Текст книги "Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин"

Для более качественной работы с некоторыми техниками поясню термины «погрузиться», «принять» и «отпустить» эмоцию, потребность.

«Погрузиться» – прочувствовать максимально сильно. Например, ты работаешь с эмоцией «чувство вины». Чтобы проработать его лучше, тебе нужно погрузиться в него – прочувствовать сильнее. Для этого нужно вспомнить ситуацию, где это чувство присутствовало очень интенсивно. Вспомнить, и прочувствовать его сильнее, погрузиться в него, испытать прямо сейчас.

«Принять» эмоцию – это значит признать, что она есть, и не ругать себя за то, что ее испытываешь, и не пытаться это изменить в данный момент. Например, я чувствую раздражение на близкого человека. Принять, это значит признать, не ругать себя («Это плохо, как ты можешь раздражаться, это же близкий человек!»), и не пытаться изменить это («Возьми себя в руки, успокойся, перестань раздражаться, не будь плохим!»).

«Отпустить» – перестать удерживать, цепляться, отпустить как шарик в небо. Отпустить – развязать веревочку, связывающую тебя с кем-то или чем-то, выпустить из рук, сделать сердце свободным. Ты можешь представлять себе все эти символические действия при отпускании и выбрать именно тот образ, который больше всего подходит тебе. Например, чувство жалости к себе – согласись, иногда приятно бывает его испытывать. А отпустить его – значит отказаться от него. Веревочка отпущена – и ты перестаешь жалеть себя, сразу становится очень легко. Это странно, но мы сильно цепляемся за негативные эмоции и не хотим их отпускать. Нам нравится вдоволь позлиться и понервничать, позавидовать, прочувствовать себя несчастным и нелюбимым. Но эти эмоции разрушают нашу жизнь, поэтому лучше будет их отпустить.

Практика

Письмо гнева

Если ты столкнулся с негативными эмоциями в твоей жизни сейчас: бессилие, раздражение, зависть, жалость к себе, ненависть и т. д., напиши Письмо гнева. Начинай описывать то, что ты чувствуешь, например: «Сейчас я чувствую злость на любимого за то, что он плюет на мои чувства и не хочет поступить по-моему, я чувствую, что меня предали, мне одиноко…» и т. д. Писать нужно до тех пор, пока ты не наткнешься на гнев (ненависть, злость, ярость). В какой-то момент в процессе описания ситуации и погружения в свои чувства ты вдруг дойдешь до гнева, и тогда ты увидишь, на кого он направлен, кто истинный виновник твоих чувств. Гнев и виновник может никак не быть связан с текущей ситуацией, как правило, это кто-то из детства, и чаще всего – родители.

Например, ты описываешь обиду на коллегу, но в процессе описания обнаруживаешь в качестве истинного виновника гнева маму или папу. Далее ты свободно выливаешь гнев на бумагу и выражаешь его словами типа «ненавижу». Пиши и пиши, пока весь гнев не выплеснется наружу. У техники двойной эффект: 1) происходит очищение от выраженных вовне застарелых негативных эмоций, 2) происходит осознание истинных причин и «виновников» текущих проблем (осознание детских психических травм, которые вызывают текущие проблемы). А чем более какая-то проблема осознается, вытаскивается на свет из недр подсознания, тем меньше может влиять на твою жизнь.

Все эти техники не только убирают текущие возникающие эмоции, но и осушают наше болото накопленного негатива, высвобождая внутреннюю энергию!

Даже если ты не сможешь поначалу выполнять упражнения регулярно, нужно выработать одну самую главную привычку: работать с негативными эмоциями. А это значит: замечать их, осознавать, позволять быть (не подавлять, не отрицать), наблюдать. И потом отрабатывать: методом Седоны, скриптом, выражением через тело или перепросмотром ситуаций. Удивительно, но если оценивать все негативные эмоции по десятибалльной системе, то обычный человек замечает только негативные эмоции силой от четырех-пяти баллов. А негативный фон силой в один-три балла (раздражение, беспокойство, усталость) считает своим нормальным состоянием. Когда ты воспитаешь в себе привычку осознавать, наблюдать и прорабатывать негативные эмоции, то станешь все лучше осознавать свое эмоциональное состояние, распознавать и убирать даже малейший негативный фон. От одного этого качество твоей жизни сильно изменится в лучшую сторону.

