Читать книгу "Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех"

Мой друг генерал Кук провел в вооруженных силах более тридцати лет. Он имеет научную степень в области биохимии и обладает глубоким пониманием физиологии. Он служил пехотинцем, рейнджером (член специального подразделения вооруженных сил США, предназначенного для проведения диверсионных и штурмовых операций) и вышел в отставку генералом в 2012 году. Генерал Кук был двадцатым командующим 91-й Учебной Дивизией, которая готовит все роды войск к нештатным ситуациям за рубежом и гуманитарным миссиям. Он также является фридайвером и практикует буддийскую медитацию. Он говорил: «Я отправляюсь к океану, чтобы вновь пробудить в себе творческую энергию и спокойствие».

Чтобы понять истоки становления генерала Кука как воина и гуманиста, мы должны обратиться к истории его родителей. Во время оккупации Японии его отец-солдат встретил свою будущую жену и влюбился; после долгих ухаживаний, они поженились, и у них родился Джеймс. Его отец происходил от ирландцев и американских индейцев, а мать была из рода самураев. Несмотря на то, что Джеймс родился в Японии в очень неспокойное время, родители познакомили его с ценностями и преимуществами, вытекающими из союза трех прекрасных культур.

Во время первой дыхательной сессии генералу Куку удалось достичь глубокого состояния энергии, уверенности и покоя, которое он назвал своим «центром безмятежных ощущений».

Однажды я спросил, как он использует свое дыхание и какие преимущества заключает в себе осознанное дыхание. Он ответил: «Осознание Дыхания – это медитация, а медитация – это отличный способ тренировки внимания или концентрации».

«Я использую дыхание, чтобы убрать весь шум и мусор из моего организма. Это как глубокое энергетическое очищение. Я использую его в критические моменты, а также в своей повседневной жизни, например, когда мне нужно «погрузиться в себя» или блокировать шум и отвлекающие факторы в моем мозгу».

«Разум может создавать множество страхов, – говорил он, – поэтому необходимо различать реальные и надуманные страхи, иначе, когда у вас есть всего доля секунды, чтобы отреагировать, вы можете поступить неправильно». Дыхание позволяет нам осознавать, присутствовать, находиться в контакте с реальностью.

Он рассказал мне о том, что произошло студеной снежной ночью во время учебного патрулирования, осуществляемого в рамках курса подготовки рейнджеров. Он буквально свалился со склона горы! Как говорили, он катился, кувыркался и подпрыгивал, как говорят рейнджеры, «жопой над чайником» более 200 футов (1 фут = 0, 3048 метров, прим. перев.) в кромешной тьме. Когда это произошло, вместо того, чтобы паниковать, он вспомнил о своей подготовке. Он описал это состояние как безмятежное спокойствие, «которое накрыло меня, словно одеяло». Он почувствовал, словно что-то изнутри направляет его.

Он сумел не только выжить, но и не сломать ни одной кости. И когда он наконец сделал остановку у подножья горы, то осознал, что все еще держит свою винтовку M-16. Вот такое присутствие духа необходимо солдатам. Неудивительно, что он дослужился до генерала!

Он сказал: «Нашему эго трудно постичь ощущение умиротворенности, которое, казалось бы, выходит за пределы понимания». А затем рассказал мне забавный случай, произошедший в Афганистане, когда однажды ночью он решил присоединиться к своим людям, находящимся в дозоре. Это не было обязанностью генерала, но он сказал: «Я хотел быть со своими товарищами. Это и есть часть умения руководить». Все они были в полном обмундировании и ехали в MRAP (бронемашине с усиленной противоминной защитой).

Он дышал, медитировал и практиковал ситуационную осведомленность, уходя в «умиротворенное внутреннее состояние». Его парни продолжали смотреть на него и спрашивать, все ли в порядке. Он отвечал: «Конечно». И наконец сказал: «Почему вы все время спрашиваете?» А они ответили: «Сэр, вы просто выглядите слишком, черт возьми, спокойным!» Сочетание глубокого внутреннего спокойствия с энергией и настороженностью – это мощная комбинация, которой Джеймс научился достигать с помощью дыхания.

Другим примером может служить ситуация, когда он был с 82-й воздушно-десантной дивизией на учениях по ночным боям в городе Якима, штат Вашингтон. Он возглавлял команду, которая совершала минометные обстрелы. Было очень холодно и ветрено, но рейнджерская подготовка научила его мысленно оставаться «над» обстоятельствами: «Если ты не думаешь об этом, это не имеет значения!»

