Текст книги "Йога для беременных"

Шаг 5: пратьяхара, или вовлечение чувств вовнутрь, – доверие к естественному процессу

Формирование намерения, практика асан и пранаямы – техники, которые помогут вам справиться с болью и будут способствовать родовой деятельности. Погрузившись в процесс реализации своего родового намерения посредством практики асан и дыхательных техник, вы ощутите желание принять то, что с вами происходит, и присутствовать в настоящем моменте, сохраняя с ним полную связь. Боль при схватках никуда не денется, но преодолевать ее вы будете ненасильственными методами. Доверие к естественному процессу означает уверенность в том, что техники «йоги для родов» помогут вам родить естественным путем. У вас не должно быть страха. Вы полностью погрузитесь в опыт рождения вашего ребенка, а не в болевые ощущения.

Вовлечение чувств вовнутрь означает, что вы перестаете воспринимать сигналы от органов чувств и, следовательно, освобождаетесь от боли. Когда в родах вы воспринимаете боль как врага, у вас возникает желание сражаться с этим врагом или укрыться от него. Вовлечением чувств вовнутрь в практике йоги руководит внутренняя энергия, дыхание, движение, но не «Я». Суть принципа пратьяхары в том, что все то внешнее, что вы видите и чувствуете, не тождественно тому, что вы собой представляете. Осознание собственной энергии и внутренней сути – вот что делает нас теми, кем мы являемся. Все это совершенно верно и по отношению к родам. Когда на более глубоких уровнях сознания вы почувствуете свою общность с болью – вы ощутите энергию родового процесса. Освободитесь от эмоций, говорящих вам, что это тяжело, и отдайтесь на волю происходящему. Не позволяйте внешним стимулам управлять вашими родами. Верьте в вашу природную способность родить ребенка. Применяя техники «йоги для родов», вы научитесь абстрагироваться от внешних стимулов, отвлекающих вас во время родов.

Шаг 6: концентрация (дхарана) – осознанная связь со схватками

В ходе родов вы начнете испытывать утомление и раздражение, что может заставить вас обратиться к анестезии и предпочесть медицинское вмешательство. Естественные роды – пошаговый процесс. В рамках данного метода вас снабдили всеми необходимыми инструментами для прохождения этого пути. Вы поймете, что при применении этих инструментов у вас всегда есть конкретный объект для концентрации. Вам не нужно напоминать себе о том, что вы должны сохранять спокойствие или осознанность. Все это будет получаться само собой, поскольку вы четко следуете программе метода. С началом каждой схватки у вас будут план и средства преодоления боли. Концентрация – это осознание дыхания, движения и своего намерения.

Если станет трудно, вы всегда можете сменить позу, тип дыхания и даже призвать другое намерение, которое, возможно, окажется более эффективным. Цель всех методик поведения в родах – осознанная концентрация, но, практикуя другие методы, вы должны постоянно напоминать себе о необходимости сосредоточиться. Метод «йога для родов» погружает вас в состояние сосредоточения посредством поз, дыхания и воплощения вашего намерения в родах. Пребывая в этом состоянии, вы сможете осмысленно принимать решения, а главное – избежать приема медикаментов как способа облегчить боль. Вы будете полностью осознавать, что каждая последующая схватка приближает тот момент, когда малыш окажется в ваших объятиях.

Вы также можете использовать для концентрации мантры из второй главы. Мантры – мощный инструмент, способный стать прямым объектом сосредоточения. Это слова, напоминающие о необходимости хранить позитивный настрой, спокойствие и безмятежность. Когда станет тяжело и вы почувствуете раздражение, мантра поможет изменить ваш настрой и заменит негативные мысли позитивными. Если какая-либо мантра пришлась вам особенно по душе и перекликается с вашим родовым намерением, запомните ее и во время родов повторяйте столько раз, сколько нужно; пусть она сольется с дыханием, телом и сознанием.

Шаг 7: медитация (дхьяна) – погружение в состояние покоя

Используя все предыдущие ступени, вы осознанно наполняете себя покоем и внутренней силой. Путь «йоги для родов» – это непрерывный поток концентрации, призванный усилить блаженный опыт родов и создать чувство единения с вселенной. Когда вы проходите все три фазы первого периода родов, не отступая от своего намерения и ощущая глубокую связь с телом и дыханием, возникает состояние естественной медитации. Это спокойное состояние сообщает ребенку, что тот может доверять вашему телу в процессе своего рождения. Доверительные отношения между вами и ребенком снижают риск осложнений, а значит, и медицинского вмешательства.

