Текст книги "Мелочи, которые изменят твою жизнь"

Теперь я собираюсь открыть собственную «продюсерскую студию», дав волю своей креативности. В этом мне помогут пять шагов, которые я могу выполнить прямо сейчас.

Когда я готовлюсь к какому-то мероприятию, интеллектуальному, социальному, спортивному или иному, если у меня есть проект, который нужно реализовать, мне лучше ежедневно повторять это упражнение по творческой визуализации, всегда настаивая на конечном успехе. Это помогает мне создать оптимальные условия для разрешения ситуации.

[Упражнение]

Создаю эффективные образы

1. Я расслабляюсь.

Релаксация создает во мне физическое и умственное расслабление, которое повышает восприимчивость моего организма и позволяет мне мыслить и творить более свободно.

2. Я выбираю конкретную цель.

Чем яснее, конкретнее и реалистичнее моя цель, тем больше у меня шансов ее достичь.

3. Я представляю себе процесс, который приведет меня из нынешней ситуации в ту, что мне желанна.

Я визуализирую один за другим шаги, которые приведут меня к исполнению моего желания, а затем вижу мой проект реализованным.

Представим, например, что мне нужно выступить на собрании, на котором я хочу добиться поддержки аудитории:

–› Я «вижу» (или «чувствую») себя достаточно уверенно, прежде чем войти в комнату.

В то же время я подключаю внутреннее ощущение спокойствия и уверенности.

–› Я представляю себя входящим в зал, по-прежнему спокойным и уверенным. И когда настает моя очередь говорить, я дышу спокойно, медленно (вспомните простое и эффективное антистрессовое дыхание, примеры которого мы приводили в минутках практики в главе 1), и начинаю говорить то, что я подготовил.

–› Я вижу (чувствую) себя всегда в спокойном и уверенном настроении, мой голос тверд и хорошо поставлен.

–› Я замечаю, что моя аудитория внимательна и открыта; это меня ободряет.

–› Я сердечно к ней обращаюсь, сохраняя при этом спокойное дыхание, которое поддерживает мою дикцию.

–› Наконец, когда я закончил выступление, я вижу, чувствую, знаю, что мне удалось убедить слушателей, и приветствую это.

4. Я продолжаю расслабляться еще некоторое время, наслаждаясь удовлетворением, которое дает мне этот успех.

5. Я еще раз поздравляю себя с этим успешным предприятием. И завершаю релаксацию, как обычно, мягко восстанавливая контакт с окружающей действительностью. Делаю несколько движений пальцами и руками и слегка потягиваюсь.

Я ставлю эмоции и образы на службу моему здоровью

Как мы уже видели, наши восприятие, эмоции, мысли постоянно окрашивают нашу жизнь в ее мельчайших деталях. Все, что влияет на наше тело, также влияет на наше сознание, и наоборот. Психика и сома неразделимы – вот что означает слово «психосоматический». К сожалению, все еще слишком часто фраза «Это психосоматика!» даже в сознании некоторых врачей как будто отсылает к смутной «воображаемой» болезни. Тем не менее такое универсальное явление, как эффект плацебо (см. с. 67) – это отличная иллюстрация влияния сознания на тело: наша вера в пользу или вред лечения составляет его «добавленную ценность».

Рассмотрим психосоматический круг в свете того, что было сказано ранее (см. схему на с. 15). Эмоция – это движение энергии, которое разворачивается прямо на стыке психики и сомы. Мы можем видеть последствия этого:

• в организме – в виде тревожных реакций, которые мы все испытываем, когда сталкиваемся со стрессовой ситуацией;

• в сердце – в виде чувств, окрашенных любой из пяти основных эмоций: страхом, гневом, грустью, радостью, любовью, которые мы назвали эмоциями-корнями. В самом деле, наши чувства с такими разнообразными оттенками подобны ветвям дерева, корнями которого являются первичные эмоции;

• в голове – в форме мыслей (в основном обеспечиваемых левым, «рациональным» полушарием), образов и представлений (в основном обеспечиваемых правым полушарием, отвечающим за воображение), которые сопровождают наши переживания. Образы вызывают в нашем организме каскадные реакции, положительные или отрицательные, то есть благоприятные и неблагоприятные для нашего здоровья. Научные исследования объективируют эти взаимодействия.

