Текст книги "Медитация лечит. Без боли в новую жизнь"

Планировать снижение

Заглянем вперед

Опыт показывает, что многие больные хотят распрощаться с анальгетиками, но не знают, как это сделать. Поэтому я расскажу вам, как на практике сократить количество болеутоляющих средств в соответствии с тридцатидневной программой.

Прежде всего, вы познакомитесь с основными направлениями программы и шаг за шагом вникните в практику осознания и медитации.

Уменьшать прием лекарств можно не раньше чем после второй недели программы. В идеале это означает постепенное сокращение медикаментов или полное их устранение в течение более длительного периода времени.

Много раз на практике я испытала успешность этой модели, и спешу вас заверить, что медитация очень способствует в этом. Как сообщают нейробиологи, глубокие повторяющиеся медитационные переживания обладают способностью манипулировать обработкой информации в мозгу настолько широко, что операции по обработке боли могут адаптироваться, и отношение к боли меняется в течение очень короткого времени.

Добавив этот факт к опыту людей, давно занимающихся медитацией, с уверенностью можем сказать, что избавление от болеутоляющих средств в ходе медитативной практики возможно. Проникнемся уверенностью и давайте приступим к практике!

Сокращение ad hoc[10]10
  С налета, спонтанно.


[Закрыть]

Несмотря на множество причин, по которым практика медитации может сделать ненужным ваше обезболивающее, было бы неправильно спонтанно выбрасывать лекарственные препараты. Не стоит совершать поспешных действий. Интроспекция не может выполнить такие ожидания. Структуры мозга слишком сильно дифференцированы на воздействие препарата. Нет общего рецепта по сокращению приема лекарств, так как имеет значение, насколько разнятся средства, дозировки и индивидуальная подверженность им организма.

Поэтому, прежде чем выбросить лекарство из шкафчика ванной комнаты, прикроватной тумбочки или сумочки и исключить аптеку из своего маршрута, я рекомендую вам в первую очередь подумать и определить, какие моменты имеют решающее значение для сокращения медицинских средств. Было бы идеально, если бы вы обсудили это с вашим врачом.

Прежде чем мы начнем, я представляю вам первое практическое упражнение.

«Для чего»

Шаг 1. Независимо от того, используете ли вы в качестве болеутоляющего классические анальгетики, инъекции или марихуану, вы знали заранее, для чего вы их будете применять.

Не сосредотачивайтесь на том, против чего направлены ваши конкретные действия, включая ваши лекарства, но «для чего». Несомненно, первое, о чем вы подумаете, – это «свобода от боли». Но даже в этом выражении заключено тихое «против», осторожная война. «Освободиться от…» не означает, что вы делаете это для чего-то. Вместо этого, например, вы принимаете средства для успокоения или расслабления, сна или хорошего настроения и т. д.

Шаг 2. Теперь найдите эквивалентные альтернативы – «для чего» нужны ваши средства от боли. Если вы используете свои анальгетики для достижения определенного намерения, вы можете найти другие способы успокоиться, расслабиться, хорошо себя чувствовать, погрузиться в сон и т. д. Изучите все доступные варианты! Чем больше способов вы найдете, тем лучше вы подготовлены к программе.

Четыре ступени

После этого базового упражнения мы рассмотрим четыре ступени по различной дозировке обезболивающих средств, каждой из которых будет определен конкретный образ действия:

1. Временные лекарства.

2. Лекарства с низкой дозировкой.

3. Привычное использование умеренных и сильных болеутоляющих средств.

4. Смесь лекарственных средств.

Прежде чем предложить вам обоснованную процедуру, я проконсультировалась с профессионалом. В ходе своей терапевтической деятельности мне часто приходится беседовать с врачами и специалистами относительно назначения лекарств. В этой книге я хочу поделиться мнением одного из таких врачей, опытных в медитации.

Мой коллега, анестезиолог, терапевт по избавлению от боли и врач, лечащий гипнозом, Нидал Мофраби, проникся идеей книги и профессионально поддерживал меня. Его многолетний опыт медитации и послужил основой для процедуры.

