Текст книги "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все"

Если причиной хронической бессонницы или другого проявления психического нездоровья является переживание несчастливого прошлого, то такое переживание необходимо обнаружить в подсознании и «отпустить». То, что вы переживаете, когда вы его отпустите, уйдет от вас навсегда.

Алгоритм исцеления боли и устранения проблем

1. Просмотрите свое тело любым удобным для вас образом – используя внутренний взгляд, чувственное восприятие. Определите область в своем теле или проблему в своей жизни, которая больше всего беспокоит вас на данный момент времени. Проблема также может иметь конкретное месторасположение в теле.

2. Начинайте переживать это состояние. Уйдет – уйдет, останется – останется,

3. Определите форму, размер, цвет, плотность, состав боли, какие чувственные или зрительные образы или слова прошлого приходят вам на ум, когда вы думаете о ней, что находится вокруг того, что вы переживаете? Видите ли вы грань соприкосновения того, что находится внутри боли с тем, что ее окружает? Из чего состоит эта грань? Переживайте ее, определите, где сейчас находится ваша боль. Видите ли вы ее? Что вы чувствуете, переживая ее, отпуская ее?

4. Какой сейчас она формы, какого она размера, имеет ли сейчас цвет… Продолжайте, как в пункте 3.

Время выполнения упражнения определяйте по собственному самочувствию. Некоторые боли, проблемы уходят за 5–15 минут, а кое с чем приходится разбираться месяцами. Положительный эффект от упражнения великолепен.

Наиболее верный способ выбора в личных отношениях, соответствующий стратегии позитивного стиля жизни, конечно, в первую очередь основывается на интуиции. А интуиция, в свою очередь, развивается прежде всего практиками медитации. Поэтому в заключение главы речь пойдет именно о таких упражнениях.

Как человеку обнаружить и принять интуитивное решение?

Признайтесь себе, что вы не знаете, как быть дальше. Напомните себе, что осознанно вы уже сделали все возможное, а затем дайте волю своей интуиции.

Обратитесь еще раз к своим осознанным знаниям: фактам, данным, мнениям специалистов.

Откройтесь навстречу вашим неосознанным знаниям. Представьте себе возможные решения в виде разбегающихся дорог, берущих начало от одного указателя. Пройдите от каждой из этих дорог и посмотрите, куда они вас приведут. Какая-то возможность покажется вам более приемлемой, какая-то менее. Сделайте записи.

Дождитесь следующего дня. Утро вечера мудренее. Недавние исследования, проведенные на медицинском факультете Гарвардского университета показали, что наши мысли приобретают законченный вид только после крепкого ночного сна.

Идите по выбранной вами дороге и не сомневайтесь в правильности своего выбора.

Тихая комната

Расслабление исключает ответ на действие. Научитесь физически расслабляться в ходе ежедневных тренировок, и если потом в вашей повседневной деятельности возникнет ситуация, когда вам нужно будет что-то проигнорировать, мысленно представьте себя находящимся в расслабленном состоянии. Перестаньте сражаться с «ветряными мельницами».

Каждому человеку нужно «убежище» – тихий уголок внутри себя, похожий на глубины океана, которые неподвижны даже в сильнейший шторм. Эта «комната отдыха», созданная нашим воображением, способна снимать напряжение, тревоги, восстанавливать силы. Нужно только найти этот центр внутри себя и запускаться туда время от времени для отдыха, восстановления сил и пополнения запасов жизненной энергии.

«Постройте» для себя маленькую уютную комнату. Развесьте в ней по стенам любимые картины, а сами стены окрасьте в приятные вам цвета – голубой, салатовый, желтый, золотистый. Обставьте комнату, как вам нравится. Главное – уют, спокойствие, красота. И обязательно предусмотрите ваше любимое глубокое кресло. Через небольшое окно виден прекрасный пейзаж, например берег моря, на который накатываются медленные волны.

Стройте эту комнату в вашем воображении столь же тщательно, как если бы вы строили ее на самом деле. Обращайте внимание на каждую деталь, на любую мелочь.

