Текст книги "Мысль творит реальность: вам подвластно ВСЁ"

1. Заставьте Ци циркулировать на Орбите Микрокосмоса (рис. 38).

Рис. 38

В предыдущих упражнениях на определенном этапе вы сталкивались с рекомендацией направить поток Ци на Микрокосмическую Орбиту. А задумывались ли вы, для чего это необходимо и что такое «Орбита Микрокосмоса»? Это необходимо для того, чтобы ваша жизненная сила (энергия), циркулируя по особым каналам внутри тела, сохранялась для роста и излечения организма. При циркуляции энергии на Орбите Микрокосмоса усилием мысли можно привести в действие копчиковый и внутричерепной насосы, «накачивая» жизненную энергию Ци во все органы тела.

Наращивать объем Ци значительно легче, усвоив для начала основные каналы, по которым энергия циркулирует в организме. Сложное устройство нервной системы человека позволяет по собственному желанию направлять Ци в любую точку тела.

Древние даосские учителя обнаружили множество каналов, по которым Ци движется внутри тела, однако основными артериями движения Ци служат лишь два самых крупных канала.

Один из них называется Функциональным, или Каналом Инь. Он начинается в нижней точке туловища, расположенной в области промежности, посредине между яичками (влагалищем) и анальным отверстием, проходит по передней (фронтальной) поверхности тела мимо наружных половых органов, желудка, сердца, гортани и заканчивается в кончике языка.

Второй канал, называемый Управляющим, или Каналом Ян, также начинается в промежности, однако проходит вдоль задней поверхности тела, поднимаясь через область копчика, крестца (копчикового насоса) к позвоночному столбу, и оттуда внутрь головного мозга и внутричерепного насоса; затем Канал Ян опускается вниз, заканчиваясь на верхнем нёбе в ротовой полости.

Таким образом, язык выполняет функции проводника, соединяющего оба канала в момент прикосновения к твердому нёбу непосредственно у основания десен передних зубов; благодаря этому энергия Ци может двигаться по кругу, поднимаясь вдоль спины и опускаясь по фронтальной (передней) поверхности тела. Оба канала образуют замкнутый круг, по которому бесконечным кольцом струится энергия Ци. Жизненно важный поток Ци безостановочно протекает рядом с важнейшими органами и нервными узлами организма, снабжая клетки своеобразным соком, образовавшимся из энергии органов и энергии улыбки; это необходимо для роста и оздоровления тела, обеспечения нормальных физиологических функций и повышения жизнеспособности организма в целом.

Именно эта циркулирующая энергия и образует Орбиту Микрокосмоса, являясь одновременно основой акупунктуры. Признав клиническую эффективность акупунктуры, ученые все же не в состоянии объяснить принцип ее действия. Однако последователи даосизма в течение тысячелетий изучали точки повышенной энергетической активности на теле человека, успешно применяя полученные знания на практике для излечения от различных болезней, в мельчайших подробностях проверив характеристики каждого канала, по которому течет Ци.

2. Значение Орбиты Микрокосмоса

Открыв Орбиту Микрокосмоса, защитив ее от физической или умственной блокады, мы можем накачивать в позвоночный столб мощный поток жизненной силы энергии Ци. В том случае, когда спинномозговой канал оказывается заблокированным из-за перенапряжения, умение направить Ци на Орбиту Микрокосмоса становится наиболее важным шагом на пути к разблокированию тела, а значит, возобновлению жизнедеятельности всех отделов головного мозга и частей нашего тела. Если этого не сделать, происходит значительное повышение давления Ци внутри черепа, а это приводит к появлению галлюцинаций, головной боли, бессонницы. В то же время жизненная сила (энергия) утекает через проемы черепа: глаза, уши, нос, ротовую полость, а это аналогично тому, как в холодную погоду, держа все окна открытыми, пытаться нагреть комнату.

Для того чтобы открыть Орбиту Микрокосмоса для прохождения Ци, вам необходимо каждое утро, занимаясь отработкой Внутренней улыбки, несколько минут медитировать в позе сидя. Как вы уже знаете, будучи одной из основных даосских техник, Внутренняя улыбка является средством соединения зрительной релаксации со способностью к сосредоточению. Пуская энергию по кольцу Орбиты Микрокосмоса, мысленно путешествуйте вместе с ней. Начните с глаз; затем проследите, как энергия Ци опускается вниз вдоль фронтальной поверхности тела, проходя через язык, гортань, грудную клетку и пупок, а затем через копчик и позвоночник возвращается обратно к голове.

