Текст книги "Жиры против углеводов. Битва гигантов"

Эпилепсия, ранее называемая «падучая болезнь», еще классифицируемая сегодня как припадок или судорожное расстройство, является одним из наиболее распространенных, хронических заболеваний центральной нервной системы. Она может возникнуть в любом возрасте. Обычно заболевание начинается в первые пять лет жизни или уже у людей за шестьдесят. В настоящее время в Германии около 500 000 человек нуждаются в специализированной медицинской помощи, в среднем на 100 000 человек приходится 47 новых случаев заболевания, что приблизительно соответствует цифре в 38 000 человек в год. У пожилых людей эпилепсия, что называется, зачастую может развиться вследствие перенесенного инсульта. Внезапно происходят непроизвольные расстройства поведения и состояния. Они вызваны запуском спонтанных, синхронно приходящих электрических разрядов в структурах больших нервных клеток на поверхности мозга. В этой аномальной фазе собственные функции нервных клеток полностью отключены. Бац. В зависимости от того, в какой точке мозга выстреливают неконтролируемые электрические потенциалы, могут возникать еще и другие симптомы, отличные от классического судорожного припадка, такие, как изменения личности, внезапные головные боли, незначительные подергивания или расстройства зрения, а также временное оцепенение. Эпилепсии чрезвычайно многогранны. Поэтому принято говорить не об «эпилепсии», а об «эпилепсиях».

В целом рассматривается два варианта развития эпилепсии: либо снижается порог возбуждения нервных клеток и становятся активными лишь аномально маленькие электрические потенциалы, либо существуют повреждающие факторы, которые провоцируют появление электрических потенциалов. Классическая медицина концентрируется исключительно на том, что патологические потенциалы непредсказуемы, а исключить их появление можно с помощью сильнодействующих, противоэпилептических препаратов. Так, считается актуальной стандартная терапия, включающая применение противоэпилептических препаратов, которые успешны примерно в 60-65 % случаев (100).

Причем проблема состоит в том, что нормальные, здоровые нервные клетки таким образом могут быть тоже потенциально заглушены и здоровая функция мозга будет ощутимо нарушена. Результатом становятся такие побочные эффекты, как усталость, помрачение сознания, дефицит концентрации, головокружение, головная боль, проблемы с координацией и со зрением. Тяжелые побочные эффекты включают в себя выпадение волос, остеопороз, потерю памяти, гиперплазию десен, нарушение функции печени и кроветворения, повышенный риск суицида. Ммм. Помимо этих, потенциально неприятных эффектов медикаментозное лечение не имеет успеха в оставшихся 35-40 % случаев. Эти люди похожи на потерянных детей, которым невозможно оказать адекватную помощь. Драма.

Самое время подумать об альтернативных и инновационных, а также диетических медицинских возможностях! Если попытаться отследить причины появления эпилепсии, а не только останавливаться на симптомах, можно обнаружить мультифакторные причинные связи: дефицит витаминов, минералов и жиров, нарушение флоры кишечника, слишком большое количество алкоголя и других пищевых токсинов, слишком большое количество никотина, недостаток сна, загрязнение тяжелыми металлами, локальные токсические раздражители, такие как стоматологические проблемы, скрытые вросшие зубы мудрости – все это дремлющий патогенный конвейер.

Рекомендуемая мной ортомолекулярная диетическая медицинская стратегия фокусируется на компенсации дефицита минералов и витаминов, санации кишечника и высокодозированном приеме жиров. То, что увеличенное потребление жиров до 80 % в рационе больных эпилепсией приводит к положительным изменениям в течение болезни, было открыто еще в 1921 году. Тогда часть ученых наблюдала за детьми, страдающими эпилепсией: те из них, кто питался пищей с большим содержанием жиров, гораздо меньше страдали от эпилептических припадков (101).

И хотя этому открытию уже почти столетие, использование жира в терапии больных эпилепсией по сей день не применяется ни в качестве альтернативы, ни в качестве рутинного дополнения к медикаментозным стратегиям. Устаревшая практика лечения данного заболевания исключительно лекарствами особенно актуальна для европейских стран, в то время как кетогенная (богатая жирами) диета в США используется гораздо чаще, чем зарекомендованная стратегия.

