Текст книги "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка"

Как только вы запишете все, что знаете о своем детстве, важно прочитать это кому-то вслух и обсудить. Если вы проходите терапию и ваш специалист одобрил выполнение вами работы, предложенной в этой книге, вы можете обсудить это с ним или с вашим наставником, если вы участвуете в программе 12 шагов. Вы можете поделиться этим с кем угодно, кому вы искренне доверяете, возможно, даже с наставником вашего прихода или с лучшим другом. Важно, чтобы кто-то услышал вас и признал значимость вашей первоначальной боли, пережитой в младенчестве. Этот человек должен стать для вас отражением и эхом вашей реальности. Если человек начнет задавать вам вопросы, спорить или давать советы, вы не получите от него того, что вам действительно нужно.

Не рекомендуется делиться этим с родителями или с другими членами семьи, если они не участвуют в программе личного восстановления. Если в младенчестве вы стали жертвой по-настоящему жестокого обращения, вы должны признать значимость этого. Члены семьи, не проработавшие эту проблему, находятся в таком же трансе заблуждений и самообмана, в котором пребывали вы сами. Поэтому они не смогут оценить и признать вашу боль.

Вполне возможно, что ваше младенчество не было для вас болезненным периодом. На моих семинарах многие люди обнаруживают, что им были действительно рады в этом мире. Их появления на свет ожидали, хотя родители сами были взрослыми детьми. Все разрушилось уже на более поздних этапах. Именно там начала проявляться нарциссическая депривация их родителей.

Если вы Потерянный ребенок, вероятно, вы уже задумывались насчет самого раннего периода вашей жизни. Если у вас есть старые фотографии, где вы запечатлены младенцем, внимательно посмотрите на них.

Если фотографий нет, то найдите младенца, к примеру, на детской площадке и понаблюдайте за ним. И в том, и в другом случае обратите внимание на жизненную энергию ребенка. Перед вами совершенно невинный, замечательный малыш, который просто хочет иметь возможность жить своей собственной жизнью. Этот ребенок не просил, чтобы его рожали. И в младенчестве он желал всего лишь заботы – немного пищи и любви, – чтобы расти и процветать. Представьте себе, что кто-то производит на свет это драгоценное существо и при этом не хочет его.

Было бы честнее отдать нежеланного младенца в детский дом. Отдать его на усыновление – было бы проявлением большей любви. По крайней мере, приемные родители хотели бы этого ребенка.

Представьте себе, что вы мудрый и добрый старый волшебник и хотите усыновить ребенка. Представьте, что ребенок, которого вы хотите усыновить, – это вы в младенчестве. А теперь представьте, что вам нужно написать этому маленькому ребенку письмо. Младенцы, конечно, не умеют читать, но поверьте мне, написать это письмо крайне важно. (Если вы не хотите по-настоящему исцелить своего раненого внутреннего младенца, то лучше не пишите ничего. Но я предполагаю, что вы этого хотите, иначе не купили бы эту книгу.) Письмо не обязательно должно быть длинным, может быть, всего пара абзацев. Скажите своему замечательному внутреннему младенцу, что вы любите его и так рады, что он мальчик (или девочка). Скажите ему, что хотите его и готовы уделить ему время, необходимое для роста и развития. Заверьте его, что знаете, что ему нужно от вас, и что вы дадите ему это, что вы будете упорно трудиться, чтобы увидеть в нем драгоценного и удивительного уникального человека, которым он является. Когда вы закончите письмо, прочтите его вслух очень медленно и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Это нормально – грустить и плакать, если вам этого хочется.

Вот письмо, которое написал я сам.

«Дорогой Маленький Джон!

Я так рад, что ты родился. Я люблю тебя и хочу, чтобы ты всегда был со мной. Я очень рад, что ты мальчик, и я хочу помочь тебе повзрослеть.

Я хочу получить шанс показать тебе, как много ты для меня значишь.

С любовью, Большой Джон».

Теперь, хотя вам это может показаться очень странным, я хочу, чтобы вы написали письмо от имени своего внутреннего младенца. Напишите его своей нерабочей рукой. Если вы правша, возьмите ручку в левую руку. (Эта техника позволяет задействовать недоминирующую сторону вашего мозга, минуя более контролирующую, логическую. Это поможет вам дотянуться как можно ближе к чувствам вашего внутреннего младенца.) Конечно, я знаю, что малыши не умеют писать! Но, пожалуйста, сделайте это упражнение. Помните, что, если бы младенец умел писать, он, вероятно, написал бы не так много – возможно, всего лишь коротенький абзац. Вот как выглядело мое письмо.

