Текст книги "Жиры против углеводов. Битва гигантов"

Благодаря работе доктора Джозефа Хиббелна для независимого NIH мир все-таки увидел свет истины, о которой и вы обязательно должны знать! В разных странах в период с 1960 по 1999 годы ученый исследовал растущее потребление омега-6-линолевой кислоты, обусловленное употреблением продуктов питания, содержащих углеводы и зерновые. Причем то, что он выявил, лишает меня дара речи: оказывается, чем больше в рационе омега-6 жиров, тем выше у исследуемых людей потенциал агрессии и насилия! (78) Таким образом, «ах, какие полезные (рафинированные)», богатые омегой-6 растительные масла виноваты не только в инфарктах миокарда, инсультах с гемиплегиями[33]33
  Полная потеря возможности произвольных движений (паралич). – Прим. науч. ред.


[Закрыть], в онкологии и абдоминальном ожирении – они также несут ответственность за явно повышенный потенциал агрессии, ведущий как к преднамеренным, так и к неумышленным убийствам. Невероятно! Как такое происходит? Перебор омега-6 жира вытесняет важные для душевного баланса омега-3 жирные кислоты и, при некоторых обстоятельствах, делает из безобидного, добродушного человека, из миролюбивой «овцы» жестокого волка, жаждущего крови… Насколько важны омега-3 жирные кислоты для внутренней толерантности, избавлении от стресса, эмоциональной стабильности, предупреждения или ослабления депрессий, я расскажу чуть позже – во второй части этой книги.

Преодолели первый шок? А теперь представьте себе, что омега-3, и в особенности DHA, является основным строительным компонентом нашей мозговой массы. В ситуации, когда избыток омега-6 мешает усвоению полезной омега-3, здоровье оказывается под угрозой. Факт. Спросите себя: что, по-вашему, могли бы раскрыть протоколы питания таких серийных убийц и преступников, как Джек Потрошитель, или «убийца с шахматной доской», или Kleinstadtganoven? Сменим тему.

Растительные масла изготавливаются из семян масличных культур, таких как семена льна, конопли, кунжута, подсолнечника, оливы, рапса или орехов и т. д. Высококачественные растительные масла, без сомнения, относятся к самым драгоценным подаркам природы, но только в том случае, если они добываются бережно, не встречают своих естественных врагов – света, тепла и кислорода, и потребляются в чистом, натуральном виде. Поэтому само собой разумеется, что вы распознаете качество масел по тому факту, что на вкус они соответствуют именно тем семенам и фруктам (плодам), из которых получены. «Хорошие» масла несут в себе характерный аромат источника своего происхождения. Метод производства определяет, что будет с ценными семенами и масличными культурами и что из полезных для здоровья жирных кислот, растительных веществ, действующих, как антиоксиданты, лецитина и витаминов сохранится в конце. Камо грядеши, масличное семя? Вот в чем вопрос!

Те, кто с особой заботой изготавливают добротное, натуральное, не сильно переработанное растительное масло, должны довольствоваться явно небольшим объемом продукции на выходе, и по понятным причинам не могут продавать ее дешево. Однако великая индустрия масла зачастую менее чутко относится к достойным восхищения, полезным для здоровья продуктам питания. Масла промышленного производства изготавливаются с учетом возможности длительного хранения и вовсе не ориентированы на сохранение здоровья. Поэтому для потребителя чрезвычайно важно обладать базовыми знаниями и научиться читать этикетки (об этом подробнее через несколько минут). И там и тут нас ждут леденящие душу сюрпризы. Целебный девиз «Даешь жир» относится к исключительно полезному для здоровья жиру, а отделить зерна от плевел – это искусство!

В принципе, существуют различные способы получения растительных масел: механическая и химическая вытяжка. При механическом отжиме, выдающем лишь небольшой объем готовой продукции, получаются наиболее высококачественные натуральные масла. При этом никакие химические методы не используются, только обычное промывание, отжим, центрифугирование и фильтрация.

Такие масла после процесса отжима при низких температурах и при помощи небольшого давления пресса, а также с вакуумной защитой, являются наилучшими. Только таким образом жир остается полезной для здоровья жемчужиной. Такие натуральные жиросодержащие компоненты, как витамины, лецитин (важный клеточный компонент), ароматические вещества и другие биоактивные субстанции сохраняются. Ввиду риска окисления, особенно при обработке такой омега-3 «неженки», как льняное масло, следует обратить внимание на качественную щадящую обработку и правильно читать этикетку (см. часть 3).