Каждый болеющий эпилепсией или имеющий знакомого, родственника, коллегу, друга, который от нее страдает, должен воспользоваться знаниями из этой книги. Недавние исследования более чем когда-либо воодушевляют на безбоязненную замену масла на кухне. В одной обзорной работе 2016 года (102), содержащей несколько плацебо-контролируемых, рандомизированных исследований детей-эпилептиков впечатляющие успехи терапии объяснялись высоким содержанием жиров (порой содержание около 90 % калорий в виде жира): через три месяца такой диеты у 55 % детей припадки полностью исчезли, а общая частота припадков снизилась на 85 %.

Начинать всегда тяжело. Именно эта экстремальная форма питания, состоящего в основном из жиров, для многих людей поначалу реализуется нелегко. В случае если вы растеряны и чувствуете отчаяние, поскольку не в состоянии употреблять столь богатое жирами питание, я хотела бы обнадежить вас данными, с которыми легко сделать ставку на потребление омега-3. Так, в исследовании резистентных к терапии, то есть не реагирующих на лекарственные средства эпилептиков частота припадков уменьшилась на треть только путем ежедневного приема 1 грамма омега-3 жира длинноцепочечного происхождения (DHA/EPA) (103). В другом достойном внимания плацебоконтролируемом исследовании изучалось 70 детей в возрасте от 4 до 12 лет, тоже резистентных к терапии, которые переносили более 10 эпилептических припадков в день. Ученые ежедневно лечили маленьких пациентов либо 600 мг омега-3 из EPA/DHA, либо плацебо-маслом. Через три месяца у детей из группы омега-3 было не более трех припадков в месяц! В группе плацебо частота припадков осталась неизменной.

В общей сложности 57 % детей, получавших терапию с жиром, освободились от симптомов полностью, а в группе с плацебо без припадков не оказалось ни одного ребенка (104). Поэтому решающий вывод должен быть следующим: для каждого человека, страдающего тяжелой или медикаментозно неконтролируемой формой эпилепсии питание, содержащее большое количество жиров, является достойным рекомендации вариантом. Итак, мой практический совет эпилептикам: принимайте полезные жиры с пищей как минимум в течение трех месяцев, то есть введите в рацион омега-3 и наблюдайте за вашей индивидуальной реакцией. Только смелей! Поразительные улучшения в данном случае – не редкость! Важно: то, что вы никогда не должны забывать – каждый больной эпилепсией должен проверить зубы. Так как неоднократно отмечалась взаимосвязь между вросшими зубами мудрости и склонностью к судорогам, я рекомендую исключить эту причину первой при возникновении эпилепсии. Также недооцененным фактом являются нарушения, вызванные стоматологическими материалами. Материалы сплавов, присутствующие в зубных протезах (например, ртуть, никель или медь) высвобождают гальванические электрические потенциалы – по сути это «батарейка во рту». В каждом мертвом зубе даже при абсолютно технически правильном пломбировании корневого канала возможна потенциально вредная, химико-токсическая нагрузка благодаря тиоэфиру, меркаптану, индолу, католу. Это органические интермедиаты, которые образуются в мертвых зубах и которые помимо токсического воздействия на ткани провоцируют иммунологически-системную воспалительную реакцию. Остаточный тиоэфир и меркаптан даже могут быть обнаружены в крови. Пострадавший чувствует себя вялым и утомленным без видимой причины. Мало того, что эпилепсию можно подтолкнуть этими недооцененными триггерами, некоторые случаи синдрома хронической усталости (CFS) тоже находят здесь свое простое объяснение (подробнее об этом в главе «Синдром хронической усталости»). Довольно часто можно обнаружить связь между здоровьем зубов и эпилептическими припадками и синдромом хронической усталости. По моему опыту, подобные проблемы развиваются в течение от месяца до года после введения пломбировочного материала в зуб.

Бактерии, вызывающие воспаление десен (гингивит), выделяют вредные ферменты, разрушающие нервные клетки и приводящие к старческому слабоумию.

Целенаправленная проверка мертвых зубов на наличие потенциально повреждающих факторов стоматологом или специалистом по биологической стоматологии настоятельно рекомендуется каждому эпилептику, помимо советов об изменении питания и переход на блюда с высоким содержанием полезных жиров.

