Читать книгу "Панические атаки. и как от них избавиться"

Воздействие слов на психику. Опасный язык

Думайте, что говорите.

Слушайте, что говорите.

Анализируйте то, что вы говорите.

Ни для кого не секрет, что в различном психическом состоянии мы используем разные слова, обороты речи и строим по-разному предложения, наполняя его жесткими или приятными, добрыми или злыми, радостными или печальными словами. По тому, что говорит человек, мы можем сделать какие-то выводы о его настроении, характере, жизненных принципах. Слово, как и любой другой энергоинформационный элемент окружающей среды, видимый и невидимый, имеет свой смысл и свою вибрацию. Оно является проявлением наших мыслей и чувств, наших представлений о жизни, наработанных с детства и воспитанных в нас родителями и социумом. Слово способно и воодушевить, и убить. Его вибрация несет в себе информацию того плана, того уровня сознания, которое активно у нас в текущее время. Слово – это не набор знаков и звуков. Слова – это управляющие программы! Вы и есть самый главный программист своей жизни. Просто Вы этого или не знаете, или хорошо забыли. Если Вы не научитесь эффективно управлять своими мыслями, то этим обязательно займется кто-то другой.

Общение – это не только обмен словами, но еще и знаниями, и энергией, и настроением.

«Убить словом». В быту за фразой «убить словом» чаще всего скрывается ситуация, когда какой-то человек способен настолько сильно повлиять на другого, что только словом, произнесенными вслух или написанными, может в корне поменять его жизнь. Конечно, напрямую слова не способны повлечь за собой реальную физическую смерть, но они могут «убить» ожидания, нанести серьезную психологическую травму. Вот почему надо быть внимательным к своим словам. Доведение до суицида, порча на смерть – с этим я в своей практике встречалась.

Запомните важную вещь: если человек в состоянии накликать на себя беду, то это означает, что он в состоянии накликать и счастье.

Психологическое программирование (кодирование) осуществляется путем информационного воздействия на мозг человека с помощью речевых манипуляций. Понятие «код» – это совокупность знаков (символов) и система определенных правил, при помощи которых может быть представлена (закодирована) информация. Иными словами, кодирование – это программа, написанная для себя или других людей. Любая информация, достигшая сознания или подсознания человека, представляет собой энергоинформационный код. Существуют такие формы влияния на человека, как убеждение и самовнушение.

На уроках физики при рассмотрении какого-либо явления мы используем формулы. Формулы мы используем и в алгебре, в этом случае говорят о языке алгебры. Формула – это математический код. Существует язык глухонемых, где символы – мимика и жесты; язык музыки, где символы – ноты и т. д. Основу любого языка составляет алфавит – конечный набор различных символов, из которых складывается сообщение. Одна и та же запись может нести разную смысловую нагрузку. Преобразование одной системы сигналов или знаков в др., что часто называется также «перекодированием», «сменой кода» (для речи – «перевод»), «декодированием» – прием и интерпретация, процесс понимания речевых сообщений (пассивная речь, импрессивная речь).

Кодирование поведения – термин психотерапии, обозначающий определенные внушения или установки на поведение.

Трансовое состояние. Для того, чтобы фраза стала командой, обычно требуется, чтобы человек находился в трансе. Не обязательно в глубоком. Например, во время просмотра телевизора, чтения, поездки в транспорте человек часто находится в трансе.

Когда мать громко кричит на ребенка (чувство страха тоже может приводить к трассовому состоянию), она сначала вводит его в транс, а потом дает вполне гипнотическое внушение: «Ты идиот», «Ты неуч», «Ты никто», «Ты для меня умер» и тому подобные страшные слова. И в конечном результате получает такого «сына-идиота», который включает программу самоуничтожения (алкоголизм, наркомания, депрессия, суицид)

Как сказать психологически правильно?

Если вы говорите о том, чего делать нельзя, то скажите и о том, что можно делать вместо этого. Или где (или когда) это делать можно: «Книжки рвать нельзя. А газеты можно». Вместо: «Не кричи» – попробуйте сказать: «Говори потише». И сами при этом говорите тише. Ведь сложно кричать человеку, который с тобой разговаривает шепотом.

– Надо было… – В следующий раз…

– Я забыл…. – Я вспоминаю….

– Не забудь… – Пожалуйста, помни…

– Я болею. – Я лечусь.

