Текст книги "Хочу – Mогу – Надо. Узнай себя и действуй!"

Составляем план

План по достижению цели – это, по сути, выработка программы действий, своеобразный мостик от фантазий и мечтаний к «трудовым будням». Мы определяем, что нужно сделать, чтобы добиться желаемого, описываем конкретные действия и намечаем конкретные сроки.

Чтобы хватило воли и решимости действовать, план должен быть вдохновляющим – тогда нам захочется его реализовать. Кто-то находит источники вдохновения в себе и заряжает энтузиазмом других, а кому-то необходима внешняя подпитка – и тогда надо искать болельщиков среди близких и друзей или обратиться за помощью, например к коуч-консультанту.

Составление плана поможет нам еще раз прочувствовать, какую цену придется заплатить за выбор – издержки могут быть довольно значительными. Например, придется пожертвовать отпуском, или отложить на неопределенное время какие-то покупки, или заниматься каждый день не слишком интересными делами.

Каким бы трудным ни был выбор, нельзя откладывать решение до бесконечности. Нам только кажется, что ситуация статична. На самом деле все постоянно меняется, и через какое-то время картина наших возможностей будет уже другой.

План – руководство к действию, но не догма. Даже если все продумано и сформулировано достаточно четко, жизнь непременно преподнесет какой-нибудь сюрприз. Со временем обязательно возникнет что-то новое, чего мы не учли, поэтому наш отшлифованный до блеска план может корректироваться в зависимости от обстоятельств.

Например, мы хотели получить сертификат TOEFL к концу года, чтобы потом пройти курс обучения за границей и продвинуться по карьерной лестнице, а тут вдруг появилась возможность закончить полугодовые курсы повышения квалификации и перейти на новую должность. Неожиданно выстраивается совсем другая карьерная парадигма, и мы корректируем планы, хотя цель остается прежней.

Приступаем к выполнению

Итак, план составлен, остается только воплотить его в жизнь. А для этого мы должны выполнить определенные действия – подчас довольно скучные и даже рутинные. Вполне возможно, нам придется двигаться к цели маленькими шажками, день за днем, да еще отказывая себе во всем, и при этом сознательно втискивать себя в прокрустово ложе плана, чтобы оставалось как можно меньше возможностей для маневров, уводящих в сторону от реализации задуманного.

Скажем, мы решили своими силами закончить ремонт в квартире к Новому году и ни часом позже. И вот мы отставляем все дела, и каждые выходные проводим либо в магазинах стройматериалов, либо «под потолком» и «на стене». Но иногда терпения не хватает, нас выносит за пределы нами же составленного плана, и мы выбиваемся из графика – например, позволяем себе провести уик-энд на даче у друзей. Да, возможно, мы не рассчитали свои силы. Но если себя загнать, работа ради достижения самой, казалось бы, привлекательной цели будет восприниматься как тяжелая, набившая оскомину «обязаловка». Усталость от рутины и желание разнообразить ее чем-то более приятным вполне закономерны. В таком случае можно изменить сроки ремонта – закончить его не к 31 декабря, а к 31 января – и позволить себе спокойно подготовиться к празднику.

А если мы все же намерены достичь поставленной цели точно в срок? Попробуем поразмыслить: то, что мы собираемся сделать (провести выходные на даче), работает на нашу цель, приближает или отдаляет нас от нее? Если отдаляет, надо найти в себе силы отказаться от поездки к друзьям, полностью погрузившись в ремонт. И тогда мы точно встретим Новый год в отремонтированной квартире.

На пути к себе

Ни одно из базовых звеньев, основных этапов, из которых складывается наш «универсальный алгоритм» – постановка цели, анализ ресурсов, выбор путей достижения, составление плана и, наконец, его реализация, – ни в коем случае нельзя пропустить. Если выпадает хотя бы одно звено, вся логическая цепочка рушится.

Сколько времени и сил уйдет на каждый этап, зависит от многих факторов: от масштаба и сложности задуманного, от особенностей личности, от ситуации в стране, в отрасли, в семье и т. д. Но как бы ни складывались обстоятельства, главное – соблюдать последовательность, не забывая о конечной цели – она станет для нас «путеводной звездой».

