Читать книгу "Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех"

Отпускаем ограничивающие нашу жизнь мысли

Бинни Э. Дэнсби – вдохновляющий учитель и талантливый терапевт, целитель, писатель и философ. Она является одним из самых опытных специалистов по дыхательным техникам на планете и основателем системы личностного и профессионального роста, именуемой «Источник Движения», которая содержит в себе набор удивительных инструментов и техник для расширения человеческих возможностей. На протяжении более тридцати лет Бинни помогала людям исцеляться, освобождаться от застарелых травм, причиненных страхом, чувством собственной неполноценности и ограничениями.

Ее работа сосредоточена на влиянии наших воспоминаний о времени, проведенном в утробе, на каждую клеточку нашего тела. На том, как осознание общества формируется и взращивается в утробе матери, на том, как факторы рождения влияют на качество жизни, и, в свою очередь, определяют качество жизни общества.

Исцеление родовых травм – это процесс изменения решений, ограничивающих нашу жизнь, которые мы приняли, совершив первый вздох. Исцеление начинается в тот момент, когда мы допускаем возможность перемен, возможность продолжать развиваться на всех уровнях бытия, как мы делали это в утробе. Впрочем, исцеление первого вздоха – это процесс, который далеко не всегда является приятным и безболезненным.

В действительности процесс роста и эволюции – это процесс выхода за рамки старых понятий о комфорте и испытание новых границ. Мы можем двигаться к новому и расширенному ощущению единения с нашим телом. Можно рассматривать течение жизни как процесс исцеления.

Во время беседы за обедом на конференции в прошлом году Дэнсби сказала мне: «Источник Движения и дыхательные техники – это одновременно философия и духовно-психологическая практика, которая основывается на дыхании как инструменте избавления от физиологического и психологического стресса. Она позволяет справиться с родовой травмой и преобразовать подсознательное впечатление о рождении в приятное, пробуждающее событие».

Основной целью системы «Источник Движения» является освобождение дыхания от физических ограничений, вызванных болью и страхом, которые мы испытали в процессе рождения, и поддержание интеграции «архетипических утверждений». Архетипические утверждения – это фундаментальные формы мышления, которые обращаются к конкретным ограничивающим жизнь мыслям, чтобы изгнать их из нашего сознания. Это исцеляющий ответ на ограничивающие нашу жизнь «архетипические отрицания».

Практика осознанного связного дыхания совместно с применением утверждений – это проверенный временем метод, вызывающий изменения в сознании и поведении. Объединение двух этих мощных сил под бдительным руководством приносит устойчивые психологические и физиологические результаты.

Каждое Архетипическое Утверждение непосредственно соответствует определенному энергетическому центру, или чакре, и цвету, который ассоциируется с этим центром или системой организма. Вот эти утверждения:

• Первая чакра: расположена у основания позвоночника, окрашена в красный цвет. «Мое тело в безопасности независимо от того, как я себя чувствую. Я – земля, я – креативность».

• Вторая чакра: расположена в области пупка, окрашена в яркий оранжевый цвет. «Меня окружает любовь и поддержка всех созданий в моей жизни. Всё и все, обладающие физической формой, находятся здесь, чтобы поддержать меня в моей физической форме».

• Третья чакра: расположена в области солнечного сплетения, окрашена в желтый цвет. «Все мои чувства в безопасности. Я сам выбираю, о чем думать и как использовать свою энергию».

• Четвертая чакра: расположена в области сердца, окрашена в зеленый цвет. «Я – невинное дитя великодушной Вселенной. Я заслуживаю того, чтобы испытать всю мою любовь и сострадание».

• Пятая чакра: расположена в области горла, окрашена в цвет морской волны. «Я – выражение любви. Я говорю – добро пожаловать».

• Шестая чакра: расположена в области третьего глаза, окрашена в насыщенный глубокий синий цвет. «Я соединяюсь с помощью любви со всем, что живет и дышит. Я соединяюсь с божественным разумом, который знает о моем добре».

• Седьмая чакра: расположена в области макушки, окрашена в темно-фиолетовый цвет (смесь красного цвета для безопасности и синего для связи). «Я – Духовное проявление в прекрасной физической форме. Я – подарок Небес на земле. Моя любовь признана».

