Читать книгу "Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех"

Развитие ваших творческих способностей

Барнет Бэйн – голливудский продюсер, постановщик, сценарист, кинорежиссер и автор «Книги действия и бытия». Когда я читал его книгу, то не мог не обратить внимание на то, как часто он упоминал дыхание. Он не давал никаких конкретных указаний, но было очевидно, что он понимал силу дыхания и осознанно применял его в своей работе. Поэтому я решил с ним познакомиться.

С тех пор мы провели несколько замечательных разговоров о жизни, дыхании, сознании и духовности. Во время одной из наших бесед Барнет отметил, что на основании проведенных тестов 98 процентов трехлетних детей, но лишь 2 процента выпускников университетов проявляют себя в качестве творческих гениев![14]14
  Stanislav Grof and Christina Grof. Holotropic Breathwork: A New Approach to Self-Exploration and Terapy. Albany, NY: State University of New York Press, 2010.


[Закрыть]

Что же с нами происходит? И как мы можем это исправить? Барнет отвечает так: «Когда ощущение живости в нашем теле становится переполняющим, мы эвакуируем здание! Когда наши чувства становятся слишком сильными, мы покидаем корабль и поселяем их в голове. Творческие способности не рождаются в голове: они появляются как подарок свыше! Они связаны с сердцем, эмоциями, чувствами. Поэтому, избегая сильных чувств, мы отделяем себя от тела и, следовательно, творческих способностей. Решением может стать воссоединение с телом и чувствами, которое можно достичь только с помощью дыхания. Дыхание – это всё!»

Нейробиология может помочь понять это. Мы обладаем мозгом рептилии, который контролирует нашу систему «бороться или бежать». А она регулирует другие системы организма, артериальное давление и так далее. Еще у нас есть лимбический мозг и лимбическая система, которая отвечает за эмоциональное созвучие и сонастроенность в целом: игру, удовольствие, воображение и так далее. И у нас есть неокортекс, префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за исполнительные функции, является логическим звеном во всей этой цепочке.

Некоторые люди рождаются в неблагоприятных условиях, например, у них ужасные родители. Но на самом деле даже в самых благоприятных условиях ни один человек не может полностью удовлетворить потребности другого. Проблема может проявляться как-то так: вы младенец, вам всего несколько дней, недель или месяцев от роду. Ваша мама очень любящая и заботливая. Может быть, у вас есть брат или сестра, может быть, мама говорит по телефону, занята чем-то еще, а в этот момент вы жаждете внимания. Где она? Она ушла! Она покинула меня! Это не логично и не рационально, потому что ваш неокортекс не оперирует данными понятиями. Это лимбическая реакция. Доречевая. Вы ощущаете энергетическую заброшенность. Это разрыв эмоциональной сонастроенности. Ребенок ощущает его, и для него это крайне болезненно.

Итак, теперь у вас есть ребенок, который не меньше, чем котенок или щенок, ощущает недостаток сонастроенности со своей матерью, своим воспитателем. Чувства страха, заброшенности, стресса и тревоги – это экзистенциальная угроза. Это слишком много. В таком ребенке слишком много энергии, слишком много живости – энергетической живости.

Младенцу невероятно сложно справиться с чувством заброшенности. Система становится перегруженной. И что же она делает? Единственное, что может сделать, – покидает тело. Она отделяется, переходит в диссоциативное состояние. Она покидает тело, потому что оно переполнено тревожной живостью.

Когда мы растем, то начинаем все более и более искусно справляться с нашей заброшенностью – мы тренируемся покидать наше тело. Так и уходят наши творческие способности!

Мы начинаем с соматической живости, физического осознания и осознания лимбической частью мозга. На очень раннем этапе нашей жизни мы решаем «покинуть корабль». А потом ищем способы восстановить нашу связь с первичной женской энергией, которая находится в подсознании. Чтобы воссоединиться с творческой энергией, вы должны воссоединиться с настоящими чувствами живости в теле. На теле все держится. Оно никогда не лжет и ничего не забывает.

