Читать книгу "Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех"

Духовное дыхание

Дыхание часто упускается из виду и недооценивается при поисках источника и смысла жизни. Однако в Библии четко говорится: «И создал Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душою живою» (Книга Бытия 2:7).

Я не хочу слишком много рассуждать о религии здесь, но вы можете углубить связь с источником жизни или даже найти потерянный путь когда-то к Богу, обратившись к дыханию… Можете пробудиться к тому, что на иврите называется neshemet ruach chayi: «дух жизни в дыхании». Факт: воздух, которым мы дышим, это нечто большее, чем просто воздух. В нем заключается и выражается животворный принцип. Во многих языках использовали одно и то же слово для обозначения воздуха, ветра или дыхания и одновременно – для жизненной энергии, духа или движущего принципа жизни: Ци, Ки, праны или энергии. Это внутреннее дыхание струится через тело, разум и душу.

Книга о духовном преображении под названием «Курс чудес», изданная организацией Foundation for Inner Peace, учит нас, что «Универсальная теология невозможна, но универсальный опыт не только возможен, но и необходим». Я считаю, что этот универсальный опыт – дыхание.[17]17
  Mark Divine. 8 Weeks to SEALFIT: A Navy SEAL’s Guide to Unconventional Training for Physical and Mental Toughness. New York: St. Martin’s Grifn, 2014.


[Закрыть]

Духовное дыхание так же эффективно лечит психосоматическое заболевания, как пенициллин – бактериальные инфекции. Духовное дыхание – это самый быстрый способ очистить голову, успокоить желудок, нервы и открыть свое сердце. Оно воодушевит, поможет сконцентрироваться и обрести под собой твердую почву. Духовное дыхание открывает сердце любви и наполняет тело светом и жизнью.

Дыхание – это огонь в сердце, сердце любви. У квакеров есть замечательная традиция. Во время воскресной службы люди просто сидят в тишине и размышляют, ожидают, остаются открытыми вдохновению. И когда оно приходит, когда они чувствуют движение духа, то начинают говорить, высказывать свое мнение. Они также считают, что время от времени мы должны открывать все двери и окна сердца и души и позволять Духу Божьему проходить через нас.

Работа с дыханием – это духовный метод пробуждения. Когда вы работаете с дыханием, у вас автоматически развивается чувство духовности и духовные способности. На физическом, материальном уровне у нас есть твердые вещества, жидкости и газы. Игра с дыханием – это как игра с тончайшей формой материи. Именно поэтому люди, которые овладели духовным дыханием, могут сделать столь много на уровне тонких энергий. Духовное дыхание ясно дает нам понять, что первоначальная творческая энергия жизненной силы, которая сформировала наше тело в утробе матери, все еще доступна нам, для того чтобы поддерживать и даже восстанавливать наше тело.

Йога – это наука о единении (с Богом). И основной истиной в йоге является то, что дыхание – это связь, мост между разумом и телом, между видимым и невидимым. Дыхание соединяет нас друг с другом, а также соединяет всех нас с Богом, природой и самой жизнью.

Каждый должен пройти свой уникальный путь. И это один из аспектов работы с дыханием, который наделяет силой: ведь никто не может сделать это за нас! Каждый вздох, который мы совершаем, может быть молитвой, приглашением и подлинным проявлением нашей веры, активным выражением доверия, прощения или благодарности.

Мы все дышим одним воздухом. Дыхание, которое сейчас наполняет меня, ранее наполняло кого-то еще, а завтра оно наполнит птицу, пролетающую над моей головой. Вчера оно наполняло собаку, идущую по улице. Это не просто красивая философия – это реальность! Мы в буквальном смысле дышим одним воздухом с каждым, кто когда-либо дышал на этой земле. Некоторые из тех же атомов и молекул воздуха, которыми дышали Иисус, Моисей, Будда, текут через вас и через меня прямо сейчас.

Если вы действительно хотите затронуть наиболее глубокие реалии жизни и достичь высших состояний сознания, то должны пробудить свое дыхание. Это путь, ворота и связь с сущностью, вашим сердцем и вашей душой.

