Текст книги "Гимнастика гипербореев. Целительная вибрация"

Нарушения осанки

Отклонения от описанной нормальной осанки принято называть нарушениями, или дефектами, осанки.

Нарушения осанки не являются заболеванием. Это только функциональные дефекты, возникшие в связи с неправильным расположением тела в пространстве и повлекшие за собой изменения в опорно-двигательном аппарате. При этих изменениях образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие в мышечной памяти неправильное положение тела. При этом, конечно же, утрачивается навык правильной осанки.

Осанка может ухудшиться по разным причинам: это могут быть и неправильное физическое воспитание или отсутствие такого воспитания, воздействие неблагоприятных условий внешней среды, условия труда. Нарушение осанки может произойти в любом возрасте, но чаще всего это происходит в детстве и юности, когда организм развивается и растет, а костно-мышечная система находится в процессе формирования. Работающие родители, занятые бабушки и дедушки не в состоянии контролировать то, в какой позе ребенок делает уроки, учителям, загруженным различными организационно-методическими проблемами, не уследить за осанкой каждого ребенка, сидящего за партой в школе. Поэтому в первую очередь правильную осанку должны соблюдать дети. А родители должны требовать от них выполнения соответствующих рекомендаций.

Нарушения осанки могут быть в саггитальной (боковой) и фронтальной (лицевой) телесных плоскостях.

В саггитальной плоскости различают нарушения осанки с уменьшением и увеличением физиологической кривизны позвоночного столба, его S-образного изгиба.

К нарушениям осанки с увеличением физиологической кривизны позвоночного столба относятся:

• сутулость – увеличение грудного кифоза (прогиба или «горба») и уменьшение поясничного лордоза (выпячивание позвоночника);

• круглая спина (тотальный кифоз) – увеличение грудного кифоза с почти полным отсутствием поясничного лордоза;

• кругловогнутая спина;

• все увеличенные изгибы позвоночного столба;

• увеличение угла наклона таза.

При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены. Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек стоит на согнутых в коленных суставах ногах («поза обезьяны»).

При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедра, прикрепляющиеся к седалищному бугру, растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности.

К нарушениям осанки с уменьшением физиологической кривизны позвоночного столба относятся:

• плоская спина – уплощение поясничного лордоза, наклон таза уменьшен (грудной кифоз выражен плохо, грудная клетка смещена вперед, нижняя часть живота выступает, лопатки крыловидны);

• плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе (грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены).

К нарушениям осанки во фронтальной (лицевой) плоскости относится так называемая асимметричная осанка. Она характеризуется выраженной асимметрией между правой и левой половинами туловища на разных уровнях тела. Позвоночный столб при осмотре стоящего прямо человека представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево. Отмечается неравномерность «треугольников талии» – пространств между боковой поверхностью свободно опущенной вниз руки и центром живота.

При нарушениях осанки во фронтальной плоскости плечо и лопатка с одной стороны тела заметно опущены по сравнению с другой стороной. Нарушение осанки – не только серьезный косметический дефект, нередко оно сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшением подвижности грудной клетки и диафрагмы, сужением жизненной емкости легких по сравнению с физиологической нормой и т. д. Эти изменения неблагоприятно отражаются на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводя к снижению их физиологических резервов, ухудшая адаптационные возможности организма в целом. Слабость мышц живота и искривленное положение тела вызывают неблагоприятные изменения в работе кишечника и желчевыводящих путей. Ослабление пружинящего механизма позвоночного столба у людей с плоской спиной приводит к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений, что сопровождается быстрым утомлением, а нередко и головными болями, достаточно сильными. Помимо неврологических расстройств уменьшается устойчивость позвоночного столба к различным деформирующим воздействиям, что может способствовать возникновению сколиоза и остеохондроза. При нарушениях осанки мышцы спины ослаблены, физическая работоспособность тела понижена. Исключение может составлять лишь круглая спина. При этом дефекте осанки мускулатура обычно хорошо развита, но отмечается ярко выраженное превосходство силы мышц-сгибателей.

