Текст книги "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все"

Будучи приученными автоматически откликаться на звонок телефона, мы привыкаем отвечать известным образом на разнообразные раздражители, поступающие извне. В любой среде обитания существует множество раздражителей, к которым мы привыкли и на которые продолжаем реагировать, не задумываясь, имеет ли подобная реакция какой-нибудь смысл.

Одни люди, например, боятся посторонних, поскольку еще в детстве им постоянно наказывали держаться подальше от незнакомых людей («Не бери конфету у чужого дяди», «Не садись в автомобиль к незнакомцу» и т. д.). Для безопасности детей привычка избегать незнакомых людей – полезная реакция. Но многие продолжают и взрослыми чувствовать себя стесненно и неловко в присутствии любого постороннего лица, даже если им известно, что этот человек пришел не как враг, а как друг. Незнакомые люди превратились для них в раздражитель, на который, по сложившейся привычке, они реагируют осознанием внутри себя волны страха либо же стремлением уклониться от контакта.

Другие люди боятся толпы, закрытых или, напротив, открытых пространств, людей, облеченных властью. В каждом случае соответствующий раздражитель выполняет роль сигнала, порождающего чувство страха, тревоги, желание спасаться бегством. И всякий раз человек послушно реагирует привычным способом, откликается на раздражитель заложенной в его подсознание реакцией.

Привычную реакцию, или так называемый условный рефлекс, можно стереть, если научиться не реагировать и сохранять спокойствие, так же как и в случае с телефоном. Сталкиваясь с любым негативным раздражителем, вы должны про себя повторять: «Телефон звонит, но я не обязан отвечать. Пускай себе звонит».

И если, произнося мысленно эту фразу, вы вообразите себя сидящим спокойно, без напряжения, ничего не предпринимающим и никак не реагирующим на телефонный звонок, – это будет означать, что описанный прием помог вам сохранить душевный покой и эмоциональное равновесие.

Помните о том, что внутреннее беспокойство почти всегда является следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы. Практикуя метод «игнорирования телефонного звонка», вы создаете постоянно действующий внутренний транквилизатор, ставите психологический барьер между собою и раздражителями.

Может случиться так, что в процессе изживания условного рефлекса кому-то окажется не под силу на первых порах полностью игнорировать «звонок», особенно если он зазвонит неожиданно. В подобных ситуациях можно поступить проще: научить себя затягивать эмоциональную реакцию на поступивший сигнал.

Вспомните, как поступала Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром». Обычно она говорила: «Я не буду думать об этом сегодня. Я подумаю об этом завтра». Она попросту не позволяла себе немедленно думать о возникшей неприятности, судорожно искать сиюминутный выход. Путем откладывания реакции она позволяла себе сохранять душевный покой и успешно справляться с обстоятельствами вопреки войне, кредиторам, пожару в родной усадьбе, болезни, перипетиям любви.

На практике отнесение во времени своей эмоциональной реакции прерывает или нарушает автоматизм приобретения привычки. Совет «считать до десяти» в ситуации, когда вы чувствуете, как вас охватывает раздражение, базируется на том же самом принципе. Он действительно весьма полезен при условии, что вы считаете медленно, фактически оттягивая реакцию, которая на самом деле связана с напряжением мышц. Вы при всем желании не сможете почувствовать раздражение или страх, если ваши мышцы совершенно расслаблены. Следовательно, если вы в состоянии отложить чувство раздражения на десять секунд, а затем и вовсе избежать реагирования, следовательно, вам по силам стереть условный рефлекс.

Еще один важный аспект – «закостенелость» подсознания. Особенно страдают от такой «закостенелости» люди, которым трудно переориентироваться. Такие люди, как правило, с недоверием относятся к любому новому начинанию, им сложно принимать новации в работе, приступать к новым занятиям, начинать новые проекты, общаться с новыми знакомыми. Но это тоже не безвыходная ситуация, укоренившийся внутренний консерватизм тоже преодолим. Однако для этого тоже нужно предпринимать некоторые усилия и научиться рисковать.

Преодоление закомплексованности также достигается практиками позитивного мышления в сочетании с техникой закладки мыслей, хотя вообще считается длительным и многоступенчатым психолингвистическим процессом.