Что же делать при столкновении с реальностью? Я стремлюсь превратить порочный круг стресса в благотворный круг хорошего самочувствия. Я сопротивляюсь самому частому искушению – подавлять свои эмоции. Движение жизни, эмоции подпитывают мою жизненную силу; это энергия, которая постоянно находится в моем распоряжении, энергия, которой я должен позволить свободно циркулировать.

Я выбираю приемлемые для меня действия

Если внимательно посмотреть на схему психосоматического круга (с. 15), мы увидим, что можно остановить нарастание стресса и расслабить тело/сознание, уделив определенное внимание телу (ослабив мышечное напряжение, немного подышав, например) и сознанию (успокоив бег мыслей, остановившись на приятных и позитивных образах). Не будем забывать, что этот круг постоянно находится в движении и все, что происходит внутри нас, влияет как на направление, так и на скорость его вращения.

Это указывает на необходимость выделять какое-то время для полезных практик. Например:

• Найдите время, чтобы подышать, и используйте осознанное дыхание (с. 42), чтобы расслабить диафрагму, избежать нарастания стресса и усталости.

• Качественно расслабляйтесь, чтобы периодически «подзаряжать свои батареи», что помогает компенсировать воздействие стресса (с. 146).

• Подпитывайте сознание позитивными мыслями, приятными образами, – это создает бодрящий эмоциональный климат. Мыслить позитивно – это не значит отрицать существование негатива; это значит дать себе время, в течение которого мы откладываем негатив в сторону, чтобы зарядиться энергией, восстановить силы (с. 146).

• Распознавайте свои эмоции, принимайте их, а не боритесь с ними. Учитесь выражать их наедине с собой, проявлять с помощью речи, письма, жеста. Находясь в обществе, не скрывайте их, но при этом не причиняйте вреда окружающим (с. 109).

• Заставьте тело двигаться; мобилизуйте его энергию. Это оживляет и способствует снятию напряжения.

• Практикуйтесь в том, чтобы лучше понимать свои потребности, уважать свои границы и обеспечивать их соблюдение.

Да это же целая программа! – скажете вы. В самом деле, но ее нужно реализовывать шаг за шагом, постепенно, внося в вашу жизнь лишь небольшие изменения и начиная с того, что вас больше всего мотивирует. Как говорится, игра стоит свеч.

Вернемся ненадолго к нашему кругу: мое осознанное внимание может повернуть его в полезном направлении, независимо от того, начинаем ли мы с уровня тела (например, с помощью осознанного дыхания), сердца (при оценке эмоций), или сознания (вызывая в воображении приятный образ). Это простое внимание/действие вызовет каскад положительных эффектов, полезных для общего равновесия, хорошего самочувствия и здоровья.

[Минутка практики 4]

Я улыбаюсь своему сердцу

Эта практика вдохновлена древней и очень мощной формой даосской медитации – внутренней улыбкой, которую мы часто используем и о которой уже упоминали в других работах[19]19
  Cм. Filliozat A.-M. , Guasch G. Aide-toi, ton corps t’aidera. Paris, Albin Michel, 2006 (на русском языке Филльоза А.-М., Гуаш Ж. Позаботься о себе, и организм откликнется. М.: АСТ, 2023); Guasch G. Vivre l’énergie du Tao. Tradition et pratiques. Paris, Presses du Châtelet, 2010


[Закрыть]. Она позволяет стимулировать жизненную силу, одновременно обогащая ее положительной энергией и тем самым обеспечивая нашу внутреннюю гармонию.

Вот простая и краткая форма такой медитации:

–› Я спокойно усаживаюсь на стул, табурет или в кресло.

