Текст книги "Отражение"

Как остаться человеком в техногенном мире

Над разгадкой вечной молодости бьются лучшие умы и в науке, и в околонаучных кругах. Индустрия красоты, сохраняя молодость тела и лица, позволяет наслаждаться жизнью и внешним видом намного дольше, чем могли себе позволить наши предки. Но самое важное, что всегда влияет на красоту, – ментальное равновесие и чистота мыслей.

Я верю, что с годами душа отображается на лице. Поэтому первое, о чем стоит заботиться, желая достичь долголетия, – здоровая пища для ума и тела, а также душевная гармония и баланс. Расскажу о самых важных элементах здоровой жизни.

Вода

У меня есть отличная привычка, которой я обзавелась лет пятнадцать назад: я не пью алкоголь и не курю. Это замечательно влияет на состояние души и тела! Но самый важный секрет – это вода. Чистая вода, которую особенно важно пить по утрам почти горячей. Это способствует пробуждению всего организма и налаживает работу внутренних органов. Горячая вода смывает все токсины со стенок желудка, способствует доставке кислорода в ткани, улучшает метаболизм. Я часто летаю (до пандемии это было два-три раза в месяц), предотвращать застой крови и лимфы и снимать после полета напряжение в теле мне помогает вода. Больший объем приема жидкости приходится на первую половину дня, после пробуждения.

Еда

Как бы странно это ни звучало, состояние кишечника может быть напрямую связано с нашим психическим здоровьем. Тревожность получила большое распространение в последние годы. Стресс становится спутником современного городского жителя, бегущего по карьерной лестнице или стоящего в бесконечной пробке. Когда в состоянии тревоги, неопределенности, апатии мы заедаем стресс, лучше все-таки заедать его полезными продуктами.

Современный ассортимент продуктов – пища, содержащая вредные химические соединения. Мы вышли из лона природы, наше тело не принимает химизированную продукцию из супермаркетов. Гамбургер, фастфуд не самая полезная еда. Раз в год – отлично! Но чаще не нужно.

На самую полезную пищу нам укажет ее цвет – это зелень: сюда входят сто сортов капусты, зеленые яблоки и другие фрукты, овощи. Зеленые фрукты и овощи – номер один по пользе из-за высокого содержания в них антиоксидантов, витаминов и минералов. Живя в Дубае, я очень полюбила авокадо – суперфуд, насыщенный жирными кислотами, витаминами, клетчаткой и белком. Одно из самых частых блюд, которые я готовлю на обед, – это гуакамоле (см. рецепт в приложении).

Питаться нужно правильно! Когда вы едите, глазам важно видеть еду, а не сериал, не новости или рабочий чат. Об этом я неустанно говорю детям, когда они включают фильм за обедом или ужином. Иначе мозг воспринимает одну информацию, рецепторы – другую, а перегрузка информацией убивает всю пользу от еды.

Кишечник – орган, чаще других склонный к воспалениям. И забота о нем с детства должна быть в приоритете. Старайтесь поменьше прибегать к антибиотикам, чтобы не портить микрофлору детям с малых лет.

Дыхание

Дыхание – непрерывное механическое действие, составляющее основу жизни. Тем не менее многие упускают из виду важность этого привычного процесса. Осознанное внимание к дыханию может привести к гармонии тела и разума. Поэтому внедрение правильной дыхательной гимнастики в жизнь становится необходимостью.

В последнее время в ходе своей профессиональной деятельности я часто сталкиваюсь с клиентами, переживающими панические атаки. Первая помощь, которую я предоставляю для самостоятельного преодоления таких ситуаций, – обучение правильному дыханию. Иногда я в момент их тревоги даже направляю инструкции по дыхательным практикам.

Чем больше стресса, тем важнее научиться дышать правильно. Простой способ: сделать выдох на два-три счета длиннее вдоха. Например, вдох на три счета, выдох – на шесть. После тренировки можно увеличивать время выдоха до восьми и более – гарантирован прекрасный результат. Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует нервную систему, придавая бодрость. Затем благодаря удлиненному выдоху с задержкой нервная система успокаивается. Уровень напряжения снижается, сохраняя при этом тонус. Важно осознавать, как мы дышим. Дыхание – мощный инструмент для снятия стресса, устранения беспокойства, а также воздействия на давление, иммунную функцию и концентрацию внимания.

