Текст книги "Мысль творит реальность: вам подвластно ВСЁ"

Формирование нового видения будущего и исполнения своих желаний

 
То, что ты
Представляешь в самых диких своих фантазиях,
То, чего ты
Жаждешь всем существом.
То, во что веришь и
Что вдохновляет тебя,
Все это появилось, чтобы исчезнуть.
 

Джон Бакли

В исцелении, как и в жизни, важную роль играет способность создавать в своем представлении позитивное будущее и верить в него. Никогда не забывайте, что вы несете ответственность за создание того будущего, которого хотите, и, избавившись от ограничивающих установок, вы приобретаете поистине бесконечные возможности. Как ни трудно вам поверить в это сейчас, но действительно вы можете изменить все, что захотите. Не важно, что вам довелось пережить и какие у вас, как вам кажется, «склонности», при вашем желании вы можете изменить свою жизнь и свою личность. Это никогда не поздно сделать. Но довольно важным в данном случае является и то, что вы должны осознать, чего вы в действительности хотите и как этого добиться.

Вы должны конкретно знать, чего вы хотите, чтобы добиться этого. Если вы не знаете, чего хотите, вы просто берете то, что попадает вам в руки.

Упражнение на определение целей поможет вам точно выяснить, чего вы хотите, и установить приоритеты, чтобы вы начали достигать своих целей.

Люди, имеющие ясные цели и ставящие перед собой конкретные задачи, более успешны и счастливы, чем те, кто просто живет, как живется. Не зная, чего вы хотите, трудно добиться успеха. «Не зная броду, не суйся в воду» – это именно про такой случай. А это упражнение поможет вам выяснить свои стратегические и тактические цели, сосредоточение на желаемых результатах поможет вам найти пути к успеху.

Это упражнение на постановку целей, за обучение которому люди платят сотни долларов на обучающих конференциях для руководителей, вы можете сделать сами, сидя у себя дома, причем бесплатно. Нужно всего лишь ваше желание.

Упражнение

Для его выполнения вам понадобятся карандаш с резинкой, десяток листов бумаги и пара часов свободного времени.

На первом листе напишите «Стратегические жизненные цели» и составьте список всех общих целей, которые только придут вам в голову: финансовая обеспеченность, счастье, личный рост, крепкие семейные отношения, успех и все, что угодно.

Затем на отдельных листах обозначьте следующие категории целей:

физические: здоровье;

интеллектуальные: обучение;

эмоциональные;

духовные;

отношения;

работа/деньги.

Обратите внимание на то, что все должно быть написано четко и красиво, это улучшает восприятие на уровне подсознания.

На каждом из этих листов сначала перечислите как можно больше долгосрочных целей для данной категории, затем – ближайшие цели и задачи. Начинайте описание каждой со слов «Моя цель состоит в том, чтобы…». Это поможет вам исключить незначительные цели.

Затеем выберите одну общую стратегическую цель и не менее трех-четырех конкретных тактических целей в каждой категории. Сотрите или зачеркните остальные. В категории «Здоровье» стратегической целью может быть «общее улучшение здоровья», «забота о своем теле» или «снижение веса». Тактическими могут быть снижение потребления хлеба, сахара, регулярные физические упражнения, обучение плаванию или курс массажа, диета.

Записывайте в точности то, чего вы хотите, а не то, что, как вам кажется, следует иметь или достигать. Предела здесь нет. Я верю в то, что вы можете иметь, уметь или делать все, чего вы хотите. Очень важно и вам поверить в это.

А теперь проверьте свой список «Общих жизненных целей» и сделайте необходимые дополнения. После этого выберите одну цель, сотрите остальные и запишите ее в виде положительного утверждения по меньшей мере три раза: «Я финансово обеспечен(а)», «Я любим(а)» или «Я счастлив(а)».

Просмотрите все свои цели на следующий день и измените то, что считаете нужным. На каждом листе набросайте конкретные действия, которые вы можете предпринять для достижения каждой из целей. Не беспокойтесь, если сразу не можете придумать ничего конкретного. Даже простое осознание цели поможет вам увидеть возможности ее достижения по мере ее возникновения.

Будьте с собой помягче; не ждите от себя немедленного исполнения всех желаний. Живите, занимайтесь самообразованием по принципу: «Лучше меньше, да лучше».

