Текст книги "Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля"

ШАОЛИНЬСКОЕ ОБХЛОПЫВАНИЕ

Шаолиньское обхлопывние – это своеобразное упражнение, придуманное монахами легендарного Шаолиня. Выполнять это упражнение очень просто, при этом оно чрезвычайно эффективно. Частое выполнение этого упражнения не только укрепляет тело, но и повышает его способность переносить воздействие внешней силы.

Исходное положение: встаньте прямо, расслабленные руки опустите вдоль тела.

Порядок выполнения упражнения.

Поднимите левую руку к плечу, глазами следите за кончиками пальцев. Ребром ладони хлопните себя по правой стороне груди, правая ладонь не двигается.

Левая рука опускается, правой рукой нанесите аналогичный хлопок по левой стороне груди.

После паузы поверните корпус влево, вызывая тем самым движение рук. Ребром правой ладони хлопните себя по животу. В то же время тыльной стороной левой ладони хлопните по пояснице.

Аналогично с поворотом вправо и со сменой рук.

Руки опущены. Правая рука идет вправо и вверх и ударяет ладонью по левому плечу, левая ладонь выполняет встречный хлопок по правому плечу.

То же самое, но первой начинает движение левая рука.

Руки опущены. Левая рука наносит указательным пальцем легкий укол вперед, смотрите на левую руку; в то же время правая ладонь тыльной стороной хлопает по правому бедру.

Повторите упражнение, сменив руки.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

• при хлопках надо вызывать движение рук с поясницей в качестве оси вращения, сила должна возрастать постепенно;

• места хлопков должны устанавливаться на основе требований реального боя;

• в момент соударения руки с корпусом надо делать резкий выдох;

• каждое упражнение выполняйте от 3 до 7 раз; каждый раз усиливая удар, тем самым вы научите тело «держать удар».

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Любой цикл физических упражнений, в том числе и комплекс базовых упражнений ушу, рекомендуется заканчивать аутотренингом. Вообще мастерством аутотренинга должен владеть каждый уважающий себя человек, которому не безразличны его собственное здоровье и здоровье окружающих. Аутотренинг нужен каждому человеку в наше психологически трудное время, когда всевозможные стрессы и депрессии подстерегают нас практически на каждом шагу.

Достаточно выполнить небольшое упражнение по расслаблению, и напряжение будет снято – можно продолжать жить и работать. Но для выполнения глубокого аутотренинга необходимо уединение.

• Лягте на спину, а если это невозможно, удобно сядьте.

• Вначале попытайтесь полностью расслабить сначала руки, затем ноги, туловище, голову, лицо, язык, глаза.

• Потом попробуйте вызвать ощущение тяжести во всем теле, кроме головы; голова должна быть легкой и чистой, как пустой стадион в межсезонье.

• Далее следует представить, как энергия в виде тепла, покалывания, пульсаций, вибраций разливается по всему телу. Представлять это движение энергии нужно в следующей последовательности: руки, ноги, позвоночник, спина, крестец, бока, грудь, живот, солнечное сплетение, желудок, печень и желчный пузырь, поджелудочная железа, кишечник, мочеполовая система, органы малого таза, органы грудной клетки, шея, горло, глотка, носоглотка.

• Для лечебного воздействия можно «прогреть», «пропульсировать» проблемный орган или систему, ощутить там циркуляцию энергии.

• Для полноты воздействия необходимо подключить воображение: представить, пофантазировать, как происходит исцеление больного органа.

• Если воображение сопровождается какими-то ощущениями со стороны больного органа – это означает, что ваше сознание в «прямом контакте» с бессознательными процессами и программирует оздоровление на клеточном уровне.

• Заканчивать аутотренинг нужно упражнением с экзотическим названием «психическое дыхание йогов».

• Для этого нужно представить, что вы вдыхаете всей поверхностью тела легкость, что руки становятся легкими, потом ноги, туловище, голова, шея. Следите за дыханием, оно должно быть также легким и свободным. На душе должно быть легко и спокойно.

• Полностью расслабившись, открываем глаза и заканчиваем упражнение потягиваниями.

Чтобы проверить, удалось ли вам полностью расслабиться, можно использовать упражнение К. С. Станиславского: максимально расслабьтесь и представьте себя лежащим на песчаном пляже, где-нибудь у реки или на море. Вы лежите под теплыми лучами солнца так долго, как хотите, пока это будет доставлять вам удовольствие, затем – в воображении – встаньте и посмотрите на отпечаток своего тела на песке. Если тело отпечаталось полностью, то упражнение было проделано верно, если нет – посмотрите, в каких местах отпечатка не осталось: это значит, что именно там вы не сумели избавиться от мышечных зажимов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, ушу, сколько бы мы ни говорили о его оздоровительной сущности, – это, прежде всего, боевое искусство, а боевые искусства требуют от человека ежедневных тренировок. Если вы встали на путь самоусовершенствования, вам не стоит останавливаться на полпути, а тем более бросать начатое дело. Освоив начальный курс ушу, вы можете приступить к более сложным упражнениям, и здесь вам помогут профессиональные мастера ушу.

Главное, чтобы у вас не пропал интерес к ушу. Конечно, вначале у вас не будет хватать на это времени. Но я как мастер могу сказать, что, если вы серьезно займетесь ушу, у вас изменится отношение к жизни, вы станете более организованны, более собранны, а главное, более здоровы.

Если поначалу не получится успевать, безусловно, вам придется чем-то пожертвовать, от чего-то отказаться. Например, лишний раз не посмотрите любимый сериал, не попьете пивка или сократите время пустых разговоров по телефону. Первостепенным для вас должно стать ваше здоровье, как физическое, так и духовное. Необходимо поставить себе цель и с каждым днем стремиться приблизиться к ней.

Попробуем рассмотреть ваше свободное время и попытаемся разобраться, как можно выкроить несколько минут, а может, и часов для занятий ушу.

Во-первых, утром можно встать на час пораньше! Нечего нежится в постели, лучше провести небольшое утреннее занятие: легкую разминку, включающую в себя дыхательную гимнастику, самомассаж, подготовительный физический комплекс упражнений и, наконец, базовую технику. Закончить утренние упражнения лучше всего принятием душа и легким завтраком.

Тренироваться нужно недолго, минут пятнадцать, организм еще не окончательно проснулся, и большие нагрузки ему противопоказаны.

Поездка на работу также полезна, если правильно использовать ее для самосовершенствования. Бесспорно, общественный транспорт – это суета, толкотня, нервотрепка. Но и к поездке в транспорте можно подойти творчески, здесь можно отрабатывать уходы, нырки за человека. А самое главное, здесь можно заниматься медитацией, особенно если вы едете на собственной автомашине и надолго застряли в очередной пробке.

Не забывайте об ушу и на работе. При любом, даже самом напряженном графике работы всегда есть перерывы, и вместо того чтобы, удалившись в курилку, вдыхать вредный дым и вести празднословные беседы, отыщите укромное место, в котором вы могли бы постоять в стойках, отжаться, заняться растяжкой или дыхательной гимнастикой.

Также можно улучшить ловкость и реакцию, например подбрасывая 2–3 небольших предмета и ловя их одной рукой.

Возвращаясь домой, можно поступить так же, как во время поездки на работу утром, а вернувшись домой, не спешите бросаться в объятия дивана, лучше посвятите часик-другой тренировке.

И так каждый день год за годом, давая себе незначительные передышки для восстановления организма.

Если вы все-таки решились серьезно заниматься ушу, то вам необходимо войти в контакт с теми, кто тоже тренируется, и нарабатывать свои техники в паре, спарринговать и черпать от них полезную информацию. Тогда и стрессов будет меньше, и самочувствие лучше, а главное – жизнь наполнится смыслом и станет интереснее.

Конечно, окружающие могут считать вас чудаком: путь боевых искусств зачастую приводит человека к некой изоляции от общества, ведь для того, чтобы чего-то добиться, необходимо самоотверженно работать на достижение своей цели.

И особенно не отчаивайтесь, если вы не сможете достичь духовного и физического совершенства: главное – здоровье свое вы укрепите и от многих лишних болячек избавитесь, а это стоит того, послушайтесь умудренного опытом человека!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Абаев Н. В. Психофизические упражнения ушу. – Алма-Ата: Алаверды, 1992.

Лин Д. Боевая гимнастика: упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006.

Попов Г. В., Сагоян О. А. Ушу – путь к здоровью и гармонии. – М.: Интерпринт, 1989.

Чжан Юкунь. Сто вопросов по ушу. – М.: София, 1996.