Почти всегда первостепенное воздействие на наше текущее поведение оказывают негативные программы детства, которые как бы составляют основу, фундамент болезненных психических состояний.

Давайте вспомним наше детство – здесь, наверное, почти у всех людей воспоминания будут сходными, даже если кого-то из них воспитывали гениальные родители и педагоги. Что говорили родители, когда хотели призвать вас к порядку и обуздать ваш неуемный темперамент? Вероятнее всего, они обходились мягкими выражениями, однако можно допустить и то, что в их лексиконе присутствовали, хотя бы иногда (в дни ваших самых серьезных проступков и особенного болезненного ожидания наказания, следовательно, в наиболее эмоционально напряженные моменты, надолго отложившиеся в вашем подсознании) выражения типа: «Тупица! Бестолочь! Ничего не можешь! Тебе ничего нельзя доверить! Вечно ты все испортишь! И в кого ты такой уродился?!»

Если нечто такое в вашем детстве вылетало из губ ваших родителей, – неизбежно наличие у вас жестоких комплексов, разъедающих подобно ржавчине предпосылки вашей успешности. Можно ли противостоять последствиям таких детских психотравм, особенно, если вам уже много лет и опыт неудачника у вас уже имеется? На помощь придут аффирмации по вытеснению из подсознания заложенных в ваше подсознание родителями «программ неполноценности». Скорее всего, прежде вы старательно забывали все обиды, причиненные вам в детстве родителями, полагая, что негоже хранить их в душе многие годы. Но сделайте над собой усилие и вспомните, как именно обзывали вас в детстве ваши родители. Ох, как давно это было, но беда в том, что детские обиды и переживания до сих пор живут в вашем подсознании и оказывают влияние на вашу нынешнюю жизнь. Ребенок – открытая система, беззаветно доверяющая родителям – своим самым близким людям. Поэтому все, что родители говорят своим детям, часто без критики и торможения проходит и сразу записывается в их подсознании.

Не стоит, конечно, воспринимать совет покопаться в горьком детском прошлом как посыл выдвинуть обвинения против родителей и списать на их промахи в воспитании свои неудачи. Вспомнить нанесенные ими обиды – не означает оскорбить их либо их память. Безусловно, – особенно если у вас уже есть собственные дети, – вы очень хорошо понимаете, что нервы у всех не железные, да и поведение детей иногда просто провоцирует уставших на работе и озабоченных семейным бюджетом родителей на неласковые слова.

Обычно воздействие подобных негативных программ проявляется в виде страха перед принятием решения (мотив панического отказа от принятия решения – страх перед ошибочным решением: «я не могу позволить себе ошибаться, чтобы меня не ругали»). Казалось бы, вы уже взрослый человек, ваше «эго» – это «эго» вполне разумного индивидуума, способного трезво оценивать ситуации и без колебаний выбирать то, что правильно и полезно для вас и того дела, успеха, которого вы жаждете. Но… Оказывается, что очевидно верное решение откладывается, вы от него отворачиваетесь, потому что внутри вас сидит неосознаваемый вами страх перед тем, что за ошибку, которая в результате принятия решения будет, возможно, допущена, вас вновь могут назвать «тупицей» и «бестолочью», вам придется стоять перед распекающим вас «кем-то», обмирая от стыда. И поэтому вы изо всех сил избегаете риска совершить ошибку. Вы не позволите себе ошибиться, поэтому… Из этого вовсе не следует, что по этой причине вы не примете никакого решения. Вы его в любом случае примете, даже если его сутью будет ваше бездействие. Беда в том, что в порядке кармического «воспитания» вы почему-то традиционно примете ошибочное решение. И его последствия погрузят вас в еще более мрачные переживания, обеспечивая вам опыт уверенности в своей недальновидности и житейской беспомощности.

Следовательно, внушенную вам родителями «ментальную ущербность» ваших способностей и необходимость самоуничижения за мнимые недостатки необходимо вытеснять из вашего сознания. Для этого полезно проделать следующую процедуру.

Возьмите чистый лист бумаги. Разделите его вертикальной линией пополам. Напишите вверху левой половины листа все, что когда-либо отравляло вам жизнь, уверяя вас в собственной неполноценности и неспособности. Наверняка это будут обидные «якоря»: «Что обо мне говорили», «Мои обидные прозвища», «Мои ужасные недостатки». После этого вверху правой половины листа напишите положительные утверждения.