Чтобы восстановить нашу творческую энергию, мы должны заново научиться дышать. «Но, – как говорит Барнет, – теперь вы можете быть сорокадвухлетним человеком, живущим с сорокадвухлетним привидением!» Поэтому сложность заключается в том, что, начиная дышать свободно полной грудью, вы воссоединяетесь с той же самой живостью, которая когда-то вас ужасала, с которой было слишком трудно справиться вашему детскому организму, которая заставила спасаться бегством.

Поэтому когда дыхание возвращает эти тревожные чувства, ваши исполнительные функции автоматически берут верх, и вы начинаете рационально, логически перебирать медицинские факты и симптомы. У вас появляется концептуальный образ чувств, а не их реальное ощущение. Без дыхания можно испытывать только факсимиле реального чувства. Например, «страх потери» – это вовсе не чувство, это представление.

Разум пытается насильно распределить весь опыт по категориям, которые ему известны. Подлинные инновации, настоящее творчество происходят не в голове. Они идут от тела – а вы не можете соединиться с телом без дыхания. Вы будете просто передвигать мебель туда-сюда. Барнет отметил, что когда Эйнштейн сталкивался с проблемой, то отдалялся от своего разума. Он ходил под парусом, играл на скрипке или дремал. Иными словами, он соединялся с телом.

Если вы начнете тренировать дыхание простым, легким способом, то будете постепенно открывать эти изначальные творческие каналы. Вы научитесь двигать энергию живости по телу, начнете видеть заблокированные места – места, где энергия не перемещается. Вы станете ближе со своим организмом.

Барнет напоминает нам, что творческие способности полностью связаны с дыханием. Проблема заключается в том, что дыхание – это «как малая горелка в духовке: она поддерживает работу духовки, но вот приготовить на ней ничего не выйдет!»

«Когда вы видите, как люди задерживают дыхание в условиях дискомфорта, вы видите карту маршрута, который они выбрали, чтобы выехать из города! Когда вы живете головой, а не сердцем, вы словно читаете договор аренды на вашу квартиру, а не живете в ней», – говорит Барнет.

Когда вы научитесь отстраняться от разума, энергия, которая обычно питает ваше эго, сможет исцелить тело и пробудить творческие способности. Когда вы научитесь дышать, то отпустите осадок от травм детства и юности, что позволит справляться с жизненными проблемами не так, как это делал испуганный трехлетний ребенок, сидящий в вас!

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ТРЕНИРОВКА РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ

Вот дыхательная практика, которой Барнет Бэйн обучает в Лагерях по развитию творческих способностей и на Тренировках по Развитию Творческой Энергии.

Во-первых, не используйте медленное диафрагмальное дыхание через нос. Барнет говорит, что «оно полезно для расслабления, управления тревогой и так далее, но оно не даст вам чувство переполнения живостью. Оно не пробудит вашу творческую энергию!» Он советует людям дышать ртом, вдыхая в верхнюю часть груди и в верхнюю часть спины.

Он рекомендует начинать с пяти очень быстрых больших вздохов полной грудью. Положите руки на ключицы и дышите верхней частью груди. Вдыхайте и выдыхайте через широко открытый рот. Задержите дыхание на вдохе на секунду или две, а затем полностью выдохните.

Если вы заметите какие-либо неприятные ощущения во время выполнения упражнения, попробуйте «обрести твердую почву», осматриваясь по сторонам и называя про себя предметы: «белая скатерть», «компьютер на столе», «цветок на полке», «Дэн в черной футболке» и т. д.

Как только вы вернете себе контроль, сделайте еще пять или десять больших быстрых вздохов полной грудью. Снова вдыхайте верхней частью груди через рот. Вдохните, держа рот широко открытым, задержите дыхание на секунду или две, затем выдохните через рот.

Постепенно увеличивайте количество таких вздохов до пятидесяти или шестидесяти, и вы начнете избавляться от препятствий, мешающих развитию ваших творческих способностей.

Дыхание в повседневной жизни

Одной из основных целей работы с дыхательными техниками является включение Осознания Дыхания и Осознанного Дыхания в нашу повседневную жизнь. Это наделит любой наш опыт особым качеством, соединит нас с душой, позволит ощутить больше радостей жизни и поможет нам быть наилучшей версией самих себя во всем, что мы делаем.

