Текст книги "Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина"

А как же быть? Варианты поведения

Давайте на ряде примеров постараемся разобраться, как обычно мы реагируем на определенные ситуации и каковы возможные результаты наших привычных реакций. А потом попробуем найти другие варианты поведения. Если понравится, в следующий раз постараемся вести себя по-новому.

1. Ситуация: у вас неприятности на работе. Вы очень раздражены и взволнованы.

Дома вы затеваете «разбор полетов» всех членов семьи, чтобы дать выход раздражению.

Результат: умножение негативных эмоций. Угнетенное состояние домочадцев. Никто не чувствует себя дома в безопасности. Вам полегчало. Всем остальным стало значительно хуже.

Другой вариант: вы раздражены, взволнованны. Переступив порог родного дома, немедленно отправляетесь в ванную. Ледяной или контрастный душ – прекрасное средство, чтобы смыть с себя большую часть негатива. Энергичное растирание жесткой рукавичкой прибавит бодрости. При этом повторяйте: «Наконец-то я дома! Наконец-то я в безопасности. Я рядом с теми, кого люблю и кто любит меня. Остальное – завтра». После этого вы выбираете красивое платье, в котором чувствуете себя замечательно. И стараетесь создать радостное настроение.

Результат: всем рядом с вами хорошо. И вам тоже… А весь негатив куда-то удалился…

2. Ситуация: дети разыгрались и очень шумят. На требование угомониться не реагируют.

Ваши действия: наподдать одному, чтоб все испугались.

Результат: дети усвоят одно правило – «не попадайся».

Другой вариант: вы подключаетесь к их игре, тоже шумите и веселитесь. А потом: «Все, дорогие! Время игр закончилось. Давайте займемся делами». Тут важно каждому предложить дело. Чтение, уборка, рисование, решение арифметических задачек – годится все. Главное понимание: делу время, потехе час.

Результат: дети будут вас слышать. И слушать. А не затаиваться, выжидая, когда уйдет надзиратель.

3. Ситуация: ребенок получил двойку, хотя вы вместе накануне делали задание.

Ваши действия: устраиваете настоящую истерику. Обвиняете ребенка в тупости и многих других отрицательных качествах. Рыдаете, вопите, угрожаете, что он больше не будет гулять, не получит доступ к компьютеру и прочее. Попутно обвиняете учителя в предвзятости и некомпетентности.

Результат: мелкое событие вы превращаете в проблему – у ребенка возникнет целый ряд опустошающих страхов: боязнь неудачи, боязнь не справиться с заданием, боязнь школы, боязнь вашей реакции. Учение, вместо иногда – удовольствия, иногда – рутинного труда, может превратиться в страдание. Вы к одному негативному переживанию добавляете целую волну переживаний.

Другой вариант: вы стараетесь подбодрить ребенка: «Ничего, не беда. В этот раз не получилось, в другой раз получится. Терпение и труд все перетрут». Отвлекаете ребенка от грустного переживания игрой, прогулкой, чтением книжки. Потом снова помогаете ему выполнить задание.

Результат: отметки обязательно улучшатся. И ваши отношения с ребенком тоже.

4. Ситуация: кто-то из домашних разбил что-то, что дорого вашему сердцу (вазу, чашку, стакан, бокал).

Ваши действия: слезы, обвинения в невозможности совместной жизни, в непонимании вашей хрупкой души и того, как дорога вам разбитая вещь.

Результат: да, человек чувствует себя виноватым, и ему хочется оказаться там, где он виноватым не считается. То есть – подальше от вас.

Другой вариант: успокаиваете расстроенного близкого человека: «Это всего лишь вещь. Было бы из-за чего горевать. Самое дорогое – хорошее настроение».

Результат: хорошее настроение.

5. Ситуация: муж задерживается на работе, объясняя, что дома у него нет условий, чтобы уединиться и поработать среди домочадцев.

Ваши действия: скандал, подозрения в измене, обвинения.

Результат: он будет задерживаться в любом случае. Если дома нет условий, ему же ничего другого не остается.

Другой вариант: даже если у вас маленькая квартира, исхитритесь оборудовать для мужа уголок, куда никому, кроме него, хода не будет. Если у человека нет дома его приватного пространства, он, естественно, не будет себя чувствовать дома. Мы, женщины, устроены так, что для нас весь дом – наш. Каждый его уголок. Мы любим царить везде. Мужчина устроен иначе. Ему необходимо собственное пространство. Учитывайте это, если хотите, чтобы он с радостью возвращался домой, не задерживаясь на работе.