Итак, вспомните, к каким прозвищам и негативным утверждениям прибегали ваши родители во времена вашего детства, пытаясь обуздать вашу энергию и сделать вас послушными и дисциплинированными (возможно, они и сегодня обращаются к вам так же, тогда особых проблем с воспоминанием у вас не будет). Имеются в виду обращения типа: «Неумеха!», «У тебя руки не оттуда растут», «Бездарность», «Мерзавка!», «Ты ничего не умеешь», «Погляди на себя», «Ни рыба ни мясо» и т. д.

Запишите все эти высказывания в левый столбец. Возможно, вы не сразу вспомните все прозвища и обидные слова, которые вы слышали от родителей. Ничего страшного. Если новые воспоминания будут постепенно всплывать в вашей памяти, дополняйте ими левый столбец.

Затем в правом столбце напишите положительные утверждения, противоположные по смыслу негативным выражениям из левого столбца. Каждому выражению из левого столбца противопоставьте «обратное» положительное утверждение. Не просто правдивое, истинное утверждение о вас, не просто мнение тех, кому вы дороги, а утверждение-аффирмацию.

Например, напротив записи «Неумеха!» напишите что-то вроде: «Я умелый и талантливый человек, я легко делаю все, что захочу!» Напротив памятного вам окрика: «У тебя руки не оттуда растут» запишите: «У меня прекрасно получаются любые дела», напротив «Мерзавка!» – «Я прекрасная подруга, люди любят и доверяют мне», напротив «Ни рыба ни мясо» – «Я энергичен, я хозяин своей жизни, я всегда достигаю поставленных целей» и другие.

Формулировки положительных утверждений могут быть любыми. Важно только, чтобы они не содержали частицу «не» и были противоположны по смыслу негативным утверждениям ваших родителей или других авторитетных для вас в детстве людей (учителей, родственников, друзей и т. д.).

«До сих пор не могу отделаться от мысли, что я некрасивая. Меня тошнит, когда я смотрю на себя в зеркало. На моем теле нет ни кусочка чего-нибудь красивого, и мысль об этом доводит меня до истерики. Мне так горько! И я не могу отделаться от мысли, что я урод. Более того – смотрю на красивых людей и меня гложет зависть к ним…»

На подобные проблемы, видимо, могли бы пожаловаться многие люди, в особенности молодые женщины, неуверенные в себе одинокие девушки, которым трудно переступить барьер своей воображаемой внешней неполноценности и открыто пойти к людям. И это еще, как говорится, подход общего плана. Чаще бывает «прицельная агрессия»: ненавижу свои ноги, свою грудь, свое лицо… Ненавижу! – и все тут. Такая реакция наблюдается, причем в основном у женщин, довольно часто, так как именно девочкам в большей степени чем мальчикам родители навязывают это «соревнование по внешности». И тогда собственное тело становится неким «громоотводом» – якобы источником всех жизненных бед и неудач. Не берут на работу – еще бы, с такими ногами! Не обращают внимания мужчины – конечно, я же толстая! Муж ушел к другой – разумеется, мне бы такую грудь, как у разлучницы! Хотя нетрудно догадаться, что причины подобных неурядиц коренятся глубоко внутри себя, в структуре личности, в тактике общения. Но женщинам, как ни странно, легче признаться в физическом несовершенстве, чем в интеллектуальных промахах, например, «Я никогда не буду счастлива, потому что у меня…» (каждая клеймит свою ненавистную часть тела).

Такое ненавистническое отношение к себе быстро приобретает признаки невроза. Вообще этому состоянию есть точное название – дисморфофобия. Словарь медицинских терминов определяет ее как «тягостное переживание своей физической неполноценности в связи с реальным или воображаемым анатомическим недостатком (форма и размеры носа, ушей, губ; рост, вес тела и т. п.)». Видите, на самом деле эти переживания далеко не всегда вызваны действительными причинами. Могу сказать вам совершенно точно, что в подавляющем большинстве случаев причиной переживаний становятся именно «воображаемые», надуманные собственные внешние недостатки. Просто надо на кого-то или на что-то свалить собственные психологические неурядицы, найти «точную причину» собственных неудач. Вообще в психологии и психотерапии понятие «дисморфофобия» трактуется немного вольно – как «боязнь собственного тела, страх перед ним». Человек, находясь в таком состоянии, изначально считает свое тело уродливым, непривлекательным – причем опять же зачастую вне всякой логики. Он боится и самого тела, и оценки окружающих, а в результате ведет со своей внешностью непримиримую и жестокую войну, в которой как известно, средств не выбирают. Только победителей в этой войне, как и в борьбе с собственной личностью, не бывает никогда.