Таким образом, различные искажения правильной осанки хотя и представляют собой функциональные расстройства опорно-двигательного аппарата человека и не являются в полном смысле слова заболеваниями, однако, сопровождаясь нарушениями функции нервной системы и деятельности ряда внутренних органов, делают организм более подверженным целому ряду заболеваний.

Все эти нарушения можно исправить. Стоит прислушаться к советам экспертов Системы целостного волнового движения и выполнить простейшие упражнения, и все будет в норме.

«Осанка» – одно из базовых упражнений в Системе целостного волнового движения. Вспомните «стойку Суворова», о которой речь шла выше. Без выработки правильной осанки и строгого выполнения на начальном уровне всех рекомендаций этой системы выполнение остальных упражнений может быть неправильным, а следовательно малоэффективным и даже вредным.

Упражнение «Осанка»

Занятия мы начинаем с выполнения упражнения на правильную осанку: встаньте ровно и свободно, вес тела перенесите с пяток на пальцы ног, колени слегка согнуты, мышцы живота подтянуты. Спина чуть выгнута (рис. 4). Никакого S-образного изгиба позвоночника не должно быть. На занятиях приветствуется только небольшой С-образный изгиб позвоночника, т. е. «спина кошки», когда она встает в позу перед боем. В крайнем случае допускается прямой позвоночник, чего с особой настойчивостью добивались в дореволюционных аристократических учебных заведениях. Не зря же?

Я требую, чтобы это базовое упражнение Системы целостного волнового движения выполнялось регулярно: ежедневно нужно хоть час-полтора подержать позвоночник в таком положении, т. е. в положении телесной волны.

Рис. 4

При правильном выполнении упражнения «Осанка» человек добивается восстановления частично утраченной пружинящей способности позвоночника, корректирует и уменьшает излишние лордозно-кифозные изгибы, приводящие к сдавливанию дисков между позвонками, нарушению трофики (т. е. питания органов) и иннервации внутренних органов, к изменениям энергетического баланса организма. Это способствует улучшению самочувствия и психологического состояния.

При правильной осанке восстанавливаются рессорные функции коленных суставов, сводов стоп, сводов пальцев ног, организм начинает работать в благоприятном режиме.

Поговорим теперь о том, какие же отклонения от правильной осанки могут считаться неприемлемыми.

Основные характеристики неправильной осанки

В результате перенесения основного веса тела на пятки отсутствует полноценная нагрузка на своды стоп и на своды пальцев ног, т. е. они не напрягаются, не работают. «Ну, и что?» – спросите вы. – «Нехорошо!» – отвечу вам я.

Дело в том, что отсутствие правильной полноценной нагрузки на своды стоп и на своды пальцев ног, хотите вы того или нет, серьезно скажется на вашем самочувствии. Просто вы об этом не знаете. Ведь правильная полноценная работа сводов стоп и сводов пальцев ног заключается в том, что они реагируют на нагрузку подобно сжимаемой спирали, т. е. уплощаются. Уплощаются, создавая сжатие межкостных и внутримышечных связей сводов стопы и пальцев ног и распределяя нагрузку спирально по их периферии. Это позволяет использовать функциональные возможности стопы в более широком диапазоне, например на уровне энергообеспечения организма.

В боевых искусствах есть даже понятие – «стопы, пальцами впившиеся в землю». Если в боевых искусствах на это обращают внимание, значит, и вам надо следовать этому принципу.

Конечно, если вес тела человека перемещен на пятки, не может быть и речи ни о каком распределении нагрузки, а уж о телесной двигательной волне и скрученной пружинной силе – и подавно.

Но все по порядку – поговорим теперь немного об энергообеспечении организма и его связи с осанкой человека и двигательной телесной волной.

Снабжение энергией организма в целом, а также систем его жизнедеятельности обеспечивается работой энергетических каналов, выведенных на нижние конечности человека и созданных природой для как можно более благоприятного течения в организме многообразных процессов. Их гармоничная и ритмичная работа зависит от ряда планетарных, солнечных, зодиакальных и вселенских циклов. Отсутствие цикличных нагрузок на своды стоп и пальцы ног, а также неиспользование их функций приводит к неполноценной работе энергетических каналов и к негативным изменениям в вегетативной системе. Затем происходят нарушения в работе органов, влекущие за собой целый букет заболеваний. Боль – это способ организма сообщить о том, что что-то в нем происходит неправильно. Если возникла боль, значит, какому-то органу не хватает энергии и он таким образом сообщает об этом. А энергии может не хватать по той причине, что какой-то энергетический канал работает плохо. Любой учебник по акупунктурному массажу подскажет вам, как проходят энергетические меридианы – их довольно много – и какие органы зависят от какого канала. Таким образом вы сможете выяснить, какой именно канал у вас не работает. Наверняка выяснится также, что этот канал связан с пальцами ног. Вот и ответ на вопрос: почему возникла боль.

