Текст книги "Йога для беременных"

Шаг 2: намерение совершать благие действия и выбор принципа ниямы

Теперь вы должны поставить себе цель – сделать ваш опыт родов позитивным. Принципы ниямы четко описывают поведение, которое в йоге считается благим. Этот тип родового намерения станет для вас самым мощным стимулом в естественных родах. Принципы ниямы способствуют развитию терпения, спокойствия и самоуважения.

Выбранное вами намерение станет основой вашей родовой истории. Оно задаст настрой желаемому сценарию протекания родов. Устранив негативное поведение при помощи правил ямы, мы открываемся навстречу эмоциям и действиям, соответствующим принципам ниямы. Позитивный опыт – естественное следствие практики благих действий. Принципы ниямы являются отображением вашей сущности. Благодаря этим принципам ваше физическое и духовное благополучие начинает напрямую влиять на ваши роды. Принципы ниямы помогают передать вашу энергию ребенку и создают чувство единства. Изучая эти принципы, попробуйте определить, какой из них наиболее актуален для вас. Если описание того или иного принципа пробуждает в вас позитивный отклик, то именно эта нияма несет подходящую вам энергию. Все эти принципы поведения хороши. Но помните, что вам нужно выбрать только один или два. Если их будет слишком много, они утратят эффективность.

Итак, к благим действиям относятся:

• чистота (шауча);

• довольство (самтоша);

• самодисциплина (тапас);

• самоизучение (свадхьяя);

• капитуляция перед божественным (ишвара пранидхана).

ЧИСТОТА

Чистота – это восприятие родов как целостного опыта. Ваше тело является проводником энергии и в родах испытывает боль, но эта боль просто проходит через вас; нет необходимости отождествлять себя с ней. Относитесь с уважением к вашему телу, а не отвергайте его при появлении болезненных ощущений. Чистота – это восприятие каждой схватки как шага, приближающего тот момент, когда малыш окажется в ваших объятиях. У каждой последующей схватки есть конкретная цель: помочь ребенку совершить его основные движения в родах. Не противясь схваткам, вы тем самым максимизируете их эффективность, остаетесь в настоящем и контролируете ситуацию. Пусть боль напоминает вам о том, что с вами происходит нечто чудесное, а не плохое. Замените дискомфорт любовью и уважением, и пусть принцип чистоты станет светом в конце тоннеля, помогающим новой жизни внутри вас прийти в мир.

Асаны метода «йога для родов» напрямую связаны с физиологическим механизмом протекания родов.

Возможный родовой сценарий: Роды Джеки длятся семь часов, и интервалы между схватками сократились. Сомнений быть не может: она переходит к активной фазе. Ей удается контролировать интенсивные схватки, представляя, что при каждой из них ее тело раскрывается и поглощает свет, наполняющий ее во время вдоха. Ее дыхание остается спокойным, энергия – чистой, и все это помогает ее ребенку.

ДОВОЛЬСТВО

Практика довольства – это когда вы принимаете все таким, какое оно есть. Читая это издание и другие книги о родах, вы занимаетесь самообразованием. Вы начинаете понимать, как проходит родовой процесс. Понимание приносит возможность принять взвешенное решение. Эта возможность устраняет страх перед неизвестностью. Вы учитесь принимать обстоятельства по мере того, как разворачиваются события. Практика довольства в родах дает вам силы принимать происходящее таким, какое оно есть. Доверьтесь своим знаниям и проживайте каждый момент. Не волнуйтесь о том, что будет дальше, о том, что, возможно, вы приняли неправильное решение. Отдайтесь потоку событий и воспринимайте родовой опыт с открытым сердцем. Рожайте уверенно, и пусть глубоко в вас живет знание, что вы все контролируете и все осознаете.

Возможный родовой сценарий: Роды Лизы длятся 9 часов; шейка матки раскрылась на 6 см. В течение последних двух часов дальнейшего раскрытия не происходит. Ей предложили сделать инъекцию питоцина (окситоцина), чтобы стимулировать раскрытие. Она решает отказаться от инъекции, будучи уверенной, что стоит ей выполнить еще несколько поз – и малыш согласится немного опуститься, что будет способствовать раскрытию. Она просит еще немного времени для самостоятельных усилий.