Ежедневно, если найдете несколько свободных минут, например между деловыми встречами или в поездке в городском транспорте, – отправляйтесь в свою тихую комнату. Всякий раз, когда вы обнаружите рост внутреннего напряжения, раздражения или возбуждения, удалитесь на короткое время в свою «тихую обитель». Несколько минут, проведенных в ней, даже в самый суматошный день вознаградят вас с лихвой. Это не разбазаренное, а выгодно инвестированное время. Когда потребуется, скажите себе: «Мне нужно отдохнуть. Я ухожу в мою комнату. Я уже в ней».

Представьте себе в ваших мыслях все успокаивающие детали обстановки: себя, сидящим в уютном кресле, совершенно расслабленным и настроенным исключительно мирно. В этой комнате вы в полной безопасности, ничто не может вас потревожить, тут нет волнений, они остались за порогом. Здесь не нужно принимать решений, куда-то спешить, о чем-то беспокоиться.

Тихая комната позволит вам хотя бы мысленно на какой-то период уйти от повседневных забот, обязанностей, принятия решений и тревог. Следует иметь в виду, что на вас оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику.

Существует множество школ и технологий медитации. Все они требуют достижения управляемости собственным вниманием, умения концентрироваться и расслабляться.

Размышления над предметами

Сядьте около какой-нибудь картины и всмотритесь в нее, размышляя о том, как она написана, какими красками, что могло побудить художника написать ее, какую цель он преследовал.

Размышляйте таким образом в течение 10–15 минут, не отрывая взгляда от картины. Не исключено, что через 2–3 минуты вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то другом, а о картине забыли.

Постарайтесь рассмотреть картину в деталях, и зрительные впечатления займут ваше внимание и не позволят отвлечься. По мере рассматривания вы будете все более и более углубляться в картину, постигать ее внутренний смысл, заложенный художником. Размышляйте и ваше внимание дисциплинируется, мозг получит дополнительное питание, а мысль приобретет силу и яркость.

Внутреннее созерцание

Приняв удобное положение, изгоните из сознания все мысли и представления. Вообразите у себя на голове светящийся нимб. Созерцайте его как можно дольше.

Можно сосредоточиться на каком-либо месте в сердце и представить себе, что там полыхает пламя. Вообразите, что это пламя – ваша душа, что внутри этого пламени находится лучезарное пространство, что это пространство есть душа вашей души – Бог. Эти упражнения рекомендуются раджа-йогами своим ученикам для упражнения в созерцании.

Следует также сосредоточиваться на нервных плексусах, представляя их, как нечто полное силы, пламени и света. Вначале можно закрывать глаза и уши; в дальнейшем можно делать это при открытых ушах, глаза же (взгляд) устремляя на кончик носа и т. п.

Продолжительность упражнения – от получаса до двух-трех часов ежедневно. Полезно совместить его отработку с отработкой ритмического дыхания,

«Мысленный кинооператор»

Упражнение состоит в мысленном воспроизведении зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых представлений и сосредоточении на них. Расслабившись, закрыв глаза и уши, приняв удобное положение, трижды глубоко вздохните. Изолируйтесь от воздействий внешнего мира. Мысленно представьте себе какой-либо предмет и сосредоточьте на нем все свое внимание.

Забудьте о собственном теле и слейтесь со своим представлением. Продолжительность упражнения – 10–15 минут.

При тех же условиях воспроизведите в уме какую-нибудь мелодию. Постарайтесь поочередно сосредоточить внимание на каждом из ее звуков. Мысленно напевайте мелодию, делая это все медленнее и медленнее, и, наконец, остановите внимание на одной только ноте (одном звуке) и постарайтесь удержать внимание на представлении этого звука в продолжение одной-двух минут, а затем трех-пяти. Также можно упражняться в мысленном произношении слов, например, декламации слова «Ом».

Влияние медитативных практик обязательно обнаружит себя в вашей личной жизни. Специалист в области изучения супружеских отношений, психолог Р. Арон, с помощью специальной анкеты опросил группу замужних женщин в возрасте примерно 30 лет, интересуясь, довольны ли они своим браком. Половина опрошенных многие годы занималась трансцендентальной медитацией, другая половина никогда не медитировала. Женщины из первой группы оказались более довольными своими супружескими отношениями, чем вторые.