В крупном промышленном производстве масла о бережной обработке не может быть и речи. Около 80 % дешевых растительных масел состоят из предварительно нагретого сырья. Масличное семя при этом сначала разбивается, а потом в течение примерно двух часов разогревается до 120 градусов. Таким образом, клеточные оболочки ломаются, и масло выжимается значительно легче и в куда большем количестве, чем при холодном отжиме. Многочисленные растительные масла на рынке сбыта являются продуктами горячего отжима (исключение – оливковое масло). Не только нежно склеенные жирные кислоты омега-3, но и такие драгоценные, жизненно важные вещества, как лецитин, витамины и растительные субстанции чрезвычайно чувствительны к нагреву. Они разрушаются уже при температуре выше 42 градусов. Но дело даже не в этом. Масличные семена отжимаются в гигантских прессах с высоким давлением. За счет огромного давления температура измельчаемого материала может вырасти примерно до 95 градусов, а в экстремальных случаях даже до 170 градусов. Последствия плачевны: омега-3 окисляются, вторичные растительные вещества полностью уничтожаются. Помимо этого, образуются свободные жирные кислоты, которые очень специфичны на вкус и запах, и даже с помощью рафинирования их очень сложно удалить. Тут порой используются даже легкие бензины и прочие растворители. Ниже я набросаю химический процесс производства растительных масел. Только не читайте перед обедом, иначе рискуете потерять аппетит.

Химическая экстракция[34]34
  Способ извлечения вещества из раствора или сухой смеси с помощью подходящего растворителя. – Прим. науч. ред.


[Закрыть] является дополнительным, экономичным решением для получения масла. Из спрессованных остатков растительного сырья выделяется оставшаяся часть масел – почти 99 %. Для этого масла смешиваются с органическими растворителями, такими, как легкий бензин или гексан (компонент бензина и популярных «нюхательных веществ»), говоря специальным языком, экстрагируются. К сожалению, растворители ядовиты. Гексан считается сильным нервно-паралитическим ядом, а, к примеру, бензол канцерогенен[35]35
  Факторы окружающей среды, воздействие которых на организм человека или животного повышает вероятность возникновения злокачественных опухолей. – Прим. науч. ред.


[Закрыть]. Полученное таким образом масло представляет собой вонючую смесь, богатую химически модифицированными и окисленными молекулами жира – смесь, которая на вкус была бы абсолютно несъедобной для человека. Для того чтобы «нейтрализовать» вкусовые особенности этого масла, во время рафинирования его подвергают химической очистке. Несимпатичные растворители при температуре 150 градусов выпариваются. Затем сырое масло «дегуммируется».

Доказано, что рафинированные растительные масла, богатые омегой-6, например подсолнечное или кукурузное, повышают агрессию и даже увеличивают статистику убийств.

Дегуммирование буквально захватило промышленность. Благодаря ему масло становится более устойчивым в хранении. При этом фосфорная кислота удаляет драгоценные жировые добавки и растительные вещества, такие, как лецитин – важное питание для нашей нервной системы. Кстати (к разговору о его ценности), лецитин перепродается для других продуктов питания как «инновационная добавка». Поскольку теперь это «дегуммированное» сырое масло содержит недоброкачественное сырье и вредные для здоровья свободные жирные кислоты – то есть, химически измененные жирные кислоты, которые в молекуле жира больше не связаны надлежащим порядком с глицериновой основой – оно должно подвергнуться дальнейшей обработке: при очистке дегуммированное масло смешивается со щелочами, такими как раствор едкого натра. Таким образом, свободные жирные кислоты химически преобразуются, «омыливаются». Затем полученное мыло отделяется от масла. После такого продолжительного сценария изготовления масло все еще не преодолело обработку. Такие ценные красители, как бета-каротин и хлорофилл, в столь долгом технологическом процессе разрушаются. Их приносят в жертву во время осветления. Чтобы получить «уникальный», неповторимый внешний вид и вкус масел, при температуре около 110 градусов с помощью смеси из химических веществ, отрубей, негашеной извести и отбеливателей удаляются пигменты.