Войти в состояние медитации сложно, когда ждешь, что оно наступит, или пытаешься сделать это запланированно. Медитация должна представлять собой определенную расстановку энергетических сил, поглощающих вас в процессе дыхания и движения. В рамках метода «йога для родов» эта расстановка возникает естественным путем, так как ум, тело и душа пребывают в гармонии благодаря контролю над дыханием, движениями тела и сосредоточению мысли. Медитация – необязательно неподвижное сидение; есть множество способов этой практики. «Йога для родов» – это медитация в движении, приводящая к опыту просветления.

Шаг 8: ощущение единства (самадхи)

Конечной целью восьмиступенчатой системы является осознание, что вас и вашего малыша соединили силы вселенной. Это состояние приносит покой, чувство завершенности, сострадания и бескорыстной любви.

Решив, что ваши роды будут просветленными, вы становитесь воплощением силы, помогающей вам на этом естественном пути. Когда ваш ребенок рождается, вы достигаете блаженства. Ваше сердце раскрывается и впускает безусловную любовь. Вы несете ответственность за душу, вошедшую в вашу жизнь. Радость, которую вы испытываете, впервые взяв на руки своего ребенка, приносит просветление. Ради этой абсолютной и бескорыстной любви стоит пережить роды.

Итак, мы связали все восемь ступеней йогического пути с процессом рождения ребенка. Помня о своем намерении, вы достигнете осознанности; выполняя асаны, будете чувствовать связь тела и ума, а дыхание вас успокоит. Вы подойдете к процессу рождения сосредоточенно, и это погрузит вас в глубокое медитативное состояние. Завершение процесса приносит просветление: вы впервые возьмете на руки своего ребенка.

История родов Эйприл

Беременность Гиневрой проходила гораздо сложнее, чем мои предыдущие три беременности. Она была тяжелой не столько физически, сколько эмоционально, психологически и духовно. Но эти сложности в итоге пошли на благо: они помогли мне узнать больше о себе и способствовали личностному росту как матери, жены и женщины.

С самого начала беременности я ощущала духовную связь с Гиневрой; она была очень мягкой, спокойной и полной любви. Моя малышка даже «познакомилась» с нами, посетив нас во сне. Я не сомневалась, что передо мной особенная душа, которая именно нас выбрала своей семьей. Я чувствовала, что это рождение будет проникнуто духовностью, а родившись, малышка тут же найдет свое место.

Использовать методику «йога для родов» предложила моя доула. Я страстная поклонница йоги и тут же заказала эту книгу, рассчитывая найти в ней какие-то особые позы, которые помогут мне во время беременности и родов. Когда книга попала мне в руки, я пролистала ее и тут же выполнила последовательность для второго триместра, наполнившую меня внутренним покоем (больше всего мне нравилась поза лягушки). Но главное – в книге были даны ответы на самые различные вопросы, которые могут возникнуть у желающих воспользоваться этим методом. Прочитав их, я поняла, что в своих первых родах приняла позицию жертвы. Для кого-то это покажется не таким уж откровением, но для меня это осознание было очень существенным. Я поняла, что принимала позицию жертвы не только в первых родах, но и в других трудных ситуациях в своей жизни. Именно в тот момент я пообещала себе, что роды Гиневры пройдут иначе.

К концу беременности я перешла к выполнению поз для третьего триместра и вскоре поняла, какие позы буду, скорее всего, наиболее активно использовать в родах. Я беседовала с доулой и другими людьми, которым предстояло присутствовать при родах, сообщала им, какие позы мне больше нравятся, чтобы они не забывали напоминать мне использовать их. Я также поделилась своим откровением и велела сопровождающим не позволять мне занимать позицию жертвы во время родов.

В субботу я почувствовала слабые схватки, но не обратила на них особого внимания, так как по вечерам у меня часто бывали тренировочные схватки.

В воскресенье утром я пошла на бранч. Весь день я чувствовала схватки и где-то к ужину поняла, что они не прекращаются: это было «оно». Тогда я сделала несколько поз для латентной фазы из книги «Йога для родов», и мое самочувствие улучшилось – мне очень понравилось делать упражнения на раскрытие тазобедренных суставов. Впрочем, мне несколько досаждало то, что интервалы между схватками никак не сокращались. Схватки шли с десятиминутными интервалами, одна за другой. Около шести утра я решила поесть и немного передохнуть. Схватки длились весь день.