По меньшей мере раз в месяц перечитывайте списки своих целей. Не забывайте, что чем чаще вы их перечитываете, тем прочнее вы укрепляете их в своем сознании. А это помогает вам делать выбор и устанавливать повседневные приоритеты.

В любое время вы можете изменять или добавлять новые цели в свои списки. По прошествии определенного времени вы можете удивиться тому, что вам удалось сделать. Образно можно сказать: глаза страшатся, а руки делают.

Это упражнение поможет улучшить ваши способности к визуализации. Если вы не можете ясно представить себя обладающим тем, чего вам хочется, это трудно реализовать. Способность явственно увидеть желаемое привлекает то, что вы хотите, создавая возможности и помогая вам увидеть их по мере возникновения.

Очень многие испытывают затруднения, представляя себе что-либо, но каждый из вас обладает этой способностью. Это упражнение поможет вам развить свои способности к визуализации до такой степени, что вы сможете ясно представлять себе людей, вещи и ситуации.

Упражнение

А теперь закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себе большое красное яблоко, сочное, гладкое, блестящее. Представьте его форму и цвет настолько живо, насколько сможете. Если ваша фантазия настолько слаба, что вы ничего не можете увидеть, в конце концов, положите перед собой настоящее яблоко и рассматривайте его несколько минут. Затем закройте глаза и представьте себе его. Попробуйте сделать подобное и с другими предметами.

Научившись ярко представлять себе разные предметы, визуализируйте перед собой друга. Представьте, как он смеется, как подходит к вам и отходит прочь.

Продолжите занятия и вообразите пустой кино– или телевизионный экран. Теперь представьте на нем буквы или сцену из своей любимой передачи.

Представьте себе крик птицы, гомон стаи птиц, лай собаки, резкий звук автомобильного сигнала.

Представьте себе, что поднимаете тяжелый предмет, спускаетесь по длинному лестничному пролету, мягко покачиваетесь в лодке, плывущей по течению в прозрачной воде.

Вообразите, как бы вы чувствовали себя, если бы были счастливы, раздражены, испуганы, опечалены.

Представьте вкус сочного лимона, сладкой шоколадки.

Представьте запах бензина, розы, табака, духов, грозы с дождем.

Представьте себе тепло горячего душа, бархатистость вельвета, текстуру грубой наждачной бумаги.

Представьте мирную зеленую лужайку. А теперь представьте себе, что она покрыта пестрыми цветами. Почувствуйте тепло солнца на своей коже. Почувствуйте, как легкий ветерок шевелит ваши волосы. Почувствуйте запах цветов или сосен.

Думаю, что очень немногим удастся вообразить себе все это совершенно отчетливо, но не печальтесь, свои способности к визуализации можно развить, внимательно наблюдая формы, цвета, запахи, звуки и тактильные ощущения в своей повседневной жизни и стараясь их запоминать. Тренируйтесь, воспроизводите их в своем воображении.

А знаете ли вы те свои качества, которые выделяют вас среди других, подчеркивают вашу индивидуальность? Вот видите, вы затрудняетесь ответить. А для того чтобы вы могли ответить на этот вопрос в любое время утвердительно, я предлагаю вашему вниманию новое упражнение.

Оно поможет вам сосредоточиться именно на тех качествах, которые делают вас особенным и незаменимым. Вместо осознания собственных талантов подавляющая часть людей тратит много времени на переживания о своих недостатках.

Упражнение

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся тридцать минут времени, бумага и карандаш. Напишите большими буквами вверху страницы: «МОИ ДОСТОИНСТВА», затем разделите ее на пять колонок.

Озаглавьте первую «Тело» и перечислите все то позитивное, что вы можете сказать о своей внешности, здоровье и теле. Давайте краткое описание каждого качества: вьющиеся волосы, теплая улыбка, ровные зубы, хорошее зрение, быстро бегаю, стройная фигура.

Вторая колонка – «Умственные способности».

Здесь, например, уместно упомянуть любознательность, чтение, умение работать на компьютере.

Третья колонка характеризует ваши эмоциональные качества: чувствительность, сострадательность и честность, дружелюбие.

Четвертая – «Дружба», то, что вы можете предложить как друг: верность, мягкость, понимание, умение выслушать и помочь.