Начнем с простейшего случая, когда у вас временами возникает прерывистая, повторяющаяся или переносимая боль, при которой вы принимаете болеутоляющие лекарства. Это относительно благоприятная ситуация, потому что у вас также бывают моменты без боли, которые показывают, что ваш мозг, в принципе, способен облегчать боль. Но при определенных условиях его «нормальное» функционирование дает сбой. Из этого я заключаю, что вы, похоже, не зависите от болеутоляющих средств, что является преимуществом.

Продолжайте действовать так же, но внесите как можно больше осознанности в прием лекарств. Будьте особенно внимательны, прибегая к обезболивающим. Если вы принимаете их только когда боль на пике, измените это: не ждите, когда она усилится, а примите препарат уже при появлении первых болевых сигналов. Тогда положение изменится уже в начале, и ухудшения не наступит. Так же вы можете изучить, получится ли уменьшить дозу ваших средств. Вероятно, скоро вы так и поступите, потому что сможете использовать медитативные возможности вмешательства.

И не бойтесь! Будьте спокойны при появлении болевых симптомов. Во-первых, осознавайте ваш образ действий и постарайтесь в долгосрочной перспективе настроиться на уменьшение приема ваших обезболивающих. Вы скоро заметите, что в процессе прохождения программы вы все меньше и меньше прибегаете к вашему лекарственному «костылю».

Если вы принимаете лекарства с малой дозировкой и подумываете о сокращении дозы со временем, я рекомендую вам простой способ. Добавьте осознанности в рутинный процесс и прочувствуйте, готово ли ваше тело к сокращению дозы препарата. Самостоятельно снизить прием обезболивающих средств и при этом чувствовать себя безопасно и комфортно вы сможете после второй недели программы, когда уже достаточно развили чувство интроспекции.

Ниже я дам вам совет, которым вы можете воспользоваться с полной личной ответственностью при приеме болеутоляющих средств один раз в день. Однако совет не годится, если вы принимаете несколько разных обезболивающих или других лекарств в дополнение к своим обезболивающим препаратам.

Возможное разделение на четыре части

Почувствовав, что относящееся к боли «пространство» существует, вы будете готовы к уменьшению своего лекарства в четыре этапа. При этом в течение двух недель количество лекарств сокращается на одну четверть. Проще всего, если вы принимаете капли или таблетки, которые легко дозировать. Это означает, что не раньше чем после второй недели вы убираете одну четверть лекарства из вашего приема и в течение двух следующих недель смотрите, что происходит. При положительных ощущениях и при условии, что ваша медитативная процедура остается стабильной, убирайте четвертинку каждые две недели. Если все пойдет хорошо, то через шесть недель вы будете «чистыми» и свободными от лекарств.

Если вы принимаете лекарство два или три раза в день, можете делать то же самое, но по очереди.

При двух ежедневных приемах сначала уменьшите прием того лекарства, с которым это сделать легче. Если вы принимаете лекарство трижды в день, сделайте то же самое или, если есть сомнения, сначала пропустите средний прием.

Так сохраняется непрерывность эффекта, а вы следите за тем, как ваше тело реагирует на химические изменения.

Что касается процедуры, действуйте, как описано выше, для каждой дозы лекарства, а затем, через шесть недель, если все пройдет гладко, отменяйте в описанном ритме второе и еще через шесть недель – третье лекарство.

Тонкость

Хотя этот подход довольно прост, имеется несколько ограничений. В случае применения болеутоляющих средств, которые нельзя разделить на четыре части, такие как свечи, капсулы, или так называемые лекарства с отложенным действием (например, «трамал ретард»), я настоятельно рекомендую проводить отмену под наблюдением своего врача. Ваш главный принцип: не переусердствовать!

Почувствовав, что боль усиливается, будь то из-за программы, уменьшения лекарств или того и другого вместе, отнеситесь к процессам в вашем теле более внимательно.

Если появились сомнения, в теле возрастают напряжение и нерешительность или оно бунтует, действуйте наверняка и вернитесь к привычной дозе. Это вообще не проблема. Вы можете попробовать уменьшение лекарств снова в любой момент, когда будете готовы.

Сокращение не применяется, если вы не уверены в успехе, боитесь или предполагаете, что без таблеток боль вернется. Если вы все же заинтересованы в сокращении лекарств, пусть на этом пути вас сопровождает лечащий врач. Начните процедуру в том темпе, который он предложит.