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА АРХЕТИПИЧЕСКОГО УТВЕРЖДЕНИЯ

Каждый день наш разум порождает десятки тысяч мыслей. Наш выбор относительно того, на что стоит обращать внимание и на что нет, определяется первичными убеждениями – архетипическими решениями и мыслями, лежащими в основе существования.

Некоторые глубокие убеждения мы осознаем, а некоторые – нет. Дыхание и использование архетипических утверждений может приоткрыть завесу и раскрыть ложные представления о жизни и о себе, которые сформировались у нас с рождения.

1. Начните спокойно дышать полной грудью, соблюдая непрерывный связный ритм. Обращайте внимание на мысли, которые появляются при использовании архетипического утверждения. Позволяйте течь всем вашим мыслям. Не принимайте их на свой счет.

2. Сделайте глубокий вздох и просто решите, хотите ли вы обратить ваше внимание на архетипическое утверждение или на негативную мысль, которую оно вызывает. Выберите свой собственный источник.

Дышите и знайте: Мои мысли – это не то, кем я являюсь. Я – сознание, одновременно создающее и выбирающее каждую секунду, как использовать свою драгоценную жизненную энергию.

3. Глубоко вдохните полной грудью и спросите себя: «Какой образ мыслей вызовет чувство единения и покоя, радости и удовлетворения? Какие мысли/окружение я осознанно выберу, чтобы подпитать с помощью дыхания и Жизненной Энергии для того, чтобы обрести здоровье и благополучие? Что я буду вдыхать? Что выберу для вдохновения?»

Слово «вдохновение» порождено дыханием и творческим принципом. То, что вас вдохновляет, превращается во вдохновение для других. Отмечайте, какие творческие импульсы пробуждаются, когда вы дышите осознанно. Позвольте этому произойти, и вдохновение наполнит вас. То, что вас вдохновляет, пробуждает истинное бытие и истинное предназначение. Когда вы позволяете себе быть креативными, то рождаете подобные импульсы в других людях. Проявление вашего истинного бытия – это вдохновение для каждого.

Для того чтобы подробнее узнать о Бинни Дэнсби и ее работе, посетите сайт: http://binnieadansby.com/.

Доктор Стэн Гроф и холотропное дыхание

Ни одна книга о современном движении практики дыхания не будет полной без упоминания Доктора Стэна Грофа и Холотропного Дыхания.

Стэн Гроф родился в 1931 году в Праге и получил степень доктора медицины в Карловом университете и кандидата наук в Чехословацкой Академии Наук. Он участвовал в ранних исследованиях ЛСД. Затем пошел дальше и обнаружил, что дыхательные техники могут давать многие из преимуществ, которые дают психотропные вещества, но без всяких химических рисков. Стэн является одним из основателей Трансперсональной Психологии и был президентом-учредителем Международной Трансперсональной Ассоциации.

Доктор Гроф открыл миру новую парадигму в психотерапии, новую форму психологии, объединяющую духовные и мистические аспекты жизни, в которой процесс излечения саморегулируется и происходит в сердце. Это радикальное новшество, совершенно отличающееся от когнитивной терапии, основанной на беседах.

Холотропное Дыхание сконцентрировано на потоке, процессе, а не цели или результате. Оно естественным путем заставляет душу ощутить ее собственную божественную природу. Людям рекомендуется начинать сеанс с более быстрого и глубокого дыхания, связывания вдоха и выдоха в непрерывном круге дыхания (это очень похоже на дыхательную технику Ребёфинга). Начав тренировку, люди сами находят свой собственный ритм и способ дыхания.