И наконец, последняя – «Интимные отношения», это то, что вы можете предложить как партнер: страсть, заботу, поддержку, комфорт, чувственность, деньги.

Составив список, вы можете обнаружить, к своему удивлению, что теперь вы начали думать о своих недостатках и качествах, которых вам просто не хватает. И это не удивительно, ведь все мы находимся в процессе роста; никто не состоит только из сильных сторон и не представляет собой совершенство. Убедите себя в том, что быть несовершенным – это в порядке вещей, ведь вы человек, – и мягко вернитесь к своим сильным сторонам. Опишите то, какой вы есть, а не то, что вы совершили. И если вам покажется, что все-таки стоит вспомнить какие-то свои достижения, то сделайте отдельную колонку «Достижения» для дел, которыми гордитесь.

Закончив работу, снова просмотрите весь список и добавьте то, что сначала пропустили. Повторите то же самое на следующий день, добавив новые соображения.

Продолжайте просматривать и исправлять его раз в неделю – или по меньшей мере раз в месяц, пока ваши положительные качества не отпечатаются в вашем сознании. Сохраните этот список и обращайтесь к нему, как только начнете чувствовать свою неадекватность.

Не каждый из нас бывает уверен в себе в любое время. А ведь этому довольно легко научиться с помощью предлагаемого упражнения. Освоив его, вы сможете встречать новые ситуации и принимать вызов с уверенностью.

Упражнение

Сядьте прямо, закройте глаза и начните дышать глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании, пока не почувствуете расслабление.

Вспомните случай из жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, полностью владели ситуацией, когда все шло так, как вам хотелось. Если же вы вспомнили несколько таких эпизодов, выберите тот, который запомнился наиболее ярко – вместе с чувствами и ощущениями. Постарайтесь подробно вспомнить всю обстановку: что вы делали, как вы делали это и – самое главное – что вы чувствовали, когда вам все удалось.

Прочувствуйте все ощущения. Какие были ощущения в голове, в груди, в животе, в ногах? Представьте, что вы чувствуете себя сейчас точно так же, как и тогда. Визуализируйте обстановку, себя и всех присутствовавших. В чем вы были? Какая была погода? Какие звуки вы слышали? Какие запахи ощущали? Говорили ли вы или двигались как-то особенно? Постарайтесь увидеть себя сегодняшнего разговаривающим и двигающимся точно так же.

Живо пережив ощущения успеха, крепко сожмите большой и средний палец правой руки и подержите их в таком положении с минуту. Запомните это ощущение.

Повторите это упражнение несколько раз в разные дни. В следующий раз, почувствовав беспокойство и желая ощутить уверенность, сожмите большой и средний пальцы; одновременно с этим придет воспоминание ощущения успеха. Сосредоточьтесь на нем, пока тревога не исчезнет.

А это упражнение научит вас пробуждать силу подсознания для достижения позитивных результатов. Оно сможет доказать вам, что ваше подсознание следует инструкциям сознания и воплощает их в жизнь.

Попробуйте применить его на практике, когда забудете, куда положили кошелек, очки или ключи. Понаблюдайте за своими поисками. Что вы при этом говорите себе? Большинство громко повторяют про себя: «Я не могу найти ключи» или «Никак не вспомню, куда я их положила».

Упражнение

Прекратите безуспешные поиски. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь на минуту. Затем несколько раз твердо повторите про себя: «Я ведь точно знаю, где лежат мои ключи, и я найду их быстро и легко».

Верить в то, что вы повторяете, совсем не обязательно. Главное здесь заключается в том, что, мысленно проговаривая позитивное утверждение, вы даете подсознанию указание принять его. Продолжайте повторять его, возобновив поиски, и увидите, что произойдет.

Результат обычно бывает потрясающим. Многие идут прямо к тому месту, где лежит объект поисков.

Ведь подсознание похоже на гигантский компьютер, принимающий то, что вы говорите ему, без обсуждений и оценки. А сознание анализирует и судит то, что вы думаете. Только сознание указывает подсознанию, что думать и делать. Поэтому каждый раз, говоря «Я не могу найти ключи», сознание дает подсознанию команду не находить нужный вам предмет, и вы можете не увидеть своих ключей, даже если они лежат на видном месте.