Часто дисморфофобией страдают подростки (или взрослые с инфантильным отношением к жизни) – они просто не умеют видеть внутреннюю сущность человека и оценивают все в первую очередь по внешности. Но самое страшное, что часто в подростковой среде бытуют свои каноны красоты. Они во многом исходят из принципа «будь как все». Помню случай, когда в роли гадкого утенка среди угловатых и еще нескладных 15-летних школьников оказалась девочка с потрясающе женственной фигурой! Разумеется, ее дразнили толстой, а девочка просто обогнала ровесников в развитии. Однако при этом она разительно отличалась от всех своих друзей, а те именно по молодости лет не могли сообразить, что отличается-то подруга в лучшую сторону…

Поэтому даже если вы считаете себя некрасивой, подумайте, а судьи-то кто?!

В принципе можно назвать четыре основных признака дисморфофобии: активное недовольство своей внешностью; обвинение своей внешности во всех грехах и особенно во всех своих неприятностях; перенос своих психологических проблем (неумения общаться, выбирать партнера) в «телесную область»; убеждение, что стоит только изменить «к лучшему» свою внешность, как тут же к лучшему изменится и жизнь.

Итак, собственному телу объявляется война: речь идет не о постепенном улучшении, не о разумном поддержании формы, а именно о жестких, неуемных, безрассудных и агрессивных действиях в адрес своей внешности.

К примеру, молодая женщина, недовольная своей кожей лица, в результате от отчаяния исполосовала себе все лицо бритвенным лезвием – мол, вот тебе, ненавистное лицо, теперь хоть меня не будут убеждать, что я симпатичная. Такие случаи находятся уже в компетенции психиатров. Но, скажем, те же голодные диеты, причем именно в том случае, когда жертва стойко переносит многодневный голод – тоже признак такой войны. Бессознательная трансакция при этом такая: вот тебе, мое ненавистное жирное тело; то, что я голодаю – это я тебя мучаю, тебе доставляю неприятности, и получаю удовольствие от твоих мучений! Кстати, бедное тело далеко не всегда действительно такое уж «жирное». Диетологи знают, что примерно половина обращений по поводу похудения и жалоб на лишний вес (особенно при устоявшемся народном мнении, что полные женщины сексуально непривлекательны и никому не нужны) составляют девочки, у которых вся проблема в том же неумении общаться или в различных комплексах. Многие девочки упорно хотят прежде всего «похудеть» при росте, скажем, 175 сантиметров и весе примерно 70 килограмм.

Конечно, с собственным телом лучше обращаться разумно. Даже если есть определенный лишний вес – можно подойти к процессу похудения с умом. Но дамы, подверженные дисморфофобии, предпочитают не просто контролировать свое количество калорий, а именно голодать. Не просто делать по утрам зарядку, а именно ломаться до крови из носу на тренажерах, как на пыточных станках… И удержать их очень сложно, потому что их цель не здоровье и красота, а именно желание напакостить, насолить, отомстить собственному телу.

Более того, иногда дисморфофобия приводит к вообще парадоксальным результатам: отчаявшись похудеть (во многом потому, что организм как может сопротивляется дальнейшему истощению), женщина начинает наоборот объедаться – мол, на, жри, мое ненавистное тело!

Но как раз в этом случае результат не заставит себя ждать – все, что будет съедено, особенно в излишних количествах, тут же превратится в жировой запас (так называемый «блокадный синдром» – после затяжного голодания организм запасает калории впрок: а вдруг опять повторится что-либо подобное?), и в итоге вес нарастает буквально на глазах! Кстати, потом, когда дама одумается, избавиться именно от этих наслоений ей будет во много раз труднее.

