Текст книги "Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно"

Градация курсов обучения и роста бойца СПАС

С чего начинаются занятия самообороной или рукопашным боем? Многие утверждают, что с нападения на улице, удара кулаком в лицо или после пережитого стресса от угроз подвыпившей компании.

Не все школы единоборств могут дать навыки самообороны, многие могут только ознакомить с программой подготовки и внушить уверенность. Мы считаем это неверным, так как уверенность, не поддержанная навыками ведения схватки, исчезает очень быстро в реальном конфликте и у потерпевшего поражение остается глубокая психологическая травма!

Существует определенная градация в изучении единоборств, науки выживания, от простого к сложному, нужна она для лучшего усвоения полученного опыта и обретения умений и навыков, необходимых для достижения результата – безопасности! Поэтому при изучении мы и начинаем с самого простейшего, что оказывается зачастую самым сложным, в том числе и для тех, кто считал, что уже обладает каким-либо уровнем подготовки.

В чем же заключаются особенности «самого простейшего»?

В клубе «СПАС» мы начинаем с подготовки рефлексов, воли и психики путем адаптации человека к специфическим физическим нагрузкам и условиям стресса по следующим программам.

Ударная самооборона – это адаптационная (начальная программа), этап обучения – 3–4 месяца.

Задача: определить мотивацию бойца, познакомить его с рефлексами на агрессию, обучить интуитивному умению реагировать на внешние раздражители, помочь изучить секторную защиту, взрывную ударную работу руками и ногами, приобрести психологическую и волевую устойчивость.

После того как человек проходит этот этап, а он длится 1–3 месяца (за это время и происходит естественный отбор, остаются заниматься только целеустремленные и волевые люди), начинается этап наложения схем действий для улицы: отработка скоростных, взрывных и психологических навыков. Это не значит, что больше нет ни техник, ни психологической подготовки, они присутствуют обязательно, но задача дать тактические принципы самообороны на мышечном уровне является приоритетной!

По истечении 3–4 месяцев инструктора СПАС проводят аттестации, проверки и анализ уровня подготовки обучаемых и предлагают на выбор продолжить обучение, если человек желает самосовершенствоваться и приобрести кроме основных навыков самообороны углубленные знания рукопашного боя без оружия и с оружием!

Рукопашный бой СПАС – это программа среднего уровня подготовки, она разделена на 2 этапа по 6 месяцев (общая длительность 12 месяцев).

1 й этап (6 месяцев) – изучение работы на дистанции, применения рук и ног в схватке без борьбы.

Задача: обучить арсеналу ударов руками и ногами на дальней дистанции, при переходе от дальней к средней дистанции, на средней дистанции и при переходе от средней к ближней дистанции, на ближней дистанции. В арсенал входят стандартные и нестандартные удары, цель – уметь подавлять противника ударной работой.

2 й этап (6 месяцев) – обучение полному подавлению противника как с использованием ударной работы, так и при переходе к бою вплотную и борьбе в стойке и на земле, с использованием схемы – УДАР – ТОЛЧОК – РЫВОК, рывков и прихватов, шокирующих и болевых элементов, добивания противника на земле, наработки техник по противодействию группового нападения.

Задача: выработать на основе принципов ведения боя систему действий, основываясь на физических параметрах и психологической составляющей, а также личном опыте, где конечный результат – поражение противника менее трудоемким способом.

Встречный рукопашный бой СПАС – индивидуальная шлифовка действий уже определившегося бойца.

Задача: обучить алгоритмам быстрого входа и поражения противника, где основной критерий – минимальное время боя. Арсенал неограничен!

Задачи достигаются постоянной практической подготовкой с минимумом снаряжения, в любых условиях внешней среды.

Но это уже удел профессионалов, и коль верна поговорка, что «слона едят по частям», то не будем забегать вперед.

Стойки, позиции, передвижения

Любое боевое действие начинается со стойки, а если быть точным, с позиции, поэтому любое направление в единоборствах имеет свое мнение о стойках, которые будут эффективны для одной или другой техники. Но бой начинается неожиданно, и стойка, как элемент схватки, никогда не будет фиксированной, т. е. действовать нужно уметь с любой точки пространства. Но для объяснения мы рассмотрим положение тела бойца СПАС в статике – иначе будет не ясно.

