Текст книги "О чем молчит «Тайна». Все о России. Руководство к жизни"

Радость на службе саморазвития

Организуйте свою жизнь так, чтобы радости способствовали вашему развитию. Ведь в этом деле очень важен принцип опоры на положительные эмоции. Каждый шаг в достижении цели должен быть не только доступным, но и приятным, любое действие должно быть связано с предвкушением удовольствия, которое действительно наступает после его исполнения. Если, например, вы произвели уборку или сделали великолепную зарядку, то чашечка любимого вами чая с лимоном может стать наградой за это. После хорошо исполненного дела можно вслух или даже письменно похвалить себя.

Поэтому можно вывести простое правило: если ты хочешь заняться чем-то малоприятным, то подумай, какого рода удовольствия могут быть получены в ситуации исполнения этого дела. Со временем по законам психологии эти «приятности» постепенно распространяются и на дело, которое вначале не было привлекательным.

Переписывая прошлое

У нас много негативных установок, эмоций, вызванных переживаниями стрессов в прошлом. Если с помощью ассоциаций вернуться к этим ситуациям, мы можем что-то изменить. Мы можем привнести в прошлое приятные эмоции. В популярных фильмах «Малыш» и «Эффект бабочки» описываются истории о том, как, заново переживая какие-то моменты в прошлом, человек оказывается способен изменить свою судьбу.

Если в вашем прошлом было неприятное событие, восстановите его в своем воображении и придумайте ему другой, счастливый конец. Чем больше деталей, чем больше чувства, тем благотворнее будет воздействие на ваше подсознание.

«Мне нравится…»

Гуляя по улице, поиграйте (один или с кем-нибудь) в «игру радости», называя предметы, которые вам нравятся, из числа окружающих вас. Это может быть все что угодно – иней на ветках, осенние листья, грозовые облака, цветы, играющие дети, огни рекламы. Главное, чтобы со временем вы научились замечать все большее количество предметов, которые вам нравятся.

Во время прогулки установите время, в течение которого вы будете говорить или думать только о хорошем. Даже не о нейтральном, а именно о хорошем. Постепенно увеличивайте интервал времени, в течение которого вы способны удержать поток позитивных мыслей. Пусть первоначально это будет всего 5 минут, но главное, что бы в это время положительными были все мысли до единой!

Позаботьтесь о своем настроении. Признаки хорошего настроения – «легкое дыхание», удачливость, раскованность, желание браться за новые дела, вера в успех, склонность видеть в людях расположенность к себе. Настроение передается неосознанно через подсознание человека, оно привносится и переносится, и вы тоже можете стать «генератором хорошего настроения», если возьмете себе за правило начинать утро с чего-нибудь приятного для себя. Например, сразу после пробуждения подумайте о том, как хорошо жить на свете! Да и в течение дня можно найти много причин для радости, если поставить себе целью искать эти причины.

Если же вы заметили, что настроение у вас испортилось, постарайтесь немедленно задать себе вопрос: «Что я чувствую?» и найдите на него как можно больше точных слов для ответа – усталость, раздражение, злость, разочарование. Попробуйте установить причину того, что происходит. Когда, в какой момент ваше ровное настроение сменилось плохим? Может быть, это каждый раз вызвано одним и тем же событием? Например, встречей с вашим начальником, звонком приятеля и т. п. Путем такого анализа вы сможете обнаружить те разрушительные мысли, которые вас преследуют, и в дальнейшем нейтрализовать их.

Есть и еще один простой рецепт. Займитесь чем-нибудь приятным. Отдыхайте, оставив в стороне проблемы. И пусть весь мир подождет. Ни в коем случае не думайте о том, что вы тратите на всякие пустяки время, которое можно было бы посвятить нужным и важным делам; не отравляйте себе удовольствие. Ваше хорошее самочувствие, ваше благополучие – что может быть нужнее, важнее? Посвятите весь день себе, своим удовольствиям. Сходите в кино. Купите что-нибудь вкусное. Прогуляйтесь по приятным местам. Поухаживайте за собой, сделайте что-нибудь приятное для себя. А вечером ложитесь спать с легким сердцем, помня, что утро вечера мудренее.