Конечно, вначале вы ничего не почувствуете, но через несколько кругов Ци даст о себе знать, и вы ощутите теплоту в различных местах ее прохождения. Самое главное, необходимо расслабиться и, сосредоточившись, мысленно отправить мозг вслед за Ци по Орбите Микрокосмоса. Это совсем не похоже на мысленную визуализацию того, как выглядит или что ощущает та или иная часть тела, попытайтесь ощутить, где в данный момент находится Ци. Немного освоившись, попробуйте расслабиться и отправить мозг вслед за Ци в путь по физическому телу к какому-либо органу (например, в область пупка, промежности и т.п.).

Возможно, вам придется усердно потрудиться, но очень важно запомнить, что без освоения Орбиты Микрокосмоса весьма трудно подняться до высших уровней трансформации энергии Ци и созидательной энергии организма в духовную энергию. Положительные свойства Орбиты Микрокосмоса заключаются не только в облегчении циркуляции жизненной силы – энергии Ци, но и в предупреждении процессов старения, в способности излечить многие болезни, такие как гипертония, гипотония, головная боль и бессонница, неврозы, заболевания сосудов и суставов и многие другие, а значит, и возможности сделать свою жизнь более интересной, насыщенной.

Если у вас стресс…

Простая медитация

Медитация снимает стресс, повышает тонус и способность к концентрации, улучшает здоровье и сон. Вы вполне можете научиться ей самостоятельно, не обращаясь к учителям.

Нужно просто захотеть сделать это. Давайте попробуем освоить ее азы вместе. Итак, найдите спокойное тихое место, где вас минут двадцать никто не побеспокоит. Привыкнув, вы сможете медитировать где угодно – в автобусе, в самолете или на скучной вечеринке, но поначалу вам просто необходимы тишина и покой. Сядьте так, чтобы спина была совершенно прямой.

Лучше всего медитировать будучи уверенным, что вам никто не помешает, поскольку, если что-то прервет медитацию, вы будете чувствовать себя так, будто вас неожиданно разбудили. И хотя цель медитации – очистить ум от мыслей, вы все равно продолжаете осознавать то, что происходит вокруг, и можете ответить на телефонный звонок или связно ответить, если кто-то обратится к вам.

Выберите объект сосредоточения. Это может быть все, что угодно: какой-либо предмет, свеча, написанное слово. Можно закрыть глаза и представить все это мысленно, можно пристально смотреть на них. Кому как будет удобно. Затем мысленно повторяйте мантры: слова, молитвы или утверждения, которые имеют для вас смысл. Это наиболее эффективный способ очистить ум от мыслей. Вы можете выбрать или длинную фразу, или одно слово – к примеру, «любовь», «цветок» или «мир», – результат все равно будет один и тот же. Цель повторения состоит в том, чтобы сфокусировать разум, чтобы вас не отвлекали внешние раздражители или мысли.

Для того чтобы расслабиться, выполните глубокое дыхание или поэтапную мышечную релаксацию. А теперь сосредоточьтесь на дыхании через нос и во время каждого выдоха мысленно повторяйте выбранную фразу или слово. Например, вдохните и, выдыхая, мысленно произнесите: «мир» и продолжайте делать это на всем протяжений медитации. Дышите медленно и естественно.

Если вторгается посторонняя мысль, а это непременно будет происходить, примите ее и позвольте уплыть прочь, продолжая сосредоточиваться на своей фразе или слове. Не боритесь с мыслями, не старайтесь прогнать их силой. Просто отмечайте их появление без осуждения и позволяйте проплывать через ваш ум.

Если же вы отвлекаетесь или чувствуете себя тревожно, можете повторять свою мантру на вдохе и выдохе. Позднее вы обнаружите, что мыслей становится тем меньше, чем дольше вы практикуете медитацию. Не беспокойтесь о том, что посторонние мысли продолжают появляться; исследования показывают, что вы получаете пользу и в этом случае.