Одна медитирующая супружеская пара так описала, как влияют медитационные занятия на их способность преодолевать семейные конфликты: «С тех пор, как мы медитируем, разногласия и напряженность в наших отношениях все больше и больше теряют значение. Если дело доходит до конфликтов, мы подходим к ситуации гораздо мягче и свободнее, чем раньше. И конфликт в полном смысле слова становится скорее игрой. Мы научились гибче подходить друг к другу. Закостенелая, обкатанная манера поведения, которая в прошлом приводила к тому, что мы «заводили» друг друга, появляется все реже. Отношения в общем перестали быть статичными и стали реже заходить в тупик. Конечно, они ограничены определенными рамками, но в этих рамках нашим мыслям и поведению предоставлена большая подвижность».

Нетрудно заметить, что в основе воздействия медитации на межчеловеческие отношения находятся связанные с этой практикой изменения личности. Рост интуиции и способности «принимать мир таким, как он есть» очевиден в первую очередь.

Кроме того медитации помогают развить чувственную сферу. Со временем медитирующий начинает замечать, что он все лучше может воспринимать и выражать свои чувства. Это очень ценно в наше время, когда эмоциональные качества приобретают все большее значение, бросая вызов рационализму разума.

Женщина, которая вот уже три года занимается трансцендентальной медитацией, так описала свои впечатления: «Я, собственно, всегда была довольна жизнью. Но мне не хватало уверенности в себе. В этом отношении медитация дала мне многое. Сегодня я отношусь к себе с большим уважением. Поскольку я хочу быть примером для своих детей, для меня очень важно развить свою личность. Если я удовлетворена всем происходящим и уравновешена, то это отражается на моих детях и муже. Я отчетливо ощущаю, что, с тех пор как медитирую, могу дать семье больше любви и заботы. Я замечаю, что больше тепла получаю и от них. В обращении с детьми я стала теперь спокойнее и терпеливее. Я лучше понимаю их потребности, считаюсь с их интересами. Я отчетливее осознаю, что моим детям идет на пользу, а что не нужно для их развития. Самое удивительное для меня в этих изменениях внутри моей семьи то, что они происходили с течением времени, без какого-либо специального моего участия».

Откровенные высказывания этой женщины помогают понять нам, насколько важен принцип отдачи. Если все члены семьи находятся в неустанном ожидании получить что-нибудь друг от друга, то их ждет разочарование. Каждый должен не только получать, но и что-нибудь давать другому – будь то участие, сочувствие, любовь или же практическая информация.

Регулярные занятия медитацией развивают в медитирующих терпимость, коммуникабельность, общительность, раскованность и открытость. Тот, кто готов быть снисходительным к слабостям или особенностям других людей, способен легко устанавливать контакты, обходителен и умеет быть непосредственным, сердечным. С ним приятно общаться, а большинство межчеловеческих трений и конфликтов ему просто чужды.

Медитация помогает устранить нервозность, застенчивость и неуравновешенность, стимулирует уверенность в себе, самоуважение, открытость и коммуникабельность, улучшает самочувствие, постепенно воспитывает позитивное мышление и учит терпимее обходиться с самим собой. Она влияет на изменения коренных жизненных установок, что создает основу для лучшего обхождения с другими людьми.

Медитируя, вы улучшаете ваше общее самочувствие и постепенно развиваете более трепетное ощущение жизни. Вы учитесь видеть себя в более благоприятном свете, а также отчетливее воспринимать негативные аспекты своей личности.

Глава 4. Состояние высокой творческой продуктивности

Люди способны вызвать в своем сознании любое известное им состояние, то есть испытанное ими прежде состояние, и переживать его в полной мере.

Наиболее важно наличие первичных стимулов, вызвавших это состояние в первый раз. Все, что попадает в опыт однажды, закрепляется навсегда. Вы можете переживать в ваших снах любые состояния, а значит, этот опыт уже есть в вашей нервной системе и может быть вам доступен. Другое дело, что не всегда удается получить к этому опыту доступ в обычном состоянии сознания. Но это уже вопрос техники.

Также вы можете смешивать известные состояния и получать в результате новые состояния, ранее не испытанные вами. Это еще одна удивительная способность человеческого организма – создавать нечто принципиально новое из старого! Мы ее обязательно освоим и воспользуемся ею в своих целях.

Наконец, возможность входить в состояние высокой творческой продуктивности определяется способностью нервной системы человека к адаптации. Потенциал подсознания очень высок, и если человека поместить в условия, требующие активизации этого потенциала (с помощью специальных упражнений), подсознание сотворит чудеса.

