Читать книгу "Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть"

Упражнение «Заговор на красоту»

Кофейный скраб – замечательное средство само по себе. Он тонизирует кожу, выравнивает ее поверхность, устраняет целлюлит.

Однако его можно сделать еще эффективнее при правильном психологическом настрое. Когда вы в следующий раз будете использовать скраб, попробуйте нашептывать какой-нибудь собственноручно придуманный заговор. Например, такой: «Я самая красивая и с каждым движением рук становлюсь еще лучше. Мне хочется, чтобы каждая клеточка моего тела ощущала мою любовь и заботу. Мне нравится абсолютно все в моем теле», – и так далее в зависимости от того, сколько времени вы в состоянии уделять процедуре.

Упражнение «Десять лет в тюрьме»

Представьте, что последние десять лет вы провели в тюрьме, питаясь очень ограниченным набором невкусных продуктов. Задумайтесь, чего вам могло не хватать все это время. Может, борща, или пирожков, или любимого пирожного? А может, фруктов? Представьте, с каким наслаждением, покинув застенки, вы съедите все то, о чем так долго мечтали.

Купите любимый продукт или приготовьте любимое блюдо и съешьте его, смакуя каждый кусочек, не торопясь, – так, будто вы пробуете его последний раз в жизни.

Упражнение «Перед зеркалом»

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза и честно опишите вслух, что вы видите. Ну как, много сделали себе комплиментов? А теперь громко скажите: «Я решила поменяться. Я люблю себя». Причем со всей верой, на которую вы способны. Без тени иронии. Вы любите себя такой, какая вы есть. Если ваш ребенок поправился, будете ли вы любить его от этого меньше? Конечно нет. Если ребенку чего-то хочется, вы постараетесь выполнить его разумные желания? Думаю, да. Начните с простого. Постарайтесь относиться к себе как к своему ребенку. Это не значит, что вы не должны ни в чем себе отказывать (иначе взрастите эгоистку), но вам следует обязательно учитывать свои интересы. Вы – тот человек, который останется с вами до последнего вздоха. Все остальные приходят и уходят: дети вырастают, мужья появляются и исчезают, да и вообще – люди смертны. И лишь вы гарантированно дойдете до конца своей жизни. Нельзя себя ругать. От этого вы точно не становитесь краше.

Необязательно дарить ребенку дорогой подарок на Новый год. Он будет рад даже конфете. Точно так же поступайте и с собой: оказывайте себе мелкие знаки внимания, покупайте недорогие подарки, делайте то, что вам нравится.

Пообещайте себе, что отныне вы будете все делать с оглядкой на себя и свои интересы. Не забывайте смотреть себе в глаза, выполняя это упражнение. Скажите, что покупать себе что-то – это нормально, равно как и дарить самой себе цветы (даже если вам дарит их любимый мужчина).

Стимулом для любви к себе являетесь вы сами.

Упражнение «Совершенство познается в сравнении»

Как только кто-нибудь, в том числе вы сами, нанесет удар по вашей самооценке, выполните это простое упражнение. Если в вашей голове начинают роиться мысли о том, что вы не очень красивы и умны, противопоставляйте негативным мыслям позитивные, причем необязательно равнозначные. Даже если сравнения выглядят смешно, продолжайте – и ваше настроение непременно улучшится: «Пусть у меня появился прыщик, зато есть отдельная квартира», «Я поправилась, зато через месяц я уеду отдыхать», «Я потеряла работу, зато у меня есть ребенок (муж, молодой человек)». Иными словами, вовсе не обязательно использовать схожие категории. Просто находите в своей жизни что-нибудь хорошее.

Упражнение «Я этого заслуживаю»

Если вам начинает казаться, будто вы не заслужили того, что имеете, по возможности закройте глаза и скажите себе: «Я заслуживаю всего того, что у меня есть, и я способна получить больше». Эта фраза поистине способна творить чудеса!

Упражнение «Так ли мне это нужно?»

Задумайтесь, что изменится в вашей жизни, если вы не получите желаемого прямо сейчас. Вы из-за этого умрете или потеряете кого-то из близких? А теперь поразмышляйте вот над чем: если вы обретете объект мечты прямо сейчас, ваша жизнь действительно перевернется на 180 градусов? Неужели вы думаете, что покупка машины или дома решит все остальные проблемы? Отнюдь, их станет еще больше! А может, шикарная свадьба, на которую вы истратили последние деньги, послужит гарантией долгой и счастливой совместной жизни? Или поможет во время ссор? Наверное, вы и сами знаете ответ.