–› Лучше всего сесть на край сиденья, поставив ступни ровно на пол, спина прямая и расслабленная, голова по линии спины. Важно правильно расположить тело и голову, ничего не напрягая, чтобы чувствовать себя комфортно.

–› Я медленно закрываю глаза, кончик языка касается нёба (что создает энергетический контур вокруг головы и туловища), одновременно полностью расслабляя нижнюю челюсть. Медленно соединяю руки – ладонь к ладони, одна внизу, другая сверху, пальцы слегка согнуты, как будто в них хранится сокровище – и медленно кладу их на колени. Так я создаю еще один контур между энергетическими каналами – акупунктурными меридианами – в верхней части моего тела.

–› Я вспоминаю что-то приятное, любимого человека, дорогого моему сердцу ребенка, что-то или кого-то, кто вызывает во мне улыбку нежности.

–› Я чувствую эту улыбку в своих глазах, на губах. Я чувствую, как она расслабляет и освещает мое лицо.

–› Я ощущаю ее как бесконечный источник любви и жизненной силы, который омывает мое тело, мои органы и особенно сердце.

–› Энергия этой любовной улыбки наполняет мое сердце, которое, в свою очередь, наполняется энергией любви. Я мысленно открываю врата своего сердца и радушно приглашаю туда людей, которых люблю. Мое сердце – это алый дворец, где я размещаю своих любимых. Я им улыбаюсь.

–› Какое-то время я наслаждаюсь удовольствием думать о них. Разве любовь – не самая прекрасная эмоция, не одно из самых прекрасных чувств в моей палитре?

Я решаю проблему лишнего веса

На этом примере мы показываем, как использовать предлагаемые ресурсы при решении проблемы избыточного веса.

Вес нашего тела в основном зависит от количества поступающей и затраченной энергии. Приток и отток энергии обусловлены многими привычками, влияющими на наш образ жизни и баланс нашего тела. Поэтому уместно, чтобы я начал с реалистичной оценки ситуации (Видеть), и первым делом я должен задать себе вопрос: «Да, я ем, но как?»

—› По моим ощущениям, качество и количество потребляемых мной продуктов и напитков: минимально, оптимально, чрезмерно?

–› Имею ли я представление о том, что мне действительно нужно?

Если мой ответ на второй вопрос отрицательный, можно подумать о том, чтобы узнать больше, проконсультировавшись со специалистом или, по крайней мере, прочитав любую из работ, указанных в библиографии в конце нашей книги.

Еда – это больше, чем просто запас топлива. Прием пищи связан с нашими самыми ранними переживаниями. Еда для нас связана с познанием мира и эмоциями. Еда имеет отношение как к телу, так и к сердцу и сознанию.

В любом случае, на данный момент я записываю в блокнот, как я ем, как часто принимаю пищу, сколько времени ее пережевываю, мой выбор, мои пристрастия, мои антипатии, эмоциональный климат, который сопровождает прием пищи. Так я определяю ориентиры, составив подробную «картину дня».

В самом деле, еда – удовлетворение потребности, обеспечение тела топливом, что достигается путем принятия правил, норм, обычаев (сознание), личных и семейных привычек, культивирования убеждений и предрассудков. Но также еда – это утоление тревоги, источник удовольствия, пробуждение приятных или неприятных эмоций (сердце).

Я распознаю свои эмоции

Вот почему я продолжаю размышления, вглядываясь в историю своей жизни и рассматривая эмоции, которые у меня дома связаны с едой (Понимать):

• Есть ли у меня какая-либо информация о моем первом опыте в части кормления в младенчестве? Какая?

• Каким было мое пищевое поведение в детстве, подростковом возрасте? Какой эмоциональный климат сопутствовал приему пищи?

Какие вербальные и невербальные сообщения о еде я получил? Например, все начиналось со слов: «Ложка за папу, ложка за маму»?