Прежде чем приступить к практике вызова состояния высокой продуктивности, необходимо усвоить еще несколько психологических определений.

Ассоциирование — это отождествление себя с чем-либо. В частности, при вызове состояния, имеющегося в нашем опыте – отождествлением себя с собой, испытывающим это состояние. Чтобы ассоциироваться с субъектом, нужно видеть мир его глазами, слышать мир его ушами и чувствовать то, что чувствует он.

Существует также обратный механизм – диссоциирование. При диссоциировании субъект воспринимает мир, видя, слыша и ощущая его со стороны.

Подбирать состояние, которое вы желаете вызвать, лучше диссоциированно – глядя со стороны.

Таким образом намного легче вспоминать ситуации, в которых вы это состояние испытывали. Но чтобы вызвать это состояние в себе здесь и сейчас, с выбранным опытом нужно ассоциироваться – войти в него.

Психологи, помимо прочего, открыли маленький секрет подсознания. Оказывается, если вам необходимо вызвать состояние, не испытанное вами ранее, но вы при этом прекрасно помните, как другой человек испытывал данное состояние, с помощью механизма ассоциирования вы можете воспользоваться его опытом. Для этого нужно сначала вспомнить этого человека диссоциирование (глядя на него со стороны), стараясь восстановить как можно больше деталей этой картинки, а потом ассоциироваться с ним, как если бы вы стали им.

Вызываем состояние

Сформулируйте в утвердительной форме название состояния, которое хотите вызывать. Например, состояние радости.

Вспомните диссоциированно (то есть, глядя на приходящие на память ситуации со стороны) любую яркую ситуацию из прошлого, где у вас было или могло быть это состояние. Это должен быть визуальный образ.

Удобнее вспоминать в «визуальной позе»: если сидя – спина откинута на спинку стула или кресла, если стоя – спина прямая, позвоночник вытянут; ноги стоят на полу на ширине плеч, ладони лежат на затылке или на макушке, взгляд направлен выше линии глаз. Если вам будет проще вспомнить, как испытывал это состояние кто-то другой, это воспоминание также вполне подойдет.

Представьте эту ситуацию в виде картинки или лучше в виде фильма. Это не обязательно должно быть точное воспоминание, вполне подойдет и предположение, как это могло бы быть, когда вы были там и тогда (или когда этот человек был в той ситуации и испытывал то состояние). Точность не обязательна, детальность желательна, но ровно настолько, насколько вам это удается.

Увеличьте изображение, и, если нужно, и у вас это получается легко – придайте ему яркости и насыщенности.

Ассоциируйтесь в своем воображении с собой, испытывающим это состояние (с человеком, испытывающим это состояние): войдите в эту картинку или фильм и станьте собой там и тогда, как если бы это происходило прямо сейчас (или этим человеком, когда он испытывает это состояние).

Продолжая оставаться в этой картинке (фильме), оглянитесь по сторонам, обратите внимание на то, что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете (как ощущаются ваше тело, поза, мимика, жесты, походка).

Оставаясь в ассоциации, отметьте, с какой интонацией теперь произносятся слова, какие мысли приходят на ум.

Обратите внимание на то, какие детали видимого образа или слышимых звуков являются ключевыми (поддерживающими) для этого состояния. Отметьте их для себя и дайте название этому состоянию, желательно основанное на этих деталях.

Вернитесь в окружающую вас реальность. Для фиксирования состояния оставьте во внимании ключевые внутренние ощущения этого состояния и детали образа или звуков.

После выполнения упражнения вы приобретете способность вспомнить (представить себе) ключевые детали ощущений, образов или звуков данного состояния.

Нетрудно заметить, что в этой технике вы не столько вызываете состояние, сколько входите в него в своем сознании. Мне бы хотелось, чтобы вы запомнили эту технологическую особенность (вызвать состояние = войти в состояние), потому что в дальнейшем для удобства будем продолжать использовать выражение «вызвать состояние» со смыслом «войти в состояние».

Чтобы освоить технику вызова состояния с помощью ассоциирования, достаточно воспользоваться ею два-три раза. Вы можете потренироваться на любых интересных или нужных вам в жизни состояниях. В свою очередь, хочется предложить вам освоить три очень полезных состояния. Это состояния «уверенности», «игры» и «открытости».