САМОДИСЦИПЛИНА

Если вы выбрали роды без использования медикаментов, вам понадобится самодисциплина, чтобы пережить те моменты, когда интенсивность схваток увеличивается. Если в жизни вам часто не хватает силы воли, самодисциплину в родах соблюдать будет непросто. Однако стоит вам выбрать самодисциплину в качестве родового намерения, и сила воли будет с вами при каждой необходимости делать выбор. Если медперсонал предлагает сделать эпидуральную анестезию, отказаться от этого может лишь очень волевой человек. Для того чтобы принимать осознанные решения и отвечать за их последствия, вы должны очень твердо верить в свой родовой план. Если вы хотите родить естественно, не отступайтесь от своей цели. Верьте в то, что вашему телу хватит сил и вы сможете воспользоваться техниками «йоги для родов», преодолевая сложные моменты.

Возможный родовой сценарий: Активная фаза у Моники продолжается уже четыре часа. Она решает отправиться в клинику, так как интервалы между схватками в последние два часа сократились до четырех минут. В клинике определяют, что раскрытие составляет 8 см, и ее принимают на роды. Ей предлагают сделать эпидуральную анестезию, предупредив, что в дальнейшем такой возможности не будет. Моника испытывает сильную боль; эпидуральная анестезия кажется заманчивой, ведь это даст ей возможность немного передохнуть. Но она решает, что почти достигла поставленной цели и может самостоятельно справиться с болью при схватках.

САМОИЗУЧЕНИЕ

В родах раскрываются все ваши сильные и слабые стороны. Направляя свои физические и ментальные усилия на преодоление боли при схватках, вы обнаруживаете в себе внутреннюю силу. Роды – это путь к самопознанию, который дается пройти лишь женщине. Пусть они станут вашим учителем. Проходя все этапы контроля над болью, изучайте себя. Ваши эмоции и реакции станут прекрасной основой для личностного роста. Самоизучение в родах – это присутствие в настоящем и осознанность. Вы берете на себя ответственность за все свои действия и в полной мере проживаете все, что чувствуете, наблюдая за тем, как вам удается справляться с происходящим в эти самые важные минуты вашей жизни.

Возможный родовой сценарий: Роды Софии длятся уже 15 часов. Она устала, но ей прекрасно удается справляться с болью. Она поражается собственной силе. Она была уверена, что не сможет терпеть боль и ей понадобится анестезия. Но на каждом этапе родов она выполняла последовательность поз и очень старательно дышала. Вместо того чтобы думать, что больше не продержится, с каждой схваткой она чувствует себя сильнее и ощущает, что контролирует ситуацию.

КАПИТУЛЯЦИЯ ПЕРЕД БОЖЕСТВЕННЫМ

Божественная сила выше нашего понимания. Существует источник энергии, и как бы мы его ни называли – Бог, высшая сила, вселенная, – он всем управляет. Эта божественная энергия знает обо всех ваших потребностях и желаниях. Полагаясь на божественные силы, вы верите в свою способность пережить роды и надеетесь на лучшее. Соединяясь с божественной энергией во время родов, вы наполняетесь спокойствием и безмятежностью.

Возможный родовой сценарий: Роды Дианы начались всего час назад, но боль при схватках уже кажется невыносимой. Она понимает, что это лишь начало, и просит Бога помочь ей справиться с болью. Она полагается на то, что совладать с болезненными ощущениями ей поможет вера. После каждой схватки она молча благодарит Бога и верит, что тот даст ей силы справиться со следующей.

После выбора родовых намерений вы готовы связать их с физическим опытом родов. В нем участвует тело, и умение работать с телом при схватках станет вашим главным подспорьем во время родового процесса.

Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов

Асаны йоги облегчают физический процесс деторождения. Благодаря этим позам вы чувствуете связь со своим телом, а не пытаетесь отделить себя от него. Поскольку роды – телесный опыт, нельзя, чтобы боль при схватках одержала верх. Вы должны направлять схватки и работать в союзе с ними, чтобы помочь ребенку продвинуться по родовым путям. Позы йоги – это осознанное движение, способствующее раскрепощению физического тела. Намерения помогут вам связать свои мысли с опытом родов, а вашему телу – раскрыться на каждом родовом этапе. Боль от схваток при этом никуда не денется, однако позы йоги помогут прочувствовать ее как можно глубже, что будет способствовать раскрытию шейки матки и дополнять основные движения, совершаемые ребенком в каждый конкретный момент.