Вздохнув и расслабившись, он заметил область примерно в ста ярдах от себя (1 ярд = 0,9144 метра, прим. перев.), которая «выглядела теплее», и направил туда команду. Как только они заняли позицию на новом месте, минометный выстрел раздался именно там, где они находились всего несколько минут назад. Никто не пострадал, только осколок шрапнели отскочил от генеральского шлема. Он хранит его в качестве сувенира о проявленной интуиции.

Генерал Кук говорит, что дыхательные техники соединяют нас с чем-то вроде внутренней системы GPS. «Называйте это интуицией, называйте, как хотите, – отмечает он, – однако это реальность. И все мы можем научиться ею пользоваться, практикуя осознанное дыхание. У каждого есть щит или природная способность избегать опасности благодаря бессознательному восприятию или интуитивному чувству. Дыхательная медитация пробуждает и усиливает эту способность».

Генерал Кук любит фридайвинг. Однажды он сказал мне: «Как только я погружаю лицо в воду, я начинаю чувствовать себя в своей тарелке». Задержка дыхания пробуждает в нем что-то вроде музыки. Это состояние, свободное от мыслей. Он отмечал: «Мы пропускаем всю красоту, когда сосредотачиваемся только на технических моментах. Здесь речь идет о свободе. О том, чтобы стать частью воды, частью потока».

Он помогает бездомным ветеранам и тем, кто страдает от ПТСР и травматических повреждений головного мозга: «Все это связано с добротой и желанием слушать». Один из первых шагов, которые сделал генерал после выхода в отставку, – это отрастил волосы. За восемнадцать месяцев они выросли до тридцати дюймов (1 дюйм = 2,54 см, прим. перев.). Затем он отрезал их и пожертвовал благотворительной организации «Locks of Love», которая помогает людям, больным раком, тем, кто проходит курс химиотерапии. Человек необычайно добр и щедр, и чем больше он дышит, тем больше становится его сердце!

Любимой практикой генерала Кука является Осознание Дыхания или наблюдение за дыханием в сочетании с ситуационной осведомленностью: он использует медленное, спокойное, размеренное дыхание, чтобы оставаться в расслабленном, спокойном, настороженном и энергичном состоянии. Его вдохи и выдохи равны и сбалансированы, они остаются ровными и свободными даже в условиях экстремального стресса.

Для того чтобы получить больше информации о Генерале Куке, посетите его веб-сайт с хайку: www.zenroadwarrior.com.

Коммандер Дивайн – человек что надо! Для меня Марк – скромный образец того, как быть лучшим в любой области: у него есть голова на плечах – а значит, есть мозги. Еще у него есть яйца. И, прежде всего, у него в груди горит огонь – он умеет добиваться своего. А главное, у него настоящее сердце – размером с Эверест!

Коммандер Дивайн окончил курс подготовки спецназа ВМФ США с наградой, что означает, что он занял первое место среди 185 человек, которые начали обучение, и 19, которые его закончили. Он очень успешный бизнесмен и примерный семьянин. А также он автор книг «Школа лидерства от морских котиков», «8 недель SEALFIT: тренируйтесь, как спецназовец», «Непобедимый разум». Его последняя книга – «Кокоро Йога». Он возглавляет Учебный центр SEALFIT в Сан-Диего, Калифорния. Марк воплощает в себе многое из того, о чем идет речь в данной книге: он обычный человек, который научился использовать дыхание для достижения чрезвычайно высокой производительности и пиковых потоковых состояний.[12]12
  URL: www.rjgeib.com/thoughts/geese/geese.html.


[Закрыть]

Марк разработал модель под названием «Пять Гор». Она представляет собой пять областей в жизни, которые, по его мнению, нужно освоить. Она включает в себя:

1. Физическую Гору

2. Эмоциональную Гору

3. Психологическую гору

4. Интуитивную Гору/ Гору Осознания

5. Кокоро[13]13
  «Кокоро» по-японски «сердце».


[Закрыть] или Духовную Гору.

Он также создал программу «Двадцатикратный вызов». Она основана на формировании убеждения, что можете сделать в двадцать раз больше, чем по вашему мнению способны. И вы должны систематически начать доказывать себе, что это правда. Он говорит: «Наш дух процветает за счет вызовов». Он предлагает своим ученикам и клиентам создавать и выполнять ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные задачи.