Индивидуальная боевая позиция

Для нас имеет значение естественное положение тела, т. е. отсутствие мышечных зажимов, которые сковывают тело и его движения.

Учитывая это, стойку мы определяем просто (для левши наоборот): из положения «ноги на ширине плеч» руки опускаем вдоль тела, переносим правую ногу назад на шаг, руки сгибаем в локтях и поднимаем вверх, кулаки сжаты на уровне подбородка (если не сжимать кисти в кулак, то есть вероятность, что вы сломаете пальцы при ударе), центр тяжести распределен по середине, корпус не наклонен. Основной критерий – вам должно быть комфортно.

Стойка бойца СПАС

Вот и ваша стойка! Проведем тест: начинаем совершать передвижения – коль стойка ваша, вы не будете испытывать неудобство в процессе перемещений.

Упражнение: в паре с напарником начинаете перемещаться вокруг друг друга, задача – сохранять положение рук, т. е. боевую позицию; на следующем этапе при опускании рук или несоблюдении дистанции можно проводить и удар ладонью в голову напарнику…

Если рассматривать стойку и ее функциональное применение, мы считаем, что более эффективно применять следующий подход.

1. Передняя рука (например, левая) отвечает за защиту верхнего и среднего уровней, а задняя – среднего и нижнего уровней, а ниже середины бедра в защите функционируют ноги.

2. Возможно одновременное комбинирование обоими руками.

3. В любой момент вы должны легко произвести перемещение, ноги не загружены.

4. Предбоевое положение – стойка, боевая позиция обеспечивает занятие выгоднейшего тактического положения и обуславливает механизм определения способа действий (если просто – стойка определяет технический арсенал бойца в данный момент схватки).

Типы и виды передвижений

Мобильность бойца, его маневренность, а значит, и уязвимость зависят от навыка перемещения. Помимо вышеперечисленных плюсов, перемещения позволяют уходить от атак, менять положение в пространстве и доставлять руки и ноги к цели.

Навык перемещения достаточно сложней, а освоить комбинирование рук, ног и передвижений еще сложнее.

Мы применяем стандартные передвижения: челнок, приставной шаг. Челнок может быть на два движения и на четыре. На два движения – короткий атакующий и развивающий дистанцию маневр. На четыре счета – вход в бой с большой дистанции.

Любые перемещения могут также выполняться как удары руками и ногами по восьми направлениям.

Основа любой схватки – это мобильность бойца, она достигается его умением перемещаться. Поэтому мы уделяем повышенное внимание динамике передвижений, и вот несколько принципов, или правил, выполнения перемещений.

1. В любой момент перемещения боец готов изменить направление перемещения: достигается это путем навыка толчка от земли, т. е. каждый шаг контролируется сцеплением ног с землей, а не заваливанием корпуса и инерцией движения.

2. Земля – это опора бойца, потеря опоры в бою – это катастрофа, поэтому всегда нужно чувствовать поверхность хотя бы одной ногой.

3. Центр тяжести всегда контролируем: не впереди и не сзади, – что позволяет быстро менять направление движения любой ногой.

4. Ноги совершают значительно больше движений, чем корпус, лучше сделать 5 мелких шагов ногами, чем 1 большой шаг и залипнуть, остановиться на месте.

5. Все толчки идут с носка, только на скользкой поверхности не действует это правило.

6. Передвижения обязаны быть нечитаемыми, т. е. избегайте делать однотипные перемещения, расширяйте арсенал.

7. Лучше отпрыгнуть, уйти в сторону, чем остановиться

и, возможно, получить удар.

