Автор книги: О. Евсеева
Жанр: Учебная литература, Детские книги
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 17 (всего у книги 27 страниц)
Способ лечения острых респираторных заболеваний и их осложнений по методу Уманской[24]24
Уманская А.А. Волшебные точки // Здоровье. – 1989. – № 2. – С. 30.
[Закрыть]
А.А. Уманской был разработан метод, который сводится к массированию кончиками пальцев девяти биологически активных зон, что повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.
На теле человека находится свыше 700 биологически активных точек, связанных с определенными внутренними органами и тканями. Уманской удалось выделить те из них, от которых зависит сопротивляемость человека гриппу и острым респираторным заболеваниям. При гриппе эти точки как бы воспаляются и вызывают различные симптомы заболеваний (озноб, насморк, головную боль, слабость и т. д.). Массаж этих точек активизирует систему биорегулирования, мобилизует защитные силы организма.
Первая зона расположена на грудине. При воздействии на нее нормализуется кровообращение и иннервация костного мозга, улучшается кровоснабжение пищевода, трахеи, легких, бронхов.
Вторая зона связана с вилочковой железой, играющей большую роль в формировании защитных сил организма. Изменяя частоту, силу и направленность воздействия на вилочковую железу, можно влиять на ее функцию, тем самым усиливая или угнетая иммунный ответ организма.
Третья зона управляет так называемыми синокаротидными клубочками, контролирующими химический состав крови и артериальное давление. Расположены они в месте разветвления общей сонной артерии на наружную и внутреннюю ветви. Воздействие на эту зону помогает регулировать обмен веществ и поддерживать постоянство внутренней среды организма.
Четвертая зона – это область первых четырех шейных позвонков, где расположен верхний шейный симпатический узел. Район четвертого шейного позвонка особенно важен для нормальной работы головного мозга. Массаж снимает головную боль и снижает давление.
Пятая зона находится в районе остистых и поперечных отростков седьмого шейного и первого грудного, где пересекаются многие нервные пути. Воздействие на эту зону помогает компенсировать нарушения в организме, вызванные отрицательными факторами внешней среды.
Шестая зона – область носа и гайморовых пазух. Она наиболее доступна для нахождения. Вместе с тем эта область наиболее уязвима и чувствительна к вредным воздействиям на слизистую носа и носоглотки.
Вирусы и другие микроорганизмы проникают здесь в кровяное русло, поражая затем многие органы и системы, а также вызывая бурное выделение слизи, именуемое насморком. Регулярный самомассаж этой зоны стимулирует выработку биологически активных антивирусных веществ.
Седьмую зону определить легко: точки расположены в местах начала роста бровей. Самомассаж ее улучшает кровоснабжение и иннервацию любых отделов мозга, а также глаз, что снимает головную боль и резь в глазах.
Восьмая зона расположена у самой ушной раковины в области козелка уха. Самомассаж ее улучшает работу некоторых отделов коры головного мозга, вестибулярного аппарата и органа слуха.
Девятая зона расположена на самой высокой точке в конце складки, образующейся при прижимании большого пальца к указательному (место размыкания). Самомассаж этой точки снимает острую боль, помогает избавиться от головной боли и насморка.
А.А. Уманская предлагает следующую методику антигрип-позного самомассажа. Указательным или средним пальцами обеих рук воздействуют на симметричные зоны одновременно с двух сторон. После давления на точку в течение 3–5 с выполняют вращательные круговые движения (как бы ввинчивая шуруп) по часовой стрелке и столько же по длительности против часовой стрелки. Чем сильнее давление, тем более активна ожидаемая реакция. Обычно минимальное давление на зону применяют в профилактических целях, максимальное – для лечения.
Самомассаж 9-й зоны выполняют поочередно на каждой руке большим пальцем противоположной руки.
При воздействии на 2-ю зону нельзя подниматься выше яремной вырезки (ямки). Давление здесь должно быть минимальным. Еще более легким и кратким (не более 3–5 с) должен быть массаж 3-й зоны. Эти рекомендации необходимо выполнять, иначе можно вызвать нарушение кровотока по сонной артерии.
В 4-й зоне (от волосистой части головы до наружного края трапециевидной мышцы) массаж делается только движениями сверху вниз (плотно сжатыми пальцами).
Как показывает практика, массаж 6-й зоны вызывает быструю ответную реакцию: при сухости слизистой носа обычно приходит ощущение увлажнения, а при заложенном носе – восстанавливается воздухопроходимость. К сожалению, это состояние кратковременно, но при систематическом воздействии на зону значительно увеличивается.
