Текст книги "Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб"

Выносливость – это способность сотрудника специального подразделения поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Ф и з и ч е с к а я  р а б о т о с п о с о б н о с т ь  сотрудника в сложных оперативно-боевых условиях зависит от многих факторов. Среди них выделяют несколько основных, которые в наибольшей мере определяют конкретное проявление работоспособности при работе с огнестрельным оружием.

1. Сократительные особенности нервно-мышечного аппарата, то есть скоростно-силовые возможности двигательной системы.

2. Особенности координации движений.

3. Биоэнергетические возможности организма.

4. Мощность и устойчивость вегетативных систем обеспечения двигательной активности.

5. Технику выполнения двигательных действий с огнестрельным оружием.

6. Тактику решения двигательных задач в процессе боевой стрельбы.

7. Психологическую подготовку человека, его мотивацию, волю и т. д.

Скоростно-силовые качества, координационные способности, возможности биоэнергетики и вегетативных систем обеспечения двигательной активности составляют группу внутренних, или потенциальных, факторов. Степень реализации этих потенциальных возможностей в конкретных условиях двигательной профессиональной деятельности определяется факторами производительности: технической, тактической и психической подготовленностью человека.

Рациональная техника выполнения профессионально-прикладных действий с огнестрельным оружием позволяет более эффективно использовать скоростно-силовой и энергетический потенциалы, координационные возможности, а эффективная тактика выполнения двигательных действий с оружием позволяет лучше распределить и реализовать потенциальные возможности на определенном отрезке времени.

Различают специальную и общую выносливость.

Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах специализаций правоохранительной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости, необходимой для осуществления профессиональной деятельности, являются аэробные возможности.

Одно и то же по форме стрелковое упражнение (или тактический комплекс) может выполняться с разной интенсивностью. В соответствии с этим предельное время его выполнения и необходимых повторов будет колебаться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления (а следовательно, и выносливости) в этих случаях будут различными. В связи с этим стрелковые упражнения с физической нагрузкой классифицируются по их интенсивности. Чем ниже мощность выполняемой работы и чем больше в ней задействовано мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей организма. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении деятельности аэробной направленности.

Поэтому способность к работе такой направленности имеет общий характер и называется общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для осуществления успешной профессиональной деятельности. За счет высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе выполнения профессиональной деятельности, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и сложнокоординационных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периодах между учебно-практическими занятиями.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретной специализации профессиональной деятельности.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости:

• способность к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе;

• статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;

• способность к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;

• способность к длительной работе переменной мощности;

• способность к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);

• сенсорная выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.

Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надежности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного и слухового.

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда ациклических упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами.

1. Интенсивностью упражнения (скоростью передвижения, мощностью работы, величиной отягощений), которая непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. Интенсивность упражнений характеризуется в циклических движениях скоростью передвижения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом).

2. Продолжительностью упражнения, которая связана со скоростью передвижения.

3. Продолжительностью интервалов отдыха, от чего зависит как величина, так и характер ответной реакции организма на нагрузку.

4. Характером отдыха, который оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и от вида дополнительной работы. При скоростной работе, когда скорости близки к критическим, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно.

5. Числом повторений, которое определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и качественные особенности ответных реакций организма.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.

Р а в н о м е р н ы й  н е п р е р ы в н ы й  м е т о д – заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15–30 минут и до 1–3 часов. Этот метод способствует развитию аэробных способностей. При такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объем тренировочной нагрузки должен не менее 30 минут.

П е р е м е н н ы й  н е п р е р ы в н ы й  м е т о д. Данным методом подразумевается периодическое изменение интенсивности непрерывно выполняемой работы. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме.

П е р е м е н н ы й  н е п р е р ы в н ы й  м е т о д – предназначен для развития как общей, так и специальной выносливости. Рекомендуется практиковать с продвинутого этапа подготовки, так как этот метод требует хорошей подготовленности сотрудников. Позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений, приучает занимающихся «терпеть», то есть воспитывает волевые качества.

И н т е р в а л ь н ы й  м е т о д – заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности через строго определенные интервалы отдыха.

Этот метод практикуется для развития специфической способности к какой-либо определенной работе. Изменяя параметры упражнения (интенсивность выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения), можно избирательно воздействовать как на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости.

Для развития скоростной выносливости практикуют повторение упражнений высокой интенсивности и продолжительностью 10–15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 3–6 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут.

При необходимости совершенствования емкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до 1–2 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными величинами накопления молочной кислоты, предельными значениями кислородного «долга» и является очень тяжелой работой.

При подготовке к специализированной профессиональной деятельности, связанной с проявлением выносливости, практикуются более жесткие режимы работы – анаэробно-аэробные. В этом случае продолжительность упражнений увеличивается до 2–3 минут; интервалы отдыха должны быть достаточными, чтобы не перейти в гликолитический режим. Такая работа субъективно переносится тяжело.