Оптимальная длительность медитации – 10–20 минут дважды в день. Лучше подождать час после принятия пищи, прежде чем начинать медитацию. Если же вы засыпаете во время медитации, не переживайте: это означает, что вы устали и вашему телу просто нужен отдых.

Поначалу может казаться, что время тянется бесконечно медленно, и вы будете постоянно посматривать на часы. Через несколько недель у вас исчезнет в этом надобность. Будет казаться, что время проходит быстро, и глаза будут сами открываться через 1 0 или 20 минут, именно тогда, когда ваше тело войдет в оптимальное состояние релаксации.

Выходите из медитации мягко, переходя к активности в течение двух-трех минут. Быстро выйдя из медитации, вы можете почувствовать головокружение. Поднимайтесь медленно, на вдохе. Наслаждайтесь состоянием покоя, которого вы достигли.

Не думайте, что во время медитации будет происходить что-то необычное, напротив, вы станете менее напряженным. Каждый будет переживать что-то свое, поэтому не стоит беспокоиться о том, достигли вы «должного» состояния или нет. Просто продолжайте практиковать медитацию в течение месяца, и вы почувствуете возрастающее ощущение покоя.

После медитации, перед тем как переходить к повседневной деятельности, можно еще 5–10 минут сосредоточиться на чем-нибудь прекрасном – это может быть стихотворение, отрывок из книги, молитва или картина. Концентрируясь на позитивном образе, вы закладываете его в разуме, который все еще находится в сверхвосприимчивом состоянии.

Быстрое снятие стресса

Это упражнение довольно быстро снимает стресс. И хотя на первый взгляд оно кажется довольно глупым, и обычно его делают в одиночестве, тем не менее оно может доставить массу удовольствий, если выполнять его вместе с детьми, друзьями или супругом.

Попробуйте стоя написать носом в воздухе свое имя. Да-да, именно так: представьте, что у вас вместо носа карандаш, и вы пишете свое имя – букву за буквой, двигая головой и шеей как можно свободнее. Что, непривычно? Зато как забавно!

А теперь, написав свое имя носом, напишите его… ягодицами. Пусть буквы будут как можно больше, двигайтесь всем телом, но грациозно.

Что, получается с большим трудом? Обливаясь потом, вы продлеваете жизнь всем присутствующим при этом. Вы посмотрите, как заразительно они смеются! А вы ведь знаете, что смех продлевает жизнь. Кроме того, смех – лучшее лекарство от стресса, поэтому смеяться отнюдь не запрещается.

Вам, наверно, интересно будет узнать, что смех, как это ни странно, является также мощным противоядием от депрессии. Некоторые врачи даже верят, что в данном случае смех – лучшее лекарство. Известны случаи, когда человек с помощью смеха избавлялся от «неизлечимой» болезни.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы каждый день находить способ посмеяться, а для этого прислушайтесь к нескольким простым советам.

Смотрите юмористические телепередачи и фильмы.

Пощекочите кого-нибудь и попросите, чтобы он пощекотал вас.

Посмейтесь над собой.

Попробуйте читать в газетах не заголовки и сообщения о несчастных случаях, а анекдоты и просматривать комиксы – скоро вы почувствуете изменения.

Наблюдайте за играющими детьми или животными. Вспомните детство и поиграйте вместе с ними.

Играйте с друзьями и домашними в смешные игры, а то и устройте вечеринку с играми – поиграйте в слова, шарады и детские игры, вместо того чтобы стоять по углам и разговаривать.

А может быть, заключите своеобразный «договор» и попросите друзей и членов семьи показывать или рассказывать вам всякие смешные вещи – и сами делайте то же самое. На день – или на неделю – решите говорить только о приятных и смешных вещах, а затем понаблюдайте, как вы себя чувствуете.

Я уверена, ваше самочувствие намного улучшится.

«Заряженная» молитва

Особенной силой обладает молитва. С ее помощью можно достигнуть невозможного, она помогает мне во всех отношениях.

Не существует определенных правил, как молиться. По моему мнению, молитва должна быть простой, искренней и прямой – должна идти от сердца.