Когда я попросил его объяснить, как он смог достичь таких высоких уровней развития потенциала и производительности, он ответил: «Все это связано с дыханием, – и добавил, – когда речь идет о дыхании, основной упор надо делать на тренировку. Идеи ничего не дают – тренировка дает всё».

Он рассказал мне, что когда вступил в ряды «морских котиков», в его кармане было секретное оружие, которое дало преимущество над другими: он уже несколько лет изучал дыхательные техники и медитацию с японским мастером дзен-буддизма.

Он заметил, что другие кандидаты в «морские котики» боролись и проигрывали, потому что не знали об осознанном дыхании и контроле дыхания, не умели справляться со своими умственными и эмоциональными состояниями. Он также понял, что «легче быть наравне, чем догонять».

Я попросил коммандера Дивайна рассказать мне об использовании дыхания до боевого столкновения (на пути к нему), во время реального сражения и после выполнения задания. Я спросил, чему он учит своих парней, когда они направляются на вертолете на задание. Вот, что он рассказал мне:

• Тренируйтесь контролировать свое дыхание. Основная техника называется «квадратное дыхание». Она заключается в том, что вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете на четыре счета, затем опять задерживаете дыхание на четыре счета. (Также вы можете выполнять это упражнение по схеме 5-5-5-5 или 6-6-6-6. Задача заключается в том, чтобы вдохи, выдохи и паузы были равными по длительности.)

• Тренируйтесь контролировать внимание и возбуждение. Речь идет об управлении умственным и эмоциональным состоянием. Марк подчеркивает, что это гораздо важнее, чем просто физические или спортивные способности. Он говорит, что надо кормить «мужественного волка» и заставлять голодать «испуганного волка». Это означает, что мы не должны позволять себе создавать образы, принижающие производительность, и вести негативные внутренние диалоги. Вместо этого ведите только позитивные внутренние диалоги и представляйте себе успех.

• Марк учит использовать сильные утверждения, такие как: «Легкий день!» или «Я справлюсь!» Он сказал, что его любимым утверждением, которое помогало ему справляться с самыми трудными моментами во время обучения в спецназе, было «Выгляжу отлично, чувствую себя отлично, должен быть в Голливуде!» Он отметил, что повторение этого утверждения нараспев, еще сильнее увеличивает позитивное влияние.

• «Когда вы совершаете посадку, вы переключаетесь на тактическое дыхание», – сказал он. Это означает, что вы перестаете задерживать дыхание и начинаете дышать непрерывно, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. Вдыхайте и выдыхайте носом или вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

«Тренировка дыхания, – отмечает он, – помогает нам подняться на более высокий уровень функционирования, где наш восприимчивый мозг автоматически ищет опасности и возможности». Он говорит о том, что Осознанное Дыхание позволяет раскрыть весь потенциал нашего мозга: не только мышление и планирование, но и интуицию и предвидение.

Когда игра начинается, приходит время для формулирования и выполнения «микроцелей»: определить одно-единственное действие, которое необходимо предпринять, и совершить его. Сосредоточьтесь на этом, выполните, а затем приступайте к следующей цели. «Наиболее важная вещь наравне с дыханием – это управление умственным или эмоциональным состоянием. С практикой позитивный настрой перейдет в безмолвную мантру, звучащую на заднем фоне, пока вы делаете то, что вам необходимо».

Марк Дивайн кратко формулирует основные приоритеты следующим образом: контроль дыхания, контроль возбуждения, контроль внимания и постановка целей (выполнение микроцелей). «Когда сомневаетесь, всегда обращайтесь к дыханию», – говорит он. Понимаете, почему я так люблю этого парня?

После выполнения задания он советует своим ребятам тренировать технику «квадратного дыхания» в одиночку или вместе. Основной упор делается на пересмотре того, что прошло хорошо, а что было сделано не так, переосмыслении ситуации и расставании с сожалениями. Чтобы помочь себе восстановиться, он предлагает во время дыхания совершать легкие движения или потягиваться, чтобы «выпустить напряжение из мышц». Он также обучает «релаксационному дыханию», при котором выдохи должны быть в два раза длиннее, чем вдохи.