Мне нравится думать, что на планете существует ангел дыхания. Этот ангел приносит огонь и свет каждому, кто начал духовный путь. Эволюционные изменения, выраженные в форме стихийных бедствий, социальных потрясений, войн и слухов о войне выводят духовных искателей из их зоны комфорта в динамическую зону духовного пробуждения, очищения и возрождения.

Я верю, что каждый человек рождается духовным мастером. Но мы забываем об этом, теряем связь с нашей сущностью, целью и источником. Вы можете начать возвращать духовную составляющую в тело и разум, просто практикуя осознанное дыхание. Тренируйтесь дышать спокойно, выражая принятие, доверие, любовь, благодарность, прощение, приглашение и уступку. Включение этих составляющих в духовное дыхание поможет вам легко и без усилий проявить их в реальной жизни.

Когда вы дышите, вы не просто знаете, верите или делаете это – вы живете дыханием. Вы и есть дыхание. Открытое и расслабленное дыхание можно сравнить с открытием дверей к вашей душе. Используйте дыхание, чтобы позволить каждой частичке вашего существа окунуться в жизненную силу, которая течет из первоначала всего Сущего. Духовное дыхание называли биологическим опытом божественной энергии, клеточным опытом Бога.

Для того чтобы прожить уникальную, одухотворенную жизнь, требуется мужество. Вам необходимо обратиться к собственной внутренней правде. Внутренняя правда отражается и выражается в каждом вашем вздохе. Дыхание сродни языку – «языку души». И вам нужно начать общаться со своей душой на единственном языке, который ей подвластен – на языке сердца и любви.

Для того чтобы слушаться своего сердца и следовать собственной дорогой, требуется мужество. Когда вы следуете за толпой или идете по пути великих людей, у вас создается иллюзия безопасности. Но если вы идете по чужому пути, это значит, что вы выбрали неверный путь. Не имеет значения, насколько великим был человек, который проложил эту дорогу, или сколько миллионов людей верят, что эта дорога правильная. В определенный момент вам придется идти в одиночестве. Вашим единственным спутником, вашим единственным наставником станет ваше собственное дыхание.

Духовное дыхание может привести вас к эпицентру бури в вашей жизни. Духовное дыхание может помочь вам привести в равновесие Инь и Ян, спокойствие и силу, ритм и гармонию. Вы можете многое узнать о себе из самого дыхания. Дыша осознанно, вы можете научиться следовать за своим блаженством!

Огромная польза от духовного дыхания может показаться для многих людей непостижимой. Например, Леонард Орр – отец дыхательной техники Ребёфинга – считает, что дыхание открывает нам путь к физическому, биологическому бессмертию. Он говорит, что дышать осознанно – это способ включить наше физическое тело в вечную жизнь духа. За годы работы Леонард написал много книг. Все они есть в моей библиотеке. И одной из наиболее захватывающих книг является книга под названием «Бросить привычку умирать».[18]18
  Barnet Bain. Te Book of Doing and Being: Rediscovering Creativity in Life, Love and Work. New York: Atria Books, 2015.


[Закрыть]

Какими бы ни были ваши стремления – возвышенными или приземленными, теоретическими или практическими, – вы не можете потерпеть неудачу, если обратитесь к дыханию. Вы не можете ошибиться, пригласив Бога, или собственный дух, или саму жизнь принять участие в вашей миссии. Испытайте ощущения дыхания, движения жизни в вас. Будьте его свидетелем. Наблюдайте, подмечайте и обращайте внимание на то, что происходит внутри вас в каждый момент времени.

Добавьте к этому готовность все отпустить, сдаться. А затем начните взаимодействовать с жизненной силой, которая окружает и пронизывает все существование. Осознанно дышите этой жизненной силой. Почувствуйте расширение и сокрущение этой силы. Радуйтесь присутствию и потоку этой жизни в вас. Поразитесь этому чуду и откройтесь для таинства жизни, которое доступно вам с каждым вздохом.