Упражнение «Перемены как чудо»

Начиная с сегодняшнего дня попробуйте спокойнее относиться к своей внешности. Перестаньте выискивать у себя новые морщины, выдергивать седые волосы и с жадностью находить целлюлит на бедрах. Поверьте, несовершенства есть у каждой женщины и от того, что вы обнаружите их у себя, вам не станет лучше. Если, проходя мимо зеркала или в разговоре с подругой, мужчиной, родственником вы словили себя на едких мыслях, связанных с вашей внешностью, постарайтесь как минимум не озвучивать их, а в идеале вспомнить, что такой вас сотворила природа, а она очень не любит критики в свой адрес. После каждой вырвавшейся негативной мысли скажите себе что-нибудь приятное. «И тогда наверняка, – как поется в детской песенке, – вдруг запляшут облака…»

Упражнение «Волшебный список желаний»

Когда-то давно, еще учась в школе, мы с подружками написали список желаний на ближайший год. Обычно я выкидываю весь хлам, но этот перечень почему-то решила сохранить.

Спустя десять лет я совершенно случайно наткнулась на него, и каково же было мое удивление, когда обнаружилось, что практически все перечисленные желания, на тот момент казавшиеся недостижимыми, исполнились. Зачастую в определенном возрасте нам сложно даже представить наличие чего-то в нашей жизни. Например, что мы будем носить модную одежду или ходить в дорогие рестораны. Потом жизнь начинает меняться, и вскоре то, что на каком-то этапе считалось нормой (допустим, поход на свидание в «Макдоналдс»), может показаться чем-то из области фантастики.

С тех пор я ежегодно составляю подобный список желаний. И неважно, вспоминаю я о нем в течение последующих 365 дней или нет. В последнее время я начала составлять более глобальные списки, куда включаю даже то, чего явно не удастся достичь в обозримом будущем. Главное – я знаю, чего хочу от жизни в целом.

Необходимо придать желаниям первичную материальную форму, подпитать их энергией, чтобы они могли реализоваться.

Упражнение «Стоп»

Каждый раз, когда вы идете на свидание, переговоры или встречу с друзьями, вспоминайте о том, что вас пригласили, потому что вы – это вы. Если вы чувствуете, что начинаете вести себя не так, как привыкли, мысленно скажите себе: «Стоп!» Рано или поздно люди все равно узнают, какая вы в действительности. И если им не понравятся отдельные черты вашего характера, они, скорее всего, не сделают для вас исключения. Недостатки есть у всех, и это абсолютно нормально.

Упражнение «Отношение к потенциальной неудаче»

Когда кто-то рассказывает мне, что очень боится что-то делать, так как опасается провала, я практически всегда отвечаю одно и то же: «Самое страшное, что может случиться, – вам откажут, над вами посмеются. Но от этого в вашей жизни ничего принципиально не изменится в худшую сторону. А вот в лучшую – вполне может». Не думайте о том, чего вы достойны, а чего нет, не размышляйте, подходящий ли сейчас момент, или нет, – просто действуйте. И жизнь обязательно отблагодарит вас!

Упражнение «Привлекая деньги»

Когда я только начала выполнять это упражнение и посвятила в его суть своего мужа, он ужасно разозлился и заявил, что нельзя делить шкуру неубитого медведя. Однако на деле подобный дележ оборачивается неожиданным привлечением внеплановой прибыли.

Представьте себе вещи, которые вы хотите заполучить, или поездки, которые мечтаете осуществить. Если это одежда, сходите и померяйте ее, даже если, на ваш взгляд, в ближайшие лет десять она будет вам не по карману. Купите путеводитель по стране вашей мечты и почитывайте его на досуге (в моей прикроватной тумбочке их скопилось великое множество). И главное – делитесь своими мечтами, даже если кому-то они могут показаться смешными. Возможно, через некоторое время смеяться будете вы, отдыхая в том месте, куда всегда хотели съездить, или размышляя над тем, что лучше подойдет к новой кофточке Dolce&Gabbana – юбка Calvin Klein или брюки Max&Co.