В профилактических целях проводят самомассаж всех точек три раза в день (3 вращения в 1 с на счет раз-и-два), по девять вращений в каждую сторону по часовой и против часовой стрелки. При кашле, насморке, головных и суставных болях каждые 30–40 мин надо воздействовать на все зоны (по 10–15 с), обязательно учитывая при этом особенности 2-й, 3-й и 4-й зон.
Применяя сочетания систематических умеренных физических нагрузок, закаливание и другие оздоровительные методики, человек становится здоровым, ему удается поддерживать постоянную работоспособность и творческую активность.
7.3. Гимнастика для глазЗрение: сохранение, нормализация, восстановление / сост. Н.И. Кудряшова. – М.: Грегори-Пейдж, Новый Центр, 1998. – С. 158, 165.
[Закрыть]
Для лечения близорукости (миопии) американский офтальмолог У. Бейтс предлагает следующие упражнения, которые он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев. Он определил, что феноменальная зоркость североамериканских индейцев вовсе не генетическая особенность, ее вырабатывают в раннем детстве с помощью упражнений.
Вот некоторые из них:
1. Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
2. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд направляют по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.
4. В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз.
5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.
6. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 с. Перевести взгляд на свои наручные часы. Повторить 15 раз.
Эти и подобные упражнения У. Бейтс рекомендует выполнять 2 раза в день. Спустя месяц сделать паузу на 2–3 недели, а потом начать все сначала. Такой режим работы глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаза.
Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Ученые утверждают, что 70–90 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения.
Нагрузка на глаза у современного школьника (да и взрослого человека) огромная: уроки, чтение книг, просмотр телевизионных передач и тому подобное. Глаза в основном отдыхают только во время сна. Вот почему выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения.
На зрение влияет и общее состояние организма, нервной системы, поэтому ежедневные физические упражнения принесут вашему зрению огромную пользу. Включайте упражнения для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы отдыха дома и в школе.
В предлагаемом комплексе используют упражнения йогов и упражнения, разработанные специалистами по охране зрения детей. Не обязательно выполнять его полностью. Можно выбрать несколько наиболее понравившихся упражнений и регулярно их выполнять.
Выполняя упражнения, спину держите прямо. Внимание сосредоточьте на глазах. После каждого упражнения давайте глазам отдых – закройте их или быстро поморгайте 20–30 с.
1. Медленно вращайте глазными яблоками по кругу слева направо и справа налево. Повторите 3–5 раз.
2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний угол, затем в правый верхний и в левый нижний. Глаза поворачивайте с усилием. В крайних положениях фиксируйте взгляд на несколько секунд. Цикл из этих восьми движений можно повторить. В конце каждого цикла не забудьте расслабить глаза.
3. Смотрите 5–6 с на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в и.п., не отрывая взгляда от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.
4. Смотрите на кончик пальца, удерживая его перед лицом примерно на расстоянии 30 см. Затем переведите взгляд вдаль. В каждом положении задерживайте взгляд на 2–3 с. Повторите 3–5 раз, хорошо сосредоточившись на выполнении.
5. Левой ладонью заслоните открытый левый глаз. Пальцы правой руки сложите в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху. Разогните средний палец, высвободив его из кулака, и сделайте им круговые движения около правой глазницы. Начните от внутреннего угла глаза, далее вверх по линии бровей до внешнего, затем по линии нижнего века до внутреннего угла. Одновременно следите правым (открытым) глазом за движением пальца. Движения пальца и глаза должны быть плавными, спокойными. То же повторите, поменяв руки. Постепенно доведите продолжительность выполнения упражнения до 3 мин.
6. Лучший отдых для глаз – расслабление, которое можно выполнять в положении лежа на спине или сидя. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить веки, а глазные яблоки как бы опустить в глазницы. Если вам трудно достичь полного расслабления, разотрите ладонь о ладонь до появления тепла, легко прикоснитесь подушечками пальцев к закрытым векам. Это поможет вам максимально расслабить мышцы глаз. Задержитесь в этом положении на 20–40 с.
Теперь мы займемся упражнениями для шеи и глаз, которые помогут снять усталость глаз, ощущение напряжения и скованности шеи. Вы можете выполнять их по собственному усмотрению в начале занятий, в конце или в любое удобное для вас время.
1. Сядьте на пол, скрестите ноги и положите руки на колени. Если вы предпочитаете сидеть на стуле, возьмите жесткий стул, иначе вам будет трудно держать спину прямо, а это очень важно. Расслабьте все тело. Вы должны ощущать его только начиная от шеи вверх, все остальное остается неподвижным и настолько расслабленным, как если бы вы сидели по шею в воде. Теперь закройте глаза и мягким движением уроните голову вперед, потом назад, и снова вперед и назад. Для начала сделайте упражнение четыре раза. Позже вы можете увеличить число до шести и более раз. Запрокидывая голову назад, расслабьте лицевые мускулы. При таком движении головы рот слегка приоткрывается.
2. Выполняя второе упражнение, поверните голову как можно дальше вправо, верните ее в и.п., потом поверните как можно дальше влево и обратно. Повторите четыре раза. При движении головы в стороны мышцы шеи сокращаются, при возвращении в естественное положение мышцы расслабляются.
3. Выполняя третье упражнение, вы наклоняете голову направо, как если бы кто-то тянул ваше правое ухо к правому плечу. Потом выпрямляете голову, наклоняете ее к левому плечу. И так повторите четыре раза. При наклоне головы в сторону не поднимайте плечо и не опрокидывайте голову назад. Из вертикального положения она должна наклониться почти до горизонтального. Иначе натяжение мышц будет слишком слабым. Натяжение должно сильно ощущаться левой стороной шеи при наклоне головы вправо и правой стороной – при наклоне влево.
4. Следующее упражнение напоминает движение черепахи. Нужно вытянуть шею как можно дальше и потом «убрать» ее обратно. Выполняя это упражнение, вы делаете скользящее движение подбородком вперед, как если б вы хотели удлинить шею, выдвинув подбородок как можно дальше. При этом напряжение будет чувствоваться сзади и по обе стороны шеи, между ушами, а также посередине. Повторите упражнение 4 раза.
5. Выполняя пятое упражнение, сделайте те же движения, которые вы делали, проверяя эластичность своей шеи. Уроните голову вперед и почувствуйте, какая она стала тяжелая и безжизненная. Потом медленно вращайте головой по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Сделайте то же движение против часовой стрелки столько же раз. Не напрягайте спину и плечи, пусть голова висит расслабленно, как у спящего ребенка.
В конце последнего упражнения похлопайте шею двумя руками (тыльной стороной ладони) по бокам и под подбородком. Ладонью и кончиками пальцев похлопайте шею сзади. Данные упражнения ослабят напряжение мышц шеи. Они также укрепляют зрение, которое улучшается в результате того, что глазные нервы получают усиленный приток крови.
Оставайтесь сидеть в том же положении: спина прямая, руки на коленях, тело расслаблено, голову держите прямо. Вот в таком положении вы должны оставаться, пока делаете упражнения для глаз. Все тело неподвижно, ничто не двигается, кроме глаз.
Теперь поднимите глаза и остановите взгляд на любой точке, которую вы можете видеть, не напрягаясь, не щурясь, и, конечно, не поворачивая головы. Выполняя упражнение, смотрите на эту точку каждый раз, когда поднимаете глаза.
Опустите глаза и найдите любую точку на полу, которую вы можете четко видеть, посмотрев вниз. Смотрите на нее каждый раз, когда опускаете глаза. Дыхание должно быть естественным (то есть неглубоким).
1. Поднимите глаза и посмотрите на выбранную вами верхнюю точку. Опустите глаза и посмотрите на выбранную вами нижнюю точку. Повторите четыре раза. Закройте глаза и немного отдохните.
2. Теперь сделайте то же самое, используя точки, расположенные справа и слева на уровне глаз. Ориентиром могут служить поднятые указательные пальцы или карандаши, которые вы будете держать с обеих сторон на таком расстоянии, чтобы вы их могли четко видеть, не напрягаясь, переводя взгляд справа налево.
Держа пальцы на уровне глаз и двигая только глазами, посмотрите направо, потом налево. Повторите четыре раза. Несколько раз моргните, закройте глаза и отдохните.
3. Теперь выберите точку, на которую вы будете смотреть, подняв глаза и отведя их вправо, затем другую, опустив глаза и отведя их влево, полузакрыв веки. Не забывайте сохранять свою обычную позу: прямая спина, руки на коленях, голова поставлена прямо и неподвижно. Посмотрите на выбранную точку в правом верхнем углу, потом на точку в левом нижнем углу. Повторите четыре раза. Моргните несколько раз. Закройте глаза и отдохните.
4. Следующее упражнение не рекомендуется делать раньше чем через 3–4 дня после начала курса. Это медленное вращение глазами сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Выполняют упражнение следующим образом: опустите глаза и посмотрите на пол, затем медленно поверните глаза налево, все выше и выше, пока не увидите потолок. Теперь продолжайте вращение направо, все ниже и ниже, пока снова не увидите пол. Медленно описав глазами полный круг, моргните, закройте глаза и отдохните. Повторите то же самое с вращением глазами против часовой стрелки.
5. Выполняя упражнение «переменного обзора», вы поочередно переносите взгляд от ближней к дальней точке, и так несколько раз. Карандашом или пальцем дотроньтесь до кончика носа. Затем отодвиньте палец на такое минимальное расстояние, при котором изображение остается четким, не расплывается и не двоится. Теперь чуть-чуть поднимите глаза и посмотрите вдаль на какую-нибудь точку, которую вы тоже ясно видите. А сейчас посмотрите на ближнюю точку (карандаш или палец), потом переведите взгляд на дальнюю точку. Повторите несколько раз, моргните, закройте глаза и крепко зажмурьтесь.
6. Упражнение, выполняемое с помощью ладоней, помогает сохранить хорошее зрение и, кроме того, оказывает благотворное, успокаивающее действие на нервную систему.
Оставайтесь сидеть на полу. Подтяните к себе колени, слегка расставьте ноги, не отрывая ступни от пола. Быстро потрите ладони одна о другую, заряжая их электричеством. Положите ладони поверх закрытых глаз. При этом пальцы правой руки лежат на левой (крест-накрест) и прижаты ко лбу. Локти опираются на согнутые колени так, чтобы шея оставалась прямой. Не наклоняйте вперед голову. Глубоко дышите. Если вы хотите продлить это упражнение дольше, чем несколько минут, лучше сядьте за стол, положите перед собой подушки или несколько книг и обопритесь на них локтями, так, чтобы шея оставалась прямой, и продолжайте упражнение в таком положении.
Демирчоглян Г.Г., Демирчоглян А.Г. Как сохранить зрение у детей. – Д.: Сталкер, 1999. – 304 с.
[Закрыть]
В условиях возрастающей визуальной нагрузки дома (видеоигры), в школе и особенно в дисплейных классах единственно верный путь улучшения зрения школьников, подтвержденный многолетней практикой, – это научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое и эмоциональное напряжение.
У. Бейтс писал: «Прежде чем вы попытаетесь нормализовать свое зрение, вам необходимо в совершенстве овладеть специальными упражнениями на расслабление, снимающими напряжение с глаз».
Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы глаз и одновременно активизируют, «вливают новые силы» в нервные клетки сетчатки, создавая так называемую «легкую игру зрения».
Последовательность выполнения
Исходная позиция – занять максимально удобную позу, сидя за партой или столом и выполнять указания педагога:
– расслабиться, не напрягаться;
– мягко, без усилий, не спеша выпрямить спину. Ни в коем случае не сутулиться (позвоночник должен быть выпрямлен);
– закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их;
– верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним;
– главное – расслабить веки;
– с закрытыми глазами «смотреть» прямо перед собой; глаза не напрягать, расфокусировать;
– шею не напрягать, выполнить легкие наклоны:
– вперед к груди 3 раза;
– назад запрокинуть 3 раза;
– к правому плечу 2 раза;
– к левому плечу 2 раза;
– голова свободная, легкая;
– плечи опущены, не напряжены, руки свободные, мягкие, нижние конечности свободны, не напряжены (ноги в коленях разогнуть);
– полная тишина в классе. Сейчас вам всем надо отдохнуть, сбросить усталость, напряжение, а самое главное – постараться ни о чем не думать для того, чтобы наше занятие прошло по-новому для каждого из нас (для меня и для вас) – спокойно, интересно, без скуки и усталости! Все, что вы услышите, узнаете, воспримите по-новому! А самое главное – ваши глаза не устанут, не почувствуют напряжения!
(С момента начала проведения комплекса должно пройти 180 с – 3 мин);
– медленно приподнимите ладони рук и закройте глаза. Пальцы скрестите на середине лба, ладонями рук в виде маски прикройте закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки;
– чуть приоткройте глаза и направьте положение ладоней так, чтобы внешний свет, по возможности, не проникал в глаза. Вновь мягко закройте веки и расслабьте их. Для удобства позы локтями упритесь в парту.
(Время выполнения упражнения 120 с – 2 мин);
– мягко, медленно уберите ладони с глаз и осторожно приоткройте глаза. Не смотрите на яркий свет. Оглянитесь по сторонам. Поморгайте. Почувствуйте мягкость в глазах, расслабление, повышение яркости, четкости окружающих предметов.
– Запомните это ощущение: РАССЛАБЛЕНИЕ! Вам надо сохранять это чувство всегда!
Пальминг[27]27
Пальминг – упражнение для расслабления мышц глаз и активации их нервных клеток, заключающееся в наложении на закрытые глаза ладоней рук (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы избежать давления на глазные яблоки.
[Закрыть] обычно выполняют 1–5 мин с момента проведения комплекса.
Очень полезно в перерывах между работой проводить физкультминутку общего воздействия на организм:
1. И.п. – основная стойка.
1 – руки вперед, кисти переплести.
2 – встать на носки, руки вверх ладонями кверху.
3 – руки в стороны ладонями кверху.
4 – руки вниз.
Повторить 6–8 раз.
2. И.п. – основная стойка.
1 – круг правой рукой вперед с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти).
2 – то же левой рукой с поворотом налево.
Повторить 4–6 раз вперед и назад.
3. И.п. – стойка на правой ноге, левую назад – на носок.
1 – мах левой ногой в сторону.
2 – левую ногу вперед – на носок.
3 – мах левой ногой в сторону.
4 – левую ногу назад – на носок.
Повторить 4–6 раз, затем то же правой ногой.
Гимнастические упражнения для глаз по методу Сомова
Вариант 1
Занять исходное положение сидя в удобной позе, спина прямая. Глаза открытые, взор устремлен прямо.
Упражнение 1
Посмотреть влево и прямо, вправо и прямо, вверх и прямо, вниз и прямо.
Повторить цикл движений несколько раз (до 10).
Постепенно вводить и увеличивать задержки глаз в отведенном положении, но при этом следить, чтобы не появлялась усталость.
Упражнение 2
Смещать взор по диагонали в следующей последовательности: влево – вниз – прямо, вправо – вверх – прямо, вправо – вниз – прямо, влево – вверх – прямо.
Повторить весь цикл движений несколько раз.
Постепенно увеличивать время задержек глазных яблок в положении крайнего отведения.
Упражнение 3
Круговые движения глаза: от 1 до 10 вращений по ходу часовой стрелки и против него.
Упражнение 4
Изменение точки фиксации: посмотреть на кончик носа, а затем – вдаль. Повторить несколько раз.
Упражнение 5
Смотреть прямо перед собой, фиксируя удаленный от глаз предмет. Раскрывая широко веки и не мигая, стараться увидеть его более четко.
Упражнение 6
Крепко сомкнуть веки, а затем в течение нескольких секунд часто моргать.
Упражнение 7
Произвести массаж век, мягко поглаживая их указательными и большими пальцами в направлении от носа к виску.
Упражнение 8
Без усилий, но плотно сомкнуть веки и прикрыть их ладонями с тем, чтобы на 1 мин полностью исключить воздействие на глаза света.
Вариант 2
Упражнение 1
Выполняют сидя.
В течение 1–2 мин производить частые мигательные движения век.
Упражнение 2
Выполняют стоя.
Смотреть прямо перед собой 2–3 с. Затем перевести взор на кончик пальца правой вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, и фиксировать взгляд 4–5 с. После чего руку опустить. Повторить все действия в описанном порядке 10–12 раз.
Упражнение 3
Выполняют стоя.
Вытянуть руку и смотреть на кончик указательного пальца, расположенного по средней линии лица. Затем начать медленно приближать палец к глазам до появления двоения. Цикл движений повторить 6–8 раз.
Упражнение 4
Выполняют сидя.
Крепко сомкнуть (на 3–5 с) веки, а затем открыть их (тоже на 3–5 с). Повторить эти движения 7–8 раз.
Упражнение 5
Выполняют сидя.
Двумя или тремя пальцами правой руки произвести умеренное надавливание через верхнее веко сначала на одно, а затем на другое глазное яблоко.
Упражнение 6
Выполняют стоя.
Кратковременно (на 3–5 с) зафиксировать двумя глазами кончик указательного пальца правой руки, расположенный по средней линии лица. Ладонью левой руки закрыть левый глаз и через 3–5 с убрать ее. Повторить 5–6 раз. Затем упражнение выполнить с временным выключением правого глаза.
Упражнение 7
Выполняют стоя.
Поднять правую руку вверх, слегка согнуть ее в локтевом суставе, вытянуть указательный палец и, медленно опуская, а затем поднимая руку, фиксировать обоими глазами кончик пальца.
Упражнение 8
Выполняют стоя.
Поднять глаза кверху, опустить их вниз, отвести вправо, а затем влево. Повторить цикл движений 6–8 раз.
Упражнение 9
Выполняют сидя.
Закрыть глаза и через верхнее веко круговыми движениями пальцев произвести массаж глаз.
Все упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. В комплексе они способствуют усилению кровообращения, тонизируют экстра– и интраокулярные мышцы, уменьшают их утомляемость.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