– Как ты мог? – Что означает случившееся?

Речь людей с паническими атаками.

Первое – она полна отрицания, построение фраз, содержащих «не» и «нет». А это крайне некорректно для восприятия нашего мозга. Ему сложно чего-то не делать, легко делать то, что видно и понятно. Людям легче сказать чего они не хотят, чем определиться с тем, что им нужно.

«Я переживаю» – самая популярная фраза людей, страдающих паническими атаками. «У людей, не привыкших думать, – переживания заменяют мышление». Когда у вас в речи уже будет: я думаю, я считаю, я знаю, я понимаю?

«Мне кажется». Еще одно часто встречающееся выражение. Вы можете думать, считать, предполагать, полагать, но… кажется! Если вы считаете, что вам что-то кажется! То ВАМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, КАЖЕТСЯ!

«Как бы». Очень популярно у людей тревожных, неуверенных. Как бы живу, как бы хочу, как бы хорошо, как бы кончила, как бы надо…. И еще из этой серии: «что-нибудь, как-нибудь» и «наверно». Думайте, что говорите!

«Я хочу, чтобы она/она/они делали то-то…» великое желание людей с низким уровнем ответственности за свою жизнь, за свое поведение и за свои чувства. Пусть делают другие для меня! И безразлично, что у этих других совершенно другие планы и другая миссия на Земле.

«Я должен…». Желание – хотелось бы. Потребности – должен иметь. Переходим на: решил иметь (это есть намерение). Разделяйте потребности свои и навязанные вам другими людьми. Если вы что-то хотите, говорите: «я решил…». Должен человек только себе и Мирозданию.

«Постараюсь», «попробую», «попытаюсь». Очень часто в речи людей с паническими атаками встречаются фразы: «Я попробую это сделать», «Я постараюсь», «Я пытался…». Эти слова в момент принятия решения отражают неуверенность, неопределенность или отсутствие намерения достичь цель, что и проявляется в речи. Может, уже начнем уверенно говорить: «Я сделаю», «Я достигну», «Я реализую», «Я справлюсь»?

Битва и борьба. Следующая популярная фраза пациентов: «Я с собой борюсь». На это всегда хочется спросить: «Кто из вас победит?» Битва и борьба – это когда внешний враг, а когда он внутри, то кого вы убиваете? Никакой битвы и борьбы, чтобы не напоролись на то, за что боролись.

«Меня». Есть люди-личности, они говорят: «Я» (я решил, я знаю, я хочу, я понимаю, я изучаю…), люди-жертвы скажут «Меня» (меня бросили, меня уволили, меня не уважают, меня потеряли, меня не знают меня раздражает, меня выводит из себя…). Никакого выхода из себя, не надо создавать вакансий. Никаких расщеплений, никакого наличия посторонних душ и сущностей.

Дуальность мира. У всех людей с паническими атаками мир дуальный, поделенный на плохое и хорошее, позитивное и негативное, правильное и ложное… Поделим мир на правильно/неправильно, и бегаем между пьедесталом и виселицей. Может, идти по золотой серединке? Нужен переход от дуального восприятия мира («Я» и «не-Я»), которое порождает проблемы и стрессы, к Единому – «Я и мир вокруг – это одно целое». Нет чистого Добра и Зла, Правды или Лжи, Плохого и Хорошего. Понятия «хорошо» и «плохо» субъективны и очень относительны. «Бинарное» разграничение любых феноменов говорит о человеческой ограниченности. Видеть только «черное» и «белое» – это иметь постоянный конфликт между ними за территорию обладания. Мир не дуален, он разнообразен и многогранен.

«Надо уметь отличать факты от толкований». Все, кто страдает паническими атаками, совершенно не умеют отличать факты от толкований. В их суждениях нет фактов. Ведь умозаключениями, (как правило, ложными), удобнее оперировать? Удобно настроить себе воздушных замков, и в них жить.

Вина. Любимая игра людей с выраженными демонстративно-истероидными чертами характера, у которых часто бывают панические атаки «Ты/вы/они виноваты», «Я обиделась». Ожидание от мира, от людей определенного поведения, часто приводит к несоответствию тому, что вы ожидали, так рождаются обида и вина. Паразиты нашей жизни, съедающие эту жизнь.