Холотропное дыхание может быть использовано для усиления эмоций и физической энергии. Оно может вывести психологические проблемы или симптомы болезни на сознательный уровень и позволить полностью проявиться. Максимальное внимание и отношение к процессу являются более важными, чем скорость и интенсивность дыхания. Занятия включают в себя громкую, возбуждающую, ритмичную музыку, которая меняется в зависимости от стадии процесса. Сочетание музыки с более быстрым дыханием обладает удивительным пробуждающим воздействием на психику и расширяет сознание. Участникам предлагается приостановить любые интеллектуальные виды деятельности, что помогает избежать эмоционального воздействия.[10]10
  David O’Hare. Heart coherence 365: A Guide to Long Lasting Heart Coherence. France: Tierry Souccar Publishing, 2014. Kindle, 301-304. Translated from the French by Michelle Hallworth.


[Закрыть]

Я коснулся только малой части методики Холотропного Дыхания. Не каждому человеку стоит с ней работать, потому что в ряде случаев она способна вызвать сильнейшие негативные последствия. Лучший совет, который я могу вам дать, – почитайте книгу доктора Грофа «Холотропное Дыхание», а также посетите сайты: http://groffoundation.org/ или http://www.stanislavgrof.com/.

Дыхание как способ избавления от стресса

Идея стресса глубоко укоренилась в общественном сознании. Каждый говорит об этом, и все же по большой части стресс проходит незамеченным или остается без внимания в повседневной жизни. Пагубные последствия, которые возникают в теле, разуме и душе вследствие стресса, постепенно подкрадываются и наносят большой вред здоровью и благополучию.

Из-за стресса мы страдаем от множества физических, эмоциональных и психологических расстройств, но когда дело доходит до того, чтобы что-то с этим сделать, мы в конечном итоге всего лишь лечим симптомы этих расстройств вместо того, чтобы бороться с их коренными причинами.

На самом деле определенная степень стресса полезна, даже необходима. Она нужна для роста и повышения стрессоустойчивости. Важно то, что мы думаем о стрессе, то, как мы на него реагируем – именно это является ключевым моментом! Правильно используемый и разумно направленный стресс может сделать нас сильнее и послужить источником информации.

Я где-то прочел, что в конце своей жизни Ганс Сейле, венгерский эндокринолог, который ввел понятие «стресс», сказал, что если бы он лучше знал английский язык, то использовал бы вместо этого понятия термин «напряжение» («strain») – поскольку именно это он имел в виду. Путаница привела к разговорам о разнице между «полезным» и «вредным» стрессом.

Для целей данного обсуждения будем считать, что стресс является «вредным». Давайте предположим, что нам нужно разделаться с ним, справиться, уменьшить или преодолеть его. В этом случае давайте подойдем к этому вопросу целостно, как к вопросу, затрагивающему душу, разум и тело – то есть с умственным, физическим и душевным пониманием. К счастью, дыхание является ключом ко все трем составляющим.

Можно дышать так, чтобы уменьшить уровень стресса, а можно – так, чтобы усугубить или даже создать его. С некоторыми из этих дыхательных методов мы сейчас познакомимся. Общее правило антистрессового дыхания – дышать «низко и медленно». Это означает медленное диафрагмальное дыхание, предпочтительно от шести до восьми вздохов в минуту или даже еще медленнее, если это не затрудняет вас.

Еще один метод дыхания, используемый для снятия стресса, основывается на совершении выдохов, которые будут длиннее вдохов. Осознанно увеличьте или удлините ваш выдох, сосредоточившись на избавлении от стресса и расслаблении. Если вы успокоите разум, справитесь с негативным внутренним диалогом и осознанно начнете позитивный внутренний диалог или будете пользоваться позитивными утверждениями, то безмерно поможете процессу.

Я знаком с одним из лучших учителей, занимающимся управлением и предотвращением стрессовых ситуаций, а также восстановлением после них – и это не воин, не спортсмен-экстремал, не исполнительный директор высокого уровня. Это яркая, мудрая и приветливая женщина, практикующий врач-терапевт в Йоханнесбурге, ЮАР. Ее зовут Эла Манга, и она посвятила себя тому, чтобы вернуть самоознанность в медицину.

Доктор Манга специализируется на «управлении энергией» и пишет на данную тему книгу под названием «Мои энергетические коды». С помощью этой методики она помогает как отдельным людям, так и командам излечиться от последствий стресса и истощения физических и духовных сил. Она рассказывает своим пациентам, клиентам и ученикам о разнице между истинной или естественной энергией, которая восстанавливает нас, и «энергией адреналина», которая истощает жизненные силы и порождает стресс.

