Текст книги "33 лайфхака для жизни"

Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника

С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности.

В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро– и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.

Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору.

Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.

Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., так как нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.

Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей.

Наилучший вариант – выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению.

При подъеме и переноске тяжестей. рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу.

При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.

При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник для избегания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.

Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.

Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя – периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.

При транспортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня несколько раз с выдержкой 10—60 секунд и как физическое упражнение.

________________

ПОЗДРАВЛЯЮ! Вы дочитали эту книгу до конца! Это успех!

Это были 33 шага к здоровой жизни.

ВСЁ ПРОСТО!

Теперь поделитесь полученной информацией со своими родными и знакомыми. Так вы станете проводниками позитивной энергии и сформируете вокруг себя экологичное пространство.

Позаботившись о себе и своих близких, вы сделаете вклад в оздоровление общества и улучшите наш Мир в целом.

Желаю быть всегда здоровыми, успешными и легко реализующими все свои цели наилучшим образом!

Андрей Лишин

БЛАГОДАРНОСТИ

Я выражаю искреннюю благодарность:

за безграничную любовь и поддержку моим родителям Андрею Васильевичу и Надежде Григорьевне Лишиным,

за высокий профессионализм и участие в подготовке этой книги Людмиле Демьяновне Соболевой (редактор), Максиму Вильяминовичу Бабкину (фотограф), Элеоноре Андреевне Рахмановой (фотомодель), Шуваевой Екатерине Александровне (редактор),

а также всем моим учителям, знакомым и родным, внёсшим большой вклад в оздоровление, поддержку и просвещение как меня лично, так и всего нашего общества.