Ответственность. Это то, что отсутствует у людей с паническими атаками. «Пусть виноваты будут другие, но ответственность за ситуацию и за свое самочувствие, я не возьму на себя!»

«Просто» – самое распространенное слово-манипуляция, которое часто употребляют люди с паническими атаками. «Просто – это пространное объяснение какого-либо события». В смысле: легко, естественно, как обычно. Правда, удобно объяснить все словом «просто»? «Просто не пошел, просто потерял, просто не выучил, просто не хочу, просто сломал…»

Не говори то, что не надо, говори, что надо!!!

Поэтому вот ваша новая установка (проговорите ее для себя): «Я больше никогда не скажу о себе такого, чего мне не хочется видеть в моей жизни. Я буду говорить только о том, что мне хочется осуществить в моей жизни».

Эмоции и чувства

Самая популярная фраза пациентов на психотерапевтическом приеме: «Как мне подавить эмоции?» Пробовали остановить летящий на всех парах поезд? С эмоциями так же. Как остановить поток идущей энергии? Да, и зачем? Это же энергия. Только перенаправить.

Эмоция – это энергия для того, чтобы осмыслить, что происходит в окружающем мире и в себе, и скорректировать свое поведение. Эмоция возникает во время несовпадения Карты и Территории (посмотрите эти термины в НЛП). Любая эмоция – ошибка в картине мира человека, сигнал о несоответствии. Сбой в картине мира, несовпадение желаемого с реальным. Эмоции способствуют нашему выживанию. У каждой системы есть цель – самосохранение (оптимальное состояние). Если не принимать в расчет обратную связь – это приведет к перегрузке, вплоть до разрушения. Эмоции и чувства – великий инструмент для адекватного контакта с окружающим миром. Эмоциональная компетентность (способность принимать адекватные решения на основе обработки внешней и внутренней эмоциональной информации): различать эмоции других, использовать эмоции, связывать эмоции с социальными ролями, эмпатия. Важно дружить со своими эмоциональными переживаниями. Эмоциональный интеллект (тест см. в инете).

Выделяют следующие основные эмоции: интерес, радость, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, смущение, страх, стыд.

«Чувства (англ. sentiments) – устойчивые эмоциональные переживания человека, возникающие в процессе его отношений с окружающим миром. Чувства формируются и вырабатываются в ходе развития и воспитания человека. Чувства субъективны, это объясняется различной значимостью тех или иных предметов и ситуаций для разных людей». По ведущим чувствам человека можно составить определенное представление о его мировоззрении и системе ценностей, выяснить эмоциональное отношение человека к тем или иным вещам, определить его моральные убеждения и особенности внутреннего мира человека.

Выделяют следующие основные чувства: ликование, восторг, уверенность, доверие, любовь, благодарность, любопытство, безразличие, тоска, тревога, обида, жалость, раскаяние, разочарование, ужас, скука.

Для чего нужны чувства? Чувства мотивируют поведение, сигнализируют человеку о значимости объектов и побуждают направлять деятельность, чувства помогают определить значимость всего, что происходит с человеком и в его жизни, участвуют в невербальной коммуникации.

Принято выделять низшие и высшие чувства. Низшие чувства связаны с удовлетворением или неудовлетворением физических или физиологических потребностей человека. Высшие чувства: нравственные, эстетические, интеллектуальные. Высшие чувства отражают духовный мир человека.

Основные эмоции при панических атаках

Агрессия – это когда пора что-то начать или закончить.

Обида – перекладывание ответственности с себя на других.

Страх – непонимание, что происходит.

Вина – манипулирование окружающими людьми.

Раздражение – что-то ты делаешь не так. У детей такая игрушка есть – для обучения соотношения фигур – квадратик в квадратик, треугольник в треугольник и т. д. Что вы толкаете круг в треугольник и раздражаетесь, что он туда не лезет? Детей научили соотносить, когда уже сами научитесь? Вместо раздражения нужно анализировать и выдавать адекватное поведение.

3 формы контроля эмоций:

Смягчение выражения лица (улыбка).

Добавить комментарий.

Добавить движение, которое уменьшает вегетативное проявление эмоций.

И еще 3 методики для работы с эмоциями:

«Продай свой ум – купи себе удивление». Это ваша новая мантра и модель поведения.

Есть такая методика: «Целенаправленное моделирование эмоций» в интернете можно найти.