Асаны метода «йога для родов» разработаны специально для родового процесса. Выполняя определенную последовательность поз для каждой фазы, вы обретаете возможность управлять своим телом. Это способствует усилению схваток и ускоряет процесс раскрытия и сглаживания шейки матки.

Каждой из фаз первого периода родов соответствует своя последовательность асан. Вам нужно знать только эти позы. Хотя в йоге более пятисот асан, для родов мы используем лишь несколько описанных в этой книге, так как только они эффективны. Последовательность для латентной фазы первого периода родов можно начать практиковать на любом сроке беременности. Это отличный способ подготовиться к родам.

Я не случайно отобрала для родов именно эти позы. Они очень похожи на успокаивающие методики, которыми пользуются акушерки и доулы, и задействуют мышечные группы, снимающие давление на таз, способствующие эффективному протеканию периода схваток и облегчающие период потуг.

Эти позы напрямую связаны с физиологическим механизмом протекания родов. Выполняя эти асаны, вы сотрудничаете с малышом – другими словами, используете свое тело для того, чтобы облегчить малышу выполнение базовых движений. Эти позы помогут вашему малышу развернуться лицом к позвоночнику, а не к животу мамы. Ваш ребенок будет знать, что вы рядом и пытаетесь облегчить его работу.

Позы делятся на группы в зависимости от фазы первого периода родов: латентной, активной, переходной. Находясь в той или иной фазе, выполняйте соответствующую последовательность. Понять, раскрывается ли шейка, самой сложно, но, как мы уже говорили, определенные эмоциональные признаки подскажут вам, в какой фазе вы находитесь в данный момент. В следующей главе я подробно расскажу о каждой позе, используемой во время родов.

Последовательность для латентной фазы состоит из следующих поз, которые выполняются в непрерывном потоке:

• поза ребенка;

• позы кошки/коровы;

• поза собаки мордой вниз;

• глубокое приседание;

• поза горы;

• поза воина 2;

• поза треугольника;

• наклон вперед с широко расставленными ногами;

• поза голубя;

• поза полумесяца;

• поза лягушки;

• поза бабочки.

Когда эти асаны выполняются в потоке, мышцы растягиваются, а раскрытие тела происходит более эффективно. Переходя от одной позы к другой, вы активно двигаетесь, а во время родов это очень важно. В положении лежа на спине течение родов замедляется, и они становятся более болезненными. Если вы все время лежите на спине, малышу труднее развернуться для совершения необходимых движений; кроме того, это мешает ему преодолеть выступающую кость, копчик («хвостик» внизу спины), на пути спуска.

Оставаясь в одном и том же положении на протяжении родов, вы становитесь уязвимы перед болью, при этом лишая себя возможности противостоять ей. Во время занятий по подготовке к родам я всегда подчеркиваю, как важно сохранять свободу движения во время родов. Выполняя последовательность асан, вы имеете возможность свободно двигаться, ваше тело не затекает, и вы можете сменить позу, когда боль становится почти невыносимой. Если вы научитесь совершать движения «в потоке» на латентной фазе, то обретете силы для выполнения поз во время переходной фазы, когда вам меньше всего будет хотеться двигаться.

В активной фазе мы используем семь асан, присутствовавших также и в последовательности для латентной фазы:

• поза ребенка;

• позы кошки/коровы;

• глубокое приседание;

• поза горы;

• наклон вперед с широко расставленными ногами;

• поза полумесяца;

• поза лягушки.

По сравнению с латентной, активная фаза более интенсивная, интервалы между схватками сокращаются. Поэтому выполнять все позы из прежней последовательности становится тяжело. Усталость и болевые ощущения мешают вам проделать всю последовательность. Поэтому мы используем всего семь поз, пребывая в каждой на протяжении нескольких схваток, что по-прежнему будет способствовать постепенному раскрытию шейки матки.

«Йога для родов» – это медитация в движении, приводящая к опыту просветления.