Во время встреч или разговоров используйте дыхание как инструмент, позволяющий вам слышать и улучшающий вашу способность слушать. Дышите, чтобы понять смысл слов собеседника. Обращайте внимание на то, что происходит с дыханием, когда вас удивило что-то, сказанное другим человеком, или когда вы хотите высказать собственные идеи в ответ. Почувствуйте свое дыхание сердцем. Используйте дыхание, чтобы слушать сердце.

Когда наступает ваш черед выражать мысли, почувствуйте, будто вы используете дыхание, чтобы придать силы голосу. Ощутите поток энергии и используйте дыхание, чтобы направить его. Делайте вдох, чтобы зарядиться энергией, ощутить, как она наполняет вас уверенностью, а также чтобы распрямиться и скорректировать осанку. Осознанно дышите с помощью диафрагмы и ощущайте, как ваш пупок медленно придвигается к позвоночнику, когда вы говорите.

Если вы начали отвлекаться или скучать, обратитесь к дыханию и используйте возможность попрактиковать технику осознания. Почувствуйте стопы на полу, дыхание в животе. Впитайте свежую партию энергии и примите решение сосредоточиться. Станьте наблюдателем своих мыслей, суждений и причин витания в облаках. Возвращайтесь к ощущению дыхания в животе.

Когда вы находитесь в середине неуправляемой толпы или ждете чего-то и ничего не можете с этим сделать, очень легко можно стать нетерпеливым и раздражительным. Поступите по-другому! Такие ситуации – это прекрасная возможность изменить мир так, что никто ничего не заметит. Сосредоточьтесь на своем сердце, увеличьте вдохи и испытайте вместе с дыханием больше сочувствия по отношению к людям вокруг, находящимся в такой же ситуации.

Сделайте три длинных медленных больших вздоха, сознательно посылая дыхание вниз к животу. Сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях расширения, когда дыхание разливается вверху и заполняет грудь, затем медленно, осознанно выдохните. В течение нескольких минут попрактикуйте ускоренное дыхание, вдыхая пять секунд и выдыхая пять секунд. Закончите тренировку упражнениями на внутреннюю и ситуационную осведомленность.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте согласие глубоко внутри себя. Сделайте вздох выражением этого согласия! Когда выдыхаете, скажите «да» тому, что отдаете; когда вдыхаете, скажите «да» тому, что получаете. Пусть каждый вздох будет выражением согласия с собой, со своим телом, своей жизнью.

Дыхание – это язык души. То, как вы дышите, может выражать ваше согласие или несогласие. Поиграйте и с тем, и с другим. Как вы дышите, когда ощущаете внутреннее несогласие? Как вы дышите, когда полностью согласны с чем-то? Обратите внимание на эту разницу. Потратьте немного времени прямо сейчас, чтобы почувствовать, что такое «дыхание согласия» и как оно звучит.

4. Дыхание как ключ к трансформации вашей души

«Я слышал, что в глубокой древности были люди, познавшие истину, которые владели небом и землей. Левой и правой рукой они удерживали субстанции инь и ян, выдыхали и вдыхали семя-ц-зин и дыхание-ци. Стояли независимо, удерживая дух-шэнь. Мышцы их были едины. Они могли жить бесконечно долго, как небо и земля, ибо таков был их путь, познавший истину[15]15
  Я взял цитату из имеющегося русского перевода трактата.


[Закрыть]»

– ТРАКТАТ ЖЕЛТОГО ИМПЕРАТОРА О ВНУТРЕННЕМ

Приземлившись в аэропорту Дели в августе 1980 года, я испытал культурный шок, а также шок во многих других отношениях. Жара была практически невыносимой, нам пришлось в буквальном смысле переступать через сотни людей, ночевавших на полу зала прилета. Моя жена Луиза и сыновья Дэнни и Деннис направлялись со мной в ашрам Бабаджи в Хайдакхане. В те дни встреча с Бабаджи была крайне важна для того, чтобы стать сертифицированным специалистом техники Ребёфинга, поскольку Леонард Орр видел в Бабаджи источник вдохновения дыхательного движения Ребёфинга. (Бабаджи – это легендарный бессмертный йог, которого Парамаханса Йогананда описал в своей книге под названием «Автобиография йога», а встреча с ним вживую была величайшим благословением в моей жизни.)[16]16
  Dr. Ela Magna. My Energy Codes. Unpublished manuscript, 2016, PDF fle.