А всего-то – одна привычка! У меня она уже есть, я сразу замечаю свои малейшие негативные состояния и отрабатываю их. Хорошая новость: так же, как и другие негативные состояния, отрабатываются лень, усталость, сонливость, плохое настроение, вялость. Ведь именно они отравляют нам жизнь чаще всего и дольше всего!

Давай договоримся, что ты на неделю ставишь себе задачу работать с одной негативной эмоцией, например, с раздражением. Стараешься замечать, когда она возникает, наблюдать ее в себе, анализировать проявления и прорабатывать. На следующую неделю возьмешь другую эмоцию, пока навык отработки не встроится на подсознательном уровне в твое повседневное поведение.

Кроме единичных эмоций, особое внимание нужно уделить избавлению от того, что психологи называют «комплексами». Понятие «человек без комплексов» в современном мире исказилось и приобрело скорее отрицательный оттенок. Однако человек без «негативных комплексов» – явление исключительно положительное. «Негативный комплекс» – это застарелая неестественная реакция на события. Ключевое слово – неестественная. Например, человек голоден и находится в гостях у не самых близких людей, но на предложение хозяев попить чай отвечает отказом, несмотря на то, что очень хочет есть. А все потому, что в детстве его приучили, что есть у чужих неприлично. Хочет предложить на совещании свою идею, но не может – что-то мешает. Хочет создать свой бизнес, но боится. Стесняется выступать перед большим количеством незнакомых людей. И таких лишних ограничений в жизни каждого очень много, как важных, так и не очень.

Я не призываю становиться личностью «без комплексов», то есть делать все, что взбредет в голову, невзирая на правила и приличия. Однако, избавившись от комплексов, ты будешь иметь выбор: согласиться поесть в гостях или нет, говорить или молчать, открыть свой бизнес или остаться на старой работе, изменить свою жизнь или оставить все по-старому. И сможешь легко, свободно, без негативных эмоций сделать и то, и другое в зависимости от своего желания и целей. Как ребенок, все реакции которого естественны и все действия идут из сердца. Когда же ты ограничен комплексами, выбора у тебя нет.

Как определить, сколько в тебе «комплексов» и сколько работы нужно будет провести над собой, чтобы убрать их и стать живым и естественным, как ребенок?

Ответ прост: «негативные комплексы» проявляются отрицательными эмоциями и переживаниями. Чем больше ты испытываешь отрицательных эмоций (больше ситуаций, людей их вызывающих встречается тебе), чем они длительнее и ярче, тем больше в тебе «негативных комплексов», тем больше работы над собой нужно провести. К отрицательным эмоциям мы относим не только яркие проявления негатива – злость, зависть, раздражение, обиду и т. д., – но и негативные энергетические состояния – грусть, усталость, тоску, апатию, лень. Их суть та же, и при проведении очищения они тоже исчезают.

Радость и счастье, ощущение гармонии и энергии – они проявляются в тебе тем чаще и сильнее, чем меньше в тебе «негативных комплексов». Эмоции счастья скрыты внутри, под слоем негативных эмоций. Освободись от комплексов – уберется негатив, и радость, энергия, вдохновение возникнут сами по себе. Ничего больше не нужно будет делать! Останется только выбирать свои цели, мечты – и радостно идти к ним, проживая удивительно каждый день и наслаждаясь результатами, которые сами придут в руки.

Посвящая техникам ежедневно определенное, пусть даже небольшое время (15–30 минут), мы счищаем слои негатива, скопившегося за годы нашей жизни, и создаем почву для положительных изменений.