Давайте рассмотрим случаи, когда болеутоляющие средства ежедневно принимаются в средних и сильных дозах. Конечно, тут подход должен быть более дифференцированным.

Я вам не рекомендую проводить самостоятельные эксперименты с лекарствами во время программы избавления от боли!

В этом случае сокращение приема лекарств требует времени, профессионального понимания и, конечно же, терпения. Все должно проходить под непосредственным медицинским наблюдением. А еще лучше, если ваш врач имеет опыт медитации и действительно понимает, что происходит в вашем организме.

Возможно, вы сейчас улыбнулись. Но я знаю некоторых врачей, медитирующих и рекомендующих этот метод своим пациентам. Проект «Медитация для врачей», который я вела с доктором медицины Мугхраби, встретил большой интерес. Даже если большинство медиков изначально интересовались медитацией из личных интересов, они очень быстро решаются на включение медитативной практики в лечение своих пациентов. Опыт говорит сам за себя.

Поэтому, как только у одного из моих пациентов возникает вопрос о сокращении приема медикаментов в ходе медитации, я отсылаю его к врачу. Если лечащего врача у пациента нет, я советуюсь с коллегой. На дружеской консультации мы решаем, как постепенно уменьшить дозу лекарств. Так как мой коллега медитирует сам, он понимает обе стороны и понимает, что скрывается за «виражами» процесса.

Под наблюдением врача

Что касается времени, то сокращать прием обезболивающих средств следует начинать не раньше второй недели программы либо позже, когда вы сможете оценить степень своего доверия содержанию программы.

Вы выполняете конкретный процесс сокращения лекарств вместе с вашим врачом. Возможно, это ваш семейный доктор, или врач, назначивший лекарство. Но может быть и иначе.

Многим пациентам назначают болеутоляющие средства после операции, и они их продолжают принимать, потому что однажды их выписал хирург. К такому врачу вы, конечно, не возвращаетесь, а ищете того, который вызывает у вас доверие.

Если вы самостоятельно выбрали себе болеутоляющее, то должны сами почувствовать, не рискуете ли, отменяя лекарство, или посоветоваться с консультантом. В ваших интересах быть предельно осторожным!

Консультируясь с врачом, лучше сначала рассказать ему о своем желании сократить прием лекарств до начала программы и посмотреть, как он реагирует. Если он восприимчивый человек, замечательно!

Тогда вы можете одолжить ему книгу и показать, как структурирована программа избавления от боли. Но, если вы считаете, что термин «медитация» блокирует ваш путь, потому что ваш врач консервативен и не в восторге от новых подходов, не произносите это слово. Спросите его об изменении дозы или постепенном сокращении болеутоляющих средств, не упоминая при этом медитацию.

Разделение на четыре части в четырехнедельном цикле

Начните с четвертинки, но увеличьте интервал отслеживания реакции организма до четырех недель. Я исхожу из того, что вы принимаете лекарство несколько раз в день. Затем вы начинаете с того, что вам легче всего дается, или, при наличии сомнений, со среднего рациона. Также после второй недели программы уменьшите дозу на одну четверть и придерживайтесь этой дозировки в течение четырех недель. Дальше вы будете делать то же самое, так что, если все пойдет без проблем, вы уменьшите свой суточный прием после шестнадцати недель. Только тогда переходите к следующему приему.

Да, вы правы. Это очень долго. Но лучше дать себе время для изменений, чем подвергаться повышенному стрессу. Подумайте о своем мозге. В течение многих лет он находился в режиме особых химических производных. Теперь ему нужно перестроиться, и для этого требуется время.

Несмотря на общую целевую установку, очень важно, чтобы ваш подход всегда ориентировался на самочувствие. Если симптомы ухудшаются, и вы чувствуете, что ваше тело по-прежнему нуждается в поддержке, вернитесь к предыдущей дозе. Но опять же: обязательно проконсультировавшись с вашим врачом.