Я определяю свои убеждения

• Слышал ли я фразы типа: «Если ты не поешь, ты заболеешь…», «Мясо придает сил…», «Пока аппетит в порядке, все в порядке»?

• Связывал ли я выражение «хорошо питаться» (где слово «хорошо» толковалось как «много») с силой, здоровьем, приятной жизнью, с одобрением окружающих?

• Или, напротив, я получал сообщения, предостерегающие меня от слишком большого количества еды? «Если съешь слишком много, у тебя живот лопнет», «Те, кто объедается, похожи на свиней».

Ни один ребенок не избежал подобных посланий, которые подпитывают многие ранние убеждения. Эти убеждения в дальнейшем устойчиво влияют на пищевое поведение.

• Твердили ли мне: «Доедай дочиста!» – и заставляли ли меня доедать, часами просиживая за столом перед тарелкой с остывшей едой?

Я записываю все, что приходит на ум: конкретные воспоминания, эмоциональные впечатления, эмоции, удовольствие, отвращение…

Затем продолжаю спрашивать себя: а как обстоит с этим в моей сегодняшней жизни?

Дает ли воспоминание о прошлом какое-либо представление о моем нынешнем поведении в отношении еды?

Если да, мне легче отличить истинную потребность от ложной, когда желание поесть возникает в неподходящий момент.

Например, если я связал тогда обильное питание со здоровьем и силой, теперь я могу заменить старое убеждение другим, основанным на новых знаниях и опыте. Моим новым слоганом может быть «правильно питаться» или «есть осознанно», но наиболее подходящим слоганом будет тот, который пришел или придет мне в голову.

Если нет, если мне это ни о чем не говорит, я продолжаю искать в других направлениях – в моем отношении к жизни, моих желаниях, пристрастиях – и применяю тот же подход.

Например: я слишком много курю… я слишком много пью… я совсем отказываюсь от спорта… я изнуряю себя спортом… я провожу слишком много времени в интернете или за компьютерными играми… я засыпаю под утро, потому что не могу не «чатиться» доподзна с друзьями…

Я освобождаюсь от своих эмоциональных нагрузок

Действовать. Например, если я обнаружил (см. «Сканер эмоций», с. 110), что за моим желанием что-то проглотить стоит гнев, я не жалею времени на то, чтобы избавиться от этой эмоции или, по крайней мере, выплеснуть ее. Для этого я буду кричать в таком месте, где никому не помешаю (или в подушку, если я дома), или хлопать по подушке, матрасу, рвать старые газеты, скручивать полотенце, тряпку. Я также могу чертить каракули на листе бумаги, вкладывая в это всю свою душу, всю свою силу, всю свою ярость.

Каждое из этих действий позволяет мне выразить что-то из моих эмоций жестом и голосом.

Если вы никогда не делали ничего подобного, испытайте этот прием. Вы будете очень удивлены расслабленностью, которую почувствуете, энергией, которая в вас проснется. И если чувство голода не исчезнет совсем, тем не менее вам понадобится меньшее количество пищи, чтобы почувствовать себя сытым. Ваша первоначальная фрустрация уступит место истинно хорошему самочувствию, вспышке радости.

Если во мне поселилась печаль, я действую шаг за шагом, опираясь на тот же принцип: Видеть – Понимать – Действовать.

Сначала я уделяю время тому, чтобы осознать эту печаль и, насколько возможно, понять, с чем она связана; но может случиться так, что понимание придет ко мне только после того, как я избавлюсь от своего эмоционального груза.

Для того чтобы выразить свои эмоции, я перелагаю на бумагу без разбора все, что приходит в голову: слова, воспоминания, образы, идеи… Все сразу, почти автоматически. Или беру большой лист бумаги, твердый карандаш того цвета, который мне нравится, и выкладываю мои самые черные мысли, мои заботы, мои слезы… И если слезы придут, позволяю себе безудержно плакать.

Слезы смывают печаль.