Результат: отношения укрепятся, если муж почувствует, что вы уважаете его работу и заботитесь о его комфорте.

Пяти примеров житейских ситуаций вполне достаточно, чтобы выявить явные и важные закономерности.

Вы и сами их прекрасно видите.

1. Всегда существует как минимум две возможности отреагировать на любую ситуацию.

2. Если вы поддаетесь импульсу гнева, раздражения, то непроизвольно выбираете первый (всегда худший) вариант.

3. Злые реакции никогда не идут от ума. Они всегда пример глупого и необдуманного поведения.

4. Если вы импульсивно действуете «по-плохому», результат никогда не будет положительным. Это – закон.

5. Действия под влиянием гнева – действия слабого человека, не способного владеть собой и мало-мальски предвидеть последствия своего поведения.

6. Если, прежде чем давать волю эмоциям, вы на секунду представите себе второй возможный вариант поведения и выберете его, у вас есть все шансы изменить свою жизнь и жизнь близких в лучшую сторону.

Следовательно, главный совет: научитесь тормозить. Не реагируйте, как стихийное бедствие. Поступайте как существо, наделенное разумом. Думайте о последствиях любого своего поступка или высказывания. Поверьте: за них придется отвечать. Пусть не сразу. Но ответить придется.

На ваше добро и терпение вам ответят добром.

На гнев вы получите гневный ответ. И гораздо страшнее, что произойдет это не сразу, а тогда, когда гнев против вас накопится и неожиданно обрушится всей своей сокрушительной силой. Действуйте по-хорошему. Добром и спокойствием, смехом и шуткой можно добиться удивительных результатов. Ваша задача – попробовать. Об этом мы сейчас и поговорим.

Укрощение себя, или мои реакции – это не я!

Я уже писала, как однажды разгневанную жену муж снял на видео, а потом показал ей, как она выглядит «в процессе». Жена, красивая, привлекательная в нормальном состоянии, себя поначалу и не узнала. Узнав, пришла в ужас. Главное, что ее испугало: как это муж, неоднократно видевший ее в гневном обличье, до сих пор остался с ней? Она очень оценила его отношение, поняв, что только от большой любви можно продолжать сосуществовать с этим орущим и визжащим монстром.

Мужчины, в принципе, терпеливы. И много сносят от нас. Но иногда и их терпение кончается. Лучше этого момента не дожидаться.

О том, какой урон причиняет материнский гнев психике ребенка, даже не будем здесь говорить. Достаточно сказать – ущерб огромен. Причем страдает и психика, и физическое состояние. Гнев действует по всем фронтам. Ваш гнев – это шок, стресс, взрывная волна страшной силы для ваших близких. А шок и стресс провоцируют целый ряд заболеваний – от неврозов до онкологии.

Возможно, мы подсознательно копируем наших мам, возможно – воспитательниц детского сада… Сейчас даже не это самое важное. Важно, чтобы мы осознали последствия собственного поведения для нас же самих и тех, кого любим. И научились владеть собой.

Просто сделайте выбор – что нам больше нравится? Чтобы наши домочадцы чувствовали себя счастливыми в родном доме или мечтали при первой же возможности его покинуть?

Попробуйте взглянуть на себя со стороны. Честно. Как будто это не вы, а кто-то посторонний смотрит на вас. Видеозапись тут, конечно, очень поможет. Вот и попросите кого-нибудь из домашних, чтобы вас запечатлели в особые моменты. Кстати, аудиозапись тоже может о многом рассказать.

Знаете, что говорят все (без исключения), кого удалось запечатлеть в подобном состоянии?

– Не может быть! Это не я!

Кстати, точно так же отказываются от себя и люди, страдающие ожирением:

– Нет-нет. Я не могу на себя смотреть! Это не я!

Такие же восклицания доводилось слышать и от тех, кто излечился от алкогольной и наркотической зависимости:

– Где была моя голова! Где был мой разум, когда все это начиналось? Мой разум – это не я!

И что же получается?

Мои реакции – это не я.

Мои эмоции – это не я.

Мое тело – это не я.

Мой разум – это не я.

А где «Я» в таком случае?