Наблюдая за тревожными людьми, часто можно заметить, что они задерживают дыхание, пытаясь «замереть» в момент стресса. Однако это замирание может привести к глубоким внутренним травмам, и на длительный период. Восстановление нормального дыхания приносит человеку спокойствие.

Даже у спортсменов мирового уровня в тренировках акцент делается прежде всего на правильном дыхании. Короткий вдох и медленный выдох помогают снять напряжение. С постоянными клиентами-спортсменами мы поддерживаем связь и перед соревнованиями – вдыхаем и… выдыхаем!

Движение

Спорт в легкой, комфортной форме должен стать неотъемлемой частью вашей жизни: это могут быть прогулки, плавание, занятия в зале, бег, ходьба. Все, что воспринимает ваше тело, должно происходить в рамках комфорта и позитива. Выбирая вид спорта, стоит отталкиваться от своих предпочтений и психотипа.

Растяжка – хорошо, если это станет обязательным атрибутом жизни каждого из нас после 30–35 лет. С годами связки становятся менее подвижными, и важно предоставить им возможность сохранять гибкость. Легкий, нетравматичный стретчинг улучшает состояние суставов и связок, придавая им подвижность и эластичность. Растяжка и стретчинг объединяют в себе динамические и статические упражнения, способствуя гибкости и укреплению позвоночника. Эта техника также улучшает эластичность кожи и может быть успешно включена в практику йоги и пилатеса.

Йога – это не просто физическая практика, но и духовное и психическое развитие. Помогает не просто улучшить физическую форму, но и очистить ум, сбалансировать энергии и открыть чакры. Дыхательные упражнения и асаны способствуют перестройке тела и возвращению его в живое и гибкое состояние.

Пилатес, в отличие от йоги, включает повторяющиеся динамичные упражнения. Этот вид тренировок сосредоточивается на развитии мышц живота и общей мускулатуры, способствует вытягиванию позвоночника.

Регулярная смена обстановки, путешествия – это не роскошь, а здоровая привычка! В путешествии происходит перезагрузка мозга, тело получает визуальное и кинестетическое наслаждение, человек перезаряжается. Особенно полезно сменить климат, часовой пояс, окружение. Если нет возможности путешествовать далеко, то можно просто купить в выходные билет на электричку, пойти в парк или в галерею, съездить на берег реки, в лес или на дачу. Главное – новые впечатления, совместные прогулки, семейные выезды.

Ежедневные прогулки должны войти в нашу жизнь с такой же регулярностью, как обед по расписанию. С детства я была высокой и сталкивалась с определенными проблемами позвоночника. Врачи рекомендовали мне избегать бега, и с тех пор я полюбила ходьбу. Особую страсть к этому виду активности я почувствовала, вероятно, после периода COVID, когда вступили в силу ограничения и прогулки вдоль набережной стали ежедневным украшением нашего дня. Это возможность дышать, шагать, расходовать энергию, напрягать тело.

Вечерние прогулки на закате становятся спасительным ритуалом, когда можно сбросить накопившееся напряжение, перезарядиться и переключиться на новую волну. Одно из главных преимуществ ходьбы и пешеходных прогулок – их доступность: для этого не требуется специального оборудования, за исключением, конечно, удобной обуви.

Эти прогулки стали ценной привычкой для меня, и я рекомендую своим клиентам включать их в свой режим, особенно вечернюю прогулку перед сном, что неизменно способствует снижению уровня стресса, улучшению настроения и очистке ума от беспокойных мыслей. Сейчас, живя в Дубае, я стараюсь каждый день выделять время для прогулок по набережной и наслаждаюсь не только окружающей красотой, свежим воздухом и приятным ветром, но и самим этим ежедневным ритуалом продления своего внутреннего покоя.

Осанка – это не только грация тела, но и фундамент нашего здоровья и долголетия. Здоровье организма и работа внутренних органов неразрывно связаны с состоянием позвоночника. Взаимосвязь этих элементов особенно заметна в раннем детстве, поэтому я настоятельно рекомендую родителям уделять внимание заботе о стопах своих детей начиная с самых ранних лет их жизни. Потому что ноги – наши опоры, ступни – фундамент, который влияет на каждую клеточку организма. Внимание к правильному развитию и забота о стопах в детстве положат крепкий фундамент для будущего здоровья. С увеличением времени, проведенного перед экранами, давление на нижнюю часть спины увеличивается, что может влиять на микроциркуляцию и работу вегетативной нервной системы. Это подчеркивает необходимость осознанности в позах и привычках.

