Текст книги "Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб"

Ловкость

Ловкость – это способность человека быстро осваивать новые движения и действовать в изменяющихся условиях правильно, быстро, рационально и находчиво. В профессиональной деятельности ловкость – это способность сотрудника спецподразделения к осуществлению сложных в координационном отношении двигательных актов, способность переключаться с одних, точно координированных движений на другие и способность к созданию новых двигательных актов в короткий промежуток времени в связи с изменяющейся обстановкой.

Ловкость позволяет сотруднику ориентироваться в окружающей обстановке и своевременно принимать необходимые решения, иначе говоря, ловкость есть способность к двигательной адаптации.

Ловкость в значительной степени зависит от имеющегося двигательного опыта и в значительной мере зависит от объема двигательных навыков человека. Любое движение, каким бы новым оно ни казалось, выполняется всегда на основе старых координационных связей, которые вступают в специфические соединения с новыми движениями и образуют новый навык.

К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС, разнообразие динамических стереотипов, степень развития функциональных систем, умение управлять мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны. Ловкость может измеряться временем овладения двигательным действием или временем его выполнения, координационной сложностью выполняемого действия, точностью выполняемого действия и результатом.

Развитие ловкости в профессиональной деятельности предусматривает решение, как минимум, трех задач, а именно:

1) развитие способности осваивать сложноко-ординационные движения, что необходимо для выполнения служебных задач;

2) развитие способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки;

3) развитие точности восприятия своих движений в пространстве и во времени.

Методика воспитания ловкости

Общими методическими требованиями в процессе обучения является «новизна» упражнений и постепенное повышение их координационной сложности. Обучение новым движениям должно осуществляться постоянно. Простое повторение изученных упражнений не ведет к развитию ловкости, а длительные перерывы приводят к снижению уровня ловкости.

Постепенное повышение координационной трудности упражнения может заключаться в повышении требований к точности движений, к их взаимной согласованности и к действиям при внезапном изменении обстановки.

Методические приемы, с помощью которых реализуются общие методические положения:

• выполнение показанных один раз комплексов общеразвивающих упражнений, несложных гимнастических и акробатических элементов, подготовительных оружейных комплексов с огнестрельным оружием;

• выполнение упражнений оригинальным (необычным) способом (преодоление препятствий нетрадиционным способом и др.);

• зеркальное выполнение упражнения (выполнение тактических оружейных комплексов в паре или микрогрупповое исполнение);

• использование необычных исходных положений (передвижения или бег с огнестрельным оружием спиной вперед). Изменение скорости или темпа движений;

• изменение пространственных границ (увеличение размеров или высоты препятствий, уменьшение площадок для тактических передвижений и т. д.);

• введение дополнительных движений (опорный прыжок с последующим кувырком или поворотом в воздухе и др.);

• изменение последовательности выполняемых движений (элементов в комбинации);

• практика комплексности разных видов деятельности (ходьба и прыжки, бег и борьба и

т. д.);

• выполнение движений без зрительного анализатора.

Воспитание точности обеспечивается систематическим развивающим воздействием на восприятие и анализ пространственных условий, а одновременно и на управление пространственными параметрами движений.

Рекомендуемые методические приемы и подходы:

• выполнение парных или микрогрупповых тактических оружейных комплексов на точность движений по командам;

• разметка дистанции, постановка дополнительных ориентиров при выполнении двигательных действий (прыжки, соскоки и др.), микрогрупповых тактических передвижений к объекту, передвижения в локальных пространствах и др.;

• метание предмета по цели (на указанное расстояние);

• прыжки и соскоки на точность приземления;

• бег с изменением длины и частоты шага;

• сочетание контрастных заданий (метание на разные расстояния или метание предметов разного веса на одно расстояние и т. д.);

• ограничение или временное исключение зрительного самоконтроля при выполнении двигательного действия.

Способность сохранять равновесие при выполнении статических и динамических упражнениях является фактором, содействующим качественному выполнению упражнения и развитию ловкости.