Активная фаза станет первым испытанием вашей решимости обойтись без медикаментов. Раскрытие шейки матки составит более 3 см, а схватки усилятся. На этом этапе вам не следует выполнять движения в потоке, вам нужно удерживать каждую асану. Это поможет вашей «группе поддержки» оказать вам некоторую помощь, о чем мы поговорим подробнее в следующей главе. Смысл в том, чтобы в активной фазе вы выполнили все семь поз, но в гораздо более медленном темпе и более статично, управляя каждой схваткой по отдельности. Таким образом, вы по-прежнему будете двигаться и сможете контролировать происходящее и присутствовать в нем. Оставаясь в каждой из этих поз, вы сможете сконцентрироваться на дыхании и своем родовом намерении.

По достижении переходной фазы, когда раскрытие составит около 8 см, вы почувствуете со стороны физического тела существенные ограничения. Как мы уже обсуждали ранее, переходная фаза станет для вас самым сложным испытанием как с физической, так и с эмоциональной стороны. Ребенок начнет продвигаться в узком тазовом кольце и сдавливать кишечник и нервные окончания, в связи с чем вашему телу предстоит претерпеть довольно серьезные физические изменения. Движение может стать почти невозможным и невыносимым, поскольку вы поймете, что схватки при движении усиливаются. В этой фазе женщина обычно принимает какую-нибудь позу и хочет укрыться от всего мира. Тут вам больше всего понадобится поддержка окружающих, которые будут помогать вам придерживаться выбранного пути и не дадут замкнуться в себе.

Во время переходной фазы мы используем три позы, которые очень важны для сокращения длительности этой стадии:

• позы кошки/коровы;

• глубокое приседание;

• поза ребенка.

На этой стадии вы будете разрываться между желанием продолжать рожать естественно и возможностью прибегнуть к эпидуральной анестезии. Постарайтесь сфокусироваться на своем родовом намерении.

Во время выполнения асан одновременно с движением мы задействуем следующую ступень йогического пути. Дыхание – самая важная составляющая естественных родов. Оно может существенно повлиять на вашу способность контролировать эмоции и сохранять непрерывную связь со своим родовым опытом.

Шаг 4: дыхание (пранаяма) – связующее звено между умом и телом

Дыхание – это жизнь. Не было бы дыхания, не было бы и существования, но вместе с тем мы воспринимаем его как должное.

Часто ли вы останавливаетесь и замечаете: «Ну надо же, я дышу?» Если бы вы делали это несколько раз в день, представьте, сколько осознанности вы бы привнесли в свою жизнь? Дыхание отражает наше состояние. Когда мы испытываем беспокойство или находимся в стрессе, то дышим быстро и поверхностно. Короткие грудные вдохи свидетельствуют o нашем нетерпении. Быстрое и глубокое дыхание – признак гнева и беспокойства. Стоит лишь остановиться и понаблюдать за дыханием, и вы распознаете все эти признаки. Уделив время наблюдению за дыханием, вы сможете правильно диагностировать свое эмоциональное состояние и судить о степени своего благополучия.

Дыхание в родах играет важнейшую роль. Вся разница между родами, полными напряжения и нервозности, и спокойными, терпеливыми родами заключается в умении правильно дышать. Если бы вы ничего не знали о восьмиступенчатой системе и других методиках поведения в родах и использовали лишь одну концентрацию на дыхании, это с большой вероятностью помогло бы вам родить естественно. Именно поэтому есть методики, состоящие из одних лишь дыхательных упражнений. Однако имейте в виду, что правильное дыхание не является полной гарантией того, что вы родите естественно, поскольку на вашем пути может возникнуть множество препятствий другого рода – физическое самочувствие и эмоциональные ловушки, которые будет расставлять вам ваше эго. Именно поэтому метод «йога для родов» так эффективен в достижении цели родить естественно: он использует дыхание как связующее звено между умом и телом, помогая вам преодолеть преграды.

В «йоге для родов» мы управляем болью посредством контроля над дыханием. Аналогично тому, как мы меняли позы в каждой фазе первого периода родов, мы будем менять рисунок дыхания. Кроме того, при дыхании мы будем произносить звук «ом». Ом – универсальная мантра, которая прокладывает мостик между нашей внутренней энергией и энергией окружающего пространства. Концентрируясь на этом звуке, возникающем в горле, мы успокаиваем тело и сосредотачиваемся на процессе дыхания.