Наконец, я села задом наперед в туалете, потому что именно это положение казалось мне наиболее удобным – оно в точности напоминало глубокое приседание из книги «Йога для родов» и очень хорошо раскрывало тазобедренные суставы. Было темно, горело лишь несколько свечей. В тот момент меня «прорвало», и я начала плакать, как ребенок. Ведь, несмотря на все мои усилия, роды не прогрессировали. Я боялась, что не продержусь так долго, как необходимо, но в основном плакала потому, что мне просто нужно было поплакать. Я почувствовала глубокое освобождение. И я больше не ощущала себя жертвой, а наоборот, взяла ситуацию под контроль. Для меня это был большой шаг вперед.

Я спустилась и приняла ванну. Мой муж Стив забрался в ванну вместе со мной, но вместо того чтобы облокотиться на него, я встала на колени и перевесилась через край ванны. В этот момент наступил самый интенсивный период родов. Меня вырвало, и я поняла, что конец близок. Я протянула руку и нащупала ее головку – она была уже там, совсем близко. Я решила посмотреть, что будет, если я начну тужиться, и во время следующей схватки так и сделала. К моему удивлению, ее головка при этом выглянула наружу. На следующей потуге головка появилась снова – уже до линии бровей, а потом я перестала тужиться, потому что было очень больно.

Я решила, что должна продолжать, ведь что еще мне оставалось делать? Со следующей схваткой я потужилась изо всех сил, касаясь ее головки, и головка выскочила. Не думая, я снова сильно потужилась – мне так хотелось скорее увидеть свою малышку. И в следующее мгновение она родилась! Я это сделала! Я вытолкнула ее прямо Стиву в руки. Он первым смог подержать нашу чудесную девочку.

Гиневра родилась в покое, дома, окруженная любовью. Уже через 20 минут после рождения она присосалась к груди со всем знанием дела. Все это стало возможным благодаря «йоге для родов»: я родила без использования медикаментов, и после родов Гиневра чувствовала себя очень бодрой.

Глава 6
Пора заняться йогой!

Эта глава – то самое руководство, которое понадобится вам в родах. С первыми признаками регулярных схваток открывайте книгу сразу на этой странице и начинайте выполнять упражнения, которые будут способствовать созданию йогического настроя. Глава построена как справочник, при помощи которого вы сможете оценить свое физическое и эмоциональное состояние и применить техники «йоги для родов» для соответствующей стадии. С наступлением схваток обратитесь к перечню признаков, который вы найдете далее в этой главе. Если вам кажется, что фаза сменилась, переходите к следующему списку и применяйте соответствующие техники.

Латентная фаза первого периода родов

Когда вас настигнут болезненные ощущения, помните о том, что это только начало. Какие родовые намерения вы выбрали? Самое время вспомнить о них.

Когда вы начнете выполнять последовательность поз и дыхательную практику, сосредоточьтесь на вашем намерении. Вспоминайте о нем каждый раз, когда вас будут обуревать негативные мысли. Ваше намерение – фундамент, от которого зависит эффективность остальных средств.

На латентной фазе ваша задача – помочь шейке матки достичь раскрытия на 3 см и сгладиться, чтобы перейти к активной фазе, то есть тому периоду, который у врачей считается «началом родов»[2]2
  Российские врачи начало родов относят к моменту появления регулярных схваток, то есть к латентной фазе.


[Закрыть].

Что происходит?

Физические признаки:

• Начались схватки – легкие периодические спазмы.

• Интервалы между схватками составляют от 15 до 40 минут.

• Схватки вполне терпимы, параллельно я могу ходить и разговаривать.

• Длительность схваток – 30–45 секунд.

• Между схватками я могу расслабиться.

• Сейчас ночь; мне нужно поспать и подготовиться к активной фазе первого периода родов.

Эмоциональные признаки:

• Я очень взволнована и счастлива.

• Я осознаю, что со мной происходит, и помню о своем намерении.

• Мне хочется говорить.

• Я пытаюсь сохранять спокойствие, хоть и понимаю, что малыш скоро родится.

• Я испытываю некоторое напряжение и беспокойство, но знаю о средствах, которые помогут мне держать процесс под контролем.

МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ЛАТЕНТНОЙ ФАЗЫ

Концентрация/медитация

Роды только начались. Я должна приступить к практике концентрации и медитации, используя для этого последовательность асан и дыхательные упражнения.

Боль может казаться труднопреодолимой, но это самое начало, и мне предстоит работать над повышением своего болевого порога.

Я сообщила малышу о своем родовом намерении, и мы собираемся работать вместе.