Для воспитания способности к поддержанию равновесия используют методические приемы, в учебных целях затрудняющие сохранение равновесия, а именно:

• уменьшение площади опоры;

• использование высокой и качающейся опоры;

• увеличение времени сохранения позы;

• самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлением позы;

• использование противодействия;

• временное исключение зрительного самоконтроля.

Другое направление – совершенствование функций вестибулярного аппарата:

• круговые движения головой;

• вращение на стуле или в упоре, присев;

• ускорения прямолинейные и угловые (серии кувырков и др.);

• парные и групповые упражнения в равновесии;

• прыжки с поворотом на определенное количество градусов.

Упражнения, подразумевающие развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости необходимо делать интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а собственно упражнения выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

Выработка и повышение точности в каком-нибудь одном навыке заметно улучшают точность и во множестве других навыков. Поэтому для воспитания ловкости очень важно и полезно упражнять глазомер, тренировать свою мышечно-суставную оценку размеров и расстояний и т. п.

Быстрота, как существенный признак ловкости, несколько отличается от остальных признаков тем, что она не вполне независимый признак. Ее трудно отделить от свойства рациональности движений. Но все же из двух одинаково рациональных движений, конечно, более ловким будет то, которое будет выполнено быстрее. Поэтому над быстротой движений следует работать, это качество можно и нужно улучшать.

Возможно максимально сократить время любой двигательной реакции на внешний сигнал.

Здесь может помочь умение предвидеть и предугадывать. Чем больше накопленный нами практический опыт, тем больше мы имеем средств к тому, чтобы заранее почувствовать приближение того внешнего события, на которое нам нужно будет отреагировать. При этих условиях реакция может быть молниеносной: наше ответное движение начнется или одновременно с тем движением, на которое нам необходимо ответить, или даже раньше его.

Для развития ловкости сотрудникам специальных подразделений на учебно-практических занятиях необходимо решать разнообразные и непредвиденные двигательные задачи в самых разнообразных ситуациях. На занятиях для сотрудников нужно моделировать ситуации и условия, при решении которых требуются адекватные, быстрые, рациональные и эффективные двигательные реакции, которые способствуют развитию необходимых для сотрудника прикладных двигательных навыков.

Вестибулярный аппарат

На всех этапах специальной огневой и тактической подготовки одну из важнейших ролей в обеспечении координации играет вестибулярный аппарат, который является быстрым и специфическим информатором о положении гравитационной вертикали при перемещении тела, обеспечивая при этом ориентацию тела в пространстве и перераспределение мышечного тонуса.

Точная ориентация в пространстве достигается благодаря согласованной работе таких органов чувств, как зрение и слух, и информации, поступающей постоянно от проприорецепторов. Но главный орган чувства равновесия, положения тела в пространстве – это вестибулярный аппарат.

Существует прямая положительная взаимосвязь технической подготовленности сотрудников, особенно при выполнении сложных двигательных действий, с уровнем развития функции вестибулярного анализатора и координационных способностей. Целенаправленная тренировка функции вестибулярного анализатора положительно воздействует на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, ловкости и координации движений, способствует улучшению пространственно-временных ощущений сотрудников, улучшает мобильность нервных процессов.

Установлено, что при раздражении вестибулярного аппарата изменяются многие вегетативные и соматические функции. В результате возникновения различных ощущений происходит активное сопротивление, отвлечение внимания, выработка специальных навыков для того, чтобы производить требуемые движения.

Практическая работа позволяет сделать следующий вывод: уровень специальной работоспособности стрелков зависит не только от объема выполнения основных специализированных оружейных комплексов, но и от выполнения комплексов специальных физических упражнений, направленных на тренировку вестибулярной системы.

Комплексы специальных упражнений для развития вестибулярного аппарата. Практические рекомендации

Комплексы специальных упражнений, подразумевающих тренировку вестибулярной системы, составляются с учетом специализации и специфики работы сотрудников государственных и корпоративных служб охраны и безопасности.