Состояние нашего тела связано не только с движениями или их отсутствием, но и с эмоциями. Негативные эмоции могут отразиться на нашем позвоночнике, вызывая напряжение в области шеи и верхней части спины. Радостные события, наоборот, могут стимулировать наше тело, заставляя нас идти уверенно, с поднятой головой. Сильный стресс, кроме напряжения, может вызвать и боли в области спины.

Чтобы избежать будущих проблем с позвоночником, важно регулярно освобождать тело от мышечных напряжений. Поэтому я рекомендую родителям учить детей открыто выражать свои чувства, избавляться от негативных установок и ценить жизнь.

Боли в области позвоночника могут также стать сигналом о материальных проблемах или скрытых эмоциональных состояниях, таких как ненависть, боязнь потерять свободу, отторжение сексуального наслаждения или опасение остаться без моральной и материальной поддержки. Родителям стоит внимательно подходить к пониманию этих сигналов и поддерживать детей в их физическом и эмоциональном развитии.

Мышление

Позитивное мышление – тема заезженная, но все-таки чрезвычайно важная. Мы постоянно слышим о силе мысли, но мало кто действительно использует ее на практике. Для того чтобы воспользоваться мощью нашего мозга, не обязательно быть экспертом в физике, достаточно осознавать взаимосвязь всех аспектов нашей жизни. То, о чем мы думаем сейчас, формирует наше будущее.

Мы одновременно существуем в двух мирах: внутреннем, где присутствуют наши чувства, взгляды, принципы и мысли, и внешнем, где находятся люди, места и события. Именно наш внутренний мир определяет, как мы реагируем на внешние проявления, и, следовательно, формирует происходящие события. Настрой, счастье и ощущение чуда в жизни исходят изнутри.

«Мыслю – значит, существую», – говорили философы. Я бы добавила: «Как мыслю, так и существую». Сила веры и мысли часто творили чудеса прямо у нас на глазах. Поставить крест на будущем или верить в светлую полосу – это два разных состояния, каждое из которых открывает свои двери.

Искренняя улыбка – не наигранная, широкая – способна улучшить взаимоотношения и позитивно изменить ход событий. Важно научиться замечать моменты сомнений, страхов и тревоги, чтобы своевременно остановить этот негативный поток и перенаправить его в позитивное, созидательное русло. Таким образом мы можем формировать новое позитивное мышление.

Не менее важно для современного человека с детства развивать критическое мышление, умение осмысливать, анализировать и строить логические цепи. Человек, владеющий ими, не только лучше ориентируется в причинно-следственных связях, но и обладает внутренней гибкостью, способен быстро адаптироваться к переменам. Мастерство различать манипуляции, избегать бесплодных конфликтов и быть устойчивым перед деструктивными заявлениями – ключ к гармоничной жизни.

Как научить детей разбираться в людях и мотивах их действий и слов? Первый шаг – активное живое общение, второй – чтение книг. Воспитание любви к чтению начинается в первые годы жизни. Игры, ролевые сценки, объяснение поведения героев – все это формирует интерес к миру слова. Родителям стоит не только читать детям вслух, но и вовлекать их в обсуждение сюжетов и переживаний героев.

Кроме того, необходимо внедрять привычку к финансовой грамотности и умению отличать честные предложения от мошеннических. Родителям следует научить детей управлять бюджетом, составлять списки продуктов и вести хозяйство. Подход «вырастешь – поймешь» уступает место пониманию важности обучения практичным материям с самого детства. Разговаривайте с детьми, делегируйте ответственность, предоставляйте возможность экспериментировать и искать свое место в мире, формируя личность!

Обучение детей самостоятельности и самоконтролю – необходимый этап, формирующий у них навыки анализа, выработки собственных аргументов и умения критически оценивать информацию. Задавайте вопросы, стимулируйте обсуждение, внушайте интерес к самостоятельному мышлению. Приведу пример из своей жизни: моя старшая дочь, когда-то много лет назад впервые записавшаяся на школьные дебаты, затем участвовала в соревнованиях разного уровня в разных странах мира. Этот опыт сформировал в ней умение анализировать и развил критическое мышление, что, несомненно, пригодилось ей позже.

