Текст книги "Осознанность. Ваш новый путь к счастью"

Как сделать так, чтобы Жизнь усиливала наши цели

Мы видим то, что нас окружает, но живем в контексте более широкой среды – в бескрайней, постоянно изменяющейся Вселенной.

У Вселенной свои законы. Если мы живем в соответствии с ними, осознавая смысл нашей жизни, то Вселенная будет усиливать нас. А если нет – то наоборот. Это сугубо физический процесс сложения векторов. Векторы приложения нашей энергии могут быть разнонаправленными с векторами развития Вселенной, а могут быть однонаправленными – и тогда два совпадающих по направлению вектора будут усиливать друг друга. Вот почему понимание смысла жизни носит не только абстрактно-философский, но также сугубо утилитарный характер. Когда человек живет в соответствии со своей основной задачей, качество его жизни неизменно повышается, жизненные уроки он проходит легче, целей достигает быстрее.

Почему, в каком смысле Вселенная (или Жизнь, или Творец, или Природа – как вам удобнее) может от нас чего-то хотеть? Почему надо осознавать ее законы, чтобы дополнять свои смыслы тем, что хочет от нас она?

У Вселенной, как и у любой системы, есть направление развития. Она совершенствуется, эволюционирует. И мы как ее часть совершенствуемся вместе с ней.

Наша задача как ее частицы – эволюционировать в соответствии с ее направлением развития. В этом смысле законы развития Вселенной – также и наши законы. Они отражены во многих правилах, которые создавали люди во всех уголках планеты. Сравнивая религиозные заветы, мораль, которая передается в сказках, да и просто здравый смысл, как его понимают разные страны и народы, мы обнаружим много общего в их принципах.

Они учат человека быть добрым, гуманным, ответственным, творческим, радостным. И у таких людей все получается, потому что их цели не могут навредить развитию Вселенной.

Конечной целью эволюции человечества на Земле является создание человека максимально этичного, ответственного, творящего, трудящегося, развивающегося. Тогда ему может быть доверено творчество более высоких уровней.

Соответственно и жизнь каждого человека наделена смыслом: мы развиваем себя, развиваем других, эволюционируем вместе со Вселенной. Ну а если этого не происходит, то человек уходит «на переработку». Это означает, что после смерти его душа сходит со спирали эволюции, а его энергия становится строительным материалом для других жизней.

Поэтому, чтобы усилия стольких веков не пропали даром, стоит потрудиться, наметить для себя высокие цели в области развития, стать добрее, этичнее, созидательнее. Тогда и Вселенная повернется к вам лицом и всячески поможет в вашем развитии и достижении ваших целей.

Схема показывает, как суммирует вашу энергию соответствие двум базовым законам – созидания и единства (рис. 3.12).

Рис. 3.12

Получается, что для реализации целей важно не только количество энергии, но и ее фокусировка и качество. Чем более радостным, спокойным, креативным, миролюбивым, добрым является человек, тем выше вероятность реализации его целей. Надо становиться лучше из самых что ни на есть эгоистических соображений: так исполнение ваших желаний безопаснее для Жизни, и она будет стремиться помогать вам.

Майкл Газзанига в своей книге «Кто за главного? Свобода воли с точки зрения нейробиологии» пишет о том, что человечество эволюционирует в сторону большей социальной компетентности, умения жить в обществе друг с другом, быть добрее, а также в сторону большей креативности, творчества. Жизнь производит отбор людей, живущих по законам единства, созидания, позитива.

Интересно, что часто цели особенно быстро и мощно реализуются в период влюбленности, поскольку человек в это время открывается не только любимому человеку, но и миру в целом.

Вселенная будет особенно помогать нам, когда мы будем синергичны с ней, поддерживая ее развитие, будем петь с ней в унисон песню любви, доброты и творчества. Помните, что цели быстрее всего реализуются у энергичных, осознанных, четко мыслящих, трудолюбивых и добрых людей.