Для вызова состояния уверенности вспомните любую ситуацию, когда вы были в чем-либо абсолютно уверены и кому-то это сообщали. Это может быть даже что-то очень простое, например, день недели или имя вашего коллеги, главное, чтобы вы в этом были абсолютно уверены. Так же подойдет и ситуация, когда вы просто что-то уверенно делали.

Для вызова состояния игры вспомните любую ситуацию, когда вы были полностью увлечены процессом и вам был совершенно не важен результат. Обычно в состоянии игры мы полностью увлечены действиями, нам больше всего интересны именно они, и в своих действиях мы чувствуем себя свободно и можем позволить себе все что угодно.

Вспомните любую ситуацию, где вы по-настоящему играли не ради результата, а ради самой игры. Это может быть не только какая-либо игра, но и прогулка, катание на лыжах, велосипеде, танец, рисование, флирт, купание в море и т. д. Подойдет любой увлекательный процесс, целью которого является он сам.

Для вызова состояния открытости вспомните какую-либо ситуацию, когда вы ожидали, что вот-вот узнаете от кого-то что-то очень-очень интересное, о чем вы сами даже не догадываетесь. И в тот момент, когда вы были готовы услышать все что угодно и принять это, вы и были в состоянии открытости.

Точно такое же состояние возникает у любого человека всегда, когда он задает кому-то вопрос о чем-то, что его очень интересует. И даже если это простой вопрос, вроде: «Который час?», момент ожидания ответа и будет пиком состояния открытости.

В технике вызова высокопродуктивного состояния используются навыки ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности (к собственным ощущениям), а так же навык визуализации. Эти навыки есть у всех людей, причем с рождения. Однако у некоторых людей эти навыки бывают малоосознанными (существующими только на бессознательном уровне), из-за чего может показаться, что их нет.

Для тренировки этих навыков (ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности и визуализации), вывода их на сознательный уровень и развития их до более высокого уровня используется упражнение-игра «Маг». Помимо вышесказанного, эта игра также очень хорошо развивает гибкость сознания и обогащает опыт восприятия.

«Маг»

Выберите какой-нибудь объект с целью ассоциирования с ним. Если объект находится в поле вашего зрения, посмотрите на него внимательно, если нет – представьте его себе как можно более детально.

После этого ассоциируйтесь с этим объектом. Как это было бы, если бы вы были им?

Отметьте, что вы чувствуете, будучи этим? Какие ощущения возникают внутри вас, где они расположены, что особенного, уникального в этих ощущениях?

Как выглядит мир с этой новой точки зрения?

Какие звуки вам слышны и как они слышатся сейчас?

Отметьте, какие эмоции и какие желания вы испытываете, будучи этим объектом?

Обратите внимание на то, какие сейчас мысли приходят вам в голову и во что вы верите в этот момент? Отметьте, что для вас важно?

Диссоциируйтесь от объекта.

Ассоциируйтесь со следующим объектом…

Существует три уровня сложности этой игры, не считая тренировочного. По мере развития гибкости вашего сознания, вам будут доступны все более высокие уровни. Перед началом игры, даже если вы уже доходили до последнего уровня, рекомендуется выполнить тренировочный уровень.

Тренировочный уровень

Ассоциируйтесь с объектами (людьми и предметами), находящимися непосредственно в вашем поле восприятия, которые вы можете увидеть, услышать или почувствовать непосредственно.

Начальный уровень Мага

Люди и животные

Знакомые люди (друг, жена, муж, сестра, брат, подруга и т. д.).

Известные вам, но лично не знакомые люди (Эйнштейн, Линкольн, Джексон, Кеннеди).

Персонажи художественных произведений.

Гипотетические модели (не описанные никем ранее, придуманные вами личности).

Животные (собака, кошка, муравей, ласточка, кит и т. д.).

Вещи и явления

Неподвижные предметы (монета в 1 рубль, 24-этажное здание, стекло и т. д.).

Машины и устройства (компьютер, спортивный автомобиль, гидроэлектростанция и т. д.).

Явления (огонь, вода, воздух, земля, электричество, свет и т. д.).