Ты прочитал уже больше половины книги, а сделал ли ты практики? Сделал ли что-то, чтобы начать менять свою жизнь, приблизиться хоть немного к пониманию ее главного смысла, принципов, которые делают жизнь полной, радостной и счастливой, к тому, чтобы узнать себя, понять свои ценности? Или ты читаешь книгу ради впечатлений и, поставив ее на полку, идешь заниматься своими обычными делами? Если ты никогда не делаешь предложенных в книгах или на тренингах практик, то становишься похожим на героя одного анекдота: стоит мужик около дерева и отпиливает от него толстенную ветку тупой пилой. Идет мимо мальчик:

– Дядя, а что ты делаешь?

Мужик:

– Мальчик, не мешай, у меня очень сложная работа, я отпиливаю ветки у дерева.

– Дядя, твоя пила не пилит, она тупая. Так у тебя ничего не получится. Тебе нужно заточить пилу.

– Мальчик, не отвлекай и не мешай. У меня много работы, мне нужно отпилить много веток, работа занимается все мое время. Короче, отстань, некогда мне точить пилу, мне пилить надо!

В этом вся наша жизнь: нам некогда остановиться и заточить нашу жизненную пилу. Некогда подумать, каковы наши желания и ценности, какие качества личности мы хотим развивать, как нам лучше действовать. Нам нужно делать наши дела – дом, работа/учеба, дети, отношения, друзья, – а еще и отдохнуть, поспать. Обычно говорят: мне некогда планировать жизнь, делать практики, у меня и так куча проблем и забот, руки до всего не доходят. Так и хочется спросить: а ты не хочешь остановиться и подумать, откуда у тебя куча проблем? Сделал ли ты что-нибудь принципиально новое, чтобы эта куча стала уменьшаться, а качество жизни, удовольствие от нее – увеличиваться?

Именно действия решают все. К сожалению или к счастью, просто получение новой информации не способно изменить нашу жизнь. Только примененная информация может помочь сделать жизнь такой, о которой ты мечтаешь.

Как я уже писала, у каждого человека множество негативных комплексов, проблем, установок. Однако среди них всегда можно выделить наиболее сильные, основополагающие, после проработки которых уберутся сразу многие другие второстепенные проблемы, значительно улучшится общее состояние, мировосприятие станет позитивнее, а в жизни произойдут значительные изменения, желанные и удивительные.

Необходимо стать психологом для самого себя и поискать, определить эти «самые жирные» проблемы. Для этого необходимо сделать практику «Выявление основных психологических проблем личности». Сделав ее, ты сможешь выделить свои основные негативные комплексы. Заметить, осознать их и понять их очень важно для последующей проработки.

Практика

«Выявление основных психологических проблем личности»

Шаг 1. Тебе понадобится небольшой блокнот для записей, который нужно всегда носить с собой. Упражнение делается в течение пяти дней. Нужно замечать и записывать в блокнот все негативные эмоции, возникающие у тебя, и их причину (или ситуацию, если причина неясна). Это раздражение, обида, грусть, страх, недовольство и др. Все, даже самые мелкие. Также нужно записывать все ссоры с другими людьми, их причину и эмоции, возникающие во время и после ссор. Записи могут выглядеть примерно так:

1. Обида на мужа за то, что он не сказал спасибо за приготовленный завтрак.

2. Раздражение на ребенка, что долго одевается.

3. Неуверенность, когда на меня смотрят люди в транспорте, из-за того, что у меня старая одежда.

4. Беспокойство по поводу проекта на работе – получится ли его сдать в срок.

5. Зависть к Н., так как у него новая машина.

6. Раздражение из-за того, что нужно готовить ужин и заниматься делами вместо того, чтобы смотреть фильм.

Важно постоянно следить за эмоциями и записывать их, чтобы за пять дней накопить как можно больше материала для анализа.