Схема упражнений

1. Быстрое вращение головой в левую и в правую сторону попеременно, с постепенным увеличением количества повторов. Выполняется с открытыми и с закрытыми глазами.

2. Прыжки на месте с поворотом попеременно влево и вправо на 90—180–360° и более, с постепенным увеличением количества повторов.

3. Прыжки и бег с преодолением препятствий, включающие элементы вращений и кувырков, с постепенным усложнением упражнений для тренировки вестибулярного аппарата.

4. Кувырки вперед, назад, перекаты вправо и влево с изменением скорости вращения туловища и амплитуды. Например, 8—10 кувырков (темп медленный), 6–8 перекатов (темп быстрый).

5. Вращение на кресле, в положении сидя при разных положением головы 1,5–2 минуты (с закрытыми глазами), с последующим выполнением простых движений или профессиональных оружейных комплексов.

6. Выполнение упражнений с использованием батута.

Комплекс упражнений на батуте

• Ходьба по сетке вперед, назад, 3–4 раза по продольной оси батута.

• Передвижение по сетке прыжками вперед, назад, 15–20 прыжков.

• Покачивание на месте без отрыва от сетки, 10–12 покачиваний.

• Покачивание на месте с отрывом от сетки,

10—12 раз.

• Прыжки с поворотом на 180°, по 5 раз влево и вправо.

• Прыжки с поворотом на 360°, по 5 раз влево и вправо.

• Прыжки в сед, 15–20 раз.

• Падение на спину согнувшись с последующим вставанием на ноги, 20 раз.

Заключительная часть учебно-практических занятий

Основная задача заключительной части – обеспечить переключение функциональных систем организма на восстановительный режим, то есть на ускорение восстановительных процессов.

Содержание заключительной части учебных занятий составляют упражнения невысокой интенсивности: плавное и медленное выполнение тактических оружейных комплексов, а также дыхательные упражнения, упражнения на растягивание и релаксационные упражнения. В наиболее простом варианте это может быть медленный бег трусцой на 400–800 м с последующим выполнением упражнений на расслабление.

Физическая подготовка стрелка имеет профессионально-прикладную направленность, поэтому построение учебных занятий будет существенно отличаться от спортивной тренировки.

Характерными чертами процесса физической подготовки сотрудников являются следующие.

1. Выраженная общеподготовительная направленность и комплексное применение средств тренировки.

2. Плавная динамика тренировочных нагрузок в годичных и многолетних циклах по сравнению со спортивной тренировкой.

3. Отсутствие четких критериев обще– и специально-подготовительных этапов.

4. Отсутствие этапов или периодов участия в соревнованиях.

5. Отсутствие выраженной фазовости развития спортивной формы.

Контрольные занятия или контрольное тестирование

Отдельно можно выделить контрольные занятия или контрольное тестирование. Они предназначены для этапного контроля уровня технической и физической подготовленности сотрудников.

Управление тренировочным процессом учебно-практических занятий и внесение необходимых корректировок возможно при анализе и оценке следующей информации:

• количественный и качественный показатель испытанных физических нагрузок;

• показатель изменения уровня развития двигательных качеств;

• степень овладения техникой движений;

• функциональное состояние организма;

• общая работоспособность.

Программа тестов для определения уровня физической подготовки сотрудников групп личной охраны

Определяемые критерии

I. Общие показатели (профессиональная пригодность).

I. Ф и з и ч е с к о е  р а з в и т и е:

A) силовые показатели; Б) скорость движений;

B) координация движений;

Г) физическая работоспособность (уровень функциональной подготовленности или функциональной выносливости).

II. Специальные показатели (виды деятельности, характерные для экстремальных ситуаций):

1. С и л о в а я  в ы н о с л и в о с т ь.

2. С к о р о с т н о – к о о р д и н а т и в н а я  в ы н о с л и в о с т ь.

3. С к о р о с т н о – к о о р д и н а т и в н а я  п о д г о т о в к а.