«Дорогой Джон!

Я хочу, чтобы ты пришел и забрал меня. Я хочу быть важным для кого-то. Я не хочу быть один.

С любовью, Маленький Джон».

Если ваши потребности не были удовлетворены в самом раннем возрасте, ваш раненый внутренний младенец все еще живет внутри вас со всей своей изначальной энергией. Он все еще нуждается в заботе, которой он никогда не получал, все еще нуждается в словах, которые распахнули бы перед ним двери в этот мир.

Один из способов получить то, чего вам не хватило в детстве, – через аффирмации. В своей книге «Циклы силы»[13]13
  Pam Levin. Cycles of Power.


[Закрыть] Пэм Левин предлагает аффирмации для каждой стадии развития. Хотя младенец не может понять действительное значение слов, он может уловить их невербальный аспект. Если ваша мать была разочарована тем, что вместо девочки родился мальчик, или она вовсе не хотела вашего появления на свет, ей не нужно было говорить вам об этом: вы и так это знали. Возможно, ваш отец никогда не говорил вам, насколько он разочарован тем, что вы девочка, но вы и так об этом догадывались. Скорее всего, никто никогда не говорил вам, что вы никому не нужны, но вы это видели и чувствовали.

Некоторым детям на самом деле говорят, что они никому не нужны. Одной из моих клиенток сказали, что ее мать чуть не умерла, когда она родилась, другой сказали, что ее отец хотел, чтобы мать сделала аборт. Я слышал много других жестоких и невероятных заявлений подобного рода.

Слова обладают огромной силой. Добрые слова могут сделать вас счастливым на весь день. Злая критика способна погрузить вас в замешательство на целую неделю. Палки и камни переломают вам кости, но оскорбления причинят вам еще большую боль. Произнесение новых, вдохновляющих слов может затронуть вашу первоначальную боль и привести к великому исцелению.

Позитивные аффирмации укрепляют наше бытие и могут залечить духовную рану. Пэм Левин заявила, что «аффирмации могут даже вызвать изменение частоты сердечных сокращений и дыхания у пациентов, находящихся в коме».

Повторяющиеся позитивные утверждения являются эмоциональными питательными веществами. Если бы вы слышали их тогда, они помогли бы вашему внутреннему младенцу расти и развиваться. Повторение таких утверждений сегодня может привести к глубоким внутренним изменениям и затронуть потаенный уровень нашей первоначальной боли. Взяв за основу модель Пэм Левин, я расширил аффирмации младенчества, включив в них некоторые другие аспекты потребностей младенцев.

Вот слова любви, которые вы можете сказать своему внутреннему младенцу во время медитации. Пусть он услышит их от вас как от заботливого и мудрого старого волшебника. (Используйте те, которые вам больше нравятся.)

Добро пожаловать в этот мир, я так долго ждал тебя.

Я так рад, что ты здесь.

Я приготовил для тебя особое место в жизни.

Ты мне нравишься такой, какой ты есть.

Я не оставлю тебя, несмотря ни на что.

Я принимаю твои потребности.

Я дам тебе столько времени, сколько нужно, чтобы удовлетворить твои потребности.

Я так рад, что ты мальчик (или девочка).

Я хочу заботиться о тебе, и я готов это сделать.

Мне нравится кормить тебя, купать, переодевать и проводить с тобой время.

Во всем мире никогда не было другого такого, как ты.

Бог улыбнулся, когда ты родился.

Для этой медитации вам понадобится час времени, когда ничто не будет вас отвлекать. Рекомендую вам запастись коробкой бумажных салфеток или носовым платком. Сядьте в удобное кресло, не скрещивая ноги и руки. Будет неплохо, если вы расскажете кому-то, кому доверяете, что собираетесь выполнить это упражнение (если только нет риска, что потом он вас пристыдит за это). Возможно, после окончания упражнения вы захотите обсудить его с этим человеком. Пожалуйста, помните, что я сказал вам во введении к этому разделу. Не выполняйте это упражнение, если:

• у вас диагностировали психическое заболевание или у вас в анамнезе имеются психические расстройства;

• вы являетесь жертвой физического или сексуального насилия, включая изнасилование;

• вы являетесь жертвой жестокого эмоционального обращения;

• на протяжении одного года вы находитесь в процессе излечения от алкогольной или наркотической зависимости;

• вы не получили разрешения от своего лечащего терапевта.