Тренировочные упражнения

Мы хотим ознакомить вас с несколькими упражнениями, которые дадут минимум необходимых навыков:

• шаг – толчок назад (сделали шаг ногой и тут же резко оттолкнулись ею назад, чтобы прийти в исходное положение): по 10 раз на каждую ногу;

• шаг – поворот, скрутка корпусом: 10 раз в каждую сторону;

• прыжки в высоту: 10 раз;

• треугольник, перемещение: 30–60 сек.;

• зашаги с понижением центра тяжести: 30 сек.;

• подскоки на одной ноге;

• разножка, прыжки со сменой ноги;

• челнок во все стороны: 45 сек.

Упражнение: сохраняя позицию, положение рук, зашаги во все стороны одной и другой ногой попеременно, без отрыва другой ноги от земли.

Добавляя удары руками (одиночный, серию) на шаг, вы усложняете упражнение, но акцент все равно на работе ног.

Упражнение: выполнение челнока вперед и назад, влево вправо, по диагонали с ударом руки, ноги и их комбинациями на воздух. Далее – с закрытыми глазами. Те же действия, но приставным шагом.

Передвижения вплотную зависят от дистанции, и, наоборот, дистанция зависит от передвижений. Любое перемещение есть выход на заданную дистанцию действия, поэтому требуется тренировать дистанцию в процессе передвижений.

Упражнение: при отработке в паре один находится на месте, другой выполняет перемещение челноком, подшагом по заданному алгоритму, т. е. для нанесения удара рукой, ногой, соблюдая дистанцию и заданные параметры упражнения. Далее переходите на интуитивное определение дистанции при передвижении к напарнику любой стороной тела: спиной, боком, с нанесением удара рукой.

После освоения данного этапа вы по договоренности с напарником выполняете перемещения и какие-либо атакующие действия: удар по лапе, обозначение ударов и т. д.

На хорошем уровне подготовки боец начинает работать с несколькими напарниками, манекенами, выполняя перемещения с соблюдением дистанции относительно нескольких целей с одновременной работой по ним и контролем пространства.

Нужно отдать должное и коротким действиям: наступу, заступу.

Они выполняются как для срыва дистанции и входа в ближний бой, наступая на стопу противника, так и для заступа за ногу врага и выполнения подсечки, подбива, какого-либо действия на выведение из равновесия.

Наступы и заступы

Наступы и заступы

Упражнение: в паре выполняются наступ и заступ с последующим выполнением ударов, прихватов, выведений из равновесия.

Также существует круговое перемещение, которое выполняется на этапе взаимодействия с конечностями противника, для выполнения ухода от ударов и захода за противника, т. е. входа в его мертвую зону. Оно выполняется маленькими, но быстрыми шагами.

Ноги совершают как бы круговое скольжение, в этот момент при реальном исполнении идет опора руками (или рукой) о противника…

Схема 2

Теория и практика ударной работы

Удары руками и ногами в комплексе – достаточно серьезный инструмент в схватке, но если этот инструмент заточен под уличные условия с учетом времени года и географического положения, это грозное оружие бойца.

Основная сложность в том, что наши руки не хотят «дружить» с ногами. Умение действовать ими вместе, синхронно – одна из важнейших задач. Фактически этот навык совместного использования является ключевым!

Что мы понимаем под навыком совместного использования?

Умение переходить от ударов руками к ударам ногами и наоборот, с минимальными паузами – это и есть навык совместного использования!

То есть чем меньше пауз после выполнения того или иного удара, тем выше уровень бойца. В СПАС это называется кумулятивным эффектом, т. е. навыком непрекращающихся действий, перетекающих из одного в другое…

Запомните: опасен не сильный удар, а удар, нанесенный вовремя, т. е. в паузу противника!

Вы ударили рукой, и если ваша боевая система достаточно универсальна и имеет в арсенале различные ударные комбинации, то, возможно, вы нанесете еще один удар, но не более трех ударов, и далее что? Пауза!!! Пауза – это бич бойца на ринге и смерть на улице, кто контролирует паузу противника, тот победитель или выживший.

«Если ты не заполнишь своими ударами паузу – значит, эту паузу заполнит противник!»

Конечно, умение «заполнять паузу» ударами не единственный навык. Если рассматривать вопрос глобально, то заполнение паузы – это часть навыка «заполнения пространства» действиями, но это пока сложно, и вернемся к ударам.