Делая это, я держу руку как можно свободнее. Я рисую бесформенные каракули, как ребенок, не обращая внимания на то, как это выглядит. И если на бумагу капают мои слезы, я смешиваю их с цветом, которым рисую.

Так лучше, не правда ли?

Нередко, освобождаясь таким образом от печали, мы обнаруживаем в глубине души другую эмоцию. Часто это гнев; гнев, который остается только выплеснуть, например, на бумагу.

Именно так мы достигаем приятного чувства спокойствия и «заряженности энергией». Точно так же следует поступать, если речь идет о страхе или тревоге, чувстве пустоты или фрустрации. Любая эмоция, любое чувство, которое мы распознаем за тем или иным нашим поведением, выигрывает от того, что их идентифицируют, назовут, выразят (Видеть – Понимать), поскольку это облегчает нам принятие решений, адаптированных к ситуации (Действовать).

Такой подход может применяться ко всем эмоциям. Однако в действительности именно болезненные, разрушительные эмоциональные переживания в первую очередь требуют такой работы.

Я расслабляюсь и визуализирую позитивные образы

Расслабив тело и сознание, я сосредотачиваюсь на том, что хочу изменить (в данном случае – избавиться от лишнего веса).

Вначале я представляю себе, как с удовольствием ем продукты, полезные для моего здоровья: вижу, как делаю это неторопливо; я наслаждаюсь.

Затем я визуализирую (представляю) – так, как хочу, – что я достиг уровня насыщения. Например, я могу представить себе (в картинках или на словах, это одинаково эффективно) свой желудок как вполне заполненный сосуд. Или представляю себе устройство, сравнимое с индикатором уровня топлива в моей машине, которое показывает мне, что «заправка завершена». Или курсор, движущийся по шкале от чувства голода к ощущению сытости, или что-то еще, придуманное мною, что помогает мне осознавать происходящее и оказывать позитивное воздействие на весь мой организм, на тело и сознание вместе взятые.

Наконец, завершая релаксацию, я даю себе установку: «Я храню в себе память об этих образах, которые сопровождают меня, сознательно и бессознательно. Это помогает мне достичь моей цели».

Такое программирование будет еще более эффективным, если я постараюсь регулярно повторять эти слова, чтобы усилить их действие.

Все это игра: игра с телом, сознанием, дыханием. Я принимаю это как игру и извлекаю из нее максимальную выгоду.

А почему бы не подумать о том, чтобы немного потанцевать, включить музыку и позволить себе увлечься ритмом? Например, немного потанцевать, прежде чем пойти есть? Речь вовсе не идет о «танцах перед буфетом», поскольку, если вы действительно голодны, то, конечно, танцевать вы будете скорее после того, как поедите. И делать это с тем большим удовольствием, что чувство голода уйдет.

Вы немного сомневаетесь, что такие простые вещи могут быть эффективными? Познакомьтесь с историей Югетт.

Ей 48 лет, она учитель физики, замужем, мать двоих взрослых детей. Югетт – хорошенькая женщина, у которой была проблема с лишним весом. Имея вкус к элегантной одежде, она тем более остро переживала, что ее фигура с каждым годом становилась все тяжелее. Она попробовала несколько диет, и последняя позволила ей сбросить около десяти килограммов. Но каждый раз вес возвращался, компенсируя с таким трудом полученное снижение.

Она рассказывает:

«После очередной неудачи я вернулась к еде без ограничений, словно желая заесть свое разочарование. Поскольку все мои усилия ни к чему не привели, больше не стоило лишать себя этого удовольствия, не так ли? Зачем снова расстраивать себя, когда другие могут есть все, что захотят? Это воистину несправедливо! Это меня злит. И все же, когда я в очередной раз объедаюсь, меня охватывает такое чувство вины, что я чувствую себя ужасно подавленной. Настолько, что иногда боюсь впасть в настоящую депрессию».