Нам кажется, что мы ищем свою истинную цель, а на самом деле пытаемся нащупать путь к себе, найти свое истинное «Я». Такой поиск очень полезен: он помогает нам очиститься от «шелухи», дойти, что называется, до самой «сердцевины». Я знаю много примеров, когда сама по себе смелая мечта раскрывала в человеке такой потенциал, о существовании которого он даже не догадывался.

14. Как не сбиться с намеченного курса?

У каждого из нас припрятано, отложено множество нереализованных желаний и «мечт», несбывшихся надежд, незаконченных проектов, недостигнутых целей: написать книгу, выучить иностранный язык, защитить диссертацию, построить дом, сбросить десять килограммов лишнего веса. Почему же все это не сбылось?

Казалось бы, мы все делали правильно: выбрали цель, оценили ресурсы, проанализировали альтернативы, составили план, в котором все очень четко прописали. Вроде бы дело за малым – за реализацией. Но, как показывает практика, это самый сложный этап, на котором большинство и ломается. Как сделать так, чтобы все получилось, чтобы мы смогли воплотить в жизнь свою мечту? Нам помогут правило трех «П» и бойцовский характер.

Правило трех «П»

Во время консультативных сессий мы вместе с клиентами разработали своеобразный свод правил, помогающих реализовывать любые планы. Я называю его «Правило трех “П”»: последовательно, постоянно, погруженно.

Последовательно

Какую бы задачу мы перед собой ни ставили – даже самую амбициозную, мы рассчитываем получить результат как можно быстрее: нам хочется всего и сразу. Поэтому мы резко стартуем, «берем с места в карьер», стараемся «выложиться по полной», но очень скоро бросаем с азартом начатое дело.

Знакомая многим история: мы решили заняться фитнесом, купили абонемент и стали посещать фитнес-клуб каждый день. Но потом навалились срочные дела. И вот мы раз пропустили, два и, наконец, либо вообще бросаем, либо тренируемся раз в неделю до седьмого пота и дрожи в ногах. А стоило бы сразу запланировать: «Я буду посещать клуб два раза в неделю в максимально удобное для меня время. И только, если получится, буду делать это чаще. Но эти два раза я должен отзаниматься обязательно». Если мы выдерживаем этот график, незаметно для нас «обязательное» время начнет увеличиваться, прирастать за счет незапланированных посещений. А потом и они войдут в привычку. Мы и не заметим, как время для фитнеса будет освобождаться «само собой», и уж точно не бросим тренировки.

Чем бы мы ни занимались, если не хотим сбиться с ритма или попросту «надорваться», надо действовать последовательно: начинать с малого, двигаться от простого к сложному. Нельзя осваивать йогу со стойки на голове, а игру на фортепиано с исполнения сложных произведений – прежде надо терпеливо изучить доступные асаны или разучить гаммы и только потом усложнять и совершенствовать то, что мы уже умеем. Лучше работать понемногу, но чаще – это гораздо продуктивнее и полезнее, чем устраивать авралы.

Важно не застревать на одном уровне. Настоящие профессионалы все время придумывают, творят, создают что-то новое. Последовательность предполагает постоянное развитие: мы не топчемся на месте, не скользим по прямой, не скатываемся вниз, а двигаемся вперед и вверх по ступеням мастерства, предъявляя к себе все более высокие требования и отрабатывая нюансы. Сегодня лучше, чем вчера, и так шаг за шагом. Останавливаться нельзя: любая стагнация – это регресс.

Последовательность подразумевает и расчет, и желание, и энергию, и упрямство, и непреклонность, и направленность – все, что нам понадобится для осуществления наших планов. Можно заранее рассчитать и расписать: что, когда и сколько мы должны сделать, чтобы к определенному сроку – через три года, пять или десять лет – выйти на заданный рубеж.

Такой подход дисциплинирует, помогает постепенно выстроить четкую, порой даже жесткую систему, которая не позволит нам саботировать свою цель, отклониться от выбранного курса.