Долгосрочные цели. Ковер жизни

Долгосрочные цели обладают определенной особенностью – они обычно реализуются не сразу. Вы не сможете построить жилой дом за один день. Поэтому нужно уметь держать общую цель в сознании и при этом планомерно двигаться к ней. Перфекционисты и люди с драйвером «Старайся сильнее» (подробнее о них – в главе 14) менее склонны удерживать в сознании общую картину. Им надо стремиться получить более комплексное представление о том, чего они хотят в жизни, и заставлять себя ставить долгосрочные цели.

Алгоритм работы с долгосрочными целями показывает схема (рис. 3.13).

Рис. 3.13

Занятно наблюдать, как то, что я когда-либо делала, пригождается мне в том, что я делаю сейчас, как разные активности неожиданно складываются в одну общую картину.

Однажды я спросила у своего Наставника:

– Почему я подчас параллельно веду столько разнообразных, не связанных между собой проектов в разных отраслях – и атомная энергетика, и фармацевтика, и производство машин, и многих других? Почему я веду обучение, коучинг и консультирование на разные темы, в разных форматах?

– Ты набиваешь узор на ковре, – ответил мой Наставник.

– Что ты имеешь в виду? – уточнила я.

– Когда у человека есть большая цель, то он может начинать ее реализовывать с того, что делает много небольших дел, которые потом вырастут в большое. Твой опыт, истории, связи, события – все сложится воедино, и ты увидишь, как все эти разноцветные ниточки образуют тот узор, который ты задумала, – пояснил мой Учитель.

Для реализации больших и комплексных целей нужно время: должно сложиться много факторов. Жизни важно убедиться, что вы не передумаете, когда речь идет о серьезных изменениях. Это особенно касается «больших» целей. Ощущения от задержки во времени можно сравнить с тем, что вы плывете не в обычной воде, а в вязкой жидкости: сиропе или нефти. Плыть в них дольше и тяжелее. Так и достижение долгосрочных целей может происходить дольше, чем вам бы хотелось. Вы также можете обнаружить, что вы неожиданно получили то, что хотели. Вы можете даже забыть, что вы просили об этом.

ЧТО ДЕЛАТЬ

• Время от времени возвращаться к своим желаниям, перечитывать записанные.

• Обновлять планы каждый год.

• Загадывать желания на несколько лет вперед, давая им время для реализации. И быть спокойным.

УПРАЖНЕНИЕ

Для долгосрочных целей полезно делать «посевы» на несколько лет вперед. Поставьте себе долгосрочные цели – чего бы вы хотели через год-два-три-четыре? А пять – десять?

«Загадайте» это уже сейчас. Делайте такие «посевы» регулярно.

Отслеживайте и запоминайте, о чем просили!

Приведу пример, показывающий, как важно запоминать, о чем вы просите.

Моя знакомая Валерия работала директором по развитию в банке. Как-то раз мы с ней встретились в кафе, и она стала рассказывать о необычной для нее ситуации, которая сложилась на работе.

– Представляешь, я им все время предлагаю инструменты развития, а они ничего не хотят. Вроде как стратегию сделали, но никто ее не реализует! – возмущенно сказала Валерия.

– А что, тебе плохо платят при этом?

– Да нет, и зарплата, и пакет – отличные!

– Ну и здорово, чего же тебе еще надо?

– Да мне скучно! Понятно, что у каждого там свои интересы и им ничего не надо. Но мне же хочется работать, а не просто так зарплату получать. Я им уже предлагала уволить меня, раз я ничего не делаю, но они ни в какую!

«Так странно, – подумала я, – Валерия обычно не жалуется на работу». И тут я вспомнила!

– А не ты ли, дорогая Валерия, два года назад мне сказала, что хочешь, чтобы тебе платили просто за то, что ты есть? Не за то, сколько ты работаешь, не за то, как тебя оценивают, а просто за то, что ты приходишь на работу?

Она переменилась в лице.

– Точно! – вскинула она палец вверх. – Вспомнила! Было такое, действительно!

– Может, давай теперь докрутим формулировочку? – предложила я.

И мы докрутили. Теперь она работает в большой организации, сильно вовлечена в процесс развития компании и очень этим довольна!

Поделюсь и собственным опытом.