Это трудный вопрос. Очень трудный. Ведь со стороны мы выглядим зачастую не особо привлекательно. И именно так воспринимают окружающие наше «Я».

Но каждый из нас про себя знает совсем другое. И если человека попросить рассказать о себе, том, который глубоко внутри, который и есть настоящий, чаще всего проявится нечто доброе, нежное, ранимое, чуткое, мягкое, светлое. То, чему название – ЛЮБОВЬ.

И вот это наше «Я» – ЛЮБОВЬ, оно-то и есть божественное наше начало. Но мы его погребаем под грудой злых импульсов, нечистых помыслов, грехов.

Как прекрасны любящие!

Мужчина и женщина.

Мать и дитя.

Отец, прижимающий к себе младенца.

Гражданин своей страны, любящий Родину и обеспокоенный ее судьбой.

Я сейчас приведу вам слова, написанные двести лет тому назад. Написал их простой русский человек, полковник русской армии, переживший ужасы Отечественной войны 1812 года. Прочитайте эти слова, и вы поймете, о какой любви к своей Родине я только что написала: «Однажды в жизни моей я молился и плакал, как дитя. Это было в ночь перед Бородинским сражением. О, это была роковая, священная ночь для всех Русских. Я знал каким-то чутьем, что за той ночью решится судьба Отечества, и трепетал за него… Тогда не об одной славе, не об одной жизни Русских, но о свободе Руси шло дело: о том – быть ли ей или не быть, носить ли нам имя народное, не краснея, или видеть его сорванным, растоптанным».

Через два столетия доносится до нас живое «Я» давно ушедшего нашего соплеменника. Мы ощущаем его волнение и высоту побуждений. Потому что это «Я» исполнено огромной любви и готовности ради любви этой жертвовать собой.

Но в обыденной жизни жертвы не требуются. Требуется обуздание себя. Самоконтроль. И при этом – свобода. Потому что свобода от гнева – это Свобода. Свобода проявления любви к окружающим и к себе.

И вот ПЕРВАЯ ступенька.

Помните о своей ЛЮБВИ. О ЛЮБВИ, которая в вас, и о тех, кого вы любите. ЛЮБОВЬ – это и восхищение и удивление перед даром жизни. Это радость собственного бытия. Интерес к себе. Уважение к окружающим. Отказ от осуждения (еще один страшный грех) и перемалывания косточек подругам и знакомым. Удовольствие от обыденных дел. Счастье от того, что с вами рядом спутник (спутница) жизни и ваши дети. Это, наконец, доверие к жизни.

Что мы не имеем право себе позволять – во имя ЛЮБВИ:

– ругать себя и близких;

– болезненно реагировать на ошибки и промахи (свои и окружающих), ведь любой живущий имеет право на ошибки;

– позволять себе иронические и саркастические замечания в адрес окружающих (это ранит не меньше гневных выплесков);

– проклинать;

– бояться и переставать надеяться.

Помните:

МЫ САМИ ПРЕВРАЩАЕМ СОБЫТИЯ В ПРОБЛЕМЫ!

А НЕ ЛУЧШЕ ЛИ ПРЕВРАЩАТЬ СОБЫТИЯ В КОМЕДИИ?

Попытайтесь – оно того стоит.

А вот ступенька ВТОРАЯ. Я бы ее обозначила так: отказ от мыслей, что кто-то нам должен. Или кто-то должен себя вести так, как это почему-то представляется нам.

Мы очень любим идеализировать окружающий мир. Мысленно создаем превратное представление о нем и пытаемся жить, исходя из этих представлений, а не из реальности. Причем живем по двойным стандартам: миру предъявляем жесткие идеальные требования, себе же – очень щадящие. Мало того: помещаем себя в центр мира, не отдавая себе отчет в том, что и окружающие могут считать, каждый себя, центром мироздания. Это – истоки многих бед и конфликтов.

Например: вы услышали объяснение в любви. И что теперь? Казалось бы – жить да радоваться. (Если вы тоже любите.) Но зачем так просто? Вы начинаете проверку чувств человека. Вам хочется посмотреть, насколько его любовь соответствует вашим представлениям о настоящей любви.

Я ему нахамлю, а он стерпит. Любит? Ага!

Я ему устрою проверку – попрошу подружку написать ему на ФБ (или куда-нибудь еще) полное любви и призыва к счастью сообщение. Если он не ответит – значит, любит. А если несколько слов хотя бы напишет? Просто из любопытства? (Имеет же любой человек право на любопытство?) Тогда – не любит! Не любит! Не любит!