[Закрыть]

Мой шок усилился, когда я спросил у одного из работников аэропорта, где находится туалет. Бодро указывая мне за спину, он ответил в одном предложении, как будто в этом была какая-то логическая связь: «Извините, сэр, туалет не работает; но у нас есть игра Космические захватчики!» В самом деле, у стены закрытого туалета стоял игровой автомат.

Когда мы вышли на улицу, пройдя через строй попрошаек и продавцов безделушек, поток рикш и таксистов, боровшихся за наше внимание и дергавших нашу одежду и сумки, я понял, что нас ожидает приключение всей нашей жизни!

Я решил сделать глубокий вздох и освоиться в новом окружении, однако пыль, дым, смрад человеческих отходов, и кто знает, чего еще заполнили мой нос и легкие, и я решил, что в этом городе, скорее всего, лучше не дышать слишком глубоко.

Я узнал, как быстро могу приспособиться к некомфортным вещам, если изменю объект своего внимания, если буду принимать вещи такими, какие они есть. Удивительно, как комфортно мы будем себя чувствовать через какое-то время в любых обстоятельствах, при условии, что мы расположены к этому и не направляем энергию на отторжение или жалобы, когда мы готовы полностью смириться, какими бы ни были обстоятельства. И это именно то, что я делал: практиковал принятие, используя опыт и сложившуюся ситуацию для укрепления духовных «мышц».

На следующее утро я проснулся, ощущая себя вполне как дома в этом странном месте. Я вышел в сад и встретил моего друга и учителя Леонарда Орра. Он спросил, как мои дела, и я ответил: «Отлично!» Я действительно чувствовал себя очень хорошо, необычайно хорошо, даже без всякой на то причины.

«Какие у нас планы на сегодня?» – спросил я.

«Давай встретимся с Индирой Ганди!»

Считая это шуткой, я подыграл: «Конечно. Давай постучим в дверь Белого Дома!»

«Нет, я не шучу, – ответил он, – идем».

Как нам сказали, Индия – это волшебное место, поэтому я уже решил поддаться этой идее и плыть по течению, так что мы вдвоем отправились на поиски такси. Леонард сказал нашему водителю, что мы хотели бы встретиться с премьер-министром. «То есть вы хотите попасть в кабинет премьер-министра?» Я быстро что-то пробормотал следом, просто для того чтобы он понял, что я тоже разделяю эту сумасшедшую идею.

Мы оказались в большом здании правительства, затем поговорили с администратором у стойки. Он выслушал нашу просьбу и вежливо улыбнулся, записывая наши имена. Через несколько минут он ответил кому-то «спасибо» и, повернувшись к нам, сказал: «Пожалуйста, приходите завтра в 8 утра».

На следующий день мы приехали ровно в 8 утра и увидели очередь из нескольких сотен человек, растянувшуюся от входа в здание вниз по улице и за угол. Я помню, как подумал: «Возможно, она каждый день выходит и машет людям». Мы подошли к концу очереди и стали ждать. Очередь все ширилась; примерно через тридцать минут я заметил индийца с доской-планшетом, который пробирался через толпу людей, что-то выкрикивая. Когда он подошел ближе, я понял, что он называл наши имена: «Дэн Брюле? Леонард Орр?»

Леонард поднял руку так, как будто бы он принимал присягу, а я махнул парню рукой. Он провел нас в начало очереди, затем через двери к той же стойке регистрации, что и вчера, и наконец в комнату с большим столом для совещаний. Наш проводник сказал: «Пожалуйста, подождите здесь».

Царила тишина. Мой шестилетний сын Деннис сидел у меня на коленях, свесив ноги, и спокойно играл с воротником моей рубашки. Две женщины из группы, присоединившиеся к нам в этом приключении, тихо перешептывались друг с другом. Я услышал, как Леонард сделал небольшой осознанный вдох, что напомнило мне сделать то же самое. И в этот момент вошла Индира Ганди!

«Доброе утро. Спасибо, что вы пришли. Хотите воды или чаю?» Я потерял дар речи: нас приветствовала и обслуживала премьер-министр Индии!