Здоровье зубов: неужели речь только о больных зубах?
О ревматизме, деменции, бесплодии… и о том, какое отношение ко всему этому имеет мобильный телефон

И здоровье, и болезнь начинаются в клетке, в клеточной мембране и в электростанции клетки – митохондрии. В особенности в клетках полости рта. Потому что рот – это входная дверь, врата, которые ведут во внутреннее святилище нашего организма. В течение многих лет наука предупреждает: гигиена полости рта и болезни взаимосвязаны. Поэтому простого осмотра полости рта недостаточно, требуется доскональное обследование. Согласно традиционной китайской медицине по состоянию языка достоверно можно сказать о здоровье человека – это высокоточный диагностический инструмент, который я люблю использовать в своей работе. К тому же такие находки, как кариес, пародонтоз или пломбы, являются маленьким компасом, исправно показывающим риски развития заболеваний.

Ученые Гарвардского Университета еще в 2002 году доказали, насколько значимо здоровье полости рта для хорошего самочувствия в целом. К сожалению, эти знания недостаточно ценятся в повседневной практике (105). В отчаянное положение может загнать не только острая зубная боль, но и упрямое игнорирование данной взаимосвязи. Опасность, исходящая из больного рта, таит в себе глубокие, скрытые последствия для организма. Таким образом, полость рта для нашего здоровья гораздо важнее, чем это считалось на протяжении десятилетий. А между прочим, еще в античные времена Гиппократ с острова Кос (около 460-370 гг. до н. э.), который в те времена был ведущим врачом и основоположником медицины как науки, лечил заболевания суставов путем санации очагов больных зубов (106).

И все же почему так важны здоровье зубов и полости рта?

Секрет заключается в балансе бактерий полости рта: слизистая оболочки рта кишит бесчисленным количеством бактерий и микроорганизмов. И все хорошо, когда они находятся «на своем месте». Однако через тонкие кровеносные сосуды слизистой оболочки рта они могут попадать в кровь. Эта нежелательная «поездка» бактерий из полости рта в «район», где им абсолютно нечего делать, выводит из равновесия весь организм. В вашей полости рта живет больше бактерий, чем людей на всем земном шаре. Факт! Мы, люди, являемся экосистемой, полной бактерий, количество которых намного больше, чем клеток, которыми обладает наше тело. Эти микроорганизмы формируют большие семьи, каждая из которых подбирает себе для проживания в полости рта прекрасное местечко, на зубах, на слизистой. И, как в реальной жизни, некоторые бактерии симпатичны, привлекательны и полезны для здоровья, другие, напротив, агрессивны, злонамеренны и болезнетворны, они-то и становятся источником кариеса и пародонтита.

Точно так же, как подобно отпечатку пальца уникален микробиом кишечника, каждый из нас носит и индивидуальный микс бактерий во рту. Красочно обустроенная бактериальная гостиная в полости рта украшена генами и нашим образом жизни. Невидимые на заднем плане большие бактериальные семьи дергают нас за ниточки. Если уровень сахара в крови повышается, то в полости рта происходит «дикий рост бактерий». В этом случае еды, состоящей из углеводов и богатых сахаром продуктов, предостаточно. Один из агрессивных жителей полости рта, который потенциально является носителем серьезных проблем со здоровьем – это бактерия Streptococcus mutans. Она легко высверливает ходы в наших зубах. Точнее, она метаболизирует сахар и углеводы в кислоту, которая и атакует зубную эмаль. И как бы часто вы ни чистили зубы, ни прочищали межзубное пространство нитью, ни полоскали горло и полость рта специальными средствами – вы не сможете избавиться от этих бактерий.

Борьба без особой перспективы победить.

Из-за таких бактериальных хулиганов возникают не только надоедливые дырки в зубах. Образуются серосодержащие соединения, которые ингибируют ферменты клеточного метаболизма, связывают такие микроэлементы, как цинк и железо, и заглушают важные эффекты этих микроэлементов, особенно эффекты в митохондриях, иммунной системе и пищеварительном тракте. Бактерии, содержащиеся в зубном налете, могут запускать в клетках окислительный стресс и превращать активных митохондрий в клетках десен в вялых и уставших (107). Таким образом, формируется хроническое воспаление со всеми фатальными последствиями для здоровья. Итак, бактерии кариеса одаривают нас не только кариесом в зубе, они атакуют все тело.

Микробиом – колония бактерий весом почти полтора килограмма, которая слаженно работает ради здоровья человека.