Если у вас есть религиозные предубеждения против медитации, вам нужно знать, что в этом упражнении нет ничего, что противоречило бы вашей вере. Кроме того, хочу вам сообщить, что вы входите в транс и выходите из него несколько раз в день. Я не прошу вас делать ничего такого, чего бы вы уже не делали или не знали, как это делается. Помните, что проблема раненого внутреннего ребенка частично является результатом спонтанной возрастной регрессии. Выполняя медитацию, включающую возрастную регрессию, вы фактически берете этот процесс под контроль. Помните также, что вы можете остановиться в любой момент, если почувствуете себя некомфортно. Совершенно нормально остановиться в середине медитации, если это вам нужно.

Первую часть медитации мы будем использовать для всех стадий развития. Запишите ее на свой диктофон, делая 15-секундные паузы между фразами, как указано.

Для начала спокойно сядьте, осознавая свое окружение… Отыщите себя в пространстве и времени. Почувствуйте, как ваша спина и ягодицы касаются стула, на котором вы сидите… Почувствуйте одежду на своем теле… Услышьте столько разных звуков, сколько сможете услышать… Ощутите воздух в комнате… Прямо сейчас вам никуда не нужно идти и ничего не нужно делать… Просто будьте здесь и сейчас… Вы можете закрыть глаза, если вы еще этого не сделали… Почувствуйте свое дыхание… Почувствуйте, как воздух входит и выходит… Почувствуйте, как воздух ощущается в ваших ноздрях, когда вы вдыхаете и выдыхаете… Если в вашей голове то и дело возникают мысли, это нормально. Вы можете просто наблюдать за ними, как за бегущей строкой на экране телевизора, предупреждающей о сильных дождях или приближающемся шторме. Главное – просто заметить их, а затем позволить пройти… Продолжая дышать, вы можете держаться за свое сознание столько, сколько захотите… Или можете отпустить его любым известным способом, позволяющим вам расслабиться… Вы научились держать и отпускать, будучи ребенком… И вы действительно точно знаете, как долго стоит держать и когда нужно отпускать… Вы нашли свой идеальный баланс, когда научились дышать в младенчестве… Вы научились вдыхать… и держать воздух достаточно долго, чтобы все клетки крови успели насытиться кислородом… И вы научились выдыхать… и чувствовать, как воздух выходит… Когда вы были младенцем, вы научились сосать мамин сосок… Вы научились сосать бутылочку… И отпускать ее, попробовав теплое молоко… Вскоре вы научились держать бутылочку… И отпускать ее, как только вы наелись… И вы научились держаться за край кроватки… И отпускать его, когда вы были готовы лечь обратно… Поэтому вы действительно знаете, как долго стоит держать и когда нужно отпускать… И вы можете доверять себе, чтобы найти именно то, что вам нужно…

Теперь вы можете почувствовать некую тяжесть в веках… Позвольте своим глазам полностью закрыться… Вы можете почувствовать тяжесть в вашей челюсти… В ваших руках и кистях… Вы можете почувствовать, что вы не в состоянии пошевелить руками… И вы можете ощутить тяжесть в ступнях и ногах… Будто вы не можете пошевелить ногами… Или вы можете почувствовать прямо противоположное, будто ваше тело парит… Будто ваши руки и ноги похожи на перья… Вы точно знаете, что вы чувствуете: тяжесть или легкость… И что бы это ни было, это то, что вам действительно нужно…

И теперь вы начинаете переживать некоторые воспоминания из детства… Вспомните первые дни в школе… и вашего лучшего друга в те дни… Вы можете вспомнить доброго учителя или соседа… Вспомните дом, в котором вы жили до того, как пошли в школу… Какого цвета он был?.. Или это была квартира?.. Дом на колесах?.. Вы жили в городе?.. В деревне?.. Теперь вы можете увидеть некоторые комнаты в этом доме… Где вы проводили время в этом доме?.. У вас была отдельная комната?.. Где стоял обеденный стол?.. Посмотрите, кто сидит за этим столом… Каково это – сидеть за этим столом?.. Каково было жить в этом доме?

Это общее введение для каждой стадии развития. Следующие инструкции отличаются друг от друга в зависимости от этапа.