Мой опыт

Я уже давно приучила себя к осознанию таких моментов. Часто я ловлю себя на том, что только что находилась в отличном настроении и имела огромное количество энергии, но вдруг настроение портится, и я чувствую усталость. Я сразу начинаю перебирать в памяти все, что произошло за последние минуты или о чем я подумала. Меня расстроили слова мужа? Нет. Я увидела плохой сюжет по телевизору? Нет. Я посмотрела в зеркало и стала недовольна собой? Нет. Я подумала о сложном рабочем проекте, который никак не закончится и несет в себе кучу переживаний и проблем? Да. Ага, найдено, вот оно! Когда мне удалось перевести в область осознанного то, что вызывает негатив, я уже могу справиться с этим. Лично мне достаточно часто просто осознать, чтобы автоматически убрать негатив и усилить позитив. Большинству, конечно же, придется хорошенько поработать над волнующей проблемой, натренировать этот навык. Зато потом преобразование негатива в позитив будет происходить все быстрее и быстрее.

Шаг 2. Ты накопил за пять дней материал по своим возникающим проблемам. По опыту, зная уровень неосознанности человека, даже если ты поставил цель записывать все ситуации, я предполагаю, что за каждый день у тебя их записано максимум 10–15 штук. Возникало их гораздо больше, негативные мысли появляются несколько раз в час, просто ты не замечал или забывал, что нужно замечать. Итого за пять дней – 50–75 ситуаций. Если у тебя получилось меньше, ничего страшного, для анализа хватит и пары десятков.

Большинство из них – повторяющиеся. Объедини повторяющиеся ситуации в группы. Например: злость на маму за то, что она вечно поучает – это одно, раздражение на мужа/жену, ребенка в разных ситуациях – также в одну копилку, разные негативные эмоции по поводу нехватки денег – объединяем, самоуничижающие мысли – я некрасивый, неинтересный, неумелый, меня все хотят обидеть – также в одну группу.

Теперь посчитай, какие ситуации или мысли, вызывающие негатив, встречаются чаще всего. С этой группой и начинай работать. Твоя цель – четко и полно понять, рассмотреть ее со всех сторон, вытащить наружу истинные причины негативных эмоций в данной ситуации.

Напомню, что сама по себе ситуация – не причина негативных эмоций. Нельзя сказать: «Ну, понятное дело, мне на работе задерживают зарплату на пять дней, вот я и злюсь». Это неверно. У другого человека такая ситуация сильной злости или страха не вызовет. Значит, внутри тебя есть «больное место», которое эта ситуация цепляет, как крючком. Если бы этого больного места не было, ситуация с задержкой зарплаты не вызвала бы никакого негатива. Итак, чтобы полно осознать ситуацию, найти истоки негативных эмоций, требуется обязательно письменно разбирать ситуацию (проблему). Начнем:

1. Опиши подробно типичные ситуации, в которых возникает этот негатив, свои эмоции, мысли и поведение в этих ситуациях.

2. Напиши подробный ответ на вопрос: почему я чувствую эти негативные эмоции? Должны быть какие-то логические причины, причинно-следственные связи. Я уже говорила, что ответ «Я злюсь, потому что мне задержали зарплату» – это неверный ответ. Задай себе вопрос: «Почему я злюсь, когда мне задерживают зарплату?» Сохрани эти записи, чтобы была возможность дополнять их и перечитывать.

3. Поставь задачу исследовать ситуацию дальше: замечай, когда ситуация или мысли возникают вновь, отмечай, что ты чувствуешь, думаешь, как ведешь себя. Запоминай и записывай нюансы. Записывай новые мысли и открытия по поводу ситуации. Отмечай, как меняется восприятие ситуации и твое поведение, мысли, эмоции по мере того, как ты исследуешь ситуацию, выводишь ее на уровень осознания.

Пока это все. Работать над одной ситуацией лучше в течение недели. Выявленный в процессе осознания негативный комплекс прорабатывай техниками для работы с негативными эмоциями, приведенными в данной главе. Когда ты полностью разберешься с одной группой ситуаций – переходи к другой.