Иногда самая лучшая молитва – фраза из молитвы «Отче наш»: «Да будет воля Твоя», подчиняющая все осознанию того, что Бог, любовь и Вселенная добры и всегда желают нам добра. Делайте то, что подходит вам больше всего.

Когда вы не можете справиться со своими чувствами или с трудноразрешимой проблемой, просто попросите Высшие силы помочь вам разрешить ситуацию. Как правило, эмоции стихнут, а ответ придет через некоторое время, иногда через человека, иногда через книгу или во сне.

Большей энергией молитвы обладают тогда, когда мы находимся в состоянии стресса, – когда мы действительно нуждаемся в них.

Вы можете спросить, а зачем возиться со всеми остальными упражнениями в этой книге, если молитва обладает такой мощной силой? Ответ можно найти в одной пословице: «На Бога надейся, а сам не плошай», или в арабской пословице: «На Аллаха надейся, а верблюда привязывай». Бог может поддерживать и направлять нас, предоставляя нам делать выбор самостоятельно. Вы, только вы обладаете свободой воли и несете ответственность за свое собственное исцеление. И вы можете по-разному исцелить себя. И, используя для этого различные цели, вы еще сможете разносторонне развить свою личность.

Управляемая визуализация Золотого Солнца

Ученые утверждают, что для сохранения здоровья нам ежедневно необходимо 15–20 минут солнечного света, не отфильтрованного окнами, а живого. Поэтому, чтобы избежать воздействия сильных ультрафиолетовых лучей, это упражнение лучше выполнять до одиннадцати или после двух часов дня. Лучшее время – утром или в послеобеденный перерыв.

Лягте или удобно сядьте под солнечными лучами на 10–15 минут; почувствуйте, как солнышко согревает ваше тело, проникая в каждую клеточку. Закройте глаза и почувствуйте, как различные части тела по-разному ощущают солнечные лучи. А теперь представьте, что вас окружает мягкое золотистое сияние, солнечные лучи ласково проникают сквозь ваше тело, делая его совершенно здоровым. Представьте, как приятный и мягкий золотой свет наполняет ваше тело до тех пор, пока каждый мускул, каждый орган, каждая клеточка тела не наполнится им. А теперь попробуйте представить себя заполненным золотым светом.

Вариацию этого упражнения можно использовать в помещении или в пасмурный день. И хотя солнечных лучей не будет, все равно оно поможет вам почувствовать себя теплее.

Итак, сядьте или лягте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте великолепное сверкающее солнце прямо над собой. Почувствуйте тепло его лучей на своей коже. Затем представьте, что вас заполняет солнечный свет, как описано выше.

А можете использовать вариант этого упражнения, для того чтобы согреться в холодный день. Выполняйте его, когда идете по улице или ждете автобуса. Для этого представьте в своей груди большой горячий оранжево-желтый шар света. Зрительно представляйте, как его жар распространяется по всему телу до самых кончиков пальцев рук и ног. Усиливайте ощущение жара. Одним словом, не теряя времени, сочетайте приятное с полезным, и результаты могут вас приятно удивить.

Снотворное

Вы хотите научиться засыпать легко – и не принимая таблетки? В процессе проведенных исследований выявлено, что, хотя средства, которые продаются по рецепту и без него, могут помочь вам заснуть в ту ночь, когда вы их принимаете, они все же нарушают естественный ритм сна и могут вызвать более серьезные проблемы – привыкание, усиление бессонницы, кошмары и даже психоз. А ведь существуют более безопасные способы помочь себе заснуть.

Как правило, рекомендуются физические упражнения во второй половине дня или вечером, легкий ужин и какие-нибудь упражнения на релаксацию перед сном. Избегайте смотреть перед сном телепередачи, в которых присутствует насилие – особенно криминальные новости. Они, вызывая напряжение и страх, стимулируют адреналиновую реакцию. Вместо этого посмотрите или почитайте что-нибудь легкое, послушайте спокойную музыку, пройдитесь пешком по улице при любой погоде.

Непосредственно перед сном примите ванну или теплый душ или же сделайте себе массаж, убедитесь, что ночью вам будет тепло и удобно. Если у вас мерзнут ноги, наденьте носки или согрейте постель грелкой.