Совершенно другая ситуация возникает при применении болеутоляющих средств в коктейле с другими лекарствами. Тогда в вашем теле образуется совершенно другая химическая смесь. Между тем известно, что употребление различных лекарств – довольно сложное и далеко небезобидное дело. С одной стороны, их интерактивное воздействие почти никогда не рассматривается во взаимосвязи, поскольку средства назначают в основном разные специалисты, и никто, кроме семейного врача, не обращает на это внимания. С другой стороны, побочные эффекты часто возникают не только из-за приема отдельных лекарств как таковых, но также в результате взаимодействия препаратов, что приводит к новым жалобам и недугам. И часто целый ворох новых симптомов лечится приемом новых лекарств и т. д. Пациенты, кажется, не обращают внимания на такие ситуации, как и на возникающие последствия.

Известно, что при приеме от трех до пяти различных лекарств следует обратить пристальное внимание на их биохимическое взаимодействие. Немецкие исследователи выяснили, что у пожилых людей, принимавших более пяти препаратов параллельно, вред для здоровья увеличивался настолько, что приводил к постоянной слабости. Ученые установили, что усталость и слабость связаны не только с возрастом или с самим заболеванием, но с систематическим использованием различных средств. Хотя каждое из лекарств предназначалось для лечения, их смесь вызвала обратный эффект.

Как видите, при приеме нескольких лекарств в игру вступает неизвестный фактор. Нельзя этого недооценивать! Если на вашей тумбочке стоит полная коробка пилюль, помните поговорку: «Коли ешь все подряд, еда – яд»[11]11
  Дословно: не будьте кусачками.


[Закрыть].

Но как действовать? Сначала подсчитайте свои лекарства и подумайте, для чего, да, именно для чего вы принимаете каждое из них. Обратитесь к врачу. Например, к семейному доктору, который хорошо вас знает и укажет, на что нужно обратить особое внимание. Но это может быть и другой специалист, которому вы доверяете. Возможно, он и прописал вам большинство лекарств. В любом случае врач обязан разобраться с вашими обезболивающими медикаментами, чтобы постепенно снизить их прием, и при этом пересмотреть действия других лекарств. В этом случае потребуется не только терпение и настойчивость, но и интуиция вашего врача.

Мотивация

Нелегко вытащить болеутоляющее средство из общего контекста ваших лекарств и «детоксифицировать» химический клубок, не вызывая неприятных побочных последствий. Больные могут сразу повесить головы или преждевременно отказаться из-за боязни осложнений.

Но я по опыту знаю, что в этом «медикаментозном развязывании узелков» скрыто неожиданное преимущество.

Ваше самосознание развивается, когда вы исследуете, для чего используете эти средства, актуальность их дозировки и возможность адаптации к нынешней ситуации.

Для этого вам не обязательно быть фармацевтом или разбираться в медицинской терминологии. Исследовательский подход делает ваши отношения с телом более безопасными, раскрывая истинную ценность вашего лекарства. В результате вы получаете представление о том, что действительно необходимо, полезно и заряжает бодростью, а что лишнее или больше не подходит. А это, в свою очередь, облегчает выбор способа действий во время программы избавления от боли: чем больше средство помогает вам на пути к вашему центру, тем больше оно подходит к направлению, присущему медитации.

Период постепенного уменьшения дозы медикамента

Для уменьшения дозы болеутоляющих средств в контексте нескольких лекарств планируйте более длительный период. Рассчитывайте минимум на полгода и не торопитесь.

«Быстро» не обязательно означает «хорошо». А «медленно» – не означает «плохо». Следите, чтобы медицинская экспертиза и отклик организма уравновешивали друг друга. Это действительно принципиальный момент. Разумным вариантом может стать снижение приема лекарств во время пребывания на курорте, в идеале – после программы по избавлению от боли.

Без снижения

Может статься, что вы не сможете избавиться от обезболивающих препаратов, из-за серьезного повреждения тканей, или медицинский прогноз не оставляет вам выбора. На этот случай я не буду давать вам вообще никаких рекомендаций. Наверняка вы сами понимаете, что нужно вашему организму, что он отвергает или в чем нуждается. Следуйте своим представлениям. Предполагается, что вы находитесь под пристальным медицинским наблюдением, и это создает определенные рамки для вашего подхода.

А может быть, вы не хотите уменьшать дозу своих болеутоляющих средств по другим причинам, например, потому что хорошо себя чувствуете с анальгетиком. Тем не менее эта книга попала вам в руки и, возможно, вызвала интерес к программе избавления от боли и к медитации. Тогда тридцатидневная программа станет вашим мегаэкспериментом. Кроме того, будьте предельно бдительны и внимательно слушайте свое тело во время занятий! Когда вы научитесь чувствовать воздействие медикаментов, решение о том, как действовать, ляжет на вас. Конечно, можно ничего не менять. Но вы всегда можете передумать и заняться уменьшением количества болеутоляющих средств. Тогда действуйте так, как описано выше.