Аксиома проста – чем больше степеней свободы у твоих конечностей, тем меньше пауза при переключениях от одного действия к другому. Что имеется в виду? Техническое выполнение ударов, их наработанность на уровне рефлексов, а также уверенность в результативности ударов уменьшают паузу и увеличивают степень свободы конечностей.

В СПАС большое количество ударов руками и много «корявых» ударов ногами, но «корявость» обусловлена простотой выполнения, что будет уменьшать паузу в схватке.

Вернемся на землю – руки и ноги будут бить, толкать, наносить вред противнику!

Удары ногами важны, во-первых, потому, что сильны, с учетом обуви, во-вторых, потому, что именно они первыми могут дотянуться до противника. Применение ударов руками – это ключевое действие, и понятно почему, ведь мы на руках не ходим.

Основная задача – донести вектор удара до противника так, чтобы он был нанесен вовремя и прошел по касательной.

«Вовремя» – это значит сделать так, чтобы удар попал в цель!

Как же так сделать? Выйти на дистанцию удара и нанести удар или серию ударов.

Так что мы будем рассматривать дистанцию как параметр влияния на паузу. Но дистанция неразрывно связана с уровнями, так как удар в корпус и в голову может производиться с разной дистанции, поэтому дистанцию и уровни боя рассмотрим подробнее позже.

Если закончить введение в тему по ударам, то можно заметить, что статическое нанесение ударов, с большой кучностью и с минимальными паузами, – это всего-навсего начальное умение, которое не дает полного навыка. Только полное выполнение действий в передвижении, с контролем дистанции и уровней боя и, конечно же, с минимумом пауз – навык профессионального использования рук и ног в ударах!

Дистанция и уровни боя

Дистанция в рукопашном бою – это расстояние от бойца до противника или противников.

Дистанция безопасности равна длине вытянутой руки плюс длина ладони до противника. На этом расстоянии еще можно что-то сделать, оказать сопротивление и среагировать на нападение.

Дистанция удара – интуитивное расстояние, требуемое для нанесения удара рукой или ногой, зависящее от личных физических параметров бойца.

Умение контролировать, скрадывать и изменять дистанцию удара – признак профессионализма.

Понятно, что удары должны проводиться в движении, без этого вы уязвимы. Кроме того, удары эффективны только на определенной дистанции, значит, на эту дистанцию и требуется выйти.

Мы разделяем три дистанции боя.

Первая дистанция – дальняя, равна расстоянию безопасности, на котором находится противник, и определяется степенью досягаемости ударов руками и ногами при выполнении шага к противнику.

Вторая дистанция – средняя, противники друг от друга на расстоянии длины вытянутой руки без шага, прямого удара. Для силового удара требуется совершить небольшой шаг.

Дальняя дистанция боя

Средняя дистанция

Ближняя дистанция

Положение «вплотную»

Третья дистанция – ближняя, противники вплотную друг к другу, возможно только наносить удары по корпусу и вязать руки, она равна длине согнутой руки локтя до противника.

Положение «вплотную», когда бойцы находятся в захвате одной рукой, не является дистанцией боя, но рассматривается в СПАС как позиция схватки, и, по нашему мнению, в этой позиции заканчивается 80 % драк на улице.

Вот пример технического арсенала при бое вплотную.

1. Прихваты одежды и раздергивания – удар, рывок, толчок.

2. Удары локтями при хвате за одежду.

3. Удары коленями и ногами.

4. Голова в ударе.

5. Психофизическое давление (крики, мат, угрожающие звуки).

6. Рывки и их комбинированное использование с ударами.

7. Вывод из равновесия, опрокидывания.

8. Болевые приемы на пальцы, локти, удушение в стойке.

9. Подбивы, выведение из равновесия ногами и коленями.

10. Подножки и раздергивания – борьба в стойке.

11. Освобождение от прихватов рывками и болевыми воздействиями.

12. Спутывание одеждой.

13. Противодействие болевым приемам, выводу из равновесия.