А то, что сама же все подстроила, это почему-то забывается в момент. Главное – крэш-тест не прошел.

Что еще должен терпеть и делать любящий? Да все! Все, что нафантазирует себе любимая девушка. Только девушка одно забывает: она имеет дело с человеком. И у него есть свои мысли, чувства и представления о поведении любящей девушки, а не фурии, мегеры и хамки. Представляете, как оно устроено! И в какой-то момент любящему человеку надоест быть должным и платить дань только за то, что имел неосторожность вас полюбить.

Любите! Радуйтесь взаимной любви! И помните: вам никто ничего не должен. Не требуйте ничего. Просто радуйтесь тому, что есть. В противном случае все получится, как в сказке о рыбаке и рыбке. От разбитого корыта к… увы… разбитому же корыту.

А счастье было так возможно…

Ступенька ТРЕТЬЯ. Попробуйте выполнить такое задание. В течение недели говорить только слова любви. Не уверены, что сможете выдержать такое в течение недели? Хорошо – попробуйте в течение дня. Что бы и с кем бы ни случилось – со своим или чужим, – реагируйте на все (подчеркиваю – НА ВСЕ) только словами любви, нежности, сочувствия.

Это не простое задание. Нужен очень мощный самоконтроль. Ежеминутный. Поэтому в день, когда соберетесь проводить этот эксперимент, носите с собой заранее подготовленную шпаргалку, в которую придется заглядывать как можно чаще. На шпаргалке запишите все возможные выражения любви и приязни, которые вы только знаете, и щедро ими пользуйтесь.

Например.

Я тебя люблю.

Ты у меня самый хороший.

У вас такие добрые глаза.

Надеюсь, мы подружимся.

Что бы ни было, не огорчайся, главное – мы есть друг у друга.

И так далее… Вы же наверняка знаете много-много добрых и хороших слов.

Помните: главное условие – в этот день вы имеете право только на слова любви. КО ВСЕМ!!! Если не можете говорить слова любви – молчите, сохраняя при этом приветливое выражение лица.

Те, кто решается на неделю любви, отмечают: трудно только первые два дня. Потом как-то быстро происходит привыкание (к хорошему быстро привыкаешь). И когда неделя заканчивается, не хочется возвращаться в обычный режим жизни.

Ну, и не возвращайтесь.

Обязательно попробуйте! Это даже бывает смешно и удивительно – наблюдать, какие чудеса творят с людьми слова любви.

Ступенька ЧЕТВЕРТАЯ. Это уже высший пилотаж. Попробуйте неделю молчать. Ну, или по аналогии с ТРЕТЬЕЙ ступенькой – хотя бы один день, хотя, конечно, для понимания себя и чего-то важного вокруг важна неделя. Предупредите домашних, что завтра вы ни о чем не будете говорить. Конечно, поприветствовать, пожелать доброго дня или спокойной ночи разрешается. Но это все. Больше никаких разговоров. Что бы ни происходило, вы молчите. И на работе тоже. Если у вас работа связана с говорением, говорите только то, что составляет суть вашей работы. Никаких оценочных суждений, обсуждений, пустой болтовни. Если продержитесь неделю, придет очень важное понимание. Его не объяснить – надо испытать самостоятельно.

И еще – вы почувствуете силу. И главное – власть над собой. Обрести власть над собой – это и есть самое сложное! Зато потом перед вами откроются невиданные прежде горизонты! И вы с полным правом сможете сказать: «Мои реакции – это я! Я реагирую на все обдуманно. Я понимаю последствия своих реакций для себя и окружающих. Я уважаю себя и тех, кто рядом. Я дарю людям спокойствие и уверенность».

Полезные советы

Это может помочь нам чувствовать себя умиротворенными и довольными.

1. Никогда не сравнивайте себя с другими. Ни свои успехи, ни свой внешний вид, ни условия жизни. Нет сравнений – нет зависти. Нет зависти – нет болезненных ощущений. Мы все – единственные и неповторимые!

2. Никогда не обижайтесь. Учитесь любую неприятность оставлять за собой. Любую колкость пропускать мимо ушей. Что это было? А? Да так… Легкое дуновение ветерка…

Хорошо живется тем, кто не умеет обижаться!