Такое состояние ненависти к своей внешности вызвано во многом модой на внешность в сочетании с собственной психологической дезадаптированностью. Внешность считается основным «капиталом» любой женщины, поэтому молодая девушка или не слишком психологически грамотная взрослая женщина, если у нее в жизни сплошные нелады и неудачи, если счастья нет ни в чем и жизнь не приносит удовольствия, вполне вероятно сделает единственно возможный для себя вывод о недостатках собственной внешности.

Скорее всего разочаровавшаяся девушка не задумается: умеет ли она общаться, знает ли сама, что ей в жизни нужно, правильно ли ищет предполагаемых спутников жизни и вообще, свойственна ли ей навязанная всем женщинам демонстративность? На эти вопросы ей отвечать сложно. Проще всего сказать себе, что у меня не такой нос или не такой вес – вот тогда станет все понятно, в том числе и с чем бороться!

Как предотвратить дисморфофобию? Рецепт очень простой: надо любить себя. Во-первых, если вы сами себя не любите, кто захочет полюбить вас? А во-вторых, если вы хотите стать любимой, желанной, дорогой для кого-то – что вы можете ему дать, какую любовь и нежность, если у вас самой этого нет?

Полюбить себя – первый, но самый важный этап избавления от дисморфофобии. Можно выбросить кучу денег, пытаясь изменить фигуру и свято веря, что тут же изменится и жизнь. Но поверьте мне – этого не произойдет. Прежде всего – отнеситесь к своему телу по-доброму. Полюбите его, а остальное, пусть не сразу и не легко, но приложится! Новому отношению к себе придется учиться, но это эффективнее и полезнее, чем просто сидеть на диете!

Дисморфофобия – лишь одна из многих и многих фобий, которые можно назвать также навязчивыми страхами, человек, страдающий фобией, как правило, понимает, что его боязнь ничем не обусловлена и даже бессмысленна, но при этом не перестает бояться. Люди боятся пауков и змей, высоты и общественного транспорта, открытого или закрытого пространства… Существует даже «фобофобия» – боязнь обзавестись какой-нибудь фобией.

Общими признаками фобии можно назвать регулярное избегание ситуации, в которой возникает ощущение страха, и наступление приступов паники, но существуют и специфические признаки, которые, конечно, не проявляются все одновременно, но тем не менее, даже один-два из них достаточно точно указывают на фобиезированность психики.

Признаки фобий

Детские фобии обычно связывают со страхами, основанными на ощущении «я – часть среды». Конечно, такие страхи, как боязнь темноты, сказок или бабы-Яги в шкафу, в основном присущи детям. Мама сколько угодно может показывать ребенку пустой шкаф и демонстрировать, что никакой Яги в нем нет! Ребенок все равно будет бояться ходить мимо этого шкафа.

Но вот целая группа фобий, относимых к детским, так называемые социофобии, или боязнь общения, встречаются не только в детском возрасте. Да, дети чаще боятся ходить в детский сад или в школу; но бывает, что и взрослые боятся выступления перед аудиторией, испытывают страх при разговоре с вышестоящими лицами, при беседах по телефону… Некоторые разновидности социофобий могут проявиться и в семье. Мы не привыкли обращать на это внимание, но многие люди испытывают сильный страх, думая о встрече с отцом или матерью, свекровью или тещей. Казалось бы, ничего особенного, однако фобические признаки налицо: тревога, стремление любыми способами избежать встречи, повышенное давление и т. д.

Подростковые фобии основаны на деформации ощущений «я – среда». Фобии этой группы также могут возникать в различном возрасте, однако подростки страдают ими чаще. Это и танатофобия (страх смерти), которая отсутствует у детей (те еще не понимают ценности жизни), и фобии пространства (агора– и клаустрофобии), и нозофобии (боязнь чем-нибудь заболеть).

Наиболее яркий пример подростковых страхов – так называемая интимофобия. Вначале этим термином обозначалась собственно фобия интимных отношений, то есть чувство страха, испытываемое мужчиной при попытке вступления в половую связь с женщиной. Стоит ему оказаться с ней наедине – тут же цепенеют руки и ноги, прошибает пот. Впоследствии интимофобией стали называть также и боязнь близких отношений вообще: не столько интимных, сколько духовных. Интимофобы панически боятся заводить какие-либо взаимоотношения, длящиеся более трех-пяти дней. И как бы ни нуждались они в ласке и участии родного человека, непременно разрывают затянувшееся знакомство, поскольку боятся быть связанными морально, зависеть от какого-то определенного лица, боятся привязаться к нему. И разрыв этот может стоить множества страданий и бессонных ночей самому инициатору расставания, но он ничего не может с собой поделать – страх оказаться в духовной зависимости сильнее его!