Из предложенных ресурсов (в основном осознанного дыхания, релаксации, создания мысленных образов, экстериоризации эмоций) Югетт чаще всего использовала такой: каждый раз, когда у нее возникало желание открыть холодильник или кухонный шкаф, она делала три глубоких, медленных и осознанных вдоха. Делая это, она обращала внимание на свои телесные ощущения, на свое эмоциональное состояние и предоставляла себе возможность выразить его.

Так она определила, что почти каждый раз доминировало чувство разочарования, сопровождаемое гневом. После чего она наносила несколько ударов по подушке или рисовала каракули.

Это позволило ей избавиться от некоторых давних привычек, в частности от привычки сдерживать и «глотать» недовольство, и, к своему удивлению, она поняла, что может обойтись без перекусов и ограничиться стаканом воды, либо все равно немного перекусить, но без чувства вины, расслабленно и даже с удовольствием.

Таким образом через несколько месяцев она снизила вес настолько, чтобы чувствовать себя комфортно. И что самое приятное – вес больше не вернулся. Эта победа придала ей сил. И принесла дополнительную радость: сбросив вес, она смогла снова с удовольствием заняться спортом.

[Минутка практики 5]

Я тщательно расслабляю все мышцы, чтобы глубже расслабиться

Когда человек решает заняться релаксацией, чрезвычайно важно хорошо расслабить мышцы, все мышцы. Самый простой способ – начать с головы.

Практика на с. 49 «Я дышу с головы до ног» является отличной подготовкой. Давайте обратимся к ней.

Вспоминаем, это просто:

–› Какую бы позу я ни выбрал (стоя или лежа), я начинаю с нескольких медленных глубоких выдохов, чтобы полностью очистить легкие и облегчить поступление в них свежего воздуха.

–› Выдыхая, я расслабляю мышцы, опускаю плечи.

–› Так, медленно и глубоко, без напряжения, я дышу какое-то время, а затем постепенно расслабляю все свои мышцы, не забывая о мышцах шеи, затылка, спины.

–› Теперь я представляю, как пропускаю воздух от макушки к ступням. Мысленно я направляю его туда, куда хочу.

Направляя таким образом воздух с помощью мысли, я активизирую циркуляцию энергии по всему телу, что наполняет его бодростью.

Вот теперь хорошо.

–› На вдохе я представляю, как втягиваю воздух обратно под своды черепа, затем снова перегоняю его в ступни.

Хорошо, очень хорошо. Так и дышу какое-то время.

Теперь я уделяю больше внимания каждой части тела, начиная с головы.

–› Я думаю о коже головы и чувствую мягкую волну тепла, которая насыщает ее кровью. Это расслабляет меня, словно прикосновение дружеской, любимой руки.

–› Это нежное тепло опускается по лбу, который разглаживается, становится более податливым. Более гладким, более эластичным.

–› Мои брови расслабляются, пространство между бровями тоже расслабляется и растягивается.

–› Мягкое, проникающее тепло достигает моих век и области вокруг глаз, которые также расслабляются. Затем настает очередь носа, ушей, щек.

–› Когда дело доходит до рта, я старательно разжимаю челюсти и расслабляю губы. И не забываю о языке, который тоже является мышцей. Я позволяю ему свободно занимать все необходимое место у меня во рту.

–› Теперь, когда голова полностью расслаблена, я обращаю внимание на затылок и шею. По тысяче причин, не в последнюю очередь из-за компьютера, мой затылок обычно напряжен. Поэтому его следует хорошо расслабить. Поток тепла, идущий от головы, мне в этом помогает. Это мягкое тепло также расслабляет горло, плечи и руки.

–› По тем же причинам, что затылок, плечи и руки вплоть до кистей и кончиков пальцев требуют, чтобы я уделил им внимание. Мягкое тепло глубоко расслабляет мои мышцы и приносит мне хорошее самочувствие и комфорт.

При необходимости я несколько раз возвращаюсь к тем частям тела, с которыми уже работал.