Глава 14. Жизненные уроки

Итак, ты знаешь, что для новых результатов нужны новые действия. Однако это еще не все. Результаты будут оставаться теми же и даже ухудшаться, пока ты не начнешь использовать Принцип Жизненных Уроков. Пойми его, научись использовать, и ты сможешь выйти из замкнутого круга и перейти на новый уровень жизни!

Ты много раз слышал истории о женщинах, которые по три раза подряд выходили замуж за алкоголиков. О молодых людях, которые всегда в долгах: только отдав последний долг, сразу снова влезают в новые. О девушках, которых всегда предают парни. О людях, у которых третий собственный бизнес разваливается по одной и той же причине… А если вспомнить твою жизнь? Наверняка, если подумать, тебя также из года в год преследуют одни и те же состояния, проблемы и ситуации.

Задумайся прямо сейчас – какие негативные, неприятные ситуации повторяются в твоей жизни снова и снова? Выпиши несколько таких ситуаций – позже мы их проанализируем. Это должны быть ситуации, проблемы, которые повторялись в твоей жизни несколько раз и которые тормозят твое развитие, мешают идти вперед. А теперь подумай, почему каждая из этих ситуаций возникает вновь и вновь, каждый раз только усиливаясь. Запиши ответы, если они придут. Читай дальше.

Принцип Жизненных Уроков гласит: «Проблемные и неприятные ситуации будут повторяться в твоей жизни до тех пор, пока ты не усвоишь урок, который они несут. При этом ситуации будут ухудшаться с каждым разом, пока ты не будешь вынужден все-таки выучить урок!»

Итак, каждая неприятность, сложность несет урок. Если урок не будет понят и ты не изменишься согласно этому уроку, похожая ситуация повторится снова и снова, все в более и более усложненном варианте.

Итак, если тебе все время не хватает денег – это урок. И если ты его не выучишь, то чем дальше, тем хуже будет становиться твое финансовое положение. Если у тебя все время проблемы на работе, с клиентами – это тоже урок. Отношения с близкими постоянно не ладятся – урок, преследует снова и снова какая-то неприятная болезнь – тоже урок. И т. д.

Плохая новость заключается в том, что человек осознает урок, как правило, только тогда, когда ситуация уже очень сильно запущена, когда она повторилась уже в который раз в самом сложном варианте и с худшими последствиями. Как говорится, пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Почему так? Потому что люди, в большинстве своем, живут неосознанно. И не могут быстро меняться. И вообще меняются с большим трудом. Сталкиваясь с проблемами, неприятностями, негативными ситуациями, мы не понимаем, что это урок, а думаем: «Не везет», «За что мне это?!», злимся на ситуацию и на самого себя и т. д. И не меняемся, а просто выжидаем или стараемся разрешить ситуацию старым способом действия, мышления.

Но в двух случаях уроки все же усваиваются.

1. Если ситуация усугубилась и стала просто катастрофична. Например, серьезная болезнь, опасная для жизни ситуация, страх за близких и т. д. Все знают пословицу «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Она об усвоении жизненных уроков. Часто, серьезно заболев, люди пересматривают всю свою жизнь, все жизненные принципы и установки, становятся совсем другими и выздоравливают. Или, чудом избежав смерти, человек многое осознает и кардинально меняется. Но зачем же доводить ситуацию до таких серьезных последствий?

2. Второй случай – целенаправленная работа над собой с целью познания и усвоения уроков, самостоятельная или с психологом. Ты вспоминаешь ситуацию, которая мучает тебя, часто повторяется и ты хочешь ее изменить. И ты ищешь в ней урок и действуешь для разрешения данной ситуации в соответствии с выученным уроком. Либо ты сразу же рассматриваешь с точки зрения уроков все текущие ситуации, вызывающие негативное отношение. Но для этого нужна дисциплина и опыт.

Мой опыт

Приведу несколько примеров из своей жизни.