Постоянно

Это правило, наверное, самое сложное для выполнения. Речь идет о прямой зависимости: потратил время – достиг цели, развил свой талант, овладел мастерством. Не готов тратить время – не надейся, ничего не получится.

В качестве иллюстрации я люблю приводить исследования психолога Андерса Эриксона из книги «Гении и аутсайдеры» Малькольма Гладуэлла. Всех студентов-скрипачей Берлинской музыкальной академии разделили на три группы. В первую вошли «звезды» – те, кто, по мнению педагогов, должны стать солистами мирового класса. Во вторую – те, кого оценили как перспективных. И в третью группу определили студентов, которые вряд ли станут концертирующими скрипачами – скорее учителями музыки в школе. Всем задавали один и тот же вопрос: «Сколько часов вы практиковались с того момента, когда впервые взяли в руки инструмент?»

Все студенты начали осваивать скрипку в одном возрасте – в пять лет. Все считались одаренными детьми и первое время занимались примерно одинаково – около трех часов в неделю. А вот дальше, после восьми лет, количество часов, потраченных на занятия музыкой, уже заметно различается. Лучшие, то есть студенты из первой группы, упражнялись по шесть часов в неделю, потом по восемь. В 14 лет – уже по 16 часов, затем по 30 часов в неделю и более. К 20 годам у них набралось десять тысяч часов занятий. У второй группы к 20 годам было около восьми тысяч часов. А у «будущих учителей» – не более четырех тысяч часов.

Эриксон стал проверять эту закономерность на других музыкантах, и оказалось, что она работает абсолютно одинаково: среди достигших высокого мастерства не нашлось никого, кто упражнялся бы меньше сверстников. В то же время среди тех, кто вкалывал изо всех сил и затратил эти десять тысяч часов, не было ни одного, кто ничего не добился. Получается, настоящими мастерами, виртуозами становятся в результате упорных занятий любимым делом – и не от случая к случаю, а постоянных, систематических, регулярных. Причем в эти десять тысяч часов не входит изучение теории – только практика, практика и еще раз практика.

Оптимист, даже понимая, что шансы на успех минимальны, если уж взялся за дело, приложит максимум усилий. Пессимист в той же ситуации даже не станет напрягаться, ведь победу никто не гарантирует.

Это «правило десяти тысяч» – очень яркое и показательное. Стоит вспоминать о нем каждый раз, когда мы начинаем жаловаться, что у нас опять что-то не получается. Если действительно хочешь чего-то добиться, надо работать не просто больше других, а гораздо больше.

Нейробиолог Даниель Левитин считает, что именно десять тысяч часов требуется нашему мозгу для образования новых нейронных связей, благодаря которым мы «сливаемся» с нашим делом воедино. Кого ни возьми – композиторов, баскетболистов, писателей, конькобежцев, пианистов, шахматистов, – «магическое число» встречается с завидной регулярностью. Мой личный опыт мастера спорта международного класса по велоспорту свидетельствует о том же.

Именно то, что достигнуто упорным, длительным трудом, становится весомым и значимым. К сожалению, сегодня сложно найти людей, готовых потратить десять тысяч часов на овладение своим ремеслом. Нас окружают не просто «наспех слепленные», но и «быстрорастворимые» селебрити, с которых многие берут пример.

Наверняка кто-то скажет: «Да я даже больше времени потратил, а ничего не вышло». Безусловно, есть и другие слагаемые успеха. Но все-таки у тех, кто готов постоянно прилагать усилия, гораздо больше шансов стать настоящими мастерами своего дела и осуществить задуманное, особенно если речь идет о деле, которое выбрано нами не случайно, если для нас это заветная цель. И потому стоит пробовать!

Погруженно

Решив заниматься делом, мы должны погрузиться в него как можно глубже, чтобы нас ничто не отвлекало. Погруженность, сосредоточенность даются не просто, ведь мы живем в век «недостатка концентрации» – наше внимание рассеяно, и требуются очень большие усилия, чтобы вникнуть, сосредоточиться на чем-то даже действительно интересном. Если во время работы думать не о работе, а, скажем, о предстоящем отпуске, о конфликте с другом, если постоянно мысленно где-то блуждать, то и двадцать тысяч часов не помогут реализовать наши мечты. Поэтому погруженность можно и нужно тренировать. Но как?