Согласно исследованию известного журнала Lancet, который цитирует Брюса Файфа, ссылаясь на книгу «Лечение вытяжками масла», пародонтозом болеют до 90 % людей во всем мире (108). И почти каждый из нас страдает небольшим воспалением десен (гингивитом): ведь слишком активная чистка может привести к небольшим кровотечениям (109). Через этот «кровавый след» бактерии полости рта могут путешествовать по кровотоку в самые отдаленные места организма и там запускать серьезные инфекции. Из безобидных микроскопических созданий бактерии полости рта превращаются в настоящих чудовищ. Десятилетиями исследуется «теория очаговой инфекции», которая подтверждает описанную взаимосвязь здоровья зубов и системных болезней (110). Но в медицинской практике все еще недооценивается болезнетворная гиена, «больной рот». Разрушающийся зуб с самого начала незаметно запускает инфекцию, которая в немалой степени угрожает общему состоянию организма. Заболевания десен связаны со значительно повышенным риском возникновения инфаркта и инсульта (111).

Но не только перемещение бактерий полости рта в кровь может привести к их патогенному действию в отдаленных областях организма.

Вообще, мы ежедневно глотаем микробы, которые оказываются в итоге в желудочно-кишечном тракте. Как правило, это не становится проблемой. Кислота желудочного сока и пищеварительные ферменты быстро расправляются с большей частью интервентов. Однако незваные микробы из полости рта, выдержавшие столь жесткие условия и выжившие, продолжают прогуливаться по пищеварительному тракту. Среди них – известная болезнетворная бактерия Helicobacter pylori. Во рту эта бактерия вместе с другими микробами приводит к появлению зубного налета. Однако ее появление в желудке может спровоцировать язву и даже рак (112). Плохое питание, алкоголь, лекарства, блокирующие производство кислоты желудочного сока, могут способствовать перемещению бактерий изо рта в пищеварительный тракт. В кишечнике бактерии из полости рта приводят к развитию хронических воспалительных заболеваний (113). Также ученые давно предполагают, что заболевания зубов (десен) могут стимулировать потерю костного вещества (114).

Во время своего перемещения в кровотоке бактерии полости рта могут оказаться практически в любой ткани организма (115). Здоровая иммунная система поначалу справляется с подобными бестиями. Однако если патогенный источник, к примеру воспаленная десна или больной зуб, не санирован, хронический воспалительный процесс продолжается и распространяется по всему организму, как следствие: воспалительные ревматические заболевания, аллергии, псориаз, синдром хронической усталости, мигрень, нарушение зрения, заболевания желчевыводящей системы, бесплодие, и т. д. (116). Деменция, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз также связаны с плохим состоянием зубов и полости рта (117) и напрямую провоцируют инсулинорезистентность, и диабет второго типа (118, 119).

Во время санации полости рта удаляется не только налет, но и бактерии, например Helicobacter pylori, которая вызывает язву желудка и даже рак.

Порочный круг: бактериальный дисбаланс полости рта приводит не только к «больным зубам и деснам», но и является идеальной питательной средой для бактерий-гангстеров, которые попадают в систему кровообращения и активизируют иммунную систему. Это время бунта для иммунной системы, начинается ожесточенная борьба с серьезным агрессором.

Исследования доказывают: даже скромный гингивит вызывает в организме небольшой воспалительный процесс, не сопровождающийся подъемом температуры (120). Кровоточащие десны при чистке зубов, использовании зубной нити или небольших щеточек для чистки между зубами являются безошибочным признаком болезни десен. Если у вас кровоточат десны, вы можете быть уверены, что ваш организм подвергается бактериальной нагрузке и вытекающим из нее воспалениям. К сожалению! Поэтому важно лечить зубы и болезни десен при появлении самых первых симптомов наличия заболеваний. Стоматолог и профилактика – залог общего здоровья организма. За каждым зубом стоит целый человек. Таким образом можно воздействовать не только на широко распространенную резистентность к инсулину и сахарный диабет (121). Список этих «зубных» болезней кажется бесконечно длинным. Хотелось бы, чтобы эти миниатюрные инфекции и воспаления, вызванные кариесом и его компанией, не развились в настоящего террориста нашего тела. А еще лучше, если они вообще не попадут к нам в рот. Задраить люки!