В своей книге доктор Манга пишет:

«Мы сталкиваемся с глобальным личностным и коллективным энергетическим кризисом. Ощущение постоянной занятости и измотанности превращается в лейтмотив современной жизни. Картина зомби с широко раскрытыми глазами становится картиной всего общества. Статистика показывает, что состояние «выгорания» – одно из тревожных, наиболее распространенных явлений нашего времени. Мы не можем позволить себе дожидаться, пока наше здоровье и производительность окажутся окончательно испорчены, прежде чем начать разговор об энергии… Характер современной жизни требует новых навыков для развития и процветания. Управление энергией – это один из таких навыков».[11]11
  Mary Oliver. Wild Geese. Accessed August 21, 2016.


[Закрыть]

Доктор Манга обучает управлению энергией с помощью того, что она называет «Пятью Законами Энергии». Мы поработали вместе, чтобы создать уникальный набор дыхательных упражнений и медитаций, основанных на каждом из этих законов.

1. Волны: энергия рождается волнообразно. Вся природа пульсирует под ритмичные приливы и отливы между активным состоянием высокой энергии и спокойным состоянием расслабления. Мы видим энергию в волнах океана, лунном цикле, временах года, сердцебиении и, конечно, дыхании. Само функционирование наших клеток зависит от колебаний этой энергии. Это колебание требует создания равновесия в системе. Для этого нужно сбалансировать наше дыхание: выровнять вдох, который активизирует симпатическую часть вегетативной нервной системы, и выдох, который активирует парасимпатическую часть.

Дыхательная практика: Вдыхайте и выдыхайте в отношении один к одному. В зависимости от ваших навыков, уровня комфорта или вашей энергии, можете вдыхать в течение одной секунды и выдыхать в течение одной секунды или вдыхать на две и выдыхать на две, или же на четыре и четыре секунды, на восемь и восемь и т. д.

Делайте небольшую паузу между вдохами и выдохами, между выдохами и вдохами – это момент осознанного и обдуманного фазового перехода.

2. Точка Покоя: Движение, рост и развитие зависят от этих волн и циклов, а также от нашего нахождения в центральной точке равновесия, где мы ощущаем тишину и покой. Это эпицентр бури, настоящий источник природной энергии и креативности, которые часто ощущаются в горах и на берегу океана. Когда мы подключаемся к этому источнику энергии и вдохновения, то становимся умиротворенными, радостными, отзывчивыми, спокойными и доверчивыми, настроенными на наше внутреннее чутье и подлинную силу.

Дыхательная практика: Эту точку покоя можно почувствовать посередине вдоха или выдоха. Если считать нулем полное отсутствие воздуха, а десяткой полное насыщение, то точка, которая вам нужна, – это пять. Если вы недостаточно занимались дыхательными упражнениями, чтобы с легкостью распознать это нейтральное положение, тогда можете просто сделать большой вдох, затем расслабиться и выдохнуть с облегчением: когда воздух перестанет выходить сам по себе, вы окажетесь практически в этой нейтральной точке. Парите в этой точке. Отдохните. Расслабьтесь. Помедитируйте.

3. Три Портала: Естественная или подлинная энергия проявляется в нашей системе через физическое тело, разум и сердце. Важно понимать, поддерживать и развивать все три энергетических портала: физические, умственные и душевные способности.

Дыхательная практика: Во-первых, представьте, что вы дышите, направляя воздух в центр вашего мозга (эпифиз), дышите вместе с ним, а потом направляете воздух от него… Сосредоточьтесь на нем во время вдоха и выдоха (возможно на протяжении одного, двух или трех вздохов). Затем точно так же направьте воздух в нижнюю часть живота, подышите «вместе» с ней и направьте воздух от нее; в Китае она называется энергетическим центром Дан-Тянь, а в Японии – энергетическим центром Хара (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Это центр тяжести тела, он расположен на пару дюймов (1 дюйм = 2,54 см., прим. перев.) ниже пупка, посередине между передней и задней частью. Наконец, сосредоточьтесь на центре вашего сердечного пространства. Дышите в это место, с ним и от него (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Потом повторите этот цикл, уделяя ваше внимание этим трем аспектам, – физическим, умственным и душевным способностям.