Чтобы продемонстрировать силу и значение своей дыхательной тренировки, Марк рассказал о том, как прыгал с парашютом. Во время прыжка другой парашютист потерял контроль и столкнулся с Марком, в результате чего парашют Дивайна закрылся в воздухе. Ему пришлось освободиться от парашюта. Находясь в свободном падении всего в семи секундах от земли, он остался полностью спокоен и сумел развернуть запасной парашют перед самым столкновением с землей. Он совершил тяжелую, но в то же время идеальную посадку на скорости шестьдесят миль в час (1 миля в час = 1,609 км в час, прим. перев.), не получив ни одной травмы! Первая мысль Марка была о товарище, который столкнулся с ним. Все ли с ним в порядке?

Марк Дивайн помогает людям стать наилучшей версией их самих. Он призывает полностью проявлять себя каждый день, несмотря ни на что, и вдохновляет помогать другим с позиции целостности и превосходства. Он продолжает постоянно учиться дыхательным техникам и практикует то, что сам проповедует.

Вот ежедневный утренний ритуал Марка (было бы разумно, если бы вы придумали нечто подобное для себя):

Проснувшись, он выпивает стакан воды и выражает свою благодарность. Он в обязательном порядке выполняет разминку, а готовится к ней с помощью тренировки «квадратного дыхания». После разминки посвящает пятнадцать-двадцать минут йоге, а затем практикует двадцать две минуты сосредоточенного дыхания через нос в позиции сидя.

Он начинает со схемы 3-6-6-3 (вдох на три счета, задержка дыхания на шесть счетов, выдох на шесть счетов, задержка дыхания на три счета) и выполняет ее в течение пяти минут.

Затем замедляется и в течение десяти минут использует схему 4-8-8-4 (вдох на четыре счета, задержка дыхания на восемь счетов, выдох на восемь счетов, задержка дыхания на четыре счета).

Потом переходит к еще более медленной схеме – 5-10-10-5 и тренируется так пять минут. После этого он вновь возвращается на две минуты к схеме 3-6-6-3 (стр. 112). Во время дыхания Марк часто начинает вести внутренний позитивный диалог и визуализирует успех.

Если вы хотите узнать больше об этом великом человеке, посетите сайт: http://unbeatablemind.com/.

Том Сотис – создатель системы «AMOK!». Он является одним из лучших в мире специалистов ножевого боя и инструкторов по самозащите. Том работает с некоторыми членами высших государственных, военных и правоохранительных органов США и других стран мира.

Он множество раз, как говорится, «был в огне», поэтому выработал такие навыки, которые можно обрести лишь в регулярных боях не на жизнь, а на смерть.

Том обладает поразительными способностями ситуационной осведомленности, физического контроля и тонкими энергетическими навыками – он практически лучший среди всех, кого я встречал. Его система «AMOK!» непрерывно совершенствовалась благодаря постоянному опыту, исследованиям и развитию. На сегодняшний день «AMOK!» – это ведущая в мире компания, где обучают владеть холодным оружием.

Я познакомился с Томом много лет назад через нашего общего друга, «брата по дыханию» и человека, ходящего босиком по раскаленным углям, – Джона Эберта. Меня сразу же впечатлил боевой дух Тома, его железная хватка, большое сердце, острый ум, чувство юмора и игривый настрой – весьма освежающий и важный баланс при серьезном характере его работы.

Несмотря на то, что Том был окружен любовью матери, его в основном воспитывал чрезвычайно жестокий отец. (Это, возможно, объясняет ранний интерес к боевым искусствам, а также свойственные Тому необычное спокойствие, чувство комфорта и ловкость в экстремально-опасных ситуациях.)

Когда у Тома родился сын, он осознал, что ему необходимо поработать над собой, чтобы избавиться от негативного примера своего отца. Том не хотел проецировать свои нерешенные проблемы на сына. Эта степень мудрости и заботы сразу сделала меня его поклонником и сторонником на всю жизнь.

Ему понадобилось провести всего одну дыхательную сессию, чтобы очиститься от негативного эмоционального и психологического воздействия, накапливавшегося годами. Благодаря сосредоточенности и дисциплине он довел до совершенства свой подход к дыханию, что помогло ему совершить прорыв в области ножевых боев, а также сделать стремительный скачок в педагогической карьере.

Я договорился о том, чтобы Том посетил бывший Советский Союз на начальном этапе политики «гласности» и перестройки. В России он тренировал подразделения сил специального назначения, телохранителей президента, бойцов спецназаэлитных спецназовцев, членов управления по борьбе с наркотиками, команды по освобождению заложников, а также сотрудников частных служб безопасности. По сей день я встречаю в России людей, которые помнят его удивительные демонстрации и рассказывают истории о занятиях с ним.