Немного беспорядка не помешает

Вы когда-нибудь задумывались над тем, из чего возникает порядок? Современная философия, как и учения древности, утверждает, что из хаоса. Значит, мы можем сделать вывод, что иногда беспорядок бывает уместен и даже необходим.

Внести беспорядок в привычную схему действий бывает полезно для того, чтобы отпустить ситуацию, снизить напряжение, расслабиться, прервать привычный ход событий (особенно если они вам не по вкусу). Варианты могут быть самые разные. Вспоминается рассказ о том, как три дамы затеяли играть в собачек: ходили на четвереньках, гавкали. Дамам было уже за 30, все при ответственных должностях, семьях, и проблем с психикой замечено не было. Просто им захотелось поразвлечься – эксцентричным, но вполне невинным способом. Вы их осуждаете? Значит, еще не готовы отказаться от стереотипа культуры как самоограничения. Если же вы готовы, но вам ничего такого не приходит в голову, посмотрите на детей. Их шалости и проказы, игры и забавы естественны и непосредственны, и это чудесный дар Природы.

О юморе

Все самые трагические для человечества решения принимались с серьезным выражением лица. Поэтому так важно иногда быть несерьезным. Чувство юмора дано нам для того, чтобы сделать нашу жизнь лучше. Юмор открывает каналы коммуникации, снижает тревожность и напряжение, ускоряет процессы обучения, стимулирует творческие процессы, усиливает уверенность в себе. Он оказывает положительное влияние на физиологические и психологические параметры человека, усиливая кровообращение и дыхание, снижая артериальное давление и мышечное напряжение, вызывая секрецию гипоталамических гормонов и лизоцимов. Установлено, что для того, чтобы оставаться здоровым, человек нуждается не менее чем в 15 юмористических эпизодах в течение дня.

Более того, в современной психологической науке сложилось представление о том, что смех представляет собой не просто внешнее проявление позитивных эмоций, но особую самостоятельную систему невербальной коммуникации, сформировавшуюся как средство установления партнерских отношений. Смех быстрее всего создает контакт между людьми. Именно этим объясняется особая «заразительность» смеха: слыша смех, мы невольно начинаем улыбаться или смеяться, чем вызываем спонтанную цепную реакцию, которая завладевает всей группой. Веселье распространяется столь быстро потому, что в мозге у нас имеются участки, специально предназначенные для распознавания улыбок и смеха, они-то и вызывают ответную реакцию. Результатом такого взаимодействия является положительное эмоциональное «заражение».

Аналогично, из всех эмоциональных сигналов самым заразительным является улыбка: она обладает почти неограниченной властью, заставляя людей улыбаться в ответ. Она обладает столь сильным действием из-за той благотворной роли, которую сыграла в эволюции. Улыбка и смех, как полагают ученые, возникли как невербальный способ укрепления союзов – сигнал того, что человек расслаблен и дружелюбен, а не насторожен и враждебен.

Ф. Г. Углов. Вежливая улыбка в ответ на обращение, улыбка при встрече, при прощании, при разговоре очень благотворно действует на человека. Если вы видите у официанта, продавца или любого служащего, к которому вам надо обратиться, злое, нахмуренное лицо, то у вас невольно пропадает желание обращаться к нему и вам хочется уйти в другое учреждение, где чуткий человек, любящий свое дело работник, как бы он ни был занят, приветливо вам улыбнется и вежливо спросит о ваших нуждах. От такой улыбки настроение сразу улучшается. Оно не пропадает даже в том случае, если этот человек вынужден будет вам отказать.

Вежливость, тактичность, желание сделать для каждого человека все как можно лучше улучшают настроение, вызывают радостные чувства. А хорошее настроение – одно из обязательных условий долгой и счастливой жизни человека.

Учимся улыбаться

Научитесь засыпать со счастливой улыбкой на лице.

Улыбнитесь, сидя в одиночестве. Почувствуйте, как приятно вам улыбаться, как улыбка расслабляет ваше лицо и наполняет душу счастьем.

Отрабатывайте улыбку в ситуациях с людьми и делами, которых вы побаиваетесь.

Научитесь улыбаться внутренне всегда, постоянно.

Улыбайтесь, делая зарядку.

Улыбайтесь, занимаясь любимым и интересным делом.

Улыбайтесь, встречаясь с людьми.

Улыбайтесь чужим успехам.