У нее были такие приятные манеры и искренняя улыбка! Её кожа сияла. Она казалась расслабленной, элегантной, её сари было совершенно белым, без единой складки.

Я начал разговор со слов: «Это удивительно! Я безуспешно пытался встретиться с президентом США всю свою жизнь, но проведя всего два дня в этой стране, я сижу с вами!»

«Индия – волшебное место», – сказала она.

Она вошла в комнату, неся стопку документов, которые подписывала в ходе нашей беседы. В тот день мы провели с ней около сорока пяти минут, обсуждая йогу и школы в Индии, а также сопоставляя их со школами в Америке. В течение всего времени разговора я был одержим, поглощен и сосредоточен на одной и только одной вещи – ее дыхании. В нем было что-то поразительное. Оно было настолько легким, но в то же время настолько энергичным! Мне казалось, что я впервые вижу, как кто-то дышит.

Я знал, что наше дыхание выражает и отражает наши изменяющиеся мысли и чувства, однако я никогда не осознавал, насколько полно оно воспроизводит это или в каких деталях. Когда она перелистывала стопку документов, подписывая одни, строча заметки на других, я наблюдал, как ее пальцы держали ручку. Я мог почувствовать ручку в ее руке, движение дыхания в ее груди и ощущения от него.

Я начал копировать каждый ее вздох и благодаря этому смог познать, что происходило внутри неё. Я ощущал ее мысли, испытывал ее чувства. Я был так уверен в этом… Я почувствовал такую ясную и очевидную связь с внутренним миром другого человека, с какой я никогда ранее не сталкивался.

Дыхание госпожи Ганди изменялось или двигалось с каждым документом, который она рассматривала или изучала. Иногда ее дыхание резко билось в груди, а иногда было спокойным и легким, практически неуловимым. Несколько раз оно спускалось глубоко вниз к животу с такой силой и мощью, что мне казалось, будто она сейчас встанет, а в другое время оно оставалось там, словно пришло отдыхать домой.

Периодически ее дыхание ускорялось, а порой замедлялось. Иногда это случалось внезапно, а иногда постепенно. Случалось, что она делала нескончаемую паузу, когда изучала какие-то детали или размышляла о чем-то. Я мог сказать, когда ее внимание переключалось, поскольку ее дыхание делало то же самое в этот момент.

Осознанно копируя ее дыхание, я мог сказать, какие документы были просто бюрократическими формальностями, требовавшими всего лишь подписи, а какие заставляли ее задуматься. В некоторые она не вкладывала никаких эмоций, никакого чувства симпатии или антипатии. Они не вызывали никаких изменений в ее дыхании. Но потом, когда она просматривала другой документ, ее дыхание останавливалось, как будто бы она сомневалась, обдумывая решение. В другой момент у меня появилось четкое ощущение, что она уступает чему-то или кому-то, для того чтобы разрешить вопрос. Это был неприятный, но необходимый компромисс. Все это время ее лицо, поза, тон голоса и наш разговор вообще не менялись. Только дыхание выдавало её.

Впервые я глубоко проникся значением Осознания Дыхания, полностью прочувствовав его на клеточном уровне. Возможно, в ней было что-то особенное, или же это я был более открыт этому процессу. В любом случае, в ее присутствии я смог получить доступ к глубинному чувству интуиции и с тех пор стал воспринимать дыхание совсем по-другому. У всех есть выдающиеся врожденные способности, которые ожидают, когда их откроют. Дыхание – это ключ к оживлению этих способностей.

Итак, давайте углубимся в практику, для того чтобы вы смогли ощутить некоторые из ее важнейших преимуществ.

Расширение практики Осознания дыхания

Для того чтобы овладеть искусством и наукой работы с дыханием, вам придется установить осознанные взаимоотношения со своим дыханием, углубиться в практику Осознания Дыхания, которую я также называю «наблюдением за дыханием». Это первый и наиболее важный элемент в дыхательных техниках, ключ и первая ступень к мастерству дыхания.