Когда я начала вести тренинги, мне, как и всем начинающим тренерам, потребовалось некоторое время, чтобы наработать свой «репертуар» программ. И в какой-то момент, как я уже говорила, стало заметно, что я все время веду разные программы в разных компаниях. А это очень энергозатратно: подготовить содержание, презентации, раздаточные материалы, упражнения, протестировать все виды деятельности, существующие в компании и так далее. Надо понять связанные с обучением потребности разных компаний, изучить корпоративную культуру, познакомиться с внутренней ситуацией и даже профессиональным сленгом, языком сотрудников (так, в горнодобывающих компаниях топ-менеджеры и офисные сотрудники говорят «рýдник», а производственный персонал – от главного инженера до работников нижних уровней говорят «рудни́к»).

Тогда я подумала не без досады: «Почему я все время веду разные программы в разных компаниях и разных отраслях? Неужели нельзя взять одну и вести ее? И тут я вспомнила о том, что хотела наработать как можно больше программ. Тогда я сказала себе: «Ну нет, я хочу вести набор одинаковых программ».

И вот я обнаруживаю себя на тренинге, который я веду уже в двадцатый раз для сотрудников одной и той же компании.

«Почему у меня все время одно и то же? Это уже становится все менее и менее интересным! – думаю я. – С другой стороны, есть же люди, которым нравится работать с одной программой! Но мне бы хотелось поразнообразнее». И тут я вспоминаю то свое пожелание – вести одинаковые программы!

Тогда я решила, что хочу иметь здоровый баланс в разнообразии и затратах времени. Кроме того, я решила делегировать ведение массовых тренингов своим коллегам.

В итоге у меня в арсенале на данный момент восемьдесят пять тренинговых и шестьдесят игровых программ – и при этом работать не скучно!

Мой пример показывает, как важно при формулировании желаний добиваться сразу «золотой середины», чтобы потом не сталкиваться с последствиями крайностей.

Мы часто хотим изменить свою жизнь и просим сделать «не так, как сейчас». Однако в большинстве случаев мы выражаем не совсем то, чего хотим на самом деле.

Еще одна история. Я много жила и работала за границей. При этом я горячо люблю свою Родину. Понять это я смогла, только прожив долгое время в Голландии. Раньше мне было странно, как можно тосковать по Родине. Я же гражданин мира! Соскучился – ну слетай, окунись и вернись обратно… Но где-то на третий год жизни за границей я стала ощущать, что мне очень не хватает родной страны.

Вернувшись на четвертый год в Россию, я продолжала много работать за рубежом, перелетая между европейскими столицами, иногда наведываясь в Штаты. И тогда я сказала себе: что же это я за россиянка и патриот, если не видела толком своей страны. Я хочу поездить по России. По работе. И тут началось! Самолет за самолетом, город за городом. Я уже могла играть в города, показывая посадочные талоны. Сыктывкар сменялся Курском, Сургут – Новосибирском. Через пару лет, помня о своей просьбе, я решила, что мне все-таки нужен разумный баланс и что можно вернуть в свой календарь больше таких городов, как Лондон, Париж и Дубаи. Так и случилось. Теперь у меня хороший баланс поездок по стране и зарубежных поездок, в которые я отправляюсь по работе и не только.

Делаем вывод: надо вращать штурвал своей жизни аккуратно и точно! Как говорил один капитан, с которым мы с мужем и друзьями ходили на яхте: «Не мешайте лодочке плыть!» То есть не крутите штурвал резко, вправо и влево, дайте парусам достаточно наполняться ветром.

Часто мы обращаемся с нашими желаниями резко, бросаясь в те или иные крайности. Как с краном горячей и холодной воды в новом отеле: вместо того чтобы вращать его плавно, мы начинаем резко крутить регулятор температуры вправо и влево, попадая то под кипяток, то под ледяную воду.

Формулируя свои мысли и желания, стоит, во-первых, избегать крайностей, а во-вторых, не желать «от противного». И старайтесь представить себе, какими будут последствия ваших желаний, какими они могут стать в реальности.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Проверьте свои цели на сбалансированность. Есть ли среди ваших желаний такие, которые вы сформулировали как попытку чего-то избежать? Либо слишком резкие и категоричные формулировки?

2. Переформулируйте эти желания.