3. Замечайте и цените любую приятную мелочь. Смакуйте, собирайте такие мелочи. Я перед сном всегда вспоминаю то хорошее, что принес мне прошедший день. Вспоминаю, удивляюсь и радуюсь. Даже самой маленькой мелочи! И после таких воспоминаний спится лучше, а утром ждешь еще чего-то хорошего. А ведь ожидание удовольствия – уже удовольствие!

4. Подходите к людям с позиций добра и доверия. Не ждите заранее гадостей, предательства – ведь ожидания сбываются. Ждите хорошего! И оно придет, куда ему деваться.

5. Никогда не ругайте себя. Каждый человек имеет право на ошибку, промах. Простите себя и утешьтесь. Побалуйте себя. Если и вы будете себя ругать, то чего ждать от окружающего мира?

6. Не возлагайте надежд на других людей, не ждите от них особенных подвигов. Принимайте их такими, какие они есть, учитывая, что безгрешных людей на нашей грешной земле попросту не может быть. Концентрируйте внимание на хороших чертах характера человека.

7. Не осуждайте и не обсуждайте чужие недостатки. Это, по меньшей мере, неблагородно!

Не нужно лишних волнений

«А как же не волноваться?» – скажете вы. Мы же люди! Живые! У нас чувства!

Искусство жить и мудрость жизни заключаются в том, чтобы научиться избегать лишних ненужных волнений, уметь владеть собой ради своей же пользы. Ведь волнения ведут к стрессу. Стресс разрушает наш организм, ведет к старению. И уж проблемы свои человек в стрессе решить не может никак.

Поэтому стратегия спокойной жизни такова.

1. Не обобщайте. Если вам не повезло с партнером (партнершей), не стоит убежденно повторят: «Они все такие». Постарайтесь оставить неудачный опыт за собой. В прошлом. Извлечь из него уроки, но не превращаться в неврастеника, боящегося любого нового опыта и нового знакомства.

2. Если вы столкнулись с проблемой, учитесь переключаться. Не зацикливайтесь на том, что вас печалит, выводит из себя, тревожит. Например, когда я смотрю кино и понимаю, что сейчас произойдет что-то страшное, зажимаю уши и закрываю глаза. Все! Просто не позволяю нанести удар по своим нервам. Чувствую, что мне это нельзя. Берегу себя. И убеждена – это правильно. Потому что мне надо еще очень много успеть в жизни. А волнения разрушают. И главное – ничего не дают взамен. В сложной ситуации всегда лучше действовать спокойно и хладнокровно. И не перемалывать внутри себя все волнующие или возмущающие детали. Переводите мысли на что-то другое. Отвлекайтесь всеми возможными способами. Но не погружайтесь в пучину отчаяния или тоски.

3. Если вас что-то тревожит, не начинайте пугаться и забиваться в кокон страха. Предпринимайте конкретные действия. Смотрите проблеме «в глаза». Вас тревожит мысль о возможной болезни? Не начинайте с паники. Не давайте волю воображению. Идите к хорошему (желательно, не случайному) врачу, проверьтесь. Возможно, вас просто подводит мнительность. А если нет – всегда лучше лечение начать как можно раньше.

4. Хорошо, если у вас есть подруга, друг, родственник, с кем вы могли бы поговорить о своей проблеме. Держать в себе страдание очень трудно. Когда с кем-то поделишься, бывает, тревоги постепенно рассасываются. И раз от раза становятся менее значительными, пока не испарятся совсем.

5. «Выдыхаем» проблему.

Я уже писала о способах избавления от неприятных эмоций и воспоминаний. А вот еще один.

Расслабимся. Глубоко вдохнем. Задержим дыхание. Скажем себе: «Я выдыхаю свою печаль (переживание, проблему)», после чего с силой выдохнем. Повторим несколько раз. Это упражнение можно проделывать везде. Оно хорошо помогает.

Спросите себя: не слишком ли вы тревожны?

Ответьте «да» или «нет» на следующие несложные вопросы. Они помогут вам определить уровень вашей тревожности. Если ответов «да» больше двух, надо серьезно собой заняться и, возможно, обратиться к специалисту.

1. Вам часто говорят: «Не волнуйся»?

2. Испытываете ли вы беспричинный страх (на фоне того, что в настоящий момент все обстоятельства вашей жизни вполне благоприятны)?