Большинство людей при возникновении болевых ощущений начинают принимать лекарства. Но лекарства сами по себе могут лишь заглушить боль, но не повлиять на причину ее возникновения. Я предлагаю вам свой взгляд на решение проблемы, свою точку зрения на причины возникновения боли и о способах ее лечения. Следует сказать, что эта точка зрения подтверждена серьезными исследованиями в крупных научных учреждениях нашей страны: в Балтийской педагогической академии, в Государственном институте психологии и социальной работы.

Казалось бы, Система целостного волнового движения обращает внимание на незначительные мелочи. Но, поверьте мне, из маленьких кирпичиков иногда складывается большое «здание». Из мелочей формируется целостная система, имеющая серьезное значение для практического здоровья человека.

Однажды ко мне обратился пациент со странной просьбой. Он попросил меня дать объяснение с позиций школы движения, которую я представляю, почему у него почернел ноготь большого пальца левой ноги. Время от времени ко мне обращаются люди с довольно странными просьбами, поэтому я ничуть не удивился и этой. Многие из них, чувствуя уверенность в моих словах, начинают верить в то, что мне под силу решение любых вопросов. Это, конечно, не совсем так. Но в данном случае я откликнулся на просьбу. Откликнулся потому, что дефект его осанки слишком явно бросался в глаза – в положении стоя и при ходьбе тело этого человека заметно отклонялось назад. То есть вес его тела был перенесен на пятки, и он ходил как на ходулях. Его ноги при ходьбе почти не сгибались в коленях, при этом он громко топал. Это означало с точки зрения системы, которую я исповедую, то, что полноценная нагрузка на своды стоп и на своды пальцев ног отсутствовала, т. е. они не напрягались, не работали. А раз не работали, то приток свежей крови к ним был минимален. А это, в свою очередь, говорило о том, что на периферии стоп, например в пальцах, могут быть различного рода застойные явления в движении энергии и крови. Что и показал осмотр: палец действительно был черным. Я долго объяснял ему необходимость перенесения веса тела и при ходьбе, и в положении стоя на подушечки стоп. Показал много дополнительных упражнений, служащих для того, чтобы тело запомнило новое положение. Провел несколько психологических погружений в суть проблемы. Наконец-то через некоторое время он начал прислушиваться к моим словам, а потом стал выполнять упражнения. Буквально через неделю палец начал розоветь, старый ноготь сошел, вырос новый. А через две недели он просто забыл о своей проблеме и уже никогда не вспоминал о ней. Не вспоминал потому, что теперь ходил правильно.

Продолжим затронутую тему.

Перераспределение веса тела человека на пятки помимо создания условий для скорого возникновения различного рода застоев, болей приводит еще к одному не очень хорошему результату.

Работа сводов стоп и пальцев ног в этом случае переадресовывается другим суставам нижних конечностей, а также позвонкам и межпозвоночным дискам. Это приводит к их преждевременному износу и опять-таки способствует выработке неправильной походки. Дело в том, что для правильной походки огромное значение представляет сжимание и разжимание сводов стоп и пальцев ног, т. е. их волновая работа. Это – золотое правило системы. Если вес тела не перенесен на своды стоп, то они не сжимаются во время соприкосновения с опорой и, значит, в момент отрыва от поверхности не разжимаются. А если своды стоп не сжимаются и не разжимаются, то нет условий, необходимых для возникновения двигательной телесной волны. Это же означает, что ни о какой плавной и ритмичной походке речи быть не может.

Итак, пружинное свойство походки зависит от сжимания и разжимания сводов стоп и от сгибательных свойств коленных суставов.

Если колени при ходьбе не сгибаются, у человека могут возникнуть проблемы со здоровьем.