Но если вы продолжаете принимать болеутоляющие препараты, несмотря на ощутимые медитативные эффекты, проверьте, что действуете не против своего тела, а в гармонии с ним. Никогда не ввергайте свою нервную систему в конфликт из-за противоположных раздражителей!

Я не сомневаюсь, что с помощью медитативной практики вы получите пользу для своего тела даже под воздействием болеутоляющих средств. Возможно, изменится ваше отношение к боли и падут эмоциональные барьеры, может быть, вы обретете знания, которые приведут вас к неожиданным открытиям. Кто знает? В ходе самонаблюдения часто происходит непредсказуемое.

Стоп!

Хотя я призываю вас уменьшить ваши лекарства, но не предпринимать рискованных усилий в одиночку, есть ситуации, когда вопрос выбора вообще не стоит. И я должна предупредить, в каких случаях уменьшать количество болеутоляющих средств нельзя! В случае, если вы:

имеете другие диагнозы и болезни, находитесь в процессе лечения, и ваш врач не поддерживает идею сокращения лекарств;

страдаете острыми воспалительными процессами, независимо от того, находитесь или нет под наблюдением врача;

недавно «восстановились» с помощью лекарств;

проходите курс химиотерапии или другого физически или психически сложного лечения;

находитесь на пике стресса или в состоянии эмоционального выгорания;

имеете признаки зависимости от лекарств;

не уверены в разумности снятия лекарств и даже относитесь к этому с враждебностью.

Психотропные средства

Тема наркотиков большая и сложная, поэтому нам нужно еще немного сосредоточиться на «No-Gos[12]12
  Не вариант, не годится.


[Закрыть]» быстрого уменьшения болеутоляющих. Давайте рассмотрим несколько особых случаев и тормозящих факторов, которые нужно знать.

Камень преткновения номер один: психотропные средства. Если помимо болеутоляющих вы принимаете психотропные препараты, что далеко не редкость, необходимо быть более внимательным при их сокращении. Прежде всего, надо узнать, назначено ли ваше лекарство от боли или от психического дискомфорта. Как уже упоминалось, антидепрессанты довольно часто используют как анальгетики. Значит, нужно действовать осторожно. Возможное сокращение лекарств должно проходить под наблюдением врача, психиатра или невролога, который его прописал. То же самое относится к случаю, если вы принимаете антидепрессант в дополнение к анальгетику, который хотите вывести в процессе уменьшения болеутоляющих средств.

Здесь я рекомендую вам запланировать достаточно длительный период времени. То есть еще до начала курса вам придется тщательно заняться текущим состоянием вашего лечения и существующими психическими симптомами, чтобы спланировать процедуру вместе с лечащим врачом. Я не сторонница ненужного длительного медикаментозного лечения, но лучше быть уверенным на сто процентов, чем грузить нервную систему множеством новых стимулов и запутывать ее, рискуя рецидивом.

Зависимость от лекарств

Другое ограничение возникает, когда возникает фактор зависимости, доминирующий над вашим состоянием. Есть довольно много пациентов, у которых привычка к анальгетикам настолько сильна, что привыкание со временем становится большей проблемой, чем сама боль.

Чтобы зависимость от лекарств не становилась проблемой, вы сами должны следить за лечением, помимо вашего доктора. Высокая дозировка искушает. Точка, в которой больше невозможно оставаться без болеутоляющих средств, достигается очень быстро.

И тогда ситуация становится действительно критической: немало примеров, когда ломающая жизнь зависимость от наркотиков начиналась с использования «безвредных» болеутоляющих, доза которых становилась постоянно повышалась. Люди попадают в ловушку зависимости намного быстрее, чем думают.

Если вы чувствуете, что вы уже застряли в порочном круге, но все равно хотите завершить программу избавления от боли, я рекомендую вам предварительно обратиться за помощью к терапевту. Свяжитесь с доверенным специалистом, психотерапевтом или психологом и попросите его разработать стратегию борьбы с зависимостью. Часто за этой темой скрывается совсем другая причина, которая не имеет ничего общего с болью как таковой.