Определение силовых показателей

Тест № 1.

Контрольные упражнения направлены на оценку развития силы, скоростных мышечных возможностей, силовой выносливости.

Отжимания.

Вариант 1.

1. Выполнение отжиманий; количество раз с учетом времени.

30 раз = 20 секунд

Вариант 2.

2. Выполнение отжиманий; количество раз без учета времени.

А) отжимания в упоре на руках (на кулаках), касаясь пола грудью.

Б) отжимания на одной руке, касаясь пола плечом.

Приседания.

Вариант 1.

1. Выполнение стандартных приседаний; количество раз с учетом времени.

30 раз = 30 секунд

Вариант 2.

2. Выполнение приседаний на одной ноге; количество раз с учетом /без учета времени.

А) попеременные приседания на правой и левой ноге, без учета времени.

Б) попеременные приседания на правой и левой ноге, с учетом времени.

Упражнения для оценки развития мышц брюшного пресса.

Вариант 1.

1. Выполнение складываний; количество раз с учетом времени.

20 раз = 20 секунд

Вариант 2.

2. Подъем ног из положения виса на перекладине, с учетом времени/без учета времени.

А) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, без учета времени.

Б) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, с учетом времени.

Подтягивания.

1. Выполнение подтягиваний на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени /без учета времени.

А) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, без учета времени.

Б) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени.

Определение скоростных качеств и скоростной выносливости

Тест № 1.

Упражнение «Челночный бег». Дистанция 200 м (10 х 20 м; 5 х 40 м.) Выполнение:

1) без оружия;

2) с оружием (удержание оружия одной/двумя руками); четыре варианта переноса оружия:

A) ствол вверх; Б) ствол вниз;

B) ствол вперед, оружие удерживается у грудины;

Г) ствол вперед, оружие удерживается на вытянутых руках.

Тест № 2.

Если при осуществлении пешего эскорта возникает экстремальная ситуация, то личный охранник обязан максимально быстро вывести охраняемое лицо с линии выстрела. Один из оптимальных способов сделать это – оттолкнуть его в сторону за укрытие или в сторону напарника под его функциональное/физическое прикрытие. Защитные действия личного охранника ограничены жесткими временными рамками. Хорошо подготовленный стрелок на дистанции до 10 м в среднем затрачивает от 0,8–1,0 до 1,2 секунды на проведение точной стрельбы после выведения оружия на линию выстрела, при этом за это время отстреливает 8 патронов. Поэтому время выполнения данного тестирующего упражнения – не больше 1 секунды.

Тест № 3.

К другим упражнениям, относящимся к технологии выведения охраняемого лица с линии выстрела и из зоны поражения, является рывок груза весом 50 кг (или напарника) с земли и перенос его на дистанцию 20 м.

И. П. – Стоя, груз (или напарник) лежит на полу.

Время выполнения не должно превышать 10 секунд.

Тест № 4.

Упражнение «Крест», или «четыре стороны».

И. П. – Стойка, ноги на ширине плеч, оружие в кобуре. По команде выхватить оружие, привести его в боевое положение; одновременно вывести с линии атаки представляемое охраняемое лицо или напарника; осуществить контроль обстановки; убрать оружие в кобуру; принять исходное положение.

Упражнение выполняется на четыре стороны, движения делаются без остановки: атака спереди, атака справа, атака слева, атака сзади.

Выполнение комплекса один раз – оценка скоростных качеств тестируемого.

Увеличение количества повторов от 4 раз и более – оценка скоростно-координативной выносливости тестируемого сотрудника.

Определение координации и равновесия

Тест № 1 – оценка координации и равновесия. Упражнение «Полсвета». Вариант 1 .

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Упражнение выполняется сначала в стойке на левой ноге, затем – на правой ноге.

Выполнение.

1. Поднять правую ногу, так чтобы бедро и стопа были параллельны полу; затем выпрямить поднятую ногу, руки развести в стороны, вернуться в прежнюю позицию.