В результате этого, с виду небольшого, отклонения движения тела от эталонного движения на основе принципа телесной волны в теле не используется главный природный механизм: сгибание коленных суставов, регулирующих и компенсирующих в организме человека вертикальные нагрузки. Они, эти суставы, в основном и сгибаются-то только в одной плоскости – в вертикальной. Если коленные суставы не выполняют свою работу, организм вынужден использовать иные механизмы регулирования вертикальных нагрузок. Эта работа перепоручается голеностопным, тазобедренным суставам и частично позвоночному столбу. Голеностопный и тазобедренный суставы не готовы к мощным вертикальным нагрузкам, создаваемым при ходьбе весом всего тела человека. Их задачи иные. И хоть эти суставы обладают достаточным запасом прочности и для такой работы, все же не стоит рассчитывать на то, что новые обязанности им «понравятся».

Неправильно загруженные голеностопные и тазобедренные суставы в этом случае вынужденно принимают дополнительные нагрузки и преждевременно изнашиваются, что сказывается на самочувствии человека.

Есть и еще один недостаток такого движения.

Мышцы нижних конечностей при неправильном распределении веса загружены тоже неправильно, что приводит к нарушениям основных законов существования телесной волны. А вы уже знаете, что только подстраивание движений под динамику волн окружающего мира приносит мощный оздоровительный эффект всему организму человека и отдельным органам.

В этом положении тела затруднена также работа вестибулярного аппарата. Очень трудно удержать равновесие, стоя на прямых ногах: об этом хорошо знают спортсмены. С точки зрения Системы целостного волнового движения это означает также, что человек на негнущихся ногах лишен возможности использовать в полной мере двигательную телесную волну. А значит, доступ почти ко всем феноменальным способностям его собственного тела для него будет закрыт. Скрученная пружинная сила в этом случае тоже сможет проявиться только спонтанно, как реакция на внезапную стрессовую ситуацию, а может и не проявиться вообще.

Однажды ко мне обратилась за помощью довольно симпатичная молодая женщина. Она слышала от знакомых о двигательной системе, которую я проповедую, и уже имела представление о двигательной телесной волне. Правда, пока только визуальное представление. Люди, хоть раз в своей жизни увидевшие, как эксперты Системы целостного волнового движения выполняют упражнение «Двигательная телесная волна», никогда не забудут этого. Не забудут они и того приятного ощущения, которое испытывает тело при наблюдении чужой телесной волны. Теперь в их жизни есть пример того, как красота проявляется в движении, и они всегда помнят о нем. Многими отмечено, что только наблюдение за двигательной телесной волной оказывает большое оздоровительное воздействие на организм.

Женщина попросила меня продиагностировать ее способ движения. Я спросил, зачем ей это надо. Она ответила, что довольно давно ее самочувствие оставляет желать лучшего, и ничто: ни упражнения ЛФК, ни массаж, ни медикаменты не приносят ей облегчения. Она обратилась ко мне в надежде на чудо.

Я попросил описать ее болевое ощущение.

В общем, мне, конечно, не нужны были ее слова: слишком явно ее осанка и походка отличались от эталонных, т. е. от тех, которые рекомендовались Системой целостного волнового движения. Слова же нужны были скорее ей самой.

Она описала. Выходило, что причина ее болей – позвоночник. Точнее, поясничный отдел. Еще точнее: постоянные болевые ощущения в районе 3-го и 4-го поясничных позвонков.

Я взглянул на ее спину. Отклонение было слишком заметно. Как раз в этом месте позвоночника условие выполнения правила телесной волны приобретает наибольшее значение. С моей точки зрения, причиной такого изменения было отсутствие сгиба коленных суставов: у женщины в походке недостаточно сгибались колени.

Я попросил ее выполнить три начальных двигательных упражнения – о них я расскажу чуть позже, – и уже через сорок минут она со слезами благодарности на глазах сказала мне, что впервые за последние три года не чувствует боли в позвоночнике. Тогда я посоветовал ей регулярно проделывать эти упражнения, а также выполнять после сна комплекс упражнений, описанный мной в первой главе.