Я руководила своим бизнесом, и в моем подчинении работало несколько менеджеров. Я уже несколько раз попадала в одну и ту же ситуацию. Когда менеджеры хорошо работают, я перестаю подробно и систематически контролировать их работу, расслабляюсь. И вдруг, как снег на голову, валятся жалобы на отвратительную работу менеджеров почти от всех клиентов. Я вникаю в ситуацию и буквально хватаюсь за голову, видя, как все запущено, мы теряем нескольких крупных постоянных клиентов, увольняем менеджера, нанимаем нового. Оказывается, менеджер уже несколько месяцев работал из рук вон плохо, он уже давно делает ошибки, которые становятся все серьезнее и серьезнее со временем. Неудивительно, ведь контроль над работой менеджера ослаблен. Первые месяцы после найма нового работника я очень внимательно контролирую его работу, но спустя полгода начинаю контролировать меньше, и все повторяется снова. Я прекрасно понимаю, что мне нужно измениться, иначе ситуация повторится и ее последствия будут все катастрофичнее – потраченные нервы, стресс, потеря постоянных клиентов, испорченная репутация компании. Я записала себе эту ситуацию в мой ежедневник. А на компьютер поставила заставку «Ежедневный контроль работы менеджеров!». Теперь, наконец, я усвоила урок, сделала важные выводы, и ситуация изменилась.

Еще пример: раньше я никогда не делала архивные копии компьютерных файлов, а они очень важны для меня, в них мой бизнес и многие другие наработки. Я теряла полностью всю наработанную информацию и личные архивы раз пять, прежде чем все-таки научилась делать копии. В последний раз я потеряла вместе с украденным ноутбуком, например, наполовину дописанный текст этой книги. Пришлось писать заново. Теперь каждый четверг я делаю по плану резервное копирование файлов. Урок выучен, и файлы больше не теряются.

Таких ситуаций в моей жизни очень много. В моем ежедневнике я завела страничку с оглавлением: «Помню уроки!». И туда записываю все уроки, которые я получила, и выводы на будущее, что нужно помнить, что делать, чтобы их избежать. Записи делаю сразу после возникновения ситуации. И регулярно их просматриваю. Рекомендую и тебе завести такую страничку и в домашнем, и в рабочем ежедневнике.

Что такое усвоить урок? Это означает предпринять действия, чтобы предотвратить возникновение таких ситуаций в дальнейшем, а не просто устранить последствия. Самое важное правило работы с уроками – предпринять действия, чтобы ситуация никогда больше не повторилась, сразу после возникновения ситуации. Только это позволит перейти на следующий уровень, в следующий класс. Только так мы развиваемся.

Например: если у тебя стерлась информация на компьютере, ты сразу, в этот же день решаешь вопрос резервного копирования. Устанавливаешь соответствующую программу, которая будет самостоятельно копировать файлы на другой жесткий диск, или начинаешь еженедельно делать резервные копии важных файлов вручную.

Другой пример: в очередной раз оказываешься в ситуации с долгами, на тебе снова пять долгов из разных источников, по которым ты не можешь платить, три кредита и еще ты взял денег взаймы у родителей и друзей. Действовать нужно решительно, сразу, как только ты осознал ситуацию. Первое: заблокировать кредитные карточки, чтобы не было возможности брать больше денег, второе – сходить к родителям и друзьям и серьезно попросить их, чтобы они больше не давали денег в долг. И повесить себе напоминания – «Не брать денег в долг!!!» Отсутствие возможности легко и просто находить заемные деньги вынудит тебя лучше планировать свои финансы, сократить ненужные траты и найти источники увеличения доходов.

Действовать нужно сразу именно потому, что по прошествии времени нами забывается сложность и отрицательные эмоции от ситуации. А чем меньше остается негативных эмоций, тем меньше хочется менять себя, вкладывать время, деньги в предотвращение возникшей ранее проблемы. Растет надежда, что такое больше не повторится. Вероятно, через месяц после потери важной информации на компьютере ты уже не пойдешь покупать новый жесткий диск для резервного копирования. И не начнешь класть важные бумаги на место через месяц после того, как потерял очередной важный документ. Только жесткие меры и только сразу – это правило эффективных людей!

Уроки могут быть общие и частные.