Большую часть времени вы не отдаете себе отчет в том, что дышите. Дыхание происходит вне вашего сознания. Чтобы компенсировать этот недостаток, начать больше осознавать этот процесс, восстановить баланс и спокойствие, начните отслеживать свое дыхание. Вы можете практиковать Осознание Дыхания в любое время, в любом месте, минуту или две, час или даже больше. Чем больше мы отдаем себе отчет в том, что дышим, тем больше мы начинаем осознавать все остальное: мысли и чувства, привычки и особенности, осанку, поведение, энергию других людей, окружение и так далее. Чем больше вы начинаете понимать дыхательные процессы, тем больше пользы вам принесут дыхательные упражнения и техники, описанные в данной книге.

Пообещайте себе отвести определенное время для наблюдения за дыханием. Хорошо, если это будет десять минут. Двадцать минут – еще лучше. Проконтролируйте, чтобы вас не потревожили или не прервали. Не забудьте оставить себе немного дополнительного времени после, чтобы подвигаться и потянуться, сделать записи в своем дневнике, насладиться чашечкой чая или сделать что-нибудь еще, что вам нравится. Не преуменьшайте значение этой простой практики. У нее много важных преимуществ, как моментальных, так и долгосрочных.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ОСОЗНАНИЯ ДЫХАНИЯ

Главное в практике Осознания Дыхания – это то, что вы не выполняете дыхательные упражнения. Вы не дышите каким-либо особенным способом. Вы совершаете естественные вдохи и выдохи, но не влияете на них. Вы позволяете вашему телу дышать самостоятельно. Вы просто беспристрастный наблюдатель, отстраненный свидетель. Вы наблюдаете за тем, как дыхание «дышит» вами.

Если вы дышите носом, сосредоточьте ваше внимание на чувствах и ощущениях на кончике носа, когда воздух проходит внутрь и наружу. Если дышите ртом – обратите внимание на чувства и ощущения, которые испытываете, когда воздух проходит через губы и язык, охлаждая нёбо и спускаясь в горло.

Вы также можете сосредоточиться на чувствах и ощущениях в груди или животе, когда вдыхаете и выдыхаете. Иными словами, вы можете постоянно наблюдать за дыханием, отдавая себе отчет в том, какую часть тела дыхание затрагивает, что движется в теле, когда вы дышите.

Когда ваш разум блуждает, когда вы увязаете в своих мыслях (а так и бывает – это нормально) или когда что-то еще отвлекает ваше внимание, просто обратитесь к своему дыханию: полностью сосредоточьтесь на следующем вздохе. Не сердитесь и не разочаровывайтесь в себе или вашем беспокойном обезьяньем уме: просто вернитесь к наблюдению за дыханием.

После тренировки проанализируйте свой опыт. Какие чувства, ощущения или движения вы заметили? Где? Как бы вы описали или охарактеризовали ваше дыхание: было ли оно медленным, быстрым, глубоким, поверхностным, ровным, хаотичным, неестественным, естественным, непринужденным?

Если дыхание – это язык души, если ваше дыхание отражает и выражает ваше отношение к жизни, что о вас скажет ваш характер дыхания, что он скажет о вашем состоянии, вашем отношении к жизни?

Выполняйте такую тренировку ежедневно как часть утреннего ритуала. Включите её в вашу повседневную деятельность. Время от времени останавливайтесь в течение дня и просто наблюдайте за вашим дыханием.

Как вы дышите, когда –

кто-то вас оскорбляет?

кто-то вас хвалит?

проблема все время крутится в голове?

вы осознанно следите за областью сердца?

злитесь, боитесь или расстроены?

чувствуете себя спокойным, любящим и добрым?

вставляете ключ в замок?

пытаетесь что-то вспомнить?

опаздываете и стоите в пробке?

пытаетесь решить математическую задачу?

наслаждаетесь музыкой?

чувствуете боль?

испытываете оргазм?

ожидаете серьезной встречи или важного события?

имеете дело с сильными эмоциями или стрессом?

у вас ничего не получается?

находитесь в состоянии потока, полностью сосредоточены на своем занятии?

Начните уделять внимание не только своему дыханию, но и дыханию окружающих: людей, которых встречаете в общественных местах и дома, тех, с кем вы работаете и играете. Обращайте внимание на их дыхание, когда они говорят, двигаются, жалуются, празднуют, смотрят телевизор или слушают музыку. Следите за их дыханием, когда они злятся, нервничают, смущаются. Мы часто многое узнаем о себе, наблюдая за другими.