Она пришла ко мне на занятия через три дня и вновь горячо благодарила. Особенно ей помог комплекс упражнений, выполняемых после сна: просто и не требует больших затрат времени. Эти три дня она прожила как в сказке – никакие боли ее не тревожили. По ее мнению, это было чудо. Я посоветовал ей продолжать занятия, и она со временем стала одной из лучших моих учениц: многим людям помогли ее советы. Когда что-то знаешь наверняка, можно давать совет другим.

Это параметр, который считается промежуточным в Системе целостного волнового движения. Вроде бы небольшое с виду отклонение от телесной волны, но результат, как говорится, налицо: колени при этом положении не сгибаются. Значит, в теле не используется природный механизм сгибания коленных суставов.

Это приводит к включению целого ряда рефлекторных механизмов, приводящих, в частности, к расслаблению косых и прямых мышц живота, иногда сопровождающемуся также расслаблением трехглавых мышц бедер, мышц малого таза и разгибателей спины.

Результатом такого ослабления является рефлекторно возникающий излишний поясничный лордоз.

А вот это уже очень серьезно.

Излишний поясничный прогиб позвоночника (лордоз поясничного отдела) – самое распространенное и самое опасное изменение тела, затрагивающее многие функции организма человека и уводящее в сторону от принципов двигательной телесной волны. Мало того что лордоз деформирует межпозвоночные диски, выталкивая их вперед и не давая занять нормальное положение. Излишний прогиб позвоночника плох еще и тем, что мышцы привыкают к такому положению позвонков и начинают «окостеневать» в нем. Появляются еще и мышечные боли. Причина одна: тело движется не в волне, мышцы работают не в волне – возникают боли. Позвонки же еще больше сдвигаются относительно друг друга и еще больше пережимают нервные волокна, идущие к печени, селезенке, почкам, кишечнику и т. д. То есть создается предрасположенность к ухудшению состояния вегетативной системы, к нарушениям питания органов и тканей. В результате возможны остеохондроз, головные боли, аллергии и т. д.

Излишний поясничный лордоз создает условия для формирования увеличенного S-образного изгиба всего позвоночного столба (рис. 5).

Теперь лишь частично S-образный изгиб позвоночника способен выполнить свою функцию коррекции вертикальных нагрузок. И то она должна быть тщательно просчитана с учетом индивидуальных параметров телесной волны, т. е. волновой природы позвоночника, просчитана для того, чтобы избежать чрезмерного выпячивания позвонков и, значит, чрезмерного пережимания межпозвоночных дисков в поясничном, грудном и шейном отделах. Что, как вы знаете, очень плохо влияет на здоровье человека.

Рис. 5

Амплитуда волны позвоночника должна быть ограничена таким образом, чтобы исключить взаимное негативное воздействие позвонков друг на друга, на межпозвоночные диски и на иннервацию органов. Только тогда S-образный изгиб позвоночника способен не причинять болевых ощущений.

Однажды я заметил, что мой отец с интересом изучает мою книгу «Магия движения. Славянская оздоровительная Система целостного волнового движения», в которой описаны упражнения Системы целостного волнового движения. Я спросил его, что же именно его заинтересовало. Конечно, я сам несколько раз показывал отцу чудесные упражнения, которые разработаны по этой системе, и несколько раз мне приходилось серьезно выправлять его позвоночник. Но у каждого человека свой взгляд на многие вещи и методики. Мой отец прочитал большое количество разных книг по вопросам здоровья человека и выработал для себя индивидуальный набор упражнений, которые и выполнял каждое утро. Естественно, что он привык к ним и любое новое упражнение воспринимал с трудом. Тем не менее мой отец тщательно изучал книгу, а значит, относился к упражнениям, которые в ней описаны, с большим доверием. Через некоторое время книга истрепалась, загнулась на уголках, приобрела, что называется, «рабочий вид». Я понял, что упражнения Системы целостного волнового движения прочно вошли в его жизнь, а книга стала буквально настольной. Один раз он даже показал мне, как именно он выполняет упражнения Системы целостного волнового движения. Это было что-то! Арсенал используемых им упражнений для тела профессора Н. М. Амосова, доктора Бобыря, практика Дикуля и других известных людей пополнился совершенно оригинальным набором упражнений по Системе телесной волны. Я был поражен способом выполнения некоторых описанных мною и показанных недавно ему новых упражнений. Их отличала простота и оригинальность. Про пять из них отец сказал, что приблизительно так разминаются десантники перед прыжками с парашютом, и что они весьма эффективны для снятия болевых ощущений в позвоночнике, костях, суставах и мышцах. Я думаю, что со временем я разработаю еще один комплекс упражнений для пожилых людей, основой которых будет взгляд на упражнения Системы целостного волнового движения моего отца. Это будет замечательный и очень простой комплекс.