Прощение

Умение избавляться от негатива – здоровая привычка, которой непременно нужно научиться. Чтобы жить счастливой жизнью, особенно важно искусство прощения. Прощение нужно не тому, кто нас обидел, а нам самим. Снимать ужасный груз боли, обиды, прорабатывать триггеры и глубинные эмоции можно самому, а можно с психологом.

Щедрость души прямо пропорциональна обиде. Учиться прощать людей – это смирять гордыню. Мы никогда не знаем, почему человек поступил с нами так или иначе. Часто он сам не может этого объяснить. Возможно, кто-то поступил с вами подло, но он видит это совсем по-другому.

Можно всю жизнь злиться и отчаиваться, а можно простить и забыть. Прощение – ключ к новой дороге, которая приведет в совсем другое будущее.

Рядом с прощением рука об руку идет благодарность. Культивировать в себе благодарность – это выстроить портал в высокие вибрации, ментальное и физическое здоровье и счастливую жизнь.

Известен эксперимент с водой и формой кристаллов, когда ее замораживали. Из воды, над которой говорили гадости, обвинения, матерные слова, гневные и язвительные фразы, включали речь Гитлера или рок, – снежинки получались негармоничной формы. Когда же участники эксперимента произносили над водой слова радости, счастья, испытывали рядом с ней благодарность, включали музыку Моцарта или Чайковского – снежинки получались идеальными.

Низкие вибрации – обида, гнев, агрессия, ненависть, деструктивные эмоции. Высокие вибрации – радость, счастье, принятие, положительные эмоции. Благодарность – одна из самых высоких вибраций, выше которой только любовь. Самая высокая – божественная любовь. Именно поэтому здорово культивировать в себе и прощение, и благодарность. Это лестница в небо!

Эмоциональные вибрации можно измерить специальными приборами. Ученые зафиксировали данные:

• низшие – от 2,7 и до 9,7 герц (Гц);

• низкие – от 9,7 и до 26 Гц;

• высокие – от 26 и до 56 Гц;

• высшие – от 56 и до 115 Гц;

• высочайшие – от 115 и до 205 Гц;

• свыше 205 Гц – кристальные вибрации, или вибрации новой, шестой расы на планете Земля.

Если трансформировать герцы в эмоции, то шкала будет такой:

• горе – 0,1–2 Гц;

• страх – 0,2–2,2 Гц;

• обида – 0,6–3,3 Гц;

• ярость – около 0,5 Гц;

• возмущение – 0,6–1,9 Гц;

• снобизм, гордыня – 0,8 Гц;

• раздражение – 0,9–3,8 Гц;

• гнев – 1,4 Гц;

• пренебрежение – 1,5 Гц;

• ощущение превосходства – 1,9 Гц;

• жалость – 3 Гц;

• гордость за то, что ты сделал, – 3,1 Гц;

• благодарность (желание сказать «спасибо») – 45 Гц;

• чувство привязанности, рациональная любовь, что называется, головой: то есть когда человек понимает, что любовь – это хорошее, светлое чувство и большая сила, но сердцем любить еще не получается, то вибрации – 50 Гц;

• великодушие – 95 Гц;

• ощущение единства с теми, кто рядом, – от 140 Гц;

• милосердие – от 150 Гц;

• искренняя, сердечная любовь, которую человек генерирует сердцем ко всем без исключения людям и всему живому (как, например, и любовь матери к ребенку), – от 150 Гц и выше;

• любовь безусловная, принятая во вселенной, – от 205 Гц и выше.

Человек добивается успеха в жизни, когда он способен устойчиво сохранять вибрации на уровне от 70 Гц и выше.

Когда вы благодарите, радуетесь и легко относитесь к ситуации, ваши вибрации резко возрастают, а чем выше вибрации, тем быстрее появляется способность решать вопросы и проблемы.

Людей с высокой вибрацией отличают следующие признаки:

• Они обладают положительной энергией и магнетизмом.

• Они достигают своих целей.

• У них хорошо развиты интуиция и внутреннее чутье.

• Они креативны и обладают творческими способностями.

• К ним тянутся другие и прислушиваются к их советам и мнению.