Уф. Какое опасное и некомфортное путешествие для маленьких, добродушных семян растений… В ходе этого процесса растительное масло контактирует с кислородом, который, как известно, смертельный враг качества масла. Из-за окисления оно становится прогорклым, неприятно пахнущим, безвкусным и, назову с осторожностью – не полезным для здоровья! Крошечные следы растворителей, пестицидов и свободных жирных кислот все еще могут находиться в обработанных жирных помоях. Для «решения» этой проблемы используется последний, наиболее агрессивный этап обработки – дезодоризация[36]36
  Это уничтожение или приглушение неприятных запахов, часто образующихся в результате разложения (гниения) микробами органических веществ. – Прим. науч. ред.


[Закрыть]. В течение нескольких часов масло подвергается глубокому нагнетанию пара при высоких температурах от 240 до 280 градусов (высокая вакуумная перегонка). При обработке паром частично образуются вредные трансжиры, которые, как известно, потенциально опасны для здоровья.

Неутешительные известия. Это как раз то самое масло, которое мы употребляем каждый день. Потому что большинство растительных масел, представленных на рынке, производятся именно так. Результат вы знаете: нейтральные по вкусу масла, которые, как оловянные солдатики, одинаковые внешне, одинаковые на вкус и одинаковые по консистенции, стоят на полках и, к сожалению, привлекают многих потребителей низкими ценами. Потому что, несмотря на высокие затраты, химически обработанные масла значительно дешевле, чем масла механического отжима. Это происходит потому, что выход готовой продукции при рафинировании значительно выше. Очевидно, что рафинированные масла дешевле, устойчивее к высоким температурам и более просты в хранении. Все это объясняет их популярность. Представив себе обработку, вы теперь понимаете, что полезные для здоровья жиры должны были попрощаться со своей физиологической формой, изначально ценной для здоровья.

В рекомендациях многие масла недифференцированы как «полезные для здоровья». Weston A Price Foundation пишет об этом в статье под сочным заголовком «The great Con-ola», игра слов «con», по-английски = мошенничество, обман, и Canola (прим. пер.: канадский сорт рапса) для рапса: «…рапсовое масло, как и все современные растительные масла, проходит через агрессивные процессы рафинирования…, где высокая температура и химикаты играют ключевую роль.

Рапсовое масло богато омега-3 жирными кислотами. Когда они подвергаются воздействию кислорода и высоких температур, то становятся слегка прогорклыми и скверно пахнут, поэтому должны быть дополнительно дезодорированы…» (79) У нас в стране широко рекомендуется рапсовое масло, которое выдает около 9 % омега-3 жира (для сравнения: льняное масло выдает почти 60 % омега-3 жира), и по этой причине в принципе не должно подлежать нагреву. Серьезная недооцененная проблема.

Полученное способом горячего отжима масло на этикетке может называться «холодным отжимом» – и это даже не будет обман в полном смысле этого слова. Термин «холодный отжим» не защищен законом и потому не является доказательством, что продукт, на этикетке которого это написано, полезен для здоровья. Это означает лишь то, что сырье перед отжимом не подвергалось нагреванию. Однако при самом отжиме под давлением могут возникать очень высокие температуры. Дилемма, которая редко бывает очевидной для потребителя. Таким образом, пока «снаружи» не будет подаваться нагрев, это немыслимое наглое очковтирательство допустимо. Обманутый потребитель с наилучшими намерениями покупает «полезное для здоровья масло холодного отжима», предполагая, что оно безопасно, и попадает впросак. По сути это обман потребителя, который должен быть выведен на чистую воду хотя бы законом.

Впрочем, заманчивый термин «первый отжим», вводит в заблуждение не меньше, потому что из него можно сделать вывод только о том, что сырье подверглось механическому отжиму. Ключевое выражение «первый отжим» оставляет потребителя в неведении относительно того, нагревалось ли (и насколько сильно нагревалось масло до отжима) или рафинировалось ли для повышения выработки на выходе.

Понятия «холодный отжим масла» или «первый отжим», которые часто встречаются на этикетках, создают путаницу и часто сподвигают нас сделать неправильный выбор.

Есть исключение! Для оливкового масла после скандала с оливковым маслом 1988 года существует собственная законодательная директива ЕС, которая четко регулирует производственные процессы и обозначения, чтобы защитить потребителя. В отличие от других растительных масел обозначение «холодный отжим» на оливковом масле говорит о том, что оно действительно было отжато механическим способом при температуре, не превышающей 27 градусов, вследствие чего натуральное оливковое масло является единственным нетронутым, нерафинированным маслом на массовом рынке. К сожалению, несмотря на эти инструкции по заявлению качества на этикетке, даже оливковое масло имеет свои «подводные камни». Некоторые этикетки «экстра-класс» не соответствуют действительности. Для того чтобы сориентировать вас в джунглях повседневной жизни во время охоты на полезное для здоровья масло (не только оливковое) прочтите главу Замена масла!