4. Уникальность: Каждая живая форма – это уникальное выражение творческой энергии. Ни один листочек или дерево полностью не совпадают. Ни один человек полностью не похож на другого, поэтому у каждого свои методы поддержания и выражения нашей энергии.

Дыхательная практика: Здесь вы можете применить творческий подход, придумать интересные комбинации, поиграть с ритмом, скоростью, объемом, направленностью, звуком и т. д. Это дыхательный вариант контактной импровизации в танце или активная творческая игра с дыханием. Простым примером может служить ритм «раз, два, ча-ча-ча» или ритм вальса: «раз, два, три, раз, два, три». Или вдох, состоящий из маленьких «глотков воздуха», затем долгое «ах-х-х» на выдохе. Не существует никаких правил – вы позволяете вашей творческой энергии играть с дыханием. Еще одна игра: делайте каждый вздох не таким, как предыдущий, изменяя его таким образом, чтобы двух одинаковых вздохов не было. Пусть комфорт и удовольствие будут вашим проводником.

5. Движение и Изменение: В физике закон сохранения энергии гласит, что энергия не может быть ни создана, ни уничтожена, она только переходит из одной формы в другую. Энергия никогда не бывает постоянной. Она всегда движется и меняет формы. Например, мы можем преобразовать умственную энергию в физическую или физическую в эмоциональную.

Дыхательная практика: Если вы испытываете стресс или тревогу, попытайтесь преобразовать эту эмоциональную или умственную энергию в физическую кинетическую энергию путем удлинения выдоха. Такое действие активирует блуждающий нерв, который стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это простой и быстрый способ «изменить свое состояние».

Азбука доктора Элы Манга

Доктор Манга также использует дыхательные техники для того, чтобы помочь людям справиться с чувствами. Создание пространства для чувств («чувствовать, а не подпитывать чувство») является мощным средством формирования нейронных связей. Для того чтобы помочь своим клиентам, она создала энергетический код, именуемый Азбукой:

Понимание: осознайте то, что вы испытываете физически, эмоционально и психически, не пытаясь что-либо сделать с этим.

Дыхание: освободите пространство для вашего понимания, дышите в нем, позволяйте ему двигаться.

Сознательный выбор: Как только вы выполнили первые два пункта, вы будете достаточно подготовлены, чтобы осознанно отреагировать на ситуацию и сделать соответствующий выбор, а не справляться с ней привычным или неэффективным способом.

Вы можете узнать подробнее о докторе Эле Манга, посетив ее сайт: www.drelamanga.com.

Работа с дыханием в мире воинов

Если существует место, где человеку особенно необходимы осознанность, энергия, смелость, выносливость, достоинство и сила, так это на поле боя. Солдаты должны быть способны контролировать свой разум, тело и эмоции, а дыхание – это ключ к пробуждению и укреплению этих способностей. Какую бы руководящую должность вы ни занимали, вы можете с пользой применять дыхательные техники, которые использовали воины и которые будут изложены далее. Иногда победа в зале заседаний может быть так же важна, как и победа на поле боя.

Мой друг Леонард Орр однажды сказал: «Каждый следует за кем-то. И, возможно, человек, за которым ты следуешь, следует за тобой! Поэтому, возможно, нам нужно перестать следовать за кем-то и начать вести других». В определенном смысле мы все призваны быть лидерами.

Если вы занимаете руководящую должность в любой сфере – бизнесе, спорте, медицине, образовании, психологии, – вам понадобится уверенность и смелость, чтобы оставаться спокойными и успешно работать, несмотря на давление. Работа с дыханием поможет реализовать эти навыки и способности.

Далее последует ряд историй и техник нескольких мастеров-воинов, которые принимают, практикуют, учат и ведут людей за собой. Они являются воинами в истинном смысле этого слова. Они сделали из меня сильного лидера, и я с честью считаю их друзьями, учителями, а также учениками.