• От них идет внутреннее сияние и особая красота.

• Они видят красоту и испытывают радость даже в простых и повседневных мелочах.

• Они обладают высоким уровнем эмпатии и состраданием.

• Они умеют оставаться спокойными и устойчивыми в различных ситуациях.

• От них идет энергия изобилия и успеха, что притягивает людей вокруг.

• У них сильные границы, и они не допускают токсичных и фальшивых людей рядом.

• Они стремятся к чистоте и порядку каждый день.

• У таких людей чувствуется глубина, и это проявляется даже в общении.

• Они способны быть честными с самими собой и окружающим миром.

Простые практики – общаться с детьми, говорить другим людям комплименты, делать добро и пусть хоть маленькие приятности – все это моментально повышает наши вибрации и переводит в счастливое измерение жизни. Наша микросистема работает очень просто: реальность отражает твой внутренний мир.

В макромире тоже все связано невидимыми нитями «ментальной GPS». Птицы, которые неизвестно как способны перемещаться и возвращаться обратно. Кустарники акации, которые могут контролировать популяцию антилоп в Аризоне: известны научные наблюдения, что цветки акации становятся ядовитыми и убивают антилоп, если их количество становится слишком велико. Так растения контролируют численность поедающих их животных, если те угрожают исчезновению кустарников.

В этом мире все связано не только интернет-паутиной, но и мыслями других людей, и всем станет только лучше, если каждый будет концентрироваться на позитивных вибрациях и практиковать прощение, милосердие, благодарность.

Самооценка

В XXI веке один взгляд на экран смартфона может сжечь нашу самооценку дотла. Важно помнить, что картинки в соцсетях далеки от реальной жизни, а слова могут преувеличивать фактическое состояние вещей. Уничтоженная самооценка – то, с чем я часто сталкиваюсь в ходе консультаций.

Практика, исцеляющая нас в этом случае, – дневник благодарности, о котором уже упоминалось. Также можно создавать дневник достижений, успехов, результатов. На фоне чужих жизней, о которых трубят соцсети, любой может потерять себя и обесценить свои достижения. Однако внутренний успех должен быть замечен прежде всего самим собой. Можно выдавать медальки самому себе, если вы добились позитивных результатов. В игре, где вы судья, нет победителей и проигравших, зато есть приятный бонус – налаженная самооценка, которая позволяет двигаться вперед, к новым целям.

Почаще хвалите детей, культивируйте самоуважение через уважение к окружающему миру. Опытные родители и педагоги знают: похвала – лучший мотиватор. Неважно, насколько велико достижение ребенка, может, он помог убрать комнату или выучил стишок – это всегда повод похвалить, поощрить, высказать чувства, объяснить, как крепко вы его любите и цените. Конечно, не перегибая палку, чтобы не вырос самовлюбленный эгоист, которого ждет «пирожок на полке» даже за то, что он сам завязал себе шнурки.

Самоуважение играет ключевую роль в формировании у ребенка веры в себя и свои способности, в развитии позитивного отношения к миру. Когда мы помогаем детям развивать самоуважение, они ощущают себя ценными и значимыми, полными уверенности и способными достигать поставленных целей. Самоуважение – это фундамент для выражения точки зрения и защиты своих прав, для развития уважительного отношения к другим людям.

Любознательность = долголетие

Познавать этот мир можно бесконечно. Вот и не останавливайтесь! Удивляйтесь, восхищайтесь, находите новое, любуйтесь красотой жизни и взаимоотношений, берегите в себе того ребенка, который что-то еще не сделал в первый раз.

Здоровая любознательность далека от привычки везде совать нос. Удивление от личных открытий рождает внутреннее счастье. Лимон с медом, кофе с чесноком, арбуз с крупным молотым перцем… Не пробовали? Пусть новый вкус станет лично для вас открытием и проложит новые нейронные тропы. Повседневность каждый раз можно разбавлять чем-нибудь этаким – и жизнь заиграет новыми красками!

Смех

Смех – истинный эликсир долголетия! Этот естественный наркотик и мощное лекарство действительно способно снизить уровень кортизола – гормона стресса. Стрессовые гормоны подавляют наш иммунитет и поднимают кровяное давление, а смех становится настоящим чудом, разгоняя напряжение. В контексте естественного отбора смех всегда будет вашим преимуществом, так как человек с чувством юмора привлекает больше друзей и внимания, становится душой компании.