Дыхательный метод

Дыхание уджайи: глубокое дыхание «шум океана» в сочетании с беззвучным повторением мантры «ом» на выдохе.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через нос. На выдохе чувствуйте, как воздух с затруднением проходит через голосовую щель и возникает естественный звук «ом», похожий на шум волны.

ЦЕЛЬ

Дыхание уджайи способствует глубокому расслаблению мышц живота, а это поможет вам начать роды в спокойном состоянии и расслабит тело. Пранаяма уджайи – очень эффективная техника сосредоточения на дыхании, которая послужит началом медитации. Она вызывает в организме реакцию расслабления и помогает справиться со схватками на латентной фазе.

Последовательность для латентной фазы

• Последовательность для латентной фазы позволит поскорее перейти к активной фазе, так как в ней используются асаны, помогающие ребенку опуститься в родовые пути. Растяжки мышц бедер и промежности готовят тело к активной/переходной фазе и потужному периоду.

• Выполняйте следующую пятнадцатиминутную последовательность в промежутках между схватками в течение всей латентной фазы.

• Ваш партнер может помогать вам, подкладывать подушки, применять теплую грелку и массажные техники.

ЭФФЕКТ

Избавляет от напряжения и стресса и успокаивает ум. Отключает внешние стимулы, вызывающие негативные эмоции.

Долгое время пребывания в позе способствует неторопливому осмыслению происходящего в родах.

Раскрывает бедра, растягивает крестец, служит профилактикой спинных схваток.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Подложите под лоб фитбол или подушки.

Верхней частью корпуса обопритесь о фитбол, а бедра раскачивайте вперед-назад.

Положите на поясницу теплую грелку.

Подложите подушки под седалищные бугры (костистые выступы таза под ягодицами).

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте на колени и соедините большие пальцы ног. Опустите грудь и голову на коврик.

Вытяните руки вперед и дышите глубоко.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.

Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.

Положите на поясницу теплую грелку.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя на четвереньках, примите позу стола.

На вдохе, упираясь ладонями, подтяните пупок к позвоночнику. Пусть бедра остаются на одной линии с коленями.

Выдохните и вернитесь в нейтральное положение.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.

Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и вниз.

Положите на поясницу теплую грелку.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя на четвереньках, сделайте вдох, позвольте животу расслабиться и провалиться вниз, к полу, а сами посмотрите вверх.

Не давайте бедрам «уезжать» в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Снимает усталость.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.

Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

В положении стоя на четвереньках подверните пальцы ног, оттолкнитесь ладонями и поднимите копчик вверх.

Отталкиваясь ладонями, удлиняйте спину.

Тянитесь пятками к полу. Согните колени, если растяжение слишком сильное.

Дышите глубоко.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы.

Способствует процессу раскрытия шейки матки во время схваток. Снимает усталость.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.

Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.

Помощник может помочь вам присаживаться, стоя сзади и поддерживая вас за руки.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.

Следите, чтобы спина была прямой.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь к полу.

Пусть спина остается прямой; старайтесь не проваливаться между бедер. При необходимости используйте в качестве опоры фитбол, стену или вашего помощника.

Расслабьте плечи и дышите спокойно.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

ЭФФЕКТ

Эта поза использует силу земного притяжения для того, чтобы помочь ребенку продвинуться вниз, к родовым путям.

Способствует глубокому брюшному дыханию.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Покачивайте бедрами из стороны в сторону и описывайте круги, чтобы помочь ребенку совершать его основные движения.

Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).

Вы с помощником можете медленно потанцевать, чтобы снять напряжение в спине.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте и расставьте ноги чуть шире бедер.

Выпрямитесь и удлините позвоночник, потянувшись вверх. Расслабьте плечи и дышите спокойно.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

ЭФФЕКТ

Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Культивирует в вас качества воина.

Снимает усталость.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА

Чтобы не возникало напряжения в плечах, руки можно опустить на бедра. Ваш помощник может стоять сзади и придерживать вас за внутреннюю поверхность бедер.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте, расставив ноги широко на удобное для вас расстояние. Разверните левую стопу на 90 градусов, а пальцы правой направьте немного вперед.

Пятки должны быть на одной линии.

Согните колено левой ноги, чтобы оно расположилось строго над щиколоткой.

Сохраняя позвоночник прямым, вытяните руки в стороны параллельно полу.

Посмотрите поверх левой руки и дышите глубоко. Старайтесь вращать бедра по направлению к мизинцам ног. Выполните в другую сторону.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________