Улыбайтесь жизни.

Улыбайтесь всегда, когда можно и немножко, слегка, когда кажется, что нельзя.

О красоте

Что чаще всего вызывает у нас радость в этом мире? Природа и – среди творений людей – произведения искусства. Платон сказал: «Созерцая прекрасное, мы возвышаем себя»; эта истина веками провозглашалась всеми великими мыслителями.

Созерцая красоту природы, мы наполняемся светлыми и радостными энергиями, присущими всем творениям Вселенной, живущим по ее законам.

Н. К. Рерих. Безобразная мысль не породит прекрасного действия… Насилие затухает под сводами высокого собора и процветает в безобразном притоне. Мы должны украшать наши жилища, наше окружение, и они будут, в свою очередь, излучать свое благотворное воздействие на нас, наших детей и возместят нам все тысячекратно.

Художественное полотно представляет собой сложный энергетический объект, который взаимодействует с нашей энергетикой. Прекрасные произведения искусства притягивают и собирают энергию: отсюда их необычайная сила. Благотворное влияние красоты на сознание людей было подтверждено многими экспериментами.

Чувствовали ли вы когда-нибудь озноб при слушании музыки или стихов? Были ли вы тронуты до глубины души красотой картины? Произведения искусства имеют определенную силу. Изучая и рассматривая их, мы отвечаем на вибрации, которые возникают из силы определенных образов. Настоящий художник обладает силой, способной поднять у слушателя и зрителя внезапную бурю эмоций и мыслей, наполнить все существо человека новыми образами, идеями, подхлестнуть его воображение.

Р. Рудзитис. Наша обычная обитель красоты – музеи, оперы, театры, дворцы и соборы, немногие хорошие книги и картины. Между тем, если кто и приобщается к искусству, то далеко не ежедневно, а лишь в отдельные, чаще всего, в редкие случаи жизни. Большинство людей привыкло разделять свою жизнь на две части – на праздники и на будни. В праздники молятся Богу, сияют проблесками лучшего, тогда мелькает некоторая красота, чтобы после снова одеться в серость будней. Но разве самую серую, самую тяжкую обыденность, где строится храм нашей жизни, не следует озарить светом прекрасного? Разве каждое мгновение жизни не должно быть претворено в праздник, каждый труд и каждый отдых – в богослужение и устремление к прекрасному? Красота должна стать нашей каждодневной одеждой, в которой сидим за столом, идем на работу и в храм, – а не предметом роскоши, как до сих пор. Красота должна стать хлебом насущным, освященным нашим духом, топливом нашего очага, окном, сквозь которое взираем на даль будущего.

Коллекция радостей

Жить радостно – это привычка, которую можно выработать, активизируя в себе «страсть» к собирательству радостей. Чтобы поддерживать и укреплять в себе оптимистичный, позитивный настрой, займитесь делом сколь приятным, столь и полезным – собирайте положительные состояния, действия, события, явления, образы в единую коллекцию, включая в нее и собственные, и позаимствованные у других людей радости.

С образцами своей коллекции ведите, как заправский коллекционер, вдумчивую и систематическую работу, чтобы произошедшее ранее всегда было источником положительного состояния в настоящем. Неустанно извлекайте из своей коллекции отдельные экспонаты и используйте их для создания позитивных эмоциональных состояний.

Радости прекрасны и сами по себе, однако процесс их собирания приносит радость дополнительную: повторное переживание событий, их оценка обогащают их восприятие в последующем. Нужно отметить и то эстетическое удовольствие, которое доставляет коллекция, радость обладания, любования и пользования ею. Коллекция радостей представляет собой дополнительный ресурс, кладовую опыта позитивных состояний, из которой черпаются уже проверенные возможности. Это занятие позволяет восстанавливать и совершенствовать телесное и душевное равновесие и силы в каждый конкретный момент.

И самое главное, коллекционирование радостей позволяет каждое взаимодействие с Миром рассматривать с позиции: что хорошего открывается для меня этим, какую новую радость, пользу я получаю сейчас? Как я могу позитивно использовать данное событие для решения текущих задач и для достижения стратегических жизненных целей?

О целях

В. Зеланд. Ваша цель – это то, что доставляет вам истинное удовольствие. Это не то, что приносит временное удовлетворение, а то, что дает ощущение радости жизни…

Отметим характерные признаки чужих целей.