Отдельно следует отметить сексуальные проблемы, сами по себе фобиями не являющиеся, но к ним ведущие. Боязнь оказаться плохим партнером может периодически мешать появлению и сохранению эрекции. Комплексы в отношении собственного тела также могут разрушить мирное течение вашей интимной жизни. В этих и подобных случаях психологические проблемы, требующие решения, весьма ощутимо давят на сексуальную функцию и могут в итоге вызвать появление фобии.

Родительские фобии основываются на страхе ответственности. Часто взрослые испытывают самый настоящий навязчивый страх того, что с их ребенком что-то случится (и они из-за этого будут страдать). И родители начинают ограничивать свободу детей, «чтобы чего не вышло», причем оправдываются детскими же интересами. В действительности все высказывания вроде «не дружи с этим мальчиком» и «не ходи в эту компанию» основаны на страхах самих родителей: если ребенок все время будет находиться дома, им будет спокойнее. Иногда бывают случаи, когда родители неосознанно провоцируют у ребенка фобию открытого пространства, и в результате такой фобии ребенок перестает выходить из дома вообще.

Можно ли вылечить фобию? Можно, если найти соответствующий способ. Невозможно избавить от навязчивого страха, убеждая человека в том, что «в шкафу никого нет». Обладатель фобии понимает, что ему вроде ничего и не угрожает, но тем не менее все равно боится.

Один мой коллега лечил пациента с фобией метро тем, что лично сопровождал его в поездках на работу и обратно. В присутствии доктора фобии как не бывало. Но стоило пациенту отправиться в поездку одному – страх появлялся вновь. Потому что воздействовать надо не на внешние проявления страха, а на его глубинную причину, то есть обнаружить, почему подсознание не желает вырабатывать соответствующие позитивные программы, и заставить его переориентировать свою активность от программы фобии к программе успешного поведения.

Несмотря на кажущуюся сознанию беспричинность возникновения страха, реальная причина возникновения фобии все-таки может быть обнаружена. Самое эффективное и неоднократно проверенное средство избавления от фобий – классический психоанализ. Но поскольку такой метод лечения могут позволить себе, увы, не все, то есть и еще один способ избавления – сменить образ жизни таким образом, чтобы ваш сегодняшний страх перестал быть актуальным. При боязни ездить в лифте лучше найти квартиру на первом этаже, если вам страшно ездить в метро, можно попробовать передвигаться на автобусе или найти работу рядом с домом.

Важно правильно определить истинную причину вашего страха. Потому что практически всегда ваша фобия почему-то выгодна вашему подсознанию.

Джудит Спенсер испытывала страх общественного транспорта, но на такси могла передвигаться куда угодно. Конечно, она при этом несла серьезные убытки. А оказалось, что страх вызван ее запредельной демонстративностью. Когда она ехала в общественном транспорте, ей казалось, что «все на нее смотрят», а при этом она одета хуже вот той дамы, и у нее нет такой шикарной сумочки, как у вот этой женщины. И постоянный дискомфорт постепенно трансформировался в фобию.

Поэтому прежде чем подходить к смене образа жизни, следует разобраться, не потянете ли вы с собой свою фобию в новое состояние, пусть даже и связанное с практикой ежедневных аффирмаций и совершенствованием позитивного мышления. Ведь если причиной страха езды в метро является дискомфорт на работе, то смена места работы будет решением проблемы, и в этом случае в итоге будет неважно, что на новую работу тоже придется ездить на метро.

Но если это неблагополучие вызвано нашими личными проблемами, к примеру, неумением общаться или той же излишней демонстративностью, то даже нахождение новой работы рядом с домом не спасет вас от навязчивых страхов: вместо фобии транспорта наверняка появится боязнь выходить из дома вообще. Потому что вашему бессознательному нужна будет причина, по которой вы сможете не ходить на ненавистную вам работу!