Итак, настало время усиленно заботиться о зубах и деснах. Как врач в последние годы я неоднократно наблюдала, как улучшается здоровье пациентов, особенно с хроническими недугами, при регулярном санировании зубов. По всей вероятности, стоматолог оказывает гораздо большее влияние на их здоровье, чем они думают. Поэтому хорошая гигиена полости рта является важнейшим мероприятием, ведь в это время удаляется зубной налет и неблагоприятные зубные бактерии. Помимо этого, доказано, что использование зубной пасты, содержащей витамин В₁₂, может уменьшить разрушающий окислительный стресс в клетках. Для отключения опасности требуются надежные меры. Очевидно, что недостаточно просто чистить зубы и иногда пользоваться профессиональной чисткой. К тому же химические жидкости для полоскания полости рта несут риск уничтожения даже полезных бактерий. Так что же делать?

Питайтесь правильно! По возможности исключите сладости, сахар и подслащенные напитки, такие как лимонады и фруктовые соки, и ограничьте общее потребление углеводов, а также круп, риса, картофеля, кукурузы и т. д., заметно повышающих сахар в крови. Когда мы употребляем углеводы, поджелудочная железа высвобождает производство амилазы, пищеварительного фермента, который может помочь нам переварить их. Но увеличение выработки амилазы – это первый шаг к нездоровью полости рта. И открывает его амилаза. Бактерии, которые отвечают за кариес и пародонтоз, такие как Streptococcus mutans, отлично размножаются под наплывом амилазы, а в качестве источника энергии используют сахар. В итоге производство амилазы косвенно стимулирует наше желание увеличивать потребление углеводов и сладостей. Засахаренная спираль (122). И еще кое-что подогревает продуцирование амилазы: пользование мобильным телефоном (123). Вы прочитали абсолютно правильно: слишком много мобильного телефона подкрепляет вашу зависимость от сахара, и потенциально это вредно для зубов. Помимо отказа от сахара и сокращения использования мобильного телефона, я рекомендую вам такое совершенное средство, как жир. Причем речь идет не только об увеличении потребления продуктов, содержащих жиры, но и о вытяжке из масла! Незамысловатое, не имеющее побочных эффектов, недорогое средство, которое способно эффективно предотвратить некоторые болезни. Подробнее о том, как использовать это секретное оружие для полости рта, вы узнаете в части 4.

Сердечно-сосудистые заболевания: конец бессердечной медицине

Сердечно-сосудистые заболевания являются одним из внушающих страх убийц. Ведь это одна из основных причин смерти людей по всему миру. Со смертью каждое сердце перестает биться. Не являются ли сердечно-сосудистые заболевания естественным следствием старения? Сердце, которое бьется много миллиардов раз, не должно ли когда-то неизбежно забастовать? Rien ne va plus (фр.: «ставки сделаны»)? Конец игры? Не все так просто.

В период с 2001 по 2009 год смертность от сердечного приступа и инсульта упала на 29 %, однако в США и в Германии это все еще 40 % от всех случаев смертей, и в общей численности по Европе – 1,9 миллиона умерших в год. И это несмотря на все позитивные успехи современной медицины. И проблема не только в смертности. Высокое кровяное давление, инфаркт, инсульт с радикальными последствиями являются социальными заболеваниями с колоссальной социально-экономической нагрузкой для Системы здравоохранения. Сердечно-сосудистые заболевания, эти известные серийные убийцы, погубили больше людей, чем некоторые вместе взятые войны, и производят впечатление агрессивной террористической группы, массово губящей людей. Коварный смертельный приступ, вырывающий из жизни ничего не подозревающего человека, является беспрецедентной драмой нашего времени. Драмой, которую вполне можно было предотвратить, и предотвратить не только с помощью медикаментов и стентов[52]52
  Обеспечивает расширение участка, суженного патологическим процессом. – Прим. науч. ред.


[Закрыть] в коронарных сосудах.

На протяжении многолетней работы у меня было много пациентов с гипертонией, инфарктом миокарда и инсультом в анамнезе.

В их кровеносных сосудах годами нарастали бляшки, формировался атеросклероз (от греческого äthera – крупа, skleros – жесткий, твердый). Этот процесс приводил кровеносные сосуды к отвердению, развивались симптомы Angina pectoris (грудной жабы), появлялась теснота в грудной клетке, ухудшалось общее самочувствие. Появление болей при стрессе, жжение или чувство тяжести в груди с иррадиацией в горло, левое плечо или руку считаются серьезным предупреждающим сигналом. Потому что это может свидетельствовать об отрыве твердой бляшки и острой блокировке кровотока, что грозит инфарктом, при котором сердце или мозг повреждаются, а здоровые области организма частично разрушаются. Профилактика – это всегда лучшее из лекарств. Мы не беззащитны. Можно избежать болезни, просто изменив образ жизни. Самое время узнать, как это сделать, а для этого надо понять причины, почему развивается болезнь. Только так мы можем защитить себя.