Упражнение «Трансформация»

Как правило, в зеркале мы видим то, что хотим. Если мы начинаем думать по-другому, то и отражение меняется. Не потому, что морщины разглаживаются, а просто оттого, что на сердце становится радостнее. Представьте себе дождливый пасмурный день – и настроение испортится. Вообразите прогулку по солнечному лесу или берегу моря – и на губах заиграет улыбка.

Почаще представляйте отражение, которое вы желаете видеть. Вы хотели бы избавиться от морщин? Представьте свою гладкую кожу лица! Мечтаете весить на 50 кг меньше? Подумайте об этом, вообразите, как покупаете одежду 44-го размера. Мечтаете научиться чему-то? Заставьте себя увидеть и прочувствовать состояние, когда вы в совершенстве овладели иностранным языком, умением водить машину или шить. Запомните ощущения, которые возникли в процессе упражнения. Старайтесь воспроизводить их в памяти как можно чаще – и у вас обязательно все получится.

Упражнение «Шаг за шагом к мечте»

Допустим, вы давно мечтаете работать в области туризма, но сейчас вы, скажем, кассир в магазине. И если вы уволитесь в надежде, что вас тут же возьмут в туристическое агентство, то, скорее всего, потерпите фиаско. Однако ничто не мешает вам выучить иностранный язык (пусть и по самоучителю), освоить Интернет, запомнить названия всех туроператоров и направления, которыми они занимаются, прочитать информацию о разных странах и экскурсиях. Это не займет много времени.

Уделяйте своей мечте хотя бы час в день – и она обязательно исполнится.

Мечта подобна растению, которое ежедневно нужно поливать, подкармливать, и тогда в назначенный срок оно обязательно подарит вам красивые распустившиеся цветы.

Упражнение «Мороженое»

Когда перед вами в очередной раз встанет серьезный выбор, сначала, разумеется, оцените все за и против, а потом представьте, что выбираете мороженое. Шоколадное или ванильное? По большому счету разница невелика. В конце концов, при желании вы запросто сможете заказать другое. Конечно же, такой шанс представляется не всегда, но в большинстве случаев вы сможете частично или полностью переиграть ситуацию. А вот излишние колебания на этапе выбора могут привести к тому, что вы упустите шанс, о котором так долго мечтали. Вы никогда не узнаете, что может произойти, если не выберете новую возможность. Только в кино люди попадают в параллельные миры, переселяются в другие тела – в жизни волшебство вершится по-другому сценарию. И с ним сталкиваются лишь те, кто умеет действовать. Запомните: за каждым принятым решением следуют новые возможности.

Чем быстрее вы думаете и принимаете решения, тем больше новых возможностей вам открывается.

Упражнение «Почему?»

В следующий раз, когда вы почувствуете, что с чем-то в корне не согласны, или поймете, что сказанное вам абсолютно не соответствует действительности, задайте волшебный вопрос: «Почему?»

Продавец говорит, что не может подсказать вам что-то? Спросите его: «Почему?» И продолжайте задавать вопрос до тех пор, пока он не захочет сам найти решение.

Начальник ругает вас без причины? Спросите его: «Почему вы считаете, что я виновата?» Возможно, он не даст вам объяснений, но в его душе зародится мысль, что он не прав, ведь обычно ему никто не задает подобных вопросов, все слушают молча.

Муж утверждает, что у вас слишком много одежды и вам не нужна 15-я пара обуви? Спросите его, почему он так считает. Пока он будет искать объяснение, у вас будет время подготовить развернутую лекцию о том, для чего женщине 20 платьев и 15 костюмов.

Маленький ребенок отказывается есть? Спросите его: «Почему?» Как правило, на третьем или четвертом подобном «почему» желание вдаваться в объяснения у него отпадает.

Люди чаще всего ленятся объяснять. Поэтому им проще будет принять вашу сторону и сделать то, о чем вы просите, нежели отвечать на вопросы. Или, по крайней мере, вы немного выпустите пар, задавая вопросы и заставляя собеседника понервничать.