14. Сброс ударов и контратака после сбросов.

15. Сброс телом и работа руками в быстром темпе вплотную.

16. Ноги в быстрых ударах – двойные-тройные удары за замах.

17. Сброс усилий противника, опрокидывание противника за счет его же усилий.

18. Падение на противника.

19. Предплечья при схватке вплотную – удары и толчки.

20. Укусы и вспомогательные действия и т. д.

Технические элементы при построении своего арсенала подбираются как для работы на перечисленных дистанциях, так и при переходе от одной дистанции к другой. Именно навык перемены дистанции, умение соединять перемещения и технические элементы с чутьем дистанции есть задача любого бойца!

Выход из схватки без вреда для себя и с нанесением максимального ущерба противнику, резкая смена типа действий с изменением дистанции работы – все это вплотную связано с передвижениями и стойками!

На дальней дистанции: чем меньше плоскость тела, тем меньше возможности пропустить удар, корпус желательно развернуть.

Но чем ближе к противнику, тем больше вы будете разворачиваться всем телом, так как корпус здесь играет основную роль в ударах, и в то же время кучность, работа всеми конечностями имеют подавляющее преимущество в схватке.

Вернемся к дистанции! Мы используем ряд упражнений для развития дистанции.

Первое упражнение: отработка производится в паре, один находится в боевой стойке и стоит на месте, второй – на дальней дистанции. Второй номер произвольным перемещением на один шаг выходит на дистанцию удара рукой. Если вы сможете нанести сильный удар рукой, значит, перемещение и дистанция выбраны правильно. Далее включаем свободное комбинирование перемещений и ударов, производим серии ударов по напарнику, который начинает двигаться.

Второе упражнение: выполняя удары с перемещениями на каждой дистанции, вы начинаете отрабатывать прицельные удары по заданным зонам: горло, челюсть и т. д. Теперь ваша задача перемещаться и наносить удары с любого положения в заданное место. Выполнение начинается с медленной скорости, постепенно ускоряя темп.

Упражнения на лапах помогают наносить точные и сильные удары. Используя игру с лапой, когда один, перемещаясь, плавно двигает лапу из стороны в сторону, а исполнитель старается поразить мишень как можно точнее и сильнее.

Для выработки силы удара обязательно нужно ввести работу по мешкам. Хорошо начинать с легкого шарика или ватки на нитке, далее используя 30-, 60– и 100-килограммовые мешки. Легкие цели – для отработки попаданий влет, т. е. по перемещающемуся противнику, более тяжелые – для отработки максимальной силы удара.

Любое применение ударов должно быть эффективным. Но лишь работа по уровням обеспечивает максимальную эффективность.

Удары только в верхний уровень будут блокироваться в первую очередь, так как человек прежде всего защищает голову. Резкая смена ударов по уровням заставляет противника реагировать, и, выстраивая защиту, он ослабляет и открывает те или иные зоны.

Мы берем за основу три уровня: верхний, средний и нижний.

Верхний уровень проходит через ключицы и включает шейный треугольник и голову. Этот уровень вводит ограничение на применение кулаков как ударных поверхностей, так как только в шейный треугольник безопасно работать кулаками.

Средний уровень – от ключиц до линии, которая проходит под локтем согнутой руки, прижатой к корпусу, кулак смотрит вверх.

Нижний уровень – от среднего уровня до линии, которая проходит по кончикам пальцев опущенных по швам рук.

Тренировочный процесс видоизменяется согласно требованиям реалий боя:

• каждый прием отрабатывается в различных вариантах: на воздух, в парах;

• далее в спаррингах;

• против группы нападающих с применением оружия;

• далее в полном снаряжении.

Виды отработок техник:

• на открытом пространстве;

• в помещении, лифте, на лестнице, лестничной площадке;

• в толпе, автомобиле;

• в заставленном мебелью помещении;

• один на один, один против двух, один против трех;

• бой с вооруженным противником;

• с использованием подручных средств.

На любой ваш вопрос дадим мы ответ:

У нас есть пулемет, а у вас его нет!