Продвинутый уровень

Места

Внутренние места (центр ладоней, центр тела на уровне живота, центр тела на уровне груди, внутренний центр головы и т. д.).

Внешние места (любое место напротив вас, ваш офис или квартира, другой город, восток относительно вас, луна, солнце и т. д.).

Время

Определенное время (секунда, день, век и т. д.).

Неопределенное время (прошлое, будущее, бесконечность, «никогда» и т. д.).

Действия и процессы

Конкретные (прогулка, игра, работа, сон и т. д.).

Абстрактные (радость, любовь, блаженство, недействие и т. д.).

Мастерский уровень

Системное ориентирование

Выпишите 5–7 своих целей или результатов, которые действительно хотите достичь или планируете получить, включая и ближайшие, и долгосрочные.

Ассоциировавшись с каждой из целей (результатом), обратите внимание на то, любит ли вас тот, кто хочет вас достичь (то есть вы в своей собственной позиции)? Где относительно вас он находится, куда смотрит и куда движется?

Если вы, как цель (результат), хотите, чтобы он вас достиг, можете дать ему несколько полезных рекомендаций со своей позиции цели (результата).

Подсознание

Сформулируйте вопрос (или просьбу).

Ассоциируйтесь с бессознательным.

Выслушайте вопрос (просьбу) и дайте понятный на сознательном уровне ответ (рекомендацию).

Вернитесь в собственную сознательную позицию и выслушайте ответ (рекомендацию) бессознательного.

Поблагодарите бессознательное за то, что оно вступило с вами в коммуникацию.

Полного освоения начального уровня техники вполне достаточно для развития навыков ассоциирования, диссоциирования, визуализации и чувствительности до очень хорошего уровня. Чтобы уметь быстро и легко входить в любое известное состояние, этого достаточно.

Продвинутый уровень предназначен для тренировки высшей гибкости сознания и широты восприятия. Его освоение подразумевает выход за рамки стандартного представления об окружающем мире и имеет практическую ценность для всех, кто занимается практиками духовного роста или развивает в себе сверхъестественные способности и мышление на мета-физическом уровне.

Мастерский уровень имеет уже прикладное значение. Это самостоятельные техники системного ориентирования и коммуникации с бессознательным. Если его выполнение показалось вам сложным или у вас просто ничего не получилось с первого раза – не отчаивайтесь, это нормально. Попробуйте вернуться к задаче после того, как научитесь входить в состояние высокой продуктивности.

В упражнение-игру «Маг» можно играть как одному, так и в паре. Во втором случае один игрок сначала является ведущим, выбирающим объекты, а другой – честным ведомым, послушно перевоплощающимся во все предложенное. А потом они меняются ролями. Будучи ведущим, следите за тем, чтобы ведомый успевал полностью ассоциироваться и осознавать себя в новом качестве, прежде чем вы ему предложите следующий вариант.

Теперь, когда мы с вами умеем вызывать желаемое состояние, возникает резонный вопрос: как сделать вызванное состояние более интенсивным? Для этого предусмотрена специальная методика, основанная на принципе эриксоновского гипноза. Ныне ее считают одной из классических технологий самогипноза, позволяющей регулировать чувствительность собственных ощущений.

Установление интенсивности состояния

Войдите в состояние, интенсивность которого вы желаете увеличить.

Оставаясь в этом состоянии, представьте себе любую визуальную шкалу с делениями от одного до десяти, которая для вас будет соответствовать этому состоянию. Шкала может иметь любую форму, цвет и размер, в качестве указателя деления на ней может быть стрелка, ртутный столбик или любой другой маркер. Рядом со шкалой представьте себе ручку, движением или вращением которой будет регулироваться указатель деления шкалы.

Отметьте, какому делению шкалы соответствует степень интенсивности вашего состояния на данный момент.

Теперь сделайте следующее. Двигая ручку шкалы так, чтобы указатель понизился на одно деление, одновременно ослабьте ваше состояние соответственно одному делению шкалы. Убедитесь в том, что состояние соответствует значению шкалы.

А теперь с помощью ручки шкалы поднимите указатель на одно деление, одновременно усиливая ваше состояние до прежнего уровня, И снова убедитесь в том, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы.