Упражнение «Сюрприз»

Спросите себя: «Удивляю ли я окружающих? Есть ли что-то, чему я могу научить?» Если нет, то придумайте себе хобби. Пусть не дорогостоящее, но интересное. Оно наверняка откроет перед вами новые возможности и сделает вас более интересным человеком. Начните собирать коллекцию чего угодно! Подойдут даже фарфоровые свинки и обертки от туалетной бумаги (одна моя знакомая увлеклась их коллекционированием в 40 лет). Именно хобби способно заставить вас почувствовать себя особенной, отличающейся от серой массы. Для меня таким увлечением является чтение. А что нравится вам?

Упражнение «Перемены»

На отдыхе или в гостях вам предлагают попробовать новое блюдо (не будем брать экстремальные варианты вроде жареных кузнечиков, пусть это будет кус-кус, мясо голубя, страуса или крокодила), но вы боитесь, что вам не понравится, и поэтому в тысячный раз выбираете спагетти болоньезе? Съешьте что-то новое, ведь гастрономические пристрастия тоже влияют на нашу жизнь!

Был период, когда, посещая японский ресторан, я всегда выбирала одни и те же роллы. До тех пор, пока не сказала себе: «Возможно, я что-то упускаю!» И с того дня я каждый раз заказываю и привычное блюдо, и что-нибудь необычное. В итоге список моих любимых продуктов увеличился.

С каждой попыткой испытать что-то новое вы расширяете свои горизонты. Неважно – вкусовые, в отношениях или материальные. Главное – вы делаете свою жизнь интереснее. Единственный совет: не стоит бросаться в омут с головой, рискуя всем ради новых ощущений. Старайтесь выбирать максимально безопасные варианты.

Упражнение «Экстренная помощь»

Если ваш ребенок ведет себя хуже, чем обычно, всегда есть способ справиться с этой проблемой. Уделите ребенку немного времени. Не набивайтесь в друзья, если вы уже давно не общались. Не пытайтесь загладить отсутствие внимания дорогими подарками. Просто не отвлекайтесь ни на что, не смотрите телевизор, не отвечайте на звонки: пусть это будет всего 5 минут, но вы побудете вместе. Если вам тяжело разговаривать, помолчите, но именно вдвоем. Поверьте, это помогает даже в общении с великовозрастными детьми.

Упражнение «Скажи “нет” белой зависти»

Это действительно более принципиальный момент, чем кажется на первый взгляд. Иногда, не замечая того, мы меняем свою судьбу такими незначительными фразами. Если мы кому-то завидуем, значит, в нашей жизни что-то не так: существует цель, которой мы хотим достичь, но не можем или просто ленимся. Мы боимся себе в этом признаться и прячемся за словами «белая зависть». Но для вас неприемлемо любое проявление этой негативной эмоции. Когда вы радуетесь успехам человека и говорите об этом, вы посылаете ему позитивную энергию, помогая достичь большего. Когда же вы завидуете, вы тормозите свои возможности и никак не влияете на вторую сторону. Поэтому помните: делая добро, вы улучшаете свое положение. И я говорю сейчас не о благотворительности, но о «добре мысли».

Упражнение «Безответная благодарность»

Мы постоянно ждем от людей благодарности. Не нужно ее требовать – делайте все, что считаете нужным, просто так, и тогда в других людях многократно возрастет желание выполнить что-то для вас. Даже если этого не случится, жизнь сделает вам подарок: она уж точно не оставляет добро незамеченным. И никогда не забывайте поблагодарить человека, если он что-то для вас сделал. Достаточно сказать: «Спасибо».

Упражнение «Я прощаю своих родителей»

Подумайте обо всем плохом, что вам говорили или делали родители. Сейчас это уже неважно. Если вы будете злиться на них, то лишь подорвете собственное здоровье. Представьте себе отца и мать или одного из них (для тех, кто воспитывался в неполной семье), а лучше достаньте их фотографии. И скажите вслух: «Я прощаю тебя. Ты поступал/поступала так, потому что не знал/знала, что можно жить по-другому». Время от времени повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что говорите абсолютно искренне, а боль и досада действительно ушли.

Упражнение «Сила благодарности»

Представьте свое любимое место, например море, лес или горы, и постарайтесь силой воображения «оказаться» там. Я обычно воображаю пляж с белоснежным песком и голубой гладью воды. Вам должно быть очень комфортно: пусть воздух или вода будут той температуры, которая вам нравится больше всего. Неважно, гуляете ли вы мысленно по берегу, или карабкаетесь в гору, или сидите на полянке, поедая любимые бутерброды, главное – вы давно об этом мечтали, и вот наконец ваше желание сбылось.