3. Мешало ли вам волнение или страх добиться чего-то в жизни?

4. Ваша тревога влияет на качество вашего сна? Мешает ли она заснуть?

5. Помогает ли вам справиться со своей тревогой еда?

6. Снимаете ли вы тревогу с помощью алкоголя?

Если вы определили, что тревожность ваша повышена, пройдите следующий тест.

НАСКОЛЬКО ВЫ ДЕПРЕССИВНЫ?

Инструкция. Прочитайте утверждения в каждом пункте теста. Выбирайте из четырех утверждений одно, которое наиболее соответствует вашему состоянию:

1. а) мне хорошо;

б) чувствую себя не лучшим образом;

в) я постоянно тоскую и не могу от этого избавиться;

г) мне настолько тоскливо, что это невыносимо.

2. а) я не боюсь будущего;

б) будущее меня пугает;

в) мне надеяться не на что;

г) мое будущее безнадежно.

3. а) мне в жизни везет;

б) у меня было больше просчетов и неудач, чем у других;

в) у меня ничего не получилось в жизни;

г) я по всем фронтам банкрот: как родитель, партнер, сын (дочь), на работе.

4. а) не ощущаю недовольство;

б) обычно мне грустно;

в) что бы мне ни приходилось делать, ничто меня не радует, выполняю все, как автомат;

г) я не доволен (не довольна) ничем.

5. а) у меня нет чувства, что я кому-то причинил вред;

б) может быть, я кому-то и причинил вред, сам (сама) того не желая, и не знаю об этом;

в) у меня чувство, что причиняю вред всюду, где бываю;

г) я плохой человек, много принес вреда.

6. а) я доволен собой;

б) в некоторых делах чувствую себя неполноценным;

в) чувство неполноценности ощущаю частенько;

г) я целиком неполноценный человек.

7. а) не чувствую, что сделал что-то, заслуживающее наказания;

б) чувствую, что буду когда-то наказан за что-то, в чем виноват;

в) я знаю, что заслуживаю наказания;

г) хочу быть наказанным.

8. а) я себя не разочаровал;

б) много раз я разочаровывал сам себя;

в) я себя не люблю;

г) я себя ненавижу.

9. а) я не хуже других;

б) иногда делаю ошибки;

в) это ужасно, как ничего у меня не выходит;

г) от меня всем вокруг одно несчастье.

10. а) я люблю себя и не причиняю себе вреда;

б) иногда мне кажется, что я мог бы что-то себе причинить, но не решаюсь;

в) было бы лучше, если бы я не жил;

г) размышляю о том, что лучше бы мне совершить самоубийство.

11. а) у меня нет поводов для слез;

б) иногда и всплакну;

в) плачу постоянно, не могу перестать;

г) раньше я мог плакать, а теперь и это не получается, даже если очень хочется.

12. а) я чувствую себя спокойно;

б) легко выхожу из себя;

в) я все время в напряжении;

г) мне все равно, вещи, которые раньше меня раздражали, теперь как бы меня и не касаются.

13. а) мне нетрудно принять решение;

б) стараюсь отложить принятие решения;

в) мне очень трудно принять решение;

г) я вообще не могу ни на что решиться.

14. а) у меня нет чувства, что я плохо выгляжу или что я выгляжу хуже, чем раньше;

б) меня расстраивает, что я плохо выгляжу;

в) чем дальше, тем хуже я выгляжу, я кажусь непривлекательным;

г) я отвратительный, отталкивающий.

15. а) у меня нет никаких проблем взяться за дело;

б) я должен заставлять себя, чтобы приняться за дело;

в) должен делать огромные усилия над собой, чтобы сделать хоть что-то;

г) я не способен ни на какое действие.

16. а) сплю хорошо и с удовольствием;

б) утром просыпаюсь более усталым, чем когда шел спать

в) просыпаюсь рано утром и чувствую себя невыспавшимся;

г) иногда не могу уснуть, иногда просыпаюсь несколько раз за ночь, за сутки в целом сплю не более пяти часов.

17. а) могу работать так же долго, как раньше;

б) быстро устаю;

в) чувствую себя усталым, даже если ничего не делаю;

г) я такой усталый, что делать ничего не могу совсем.

18. а) у меня обычный аппетит;

б) что-то еда перестала мне казаться вкусной;

в) у меня аппетит стал гораздо сильнее, чем раньше;

г) вообще не хочу есть.