Таким образом, поскольку верхняя часть пирамиды полностью расслаблена, теперь все будет идти быстрее.

–› Мне достаточно представить, как поток мягкого тепла течет по спине, сверху вниз, расслабляет большие цепочки мышц, которые проходят от основания черепа до копчика, окончания позвоночника.

–› Я несколько раз повторяю этот путь «шея – копчик», останавливаясь на мгновение на пояснице и крестце (большая плоская кость перед копчиком, под которой расположены важные центры расслабления).

–› Теперь я представляю себе тот же поток тепла, который течет от горла к груди, к желудочной впадине, животу и низу живота.

Я проделываю этот путь несколько раз.

–› Все, что осталось, – это позволить теплу течь по ягодицам, бедрам, икрам, ступням, вплоть до кончиков пальцев ног.

Вот так!

–› В завершение я несколько раз пропускаю воздух с ног до головы и с головы до ног. Наконец сладко потягиваюсь, как проснувшаяся кошка. Ведь мне стало лучше?

Подавляю безудержное желание

Когда я сталкиваюсь с каким-либо непреодолимым желанием, например «пойти перекусить», «поджарить что-нибудь на гриле» или потеряться в интернете, что я могу предпринять?

Для начала, как и в Минутке практики 1 (с. 42), я даю себе немного времени подышать.

Время, отведенное на несколько осознанных вдохов, замедляет импульс, идущий по спирали, и дает мне возможность определиться:

—› Какие ощущения я испытываю в своем теле?

–› Каков мой эмоциональный статус в данный момент? Я весел? грустен? доволен? зол? расслаблен? обеспокоен?

–› Какие идеи и образы у меня в голове?

–› Что говорит мне мое тело? Сердце? Голова?

–› Чего мне на самом деле хочется?

–› Это то, что мне действительно нужно?

Размышляя таким образом, продолжая спокойно дышать, я в состоянии сдержать свой порыв и понять его истоки.

А теперь я сделаю кое-что еще.

Я мою руки холодной водой, позволяя ей стекать по запястьям. Ощущение прохлады приносит расслабление. После чего я наливаю себе стакан воды или овощного сока, который пью медленно, спокойно, ласково говоря с самим собой, не высказывая в свой адрес никакой критики. Напротив, я признаю, что делаю то, что должен, и делаю это хорошо. Я представляю, как выпитая жидкость омывает мой желудок и освежает солнечное сплетение[20]20
  Солнечное сплетение – большой нервный узел, расположенный над пупком; оттуда идут чувства страха и беспокойства, которые заставляют ощутить «ком в животе».


[Закрыть]. Мой эмоциональный мозг записывает это сообщение, и тело благодарно мне за это. Моя вегетативная нервная система[21]21
  Напомним, что вегетативная нервная система, регуляторные центры которой расположены в спинном мозге, головном мозге и стволе головного мозга, отвечает за регуляцию различных автоматических функций организма, таких как пищеварение, дыхание, кровяное давление и другие. Она состоит из двух взаимодополняющих частей: ортосимпатической, которая приводит организм в действие, и парасимпатической, которая, тормозя и замедляя большинство функций, приводит к общему расслаблению.


[Закрыть] переходит в режим расслабления, когда я медленно наполняю желудок. Это может помочь не только подавить тягу к еде, но и желание курить, употреблять алкоголь, азартно играть или часами сидеть в интернете.

А если, несмотря на это, я все еще хочу жрать?

Тем, кто любит острые ощущения, также можно попробовать:

• Откусить несколько кусочков свежего имбиря (Zingiber officinale), медленно пережевывая. Имбирь, свежий или маринованный в уксусе, является отличным средством для подавления аппетита, он придает энергию и улучшает пищеварение. Если вы имеете обыкновение готовить себе овощной сок и имбирь вам нравится, добавьте в сок немного свежего имбиря.