Ищите других людей, которые стремятся к мастерству дыхания. Поделитесь своим опытом. Каждый идет своей дорогой, но в течение определенного времени мы можем идти вместе с другими людьми. Я пламенно верю в то, что ни один человек не будет свободным до тех пор, пока все не свободны. Но если хотя бы один станет полностью свободным, он поможет освободиться и всем остальным! Мы все взаимосвязаны, и поэтому мы лучше всего помогаем себе, если помогаем другим, и, наоборот, мы лучше всего помогаем другим, если помогаем себе.

Осознанно дышите спокойствием и любовью, свободой и безопасностью, энергией и живостью, любовью и светом. Вы увидите, как мир внутри и вокруг вас изменится навсегда!

Духовное дыхание – это одновременно название моей любимой практики, мое представление о наивысшем предназначении и применении дыхательных техник. Духовное дыхание основано на том, что всякий раз, когда энергия и сознание объединяются, они что-то создают. Соединение энергии и сознания – это творческий процесс. Духовное дыхание означает слияние дыхания с каждым творческим и функциональным аспектом нас самих – с помощью всего, что есть в распоряжении. Это полнота и завершенность.

Существует важный принцип, который я впервые узнал из айкидо, японского боевого искусства. Он называется «однонаправленность» и означает слияние разума и тела. Воплощая в жизнь этот принцип, мы становимся обладателями огромной силы. Именно так мастера боевых искусств разбивают кирпичи, а худые, невысокие старички с легкостью бросают через всю комнату крупных молодых ребят.

С помощью духовного дыхания мы объединяем тело, разум и дыхание, в результате чего рождаются еще большие силы: исцеляющая, созидательная сила для преображения и эволюции.

Все начинается в сознании. Компьютер, который я использую прямо сейчас, начался с идеи в чьей-то голове. Посмотрите по сторонам. Почти все, что вы можете увидеть или потрогать в физическом мире, зародилось в чьем-то сознании, а затем с помощью веры и страсти, решительности и действий приобрело форму в физической реальности и вошло в наш мир.

Некоторые люди сказали бы, что вся физическая вселенная и сама природа вместе с вами и мной, а также со всем, что существует, родилась в форме мысли, желания, идеи в сознании Бога.

В любом случае одно мы можем сказать наверняка: чем больше страсти, энтузиазма, сосредоточенной энергии и сознания мы вкладываем в то, что представляем, хотим или намереваемся сделать, тем более вероятно, что мы что-то создадим и преуспеем в этом.

Для духовного дыхания мы сосредотачиваемся на высоком духовном принципе, а затем вкладываем в него как можно больше страсти с каждым вздохом.

Цель духовного дыхания заключается в том, чтобы сделать каждый вздох как можно более полным, полезным, приятным и восхитительным. Это означает, что каждый уровень нашего бытия включается в практику и процесс Осознанного Дыхания.

Существует пять уровней бытия или форм самовыражения, которые мы можем осознанно объединять с каждым вздохом: мысли, образы, звуки, движения и эмоции. Это возможности подойти к выполнению дыхательных упражнений творчески.

1. Мысли: Слова, фразы, утверждения, высказывания, мантры, молитвы. С каждым вздохом мысленно повторяйте часто употребляемое слово или фразу. Например: «любовь», «меня любят, я любящий человек»; «спокойствие», «я спокойный»; «радость», «я излучаю радость»; «здоровье», «я здоров»; «свобода», «я уже свободен навсегда!» Выберите любое красивое слово или фразу и вдохните эту энергию, эти ощущения в каждую клеточку вашего тела.

2. Образы: Создайте в вашем уме изображения, визуальные воплощения слов или фраз, на которых сосредотачиваетесь. Представьте лицо вашего любимого человека или прекрасный пейзаж, яркий свет или красивый цвет, который соответствует вашему выбранному слову или фразе. Образы любимых людей, семьи, друзей, учителей и учеников, их улыбки, слова, энергия приходят ко мне, когда я сосредотачиваюсь на любви, спокойствии и радости.

3. Звуки: Дети любят издавать звуки, когда они играют или представляют что-то. Используйте звуки дыхания (ооо…ааа…эээ… ох…ммм…шшш…эм…вруум… и т. д.) Издавайте любые приятные звуки, которые соответствуют образу или мысли, с которой вы играете во время выполнения дыхательных упражнений. Звуки дыхания… шум ветра… шум океана…

4. Движение: Двигайтесь так, как вам приятно. Используйте свое тело, чтобы выразить и отразить то, что чувствуете и представляете, когда дышите. Совершайте какие-то движения пальцами, ладонями и руками, головой, шеей, глазами, позвоночником, пальцами ног. Позвольте дыханию двигать телом, а телу – двигать дыхание.