Преобразовать чувство в любопытство, злость. В любовь, в конце концов. Если вы хотите перестать бояться чего-либо, попробуйте это полюбить.

Упражнения для психотерапии

Список упражнений для обязательного выполнения!!!

Если хотите получить результат – избавление от панических атак, все упражнения нужно выполнить! 1-й блок упражнений – для выполнения во время приступа, 2-й блок – в межприступный период.

Во время приступа:

В момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода», и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле человек делает глубокие вдохи, и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха.

Сделать десять резких выдохов и глубоких вдохов в любую имеющуюся емкость (пакет, сложенные в пригоршню ладони).

Ополоснуть лицо, шею, руки холодной водой.

Выпить стакан негазированной прохладной воды, предварительно растворив в ней две чайных ложки сахара.

Про себя либо вслух произнести заблаговременно составленные и выученные аффирмации (положительные высказывания) либо молитву, стихотворение, песню. Создать звуковые волны для коррекции своего состояния.

Переключить внимание с внутренних ощущений на внешние объекты: размышлять о них, анализировать, сравнивать. Описывать окружающий мир. Вслух проговаривать то, что вас окружает. Эта техника называется «Заземление».

Двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому походите, делайте физические упражнения во время приступа (даже банальное сокращение-расслабление мышц поможет).

Наденьте на запястье тонкую резинку. Почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже. Да так, чтобы до головы дошло! Формируйте условно рефлекторную дугу. Мозг же не дурак повторять то, от чего ему так больно! Дрессируйте мозг, чтобы он подчинялся вам. Если во время начала приступа взять молоток и шарахнуть себе по пальцу, никакой панической атаки не будет.

Положить книгу на голову, на книгу яблоко – и ходить, чтобы не упали ни яблоко, ни книга.

Взять учебник математики в руки, и решать задачи.

Смотреть на горящую свечу.

ЗЕРКАЛО. Очень эффективное упражнение. Возьмите зеркало и смотрите прямо в душу.

А вообще, запомните: «Самые лучшие рецепты – это те, которые придумываем мы сами».

Все следующие упражнения сделать в межприступный период. Рекомендую завести тетрадку/блокнот для записи. Как говорится: то, что написано пером, не вырубишь топором.

1) Придумайте себе имя. Смена имени – огромное действо для перепрограммирования своей жизни. Сначала придумайте себе такое имя, от которого вам хотелось бы СОЗИДАТЬ, радоваться, наполняться силой и особенно – жить! Это самое важное. Каждое имя создает и затем привлекает особую энергию, за счет новой звуковой волны вы можете создать такую, которая вам нужна. Вы можете попросить своих друзей называть вас так, вы можете развесить в квартире листы с написанным новым именем. Пользуйтесь им, когда идёте в незнакомое место, экспериментируйте. Чувствуйте то, что с вами происходит, наблюдайте за тем, как к вам будут относиться другие люди.

2) Замечено, что на лиц, страдающих нервным расстройством, успокаивающе действуют ежедневные упражнения в письме (медленное и тщательное списывание каллиграфических прописей). Покупаем пропись, повторяем, как пишутся буквы, и пишем, пишем в свою жизнь позитив! До писчего спазма пишем! Пока не дойдет!

3) Распознайте признаки нездоровых отношений. Проанализируйте имеющиеся у вас отношения с другими людьми. На предмет их важности, значимости, и самое главное – на предмет манипуляций. Книги по манипулятивному поведению в интернете есть.

4) Напишите и выбросьте. Когда вас посещают негативные мысли, страх или беспокойство о предстоящем событии, запишите короткое предложение, а затем сожмите бумажку в комок и выбросьте, говоря: «Это… не имеет смысла». Действие помогает очистить ваш разум, а также направить ваш страх или тревогу в нужное русло. Страх будущего – это страх перед тем, чего ещё не произошло, поэтому он не имеет смысла. Кто страдает раньше, чем нужно, тот страдает больше чем нужно. Вам это зачем?

5) Позитив и негатив. В тетради разделите страницу на две колонки. Начните ежедневно записывать все свои слова и мысли, разделяя их на позитивные и негативные, в соответствующем столбце. Слушайте внимательно свои слова и свои мысли. Записывайте до тех пор, пока не почувствуете, что в любом разговоре и в любой обстановке Вы автоматически и без напряжения контролируете все, что говорите и думаете. Необходимо приобрести такую полезную привычку! И чтобы дошло, на 1 негативное 10 раз пишите позитивное слово.