Полезно отличать фобию от рационализированного, оправданного страха. Все обоснованные страхи – активные: человек, как правило, постоянно ищет пути избавления от них. Фобия – ощущение пассивное. Обладая фобией, вы избегаете неприятных ситуаций, но не стремитесь избавиться от своего навязчивого состояния. Опять же потому, что в своей глубине подсознанию такая программа-фобия (программа-вирус) чем-то удобна.

Для частичного снятия фобических страхов можно завести себе некоторые так называемые ритуалы: скажем, если вы боитесь, что забудете выключить какой-то электроприбор, например, установите у двери общий рубильник. Многим людям очень помогают записки на двери: «Выключи газ!» Если боитесь оставить дверь квартиры открытой – возьмите за правило дергать дверь после того, как повернули ключ. Правда, могут возникнуть новые проблемы, когда ритуалы станут такими сложными, что сами начнут вам мешать.

Таким образом, избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, но очень важно верно определить, от чего именно необходимо избавляться. Потому что если искать выход в неверном направлении, в лучшем случае можно наткнуться на глухую стену, а в худшем – приобрести новые проблемы.

Кто-то может подумать, что лучшее средство предотвращения навязчивых страхов – вообще никогда ничего не бояться. Это неправильное мнение: во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов тоже признак психиатрического расстройства, во-вторых, хотя фобия и не самое приятное в жизни явление, «приятнее» однажды испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

Перекодируйте свои сны. Это безопасное и эффективное упражнение имеет более широкое применение, чем изменение своей памяти о прошлом. Я рекомендую использовать его всегда, когда вам снятся кошмарные сны. Если вы просыпаетесь от ужаса (кто-то за вами гонится во сне, вы неожиданно падаете с обрыва, на вас наезжает машина, или происходит иное столь же малорадостное событие), самое время перекодировать сон!

Для этого (даже если вы уже проснулись) закройте глаза, вспомните испугавшее вас сновидение и сочините к нему благополучный конец. Например, падая с обрыва, вы в конце падения обнаруживаете не камни, а воду. Вы выныриваете и благополучно выбираетесь на берег. Если за вами кто-то гнался, то, например, в вашем сне может неожиданно появиться милиция и забрать хулиганов, а вас доставить на машине домой. Тем самым вы можете изменить в лучшую сторону свою жизнь! Возможно, во сне вы получили информацию о вашем недалеком будущем. И если вы измените эту информацию, то и ваша жизнь пойдет по другой, более благополучной дороге.

Выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые нам хотелось бы нейтрализовать, и воспользуйтесь методикой быстрого освобождения от страха.

Быстрое освобождение от страха

1. Вспомните свою ситуацию, связанную с проявлением навязчивого страха. Осознайте, что вы видите ее перед своим внутренним взором, возможно, что-то слышите, так же внутри себя, и этот комплекс картинок и звуков вызывает у вас ощущения страха или чего-то другого негативного.

2. Перенесите мысленно себя в кинотеатр, на ваше любимое место, и поместите на экран кинотеатра ваши визуальные образы, а звуки пускай льются из колонок. Как только сделаете это, осознайте, что неприятные чувства ослабели.

3. Перенеситесь в будку киномеханика, оставив себя смотреть этот фильм. Посмотрите сверху на человека, который смотрит звуковой фильм на экране.

4. Вы киномеханик, значит, вы можете управлять этим фильмом. Остановите ленту. Нажмите кнопку «пауза». Все замерло. Острота ощущений заметно снизилась.

5. Нажмите кнопку «назад» и пустите фильм проигрываться в обратную сторону. А теперь, добавьте веселую мелодию и наслаждайтесь забавной комедией.

6. Осознайте отсутствие неприятных ощущений. Если в будущем вам снова привидится что-то еще страшное, опять отправляйтесь в кинотеатр и сделайте все происходящее веселой комедией.

Каким образом работает эта методика?

Дело в том, что мы воспринимаем все события нашей жизни в виде образов, звуков и чувств, которые связаны друг с другом, и именно в такой «связке» они образуют целостный опыт. И в таком же виде этот опыт хранится в нашей памяти. Благодаря этому, мы можем вызывать любое состояние, припомнив образы или звуков, а вслед за ними и остальные составляющие опыта, включая чувства. Переживание чувств и погрузит нас в искомое состояние.