Вот один из вариантов. Алгоритм действий достаточно прост. Мы выключаем телефон, компьютер, телевизор. Садимся на стуле прямо, ставим ноги параллельно, кладем руки на колени, закрываем глаза и делаем пять глубоких вдохов и выдохов. Следим за дыханием – за движением воздуха от центра груди к голове и обратно. Это успокаивает и помогает сосредоточиться.

Если нас пугает масштаб задач, и мы боимся приступить к их выполнению, можно «обмануть» собственный мозг, занявшись сначала самыми простыми и не требующими больших энергозатрат операциями. Так мы даем себе время втянуться. А когда легкие задачи уже выполнены, часто включается механизм послепроизвольного внимания, и мы сосредоточиваемся на работе уже по инерции, без постоянных волевых усилий. Если не отвлекаться, то поток нас подхватит и нам будет сложно остановиться.

Большую задачу можно разделить на этапы или на небольшие временные отрезки. Затем мы ставим таймер на определенное время (например, на полчаса) и полностью окунаемся в работу. Все это время мы не едим, не пьем, не проверяем соцсети и почту, не слушаем музыку, не отвечаем на звонки. А потом 5 минут отдыхаем. Как только мы пройдем через три таких промежутка (90 минут – это наша стандартная вузовская «пара»), можно сделать перерыв побольше.

Казалось бы, всего полчаса – но если мы максимально сконцентрируемся, то за это время успеем очень много. Правда, как показывает практика, не у всех получается сразу выдержать даже полчаса. Поэтому стоит начинать с пятнадцати минут, затем увеличить время до 25–30, максимум до 45 минут. Потом можно наградить себя за труды: выпить чашечку кофе, погулять, поговорить по телефону.

А что делать, если нет нужного настроя? Предположим, мы решили написать книгу. Но позавчера не было вдохновения, вчера мы плохо спали, а сегодня, как назло, в голове ни одной новой идеи. Вдруг и завтра будет то же самое? На этот случай у меня есть любимое выражение: «Если надо что-то написать – садись и пиши». Один из знаменитых писателей говорил так: «Я работаю с десяти до двух, каждый день. Независимо от самочувствия, от состояния». «А как же вдохновение?» – спрашивали его. «Оно уже знает, что я работаю, и приходит».

Главное – ни на что не отвлекаться. И мы увидим, что за полтора часа можно сделать больше, чем иной раз за целый день. Потом это время можно увеличивать, складывая его в свою «копилку десяти тысяч часов». Умение сосредотачиваться, погружаться приходит с опытом. Когда мы привыкнем к постоянным погружениям, мы сможем находиться в таком «активированном» состоянии и час, и полтора даже не в самых удобных условиях.

Есть хороший способ не отвлекаться, не реагировать на всевозможные «искушения» и провокации: надо мысленно окружить себя прозрачным куполом и таким образом изолироваться от внешних раздражителей.

Бойцовский характер

Дорога к мечте может занять даже не годы, а десятилетия. Осилить этот долгий и трудный путь нам помогут три важных качества, которые стоит в себе развивать. Это толерантность к неопределенности, мужество несовершенства и подкожный слой оптимизма.

Толерантность к неопределенности

Сегодня мир буквально пронизан неопределенностью: мы не знаем, что будет не то, что через год, но даже через месяц. Среди всех факторов стресса на первое место ученые ставят именно неопределенность. Было проведено множество экспериментов, в которых использовались психофизиологические измерения: кожно-гальванические реакции, энцефалограмма, частота пульса, уровень гормонов стресса, – и таким образом доказано влияние неопределенности на организм человека. Но если такое воздействие столь значительно в условиях эксперимента, то в реальной жизни стресс от неопределенности еще сильнее. События, исход которых неизвестен, причиняют нам намного больше беспокойства, чем самая страшная определенность.