Попробуйте выполнить следующее дыхательное упражнение: сядьте в удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, сделайте следующий глубокий выдох через рот, произнося при этом звук «ом». Тяните его как можно дольше.

Со сменой интенсивности схваток должна меняться и дыхательная методика. Схватки обычно сравнивают с горными вершинами разной высоты.

Во втором периоде родов вы будете использовать вид пранаямы, который называется сукха парвака. Я подробнее расскажу о нем в шестой главе.

Использовать одну и ту же дыхательную методику во всех фазах первого периода родов невозможно, так как они требуют различного подхода. Если вы попытаетесь использовать одно и то же дыхание во всех трех фазах, то утратите способность справляться с самой интенсивной болью. Именно по этой причине в активную фазу многие методики перестают быть эффективными. Когда боль становится другой, непохожей на ту, что вы испытывали предыдущие несколько часов, прежний инструментарий уже не действует. Метод «йога для родов» знакомит вас с тремя разными техниками дыхания, которые помогут справиться с болью по мере ее нарастания.

Во время латентной фазы (рисунок вверху) схватки похожи на холмики. Они короткие, длятся от 30 до 45 секунд и, достигнув пика, быстро сходят на нет.

В активной фазе (средний рисунок) схватки будут напоминать восхождение на более крутую гору. Их длительность увеличится – до 45–70 секунд, и они станут более болезненными.

В переходной фазе (рисунок внизу) вам покажется, что промежутки между схватками исчезли, а сами они станут похожи на несколько вершин, разделенных перевалами. Они будут длиться от 60 до 90 секунд, и вам начнет казаться, что это никогда не кончится!

В латентной фазе используйте дыхание уджайи. В йоге его также называют «шумом океана». Это предпочтительный вид дыхания во время практики йоги, так как он успокаивает нервную систему и помогает телу расслабиться. Медленное дыхание уджайи способствует более глубокому вхождению в позу, поскольку вы дышите спокойно и делаете полные вдохи и выдохи. Во время родов дыхание уджайи помогает сохранить связь с физическими ощущениями и способствует вхождению в состояние безмятежной релаксации. С усилением схваток можно добавить звук «ом». Когда вы будете преодолевать еще невысокие пики схваток, дыхание уджайи и беззвучное произнесение мантры «ом» помогут вам привыкнуть к частоте и длительности схваток и будут способствовать расширению шейки матки и переходу к активной фазе.

В активной фазе все изменится. Схватки станут чаще и сильнее. Вы можете почувствовать усталость и недовольство. Дыхание уджайи окажется уже не столь эффективной техникой и не сможет помочь вам пережить интенсивность схваток. В активной фазе первого периода родов, когда эмоциональная картина претерпевает изменения, мы делаем попытку приспособиться к этому, меняя рисунок дыхания. Мы начинаем использовать дыхание дирга, или дробное дыхание, и визуализировать более долгий звук «ом». Дыхание дирга похоже на уджайи, только вдох и выдох делится на три части. Делая вдох, мы представляем, будто наше дыхание – лифт, поднимающийся на три этажа. На выдохе мы представляем лифт, опускающийся в область живота. Одно продолжительное дыхание делается на три счета на вдохе и три счета на выдохе. Ваш партнер при этом может помогать вам сохранять концентрацию и контроль, считая до трех. Пусть он произносит: «Вдох – один, два, три; выдох – один, два, три», и это поможет вам справиться с болью и оставаться в настоящем.

Управляя своим продвижением к цели при помощи асан и дыхания, вы обнаружите, что вошли в «йогический режим». Используя техники метода «йога для родов» в активной фазе, вы ощутите, что вам удается преодолеть эту стадию спокойно и полностью сосредоточиться на настоящем. В трудные моменты напоминайте себе, что этот метод дает вам все необходимые инструменты для их преодоления. Применение этого инструментария смягчит эмоциональный накал и позволит вам воспринимать схватки с позиций смирения и непротивления.