Гибкость необходима в профессиональной деятельности для выполнения движений с большой и предельной амплитудой.

Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, из-за чего увеличиваются затраты энергии и снижается экономичность работы, и зачастую это приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Различают общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность профессионально-прикладной деятельности.

При совершенствовании специальной гибкости практикуются комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность профессиональной деятельности.

Посредством целенаправленного выполнения специальных комплексов упражнений можно достичь гораздо большей гибкости, чем требуется для осуществления профессиональных действий. Этим создается определенный «запас гибкости». Если такого запаса нет и имеющийся уровень подвижности в суставах используется до предела, то трудно достигнуть максимальной точности силы, скорости и экономичности движений, их «легкости».

Замечено, что даже после интенсивной разминки, когда выполняются преимущественно динамические упражнения, несмотря на повышение температуры мышц и общее увеличение амплитуды движений, связки не всегда бывают подготовлены к предельной по размаху движений скоростно-силовой работе. Поэтому большая эффективность достигается при построении разминки на основе статических и динамических упражнений на растягивание, согласованно выполняемых наряду с дыхательными комплексами.

Упражнения для развития физических качеств обычно выполняют в следующем порядке: сначала скоростные, затем силовые, потом упражнения на выносливость и развитие гибкости.

Двигательная координация в специальной тактической и огневой подготовке

В процессе обучения преобладающему большинству сотрудников приходится осваивать совершенно новые, ранее не известные им сложно-координационные двигательные действия с огнестрельным оружием, требующие проявления основных физических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости. К тому же для успешного использования боевых приемов борьбы и боевой стрельбы в условиях экстремальной ситуации необходим определенный уровень психофункциональных и двигательно-координационных возможностей.

Целенаправленное развитие двигательно-координационных возможностей сотрудников существенно повышает эффективность занятий специализированной направленности и позволяет создать высокий базовый уровень для восприятия пространственных, временных и динамических характеристик сложнокоординированных двигательных действий, необходимых для освоения программы специальной физической подготовки.

Равновесие является одним из основных двигательно-координационных качеств, развитие и совершенствование которого необходимо для эффективного осуществления профессиональной деятельности.

Первый компонент – рациональное расположение звеньев тела – способствует лучшему сохранению равновесия. Экономизация энергии – один из основных критериев рациональности техники движений при работе с огнестрельным оружием.

Второй компонент – это сохранение устойчивого положения тела, что связано с минимизацией количества степеней свободы.

Третий компонент равновесия – дозировка и перераспределение мышечных усилий. Сложность сохранения устойчивого положения тела после выполнения какого-либо движения (поворота, прыжка, кувырка) заключается в том, что усилия мышечных групп имеют кратковременный характер, возникая лишь в определенных фазах двигательного действия, при этом в начале и в конце движений величина этих усилий различна. Объем прилагаемых мышечных усилий в значительной степени определяется конкретным проявлением равновесия.

Четвертый компонент сохранения устойчивого положения тела – уровень пространственной ориентации. Для выполнения любого двигательного действия, от элементарных естественных движений, таких как сохранение какой-либо стрелковой позы, ходьба, бег, до технически сложных тактических оружейных комплексов, необходима определенная степень ориентации в пространстве. Чем она лучше, тем легче сохранить устойчивое положение. Пространственная ориентация обеспечивает точность движений при перемещении тела и его отдельных звеньев.

В профессиональной деятельности сотрудников большое значение имеет пространственная точность движений. Например, меткость стрельбы при передвижении зависит от степени точности оценки пространственных характеристик движений. Каждое двигательное действие имеет определенную структуру, и информация о его параметрах направляется по своим конкретным каналам в систему управления. Такие понятия, как «чувство дистанции», «чувство оружия» и так далее, имеют своей основой взаимодействие комплекса функциональных систем, позволяющее определить и контролировать расстояние. Поэтому сохранять устойчивость тела при выполнении многих двигательных действий с закрытыми глазами гораздо сложнее, чем с открытыми глазами.

Известны две основные разновидности равновесия: статическая и динамическая.

Механизмы регуляции равновесия сложны, так как обусловливаются комплексом деятельности различных анализаторов, состоянием вегетативных органов, нервной и мышечной систем. Неоднозначно участие анализаторов в управлении устойчивым состоянием тела. Очевидно, что значительная заслуга в сохранении равновесия принадлежит не только двигательному, но и зрительному, вестибулярному, тактильному анализаторам. Вместе с тем очевидно, что их роль не может быть одинаковой. Это, по-видимому, связано с конкретным видом данного качества и его проявлением. Так, в сохранении определенной позы (положения сидя, стоя, при наклоне и др.) ведущую роль играет двигательный анализатор. При сохранении равновесия после вращательных движений большее значение приобретает вестибулярный анализатор. При удержании равновесия после выполнения прыжков и при удержании положений безопорного баланса значительно повышаются функции зрительного и тактильного анализаторов. Следовательно, участие того или другого анализатора определяется конкретной двигательной задачей, связанной с сохранением того или иного вида равновесия.