Теперь точно таким же способом, двигая ручку, повысьте интенсивность вашего состояния на одно деление шкалы, так чтобы оно стало чуть больше изначального. И, убедившись в том, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы, снизьте его точно таким же способом на одно деление.

Повторите шаги 4–6, только на этот раз снижайте и повышайте интенсивность состояния с помощью шкалы на два деления. Сверяйте после каждого действия соответствие интенсивности состояния значению шкалы.

После этого сделайте то же самое, только на этот раз измените состояние уже на три деления шкалы.

Успешно выполнив «раскачку» состояния с помощью шкалы, приведите на несколько секунд интенсивность состояния в предельные значения шкалы – один и десять – и затем верните обратно на исходный уровень.

Установите желаемую силу состояния с помощью шкалы и зафиксируйте ее ручку любым удобным вам способом, например специальной кнопкой-фиксатором.

При необходимости можно увеличить количество делений на шкале, изменить масштаб шкалы, добавить любые необходимые переключатели и регуляторы. Шкала ваша и вы вольны делать с ней все, что пожелаете. Пользуйтесь на здоровье!

Чтобы эта техника встроилась до уровня автоматического навыка, достаточно с ее помощью отрегулировать два-три состояния до желаемого уровня. Потренируйтесь на тех состояниях и ощущениях, которые хотите уметь усиливать и ослаблять по собственному желанию.

Для ежедневного применения рекомендуется настроить оценку интенсивности состояния «расслабленности» и состояния «энергичности», предусматривая диапазон состояний от глубокой расслабленности до высокой энергичности.

Используя данную технологию, важно также помнить, что сама возможность ощущения нами тех или иных уровней состояния обусловлена физиологически. Если, например, вы ночью спали всего один час (а обычно спите восемь), то с помощью шкалирования вам, может быть, и удастся прибавить себе энергичности, но совсем ненадолго – вскоре организм потребует свое. Если же случилось наоборот – вы хорошо отдохнули, но отчего-то чувствуете себя расслабленным и несобранным – то с помощью шкалирования можно легко добавить себе энергичности и внимательности.

Таким образом, вызвать любое желаемое состояние и управлять им достаточно просто. Однако когда вы пребываете в каком-либо ярко выраженном состоянии, из него вызвать противоположное ему состояние (или сильно отличающееся) оказывается весьма непросто. Например, очень трудно перейти из состояния гнева в состояние спокойствия. Это происходит по двум причинам.

Во-первых, каждое состояние обладает инерцией, и даже если его перестать поддерживать, оно еще будет длиться какое-то время, хотя и не очень долго.

Вторая причина заключается в том, что все в человеческом организме взаимосвязано. Когда вы вызывали в себе состояния, то, наверное, заметили, что каждому из них соответствуют свои физиологические характеристики – определенная поза, мимика, дыхание, ритм телодвижений и т. д. И как только вы полностью входите в какое-либо состояние, ваша физиология перенастраивается, и теперь уже она начинает поддерживать это состояние. Получается замкнутая самоподдерживающаяся система.

Чтобы почувствовать, как физиологические причины меняют состояние, можно выполнить маленькое упражнение-демонстрацию разбивки состояния.

Разбивка состояния

Встаньте. Поставьте ноги вместе и, напрягая нижнюю часть своего тела, замрите, как оловянный солдатик. Согнитесь в пояснице и протяните руки вперед, ладонями кверху. Сохраняйте эту позу десять секунд.

А теперь, не меняя позы, почувствуйте себя хозяином своей судьбы. Скажите себе, что вы можете справиться с любым брошенным вам вызовом.

…Ну как? Получается? Вы бы поверили этим словам?

Выпрямитесь и стряхните с себя это состояние, потрясите слегка руками, ногами и всем телом, чтобы расслабить мышцы.

А сейчас встаньте так, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, колени не смыкайте, тело расслабьте. Потянитесь руками высоко вверх, вытягивая тело… опустите руки и расслабьтесь. Поднимите плечи на несколько сантиметров, отведите их назад. Убедитесь в том, что ваша шея выпрямлена, а взгляд направлен вперед параллельно полу. Почувствуйте себя как танцор. У всех танцоров есть такой воображаемый шнур, который прикреплен к их макушке, поднимает их вверх и позволяет им двигаться с легкостью и элегантностью. Сделайте несколько движений, сохраняя эту осанку.