2. Корпус наклонить вперед, руки вытянуть вперед, поднятую ногу разогнуть в коленном суставе и вытянуть назад, затем перейти к прежней позиции.

3. Руками сделать круговое вращательное движение вправо – влево – вниз, а затем вместе с правой ногой отвести вправо, при этом ногу полностью выпрямить в коленном суставе; перейти к прежней позиции.

4. Возвращение в исходное положение. Оцениваются:

1) сохранение равновесия при выполнении упражнения;

2) техника выполнения упражнения. Выполнение комплекса по 4 раза в стойке на каждой ноге с учетом времени.

Вариант 2.

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Упражнение выполняется поочередно в стойке на каждой ноге.

Выполнение.

1. Движение ноги вперед – «майгэри».

2. Движение ноги назад – «уширо».

3. Движение ноги сбоку по круговой траектории – «маваси».

4. Движение ноги сбоку – «йока»,

5. Движение ноги сверху вниз – «какато».

Тест № 2 – оценка координации, силы, силовой выносливости.

Упражнение «Кораблик».

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.

Левая нога немного сгибается в коленном суставе, правая нога выносится вперед, параллельно полу. Принять положение приседа на одной ноге, опуститься на ягодицы, выполнить перекат на спину, правой ногой коснуться пола за головой, затем выйти в положение приседа на левой ноге. Выпрямляя левую ногу, подняться, при этом правая нога опускается, и ноги встают на ширину плеч.

Упражнение повторяется поочередно на левой ноге и на правой ноге.

Выполнить 10 движений с учетом времени.

10 раз = 40–50 секунд.

Тест № 3 – оценка координации движений, состояния вестибулярного аппарата. Кувырок вперед.

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч; выполнение кувырка через левое плечо с выходом на ноги, разворот в обратную сторону; кувырок через правое плечо на ноги с разворотом.

Выполнение кувырков – количество раз без учета времени/с учетом времени.

Тестирующие упражнения для оценки состояния вестибулярного аппарата.

• Кувырок спиной назад на исходное место.

• Кувырок через левое плечо (через правое плечо) с выходом в положение на колене, с последующим разворотом на 180 градусов.

• Кувырок через левое плечо (через правое плечо) с выходом в стойку и последующим разворотом на 180 градусов.

• Из И. П. выполнить падение назад на спину, забросить ноги за голову, выполнить подъем разгибом и выйти в стойку.

• Из И. П. выйти в положение приседа, далее выполнить кувырок назад, толчком выходя из кувырка в стойку.

Определение физической работоспособности (функциональной выносливости)

Тест № 1 – оценка физической работоспособности.

Приседания в виде ступенчатой нагрузки.

Выполнение: выполняются приседания в виде ступенчатой нагрузки из трех повторений с интервалами отдыха в течение 3 минут:

1– я работа – 12 приседаний в 1 мин.

2– я работа – 18 приседаний в 1 мин.

3– я работа – 24 приседания в 1 мин. Подсчитывается пульс до работы, после работы и в конце интервалов отдыха.

Составляется отношение:

пульс после работы;

пульс до работы

Чем меньше частное, тем выше уровень физической работоспособности.

Например: 123: 56 = 2.20; 135: 56 = 2.41; 141: 56 = = 2.52.

Тест № 2 – ортостатический тест.

Тест служит для определения устойчивости и чувствительности сердечно-сосудистой системы к изменению ЧСС при последующей позиционной нагрузке.

Выполнение: выполняется нагрузка (например, комплекс «челнок» или следующий комплекс: отжимания + приседания + складывания). После выполнения нагрузки 3 минуты дается на восстановление пульса в положении лежа (при условии восстановления дыхания и сердечно-сосудистой деятельности); затем осуществляется контроль пульса в положении лежа; после чего необходимо быстро встать и произвести контроль пульса. Контроль пульса проводится в течение 10 секунд.