В том случае, когда вы говорите себе, что знаете, где лежит потерянная вещь и найдете ее легко и быстро, вы даете указание использовать все возможности, чтобы сделать именно это.

Такое программирование работает во всех областях жизни. Если вы беретесь за какое-либо дело и говорите, что оно вам не под силу и вы его не выполните, то, по всей вероятности, так и случится. Но если вы мысленно повторяете «Это просто», настраивая себя таким образом на его выполнение, вы обнаружите, что так оно и есть.

Экспериментируйте с положительными утверждениями, когда вам кажется, что вы чего-то не можете или же что это трудно, и вы можете обнаружить истинную силу своего ума.

Многие довольно часто испытывают ситуацию, когда им трудно защитить себя при угрозе опасности, поскольку страх сковывает их. Это упражнение поможет выбраться из роли жертвы и установить границы.

Упражнение

Для его выполнения вам понадобится человек, с которым вы чувствуете себя свободно. Попросите его сначала встать в трех метрах лицом к вам, а затем пойти к вам, в то время как вы сами остаетесь на месте.

Когда он подойдет к вам на расстояние, где вы начинаете ощущать дискомфорт, вытяните руки перед собой ладонями наружу и скажите: «Стой!» Но произнести это надо внушительным взрослым голосом, не хихикая и не дурачась. После этого попросите своего партнера сказать, как вы при этом выглядите – достаточно ли уверенно и внушительно.

Не позволяйте партнеру подойти к вам ближе чем на расстояние вытянутой руки. В момент, когда вы будете останавливать подходящего к вам человека, руки должны быть вытянуты полностью, ладони выставлены вперед, не касаясь при этом приближающегося. Но не поднимайте руки слишком рано. Идеальная дистанция для остановки – сантиметрах в тридцати от ваших ладоней.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не начнете чувствовать себя сильным и уверенным. И если ваш голос звучит сдержанно и по-детски, попробуйте кричать «Стой!» как можно громче, пока не почувствуете силу. Затем снижайте громкость. Цель состоит в том, чтобы поднять силу голоса из диафрагмы, чтобы он звучал мощно даже без крика. Поначалу вы можете чувствовать злость или страх. Повторяйте упражнение, пока гнев и страх не исчезнут и вы не сможете сказать «Стой!» внушительно, но спокойно.

Достигнув того момента, когда вы начнете выполнять это упражнение достаточно спокойно и уверенно, и ваш партнер сочтет ваши действия убедительными, попросите его побежать к вам, изображая злость и угрозу, и повторите останавливающий жест и слово «Стой!». Повторяйте это до тех пор, пока не сможете проделать все достаточно убедительно.

И в заключение вы должны остановить словом и жестом партнера, который угрожающе надвигается на вас, размахивая руками и выкрикивая оскорбления и угрозы, которые выкрикивал вам в детстве тот, кого вы боялись. Само собой разумеется, ни при каких обстоятельствах ваш партнер не должен причинять вам вреда.

Затем вы можете поменяться ролями и повторить все три части упражнения. Это упражнение может вызвать сильные эмоции и неожиданные реакции. Многие замирают и не могут пошевелиться, когда кто-то надвигается на них в угрожающей манере. Другие начинают плакать. Некоторые мужчины начинают злиться и пытаются использовать силу. Задача этого упражнения состоит в том, чтобы осознать, как вы реагируете в угрожающих ситуациях, чтобы изменить свою автоматическую реакцию и суметь защитить себя.

И если упражнение покажется вам трудным или неприятным, в этом случае вам особенно необходимо его проделать. Может быть, вам придется повторять его в течение нескольких недель, прежде чем вы сможете убедительно остановить кого-то и не будете ощущать при этом дискомфорта. Желаю удачи!

А это упражнение поможет вам позаботиться о себе и вспомнить о своих нуждах. Многие, особенно женщины, стараются все время угодить другим. И они порою не виноваты в этом. Просто их с детства приучили заботиться о нуждах других, и они пренебрегают при этом своими собственными. Вы можете чувствовать побуждение делать для других что-то такое, что вам самим не очень по душе, а потом вы удивляетесь, почему в вас столько гнева и упреков. А некоторые пренебрегают своими нуждами лишь потому, что неправильно поняли библейское изречение о необходимости «возлюбить ближнего своего, как самого себя», считая, что это означает поставить ближнего на первое место, не замечая того, что любовь должна быть равной для всех. Вы должны научиться любить себя, прежде чем сможете любить других и заботиться о них. Поверьте мне, если вы сами не будете любить себя, вероятность того, что вас будут любить окружающие, ничтожно мала.