6) Работа над ошибками. Опять чертим в тетради таблицу из 2 столбцов. Слева – ошибка или проблема. Справа перевод в правило на будущее или выполнимую задачу. Например: «Мною пользуются» Переводим во фразу: «Я даю людям возможность мною пользоваться. Теперь я выучу манипуляции и буду их применять в жизни». И так проработайте ошибки и проблемы вашей жизни.

7) Поговори с собой. Ставим перед собой видеокамеру и рассказываем о своей жизни, о своих проблемах. После просмотра этого видео – инсайт гарантирован! Одно из эффективнейших упражнений.

8) 3 письма королю страны миражей. Берем какую-то проблемную ситуацию и размываем ее до состояния миража:

опишите, как вы видите ситуацию;

изложите ситуацию, поменяв «я» на «ты»;

повторите описание, поменяв «ты» на «она/он».

Запечатайте письма в конверт и бросьте в какой-нибудь почтовый ящик.

9) Письмо из благополучного будущего. Задайте работу вашему бессознательному. Напишите себе письмо, взгляните на свое настоящее из благополучного будущего. Что вас окружает? Какие события произошли? Возьмите первый период – год, чтобы узнать, как это методика работает. И амбициозней, пожалуйста, при написании этого письма! Глобальней цели! Помните, что самый маленький кусок от большой пиццы будет больше, чем самый большой кусок от маленькой пиццы.

10) Письмо «Благодарю панические атаки за понимание, опыт и мудрость».

11) Прополоть сорняки чужих убеждений.

Вспомнить и записать те фразы, что вам говорили близкие и родные люди и которые остались программами вашей жизни. Проанализировать эти фразы на предмет целесообразности, важности и нужности для вас в настоящем моменте. Ненужные убеждения выбросить из своей жизни.

12) Помогайте другим. Если Вам плохо – бескорыстно помогите кому-нибудь, кому ещё хуже. Делайте что-нибудь для кого-нибудь полезное, и вам зачтется.

13) Учите стихи. В неделю по 1-му стихотворению, учите целые поэмы. Забейте голову тем, что полезно, тогда не останется места и времени для тревоги, паники и страхов.

14) Сказкотерапия при панических атаках. Каждый человек с рождения и до самой старости окружен сказками, историями, мифами, баснями, притчами. Мы знакомимся со сказками раньше, чем научаемся читать. Сказка глубоко проникает в нашу жизнь, и огромное влияние оказывает на нас. Сказкотерапия – это направление практической психологии, использующее ресурсы сказок для решения задач: воспитание, образование, развитие личности и коррекция поведения. Сказкотерапия идеально подходит детям и взрослым, людям с высшим образованием и не имеющим никакого образования. Суть сказкотерапии – получить доступ к коллективному бессознательному, прожить в безопасной форме опыт и трансформировать отрицательные образы в ресурсные. Тогда подсознание воспринимает ситуацию как разрешившуюся и возвращает человеку здоровье и решает проблемы.

«Карта сказки»: сначала опишите героя, похожего на себя по возрасту и характеру. Далее покажите жизнь героя в сказке, сходную со своей жизнью. Затем герой попадает в проблемную ситуацию (он тоже чего-то боится, чувствует себя одиноким и т.п.), и приписываем герою все ваши переживания (конечно, по сюжету должно появиться много возможностей и способов для преодоления этих препятствий). Потом сказочный герой начинает искать выход из создавшегося положения и, конечно, находит его. В этот момент в сюжете обязательно должны появляться «дарители» и «помогатели», которые всячески поощряют героя. Можно добавить экстрим – ввести в сюжет злого героя, трудные испытания и схватку добра и зла. В итоге, конечно, побеждаете вы, и справедливость торжествует! Сочините о себе сказку со счастливым концом и ждите перемен.

15) Улыбайтесь каждое утро себе (в зеркало) в течение 3 минут. Обязательно!!! Через «не хочу»! Это важно! Улыбка включает мощные защитные системы организма (в первую очередь – эндорфинную систему). Улыбка – код, который придуман Природой и необходим для включения защитных сил организма.

Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок – смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Если после плача вам стало легче – значит, вы поплакали правильно.

16) Упражнение на постановку целей.

Самый популярный вопрос у людей с паническими атаками: «Что делать?» отвечаю: чтобы изменить (перепрограммировать) свою жизнь, вначале следует определить Цель. Что делать это уровень задач, прежде чем определить, что делать нужно для начала определить, а что вы хотите получить в результате. Вообразите, что вам 90 лет и вы оглядываетесь на свою жизнь. Что бы вам хотелось увидеть случившемся в ней?

Планирование будущего: миссия, цели, задачи. Предлагаю написать вам приблизительный план своего будущего. Поставить краткосрочные (месяцы) среднесрочные (годы), и долгосрочные цели (десятилетия). Создать некий Бизнес-план Жизни, программу осуществления вашего проекта под названием «Жизнь», действий, организации операций и их эффективности. Краткое, точное, доступное и понятное описание предполагаемых действий. Написанное простым и понятным языком с использованием кратких и четких формулировок.

Наметить главные достижения, которых вы хотели бы добиться. Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание, нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Может, они помогают друг другу или не оказывают друг на друга никакого влияния. Постарайтесь согласовать их. Оцените свои собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на успешность достижения различных целей. Определите пути преодоления этих недостатков. Отметьте все внешние препятствия на пути к вашим целям. Определите пути преодоления внешних препятствий. Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых препятствий или глубокого противоречия между целями из разных сфер жизни). С каких целей вы начнете практическую реализацию своего плана? Укажите конкретную дату.

Мысли излагать максимально четко, чтобы не было места для додумывания. Писать идеальный вариант реальных вещей/событий. Корректировки по ходу работы, цифры, сроки. Ставьте перед собой цели, для достижения которых не хватит всей жизни. «Чем больше цель, тем меньше шансов промазать».

P.S. Прежде чем писать цели, прочитайте, что такое миссия, чем отличаются цели от задач, и правила постановки целей. Только в соответствии с этими правилами пишите цели.

17) Коллаж мечты. Уникальный и очень эффективный инструмент исполнения самых заветных желаний и целей. Сам принцип коллажа мечты очень прост – вам нужно лишь поместить на любой поверхности изображения того, что олицетворяет собой исполнение вашей мечты, некий символ желаемого. Все дело здесь в Законе Притяжения. Регулярно разглядывая изображения, мы запускаем мощный механизм по привлечению в свою жизнь желаемого. Инструкцию по созданию коллажа найти в инете не составит проблем. Передаю вам слова одной из своих пациенток: «коллаж мечты работает!»

18) Антистресс технологии. Найдите в интернете различные варианты антистресс-технологий и выберите себе не менее 5, которыми вы будете пользоваться, когда в этом возникнет необходимость.

19) Защитные психологические техники. Психологическая защита – это употребление человеком психологических средств устранения или ослабления ущерба, грозящего ему со стороны другого. Психологическая защищенность – это свойство зрелой личности. Она состоит из таких характеристик, как уровень интеллекта, мировоззрения, внимательность, склонность к анализу и рефлексии, критичность мышления, эмоциональная устойчивость. Чаще задавайте себе и другим магические вопросы: что, где, когда, как, зачем и почему? Волшебное слово для фильтрации поступающей информации – ЧМЭД, расшифровывается: «что мне это даст?».

Защита от психологического давления – искусство словесной ментальной, энергетической самозащиты. Не давайте информации о себе лишним людям, осознавайте, что вами манипулируют, применяйте анти-манипуляции.

Популярные распространенные классические и действенные психологические техники защиты: «стена», «колпак», «вентилятор», «аквариум», «зеркало».

Кстати, в инете можно посмотреть – шепотки, очень интересно!

ПОМНИТЕ: для наилучшего отражения ударов защищенность должна быть избыточной, а защита адекватной. Способность за себя постоять предотвращает большинство нападок. Человека можно психологически «пробить», но невозможно сломать до конца без его согласия.