Однако некоторым все же удается развить в себе толерантность к неопределенности, и это дает им преимущество перед остальными. Неопределенность не выбивает их из колеи. Даже не зная, получится или нет то, что они задумали, они способны сохранять работоспособность и энергию, продолжать двигаться к цели, которую себе поставили.

Эти люди приняли как факт и согласились с тем, что не все зависит от них. В любой момент могут измениться обстоятельства или вмешаться какая-то сила, которая сведет на нет их старания. Даже если они сделают все возможное, успех не гарантирован. Большинство в таких условиях опускает руки: «И начинать не буду, подожду, когда что-то проясниться». А меньшинство продолжает действовать несмотря ни на что: «Да, может произойти все что угодно, но я все равно буду впахивать и добиваться своей цели».

Чем дольше мы сопротивляемся и не хотим признавать, что наш контроль над будущим – это иллюзия, тем большему стрессу мы себя подвергаем. Как только мы примем неопределенность как данность, мы сможем расслабиться и «употребить в дело» силы, которые тратим на борьбу со стрессом. Я часто предлагают своим клиентам «искупаться в неопределенности, как в тумане» и научиться получать от этого удовольствие. Это хороший способ не возвращаться к изматывающему, всеохватному планированию и не расстраиваться снова и снова из-за того, что планы, хотя бы частично, всегда срываются.

Конечно, это не значит, что не надо строить планы. Планирование помогает нам распределять силы. Просто в тумане неопределенности не надо «включать дальний свет» подобно водителю, который напряженно вглядывается вдаль в надежде что-то увидеть. Иначе есть риск не заметить ближайший столб и врезаться в него. Мы можем только предполагать, что находится там, за поворотом, поэтому стоит сосредоточиться на том, с чем мы имеем дело здесь и сейчас. Поставили задачу – выполнили. Поставили следующую – и снова выполнили.

Важно переключить внимание с попыток прогнозировать будущее на вдумчивый анализ текущей ситуации и предпринимать конкретные шаги, которые помогают нам делать дело, сохранять общий вектор движения. У нас есть долгосрочные планы, есть среднесрочные и есть конкретные задачи, которые мы решаем прямо сейчас.

А если что-то идет не так, как было задумано, мы не меняем вектор, потому что понимаем, чего хотим, о чем мечтаем. Нас не разрушает внезапный сбой на пути к мечте, наша жизнь – не подготовка к жизни будущей, это и есть сама жизнь. Мы должны чувствовать свою способность овладеть ситуацией в той мере, в какой мы можем ею овладеть, и принять все остальное.

Мужество несовершенства

Мы не идеальны. Всегда найдется кто-нибудь, кто в чем-то нас превосходит. Это важно признать, иначе боязнь оказаться несовершенным будет нас сковывать, подавлять инициативу. Не надо тешить себя иллюзией, что мы можем все делать на отлично, что должны быть безупречны во всем. У каждого свои достоинства и недостатки. Достижения и поражения, успехи и ошибки – все переплетается в нашей жизни. Наши недостатки – не просто важная, а неотъемлемая часть нашей личности. Без них это уже не мы. Как только это принимаешь, то становишься более деятельным, результативным, а значит, более успешным. Мы не упиваемся переживаниями, если нам что-то не удается, а вновь принимаемся действовать.

Наши недостатки – не просто важная, а неотъемлемая часть нашей личности. Без них это уже не мы. Как только это принимаешь, то становишься более деятельным, результативным, а значит, более успешным.

Что мешает нам больше всего? Перфекционизм. Часто мы боимся сделать первый шаг – а вдруг результат не получится на пять с плюсом? «Я сяду писать роман, когда у меня будет вдохновение, чтобы написать шедевр». «Я начну делать отчет, когда буду уверен, что точно не ошибусь». «Я буду копать грядку, только овладев основами агрономии, чтобы все сделать правильно». Человек, который претендует на абсолютное совершенство, часто боится даже начать какое-то дело. Но позволить себе ошибаться – это залог успеха. Неудачи – ценный актив, именно с них и начинаются наши достижения. Мы перебираем варианты и после нескольких попыток находим лучший.