Если оливковое масло не хранилось в темно-зеленых бутылках и в прохладном месте, оно станет причиной вредных окислительных реакций в организме.

Вывод: безобидное на первый взгляд потребление омега-6 жиров из низкокачественных растительных масел и дешевого маргарина в последние годы было, как и догма о низком содержании жира в питании, гигантским, бесконтрольным и неудачным экспериментом. Слишком мало «хорошего» и слишком много «плохого» жира наплодили болезни, а также депрессию и агрессию как социальные проблемы. Последние данные говорят нам о том, что большинство болезней современной цивилизации связаны с неправильным составом или плохим качеством пищи и/или недостаточным количеством здорового жира, а значит, требуется срочная корректировка рекомендаций по здоровому питанию. Поэтому я прямо сейчас готова скандировать «Даешь полезный жир»! Ну а если серьезно, используйте как можно меньше рафинированных растительных масел. Отдайте предпочтение натуральным, необработанным маслам бережного изготовления! Настало время для изменения парадигмы в рекомендациях и на кухне! Только таким образом можно использовать всю целебную силу жира до последней капли. И вы заслужили это.

ЖИР – деликатес для здоровых клеток

Мы, люди, – это «многоклеточное» существо высокой сложности, состоящее из бесчисленного количества собранных вместе отдельных клеток. Рассмотрим организм с точки зрения отдельно взятой клетки: взрослый человек состоит примерно из 10¹⁴, то есть 100 триллионов (100 000 000 000 000), клеток. Если бы вы сложили все эти клетки шириной в среднем 1/40 миллиметра, рядом друг с другом, то такая «клеточная цепочка» имела бы длину в миллионы километров, и ей можно было бы обмотать экватор бесчисленное количество раз. Каждая крошечная клетка состоит в специальных клеточных сообществах и точно знает, что она должна делать и где обязана делиться для роста организма от миниатюрных размеров к «огромным» формам – от ребенка до взрослого, и не важно, муравей то, землеройка, жираф высотой в шесть метров или ленточный червь вида немертин длиной 55 метров.

Рис. 4. Клеточная цепочка

Зачем в этой книге экскурсия внутрь клетки? Если мы хотим быть здоровыми или излечиться от болезней, начинать нужно с клетки. Укрепляя микрокосмос отдельной клетки, мы укрепляем весь организм. А рецепт исцеления отдельной клетки заключается в силе жира. Судьба здоровья клетки, и, следовательно, нашего тела неразрывно переплетается с жиром из нашей пищи. Жир и клетка, клетка и жир. Этот загадочный дуэт определяет наше здоровье. Этому нас учит природа: уже для миниатюрных живых существ, состоящих только из одной клетки, необходимо выполнить два обязательных, принципиально противоположных требования: с одной стороны, забавный одноклеточный организм должен изолироваться от хаоса окружающей среды, с другой, ему необходимо взаимодействовать с ней для получения кислорода, питания и производства отходов (80).

Снаружи клетка защищается своего рода крепостной стеной – клеточной мембраной. Она является цитаделью замка клетки, которая время от времени любезно опускает «мост через крепостной ров», через который внутрь клетки попадают питательные вещества и кислород. Таким образом обеспечивается выживание клетки. Исследования подобных крошечных одноклеточных раскрывают перед нами захватывающие горизонты: раньше считалось, что ядро, этот генетический пул клетки, – ее мозг, интеллектуальный якорь, но оказалось, что клетки могут продолжать жить даже без ядра. Таким образом, оказывается, что клетка без ядра – это не то же самое, что организм с «мертвым мозгом». Она не погибает. Она просто больше не может делиться. Это восхитительно.

Где же тогда находится «мозг», интеллект клетки? Как ни странно, но в «пропитанной жиром» клеточной мембране. Она не только образует славный защитный барьер клетки, но также делает клетку интеллектуальной и хитрой, как лиса. Правильно, что этот жирный чехол по достоинству заслужил титул «волшебный».