Упражнение

Упражнение очень простое: произнесите «нет» громко и уверенно, внушительно, по-взрослому, убедительно. Повторяйте это «нет», пока не сможете произносить его легко, уверенно и мощно. Если вы сомневаетесь в том, что произносите его достаточно убедительно, попробуйте выкрикивать «Нет!», не жалея легких. Затем снижайте тон, произносите «нет» твердым уверенным тоном, каким можете говорить на людях. Вы должны почувствовать, как сила голоса исходит из живота.

Некоторые не умеют говорить «нет» до такой степени, что им приходится несколько раз написать его, чтобы произнести вслух.

Когда вы не чувствуете неудобства, произнося «нет» уверенным тоном наедине с собой, проделайте это упражнение с кем-либо. Говорите «нет» друг другу по очереди, пока не перестанете чувствовать неудобства и не согласитесь, что оба говорите внушительно, твердо, по-взрослому. Не должно при этом быть никакого смеха, объяснений или извинений.

Прекратите упражнение только тогда, когда будете убеждены в том, что ваш отказ будет воспринят всерьез.

Приходилось ли вам чувствовать бессилие и злость только потому, что вы легко поддаетесь на уговоры? Приходилось ли вам отказываться от чего-то просто для того, чтобы избежать длительных споров?

Когда вас попросят сделать что-то, что вам делать не хочется, просто скажите «нет» без всяких объяснений. На вопрос «А почему?» – просто отвечайте: «Не хочу». Вы не должны оправдываться в своих желаниях, каковы бы они ни были. Если вы говорите, что «не можете» сделать что-то, вас могут втянуть в рассуждения о том, что вы можете или должны. Но очень трудно поспорить о том, чего вам хочется или не хочется.

А чтобы избежать утомительной дискуссии, повторяйте «нет» вежливо, но твердо, не объясняя ничего и не отвечая на приведенные аргументы или вопросы. Как правило, трудно спорить с тем, кто не реагирует на доводы. В том случае, когда тот, кто спорит с вами, привык к длительным обсуждениям и спорам, он может разозлиться на вас, если вы не отреагируете обычным образом. Не отступайте. Твердо скажите: «Я не хочу с тобой спорить; мой ответ – нет».

Будьте осторожны с этим упражнением, разговаривая с другом или любимым человеком. Вам может захотеться показать свои чувства, оставив возможность для обсуждения альтернативных решений. В этом случае вы можете смягчить свой отказ, сказав: «Нет, я не хочу… но я бы…» или: «Нет, но на следующей неделе – с удовольствием» или: «Нет, но давай попробуем придумать какое-то другое решение».

Если кто угодно, будь то приятель или супруг, просит вас сделать что-то, чего вы не хотите делать, будьте честны. Не может быть искренних близких отношений, если вы скрываете свои чувства. В конце концов, отношения разрушаются, когда люди все время прячут свои истинные чувства, говорят или делают то, что, как им кажется, хочет другой. Если вы постоянно делаете то, что вам неприятно, в вас накапливается протест и раздражение, что когда-то вызовет приступ злости.

Люди, которые любят друг друга, хотят, чтобы любимый человек был счастлив. Им не нужно притворство, и они не хотят силой заставлять партнера делать то, что тому не по душе.

В том случае, если вам не хочется делать что-то, но вы хотите сделать это только потому, что думаете, будто это очень важно для любимого человека, возьмите на себя ответственность за такой выбор и будьте честны. Скажите прямо: «Мне не хочется это делать, но, если это действительно важно для тебя, я сделаю это». Потом сделайте то, на что вы согласились, без сожалений и раздражения, зная, что вы сделали сознательный выбор. Не ожидайте ничего взамен. Дайте понять любимому человеку, что ожидаете от него лишь такой же искренности.

А если вы начинаете чувствовать, что в ваших отношениях только вы идете на компромиссы, скажите об этом и решите для себя, хотите ли вы продолжать только давать.