Каннабис[13]13
  Марихуана.


[Закрыть]

Переходим к следующей захватывающей главе. Каннабис с марта этого года в качестве рецептурного обезболивающего переведен в свободный допуск. И в случаях сильной боли страховые компании даже оплачивают расходы на его приобретение. Этот факт я приветствую, как и многие больные, особенно получающие такие сильные анальгетики, как морфин. Когда боль, возникающая во время химиотерапии или в связи с онкологией, становится невыносимой, и обычные лекарства больше не помогают, замена их продуктом из конопли – вариант, который надо принять со всей серьезностью.

Механизмы действия каннабиноидов постоянно тщательно исследуются и показывают значительный эффект даже при длительной хронической боли. Я рада за больных, у которых появилась альтернатива.

Внимание: так как каннабис облегчает боль и имеет гораздо меньше побочных эффектов, чем обычные анальгетики, часто создается впечатление, что это лучший и разумный выбор среди болеутоляющих средств.

Возможно, и так. И все же я не согласна петь «гимн каннабису» в свете нашей темы.

Свободный отпуск каннабиса не зачеркнет тот факт, что его потребление влияет на организм в долгосрочной перспективе. Если вы привыкли к марихуане и приступаете к выполнению программы, то правила тут такие же, как и с приемом других анальгетиков: ваши медикаменты должны сочетаться с организмом и с имманентной сутью программы. Здесь играют роль три фактора.

Побочные эффекты. Продолжительное употребление каннабиса несет с собой побочные эффекты. При оральном приеме каннабиоидов возникает сонливость, что логически связано с дефицитом внимания. Это не гармонирует с направлением программы избавления от боли, потому что ваше внимание должно распространяться на все тело. Курение марихуаны влияет на организм другим способом: возможно длительное нарушение сна, респираторные и слизистые раздражения, что мало сочетается со здоровьем и принципом «меди-».

Состояние зависимости. При определенных обстоятельствах при употреблении каннабиса может возникнуть эффект зависимости, имеющий психологические корни. Риск возникновения зависимости гораздо меньше, когда при сильной боли каннабис вводят перорально, в качестве замены морфина или для смягчения последствий химиотерапии. В первую очередь мы говорим о повышении качества жизни. Но вдыхание каннабиса может оказаться опасной ловушкой. Марихуана известна как наркотик старта, потому что понижает порог толерантности к сильным наркотикам.

Барьер восприятия. И еще одно мое наблюдение. Каннабис уменьшает способность воспринимать и реагировать на сенсорные импульсы. В ходе медитативной практики люди, привыкшие к каннабису, быстро отвлекаются. Они говорят не по делу, теряются в своих мыслях и создают в голове скорее образы-сновидения, чем трезвое и присутственное восприятие. Всякий раз при работе с такими пациентами я замечала у них определенный дефицит внимания, который в конечном итоге делает реальный медитативный опыт невозможным.

Я знаю, что существуют даже медитационные центры, которые экспериментируют с медитацией под воздействием наркотиков, включая каннабис, и используют дурман для достижения так называемого просветленного опыта. Трое из моих пациентов пришли с таким опытом, и я могу сказать, что для каждого из них старт был тяжелым. С моей точки зрения, медитация и «одурманивание» не вяжутся друг с другом. Медитация – не погружение в галлюцинации, не «упорхнувшее» состояние, не ощущение «spaced out»[14]14
  Одурманенный наркотиками.


[Закрыть], как это часто бывает. Состояние медитации подразумевает полное пробуждение, бодрствование и присутствие «здесь и сейчас».

Так что, если вы хотите вернуться к теме болеутоляющих средств, потому что ваше текущее состояние разрешает заняться облегчением или освобождением от боли, вы также должны постепенно сокращать употребление каннабиса. Что касается точной процедуры, обратитесь ко второму пункту. Разделите на четыре части ваш прием. Алгоритм действий соответствует приведенной выше информации о сокращении приема обезболивающего средства.