Вам не обязательно развивать экстремальные, довольно специфичные способности, которыми обладают ребята, подобные Тому, однако вы точно можете с пользой использовать их дыхательные упражнения и принципы.

Том преподает набор дыхательных техник, которые могут использоваться практически в любом виде спорта или физической активности, от фехтования до карманного бильярда, от жонглирования до дзюдо. Я советую вам выбирать одно упражнение за раз и практиковать его во время работы, повседневных дел или тренировки.

• Сделайте полный вдох и задерживайте дыхание так долго, как только можете.

• Сделайте полный выдох и задерживайте дыхание так долго, как только можете.

• Сделайте долгий медленный вдох, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.

• Сделайте долгий медленный выдох, пока в легких не останется воздуха.

• Разделите вдох на малюсенькие вдохи, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.

• Разделите выдох на малюсенькие выдохи, пока в легких не останется воздуха.

• Проделайте гипервентиляцию.

Попробуйте выполнить каждую из этих дыхательных техник в сочетании с простым физическим упражнением или повседневной деятельностью, чтобы прочувствовать их. Например, проделайте гипервентиляцию, когда моете посуду, или разбейте ваш вдох и выдох на маленькие части, когда завязываете шнурки или одеваетесь. Включите их в свои тренировки (упражнения, повседневные дела и т. д.), чтобы бросить себе вызов и ощутить пользу от дыхания. Если вы хотели бы обучаться непосредственно у Тома, посетите сайт: http://amok.global/.

Михаил Рябко – живая легенда в мире российского спецназа. Очень немногие люди на планете участвовали в таких боевых действиях, как Михаил Рябко, и оставались после этого в живых. Он руководил всем, начиная от антитеррористических операций и заканчивая освобождением заложников. Его уникальный подход к боевым искусствам основывается на дыхании, релаксации, и – верите вы в это или нет – любви.

Он и его ведущие преподаватели – настоящие профессионалы своего дела, которые пользуются авторитетом у лучших мастеров боевых искусств в мире. Я встретился с Михаилом Рябко в его учебном центре в Москве, и чем дольше я находился рядом с ним, тем больше мне хотелось его обнять!

Он пригласил персонального массажиста, который провел для меня часовой сеанс массажа, оказавшийся скорее сеансом пыток! Если бы не моя непоколебимая способность дышать и расслабляться, несмотря на боль, я очень сомневаюсь, что пережил бы этот опыт. Чем больнее мне было, тем больше я обращался к дыханию и релаксации, а чем больше я расслаблялся, тем больнее мне делал массажист Рябко. Это было страшно! Мой переводчик не смог остаться в комнате, а нашему оператору становилось плохо только от вида процесса. Позднее я поговорил с Рябко о боли, и он сказал: «Боль – это страх. И точка».

Я был вынужден согласиться с наличием связи между страхом и болью. Однако я не мог ощутить разницу во время моей пытки, точнее, сеанса массажа. Когда он был окончен, все тело гудело, словно от электричества, в течение нескольких часов. И я должен признать, что на следующий день я прекрасно себя чувствовал, просто фантастически. И с тех пор мое тело стало легче, сильнее, расслабленнее и восприимчивее.

Рябко также познакомил меня со своим личным врачом, который в свои пятьдесят превосходно играет в настольный теннис, и, как говорят, у него один из самых мощных форхендов в мире.

Все его лучшие тренеры демонстрируют различные уникальные и практически сверхчеловеческие способности, которые кажутся невозможными до тех пор, пока вы не увидите и не испытаете их сами. Однако у всех них есть одна общая черта – прекрасное владение принципами системы дыхания. Партнер Рябко – Владимир Васильев, тренер по боевым искусствам, родившийся в России, объясняет принципы системы дыхания в своей книге «Всякое Дыхание…». Васильев эмигрировал в Канаду и проживает в Торонто. Если вы являетесь специалистом по боевым искусствам, вам стоит с ним встретиться.

Как и Михаил Рябко, Васильев сделал выдающуюся военную карьеру. Он способен наносить удары удивительной силы с такой легкостью и изяществом, что кажется, будто он бросает вызов законам физики и природы, тогда как на самом деле он хорошо понимает эти законы и живет в гармонии с ними. Он – живой пример легендарного мастера: обладает сверхъестественной и разрушительной боеспособностью, но в то же время это непринужденный, скромный, вежливый, искренне любящий и заботливый человек.