5. Эмоции: Так же, как вы можете генерировать мысль, образ, звук или движение, вы способны рождать и эмоции. Вложите в процесс чувства. Благодарность – это очень сильная эмоция, и нам даже не нужна причина, чтобы ощущать её. Не сдерживайтесь, выражая свои эмоции. Пошлите четкий сигнал вашему подсознанию. Не оставляйте ни малейших сомнений тому, кто может наблюдать за вами, что вы наслаждаетесь чем-то действительно прекрасным!

Какими еще способами вы можете выразить целостность вашего существа в каждом вздохе? Начните дышать, а затем постарайтесь включить в этот процесс как можно больше тела, разума, сердца и души. Наполните каждый вздох самыми высокими, прекрасными, впечатляющими мыслями, образами, звуками, движениями и эмоциями, какие вы только можете вызвать в воображении. Будьте цельными и непосредственными. Креативными. Страстными. Откройтесь наслаждению!

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ДУХОВНОГО ДЫХАНИЯ

Сила духовного дыхания заключается в его простоте: просто добавьте легкое потягивание к вашему вдоху. Осознанно увеличьте ваш вдох, сделайте его чуть длиннее, чем обычно. Вдохните чуть более глубоко и более полной грудью. А затем осознанно сделайте долгий успокаивающий выдох облегчения.

На выдохе почувствуйте или представьте, как спускаетесь к центру своего тела, как будто бы покидаете поверхность и оказываетесь в более глубокой части самого себя. Оставьте мысли, чувства, дела. Забудьте о земном мире, повседневных делах, привычках и графиках, заведенном порядке. Всего на минуту отпустите ваши мысли о том, что правильно и неправильно, что может и не может, должно и не должно случиться.

Вернитесь в то состояние, в котором находились до того, как погрязли в условностях, до того, как были запрограммированы обществом. Отпустите вашу историю, ваше прошлое… В то же время почувствуйте, как границы вашего тела растворяются, исчезают… Представьте, как ваше сердце излучает свет – прямо как солнце… как вы расширяетесь… сливаетесь со всем и со всеми… Спуститесь вниз, чтобы обосноваться в своем сердце в то же время, продолжая расширяться и излучать свет для того, чтобы слиться со всем и со всеми.

Мы больше, чем мы думаем. Мы лучше, чем нас заставили поверить. Когда вы дышите, разрешите себе почувствовать, что вы бесконечное вечное существо. Космос внутри и вокруг нас. Мы все связаны. Существует только одна жизнь, одна энергия, одно существо во вселенной, и это существо – вы и я. Мы можем использовать дыхание, чтобы не испытывать двойственности, чтобы избежать иллюзии отделения.

Важно будет здесь отметить, что язык чрезвычайно важен и полезен, но при этом может сильно ограничивать и загонять нас в умственные ловушки. Некоторые вещи очень сложно, даже невозможно, облечь в словесную форму. Именно поэтому в работе с дыханием мы сосредотачиваемся на чувствах, на сердце.

Каждая клетка вашего тела думает, что она сама по себе является самостоятельной обособленной сущностью, и это так: она движется сама по себе, принимает пищу, выводит отходы, взаимодействует с другими клетками. Но всё же эта клетка – часть какого-то органа. И этот орган считает, что он является самостоятельным и обособленным, и это так: ваше сердце – это не почка, а почка – это не печень. Но всё же эти органы являются частью системы, а система полагает, что она уникальная, самостоятельная и обособленная. И тем не менее эта система является частью еще большей системы… И так далее можно дальше говорить обо всем.