Да, сердечно-сосудистые заболевания начинают развиваться НЕ в «середине жизни». Опасность зарождается вовсе не тогда, когда у нас появляются нервные потрясения, от страха волосы встают дыбом, а после стычки с шефом кровь под высоким давлениям бежит по венам. Вовсе нет. Безмолвные убийцы, маленькие бляшки в артериях, начинают расти еще в детстве. В 1953 году в журнале Американской Медицинской ассоциации было опубликовано одно солидное исследование, которое революционизировало понимание сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи изучили результаты вскрытий американцев – жертв корейской войны, возраст которых был в среднем около 22 лет. Результат оказался тревожным: уже 77 % довольно молодых людей продемонстрировали очевидные признаки склероза коронарных артерий. У некоторых атеросклероз подтвердился даже более, чем в 90 % артерий (124). Это исследование изменило представление о развитии заболевания: первое, рискованное «закупоривание» сосудов начинается не за год, а уже за десятилетия до предполагаемого «критического возраста», в котором заболевание будет выявлено уже как очевидная проблема (125).

Дело проиграно? Вообще, у нас всегда есть выбор: сердечно-сосудистая болезнь или ее отсутствие. Пардон, я знаю, что это далеко не смешное чтиво. На сцену до сих пор не приглашен мощный катализатор инфаркта миокарда и инсульта. Вуаля: гипертония! Она считается самым значительным фактором риска преждевременной смерти (126). Из-за стойкого, патологически высокого давления во всем мире каждый год умирает более 9 миллионов человек (127). Дело в том, что при гипертонии все сосуды, даже самые маленькие, находящиеся, к примеру, в глазах и в почках, изнашиваются. Фатальными последствиями являются инфаркты миокарда, инсульты, почечная недостаточность, кровоизлияния в мозг, разрывы аневризмы (сосудистой стенки) со смертельным исходом.

Гипертония не вызывает боли в груди или одышки, она молчалио атакует сердце и кровеносные сосуды.

Небольшая ретроспектива. В тридцатые годы прошлого столетия западные врачи, работавшие в миссионерских больницах, расположенных в Африке, к югу от Сахары, сделали несколько увлекательных наблюдений. Оказалось, что там «не хватает» некоторых хронических заболеваний. Описано, что в Уганде, например, коронарная болезнь сердца «почти не существует» (128). Однако люди из региона с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний переезжают в регион с высоким, меняют образ жизни и пищевые привычки и таким образом стремительно повышают темп развития новых болезней (129). Это говорит о том, что мы не являемся беспомощными перед нашими генами. Все решает образ жизни. Настоящие творцы болезней – мы сами. Достаточно вовремя остановиться среди полок супермаркетов, на кухне и у буфета в тот момент, когда рука тянется к полуфабрикатам или сахару. Здоровый образ жизни будет самым простым решением. Потому что значимыми, поддающимися влиянию факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний наряду с гипертонией, сахарным диабетом, избыточным весом и дислипидемией[53]53
  Нарушение нормального соотношения липидов (жиров). – Прим. науч. ред.


[Закрыть] являются курение, гиподинамия и нездоровая пища.

Почти два десятилетия назад стало известно, что фастфуд менее чем за два часа заставляет наши артерии становиться жесткими. Помимо этого способность сосудов расслабляться снижается вдвое (130). Таким образом, промышленная еда причиняет нам вред не только спустя годы ее приема, а устрашающе быстро – сразу после попадания в организм, и воздействует куда более агрессивно, чем кажется на первый взгляд. Есть данные, что подобная еда может приводить к развитию атеросклероза у младенцев, еще находящихся в утробе матери!