3. Наметьте цели на четыре-пять лет вперед.

4. Понаблюдайте за своими мыслями – как часто у вас меняются желания?

5. «Ковер жизни»: проследите, как небольшие события сделали возможным достижение ваших больших желаний. Насколько спокойно вы относитесь к житейским мелочам и цените реализацию небольших желаний?

Оставляем только нужные мысли

Теперь вы уже знаете, как правильно ставить цели, и на примерах, приведенных выше, научились определять, каких важных деталей не хватает в формулировках. Заметьте, даже при не очень точных формулировках наши герои все-таки двигались к намеченному. Лилия получила супруга, как она того и хотела, Катя – познакомилась с красивым молодым человеком, а предприятие Ивана Ивановича, хоть и ненадолго, вошло в когорту мировых лидеров отрасли.

Намного хуже, если человек или компания в целом генерируют неправильные мысли. У вас может быть хорошо составленный план, записанный красивым почерком или распечатанный на цветном принтере. Но ежедневные мысли могут быть о другом.

Такая ситуация отлично описана в анекдоте.

Мужик едет в автобусе на работу, стоит, хмурится и думает: «Жизнь – мрак, жена – стерва, люди – корыстные сволочи…» Сзади стоит ангел с блокнотом и записывает: «„Жизнь – мрак, жена – стерва, люди – корыстные сволочи…“ Как странно, опять то же самое. Ну что ж, раз заказывает, надо исполнять».

При ежедневных и постоянных негативных мыслях основной запрос будет перекрываться ненужным и вредным для вас потоком. Необходимо приучить себя к дисциплине мышления. Следует постоянно осознавать свои мысли, наблюдать за ними.

МЫСЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ:

• созидающие, строящие ваше светлое будущее;

• о планах (но помните: строя планы, мы склонны многократно прокручивать их в голове. Если при этом ничего нового вы не созидаете, остановите поток, запишите дела и перестаньте думать об этом. Поверьте, такой поток не помогает вам, а только «заполняет эфир»);

• связанные с творчеством;

• позитивные: очень полезно думать о хорошем, радоваться и благодарить жизнь, приучить себя к этому.

Все тревожные мысли надо перевести в анализ рисков. На таком анализе тоже не следует зацикливаться. Продумали, что делать для профилактики рисков или в ситуации их наступления – и хватит, остановитесь. Недовольство текущей ситуацией можно перевести в драйв изменений. Перестаньте думать о том, как все плохо и какие вас окружают дураки. Подумайте, что вы можете изменить, а что не можете. Примите это. Найдите в себе драйв для изменения того, что можете изменить, и меняйте, а не ворчите.

Какие мысли мы хотим оставить? О чем мы не хотим продолжать думать? Сравните две схемы и проверьте по ним, что выбираете вы (рис. 3.14, а, б).

Рис. 3.14, а

Рис. 3.14, б

Мне часто задают вопрос: что же делать, если в голову настойчиво лезут ненужные мысли?

Отвечаю: постепенно приучать себя к правильным, конструктивным мыслям.

Есть замечательный афоризм, который мне очень нравится: «Мы не отвечаем за те мысли, которые попадают к нам в голову, но отвечаем за те, которые там остаются». Иначе говоря, если у вас есть сад и туда залетели семена сорной травы, важно как можно быстрее заметить это и вырвать прорастающий сорняк. Тогда в вашем саду снова будет порядок.

Я помню, в детстве меня очень занимало упражнение по отматыванию мыслей назад. Сейчас я бы назвала его «ретроспективным анализом мыслительной деятельности», но тогда я не умела так умничать и просто представляла себе бобинный магнитофон, ленту которого я отматываю назад. Я размышляла: «Вот я сейчас думаю о том, как падают листья. А о чем я думала до этого? Ах да, о том, что мне надо заполнить дневник по природоведению. А до этого? А, точно, о том, что мне бы хотелось пойти на улицу поиграть с друзьями, но надо делать уроки. А до этого?» И так далее. Такое наблюдение за собой и за своими мыслями свойственно детям. Потом мы начинаем их подгонять: «Ну что ты там опять застрял! Давай скорее! Не отвлекайся, делай уроки! Хватит таращиться в окно. Ты надеешься там увидеть что-то новое?»