С другой стороны, если вы посмотрите на одну клетку, вы найдете более мелкие частицы. Приоткройте их, и вы увидите еще более мелкие частицы и так далее до бесконечности. Вы являетесь частью бесконечной неизменной безграничной реальности. Вы и есть эта реальность.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: СЛИЯНИЕ С СУЩЕСТВОВАНИЕМ

Представьте, что когда вы вдыхаете, дыхание переносится к вам из-за пределов Вселенной, оно путешествует через время и пространство. Оно течет через вас, и когда вы выдыхаете, оно продолжает свое бесконечное космическое путешествие. Когда вы вдыхаете, представьте также, что дыхание возникает изнутри вас, рождается из центра каждой клетки в вашем теле. Пусть ваши границы и ваше эго растворятся. Не пытайтесь разумом понять эту практику. Прочувствуйте ее сердцем. Будьте как ребенок – будьте креативны, пробудите свое воображение. Слейтесь с существованием.

Добро пожаловать в мир духовного дыхания!

Знакомство с дыхательной техникой ребёфинга

Я уже упоминал в этой книге своего друга Леонарда Орра, создателя и основателя всемирного движения Ребёфинга. Он потратил более сорока лет своей жизни на распространение целительной силы этой техники, которая также известна как «связное дыхание».

Техника Ребёфинга – эта прямая дорога к духовным прорывам, открытию себя для необычайно освобождающего энергетического опыта. Поскольку я ощутил множество удивительных результатов от её практики, я должен поделиться с вами чем-то большим, рассказать вам что-то такое, чтобы подогреть ваше любопытство и, надеюсь, подтолкнуть вас самостоятельно изучить ее. Поскольку, практикуя эту технику даже в течение всего нескольких минут, вы можете запустить мощный исцеляющий или преобразующий процесс, иногда во время экспериментов лучше работать вместе с тренером, помощником или хотя бы приятелем по дыхательным упражнениям.

Техника Ребёфинга является настолько простой, насколько и мощной. Вот её основы: вдох является активным, а выдох – пассивным. Осознанно вдыхайте, затем быстро и полностью отпустите выдох (ключевое слово – «отпустите».)

Между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом не должно быть пауз или промежутков. Не задерживайте воздух, не сомневайтесь. Вздохи соединяются в ровный устойчивый ритм.

С самого начала дышите непрерывно: вдох смешивается с выдохом, а выдох плавно перетекает в следующий вдох. Дыхание вращается подобно колесу. Просто продолжайте дышать и расслабляться, что бы вы ни чувствовали.

Время от времени вы можете совершать большой долгий вдох и большой преувеличенный выдох облегчения. Затем возвращайтесь к ритму связного дыхания.

Когда вы дышите, используйте что-то одно, то есть вы вдыхаете и выдыхаете через нос или вдыхаете и выдыхаете через рот. Не стоит вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Чтобы узнать больше о дыхательной технике Ребёфинга, посетите сайт Леонарда Орра: http://www.leonardorr.com/.

Дыхание с Рамом Дассом

Рам Дасс – автор книг «Будь здесь и сейчас», «Путь к пробуждению», «Зерно на мельницу» и многих других. За эти годы благодаря его жизни и работе миллионы американцев стали обращаться к восточной философии и духовности, йоге и медитации. Могу сказать с радостью и благодарностью, что я – один из них.

Однажды я случайно услышал разговор в кафетерии Бостонской городской больницы о профессоре Гарварда, который отправился в Индию и нашел себе там духовного наставника. Вернувшись назад, он ходил по кампусу Гарвардского университета, одетый в индийский халат, с четками на шее и распевая мантры.

Давайте поговорим об этом странном человеке! Его звали доктор Ричард Алперт, но все его знают под именем Рам Дасс. (Он говорил, что отец в шутку обращался к нему «Рам Дам», что означает «алкаш»!) Рам Дасс собирался в тот вечер выступить в Кембридже. Я немедленно решил, что хочу встретиться с ним.

По-прежнему одетый в зеленый медицинский халат, после работы я отправился в подвал Гарвардского книжного магазина, где царила хипповская атмосфера «нью-эйджа». Комната была переполнена. Для того чтобы войти, мне пришлось побеспокоить последние три ряда приверженцев, занимающихся медитацией. Как только удалось просочиться и закрыть за собой дверь, я обнаружил, что я единственный человек, который стоит, а не сидит в позе лотоса, единственный, кто не выглядит достаточно «духовно». Запах ладана наполнил комнату. Я чувствовал себя странно и абсолютно не в своей тарелке. Я ощущал себя в ловушке.