Сравнивается разница пульсовых значений: пульс в положении лежа после 3 минут восстановления и пульс в стойке.

Оценка делается в пересчете на пульс за 60 секунд.

Пример: 13 х 6 = 78 ед.; 14 х 6 = 84 ед.; 84–78 = = 6 ед.

1. Разница значений до 8 единиц – устойчивое состояние сердечно-сосудистой системы.

2. Разница значений от 8 до 12 единиц – условно устойчивое состояние сердечно-сосудистой системы.

3. Разница значений выше 12 единиц – неустойчивое состояние сердечно-сосудистой системы.

Определение скоростно-координативной выносливости

Тест № 1 – оценка координации, силы и скоростно-координативной выносливости. Упражнение «Краб».

И. П. – Сидя, опираясь ногами и руками на пол. Оторвать ягодицы от пола, остаться на четырех точках опоры.

Дистанция: 2 х 20 м; 4 х 20 м; 2 х 40 м.

Выполнение.

1. Перемещение головой вперед.

2. Перемещение головой назад.

3. Перемещение правым боком.

4. Перемещение левым боком.

5. Перемещение с вращениями в правую сторону.

6. Перемещение с вращениями в левую сторону.

Тест № 2 – оценка скоростно-координативной выносливости, координации, силы. Упражнение «Челнок». Вариант 1.

И. П. – Лежа на груди.

Выполнение: отталкиваясь руками от пола, пронести ноги под собой, между руками, вперед; переходя в положение лежа на спине, произвести перекат в положение лежа на груди и т. д.

Время выполнения 30 секунд, подсчитывается количество раз.

Вариант 2.

И. П. – Лежа на спине. Выполнение: подъем разгибом. Время выполнения 30 секунд; подсчитывается количество раз.

Упражнение «экспресс-выходы». С помощью данных комплексов развиваются общие функциональные способности организма, вестибулярный аппарат и группы мышц живота, поясничного отдела спины, трицепсы.

Вариант 1 .

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения начинается с падения вперед в упор лежа, затем нужно сделать выход в положение лежа на спине, пронося ноги строго под собой, со страховкой перед падением на спину. Далее – переворот тела на грудь без помощи рук и подъем в исходное положение.

Время выполнения 30 секунд; подсчитывается количество раз.

Выполнить четыре движения с четкой фиксацией каждого промежуточного положения, с учетом времени.

Определение скоростных показателей и координации движения при скоростной эвакуации группы в АТС

Квалиметрия учебных упражнений:

Упражнение № 1 – скоростная посадка в АТС.

А) И. П. – 1–1,5 М от АТС; стоя лицом к АТС, руки впереди, кисти скрещены; голова опущена; двери автомашины открыты. По команде – скоростная посадка в АТС, двери закрыть.

С момента подачи команды включается секундомер, выключается после посадки последнего человека в АТС.

Оценка:

Б) И. П. – 1–1,5 М от АТС; стоя лицом к АТС, руки впереди, кисти скрещены; голова опущена; двери автомашины закрыты. По команде – скоростная посадка в АТС, двери закрыть.

С момента подачи команды включается секундомер, выключается после посадки последнего человека в АТС.

Оценка:

В) И. П. – 1–1,5 М. От АТС; стоя спиной к АТС, руки впереди, кисти скрещены, голова опущена; двери автомашины закрыты. По команде – скоростная посадка в АТС, двери закрыть.

С момента подачи команды включается секундомер, выключается после посадки последнего человека в АТС.

Оценка:

Упражнение № 2 – скоростная эвакуация охраняемого лица в АТС, с использованием метода мягкого увода.

И. П. – Схема сопровождения 1 х 1; расстояние 5–6 метров от АТС. По команде: угроза огнестрельным оружием (выведение оружия в сторону охраняемого лица). Действия прикрепленного сотрудника: пригнуть охраняемое лицо, прикрывая собой увести с линии огня, эвакуировать в АТС, впрыгнуть в АТС, прикрыть собой охраняемое лицо.

Оценка: