Текст книги "Гимнастика гипербореев. Целительная вибрация"

Если вы попробуете проделать упражнения, соблюдая основные принципы их выполнения, но добавляя что-то от себя, по своему усмотрению, эффект будет еще ощутимее, так как ваше тело само подскажет оптимальные движения. Тогда многие ваши проблемы исчезнут еще с большей легкостью.

Поэтапно выполнив все вышеперечисленные действия, вы сформируете полноценную волну позвоночника. Освободите мышцы от напряжения. Перераспределите мышечные усилия так, чтобы они вписались в природную сущность волны.

Для чего это надо? Давайте рассмотрим нитку бус. Представьте себе, что бусины – это ваши позвонки, правда, без дисков между ними. Но не будем усложнять – нам нужен просто наглядный пример.

Итак, разложите нитку бус на столе в виде буквы S, это будет схематичное изображение нашего позвоночника. Попробуйте надавить сверху и снизу на эту конструкцию. Конструкция начнет ломаться. Причем ломаться, если вы присмотритесь внимательно, именно в местах изгибов. И чем больше эти изгибы, тем легче сломать конструкцию, тем меньшее усилие для этого требуется. А ведь на наше тело воздействует сила атмосферного давления, равная почти 11 тоннам, да плюс масса головы, составляющая 7 % от массы тела, плюс ударная волна при соприкосновении ноги с землей при ходьбе.

То есть усилие при ходьбе на позвоночник более чем достаточное.

Но вернемся к бусам.

Теперь выровняйте бусы по прямой линии и также начните сжимать сверху и снизу (рис. 13).

Рис. 13

Вы увидите, что конструкция стала более прочной, способной выдержать нагрузку, в несколько раз превосходящую предыдущую.

Так и наш позвоночник. Выпрямляя его до минимального физиологического изгиба, вы увеличиваете его прочность и способность выдерживать большие нагрузки. Если вас это не совсем убедило, то вспомните, что все тяжелоатлеты и люди, имеющие дело с тяжестями, всегда перетягивают себе поясницу поясами и бандажами. То есть они фиксируют и укрепляют ее, выпрямляя тем самым и остальной позвоночник.

– Зачем нам это? – скажете вы. – Мы же не собираемся поднимать штанги.

Но давайте подсчитаем, какую нагрузку выдерживает любой человек за всю свою жизнь. Думаем, что в несколько миллионов раз больше, чем весит штанга. Только эта нагрузка распределена во времени, поэтому кажется не такой ощутимой. А результат – стертые диски между позвонками, артрозы, головные и суставные боли. И старость, которая, скорее всего, будет не радостью. Не радостью, но зато возможностью осмыслить все прожитые годы, понять, почему возникли боли, почему такое тяжкое существование досталось именно вам.

Жизнь надо прожить так, чтобы телу не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы.

Но вернемся к упражнению «Осанка».

Несколько вспомогательных упражнений.

Добиться качественного выполнения этого упражнения поможет упражнение «Приседание на носках», которое является вспомогательным упражнением при выработке правильной осанки.

Упражнение 13. «Приседание на носках»

Для его выполнения ноги поставьте на ширину стопы. Приседайте, опираясь на носки ног. В нижней фазе приседания обратите внимание на величину поясничного С-образного прогиба позвоночника. Она должна быть минимальной. Вставая, попробуйте перераспределить мышечные усилия так, чтобы удержать позвоночник в таком положении. Голову при этом старайтесь держать прямо, а плечи – развернутыми. Продолжая приседания, в среднем положении одного из приседаний остановитесь. Зафиксируйте С-образное положение позвоночного столба. Убедитесь в том, что любое вертикальное, т. е. сверху вниз, усилие не вызывает деформации С-образного положения позвоночника до S-образного. Ноги, а точнее коленные суставы, как пружинки, принимают нагрузку на себя, рефлекторно, циклично и плавно напрягаются разгибатели спины. Небольшие напряжения в области таза и в мышцах бедра при правильном выполнении этого упражнения со временем исчезнут, и тело приобретет необходимый для дальнейших занятий опыт. Ноги перестанут уставать, и вы почувствуете легкость и мышечную радость от выполнения этого упражнения.

А теперь – непосредственно упражнение «Самостоятельное выполнение упражнения “Осанка”».

Для проверки правильности выполнения упражнения «Осанка» подойдите к стене и попробуйте прижаться к ней спиной таким образом, чтобы между спиной и стеной не было ни одного просвета (рис. 14).

Для облегчения задачи немного согните колени. Запомните это положение. Отойдите от стены, сделав шаг вперед и оставаясь в таком положении. Снова встаньте к стенке. Через 10–12 повторений ваше тело хорошо запомнит нужное положение туловища.

Сразу оговорюсь, что положение сначала будет казаться неудобным, вернее – непривычным. Постепенно привыкая к нему, вы почувствуете легкость, плавность и красоту собственных движений. Такой способ движения должен стать для вас постоянным, вы должны научиться принимать «основную стойку» не задумываясь, как не задумываетесь, какой ногой начать движение или какой рукой взять предмет.

Рис. 14

Желательно довести выполнение правильной основной стойки до автоматизма. Тогда она будет непрерывно работать на оздоровление вашего организма.

Упражнение 14. «Тест на проверку правильности осанки»

Проверить правильность осанки можно и по-другому. Например, используя отягощение. Для этого вам понадобится помощь партнера. Встаньте в ту позу, в которой вы обычно стоите, забыв о принципах правильного целостного движения. Попросите партнера надавить вам на плечи двумя руками. Одну руку он должен положить на правое плечо, другую на левое – так, как показано на рис. 15.

Рис. 15

Давление на плечи должно быть направлено четко вниз, по вектору действия силы тяжести. Усилие со стороны партнера должно быть достаточным для ощущения вами нагрузки, но не чрезмерным. Как вы понимаете, травмы никому не нужны – ни вам, ни вашему партнеру. Запомните ваши ощущения в этом положении.

Теперь встаньте в основную стойку Системы целостного волнового движения – мышцы живота подтянуты, таз чуть-чуть выдвинут вперед, излишний поясничный прогиб убран, подбородок чуть опущен. Попросите партнера надавить вам на плечи с тем же усилием и в том же направлении – четко вниз, как он сделал это в первый раз. Проверьте свои ощущения. Если вы находитесь в правильной основной стойке, то нагрузку, которая была сначала, вы не ощутите. Будет такое впечатление, что партнер стал слабее.

Многие начинающие заниматься по Системе целостного волнового движения, после того как на тренировке инструктор научил их правильной осанке, с удивлением обнаруживали, что они могут выдерживать достаточно большие нагрузки. Иногда – просто выходящие за рамки понимания, за пределы разумного объяснения.

Случай из жизни. Однажды, проводя очередное выступление, я предложил выйти кому-нибудь из зала и проверить эффект правильной осанки на себе. Вышла женщина достаточно преклонных лет. Предварительно она предупредила, что не может поднимать больше 5 килограммов. Это меня не остановило. По моей просьбе она сделала несколько разминочных упражнений из второго и третьего комплексов, а затем приняла правильную стойку. Эксперты надавили ей на плечи руками. Она выдержала вес порядка 60 килограммов. При этом она, по ее словам, не ощутила никакой тяжести. Зал, пораженный увиденным, взорвался аплодисментами.

Люди воочию убедились, что правильно выстроенный позвоночник позволяет творить чудеса. А представляете, какую нагрузку в этом положении может выдержать здоровый, тренированный по Системе целостного волнового движения человек? Попробуйте назвать цифру. 400, 500 килограммов?

Я выдерживаю 1200 килограммов и могу с таким весом еще и передвигаться.

Если у вас не возникло чувство легкости при удержании веса, значит, вы что-то сделали неправильно в основной стойке системы. Проверьте ее еще раз, встав к стенке. Если же все получилось с первого раза, то я вас поздравляю. Освоить все остальное будет теперь очень просто.

Хорошо тренировать основную стойку, стоя в транспорте. При езде сидя вы наносите вред своему позвоночнику гораздо больший, чем стоя. Тело в сидячем положении находится в расслабленном состоянии, но сиденье недостаточно амортизирует толчки транспорта. Поэтому позвоночник постоянно получает микросотрясения. В положении стоя, конечно, если вы стоите правильно, включаются в работу коленные суставы со своими пружинными, или рессорными, функциями. Следовательно, позвоночник не травмируется.

Применять основную стойку Системы целостного волнового движения еще очень полезно тем, кто много сидит за рабочим столом. Периодически проверять правильность положения спины можно, изредка прислоняясь к спинке стула (если спинка, конечно, прямая). Опять повторюсь: сначала будет сложно и неудобно, так как мышцы не привыкли к такой работе. Они атрофировались и требуют тренировки. Зато через несколько дней ваши коллеги обязательно обратят внимание на вашу красивую, прямую спину. Да и сами вы от такого положения тела начнете получать удовольствие.

Но человек не только сидит, большую часть жизни он все-таки двигается. Поэтому рассмотрим применение основной стойки в движении. Двигаясь, мы включаем в работу стопы. Так же как и при основной стойке, стопы должны работать правильно, с полной нагрузкой, мягко и плавно, загружая свод стопы полностью.

Подведем еще один итог.

С-образный позвоночный столб, или антилордоз поясничного отдела позвоночника, я, будучи экспертом Системы целостного волнового движения, расцениваю как основной момент при выполнении упражнений. Этот момент позволит вам в дальнейшем правильно использовать двигательную телесную волну и скрученную пружинную силу.

Упражнение 15. «Протяжки»

Сейчас, когда вы уже освоили несколько самых главных упражнений Системы целостного волнового движения, я хочу предложить вам еще одно, точнее целую группу, естественных упражнений, служащих для увеличения гибкости позвоночника. Эта группа упражнений равна по действенности только начальному комплексу, выполняющемуся после сна, с представлением модели движения, звука и цвета движения. Дело в том, что животные не могут целенаправленно представлять себе то, что может представить человек. Этим, кстати, мы выгодно отличаемся от братьев наших меньших. Но зато то, что касается природного движения, у животных на высоте. И у них есть чему поучиться.

Все, у кого есть в доме кошки, не раз могли наблюдать выполнение этого комплекса. Точнее, одного или двух элементов этого комплекса.

Понаблюдайте, как кошка просыпается. Сначала она встает, начинает зевать, потом потягиваться. Зрелище удивительное, завораживающее! С помощью протяжек она приводит весь свой организм в норму. То есть у нее все кости и суставы занимают определенное, предназначенное для них место. Мышцы очень плавно растягиваются и сжимаются, приходят в рабочее состояние.

Я предлагаю вам проделать то же самое.

Выполнять это упражнение очень приятно, особенно после сна или после того, как вы находились в каком-то статическом напряжении, любой неудобной позе или после долгого сидения за столом. Включение мышц происходит мягко, без напряжения, с легкой растяжкой.

«Боковые протяжки»

Исходное положение – основная стойка Системы целостного волнового движения.

Сначала медленно поднимите руки вверх, ладони развернуты тоже вверх. Напрягите мышцы и растяните позвоночник вверх, потом опустите руки вниз, плечи – расслаблены. Движение начинается от руки, а не от плеча.

Поднимите руки. Это основное положение для данного упражнения. Медленно повернитесь вправо, оставив руки наверху. Растяните боковые мышцы туловища с левой стороны (рис. 16).

Рис. 16

Перейдите в основное положение.

Повернитесь влево, оставив руки наверху. Растяните боковые мышцы туловища с правой стороны.

Перейдите в основное положение.

Завершаем упражнение – руки внизу.

Выполняя это упражнение, направляйте усилие в ладони рук, пальцами ног «цепляйтесь» за землю. Включайте весь энергетический контур вашего тела.

Несколько уточнений.

Туловище не просто сгибается в поясничном отделе, а, являясь единым целым с руками и ногами, образовывает как бы «тетиву натянутого лука». Если вы делаете упражнение правильно, в ладошках или кончиках пальцев рук возникнет тепло. Сделали? Ощутили приятное выстраивание организма?

Теперь поработайте с разными отделами позвоночника для увеличения его подвижности и профилактики застойных явлений. Конечно, если таковые имеются. Если же у вас все в порядке, то эти упражнения будут направлены на дальнейшее совершенствование вашего организма.

«Кошка»

Исходное положение – стоя на четвереньках. Мысленно подготовьте свои мышцы к выполнению упражнения.

Оно довольно простое, но очень эффективное.

Отставьте одну ногу назад и поставьте ее на носок.

Напрягите мышцы так, чтобы тело вытянулось в струну (рис. 17).

Вернитесь в исходное положение.

То же самое проделайте с другой ногой.

Вернитесь в исходное положение.

Два таких напряжения и расслабления принесут вам столько выгод, сколько вы и не ожидали. Кошка не зря делает эти упражнения.

Рис. 17 а, б

«Кошка и собака»

Исходное положение – стоя на четвереньках (рис. 17, а). Выполним «прямую», ее еще называют эволюционной, волну. Согнитесь в грудном отделе, опустив подбородок на грудь. Выгните спину вверх, как ее выгибает кошка при встрече с собакой. Потом отставьте назад ногу и напрягите ее (рис. 17, б). Как бы спиной потянитесь вверх, к солнышку (рис. 18).

Рис. 18 а, б

Теперь выполним «обратную» волну.

Прогните спину вниз, поднимите подбородок. То есть, не сгибая рук, по возможности достаньте грудью пол, как в рис. 19, б.

Это упражнение может выполнить любой человек. А вот следующее упражнение будет сложнее.

Здесь нужно применить силу рук. Если сразу не получится – не расстраивайтесь. Через какое-то время вы сможете выполнить его без особых усилий.

«Кошка под забором»

Исходное положение – стоя на четвереньках.

Поставьте руки вперед на пол, ладонями вниз.

Согните руки в локтях. Попробуйте представить, что над вами забор, под который надо подлезть. Как бы подлезьте под него и вернитесь в исходное положение (рис. 19, б).

В этом упражнении хорошо видна телесная волна. В нем также постепенно включается в работу весь позвоночник, начиная с верхнего отдела и заканчивая нижним.

Перейдем к следующему упражнению.

«Зевание»

Исходное положение – или стоя на четвереньках, или просто стоя.

Зевните так, чтобы ваш рот раскрылся максимально. Растяните разные мышцы, окружающие рот. Если вам хочется произнести какой-либо звук, сделайте так.

Верните мышцы в исходное положение.

Это упражнение хорошо для набора энергии. Я поясню, в чем тут дело. Вспомним то, что обычно мы зеваем перед сном. То есть наш организм хорошо знает, что во время сна он наберет энергию и будет полон сил. Вот этот рефлекторный механизм вы и используете в этом упражнении.

Рис. 19 а, б

Упражнение 16. «Поза ямщика»

Добиться качественного выполнения упражнения «Осанка» поможет также упражнение «Поза ямщика».

Для его выполнения необходимо сесть на край стула, согнуть спину, опереться локтями на бедра (рис. 20).

Рис. 20

Наклоните голову вперед, одну ногу отставьте чуть назад, так чтобы подъем стопы совпадал с осью, мысленно проходящей через центр тяжести тела. Это очень важный момент. Он нужен, чтобы убедиться в том, что вы сможете подняться со стула, практически не меняя положения тела в пространстве. В противном случае нужно еще немного отставить стопу назад – при этом ось стопы должна быть наклонена к поверхности опоры не больше чем на 45°.

Это классическая поза ямщика, или поза кучера, в которой он, сидя на облучке своей повозки, мог находиться безо всяких болевых ощущений в позвоночнике довольно долго. Ямщик даже мог спать в такой позе. Представляете, насколько она полезна?

Подтяните мышцы живота, медленно переносите вес тела с ноги на ногу, чуть раскачиваясь из стороны в сторону и наклоняя голову вперед и вниз. Скоро ваша голова склонится достаточно низко. Пять минут отдыха в этой позе прекрасно откорректируют позвоночник.

В чем же прелесть «Позы ямщика»?

В этом положении позвоночный столб освобождается от излишней закрепощенности позвонков и мышц спины, освобождается, используя лишь естественное свойство, зафиксированное в крестцовом отделе позвоночника, наклоняться вперед-вниз. Это очень полезно для здоровья! Организм человека в этой позе находится в расслабленно-тонусном состоянии, что является оптимальным для физиологических процессов, текущих в нем: они текут плавно, циклично и соответствуют индивидуальному ритму человека.

Особое значение в этой позе приобретает полное расслабление мышц (рис. 21).

При расслабленном состоянии мышц могут решаться многие телесные и даже психологические проблемы человека (например, можно избавиться от перенапряжения мышц – от так называемых мышц-«камней», так хорошо известных психотерапевтам).

Упражнение имеет ярко выраженный отложенный оздоровительный эффект, т. е. многие его положительные свойства могут проявиться не сразу, а чуть позже. И все это при минимальной двигательной экспрессии.

Рис. 21

Если данное упражнение проделает эксперт гиперборейской Системы целостного волнового движения, то при его помощи можно решить несколько очень важных для организма проблем. И хоть вы не знаете о многих из них, они все же существуют.

Например, существует понятие «функциональная асимметрия мозга». Оно означает, что функции правой и левой половины мозга существенно разнятся. Мало того что правая половина мозга отвечает за образное восприятие, а левая – за логическое (как точно написал один из ученых, правополушарный человек – это чувствительное животное, левополушарный – холодный гений). Вместе с тем левое полушарие отвечает за работу правой половины тела, а правое – левой половины. Мы же в процессе учебы и работы настойчиво тренируем исключительно левое полушарие – потому что привыкли считать рабочей лишь правую руку (за исключением левшей), а также потому, что при решении любых вопросов полагаемся только на логику. Такое доминирование одного из полушарий приводит к тому, что другое оказывается «забито» и не способно выполнять свои функции вовсе. А ведь во многих культурах прошлого считалось, что человек должен быть «двуруким», а значит, обе половинки его мозга и обе стороны тела должны работать с одинаковой интенсивностью.

Это упражнение помогает восстановить утраченные функции левой половины тела. И в этом его своеобразная прелесть.

В чем же тут дело?

Я как эксперт гиперборейской Системы целостного волнового движения при помощи простых движений буду вращать ваши плечи и, наклоняя ваше тело вниз, равномерно загружу все позвонки тела. Это умение нарабатывается годами тренировок. Равномерно загрузить все позвонки тела – снизу вверх – сможет не каждый. Это умение приходит в процессе узнавания особенностей двигательной телесной волны.

Такое действие поможет вам выправить функциональную динамику позвоночника относительно его оси. То есть уравнять в динамике правую и левую стороны тела. И значит, поможет устранить функциональную асимметрию мозга. Сколько мышечных зажимов придется убрать? Неизвестно. У каждого человека это индивидуально.

Упражнение поможет также восстановить подвижность позвонков и межпозвоночных дисков крестцового, поясничного и грудного отделов позвоночника, что благоприятно скажется на иннервации внутренних органов и незамедлительно принесет оздоровительный эффект.

Для того чтобы привести в порядок шейный отдел позвоночника, мне нужно добиться восьмеркообразного движения головы синхронно с позвоночником и вместе с движением всего тела. Это избавит человека от болей в шейном отделе позвоночника, от головных болей и т. д.

После этого упражнения вам останется только запомнить положение поясничного и шейного отделов позвоночника в таком состоянии и, перераспределив усилия мышечных групп, попробовать сохранить их при ходьбе. Но при этом распрямить грудной отдел позвоночника: никаких кифоза грудного отдела и возвратного лордоза шейного отдела позвоночника не должно быть – за этим нужно внимательно следить в течение двух недель. После этого тело запомнит требуемое положение телесной волны, а информация об этом будет храниться на уровне подсознания.

Специалист гиперборейской Системы целостного волнового движения обладает знанием и умением, позволяющими ему загружать полностью и равномерно всю телесную волну человека от стоп до макушки. Он способен при помощи движений рук и тела перераспределить мышечные усилия в организме пациента так, чтобы в нем не было концентраторов энергии, а тело двигалось бы по строго определенным, спирально-закрученным траекториям без рывков и циклично, тем самым максимально восстанавливая гармонию мозговой деятельности человека. Правильной также считается волнообразность движений позвоночника, т. е. такая последовательность изменений положения позвонков, которая дает возможность телу «звучать» в низкочастотном диапазоне.

Телесная волна полнее всего проявляется в режиме оптимального использования – крайние точки амплитуды в оздоровительных целях не применяются (например, упражнение «Отжимание от пола» делается при согнутых коленях, т. е. так, как легче для человека, с небольшим сгибанием локтевого сустава). При этом мышечная масса человека не растет, а, наоборот, снижается, происходит качественное улучшение ее параметров и свойств, укрепляются связи между мышечными группами по закону распространения телесной волны.

В результате этого вы сможете двигаться более плавно, тратить меньше сил на преодоление препятствий и выполнение жизненно важных действий. Вы сможете двигаться в вибрациях при выполнении элементов вибрационного перемещения, используя низкие частоты тела. А низкочастотные движения тела обладают обезболивающим, противовоспалительным и противоотечным действием.