Теперь представьте или вспомните дом, в котором жила ваша семья, когда вы родились… Представьте комнату, в которой вы спали после рождения… Посмотрите на прекрасного младенца, которым вы были… Услышьте свой голос, когда вы воркуете, плачете, смеетесь… Представьте, что вы могли бы держать себя на своих руках… Вы здесь как мудрый и заботливый волшебник… Вы наблюдаете за собственным младенчеством… Кто еще там есть?.. Ваша мать?.. Ваш отец?.. Каково это – родиться в этом доме, в семье этих людей?.. Теперь представьте, что вы тот драгоценный крошечный младенец, который смотрит на все это… Смотрит на вас, как на взрослого… Видит в вас волшебное существо, волшебника или просто самого себя… Почувствуйте присутствие кого-то, кто вас любит… А теперь представьте себе, как вас, младенца, берете на руки и обнимаете вы, но уже взрослый. А затем услышьте, как вы-взрослый ласково произносите себе-младенцу следующие аффирмации:

• Добро пожаловать в мир, я так долго ждал тебя.

• Я так рад, что ты здесь.

• Мы приготовили для тебя особое место, где ты будешь жить.

• Ты мне нравишься такой, какой ты есть.

• Я не оставлю тебя, несмотря ни на что.

• Твои потребности меня устраивают.

• Я дам тебе столько времени, сколько нужно, чтобы удовлетворить твои потребности.

• Я так рад, что ты мальчик (или девочка).

• Я хочу заботиться о тебе, и я готов это сделать.

• Мне нравится кормить тебя, купать, переодевать и проводить с тобой время.

• Во всем мире никогда не было другого такого, как ты.

• Бог улыбнулся, когда ты родился.

Позвольте себе прочувствовать то, что вы испытываете, слыша эти аффирмации.

Теперь позвольте взрослому себе отпустить вас… Услышьте, как он говорит, что никогда не оставит вас… И что отныне он будет всегда рядом с вами… Теперь снова представьте себя взрослым и посмотрите на свое драгоценное маленькое «Я»… Осознайте, что вы только что вернули его себе… Ощутите чувство возвращения домой… Этот крошечный ребенок желанен, любим и никогда больше не будет одинок… Выйдите из комнаты, из этого дома и, уходя, оглянитесь назад… Идите вперед по переулку своей памяти… Пройдите мимо своей первой школы… Пройдите мимо своего подросткового периода… Пройдите мимо своей молодости… Теперь войдите туда, где вы находитесь прямо сейчас… Почувствуйте пальцы своих ног… Пошевелите ими… Ощутите, как энергия поднимается по ногам… Почувствуйте энергию в груди, когда вы делаете глубокий вдох… Шумно выдохните… Почувствуйте энергию в своих руках и пальцах… Пошевелите пальцами… Почувствуйте энергию в ваших плечах, шее и челюсти… Вытяните руки… Почувствуйте свое лицо и ощутите свое присутствие в пространстве… Вернитесь в свое привычное бодрствующее существование… И откройте глаза.

Немного посидите и позвольте себе поразмышлять над тем, что вы только что пережили. Отпустите свои чувства на волю. Обратите внимание на аффирмации, которые тронули вас больше всего. Подумайте над этими словами, позвольте себе почувствовать их благотворное влияние. Если вы испытали гнев, позвольте ему выплеснуться наружу. Например, вы подумали: «Какая-то глупая игра, никто на самом деле меня никогда не хотел!» Разрешите себе почувствовать этот гнев. Позвольте себе выкрикнуть это вслух! Побейте свою подушку теннисной ракеткой или битой, если вам так хочется. В конце, если будет желание, запишите свои мысли и впечатления. Поговорите со своим супругом, наставником или другом, если хотите. Имейте в виду, что, став взрослым, вы можете позаботиться о маленьком себе – о своем младенческом «Я».

Некоторые люди обнаруживают, что у них возникают проблемы с визуализацией. Все мы способны воспринимать информацию, но не все способны визуализировать ее. У каждого из нас есть свой способ отображения мира. Если у вас нет с этим никаких проблем, то, вероятно, вы скажете: «Мне это нравится» или «Я вижу, как я это делаю». Если вы в основном аудиал, то вы можете сказать: «Это звучит интересно» или «Что-то подсказывает мне, что это надо сделать». Если вы относитесь к типу людей с кинестетическим восприятием, то ваша реакция может быть следующей: «Мне это кажется правильным» или «Я чувствую порыв, чтобы это сделать». Не переживайте, если вы испытываете трудности именно с визуализацией образа – каждый из нас воспринимает мир по-своему.