Вот мое понимание семи принципов, описанных в книге Васильева, основанное на собственном опыте их применения:

1. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

2. Руководствуйтесь дыханием. Представьте поезд; дыхание должно быть подобно локомотиву – ни одна часть вашего тела, ни один вагон не двигается, пока не тронется локомотив. (Это идея очень похожа, даже практически идентична, идее известной преподавательницы танцев Ильзы Миддендорф, работа которой базировалась на этом же принципе.)

3. Не стоит дышать слишком сильно или слишком слабо. Развивайте интуитивную способность, позволяющую дыханию идеально соответствовать вашим потребностям в энергии и движении в каждый момент времени.

4. Овладейте непрерывным дыханием (Это тот же принцип связного дыхания, который применяется в технике Ребёфинга, описанной в главе 4.)

5. Практикуйте идеальное движение маятника. Оно похоже на полностью естественное чередование циклов вдоха и выдоха. Это значит, что вдохи и выдохи не нужно ни сокращать, ни растягивать, выходя за пределы их естественной длины и скорости.

6. Практикуйте принцип независимости. В соответствии с принципами системы дыхания, ваше дыхание должно быть независимым от каких-либо движений. Удары следует совершать одинаково сильно на вдохе, на выдохе или при задержке дыхания. Таким образом, традиционное обучение каратэ, основанное на «выдохе при ударе», переворачивается с ног на голову.

7. Сосредоточьтесь на полном расслаблении. Это один из наиболее тонких, но в то же время мощных дыхательных принципов.

Вот еще несколько принципов, методов, упражнений и приемов, которые я узнал от Михаила Рябко:

• Используйте звуки дыхания, чтобы сосредоточиться: вначале они должны быть громкими, затем тише, а потом – практически неслышными.

• Осознайте, что дыхание не является просто механическим или физиологическим: оно не начинается и не заканчивается в легких.

• Научитесь наполнять каждую клетку, все тело дыханием. Научитесь вдыхать воздух во все тело и дышать каждой его частичкой.

• Всегда используйте расслабленное дыхание для перехода от покоя к активности, чтобы избежать «холодного старта». Научитесь чувствовать пульс повсюду в теле.

• Напрягите все тело, начиная от ступней и заканчивая лицом и головой, во время вдоха. Затем отпустите напряжение с головы до ступней во время выдоха. Попробуйте обратное: напрягайтесь на выдохе, расслабляйтесь на вдохе. Совершайте полный цикл вдоха и выдоха, напрягаясь и расслабляясь.

• Задерживайте дыхание на любом этапе упражнений, движений, тренировок и т. д. Почувствуйте себя комфортно, задерживая дыхание на все более долгие периоды. Научитесь расслабляться и справляться с кислородным голоданием.

• Научитесь вытягиваться вместе с дыханием: делайте приседания с прямой спиной, не отрывая пятки от пола. Сочетайте длинный вдох и длинный выдох с конкретными движениями, сериями движений, различными упражнениями и комплексами упражнений.

• Научитесь изменять схему дыхания, чтобы преодолеть усталость и расширить пределы выносливости. Научитесь прилагать наименьшее количество усилий во время работы и выполнения упражнений.

• Подойдите творчески к координации дыхания и тела. Совершайте вдох в одну часть вашего тела, а выдох из другой. Например, вдохните в одну руку, а выдохните из другой или вдохните через одну ногу, а выдохните через противоположную руку.

• Используйте «дыхание всплесками» во время выполнения длительных, напряженных упражнений, например, во время медленных приседаний. Научитесь «схватывать» через нос боль или усталость в любой части вашего тела и изгонять их через рот.

• Научитесь «связывать» дыхание. Например, сделайте на одном вдохе или выдохе несколько приседаний или отжиманий. Совершая упражнения, тренируйтесь задерживать дыхание после вдоха, после выдоха и в нулевой точке.

• Практикуйте дыхание с партнером: сосредоточьтесь на внутренней работе, наблюдая за партнером. Копируйте или воспроизводите дыхание друг друга. Практикуйте дыхание во время ходьбы. Синхронизируйте дыхание с вашими шагами: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, и т. д.

• Если вы получили травму или чувствуете боль в определенной части вашего тела, вдыхайте воздух в это место, дышите с ним, для того чтобы облегчить боль и ускорить заживление.