Если перед вами выбор между умным занудой и поверхностным, но остроумным человеком, обратите внимание на второго. Легкость, чувство юмора, умение находить смешное в любой ситуации, поданное с улыбкой, – вот настоящая ценность!

Для того чтобы чаще смеяться, полезно тренировать улыбку и применять ее в общении с другими. Улыбайтесь, когда говорите «спасибо», улыбайтесь, приветствуя других. В своих радиоэфирах и публичных выступлениях я всегда представляю своих слушателей, улыбаясь, поскольку знаю, что через голос можно передать свою улыбку и подарить тепло. Общаясь по телефону, я улыбаюсь. Я убеждена, что улыбку можно почувствовать, даже если ты не видишь человека.

Музыка

Всем нам полезен один универсальный совет, независимо от натальной карты или поколения, – это музыка! Она активирует уникальные цепочки мозговой активности, образуя мост между духовным и физическим развитием. Секрет в том, что в процессе музыкального творчества задействованы оба полушария мозга: одно занимается творческим восприятием, а другое – логическим анализом, включая расчеты долей и другие математические навыки.

Музыка, хотя и состоит из нот, не являющихся словами, обладает удивительной понятностью практически для любого человека. Она может вызывать слезы или огненную радость, погружать в светлую печаль или наполнять сердце тоской. Этот универсальный духовный язык нам всем понятен с детства на интуитивном уровне.

Мое восхищение перед этим искусством никогда не иссякает – как объяснить создание такого огромного числа шедевров посредством семи нот? В детстве, гостя у бабушки в Москве, я видела, как она, уставшая или встревоженная, начинала петь. Это успокаивало ее, и она делилась своими мыслями: «Когда тебе тяжело – пой, когда тебе радостно – тоже пой».

Музыкальное образование становится еще более ценным, поскольку активные занятия с инструментами с детства развивают моторику, а нотная грамота улучшает память. Игра на разных инструментах становится путем к долголетию, что научно подтверждено. Исследования показывают, что музыканты обладают развитыми логическим и творческим мышлением, а занятия музыкой активируют различные участки мозга, что способствует лучшему пространственному мышлению и психомоторике. Музыкальные занятия с детства формируют личность и приносят удовольствие от творчества.

Музыкальная игра – это гармония творчества и логики, что, безусловно, способствует разностороннему развитию личности.

Независимо от того, начали ли вы заниматься музыкой в детстве или пришли к этому в зрелом возрасте, это прямой путь к гармоничной жизни, наполненной здоровьем и счастьем. Музыка – это нечто волшебное, посланное нам вселенной как великий дар. Она трогает сердце и душу, привносит в нашу жизнь невероятное благословение и умиротворение.

Игра на музыкальных инструментах – это не только увлекательное хобби, но и волшебный ключ к долголетию. Даже если вы никогда не пробовали себя в мире музыки, сейчас – идеальное время начать этот волнующий путь. Это не пустая фраза – а направление прямо в светлое будущее, наполненное здоровьем и радостью.

Слова великого Пифагора о том, что музыку можно использовать для установления гармонии разума, души и тела, отзываются для меня эхом в каждой ноте. В каждой мелодии я слышу исцеляющий поток, неизменно наполняющий волшебством и гармонией.

Ритуалы на счастье

Привычка, которая гармонизирует вашу жизнь, – это ритуал. В вашей семье нет традиций? Придумайте их сами! От посиделок с друзьями за «Монополией» до принятия ванны с солью каждый четверг. Неважно, что вызывает у вас чувство вдохновения или расслабления, главное – делать это регулярно.

Полезно помимо удовольствий устраивать себе раз в неделю аскезу, например однодневный отказ от пищи вообще или только от сладостей. Недаром почти во всех религиозных традициях существуют пост и воздержание.

Наши мудрые предки не отказывались от еды во имя страданий, напротив, они делали это во имя очищения и духовной радости. Те люди, которые соблюдают пост, знают, как сладок первый глоток воды или первая ложка еды после даже непродолжительного отказа. Подобная аскеза очистит и тело, и душу, даст сил и поселит в сердце любовь и благодарность. Возвысит человека и его близких и даст осознанность в потреблении.