Если же вы страдаете бессонницей, установите строгий режим сна; ложитесь спать каждый день в одно и то же время, перед сном думайте о чем-нибудь хорошем, вспоминайте радостные события, представляйте себе красивые места. Бывает так, что вы не можете заснуть или плохо спите в спальне; попробуйте лечь в другой комнате или на другой постели.

Стакан теплого молока с чайной ложечкой меда могут помочь вам решить проблему бессонницы. Попробуйте считать или мысленно подниматься вверх по ступенькам. Мысленно представьте себе стадо слонов и попытайтесь пересчитать их ноги.

И если после этого вы все равно не можете заснуть, не лежите в постели, не тратьте время попусту. Встаньте и почитайте, напишите письмо другу или займитесь своим хобби, послушайте музыку – подойдет любая, не требующая от вас напряжения деятельность. А когда почувствуете сонливость, отправляйтесь спать.

По поводу продолжительности сна существует много мнений. Но я могу вам с уверенностью сказать, что для каждого эта норма индивидуальна, и, как правило, нам нужно сна меньше, чем мы обычно думаем. Некоторые исследования показали, что нам достаточно пяти часов ночного сна, чтобы нормально функционировать днем и поддерживать здоровье, так что, быть может, вы спите именно столько, сколько вам нужно. Альберт Эйнштейн спал лишь по три часа ночью и немного днем, а первой леди Великобритании Маргарет Тэтчер достаточно четырех часов. И как это ни кажется парадоксальным, многие из тех, кто плохо спит по ночам, обнаружили, что наладить ночной сон им помогает непродолжительный дневной сон.

Хроническая бессонница может быть симптомом посттравматического стресса, и тогда ее можно излечить, вскрыв и разрешив события травмы. Часто переживают расстройство сна те, кто обеспокоен проблемами, с которыми они не могут справиться сознательно, дети, пережившие насилие ночью.

У многих проблемы со сном исчезают, когда они разбираются с причиной своего подсознательного напряжения, высвобождают подавленные эмоции и убеждают свое детское «я» в том, что сейчас они в безопасности. С помощью процесса внутреннего самоанализа отыщите события в прошлом, которые вызвали расстройство сна, в расслабленном состоянии просто попросите свой ум сообщить вам, почему вы испытываете трудности со сном. И если обнаружите воспоминания о серьезных психологических травмах и не сможете самостоятельно разрешить их, обратитесь за помощью к профессионалу. Помните, что вашу бессонницу можно вылечить.

Регулярная медитация также поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и улучшит вашу способность ко сну. Когда вы уже в постели, можете испытать другие методики, чтобы помочь себе заснуть. Одна из них – поэтапная мышечная релаксация, а другая называется «мешок с песком», ее можно выполнять после упражнения на расслабление.

Упражнение

«Мешок с песком»

Это упражнение лучше выполнять лежа на спине, но вы можете лежать и на боку, и на животе, лишь бы вам было удобно. Устраивайтесь поудобнее, до тех пор пока не устроитесь так, как вам нравится. Почувствуйте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте простыни под собой и на себе, почувствуйте, как тело поддерживает матрас.

А теперь представьте себе, что ваше тело наполнено мелким песком Почувствуйте, каково это – быть набитым песком. Почувствуйте, как набиты песком ваши руки, ноги, торс, голова. Почувствуйте тяжесть, тянущую тело к земле…

И вот кто-то безболезненно проделывает маленькие отверстия в вашем теле, и песок начинает медленно высыпаться тоненькими-тоненькими струйками. Ваше тело постепенно пустеет, становится все легче и легче. Сфокусируйте внимание на руке, затем на другой, на туловище, на голове, представляя, как высыпается песок. Чувствуйте, как он высыпается из тела. Тело оседает, теряет форму, расслабляется, становится все легче и легче, а песок по-прежнему медленно высыпается, и ваше тело становится все более невесомым…

И так, сосредоточиваясь на этой невесомости тела, вы постепенно засыпаете.

Можно записать эту инструкцию на пленку. Говорите тихим, вкрадчивым, мягким голосом, обращая внимание на различные части своего тела. Устроившись в постели перед сном, включите магнитофон, который отключается автоматически.