Курение

Наверняка вам интересно, почему я обратилась к этой теме. Но никотин, так сказать, является «лекарством», которое вы принимаете ежедневно, влияющим на состояние дел внутри организма. Я знаю людей, которые при приступе боли используют не таблетку, а сигарету. То есть вы также можете уменьшить количество никотина в качестве болеутоляющего. Фактически, программа боли – прекрасный повод покончить с курением.

Практика показывает, что такое намерение возникает не просто так. Интересно, что курильщики, решившие начать развитие осознания, выражают желание бросить курить быстрее, чем снизить прием лекарств. Курящие медитирующие люди быстрее осознают, что вдыхаемый ими никотин не гармонирует с их реальным физическим состоянием. Если у вас уже возникала мысль покончить с курением, то сейчас – ваш шанс. Но не делайте этого через силу! Уменьшайте количество сигарет, если это не вызывает дополнительного стресса.

Хорошо, если отказ от сигарет протекает легко! Но если нет, то не сокращайте курения. Для этого еще будет время.

Далее я предлагаю три простых упражнения по осознанности, с которыми вы начнете или подготовитесь к отказу от никотина. Вы можете применить все три упражнения или выбрать одно и следовать ему. Хватит грозить пальцем. Вместо этого курите осознанно!

Курите осознанно!

1. Предложение: «направление – для чего?»

Сначала ответьте себе, для чего вы курите эту сигарету, а затем курите ее как можно дольше, с наслаждением. При каждой затяжке отмечайте: «Я курю сейчас для… большего спокойствия, ммм, для расслабления, да… для моего удовольствия, да… чтобы отметить перерыв или конец работы». Осознайте, для чего вы курите.

2. Предложение: «направление – сколько вам нужно?» Раскурив сигарету, сделайте столько затяжек, сколько вам нужно для удовлетворения текущей потребности в никотине. Подсчитайте их. Большинство курильщиков делают меньше затяжек, чем обычно думают. В этот момент, когда сигарета выполнила свою цель, потушите ее.

3. Предложение: «направление – датчик движения».

Следите за всеми движениями, связанными с курением: за жестом руки, затяжками, вдохом, выдохом дыма, паузой до следующего движения, до следующей затяжки. Наблюдайте за каждой обнаруживаемой деталью.

Курите, осознавая свою моторику!

Если вы хотите грубый план по избавлению от курения, вы также можете придерживаться описанного разделения на четыре части. Сократите количество сигарет на четверть в течение двух недель после второй недели программы.

Продукты питания

Пусть вас не удивляет переход от курения к продуктам питания. Ведь если вдуматься, то еда и все, что попадет в организм через рот, как и медикаменты, позволяют ему выполнять свои функции и оставаться в своем «центре». Продукты питания способны исцелять, поддерживать и укреплять тело. Они влияют на сенсорику, стремление к активности и жизненную силу. Вот почему их еще называют «средствами жизни». Ведь они заряжают энергией наш организм.

Но, конечно же, они могут также делать обратное, ослабляя, выматывая и калеча тело. Мои наблюдения показывают, что медитирующие люди также разбираются с этими аспектами.

Большинство людей, которые приступают к глубокому изучению своего организма, меняют свой рацион, адаптируют или подвергают полной перестройке. Как и в случае с лекарствами, это почти всегда происходит само собой.

Энди осознала, что заедала боль. Она искала десерты, которые подслащивали бы ее «серые болезненные дни».

Гюнтер после короткого опыта медитации почувствовал потребность стать вегетарианцем. Он заметил, как сильно нагружает организм потребление мяса. А после четырех недель медитации он ощущал свое тело «счастливым» без мяса и уже не мог понять, почему всю жизнь «мучил себя питанием».

Сюзанна после двухнедельного опыта медитации внезапно перешла на вегетарианскую диету. Она чувствовала, что обязана дать своему телу разгрузку для восстановления и освобождения от «избытков фастфуда».

Развитие осознания часто влечет за собой изменение образа жизни, который становится более естественным и удобным для тела. Что касается питания, наблюдается тенденция к легкости, хорошей усвояемости и равновесию. Но вместо того, чтобы давать рекомендации по питанию на время прохождения программы избавления от боли, я предлагаю вам обратиться к своему телу.

Удостоверьтесь, что на время программы у вас легкая диета, которая не тяготит, не ощущается, не несет напряжения, усталости, а освежает и бодрит вас. С такой диетой легче быть осознанным.