной едой, то это будет похоже на заправку автомобиля некачественным топливом.

Если вы зальете плохой бензин, то со временем машина может сломаться. «Заправляйте» лучше ваш организм полезной пищей. Ограничьте употребление сладкого, а лучше вообще откажитесь от кондитерских изделий и конфет.

У меня самого есть огромная тяга к сладкому, потому что я еще в детстве начал употреблять его в достаточно большом количестве. Сейчас я стараюсь ограничивать. Рекомендую каждому задуматься, стоит ли покупать тортик и какую цену за эту «радость» мы платим.

Лучше замените сладкое, такое как конфеты и печенье, на фрукты, сухофрукты и орехи. Конечно, могут возникнуть сомнения, где и как эти фрукты выросли, каким образом их сушили, в каких условиях хранились, как транспортировались, где и сколько пролежали.

Но даже если есть нарекания к этому, они намного полезнее фабричных конфет, печенья, вафель и т. д. В последнее время стали популярны печенья и конфеты со значком «Эко», веганские, сыроедческие. Они стоят дороже, но присмотритесь к ним.

Также вы можете посмотреть в Интернете, как делать такие конфеты, и самостоятельно приготовить для себя и своих близких. Чаще всего они делаются из сухофруктов, орехов, меда. Легко готовятся и очень вкусные. Попробуйте сами.

P.S. Замените конфеты, торты, вафли, печенье на фрукты, сухофрукты

20. Чай, кофе

Большое количество (более пяти чашек) чая и кофе каждый день приводит к негативным последствиям. Эмаль зубов окрашивается в желтый или коричневый цвет, повышается нервозность, раздражительность, перевозбуждается нервная система.

Кофеин, который содержится в чае и кофе, бодрит здесь и сейчас. Это энергетик. Вы берете и концентрируете энергию сейчас из будущего. Потом неизбежно наступает спад. По факту вы берете аванс или кредит у себя самого.

Сегодня вы взбодрились с помощью напитков, завтра вам нужно будет сделать перерыв, отдых на более длительное время. Если вы продолжите работать и употреблять все больше чая и кофе, то подсядете на них. Вы уже не сможете просыпаться без допинга, нормально работать, расслабляться. Появятся проблемы с нервной системой, сном.

Если не можете отказаться от чая, замените его на травяной. Я рекомендую иван-чай. Он очень полезный, не вызывает привыкания. Иван-чай ароматный, повышает иммунитет, очищает организм от токсинов и шлаков, выводит тяжелые металлы и радиационное загрязнение, снимает раздражение, усталость.

Пейте другие травяные чаи. Меняйте сборы или составы трав. Проконсультируйтесь со специалистом. Если есть возможность, собирайте сами или покупайте у проверенных травников.

Зеленый чай тоже можно пить в небольшом количестве. Но здесь возникает вопрос, где и кем он собран, как его высушивали, хранили, транспортировали. Вы не знаете. Только если сами приготовили.

Чаи промышленного производства, особенно в пакетиках – не самый лучший вариант. Не стоит верить рекламе, что «именно в эти пакетики нежно руками собираются только верхние листочки чайного дерева…». Зачастую собирается весь мусор и остатки от производства других сортов чая, все это перемалывается и пакетируется.

Хороший чай, как правило, продается в специализированных магазинах. Помню, как папа даже просил меня съездить в один из таких магазинов в Москве, чтобы привезти ему несколько пакетиков для подарка, и стоил каждый пакетик намного дороже чем коробка магазинного чая. Но вкус и качество были действительно очень высокого уровня.

Я рекомендую покупать хороший листовой чай. Он лучше низкосортных гранулированных и пакетированных чаев. Это ваше здоровье. Ну и, соответственно, такой чай может быть прекрасным полезным подарком.

В любом случае ограничьте употребление чая и кофе в день до максимум 2—3 чашек. Откажитесь от сладкого к чаю. В крайнем случае замените сухофруктами и медом. В Китае очень развито чаепитие. У них целый ритуал: чайная церемония. Китайцы не пьют чай с едой. А мы привыкли запивать печенье чаем.

Лучше пейте чай отдельно, без еды, между приемами пищи. Можете в конце приема пищи выпить теплый чай в небольшом количестве, чтобы улучшить пищеварение.

P. S. По возможности исключите из своего рациона кофе или уменьшите количество чашек в день. Замените чай на иван-чай или травяной.

21. Йога, медитация

Йога – это система, которая помогает достичь гармонии в теле и эмоциях. Она успокаивает душу, разум, заряжает тело. Йога помогает снять мышечные зажимы, развивает естественное дыхание, делает тело более гибким, улучшает подвижность суставов, эластичность и силу мышц и связок.

В восточных странах это не просто система упражнений, а образ жизни. У йоги несколько ступеней. Каждая помогает развить определенные навыки и умения. Регулярные занятия йогой приносят хороший результат. Йогой может заниматься любой человек, независимо от его физической подготовки, в любом возрасте. Главное, начать и делать упражнения регулярно.

Сейчас направлений йоги много. Рекомендую найти ближайшие йога– и фитнес-центры. Там часто бывают пробные бесплатные занятия. Поймете, что такое йога, растянете и поправите суставы, снимете зажимы и многое другое.

Посетите другие занятия, которые направлены на улучшение здоровья: аэройога (антигравити), пилатес, бодифлекс, стретчинг парная йога и т. д. В фитнес-центрах и центрах здоровья проводят различные энергетические и оздоровительные практики. Они создают группы от 2 до 20 человек, проводят занятия с тренером. Походите! Ваше тело скажет вам спасибо.

На мой взгляд, также стоит ходить на групповые медитации. Особенно хорошо быть на медитации в энергетически сильных местах, например, в лесу, в горах, на море.

К сожалению, у жителей крупных городов не всегда есть возможность часто выезжать на природу, а если такие выезды и происходят, то в основном в теплое время года в виде пикника с употреблением алкоголя.

Решением этой проблемы может стать посещение соляной пещеры, которая помогает погрузиться в себя, визуализировать свое прошлое, будущее, настоящее, настроить на хороший лад, снять эмоциональное напряжение и стресс. В соляной пещере можно медитировать как лично, так и в группе.

Медитация в переводе с латыни означает «размышлять», «обдумывать». Это различные упражнения, которые позволяют вам переосмыслить себя, обрести целостность, контроль над эмоциями, чувствами и мыслями. Во время медитации вы учитесь концентрироваться на чем-то одном, освобождаете разум от беспорядочных мыслей.

Большинство программ на телевидении и радио показывают негатив, приводят к стрессу, тревожности, страху. Медитация и релаксация, особенно в соляной пещере, позволяют легко избавиться от стресса и негатива, которого вокруг очень много.

P. S. Регулярно занимайтесь йогой и медитацией.