Ретроспективный анализ мыслей – очень полезная привычка. Приучайте себя наблюдать за собой, за своими мыслями, раскручивать их: откуда вдруг появилась та или иная мысль? Что она делает в моей голове? Вообще наблюдайте за своими мыслями – выбираете ли вы их оставить или нет? Делайте это спокойно и без осуждения, словно это не ваша голова.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОТОК СОЗНАНИЯ»

Шаг 1. В течение дня выберите время, чтобы записывать свои мысли. Вы можете записывать их, находясь на работе, дома, перед сном. Это можно делать на бумаге и в компьютере. В течение трех – пяти минут в день запишите мысли, которые есть у вас в голове, буквально потоком. Перечитайте. Что вы заметили?

Шаг 2. На следующий день еще раз перечитайте то, что получилось. Что вы заметили в дополнение к выводам предыдущего дня?

Шаг 3. В следующий раз понаблюдайте за своими мыслями в течение двадцати минут. Теперь вы можете записать не сами мысли, а темы, которые возникали в голове, и эмоциональную окраску (позитивно – негативно)

Подчеркните те мысли, которые вы бы хотели оставить в своей голове.

Проделав это упражнение, вы обнаружите несколько закономерностей.

Первое, что станет очевидно: ваши мысли перескакивают с одной темы на другую. На этот счет есть выражение – «Растекаться мысью по древу». Кстати, звучит оно именно так – не «мыслью», а «мысью». Дело в том, что «мысь» на древнепсковском диалекте – это белка-летяга. Само выражение восходит еще к «Слову о полку Игореве» и говорит о том, что человек растекается «белками по деревьям», то есть мечется от темы к теме, не может сфокусироваться.

Далее выяснится, что мысли ваши, как те же белки, но уже в колесе, бегают по кругу – вы «гоняете» одну и ту же мысль в голове много раз, и мысль эта не находит выхода или разрешения. Мы еще вернемся к этой теме при разговоре о креативности. А пока давайте найдем ответ: что же делать в такой ситуации?

Неудивительно, что многие из моих клиентов, которых беспокоят тревожные мысли о работе и прочих делах, плохо спят. У них так много мыслей, которые крутятся в голове, что мозг просто не может расслабиться.

Моя клиентка Светлана жаловалась, что просыпается в четыре часа ночи с мыслями о работе. Я попросила ее следующей ночью посчитать те дела, о которых она думала. Получилось двадцать пять дел.

– Зачем ты думаешь о них ночью? Это какие-то креативные, сложные задачи? – уточнила я.

– Да нет, рутина, – ответила Света.

– И как это у тебя работает? Ты подумала о них и легла спать?

– К сожалению, нет. Я думаю о них снова и снова, – посетовала Светлана.

– Ну и как, это приносит пользу тебе или делу? – поинтересовалась я, заранее зная ответ на этот вопрос.

– Нет. Я все равно ничего не могу решить среди ночи. Только думаю и думаю об этих делах.

– Так зачем же ты о них думаешь?

– Не знаю… Может, чтобы не забыть? – предположила Света.

– Если ты хочешь про них не забыть, может быть, достаточно просто записать твои задачи? – предположила я.

Уточним: на самом деле, такие люди, как Светлана, во-первых, не умеют останавливаться, расслабляться, это обычно трудоголики, и отдых их пугает («торопящиеся» и «перфекционисты» подробно описаны в главе 14). А во-вторых, такие люди почти всегда находятся в ситуации перегрузки задачами, в хроническом стрессе. Кстати, часто они сами устраивают себе такой стресс. И еще эти люди принимают происходящее на работе слишком близко к сердцу, так что мне приходится напоминать им, что трудятся они не на свой бизнес, а на бизнес дедушки Марса или семьи Джонсон.

Мы со Светланой договорились, что следующей ночью, когда мысли снова ее разбудят, она просто запишет их на бумагу. Затем она научилась делать такие списки в течение дня и вечером, расслабляться перед сном и во время сна и перестала вскакивать по ночам. А со временем Светин невроз совсем прошел, и она стала отлично спать. (Бессонница, дергающиеся мышцы, хроническая усталость – признаки невроза.)