Определенное влияние на сохранение равновесия оказывает состояние дыхательной системы. Известно, что при форсированном дыхании колебательные движения тела увеличиваются, что приводит к большим затратам усилий для сохранения равновесия. Навык владения основами правильного дыхания и системой восстановления ритма дыхания, снятия излишнего напряжения при выполнении работы с психологической и физической нагрузкой позволяет сохранять равновесие в сложных условиях и ситуациях, что непосредственно отражается на точности стрельбы. Влияние состояния нервной и мышечной систем на сохранение устойчивости связано с увеличением или уменьшением амплитуды колебаний тела. Поэтому необходимо уделять большое внимание снижению тремора, что достигается с помощью специальных методик психорегуляции и дыхания. Чем тренированнее сотрудник, тем лучше он владеет собой и сохраняет равновесие. Это особенно важно при боевой стрельбе.

Очень важный фактор, обеспечивающий сохранение равновесия, – это состояние нервно-мышечного аппарата. Удержание устойчивого положения тела обеспечивается тоническим и тетаническим напряжениями. Тоническое напряжение чаще всего имеет место при сохранении равновесия, когда есть взаимодействие с дополнительной опорой, при сохранении позы при беге и т. д. Тетаническое напряжение часто проявляется при сохранении равновесия в безопорной фазе: кувырки, перекаты и др. Оно обеспечивается мощным потоком импульсов из центральной нервной системы к работающим мышцам.

Следующий фактор, влияющий на способность сохранять устойчивое положение тела, – это уровень развития физических и координационных качеств. Определенная степень развития силовых и скоростных качеств мышц позволяет многократно повторять точные координированные мышечные усилия различного характера с максимально возможной скоростью. Усиливают проявление устойчивости тела определенные показатели выносливости. Чем выше уровень общей и специальной выносливости у сотрудника спецподразделения, тем быстрее он осваивает различные разновидности равновесия.

Способность удерживать равновесие также зависит от уровня развития подвижности в суставах. Чем выше степень подвижности (в определенной мере), тем легче обеспечить рациональное расположение тела и его отдельных звеньев и таким образом управлять устойчивостью.

Уровень развития гибкости также влияет на сохранение равновесия. Высокая степень гибкости шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника позволяет занять устойчивую позицию над опорой.

Большую роль в сохранении равновесия, особенно при выполнении вращательных и прыжковых упражнениях, играет ловкость. Чем сложнее упражнение, тем больше ловкости требуется для сохранения устойчивого положения тела. В ходе профессиональной деятельности проявление ловкости при сохранении устойчивости имеет определенную специфику. Проявляется ловкость также в целесообразном выборе действий, времени выполнения движений, в мгновенной правильной оценке ситуации и адекватной реакции.

Немаловажное значение имеет точность движений, обеспечивающая рациональное расположение звеньев тела над опорой и в безопорном состоянии. Точность двигательных действий способствует их высокой экономичности, тому, что двигательные действия выполняются с меньшими затратами мышечных усилий и энергии. Проявляется точность двигательных действий в совершенной форме (видимая сторона) движений и четкой структуре (содержание) двигательного действия.

Ритмичность также имеет определенное значение для сохранения устойчивого положения тела, обеспечивая равномерное распределение и перераспределение мышечных усилий. Любое упражнение характеризуется определенной продолжительностью во времени (темп) и закономерным распределением усилий (динамика). Темп и динамика тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Оптимальное сочетание темпа и динамики обеспечивает гармонию движений. В этом случае наблюдается проявление чувства ритма при ходьбе, беге, передвижениях и т. д., что невозможно без сохранения устойчивого положения тела.

Одними из факторов, повышающих способность сохранять равновесие, являются психологический настрой и эмоциональное состояние. Высокий уровень психологической подготовки способствует уравновешенности нервных процессов – важного условия сохранения устойчивого положения.

Наиболее распространенными средствами развития координационных способностей являются упражнения из раздела акробатики, спортивных игр, гимнастики на снарядах и без снарядов.

В боевой стрельбе координационные способности зависят от комплекса физических качеств и функций, которые отчетливо проявляются в профессиональной деятельности. Успешность такой деятельности определяется многообразием качеств, обеспечивающих оперативность принятия решения и реализации технических приемов при различных сбивающих факторах и условиях дефицита времени. Создание «фундамента» для овладения технико-тактическим арсеналом боевой стрельбы подразумевает приобретение широкого круга двигательных навыков, умений и совершенствование такой функции, как координационные способности.

Наиболее точным отражением уровня координационных способностей является степень соответствия двигательных действий окружающей обстановке.