Рам Дасс прекратил говорить, когда я отвлек всех своим шумным приходом. Спустя несколько мгновений он продолжил, тихо и медленно, и его речь… была наполнена… многозначительными… паузами. Попытка уловить его слова и понять их смысл была сродни нетерпеливому ожиданию, когда приготовится заварной кофе: кап… кап… кап… Я люблю растворимый кофе, который можно купить в окне кафе, не выходя из машины! Мой ум мчался вперед, и в то же время мне было невыносимо скучно слушать про восхищение всей этой глупой божественной любовью, а также духовным просветлением и нирваной!

Тем не менее, он был очень искренним, поэтому я старался понять то, что он говорил, но все что я слышал, было лишь моей внутренней беседой – реакцией моего разума на его слова. Я был беспокойным, постоянно ерзал, переминался с одной ноги на другую. Мне хотелось закурить! Я начал надеяться, что кто-то попытается открыть дверь позади меня, чтобы я мог впустить их, а сам – сбежать. Я измучился.

Рам Дасс то и дело прерывал свою речь, чтобы поесть винограда, что делало ситуацию только хуже. И он не мог просто съесть этот дурацкий виноград, нет! Он брал каждую виноградинку очень медленно, специально поворачивал её в пальцах и рассматривал её с любовью. Потом медленно подносил ее к губам и осторожно жевал её, а затем, закрыв глаза, проглатывал её, блаженно ощущая, как она тихонько скользит по его горлу.

Я дошел до такого состояния, что просто не мог это больше выносить. Побеспокоив других или нет, я должен был выбраться отсюда! Мой разум поддерживал и поощрял меня: «Да, пойдем домой, – говорил он. – Ты в любом случае больше никогда не увидишь никого из этих людей, так кого волнует, если ты побеспокоишь их?» Именно в этот момент Рам Дасс посмотрел прямо на меня. Я почувствовал себя как олень, попавший в свет фар! Он обратился прямо ко мне, ну, или мне так показалось. Это произошло более сорока пяти лет назад, а, кажется, словно это было вчера. Я помню каждое его слово:

«Вы родились в это время, в этом месте, в этой семье, в этих социально-экономических условиях…»

Затем он взял виноградинку! Мое дыхание остановилось, пока он целую вечность жевал свой дурацкий виноград! Снова я начал дышать, только когда он закончил свою фразу:

«…с определенной целью».

Потом он продолжил, сказав то, что впоследствии написал в своей книге: «И все, что вы делаете, все, что с вами происходит, – это зерно на мельнице осознания данной цели».

Затем он сказал: «Давайте сделаем следующее: когда вы вдыхаете, думайте: ‘Сила Божья заключена в вас’, а когда выдыхаете, представьте, что ‘Милость Божья окружает вас’. Вдыхайте ‘Силу Божью, заключенную в вас’ и выдыхайте ‘Милость Божью, окружающую вас’».

Той ночью я ехал домой по Юго-восточной магистрали и без остановки думал об этом. Невозможно было дышать, не вспоминая этих слов, и невозможно было помнить эти слова и не дышать. Я внезапно снова стал тем первоклассником, в которого Бог вдохнул жизнь. Эти слова пробудили во мне прекрасные воспоминания о том дне с пастором. Спасибо, Рам Дам! Я всегда буду любить тебя и всегда буду тебе благодарен.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ОБЪЕДИНЕНИЕ МЫСЛИ И НАМЕРЕНИЯ

Потратьте время, чтобы сосредоточиться на том, что наиболее важно для вас. Сфокусируйтесь на том, что вызывает у вас самые прекрасные чувства. Облеките это в слово, фразу или предложение и начните вдыхать эту мысль в каждую клеточку вашего тела.

Подойдите к этому процессу творчески! Дышите вашим намерением. Потратьте пять минут прямо сейчас, чтобы выполнить это упражнение. Используйте фразы, предложенные Рам Дассом или придумайте свое собственное выражение, утверждение, заявление, желание или молитву, несущую силу. Выберите свои собственные успокоительные или ободряющие слова.