• Приготовить чай из эвкалипта (Eucalyptus globulus), оставив чайную ложку сухих измельченных листьев настаиваться в течение 10 минут в чашке с очень горячей водой. Бальзамический, слегка камфорный вкус эвкалипта поможет снизить аппетит.

• Приготовить настой корицы (Cinnamomum verum): на чашку горячей воды чайная ложка порошка корицы или палочка, размельченная на несколько частей. Корица помогает человеку лучше сбалансировать уровень сахара и регулировать выработку инсулина, а также снижает тягу к сладкому. Те, у кого нет времени или желания готовить себе настой, могут просто пожевать палочку корицы или пососать немного порошка корицы. Мы также можем вдохнуть запах корицы или ее эфирного масла (его легко купить в аптеке), или капнуть этого масла на нейтральную таблетку (которую также можно купить в аптеке), или смешать ее с половиной ложки простого йогурта и дать ему растаять во рту, как только почувствуется тяга к сахару. И, конечно, можно чередовать все эти ресурсы.

• Я также могу съесть яблоко, это хороший союзник. Низкокалорийное, богатое клетчаткой яблоко утоляет голод, борется с избытком холестерина и снижает колебания уровня глюкозы в крови (скачки сахара).

Можно приготовить (это очень полезно для здоровья) и при необходимости иметь под рукой одно или несколько яблок с корицей. Для этого нужно вымыть и нарезать ломтиками (с кожурой или без) яблоки, запечь в духовке либо обжарить на сковороде / замариновать в небольшом количестве воды. Затем мы обильно посыпаем яблоко корицей, больше ничего не добавляя. Этот ароматный, вкусный и полезный перекус позволяет безопасно утолить несильный голод.

И после всего этого, если я почувствую, что потребность в еде остается непреодолимой… я, конечно, поем. И даже с удовольствием; и буду доволен тем, что столько всего сделал для себя! Вы, вероятно, будете удивлены, обнаружив, что потребность, которую вы испытывали, стала гораздо менее властной.

Когда безудержное желание позади

Благодаря тому, что я только что сделал, мое поведение отличалось от обычного. Я сделал шаг назад. Мне хотелось «пойти перекусить», «поджарить что-нибудь на гриле», затеряться в Интернете или предаться одной из других навязчивых привычек, но мне удалось лучше контролировать себя. Одно это уже радует. А что мне делать в долгосрочной перспективе?

Для того чтобы действовать на перспективу, я воспользуюсь только что приведенным обзором (см. с. 151).

Затем практикую краткую «эмоциональную чистку» (см. «Сканер эмоций», с. 110) и устанавливаю новые психосоматические программы посредством релаксации и визуализации.

И здесь снова моим союзником становится программа «Видеть – Понимать – Действовать».

В заключение…

—› Я решил внести некоторые изменения в свою жизнь, основываясь на принципе «Видеть – Понимать – Действовать».

–› Сознание, подсвечиваемое наблюдением, будет моим проводником, и я буду использовать различные инструменты для успешного завершения своего проекта.

–› Среди этих инструментов самонаблюдение (с помощью записной книжки), а также релаксация и медитация, которые позволяют мне лучше узнать себя, наблюдая, без осуждения и критики, поток моих мыслей, характер моих действий.

–› Я непременно подвожу итоги, особенно в конце дня. Достаточно нескольких вопросов. И нескольких ответов. Безоценочных ответов, которые я могу занести в записную книжку. Это позволяет мне пересмотреть некоторые пережитые ситуации и, если необходимо, без колебаний простить других и себя. Тогда я засыпаю, без злости и обид.

–› Прощать полезно не только для здоровья моих отношений, но и для моего собственного.

–› Благодаря позитивной визуализации я использую силу образов, созданных моим воображением. В сочетании с осознанным дыханием и релаксацией это мощный инструмент, который я использую для проекта своего развития, для хорошего самочувствия и здоровья.

–› Признание моих эмоций, идентификация убеждений, освобождение от бремени эмоций – это инструменты, которые я могу использовать в любых обстоятельствах своей жизни.