Мы часто и навязчиво думаем о негативных вещах, поскольку трактуем события с наихудшей для нас стороны. Это свойство нашего мозга нужно нам для того, чтобы мы предвосхищали риски и проблемы. Французский философ Мишель де Монтень, один из самых известных писателей эпохи Возрождения, в 38 лет поселился в своем родовом замке, подальше от суеты, чтобы наблюдать за собой. Он создал книгу «Опыты» и написал в ней так: «Моя жизнь была полна страшных несчастий, большинства из которых никогда не было».

Мы склонны «накручивать» себя на «ровном месте». И вообще оценивать свою жизнь и себя как «проблему», а не как достижение. Не потому ли анекдот про человека в автобусе и ангела кажется нам таким точным и остроумным?..

Причем если одно и то же событие можно трактовать тремя разными способами, мозг выберет наиболее негативную трактовку. Это связано с тем, что он хочет обезопасить вас от проблем.

Как-то раз мне пришло уведомление из налоговой инспекции о том, что меня как руководителя компании вызывают на проверку налоговой декларации за прошлый год. Я уже подумала, что нам придется что-то доказывать и надо попросить бухгалтера подготовить множество необходимых документов. Я уже мысленно представила себе весь этот процесс, как это будет долго и сложно. Чтобы уточнить, какие нужны документы, мы позвонили своему инспектору, и выяснилось, что требуются только формальные изменения в декларации и даже ехать в налоговую не нужно. А я заранее оценила ситуацию с наихудшей стороны.

Еще одна нередкая ситуация: вам приходит электронное письмо от начальника. Вы открываете его, гадая, в чем вопрос, а там: «Когда пришлешь отчет?» И вы уже представляете, как он сердится, недоволен вами, уже волнуетесь, что вы под угрозой увольнения. Вы бежите к нему в первый же удобный момент – и находите начальника в прекрасном расположении духа. Более того, он с улыбкой, почти извиняясь, говорит вам: «Я понимаю, что ты перегружен, наверное, у тебя не было еще времени на этот отчет. Но он мне нужен. Когда сможешь сделать?» И вы понимаете, что зря не находили себе места весь день.

Забавную историю о том, как неверно могут понять нас другие, рассказал мне на коучинговой сессии руководитель международной компании, которая занимается производством и прокатом фильмов:

«Раньше технологии проката выглядели совсем не так, как сейчас. Фильм представлял собой набор, штук семь, бобин с намотанной пленкой, упакованных в большой деревянный ящик, и несколько копий в таких ящиках перемещались по стране на самолетах, поездах и автобусах. Как-то раз был у нас в прокате боевик с названием „Кровь за кровь!“. И вот, когда мы перевозили его по Чечне, автобус остановили милиционеры. Открывают багажник – а там стоит большущий ящик, на котором написано „Кровь за кровь!“. Представляете себе их лица? Вот шуму-то было. Еле ноги унесли!»

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомните ситуации, когда вы додумали то, чего не случилось впоследствии, когда вы интерпретировали ситуацию со слишком негативной точки зрения.

К чему это привело?

Как бы вы выбрали оценивать такие ситуации в следующий раз?

Что же, спросите вы, надо видеть мир в розовых очках? Нет, отвечу я. Но и в черных тоже не стоит. Негатив всегда против вас. Следующая схема показывает разницу выбираемых нами интерпретаций (3.15).

Рис. 3.15

Учитесь сохранять спокойствие и позитивный настрой и знать, что все будет хорошо. Даже – что все уже́ хорошо!

Как это сделать? Работать со своими эмоциями, мыслями, ощущениями в теле, чему тоже предстоит научиться. А пока еще раз повторим: важно направлять свои мысли на созидание – то есть представлять то, что вы хотите, а не то, чего не хотите, и закреплять в сознании образ желаемого.

Чтобы в вашем «саду» был порядок, научитесь следить за своими мыслями, фокусироваться на главном, позитивном, преодолевать хаотичное мышление, не бегать мыслями по кругу и не накручивать себя.