Чужая цель – это всегда насилие над собой, принуждение, обязанность. Если находите в своей цели хоть малейшую принудительную необходимость, можете смело от нее отказываться. Вам не придется себя уговаривать, если цель ваша. К ней идти приятно. Процесс ее достижения доставляет удовольствие. К чужой цели вы идете, преодолевая множество препятствий. Путь к чужой цели – это всегда борьба…

Чужая цель выступает под личиной моды и престижа…

Чужая цель манит своей недоступностью. Так уж устроен человек, что его привлекает все, что находится под замком. Недоступность порождает желание обладать. Такое свойство человеческой психики берет свое начало из детства, когда хочется много, а доступно очень мало…

Чужая цель навязывается другими. Никто, кроме вас, не может определить вашу цель. Можете спокойно выслушивать поучения «знающих людей» о том, как вам поступать. Делайте свои выводы и поступайте, как знаете…

Чужая цель служит улучшению чужого благосостояния. Если цель не приносит улучшения в жизни, значит, она не ваша. Истинные цели всегда работают на вас, на благополучие и успех. Ваша цель нужна только вам. Если она прямо служит для удовлетворения чужих потребностей, улучшения чужого благосостояния, значит, цель чужая…

Чужая цель вызывает душевный дискомфорт…

Существует несколько ошибок в определении ваших целей, которые могут помешать вам в достижении желаемого.

Во-первых, часто сами жизненные цели не ясны и туманны. Как ни странно, зачастую вопросы о том, чего же действительно они хотят от жизни, люди решают на бегу, мимолетно, урывками, бездумно, находясь под давлением проблем. Иногда люди и сами не знают, чего они хотят. Бесцельность существования приводит к скуке и апатии, пассивности и пессимизму. Ясная и детальная постановка целей в этом случае сама по себе приносит некоторое удовольствие, особенно если возникает ощущение того, что собственные цели важны и другим людям, что собственные планы небезразличны другим людям и поддерживаются ими.

Во-вторых, очень часто можно встретить подмену целей средствами их достижения. Сосредоточившись на средстве достижения цели (например, на деньгах), люди забывают о том, для чего оно им нужно.

В-третьих, часто цели ставятся на недостижимом уровне, что не дает человеку получать удовольствие от каждодневного приближения к ним. Сравнивая свое состояние с недостижимым идеалом, человек концентрируется на различии, которое существует между ним самим и идеальным состоянием, легко обнаруживает это различие и расстраивается. Для переформулирования такого рода целей используется метод «последовательного приближения к цели». Его суть состоит в том, чтобы концентрироваться на маленьких шагах, ведущих к достижению цели, и обеспечивать самому себе удовлетворение при выполнении этих шагов.

В-четвертых, часто вместо того, чтобы концентрироваться на целях (то есть на удовольствии), люди концентрируются на проблемах. Проблемы, таким образом, затмевают цель, накапливаются в сознании и затрудняют достижение цели. Например, человек, который хочет отдохнуть в горах, концентрируется на отсутствии соответствующего снаряжения и отказывается от заманчивого предложения опытного друга – инструктора, который бы легко подобрал необходимое снаряжение. Многие проблемы, кажущиеся неразрешимыми, на практике легко устраняются, если внимание концентрируется на цели и связанных с нею удовольствиях.

Цель должна быть воодушевляющей, ясно поставленной, реалистичной и достижимой. Тогда ее достижение сопровождается позитивными чувствами, приносит радость и формирует смелость в постановке все более сложных целей.

Критерии цели, создающей удовольствие:

1. Концентрируйтесь на удовольствии, а не на проблеме. Плохо. Устранить течь крана в душе.

Хорошо. Сделать так, чтобы душ по утрам приносил удовольствие.

2. Сначала думайте о цели, потом ищите средства.

Плохо. Купить новый кран.

Хорошо. Получить максимум наслаждения от душа завтра утром.

3. Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шаги. Плохо. Душ всегда должен доставлять мне удовольствие.

Хорошо. Постараюсь получить максимум удовольствия от душа завтра утром.

4. Ставьте перед собой достижимые цели.

Плохо. Моя ванная комната должна быть лучшей во всем городе (недостижимо).

Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром (достижимо и зависит только от меня).

5. Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.

Плохо. Муж должен, наконец, закончить ремонт в ванной (зависит от воли другого человека).

Хорошо. Получать максимум удовольствия от душа по утрам, а для этого помочь мужу закончить ремонт в ванной (зависит только от собственной инициативы).

6. При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели.

Плохо. Закончить ремонт в ванной как можно скорее (фиксация на средстве, отсутствие критерия, зависит от воли другого).

Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром и помочь мужу закончить ремонт в ванной до Нового года.

Критерии цели, не приносящей удовольствие:

1. Постоянно думайте о проблемах, которым трудно найти решение.

2. Концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах.

3. Ставьте перед собой глобальные цели.

4. Ставьте перед собой труднодостижимые цели.

5. Концентрируйтесь на том, на что вы не имеете никакого влияния.

6. Не утруждайте себя определением сроков и критериев.

Подумайте, пожалуйста, о том, к чему вы стремитесь. Распределите свои цели по 4 категориям, воспользовавшись следующим ассоциативным рядом:

1. Зимняя цель – никому не видна и редко осуществляется, поскольку лежит глубоко в земле в виде зернышка. Может вырасти в цель видную и красивую при соответствующем уходе и заботе.

2. Весенняя цель – при данных условиях уже проросла, но росток нежный и беззащитный, может быть легко затоптан.

3. Летняя цель – созрела и цветет, цветы всем видны и очевидны, могут быть и плоды.

4. Осенняя цель – зрелая и плодоносящая, требует лишь постоянного полива, цвести и плодоносить при должном уходе будет долго.

Сформулируйте свои цели на листке бумаги. Подумайте, действительно ли речь идет о целях или все же о средствах? В качестве средств достижения цели обычно рассматриваются все предметные, вещные формы ее выражения. Сама же цель – это то эмоциональное состояние или настроение, которое возникает при обретении этих вещей. Например, хороший современный и надежный автомобиль можно считать средством, а мобильность, гордость или комфорт – целью. Иными словами, целью можно признать лишь определенное удовольствие от обладания средствами достижения этого удовольствия. Помните также, что зачастую существует довольно много разных средств достижения цели (например, ощущения гордости или мобильности) и эти средства иногда совершенно неравноценны. Иногда возникают сомнения по поводу того, к чему – зиме, осени, весне или лету – следует отнести ту или иную цель.

Составьте перечень ваших целей и проверьте, не оказалась ли какая-либо важная для вас цель пропущенной, и не включили ли вы в список целей что-либо второстепенное и несущественное.

Лучше осознать цели и мотивы ваших действий, их возможные последствия, вам поможет следующее упражнение. Выбрав одну из своих конкретных целей, задайте себе следующие четыре вопроса.

– Что случится, если я сделаю это? Вопрос стандартный, и ответы на него обычно очевидны, однако в ходе тщательного размышления вы можете найти и что-то непредвиденное.

– Что не случится, если я сделаю это? Этот вопрос натолкнет вас на «вторичные выгоды». Он поможет вам разобраться в преимуществах нынешней ситуации и эффективности соответствующих ваших действий, – преимуществах, которые вы рискуете потерять, достигнув нового результата. Возможно, вам придется воздержаться от мелких радостей, хотя прежде вы никогда о них не задумывались (а если и задумывались, то не решались признаться себе, что цените их). Решать вам. Конечно, проверка результатов требует честности перед собой и достаточного количества свободного времени, которое необходимо для неторопливого самоанализа.

– Что случится, если я не сделаю этого (не добьюсь намеченного результата)? Этот вопрос подчеркнет цену, которую нужно будет платить за продолжение прежнего состояния. Напротив, решительное желание идти вперед может стать для вас именно тем побуждением, которое необходимо для осуществления изменений.

– Что не случится, если я не сделаю этого? Этот вопрос ставит в тупик левое полушарие. Попытка ответить на него означает попытку обойти сознательное мышление и заставить мозг активизировать другие нейронные каналы, по-новому обдумывая уже известное. Такая постановка вопроса может помочь вам осознать те ценности и внутренние силы, о которых вы никогда прежде не задумывались. Итак, старайтесь отвечать на этот вопрос скорее интуитивно, чем логически.