19. а) с удовольствием бываю на людях, как и прежде;

б) мне нужно заставить себя появиться на людях;

в) у меня нет ни малейшего желания показываться в обществе;

г) никуда не хожу, люди мне не интересны.

20. а) у меня постоянно одинаковые сексуально-эротические интересы;

б) секс меня не занимает так, как раньше;

в) теперь вполне могу обходиться без секса;

г) секс меня теперь вообще не интересует, интерес полностью потерян.

21. а) я чувствую себя здоровым и о своем здоровье забочусь, как и раньше;

б) у меня все время где-то что-то болит – и это меня беспокоит;

в) здоровье у меня неважное, постоянно приходится об этом думать;

г) физически чувствую себя плохо, мои болезни меня опустошают.

Теперь подсчитаем очки:

а) 0 очков;

б) 1;

в) 3;

г) 4.

Результаты.

Если в сумме вы набрали от 0 до 4 очков, депрессии у вас нет вообще.

От 5 до 7 очков – слабая депрессия.

От 8 до 15 – средний уровень депрессии.

От 16 и больше – сильная депрессия.

Если ваши ответы принесли вам 16 очков и выше, настоятельная рекомендация: не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту.

Если же вы насчитали больше 5 очков, внимательно прочитайте следующие страницы – они могут вам пригодиться.

Каждый человек по-своему реагирует на жизненные события. У разных людей одни и те же испытания и тяготы вызывают разную реакцию. Таким образом, последствия испытаний заложены не в самих испытаниях, а в особенностях нашей психики и подходах к тем или иным проблемам.

На вещи можно смотреть по-разному. Например, горе от утраты близкого человека, скончавшегося после тяжелой болезни. Кто-то будет глубоко страдать, винить себя, мол, не все сделал, чтобы спасти больного. Будет искать свою ошибку и все глубже и глубже погружаться в болото депрессии.

Другой же в этой ситуации будет тосковать по ушедшему, понимая при этом, что любимый человек больше не страдает, не мучается болями. Такие люди умеют себе помочь и тем, что осознают, как тяжко и печально было бы ушедшему видеть неизбывное горе оставшегося. Они помнят, любят, но говорят: «Жизнь продолжается». И находят в себе силы жить дальше, не обвиняя себя ни в чем.

Депрессия может быть ситуативной – как реакция на реальный стресс. Но надо учитывать следующее: мы живем сами с собой – прежде всего. От нас и зависит взгляд на вещи. Всегда можно найти повод к слезам и волнениям. А можно найти возможность не заплакать. Выбор чаще всего за нами.

Вот какие ситуации вызывают стресс и могут стать источниками депрессии (справа дается их оценка по степени тяжести по шкале от 0 до 100 очков):

Здесь приведены некоторые из факторов стресса. Их, разумеется, гораздо больше. Проблема же вот в чем.

Вы обратили внимание, что в списке приведены как трагические, негативные факторы (смерть, болезнь, развод и т. п.), так и радостные (свадьба, отпуск, праздники и т. п.)

Наша психика может не справиться не только с горем, но и с радостными событиями. Подсчитано, что если событий, вызывающих стресс, в сумме накапливается примерно на 300 очков, реакция организма может быть серьезной (депрессия, инфаркт, астма, аллергия и проч.).

Например, если вы в течение короткого промежутка времени закончили учебное заведение, поступили на работу, женились (вышли замуж), взяли кредит на покупку жилья да еще и забеременели, то все эти радостные события вполне могут подвести вас к критической цифре 300!

С одной стороны – все хорошо! Просто замечательно! Вы должны чувствовать счастье и удовлетворение жизнью. Но откуда тогда эти чувства опустошения, исчерпанности, усталости?

Так что осторожнее со стрессовыми ситуациями! Их надо научиться избегать.

У меня скопилось очень много печальных примеров того, как люди, казалось бы осознанно подошедшие к созданию семьи, сыграв пышную и помпезную свадьбу, войдя в серьезные расходы и даже в долги, вскоре расставались. Им казалось, что после свадьбы что-то разрушилось. Или в партнере вдруг открылись некие негативные черты. На самом же деле накопился стресс! И возможно, если бы не было таких широких празднеств, все проходило бы спокойнее, не было бы так затратно, большого количества стрессовых очков удалось бы избежать.

Это важно знать, ведь, правда?