Нежная, тонкая, бесцветная и невзрачная. Чудесный секрет мембраны клетки был раскрыт с запозданием – только в 50-х годах благодаря изобретению электронного микроскопа. При непостижимой толщине всего лишь в одну семимиллионную долю миллиметра стала впервые видима эта бледная, жирная, тайная величина. Как выяснилось, клеточная мембрана не представляет собой банальный «целлофановый мешок», который ограничивает клетку, а скорее является шефом и головой. Когда вы поймете, как выстроена клеточная мембрана, вы никогда больше не сможете отказаться от полезных жиров! Оказывается, все клеточные мембраны состоят из жиров (липидов), точнее, из двойного слоя липидов. Они включают в себя два различных вида жиров: фосфолипиды[37]37
  Сложные липиды, сложные эфиры многоатомных спиртов и высших жирных кислот. – Прим. науч. ред.


[Закрыть] и холестерин[38]38
  ³⁸ Жировое вещество, которое производится в основном в печени, а также поступает с нашей пищей. – Прим. науч. ред.


[Закрыть].

Фосфолипиды клеточной мембраны имеют некоторые отклонения в поведении. Они являются немного «ненормальными», потому что сочетают противоположности: имеют в себе как гидрофильные, так и гидрофобные элементы.

Фосфолипиды имеют форму, приблизительно похожую на каштан с двумя ножками-зубочистками. «Голова каштана», состоящая из фосфата, имеет полярное (гидрофильное) напряжение между своими атомами, а обе ножки-зубочистки состоящие из жирных кислот – неполярное (гидрофобное). Они образуют прочную защитную стену, и представляют собой превосходный слой электрической изоляции. Двойной липидный слой можно представить себе как сложенный сэндвич, обмазанный жиром. Внешние части сэндвича – гидрофильные составляющие, «друзья воды». Так как они не являются водостойкими, они обращаются к водной среде за пределами клетки. Гидрофобные, водостойкие компоненты клеточной мембраны обращены внутрь, друг к другу. В этот сэндвич втиснуты холестерин и белок мембраны, они прокалывают двойной липидный слой и подобны зубочисткам.

Причем холестерин выполняет чрезвычайно важную работу: сокращает текучесть и проницаемость клеточной мембраны. Холестерин сохраняет стабильность стенки клетки и препятствует внедрению в клетку неугодных гостей. Кроме того, он действует как прочный встроенный шкаф, который создает между молекулами фосфолипидов что-то вроде комнат и дает ощущение порядка. В то же время клеточная мембрана должна быть воздушной и достаточно эластичной, чтобы иметь возможность приспосабливаться к движению. Опять же, холестерин тут выполняет важную работу: он препятствует жирам клеточной мембраны слипаться в сгустки. Таким образом, он не только надежен как скала, но и действует, как своего рода антифриз, гарантируя, что элементы клеточной мембраны могут при этом свободно двигаться. Эта захватывающая многозадачность холестерина в клеточной мембране подчеркивает: нельзя низводить холестерин до уровня опасного монстра (если вы перескочили через главу, найдите ее сейчас: Ложь о холестерине).

Если бы жиросодержащая клеточная мембрана была только жесткими, неодолимыми рыцарскими доспехами, клетка не могла бы ни питаться, ни избавляться от токсинов, ни мирно гоготать и общаться с другими клетками. Поэтому мать-природа придумала гениальные структуры: интегральные мембранные белки. Эти белки хранятся в липидной мембране и используются в качестве транспортных каналов и рецепторов, которые находятся в контакте с окружающей средой. Мембранные белки зачастую неоднократно проходят насквозь, через «весь сэндвич». В некотором роде они являются глазами, носом, ушами, ртом клетки, которые, подобно органам чувств, регистрируют внешнюю среду и тщательно контролируют внутреннюю часть клетки. Для того чтобы клетка смогла адекватно ответить сенсорным раздражителям, некоторые из мембранных белков должны быть настоящими артистами. Каждое тело по своей природе оснащено клеточной мембраной, внутри которой содержатся «разум» и… здоровьем. Стресс, обезжиренное питание и неполноценное питание подтачивают здоровье клеточной мембраны.

Насыщенные жиры из мяса, рыбы, сала необходимы для строительства клеточных границ – мембран. Они устойчивее, чем полиненасыщенные, содержащиеся, например, в подсолнечном масле.

Волшебная мембрана и ее мембранные белки являются важнейшим фундаментом защиты клеток и связи между всеми клетками тела. Следовательно, очень важно укрепить оболочку этой наименьшей единицы тела. Если мы укрепим эти кирпичики самого маленького, миниатюрного блока – клетки, нам удастся революционизировать сохранение здоровье нашего тела. Вы будете поражены результатами, если примете участие в этом эксперименте!