Но как в организме происходят эти убийственные атаки на сосуды? Если мы как можно раньше обнаружим причину, то сможем своевременно помочь организму! Как известно, ранее царил тезис, что «вредный жир» и «вредный холестерин» закупоривают сосуды. (См. часть 1.) Но решающими предпосылками к тому, что сосуды ослабнут быстрее, чем хотелось бы, являются питание и такие социально-экономические факторы, как семья, профессия и круг друзей, стресс, страхи и заботы. Интересно, что в случае серьезных эмоциональных проблем смертность от сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает. Любой, кто в семье ухаживает за больным деменцией или раком, не защищен от экстремального внутреннего стресса. Но сажают сосуды не только беспокойство и стресс. Предполагается, что именно воспалительный процесс повергает сосуды в абсолютный нокаут. Вот почему наука объявляет снижение воспаления ключевым способом эффективно предотвращать инфаркт миокарда и инсульт. Таким образом, более не стоит по старинке просто следить за уровнем холестерина, как, к сожалению, это все еще практикуется. Требуется новое мышление и новая система действий. Ниже приведено несколько советов из практики.

Морские и растительные источники кислот омега-3 в рационе предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

В современной превентивной медицине гораздо больше примечательных лабораторных показателей, чем холестерин, которые предпочтительны для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний: к примеру, соотношение ЛПВП-холестерина к общему холестерину. Чем ниже уровень ЛПВП, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, соотношение триглицеридов и ЛПВП-холестерина. В идеале коэффициент должен быть меньше двух. Помимо этого, в качестве недорогих маркеров риска рекомендуется измерение уровня глюкозы в крови натощак и уровня инсулина натощак, которые, как правило, можно сдать везде или даже проверить дома.

Уровень сахара крови натощак выше 100-125 мг/дл (миллиграмм на децилитр крови) по сравнению с уровнем сахара крови натощак ниже 79 мг/дл чреват повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний почти на 300 % (131). Ага. Вот где это проявляется: инфаркт миокарда и инсульт – все это потенциально имеет отношение к еде. И еще один лабораторный маркер помогает оценить сердечный риск: уровень железа. Слишком большое количество железа может вызвать окислительный стресс, который способствует возникновению воспаления, и, как следствие, потенциально повреждает кровеносные сосуды. Даже не значение железа как такового, а контроль уровня ферритина[54]54
  Сложный белковый комплекс, выполняющий роль основного внутриклеточного депо железа у человека и животных. – Прим. науч. ред.


[Закрыть], «хранилища» железа, является более показательным маркером. В идеальном случае ферритин составляет от 60 до 80 нг/мл (нанограмм на миллилитр крови). Правда, при интерпретации результатов надо также принимать во внимание тот факт, что ферритин может быть увеличен еще и при остром воспалительном процессе и инфекциях.

Что теперь? На чем мы остановились? Давайте, отбросив страх, проверим эти показатели при следующем визите к семейному доктору. Впрочем, вы читаете эту книгу не только потому, что вам скучно или ради интереса. Вы хотите что-то изменить. Тогда вперед! Переходите к делу с новым осознанием того, как отслеживать первые патологические изменения. Хорошая новость: ваш организм создан таким образом, что он может сам себя исцелить. И в надлежащих условиях он действительно исцеляет себя сам. А убийцы – сердечно-сосудистые заболевания – во многом зависят от питания. Инфаркт миокарда, инсульт, скоропостижная смерть – выставите им знак «Стоп»! Формула, которая поможет облегчить или даже вылечить эти болезни базируется на способе отправить куда подальше скрытые, опасные воспаления. Ключом к этому, помимо снижения стрессов и волнений, является противовоспалительное питание, в основе которого лежит «здоровый жир».

Никогда не рано начать с полезного питания, но может быть слишком поздно, особенно если мы долго бездействуем! Но что означает в этом случае «полезное питание»?

Сравнение питания с высоким содержанием жиров с обезжиренным показывает, что еда, в которой преобладают жиры, гораздо полезнее: при ее употреблении понижается не только общий холестерин и холестерин-ЛПНП, но и уровень триглицеридов. Одновременно с этим повышается ЛПВП-холестерин, защищающий сердце. Исследования, опубликованные в журнале «Нейрохимия», также демонстрируют, что сбалансированное жирное питание может защитить от инсульта и в случае вхождения в инсульт, оказывает нейропротекторное действие. Полезный для здоровья жир «способствует снижению воспаления и благодаря этому повышению факторов роста нейронов, BDNF, нейротрофического фактора мозга, восстановлению нервной системы (132). Вывод: сахар – прочь, и вперед, навстречу жиру!