Иногда люди не могут видеть, слышать или чувствовать своего раненого внутреннего ребенка. Я обнаружил, что причина заключается в том, что во время упражнения они являются ребенком. На самом деле они находятся в состоянии раненого ребенка. Если это ваш случай, то вернитесь назад и выполните медитацию снова, позволив себе увидеть себя взрослым и услышать, как ваше взрослое «Я» подтверждает вашу заботливую любовь.

Некоторые люди считают, что внутренний ребенок станет новым бременем, если они согласятся вернуть его домой. Если вы испытали схожие чувства, то, вероятно, уже слишком обременены ответственностью. Просто помните, что поддержание контакта со своим внутренним ребенком занимает всего несколько минут в день. Это ребенок, которого вам не нужно кормить, одевать или нянчить. Проявление любви и заботы по отношению к своему внутреннему ребенку – это способ уделить время самому себе, чего вы, вероятно, не делали ранее.

Иногда люди испытывают гнев или отвращение, видя маленького ребенка, которым они когда-то были. Это указывает на серьезный уровень ядовитого стыда. Мы стыдим себя так же, как стыдили нас. Если люди, от которых в младенчестве зависело ваше выживание, отвергли вас из-за вашей уязвимости, вы можете отвергнуть самих себя по той же причине. Если вы чувствовали гнев, презрение или отвращение, когда выполняли это упражнение, вы должны принять решение о том, насколько вы готовы принять слабую, уязвимую часть себя. Я уверяю вас, что это неотъемлемая часть вашего подлинного «Я». Это часть каждого из нас.

Пока вы не захотите принять свое самое слабое, самое беспомощное «Я», вы не сможете стать цельным и по-настоящему сильным. Одна часть вашей энергии и силы будет отвергать другую.

На эту внутреннюю войну потребуется много времени, энергии и сил. Как это ни парадоксально, ваша сила придет только тогда, когда вы примете свою слабость!

Теперь, когда вы вернули свое младенческое «Я» домой, потратьте несколько дней на повторение ему аффирмаций. Представьте, что вы обнимаете своего внутреннего младенца и говорите вслух: «Твое место здесь! Другого тебя никогда не было. Ты неповторим, ты единственный в своем роде». Добавьте аффирмации, которые вызвали у вас самую сильную эмоциональную реакцию, – те, которые вам больше всего нужно услышать. Сходите в парк, посмотрите на траву, цветы, птиц, деревья и животных. Все они принадлежат Вселенной. Они являются необходимой частью творения. И вы тоже принадлежите этому миру. Вы так же необходимы, как птицы, пчелы, деревья и цветы. Ваше место на этой земле. Добро пожаловать!

Если вы хотите выполнять эти упражнения с партнером, это здорово. Каждый из вас должен быть рядом друг с другом в своей особой манере. Поскольку внутренний ребенок должен знать, что вы не соберетесь внезапно уходить, вам надо взять на себя обязательство присутствовать друг для друга, пока вы выполняете эту работу. Вам не нужно делать ничего особенного, и вам, конечно же, не нужно лечить или исправлять друг друга. Вам просто нужно быть рядом со своим партнером настолько, насколько это возможно. Один из вас будет произносить аффирмации для другого. Я советую вам придерживаться аффирмаций в том виде, в котором я их сформулировал. (На недавнем семинаре одна женщина так увлеклась, когда произносила аффирмации для мужчины, с которым работала в паре, что сказала ему: «Добро пожаловать в этот мир! Я тебя желаю. Желаю заняться сексом с тобой». Это совсем не то, что младенцу нужно услышать от заботливого человека.) Когда один из вас выполнит упражнение, поменяйтесь местами.

Когда вы работаете в паре, очень важно обнимать и гладить своего партнера, произнося аффирмации. Этот вопрос необходимо оговорить заранее. У большинства взрослых детей бывают серьезные нарушения их физических границ. Покажите и объясните своему партнеру, какая степень прикосновений и объятий допустима для вас. Если вы не хотите, чтобы до вас дотрагивались, скажите об этом прямо.

Когда вы будете готовы выполнить упражнение, прочтите вашему партнеру общее введение в медитацию. Делайте это медленно и внимательно. Вы можете включить колыбельную музыку в фоновом режиме. Я рекомендую вам «Колыбельную сюиту» Стивена Халперна. Дойдя до слов: «услышьте, как он ласково произносит вам следующие аффирмации», скажите их вслух своему партнеру, одновременно прикасаясь и обнимая его, если это необходимо. Когда вы закончите упражнение, поменяйтесь местами.