Убедитесь, что выбранные вами слова действительно ободряют вас или успокаивают, вдохновляют и мотивируют на то, чтобы стать лучше; приносят вам спокойствие; вызывают прекрасные мысли и восхитительные чувства. Убедитесь, что вы создаете или рождаете реальность, в которой можете жить вечно, что вы дышите одновременно с вашим мыслительным процессом. И, наконец, убедитесь, что вы позволяете себе испытать чувства, которые эти слова вызывают в вас.

Какие самые красивые слова вы могли бы сказать себе? Какие самые прекрасные слова вы могли бы сказать другим? Что вы желаете себе и миру? Каковы ваши высочайшие стремления? Каково самое пламенное желание вашего сердца? Какова ваша цель, ваша миссия в жизни? Какая у вас самая заветная мечта? Искреннее намерение, подпитанное силой дыхания, может изменить всё.

Это творческий процесс. Вы объединяете сознание и энергию, мысль и действие: в этом заключается суть творчества. Будьте осторожны в своих мыслях, когда вы дышите, потому что каждый ваш вздох направляет энергию жизненной силы на то, что у вас в сознании. Как говорят: «мысль созидательна», и «мысли материализуются».

Випассана и медитация прозрения

Изначально Рам Дасс обратил мое внимание на буддийскую медитацию, но именно Милтон Янг, мой наставник в Университете Массачусетс Дартмут, вдохновил меня на то, чтобы углубиться в данную практику, убедил меня выполнить ряд интенсивных ретритов по медитации прозрения. Это было именно то, что нужно, когда я пытался встать на ноги после ухода с военной службы. И мне повезло жить недалеко от Центра Медитации Прозрения в городе Барре, штат Массачусетс.

Я учился вместе с Джеком Корнфилдом, Джозефом Голдстейном, Шароном Зальцбергом, и это привело меня к встрече с почтенным Аджаном Чаа. Сейчас, оглядываясь назад, я осознаю, какой редкой возможностью, каким благословением было обучение и практика у такого великого мастера, наставления таких авторитетных, искренних и настоящих духовных учителей на начальных стадиях моего обучения.

Медитация Випассана – это простая техника, основанная на спокойном сидении и наблюдении за своим дыханием. Занимаясь этим часами напролет, вы заработаете боль в коленях и пятой точке, но при этом сможете совершить большие духовные открытия. Эту практику можно сравнить с дрессировкой дикой обезьяны. Вы надеваете на нее ошейник, короткий поводок и привязываете к столбу. Она брыкается и визжит, и делает все, чтобы вырваться на свободу. Но через некоторое время она сдается, оставляет свои попытки и учится сидеть смирно. А потом вам даже больше не нужен столб и поводок. Випассана – это тренировка разума обезьяны. Я благодарен своим учителям и себе, что смог заниматься этой практикой достаточно долго, чтобы выйти из темных запутанных дебрей в моей голове на яркий внутренний свет моего сердца.

Я могу бесконечно рекомендовать медитацию Випассана. Мое решение обратиться к ней было одним из самых мудрых решений в моей жизни. Она продолжает помогать мне на каждом шагу моего пути дыхательного мастерства. Как и в любой духовной практике, я советую вам обратить внимание на её происхождение: было бы неплохо как можно лучше узнать об ее источнике. Поэтому поищите информацию в Google, посоветуйтесь с вашей интуицией и сосредоточьте внимание на преподавателе, который в течение длительного периода практикует этот метод, а затем полностью погрузитесь в тренировку. Вы будете рады, что сделали это.

Теперь я расскажу вам о технике. Сядьте удобно, но прямо на стуле или на подушке. Сосредоточьте внимание на дыхании, на чувствах и ощущениях поступающего и выходящего воздуха. Ничего не надо делать: просто наблюдайте, осознавайте дыхание. Если разум блуждает в стороне – а это бывает часто – просто снова обратите внимание на дыхание. Это несложно. Потренируйтесь в течение десяти или двадцати минут прямо сейчас. И сделайте эту практику регулярной.