Но речь не об этом.

Мы любим с отцом ходить в лес: за грибами, за ягодами, просто прогуляться. И вот однажды мы зашли с ним на болото, долго, часа два, собирали клюкву и набрали полную корзину. Пора было идти домой. И вот по пути к дому отец сказал мне, что у него опять разболелась спина. Видимо, постоянные нагибания к кочкам утомили его. Что делать? Не выполнять же сорокаминутный комплекс для снятия болей в пояснице здесь, на болоте? Тогда я решил сделать следующее. Есть в системе одно упражнение, которое можно выполнять в ходьбе, практически ничего не меняя в способе движения. Оно называется «Поджимание мышц живота». Но как объяснить отцу, что его нужно сделать именно сейчас? Ведь боль, как вы знаете, лишает человека сил и желания вообще что-либо делать. Хочется просто сесть или, еще лучше, прилечь. Нужно было как-то убедить его попробовать, несмотря на боль, проделать это чудесное и весьма эффективное упражнение.

Я сказал отцу о том, что упражнения Системы целостного волнового движения разрабатывались с учетом способностей организма, проявляющихся лишь в стрессовых ситуациях. Эти способности, как вы помните, заключаются в том, что человек неожиданно для себя самого и окружающих демонстрирует невозможные для обычного состояния выносливость и силу. Мы, эксперты Системы целостного волнового движения, способны выполнять очень интересные тесты, которые непосвященному человеку покажутся просто фантастическими, даже ужасными. Хотя для нас это не фантастика, а будничные вещи. Так вот: то, как тело ведет себя в стрессовых ситуациях, весьма полезно копировать при обычных нагрузках. Я хорошо знаю, как мое тело ведет себя, например, при мощнейших ударах по нему, даже 32-килограммовой гирей в живот. Есть ряд моментов, которые помогают не просто выдержать такие удары, но и избежать травм. Более того, сделать это с улыбкой на лице. Да. Удары не оставляют на теле даже синяков, но это отдельная тема.

Один из этих приемов выглядит следующим образом: надо сильно подтянуть мышцы живота. Он-то и должен был помочь моему отцу. Мы используем его как неотложную помощь, в случае если по каким-то причинам нельзя сделать весь комплекс упражнений. Я сказал отцу: «Тебе нужно в ритме твоих шагов на каждый шаг втягивать в себя живот, а потом расслаблять мышцы, т. е. отпускать живот в исходное положение. Не важно, с какой ноги начинать. Только втягивать и расслаблять мышцы живота, ничего больше. Всего пять минут, и никакой боли не будет. Всего пять минут. Попробуй. Боль пройдет, вот увидишь».

Сам я уже давно проделал эту процедуру и унял собственную боль в поясничном отделе после сбора ягод.

Но как убедить отца сделать то же самое? Отец на мои слова кивнул головой и дальше стал рассказывать мне какую-то историю из своей, довольно богатой событиями жизни. Я подумал, что, как всегда, отец выслушал меня и по принципу «яйца курицу не учат» пытается выполнить свои любимые настройки на обезболивание.

Но нет. Все оказалось не так, как я думал.

Через пять минут он прервал свой интересный рассказ и сказал: «Действительно, боль прошла. Смотри ты как просто».

Он проделал упражнение, даже не показывая этого, и добился необходимого эффекта. Вот такое чудесное упражнение есть в Системе целостного волнового движения.

Напомню еще раз правильное положение тела: колени и спину чуть согнуть: колени вперед, спину назад. Нарушение этого золотого правила сразу приводит к целому ряду негативных изменений в организме человека. А со временем усугубляется и приводит уже к другому явлению – к общей грузности походки и выпячиванию живота.