Естественное течение родов вскоре приведет вас к переходной фазе. Это станет последним испытанием перед началом периода потуг. Естественные роды хороши тем, что эта фаза проходит очень быстро, если организм не под действием медикаментов. Но имейте в виду, что именно на этой стадии у вас возникнет самое сильное желание воспользоваться обезболивающим. Иногда, когда речь идет о ребенке, расположившемся лицом к животу матери и медленно продвигающемся по родовым путям, лучший выход – действительно сделать эпидуральную анестезию, и это поможет преодолеть сложности, справиться с которыми не в вашей власти. Как мы раньше обсуждали, при достижении переходной фазы вы немедленно распознаете ее по безошибочным физиологическим признакам. Когда вы начнете испытывать сильный дискомфорт от того, что головка ребенка давит на кишечник, а периоды между интенсивными схватками станут очень короткими, медленное дыхание уже не сможет помочь вам преодолеть боль. В этот момент следует применить дыхание капалабхати, или дыхание огня. В родах используют модифицированную технику выполнения этой пранаямы. Вы делаете глубокий вдох, а затем «выталкиваете» воздух в три-четыре мощных приема через рот. Обычно в этой фазе у женщин возникает естественное желание дышать ртом. Однако если дышать неосознанно, концентрируясь на одних лишь выдохах и оставляя без внимания вдохи, это утомляет и лишает сил. Подобное дыхание также провоцирует стресс и беспокойство. Женщина начинает дышать, как во время паники, и издавать громкие звуки «и-и-и» и «у-у-у». Некоторые даже срываются на крик и визг, совершенно переставая управлять своим дыханием. Капалабхати – идеально подходит для этой фазы, так как соответствует естественной манере дышать, кроме того, звуки, сопровождающие это дыхание, вы бы и так издавали без стороннего руководства. Главное в этой пранаяме – следить за тем, чтобы за каждыми 3–4 выдохами следовал глубокий вдох. Этот вдох – основной фактор, который поможет вам сохранить осознанность и контроль.

При раскрытии шейки матки на 10 см и ее стопроцентном сглаживании вы готовы перейти ко второму периоду родов – потужному. На этом этапе мы практикуем задержку дыхания на 10 счетов. При этом дыхание необходимо направлять в область мышц промежности: это способствует эффективному выталкиванию ребенка. Иногда женщины задерживают дыхание, но частично выпускают воздух вверх и не направляют все силы на то, чтобы тужиться вниз. Это и называется «тужиться в глаза». Чтобы вытолкнуть ребенка, вам нужно тужиться, задержав дыхание на 10 счетов, и на задержке мысленно направить дыхание вниз, повторив это действие минимум четыре раза на протяжении одной потуги. Как правило, в большинстве роддомов вас попросят дышать именно так, считая вслух. Если вы рожаете дома с акушеркой или в клинике, предпочитающей более естественный подход к потугам, может быть иначе. В «йоге для родов» используется дыхание сукха пурвака (описанное на с. 191) для максимально естественного протекания этого этапа. Мне по душе естественный подход к потугам; в таком случае этот период проходит спокойнее, а мать имеет больше шансов контролировать ситуацию, чем при родах с использованием медикаментов. При наступлении потужного периода вам, возможно, захочется обсудить технику потуг с медперсоналом и сказать им, что вы не хотите, чтобы считали вслух, и предпочитаете тужиться самостоятельно. При подробном рассмотрении техник «йоги для родов» в последующих трех главах мы обсудим методику каждого вдоха и выдоха во время родового процесса.

Итак, давайте еще раз повторим:

• Латентная фаза – дыхание «шум океана» (уджайи).

• Активная фаза – трехчастное дыхание (дирга).

• Переходная фаза – дыхание огня (капалабхати).

• Период потуг – задержка дыхания со счетом (сукха пурвака).

Первые четыре ступени родового пути – практические, и когда вы применяете их одновременно, они естественным образом приводят к последующим четырем ступеням. Финальные четыре ступени – это результат использования метода «йоги для родов». Они способствуют спокойному, осознанному и просветленному опыту родов без форсирования событий. Пройдя шаги 1–4, вы заметите, что следующие четыре шага станут вашим естественным поведением в родах.