20) «Прощение». Одно из важных упражнений! Прощая, мы развязывает кармические узлы, освобождаемся от тяжести воспоминаний, не тащим прошлое в свое будущее, принимаем Мироздание таким, какое оно есть. Мы обретаем силу, которую уже не нужно тратить на переживания, и от этого чувствуем себя намного лучше, это приносит огромное облегчение. Чтобы простить, не надо прикладывать неимоверных усилий, вообще никаких усилий, нужно одно – понимание! Изменение происходит в тот момент, когда вы поняли, что такое прощение и что вы его можете безо всяких проблем совершить. Прощение – это секундное дело. Виноватый и обиженный, жертва и преследователь, угнетенный и угнетаемый – четкий тандем; чтобы его разорвать – необходимо выйти из роли! Просто и легко! Это нужно сделать потому, что вы себя любите и уважаете. Прощение – это обретение крыльев, когда развязаны все веревки, что вас опутывали. У каждого свой путь, который нужно пройти достойно. Помните, обида и вина выращивают раковые опухоли! Поэтому хватит обижаться и винить. Живите здоровыми.

Для тех, кто не понял, что изменение происходит в момент понимания, есть техники самовнушения. Большое количество медитативных техник на прощение есть в интернете, подберите себе подходящую, запишите текст и, читая, внушайте себе это хоть миллион раз, пока не дойдет!

21) «Перекодировать сон». Упражнение для тех, у кого панические атаки сопровождаются нарушением сна. Многие знают: если снится, что купаешься в прохладной, чистой, свежей воде – это к выздоровлению, к здоровью. И если вы нездоровы, то перед сном представьте себе, что вы купаетесь в чистой, прохладной ключевой воде. И сохраните, удержите в себе это ощущение, пока не заснете. Может быть, это получится не с первого раза, но через какое-то время обязательно получится, и вы начнете выздоравливать. И утром, когда вы еще сами не понимаете, то ли вы уже проснулись, то ли нет, представьте себе, что вы купаетесь в чистой, свежей воде. Вы почувствуете себя свежим, бодрым и здоровым человеком.

А это мне прислал молодой человек, когда я материал собирала для книги:

«В детстве мне очень часто снилось, что за мной кто-то гонится, а я никак не могу убежать. Я и просыпался от ужаса, весь в поту. Я никогда не кричал, наверное, боялся прослыть трусом. Потихоньку вставал через страх и включал свет. Бабушке говорил, что-то нога заболела, то еще какую-то детскую несуразность. Но бабушка, конечно, не верила, но не подавала виду. Старые люди мудрые. Но однажды она сказала: знаешь, Енька, так меня бабушка звала, мне сегодня такой страшный сон приснился, что я чуть не проснулась. Но я даже во сне поняла, что это сон. Повернулась к страху, сжала кулаки, а там ничего нет… И страх прошел, и солнце засияло, и стало так хорошо! И почему я всегда так не делала? И когда мне снова приснился кошмар, я вспомнил это прямо во сне. Было очень страшно… Но я повернулся… И тьма, которая гналась за мной, просто рассеялась. Было так приятно осознавать — я победитель! Утром я рассказал бабушке, я уже не боялся, что я трус. Бабушка меня похвалила, поцеловала и сказала, что я самый смелый мальчик. С тех пор я запомнил это навсегда. А ведь и вправду, во сне всегда осознаешь, что это сон. Просто в это трудно поверить. Теперь я даже сам пытаюсь отсрочить конец сна, ведь я все равно знаю, что во сне сильнее меня никого нет. Я даже помог некоторым людям избавиться от кошмаров. Хотя они и не верили. Но я им говорю: ты только послушай меня, и когда придет кошмар, ты все вспомнишь и победишь. И я ни разу не ошибся. И я всегда говорю, что этому меня научила моя баба Феня. Вот так! Если я вам, хоть чем-то помог — я буду очень рад».

22) Упражнение «Некролог». ОЧЕНЬ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Пусть вас не страшит это слово – «некролог». Между прочим, каждый человек время от времени представляет свою смерть, что будут делать близкие люди, что будут говорить. Составление собственного некролога помогает определить жизненные ценности, это очень полезное и результативное упражнение, которое позволит сконцентрироваться на тех качествах, которые вы хотите развить, какие поступки совершить. Это упражнение поможет прочувствовать свою уникальность. Каким человеком я был? Как жил? Какой важный след оставил в жизни? Каким человеком остался в памяти людей? Сядьте и запишите свои мысли на этот счет. Если вы сделаете это, вы четко увидите все свои самые фундаментальные ценности и сможете определить свою истинную уникальность