Теперь так же мысленно возьмите ручку и белый лист бумаги (можете продублировать эти действия и в реальности). Составьте список не менее чем из 10 пунктов, в котором перечислите все, за что вы благодарите окружающих и жизнь. Можете упоминать как значительные события, так и мелкие радости – это непринципиально. Ведь из приятных мгновений складываются счастливые дни, недели и месяцы.

Перечень может выглядеть так.

«Спасибо моим родителям за то, что я появилась на свет.

Спасибо жизни за то, что я до сих пор жива и относительно здорова.

Я благодарю судьбу за то, что она всегда предоставляет мне возможность научиться чему-то новому.

Я благодарю своего мужа за то, что у нас такая замечательная семья (даже если сейчас ваши отношения не в лучшей форме, они только улучшатся, если вы скажете жизни «спасибо» за эти отношения).

Спасибо за то, что я такая красивая и умная (если вы до сих пор так не считаете, то возвращайтесь к главе 2).

Спасибо за то, что у меня есть мой ребенок/дети (или за то, что у меня их пока нет, а значит, можно больше времени заниматься собой).

Спасибо за то, что у меня есть друзья, способные поддержать в трудную минуту.

Благодарю за погоду, которая сейчас на улице (в любой погоде при желании можно найти свои прелести; не зря ведь в песне сказано: «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать»).

Благодарю за то, что у меня есть деньги и я могу позволить себе купить… (озвучьте то, что вы недавно приобрели; это может быть ваш любимый продукт, новое платье, бытовой прибор, машина или дом – тем самым вы откроете себе возможность делать более дорогие покупки).

Спасибо за то, что у меня есть недоброжелатели, потому что они помогают мне стать сильнее и увереннее в себе».

А теперь перечитайте список и порадуйтесь тому, что все перечисленное у вас имеется! Начиная с сегодняшнего дня постарайтесь каждый вечер добавлять к этому перечню хотя бы один новый пункт. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше настроение, если будете выполнять упражнение как минимум на протяжении недели.

Упражнение «Рассказ о себе»

Представьте, что вы писательница, повествующая о своей жизни от третьего лица. Что бы вы рассказали о себе? Что-нибудь вроде: «В темном душном офисе сидела женщина лет тридцати пяти. Обреченно глядя в потолок, она испытывала глубокое отвращение к себе, к своей работе, к мужу (любовнику или отсутствию таковых) и к жизни в целом»? Именно в таком ключе большинство из нас думают о своей жизни.

Давайте изменим эту старую сказку и расскажем ее по-новому. Например, так: «В тот день она внезапно ощутила огромный прилив энергии и поняла, что все может и должно измениться. Она распахнула окно и глубоко вдохнула свежий осенний (зимний, летний) воздух. Она была еще достаточно молода, чтобы верить в перемены, и решила, что сегодня самый подходящий день». А дальше расскажите о том, что произошло с вашей героиней в течение следующего года. Как она встретила мужа или друга, как у нее появился ребенок, как она нашла работу мечты, и при этом все далось ей на редкость просто.

Сложите лист или тетрадку с рассказом и уберите на пару месяцев в шкаф. А спустя некоторое время достаньте и перечитайте. Скорее всего, многое из того, что вы придумали, к тому времени уже исполнится.

Упражнение «Разговор по душам»

Если вам кажется, что вы никогда не сможете найти вторую половину, поговорите с собой честно о своих предыдущих отношениях, о «неудачах» в личной жизни (именно в кавычках). Не вините себя: те отношения закончились, и вы можете извлечь из них уроки, которые сейчас скрыты под грузом эмоций. Если бы тем отношениям суждено было сложиться, так и случилось бы. Жизнь иногда принимает решения за нас, но они всегда верные.

Напишите список причин, по которым, как вам кажется, ваши отношения не сложились. Подумайте о том, что бы вы хотели увидеть в будущем партнере. Качества «мужчины мечты» перечислите на отдельном листе бумаги. А затем сожгите первый список и прикрепите на видное место, например на холодильник, второй. И пусть ваши желания скорее воплотятся в реальность!