Важно начать немедленно, сделать первый шаг, и не имеет значения, насколько хорошо все получится. Только надо обязательно продолжить начатое. Посмотрим на спортсменов: даже если ты упал, все равно, хоть ползком, но пересеки финишную линию. Неважно, что ты не первый, даже не десятый и не сотый. Если ты завершил дело, не сошел с дистанции, ты уже выиграл, показал лучший для себя на данный момент результат. По ходу дела мы будем совершенствовать навыки, добирать необходимые знания, корректировать цель.

Перфекционист часто бросает начатое, он боится, что результат будет не настолько хорош. А человек, у которого есть мужество признать свое несовершенство, сделает, как может, а потом повторит попытку еще и еще раз. Он наберется опыта, станет мастером своего дела, в то время как перфекционист так и будет топтаться на месте, потому что еще не почувствовал себя готовым сделать работу на отлично.

Если мы берем на себя смелость быть несовершенными, значит, мы несем и полную ответственность за свои действия. Спокойное принятие своих слабых сторон, понимание того, что у нас могут быть проблемы, с которыми придется работать, помогает нам лучше осознавать свою силу и свои реальные возможности.

Подкожный слой оптимизма

Достойно преодолевать препятствия на пути к цели поможет и «подкожный жирок» оптимизма, который одни получили от родителей, а другие нарастили в течение жизни. Оптимизм помогает справляться с выученной беспомощностью, наполняет жизнь надеждой, дает энергию, а значит и возможность действовать. В результате оптимист получает огромное преимущество перед пессимистом.

Оптимизм часто иррационален, но это не наивность. Оптимист, даже понимая, что шансы на успех минимальны, если уж взялся за дело, приложит максимум усилий. Пессимист в той же ситуации даже не станет напрягаться, ведь победу никто не гарантирует. В самых неблагоприятных обстоятельствах, когда все опустили руки и сникли, оптимист продолжает искать выход. Он пробует снова и снова, и если не добивается успеха, то набирается опыта, который пригодится в будущем. Оптимизм необходим и для того, чтобы не «сдуться» раньше времени.

Даже с чисто прагматической точки зрения оптимистом быть гораздо выгоднее, чем пессимистом. Если проанализировать наши страхи и сомнения в успехе, окажется, что 90 % из них абсолютно беспочвенны, – а сколько было потрачено сил и нервов на пустые переживания?

Как и многие другие черты личности, оптимизм и пессимизм в значительной степени зависят и от природной предрасположенности человека, и от воспитания. Возможно, нам не удалось запастись оптимизмом в детстве, но мы способны «синтезировать» его в любом возрасте, учиться видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым, и верить в будущее, каким бы туманным оно ни казалось. Поэтому будем надеяться на лучшее. Но даже если то, чего мы так боялись, все-таки произошло, нет смысла посыпать голову пеплом. Надо думать, как действовать дальше.

Мы выбрали дело, которое нам нравится, мы хотим добиться своей цели – в этом уже есть позитивное начало. Когда мы занимаемся тем, что вызывает у нас интерес, энтузиазм, положительные эмоции, мы погружаемся в процесс, как в поток, и этот поток несет нас к исполнению мечты.

Вера в себя, в правильность того, что мы делаем, поможет нам стать более настойчивыми, волевыми, способными к самодисциплине. А чтобы не застояться, не закиснуть, стоит подумать о мотиваторах – они, как моторчик, будут нас подстегивать, двигать вперед, держать в тонусе. Иногда мотиваторы нам подбрасывает жизнь, но порой их приходится создавать самим. Например, устраивать некие промежуточные финиши, самим себя подбадривать, отслеживать позитивные сдвиги: «Надо же, я стал это делать намного лучше». Важно сравнивать себя не с другими, а с самими собой – какими мы были вчера, позавчера, год назад.

Если нам недостаточно похвалить себя самому, можно привлечь «группу поддержки» – значимых для нас людей, которые готовы искренне радоваться нашим успехам. Такого рода подкрепления помогают добиваться действительно высоких результатов.